本人体型偏瘦，天天去健身房锻炼每天吃的很多，晚上睡前喝牛奶燕麦片，第二天醒来还感觉很饿，这样能长肉_百度知道
本人体型偏瘦，天天去健身房锻炼每天吃的很多，晚上睡前喝牛奶燕麦片，第二天醒来还感觉很饿，这样能长肉
想长壮长胖些，但第二天醒来还感觉很饿，天天去健身房锻炼本人体型偏瘦，晚上临睡前喝牛奶燕麦片，这样能长肉吗，每天吃的很多
有人说我虽然吃的多，是由于肠胃不太好 所以才长不胖的，请问下我们现在在学校里该怎样注意下饮食会对肠胃好些？
提问者采纳
，2块小肌肉。这个时候脾胃能力是在不断变好的。。：自然法则，最重要的是可以影响你的肌肉。 2，牛奶等为主，集中精神。 饮食。于是这时候。，进行长肉。当你训练了那些肌肉后。、二头三头肌 事实证明。、你很瘦。。 分析一下。，要长肉才能更加的适应，这是根本，锻炼后觉得饿狠正常。，饿了就吃。。，最好是少食多餐。，你的训练方法，配合你的饮食营养以及休息等方面，所以你的天生脾脏不好（不要担心。，不论你是否很瘦，鸡肉。。。 训练+饮食+休息=没问题（无数实例可证明））） 以上是我的实际使用和感悟效果，常常觉得饿、你每天饮食狠关注： 1，它会告诉你的神经。，自己安排。，都可以长肉。。。。训练时候，一定要认真。？我希望你认真对待训练。一定要一天练习一块重要肌肉，每天练习一块重要肌肉。，饿了就吃，后天是可以赔补的。，不仅对你健康很好： 1，也就是你个人的肠胃能力和肌肉之间通过脾脏联系起来了，不要指望一天练习完所有的肌肉，等于是告诉或者是影响了你的肌肉。。、你的运动量够了吗：每天最好保持8小时睡眠，你就可以长肉，也吃正餐，如胸肌、背肌，没什么的、腿肌。 睡眠，这是中医理论）。，以鸡蛋、我特别强调一下。 我主要详细的给你解答一下。脾主胃，但是又出于肌肉，牛肉，那样效果非常不好。 2。。，让它来适应训练的紧张环境，可独立训练，是否吸收不好
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所以，改善体型，因而，雇私教练个半年一年的、侧凸)，增加二十斤肉肉不成问题，瘦型体质者需要增加肌肉的力量，可天天锻练，几乎没有皮下脂肪的覆盖。瘦型体质者通常甲状腺功能亢进最有效的方法就是，肌肉不发达。瘦型体质者通常肌肉松弛，但需要富含蛋白质的均衡饮食，由于竖脊肌和腹肌缺乏力量。为增加体重，常患有脊柱病变(脊柱后凸，新陈代谢加速，为了增强体质，然后器械+蛋白粉。由于他们的体能恢复较快，我有一哥们就是这样子变胖的，瘦骨嶙峋，而且腹肌薄弱也可导致内脏下垂。瘦型体质者看起来肩窄，他们需消耗大量热量来维持体重、前凸，必须补充大于其消耗的热量，找个中医调理一下肠胃
多补充蛋白质含量高的食物，多休息。瘦牛肉，比较好， 一天分五顿饭吃，早上吃早饭十点多，加餐，中午吃好，下午四点加餐，晚上去锻炼，训练完晚饭多补充蛋白质高的食物， 还有一样要多吃主食来补充身体所需要的糖份``
你是火化食。是不是还多梦。醒来很费劲才起。晚上六点后最好就不吃了。白天锻炼多吃些去高蛋白食品。
长大是一个持久的过程来的，过度会造成身体损伤的！不要急！
你要是还在健身的话就继续.主要练卧推,或者做俯卧撑,然后也要加强腿部的肌肉,要不然的话就不协调了,然后要多吃蛋白质含量高的食物,最好就是直接冲蛋白粉喝,还有香蕉,鸡蛋,最好一天吃10个鸡蛋,蛋黄可以不吃,要是连蛋黄一起吃的话会撑死你的,肉制品也是不可缺少的,米饭一定要吃.还有就是腹背肌也要练,其实你只要每天在家能保持做100-200个俯卧撑+仰卧起坐的话,然后再按照我说的那么吃,不出3个月你就会看到明显的变化了.
多补充蛋白质含量高的食物，多休息
喝牛奶燕麦片~~ 真是幸福的生活额
哎咱是没福享受了
多吃碳水化合物
有的人就是怎么都不胖的，应该是肠胃不太好
天天喝牛奶不会胖！我每天都喝，不见得胖了
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出门在外也不愁晚上饿了吃什么不长胖
核心提示：晚上饿了吃什么不长胖？睡前吃的食物要慎重选择，一是热量不能太高，不会引起发胖，二是最好选择能促进睡眠，提升睡眠质量的食物。编辑推荐了下面20种食物，睡前饿了可是适当食用。
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、、芹菜、青、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。 益生菌酸奶 不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗。 燕麦和一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种，这种胰岛素能够帮助到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵 粗粮南瓜粥 中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。 葡萄 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。 有机西红柿 如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。 黑面包 白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。 玉米 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。 马铃薯 马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。 睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。 意大利面 意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。 韭菜 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 大蒜 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 香菇 香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 黄豆泥 黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松;还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒;更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。 美国大杏仁 很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，美国大杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。 苹果 苹果因富含果胶、纤维索和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 胡萝卜 胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 洋葱 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。
冬瓜 冬瓜&经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪，起到减肥作用。 海带 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
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如果您在减肥过程中，新陈代谢比较慢，可以稍微补充一些复合型维生素B；免疫能量不太好，则可适量补充维生素C；女性在减肥中补充维生素E，也可以使身体状态更好、肌肤更加娇嫩。
50g到底有多少？？？
一个黄瓜就有300G
10克油就有90卡，10克油就一汤匙的量那种瓷的小的，炒菜根本都不够。
盛粥的碗直径不到8cm，高不过6cm~
咸鸭蛋大概<span style="color: #g
最小的嘎啦果大概100克可食部分
一般的红富士大概250克可是部分
看上去挺大的苹果就超过300克了
大家买水果的时候就知道拉，现在两个苹果就有一斤多了啊。
我现在吃青菜都不敢多吃呢，生怕吃超了，一小份菜起码有200多克吧？
所以我现在把热量严格控制在1200里面。
不敢吃单位热量高的东西。奶都不敢多喝
50g才半个拳头 通常一瓶矿泉水 1元几的那种就500多毫升了 250g也才一小瓶
常用的杯子，一杯豆浆有250克，我还以为只有100克呢。
我常用的饭碗，一碗粥有250克，我还以为只有50克呢。
在食堂打的一两饭，原来有二两，100克。
一个梨子居然有350克！
一直知道自己这么能吃。
50g就是塞牙缝的量&&所以偶到有些亲的空间看到20g、15g，都很惊讶&
以后的饮食量都得double计算啦
粥，要看里面水放得多少的，减肥的时候喝粥还是很好的！
50g本来就没多少，普通大小的葡萄4个就有50g了
一个小柿子就70克呢
买了两个小碗,两个小杯,只能装100克酸奶,一两饭,呵呵,最好买碗面大,较浅的碗,这样看起来好大,心里比较满足,平时喝杯纸盒香满楼酸奶,一分钟倒落肚,现在将酸奶倒入碗中加上水果,一上午便可以在办公室当零食吃,呵呵,对偶挺有用的
一个一般的鸡蛋有50G。。。。 我们可以用鸡蛋来衡量，没有称的~~液体的就又软饮料盒来比比.....(*^__^*) 嘻嘻&&
一个吃一口嘿嘿!~~？？？？
一份淀粉类食物大概有一个网球那么大，50g左右
偶吃一些东西就一口,所以是20克,比如饺子,半公斤袋装的有25个饺子,一个饺子20克,偶就吃两个!
吃四五块饼干就有50G了
26颗炒花生 是20克 竟然有118K的热量 是两个苹果的热量& 但26颗花生就是够我一口 吃完还不知道什么味道呢
50克米饭在我家最小的饭碗里也空空荡荡的。现在都改用最小的调料碟装了。我特意买了电子食物称，严格要求自己。那些自己估计重量的MM，肯定少算了。
好几斤的西瓜一下子都吃光了，热量就这样不知不觉得积累起来啊！
一个大苹果300克出头，我称过，因为买苹果我每次都要挑大号的，结果一个苹果就超了我一天的水果量，结果我又很爱吃水果，
50克米饭只有2勺，100克青枣只有6个！
2两米饭称出来还没拳头大！买个小家常称称的，学校的2两饭的概念都赛上半斤了！
50g就是塞牙缝呢，
可是100g馒头就200多kcal，真是恐怖
中午吃了6个萝卜蒸饺，我还以为是300克呢，现在看来得有600克了
起初以为100g有很多&没什么概念& 吃了几大把花生 算算实际吃下去的份量& 再加上花生的高热量。。。。。。。罪恶
我记录的15克& 实际上就是两条肉丝 ....
买东西经常掂量重量&& 习惯了& 才能估算得比较准&& 我吃东西都都是尝一下就好& 而且只挑清淡的吃 一天都要吃到800-1000卡........
昨天买了两个大一些的苹果，745g，就是一个苹果，就7两，我把它切成6块，也要超过50g，真的一点点啊。
我天天的饭都是那一碗呢,有时面条更是大碗呢
晕到,看来真的吃得太多太多了,怪不得有时候早晨起来和晚上睡觉的体重相差两公斤之多呢.
原来是这个原因呀,明白啦...
一杯豆浆当然有２５０了 想想看平时买的２４０-２５０ＭＬ的酸奶 对比一下都知道了
早上带的零食小蜜桔都是称100g的 大概4个
比如一根指母饼干，一根地瓜干，一个鸡蛋白我记的30G~~一颗花生！
一小勺蜂蜜！
2颗大枣~我记得10G
按照自己的标准估算其实也可以，按我不标准的算法，我一天吃的东西要保持在900以下就会比较快的瘦下来，所以我就尽量这样保持，而不是保持到1500，这样就会给自己错误的估算留点空间
4个荔枝就100克了，
一个李100~110克，
一个油桃200克左右，一个小蛇果175~200克左右，一个冰糖心苹果250~300克左右，
4~5粒 花生米3克，话梅一个2~3克，
一个核桃的肉5克，一个鲍鱼果的肉7克左右，
一个陶瓷汤勺的油8克，
满满的陶瓷汤勺2勺即食干燕麦30克，
一个剥了皮的小 橙80克~120克左右，5个中等大小金桔100克左右，一个带壳的鸡蛋58克左右，
3个干红枣11克左右，一坨银耳5克左右，
32颗葡萄干13~15 克，12个大螺丝的肉10克，
2块叉烧肉16克左右，一个大的冰冻基围虾烧熟之后10克左右，
很牛的牛肉干1粒8克左右，
2个5个大草莓就100g了，一个中等大小的苹果就250g了，跟二两米饭的量差不多了大拇指指甲大小的一块花生酱 4克左右。
伊利的酸奶，小杯的100克/杯。才发现100克的东西真是少得吓人
吃西瓜，一角竟然300G
一平勺大概15g
一般一次吃2-3口差不多50g吧~
一次吃饭吃的9分饱。 饭前称的是54kg。饭后竟然56.4kg。真是恐怖
瘦身黄金原则:1.饿了就吃 尽量当最后一个开始吃饭的人。调整自己用餐的速度，把自己变成吃得最慢的人。 早餐和加餐持续10分钟 午餐晚餐持续30分钟2.吃自己真正想吃的东西,而不是你认为自己应该吃的3.有意识地进食并且仔细品味每口食物的味道4.感觉饱时就停下来5.如果你还在继续吃东西，记得永远都要在自己盘子里留下一些食物，以避免&只是再多吃一点&的要求（以及诱惑）。 6.在用餐前，就要先计划好自己要吃多少东西，不要在用餐过程中才决定。
8恩一起学习，喜欢收集多，快，好，省，有效的懒办法，太麻烦的坚持不了，时间过长也觉得不符合人性，时间短一点不想长时间苛刻自己
节食对我很管用！！！1天减了2斤现在4天减了6斤挺不错的(3天减5斤）哦!一周可以坚持,10天如果自己愿意.太多了会焦虑.喜欢由着自己脾气来.运动也可以:不坐椅子很好。跟大家一样喜欢吃水果,零食，吃点肉，虾鱼什么的，尤其喜欢晚上睡前吃东西，如薯干,枣,睡得比较晚。运动不是天天，没有一成不变的什么计划。试一下看用多少天减12斤到目标,然后保持一下.
心情好时效果倍加。爱上自己，喜欢自己。永不放弃自己。爆食没系，暴食种类可以多一些,量少一些,满足自己的欲望,但不长时间放纵自己.心情坏没关系，懒惰没关系，是人都会这样，因为不是神，所以偶尔放弃，积极不是一直的状态，喜欢胖回来的胸部，喜欢瘦下去时的腰，都是自己。有时心情膨胀，有时可怜兮兮，有时讨厌有时喜欢，减一减，试一试，没关系，放轻松，爱你的终归爱你，只要你爱自己。放轻松,别拿减肥当回事!!!找到适合自己的方式.
少吃肯定瘦!不吃肯定瘦!暴食没关系,称上的数字再少也比不了好的个性心情,活泼可爱更讨人喜欢.吃够了就减吧减够了就吃.再美的身材也有喜新厌旧被淘汰!!!人的天性如此.没关系,放轻松
深爱自己,喜欢自己美丽或非美丽时刻.其他不重要.人要忠于自己,只要你喜欢,没什么不可以.按自己喜欢的生活方式去度过每一天，在有限的人生时间空间里。
早：54.5KG
全麦大列巴2片HAPY
早：豆花一份，玉米一个半，
&&&&&&&&&&&&&& 咖啡一包。
&&&&&&&&&&&& 午：西红柿一个
&&&&&&&&&&&&& 逛街五个小时
&&&&&&&&&&& 晚：红枣豆浆一袋，全麦大列巴两长片，西红柿一个，木瓜半个嘿嘿好好吃~
黑咖好久不喝了，一个暑假在电视机前电脑前看大片又回到原点了，继续减肥。减下去的感觉很好。秋爽
早：跑步10分钟~
&&&&& 决明子菊花茶
午：决明子柠檬茶
晚：虾+山菇牛肉+鸭舌
跑步：15分钟（皮肤过敏O(&_&)O哈哈~）
8-29日56KG---8-31日55KG
早55kg一杯九阳豆浆--一杯黑卡
一个大苹果
午双手不停
运动20分钟
晚一个中苹果
睡前白菜心
胡萝卜=200卡
早黑咖一杯
午双手不停，53.5kg---冬瓜水一杯
享受饿得神思清明,思维敏捷
晚 清洁------炒菜可以抑制食欲,2口炒菜,
芝麻核桃豆浆
睡前3分之1碟炒菜,2块瘦肉,一块红薯干=360卡
6：30早慢跑30分钟，
7：30两碗豆浆---3分之1炒菜，--两块肉
10：30一个大苹果
12：30半个玉米=346卡
1个苹果+枣+虾+玉米+肉+白菜
晚:桔+薯干+菠菜+白菜豆腐
6：50跑步30分钟
8：40一杯豆浆
下午3:00 奥尔良烤鸡翅+伊丽莎白+柚子+桔子+糖葫芦+橙子
6:30海带+玉米+花生+伊丽莎白+柚子+橙子
睡前2根黄瓜一杯豆浆
10:30一杯黑芝麻糊
午西红柿炒蛋+肉+黄花鱼+花生+黑芝麻糊+薯干
懒了两周呵呵胡乱吃东西跟逃学一样很舒服
今天comgback!!!
早一杯枣米芝麻桂圆糊糊
暖暖的好舒服
午奥尔良烤鸡+蜜橘+草莓
晚苦肠+薯干+蜜宝草莓+裙带菜
嘿嘿蜜宝草莓好好吃,有草莓的香味
这几天一直没看秤,很轻松不焦虑,没有斤斤计较反而体重下降了
红烧肉好好吃+奥尔良烤鸡+桂圆+桔子+橙子+枯肠+汤圆+萝卜
日式寿司+黑米高+奥烤鸡+虾仁馄炖
黑卡+虾仁馄饨+烤鸡
午潍县罗卜
早一碟菠菜银耳
因为越来越瘦，开始穿更多的衣服保暖，真是一件快乐的事情，亲们一起加油！！！！！！！！！！！！！
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
宝石其实觉得少吃是关键,不吃一定瘦!!!要让自己快乐,不要因为减肥压抑!!!!爱与关注会让自己心情好,丰富自己.别拿减肥当回事!!!!
负卡路里食物不是什么神秘食物,它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。 蔬菜类： 茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。 生果类： 苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。 果仁类： 巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。 小贴士： 1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。 2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
看看就可以,不用照本宣科,大体了解就行.书上说的不一定对.相信自己,
太多条条框框实行不了的,很难坚持.
好贴~~转给大家分享咯~~呵呵~~
一、女人不能让自己冷 冷是一切麻烦的根源。冷女人血行不畅，手脚冰凉而且痛经。血行不畅，面部就会长斑，体内的能量不能润泽皮肤，皮肤就没有生气，所以很多女人皮肤像细瓷一样完美，却一点不青春，假假的感觉；而一些年青女人再怎么长豆豆还是很有生机。更可怕的一点是，我们的生殖系统是最怕冷的，一旦体质过冷，它就会选择长更多的脂肪来保温，我们的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充足温暖，这些肥肉没有存在的必要，自动就会跑光光。 女人体质冷、手脚易凉和痛经是普遍的现象。现在就更加普遍： 第一，mm们节食，只吃青菜水果，怕脂肪不敢吃红肉，而青菜水果性寒凉的居多。其实，红肉是女性的恩物，尤其是牛肉和羊肉，都含大量的铁质，可以有效地避免贫血。贫血的mm脸色自然苍白。 第二，mm们白领居多，天天上班坐着看电脑，下班倒着看电视，穿高跟鞋也实在不适合多动。出去约会gg开车来接，买一张健身卡一年用不了两次。因为坐得太多，血都淤在小腹部位。流水不腐，老是不流动的血积压在我们的盆腔，盆腔怎么能不长炎症。一旦有炎症，脸上自然就会发黄起斑。就算不至于发炎，不畅通的血堵在皮肤的毛细血管里，就会肤色不均匀。 第三，mm们爱美，用束身内衣把腰束得紧紧的，其实那一点用没有。束得太紧了，你的生殖系统没有血供应，就更冷，冷就长更多的肉肉。现在冬天都流行穿裙子啊，下面就是一条薄袜子，整个下身都冷了，寒从脚下起嘛。 呵呵，说了这么多，就是要大家不做冷美人，多吃红肉，生姜、红枣、动物血、糯米酒、樱桃&&总之，含铁丰富或比较温和的东西；有些好东东像银耳、柠檬、笋什么的不要在月经期间吃；随时注意保温，不要喝太冰的东西，多喝热饮；别老在空调房里呆着，也不要要风度不要温度，秋凉了还穿露脐装。冬天最好的保温方法是泡热水，不要节省燃气，在热水里泡上三十分钟，加上按摩，再冷的身体也热了。没法泡浴泡脚也行。再不行就整天捧一杯热开水，怀抱暖水袋，女人怕冷是天经地义的。 当然最好是主动让自己热起来，过分的剧烈运动并无利于减肥，最有效的是腰腹部和大腿内部的拉伸动作，比如早上起来的压腿，前后下腰，总之是以腰部为重点的运动，不要太急促，否则一停下来血会更多地淤集在腰部。温和的瑜伽很有效，拉丁舞也很好。但我更推荐瑜伽，因为瑜伽更注重呼吸，气行才能血行。 还有就是要注意服用一些活血化淤的中药和食品。这一点要很小心，不是每个人都有淤血，化瘀过甚，就会损伤身体，比如造成月经量过多。所以mm可以根据月经量和经血的粘稠度、脸上有没有斑点来判断。活血化瘀类的中药有：益母草、桃花、桃仁、红花，这是从温和到厉害排的，越往后越厉害，我个人建议吃前两种就行了。可泡茶服用（热茶），用桃花泡酒更管用，这些茶和酒还可以用来擦脸，去脸上的黑斑。
二、女人要激素 说起来女人真是可怜啊，从第一次月经到绝经就是400多颗卵子，真的是用一颗少一颗，等用完了，咱作为小美女的命运也就基本over了，只能尽力做一个优雅的老太太。每一次排卵的过程就是一次激素的代谢，体内激素水平正常的女人，脸色红润细腻。代谢不好的女人，脸上就会出现各种各样的毛病，我每次在医院体检，偷看那些来治妇女病的女人，一个个脸色灰黄满脸斑点，都不忍心看。 当然激素太多了不好，有时激素过多的结果真的就是特别的好皮肤，我认识一个女人40多岁了脸色比少女还漂亮，后来知道是得了重病不得已用激素治疗才会那样，后果是造成乳腺和子宫的增生，这太极端了。人工激素就是这样的，天然激素就不同，很多都有双向调节功能，能抑制激素太多。所以我反对使用人工合成激素，加在化妆品里我也怕怕。有些高级化妆品声称添加纯天然植物激素，没亲眼见有点不信。 本来嘛，含天然激素的东东很多，吃多点不就完了嘛，我列一下喔：大豆、石榴、淮山、当归、小茴香、雪蛤、蜂王浆&&最有效最有效的就是喝豆浆，因为大豆含有双向调节功能的微量雌激素，又便宜可以当水喝。 据说日本女性的绝经期比西方女性晚就是大量服用大豆制品的结果。我是深有体会的，自从买了豆浆机每天喝一大杯之后，周期延长到35天。正常女性是28天吧。每个月我偷得7天，如果我仍有200个排卵机会，就为自己争取了1400天，差不多4年时间。 这里补一句，周期也不是越长越好。如果因为生殖器官有病变或比较虚弱，月经周期太长，时间久了生殖器官得不到正常的激素周期的刺激，会早衰的。所以几个月才来一次的mm也不要以为赚到了，不能走极端。 据调查40岁之前女人服用大豆就够了。40岁之后可补充雪蛤或蜂王浆（动物的东东就是厉害一些）。雪蛤很好吃，现在也可以吃，一周一次就好，补多了皮肤好但子宫会长东东。蜂王浆到40岁以后可以开始喝了，可以让更年期延期而且减轻更年期症状。豆浆和蜂王浆都可以外用，生的新鲜豆浆可以用来做水分面膜，豆渣可以用来按摩身体去角质，蜂王浆也可以擦脸，比化妆品便宜天然，都是好东东。 很重要的一点是要珍惜自己的身体。尤其婚后女性，如果不讲究卫生或频繁人工流产，造成粘连或炎症，整个生殖系统会遭受重创，再怎么调养也很难有面子喔。一次宫外孕就可能造成整个卵巢功能全失。还有一种情况，怀疑自己不孕的女性，用保守的中药调养加运动的方法更安全。不要轻易使用西医的促排卵药物，为了加强受孕的机会（有些mm想要双胞胎），西医可以促使你一次排出多枚卵子，但这是以抑制你以后排卵机能为代价的。你想，一个器官这个月辛苦太多，下个月是不是要休息呢。可是你求子心切不能让它休息，不停使用药物，因为就算是排了多枚卵子，也不能保证一次成功的，促排卵药一次可使你排出6枚卵子，想想女人一生才400枚，你有多少个月可以浪费啊。一旦使用太多，卵巢机能就会严重抑制甚至早衰，它早衰，你青春的基础就没了。俗话说留得青山在不怕没柴烧，中医常说&暖宫孕子&，只要子宫、盆腔气血通了，炎症消除自然就怀上了。乱用促排卵药，如同&杀鸡取卵&一样可怕。
三、女人要涵养自己的水源 女人就是水做的嘛，脸要水灵灵，眼要水汪汪。不过按中医说法不是养水，而是要养阴。前面我也说了，女人长豆豆不是阳气太盛而是阴气不足，阴不足以涵阳，表现出来的就是火气。 那水能灭火，就多喝水好了？不然，水喝多了也会中毒，肾会负担不了，眼皮会肿起来。那不是真元之气。女人体内的水分，不能损耗过度。相对我们的身体，很多外在的东东都可以算作火气。比如，五味过甚。太咸太辣太苦的食物，都需要我们用中气来调和，这就是火气。偏偏有些MM口味比较重，或者哪天心情不好压力大，只怕都想来一碗辛辣的陕西凉皮或是水煮鱼痛快一下。中餐是把食物归入五味中的某种味道，其实只是食物并不要紧，关键是调料，尤其是香料。中国的香料世界有名，一碗菜肴里面，比如五香粉，就是桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五种香料，多半还会再加入姜、葱、蒜、辣椒、陈皮，唉我都数不清了&& 这些味道极其浓重的食物会损耗我们的水源！如果它们的温度不是适中的，而是特别冷或特别烫的菜肴，就更多一层损耗。 还有零食！那些经过油炸或烤制的东西，都很香脆。炸过东西的人都知道，油炸就是脱水的过程嘛。口感虽然好，但是脱了水的食物进入我们的身体，就会立刻吸收体内的水分，所以吃多了你感到口干。其实它吸收的不是水，而是身体里的津液。我理解就是一种粘液，和水是不全一样的。 还有我们的心情，如果不宁静平和，而是愤怒、压抑、悲哀、狂喜，这在职场又有什么奇怪呢，可我们要动用身体的中气去中和它。 说来说去我们身体里的这个水源，只要凡事不过度，就是在涵养它了，饮食清淡一点，心情平和一点。那些温和的、口味不太重的、新鲜不加太多调料的食物都是好东东。带有粘液(胶质)的东西特别好，比如猪蹄（炖就好，麻辣的算了）、鱼冻（鱼鳞冻）、花胶（就是鱼的鳔）、银耳、鸡软骨、鱼翅。口味清淡的汤更好，因为它能留在身体里更长时间，而不会被当成水过快地排出体外。女人是滋补出来的，这可一点没错啊。还有，在空调房里要多喝水或用加湿器。 身体里有一定的水份且代谢畅通就好了。水份滞留在体内的人会显得胖胖的，好像多出一层肉肉，脸圆鼓鼓的，眼皮肿肿的。MM们通常用冰块或茶叶敷眼睛。那只是治标之策。体内水份滞留是肾和淋巴的问题。也可能是摄取太多高盐食物造成的。很多减肥药含有利尿剂成份，也是以排除身体水份为主，会加重心脏负担，引发不良后果。 解决方法很多，比如低盐饮食，或按摩淋巴和肾。人体的淋巴比较集中在脖子、腋下、大腿根。可以在晚上洗澡时加点润肤油按摩这些部位，或搓热双手按摩后腰，促使肾脏血液循环加快。 还有一个食疗方法，服用冬瓜。削掉皮，把瓜肉和瓜子一起用搅拌机打成汁（一定要用瓜子，最有效的就是它），在锅里煮，等汁变粘后加冰糖，再煮一会，冷却后会凝成一块。吃法就是用一勺的量泡茶喝。夏天喝这个真是超级清理肾脏废物，还是排除多余水份的好方法。你的小脸会变得很结实，小腰也是喔。
四、UP，就是向上的力量 记得有个叫萧芳芳的女明星说，女人啊，一过了40，除了年龄往上长，什么东西都在往下掉。恐怖喔，我们的皮肤、内脏、咪咪、屁股都时刻在重力作用下，DOWNDOWN，55555&& 我家阳台上那棵树，一到春天枝叶就腾腾腾向上窜。有一篇写植物的书说，植物的根扎在土里很深，它的生命力能把土地最深处的能量一直带上云端。人的身体内部也有这种生命力，才能部分抵消重力的影响。 其实相比皮肤和咪咪，更早下垂的是我们的内脏，因为内脏是没有太多支撑的。中年女人容易积蓄脂肪和生理有关，可是中年男人也会长啤酒肚。肚子里有部分是脂肪，更多的是本来应该在上位的内脏掉下来了，肚子就变得特别大。如果没有肋骨的支持，只怕有些人连心肺都会下垂吧。女人也有这样，按说，只有脂肪的腹部应该软软的，但很多人发胖的人，小腹部却是硬梆梆的，这就是因为内脏向下，肠子受到挤压的原因。MM们不能只重视面上功夫，使内脏保持向上的健康姿态，脸上和身上的其它部分就会挺拔。 经常按摩腹部可以保持腹部活力，最推荐瑜伽的腹式呼吸。很简单，在任何可能的时候，关注自己的呼吸，吸气让小腹涨满，呼气让小腹内收。睡前或等车的时候锻炼几分种，腹部就能得到良好的触动。用手按摩是一种外力，而用自己的气息可以调动全身力量。还有一个简易加强版：空腹的时候，双腿站立与肩宽，可略弯腿，尽力向外呼气同时尽力向内收瘪小腹，同时气息向上提，坚持片刻，肛门会自然向内紧收，下巴贴向胸骨，然后慢慢吸气，待小腹恢复正常。这个动作很累人，一开始做三次就好，逐渐加到五次。经常做，小腹内收的程度会越来越大，内脏得到更好的按摩，肠道内的脏东西会更有效地排出体外，腰变细，消化功能也会变得更好。 站着或躺着的时候，经常曲膝压一下自己的小腹，也能消除涨气，排除肠子里的油和废物。要用自己的能量排除这些东西。和减肥药不同，你的身体很知道自己应该排泄什么，药就不知道，它会把身体里的好东西比如水份一起带出去，而体内积蓄脂肪的环境没有改善，很快又会堆起来。 有了有活力的内脏，皮肤才有足够弹性抵消向下的重力，该前突后翘的地方一点也不含糊。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
肉肉不是一天长出来的所以也不会奢求一天内消失,一点点减少,慢慢地就瘦了......
一直都很郁闷，为什么有的人吃再多也不会胖，而有的人非常注意饮食，但喝凉水都会变胖，今天终于找到答案了^_^！下面把几篇资料整合一下&&&& 1.天生瘦人&和&天生胖人&&&上帝和新陈代谢谁说了算？ 上帝就是这么不公平！至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢&快&的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们就是令人嫉妒的&天生瘦人&，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而&天生胖人&却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得&吃少吃精&减少热量的摄入。 &&&&&& 2.为什么吃得越少，胖得越快？ 很简单，人体是一个很精明的能量银行。你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的&支出&，这种不肯&亏本&的&生意经&真是让我们的减肥难上加难。一周体重减轻超过0.5到1公斤，就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，&降低&了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。特别提醒，减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪&积蓄&越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。 &&&&&& 3. 采取什么办法能加快新陈代谢呢？ &&&&&& 1.有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。 2.加入重量训练，增加肌肉组织。 &&&&&&&&3.多喝矿泉水。 &&&&&&&&4.停止无效的节食，多摄取蛋白质。 &&&&&&&&5.深呼吸。 &&&&&&&&6.献血好处多，利人又利己。 &&&&&&&&7.想喝有味道的饮料，就选能促进代谢的绿茶、杜仲茶。 &&&&&&&&8.利用正确的按摩手法也能促进代谢。 &&&&&&&&9.洗洗桑拿、泡泡热水澡就能变美丽。 &&&&&&&& 10.补充维生素B群，不要做夜猫子。
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3添减9斤!!!!!我喜欢
这张单方是由加拿大一家心脏病医院的医生开出的，目前在世界各地广泛流行，方法是：第一天早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。第二天早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。第三天早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。除了早餐、午餐和晚餐，不可以再吃任何东西，但是要多喝水。
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下定决心一定要在最段的时间瘦下来, 于是我每天放学后都走回家(从学校到家里有8公里路程!每天都要走2小时!) 每次回到家里都大汗淋漓的,洗完澡后明显感觉到轻了一截(也有可能是心理作用!! 每天起来要喝一大杯水,早上一餐吃饱,中午吃些水果,晚上坚决不吃,饿了就喝水(不过睡前2小时是不能喝的哦,不然第二天起来就会水肿的) 睡觉前还做一些伸展运动(一定要保证充足的睡眠哦) 就这样一个星期竟然减了10斤多!! 大家都看着我一天比一天瘦,羡慕不以 这样我坚持了一个月,最终瘦到了43KG(当时我的身高是161)
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5添减掉10斤111111
水煮菜一天进食法:
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3天瘦6斤!!!!!!!
香港朋友给我的食谱，当时我完全是抱着随便一试的态度去吃的，谁知道头三天就瘦了6斤，真的是一天一公斤的掉，但是到了第四天以及今天是我的第7天，体重没有继续轻也没有反弹。关键是我最近几天没有完全按照食谱吃饭，体重也没变化，今天晚上吃的好饱，刚才称体重还49公斤，所以我觉着，这等好食谱还是和大家分享一下，也许能帮到许多减肥无助的jm们。废话不说，请看如下食谱：
早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午：熟蛋一只，番茄，茶
晚：青瓜、红萝卜、西芹等做成的沙律，豆腐，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午：熟蛋一只，西柚一个，茶
晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，茶
午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶
晚：番茄、西芹等做成的沙律，豆腐，烧鸡，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，茶
午：蔬菜沙律，西柚一个，方饱一块，茶
晚：豆腐，芝士，菠菜，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午：熟蛋一只，菠菜，方饱一块，茶
晚：鱼，蔬菜沙律，方饱二块，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，方饱一块，茶
午：生果，水浸罐头鱼，茶
晚：番茄、西芹等做成沙律，牛扒，茶
早：熟蛋一只，西柚一个，茶
午：烧鸡，番茄，西柚一个，茶
晚：蔬菜汤，烧鸡，番茄，椰菜，西芹，西柚一个，茶
这套减肥餐在两个星期内将体内组织经化学变化而起作用，食量多少全无关系，但必须严守食谱内指定的食物进食，若因事中途停止时请再从新进行，为期两个星期，可减多至10KG，完成这减肥方法后，因体内组织已变化，吃了必需的营养外，对多余的物质不会吸收，增肥的机会减少，只要减少进食淀粉质食物便控制体重。
注意事项：
1、沙律中不能加沙律酱或有油的调味料，蔬菜最好煲熟加豉油或醋
2、茶或咖啡不可加糖
3、肉类可烧或煲熟，不能用油
4、鱼可食鱼生或蒸或煎
5、尽量少用盐为了不能饮大量水，八杯之内
6、烧鸡为鸡腿一只，牛肉约 80g-200g
7。鸡蛋要全熟，两只也可
8。任何调味都不能加糖，以淡味为主，避免多喝水
9、方饱的厚度一块约为20mm
10、可做无味大菜糕顶肚饿或者吃无塘香口嚼
早晚必须纪录体重，就算数目无成绩亦不用担心，十日以后必有惊人效果
由于此食谱是一个香港朋友提供所以有些生词，我这里解释一下：
方饱：就是我们吃的那种摆面包片
青瓜：就是黄瓜
西柚：要是实在没有，就拿普通柚子充数吧
椰菜：西兰花
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
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如何在短时间内快速减肥成功?这是一套非常有效的午餐食谱，能在10天急减14斤。别在犹豫了，立即行动吧！窈窕身材即刻就有！
Day 1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1～2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
猪肉萝卜汤DIY：
材料：青、红萝卜(洗净后削皮，切成块状);蜜枣(洗净、去核、稍浸泡);瘦(洗净，不用切);陈皮(少许，浸透洗净)
做法：
将陈皮加水放入煲内，旺火烧滚，然后将所有材料放入，再煲滚后改用小火煲约三小时即可。
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!
Day 4～7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
Day 11～14
这几天进食同4～7天。
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&一周能掉10斤
1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足， 身体会吸收骨骼里的钙质来补充，
2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。
4、豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，因此豆类和豆制品必不可少。
5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，
6、薯类平均一天一个：薯类是维生素c及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，
7、水果一天一个：蔬菜中的维生素c在加热烹调后会损失50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
8、主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品.
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
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一下是漠璇现在减肥的时候经常用的餐单所吃西清单，看看我摄入了多少热量
早餐 脱脂牛奶一杯 ２５０毫升 ８５卡
全麦面包一片 ２５克 ３０卡
水煮鸡蛋一个 ５０克 ８０卡
午餐 白饭一碗 １００克 １２０卡
清蒸三文鱼140克&&&&&&&&& 300&& 卡
晚餐& 三鲜冬瓜汤一碗&&&&&&&&&& 130卡
&&&&& 素炒茭白& 2支茭白&&&&&&& 30卡
&&&&& 彩椒炒鱿鱼 100克&&&&&&&& 150卡
&&&&&& 这样算下来，我一天摄取的热量差就是&& 85+30+80+120+300+130+30+150=925卡
&&&&&& 这些是减肥时候可以选择的瘦身餐单哦，是不是很不错，不用饿到自己，也可以修身减肥，真正的一举两得！
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
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早上：蜂蜜水1杯、水煮蛋、苹果1个/粥1碗
中午：豆奶1杯、吃点水果
晚餐：水煮菜
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
早上鸡蛋红糖水一碗或酸奶一瓶加十颗花生米
去美容院做穴位按摩
中餐前三天吃绿豆粥，后四天吃青菜加肉不放盐放酱油（像我就吃糖醋冬瓜加虾）
下午饿了吃西红柿蘸白糖
晚餐就吃水果（我都吃葡萄）
十天瘦了十四斤
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
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材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，
做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃
看首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。
&& 其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。 最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。所以感兴趣的JM们可以去试试哦
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
看了一下，四坏豆腐干是180g，
100g米饭就那么一点点
一般的一个白馒头是100克
140克瓜子除了皮只有40克！！
常用的杯子，一杯豆浆有250克，我还以为只有100克呢。
我常用的饭碗，一碗粥有250克，我还以为只有50克呢。
在食堂打的一两饭，原来有二两，100克。
一个梨子居然有350克
很多JMS应该还不大确定100克蒸米饭到底是多少吧。晚上处理剩饭的时候，称了100克米饭，拍了几张图片，希望给JM一个直观的概念
先看碗的大小
其实差不多是小碗的大半碗了。那种饭店里的MINI小碗差不多一碗吧，娃哈哈。。
多角度来几张
看好多朋友都问100g米饭到底有多少，我也很想弄明白这个问题。虽然有亲们已经传了照片，但是我还是很疑惑，因为不知道这个碗是多大的，今天终于把中午的剩饭带了回家，拿我的厨房秤+小软尺量了下，确实好少啊~
这个碗碗是内直径约11cm，高度（连碗底的厚度）约为5.5cm，把煮的稍微偏硬的米饭用勺子压紧了，大概放半碗。米饭离碗口边距离大概2cm，这样垂直距离估计就在1.5cm-2cm了吧~
感觉还可以，吃这么一碗饭加一些菜是能饱的~hoho~~
希望能对大家有帮助啦~
应亲的要求~增加100g生花生的图图，小盘直径17cm哦
还有100g凉馒头高5cm，直径8cm~hoho~
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这三天不吃任何东西,只吃苹果,吃饭时间吃苹果,饿了还是吃苹果,这样三天下来一定让你瘦10斤.不过坚持不了就不要这样做哦.可以用另一种.
早上吃一颗鸡蛋喝一杯牛奶,中餐吃7成饱,晚上就少吃,睡前4小时不吃任何东西.千万不要吃肥肉哦.另一种又健康又瘦身.
就是喝汤,早上一样吃一颗鸡蛋喝一杯牛奶,然后就是不管什么时候饿了就喝鸡汤,最好可以随身带.这几种真的可以减肥哦,就是看你能不能坚持不吃别的东西.
加油哦.....
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如果你已经习惯了大吃大喝，那你真需要受一番再教育了。下面有六个办法，可以照着做： (1)练习目测适当的饮食量，以便帮助你的大脑判定是否吃过了头。 (2)别有一顿、没一顿的不正常饮食。少吃一顿饭并不是办法，因为到了下一顿时，你极可能因为太饿了，又吃过了量。 (3)如果你有强烈的冲动想吃零嘴，不妨躺下来做做柔软体操，放松四肢，想办法转移自己的念头。等吃的冲动过去了，你会发现其实并不真的那么饿，只是嘴馋而已。 (4)多做积极的思考，别再一直自问：&为什么我总是节食不成?&问问自己&怎么样来完成我的节食计划?& (5)要期许自己成功，热心寻找更适合自己的新节食办法。 (6)安排自己的生活，不再以&吃&为主，把精力和精神灌注在其它的乐趣上，要点是你必须真正有心改变过去的生活方式。过去的生活方式既然不理想，努力安排更创新的方式吧。
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早上起来先喝一杯温水，再来一杯黑咖啡。台湾节目中大S推荐的方法。作用是去水肿，排毒，还有提神，我试过了效果很明显~~
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10种错误的节食方法使你越来越胖
有很多OL往往在工作忙的时候或是不太饿的时候就干脆省略一餐不吃了！所以经常听她们抱怨说&少吃&还长胖。为什么明明每个礼拜都少吃了好几餐，却还是没有变瘦呢？原因出在哪里？秀体体重管理中心金山(BLOG) 根据在国外丰富减肥经验和国内的实际情况，找出个中原因，为大家答疑解惑。你也可以加入&减肥美体博客圈 &讨论有关瘦身的问题。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？
再怎么忙都不要少吃早餐，这也是我们秀体一贯主张的观点。不吃早餐不仅瘦不下来还可能胖更多。 早餐是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床上的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量。
Q2.下一餐或上一餐吃多少？
少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了。少吃了这一餐，结果等不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物。总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相。
Q3.少吃也少动了吗？
热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。正确的减肥观念应该是有计划的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇反弹的缠绕哟。
Q4.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？
减少吃零食的机会才是最有效的窈窕身材的修炼方法。虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶；少吃了晚餐，却多吃了宵夜。这样当然是没有效的啦，而且还会使你的身材更容易胖起来！你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是BODY要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人。
Q5.其他两餐你都吃些什么？
适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟。检查一下你的餐饮内容吧，特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点等等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样～所以你的身材总是比别人更容易胖起来哟！
Q6.身体的基础代谢率下降了？
提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式。少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了。 人体的热量消耗有三个主要途径：1是饮食，占10﹪，2是活动，占20﹪，3是基础代谢率，占了60﹪~70﹪。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多运动、多喝水、常泡澡、勤按摩...等，都是有效提高基础代谢率的方法喔。
Q7.身体里的是肌肉还是脂肪？
隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？每天1公斤的肌肉可以消耗约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4~10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低啰，因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。
Q8.每日的营养摄取均衡吗？
少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来。尤其是一整天都在外用餐的一族，更需要特别注意。
所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下：
五谷根茎类 3-碗； 奶类 1-2份；蛋豆鱼肉类 4份，
蔬菜 3碟；水果类 2个；油脂类 2-3汤匙。
Q9.一天的最后一餐习惯在睡前吃？
睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！
进食的时间也关系到身材的胖瘦哟！虽然你已经少吃一餐了，但是却在睡觉前才补上最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！
Q10.少吃又变胖！怎么会这么倒楣？
有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚能量吸收的真确时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。
大家一定要小心哦！千万不要得不偿失哦~
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很多人说我每天吃很多，所以不是节食减肥~
我来说一下这个观点。
首先，你让自己吃的都是你想去吃的么？
如果不是，天天的所谓的减肥食品可能让你产生很大的饱腹感，但是你心理上并没有满足，这也是为什么这里面那么多人天天说什么我要防暴之类的，如果你心里满足了你觉得你还会暴么？！
第二，是不是吃很多东西的时候觉得这个热量很高不能吃？
如果是什么油炸食品啊什么的，可以克制住觉得自己不吃心理没有不舒服，可以。但是比如说什么红薯啊，米饭啊，馒头啊，玉米啊。天天想什么热量好高啊，淀粉好高啊，吃完以后会增肥啊。那你就要调整心态了。中国那么多人天天吃这些东西有都长胖的么？如果长期不吃，你对零食会越来越渴望。然后&&心理也会出现很多问题。
第三，不吃晚饭或者晚饭吃的极少~第二天早上和中午也控制着不多吃。
小心压抑久了产生心理问题和暴食&
第四，很在意吃什么，觉得除了工作就是想着怎么吃，在意事物的种类和选择。
你会觉得生活除了工作和吃东西，丧失一切的乐趣，你会对一切都看的不开。
在这里的亲们如果在健康体重里面徘徊，请你们不要在减肥了。
这几天我看到很多摄食障碍的人，她们走不出减肥的怪圈。
压抑自己的欲望，人活着为什么要那么辛苦呢？瘦了你就能解决一切问题么？
节食的标准就是你是不是长时间压抑你的食欲让你觉得有点辛苦。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
最佳的饮茶时间是饭后一小时。
最佳的喝牛奶时间是睡前。
最佳的吃水果时间是饭前一小时。
最佳的散步时间是饭后45-60分钟，20分钟就好。
最佳的洗澡时间是睡前，水温35-45度。
最佳的睡眠时间是：午睡，下午一点；晚上十点到十一点。
最佳的锻炼时间是傍晚。
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习惯上讲，用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。
剪断食物与心情间的联系
偶尔去吃点巧克力饼也是可以的。如果我们每天用果糖和大蛋糕来抚慰心灵的创伤，那我们将面临麻烦。习惯上讲，用安抚食品来寻求安慰可能会导致肥胖。
不要过于克制自己
如果你的节食让你感觉有种被剥夺的感觉，你更可能加倍寻求食品安慰。研究表明克制饮食者，为了维持较轻的体重而节食或严格控制饮食的女人们，她们更易于以大吃大喝的方式对强烈性感做出反应。如果你想苗条些，不要强行节食。
&&&& 善待自己
不要只顾去吃，花些时间出去走走。洗个热水澡，听听你喜爱的音乐，给朋友打个电话，剪剪指甲、修修脚趾，或做做面部按摩，或找本新书消遣一下或报名参加一个插花、绘画培训班。
学会自言自语
语言的力量是无穷的。当你感觉不适时，不要只想大吃一顿，通过重复说出解决问题的誓言可使你避免一次吃喝。营养学家南-坎瑟林-福希斯建议，每天坚持5-10分钟尽力去重复下面几条：我把问题处理得很好，我吃是为了增加营养。或者设计出你自己的誓言，把它放在现在时态，即使这不是现在正做的，但迟早你会做的。
&&&&& 看破情绪
心理治疗专家玛丽说：告诉你自己，这种情绪迟早要过去的，你吃或不吃并没有什么关系。有时女士们不能忍受不安情绪，误认为它们会永不消失，你需要意识到情绪这东西有开始有高涨，也必有终结。
出去打个电话
给朋友或亲戚打个电话可分散你的注意力，并加强你们之间的感情联系。不必告诉他们你打算吃多少东西来奖赏自己，只管去闲聊，会有帮助的。
当食欲袭来时，如果你非要吃的话，提前想好吃什么，像爆米花，无糖小饼干都可以。还可以提前制定一个可对付食欲侵袭的活动表。工作时，将它贴在日历上，可包括阅读信件和报纸。在家时，钉钉扣子、擦擦皮鞋或栽种你喜爱的花。
抽出时间放松自己
你有压力吗？你是否只有在吃饭或吃零食的时间才放松自己呢？如果是这种的话，你吃东西可能是为了从永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治疗专家苏-爱瑞雪评论说：很多妇女，哪怕是停止一分钟的工作对她们来说都感到很内疚。所以对于大多数人来说，停下工作给自己一些吃零食的时间可以调整繁忙的工作状态。或者下次试着听听音乐、读一读书、看场电影或简单得什么也不要做。
&&&&& 你的生活中注入激情
你很烦躁吗？去寻找一件新的工作挑战而不是用带有朗姆酒的巧克力，来度过单调的一天，恢复往日的爱好或培养一种新的兴趣爱好，会给你的身心以双重健康。
每四个小时间吃一次饭
省略早餐和午餐会使你饥饿、易躁，并使你难于控制情绪化饮食。怎样矫正呢？就是在合适的时间吃合适的食物。多数人认为总热量400卡的早饭是比较适益的。包括蛋白质食物（像低脂肪或无脂牛奶、酸奶酪和乳酪等），或谷类（如面包、麦片或其他高纤谷类类）和水果。最好是计划早饭4小时后吃午饭，再过4小时吃晚饭。
&&&&& 找出你想要什么
如果你犹豫再三，但还是想吃点东西的话，那就得想一种方法把这种欲望降到低点，在你伸手想要拿糖果或一大块蛋糕时，你要清楚自己究竟要满足什么样的食物体验，摩尔说，一杯咖啡解决问题吗？一定得吃一块糖吗？你是在找某种特殊的味道，还是为了添肚子。如果要找味道，一块糖就够了，如果只是求量，也许水果和爆米花是明智的选择。
降低食量
一旦决定了你要什么，要问清楚你自己需要多少，半块糖还是一块糖，半块蛋糕够了吗？要把食量降低，或许降到尝尝味道即可的程度，这样你就可以控制过度饮食了。
在咬下一口之前阻止自己
如果你发现自己正在下意识地找小甜饼吃，停一会，问一问你自己是否这是你正想做的事情，是否还有别的你更想做能代替你吃东西的冲动。情绪引起的吃喝经常来也匆匆，去也匆匆，直到吃完了你才意识到你在干什么。所以在张口之前需要暂停一下。
平衡热量
纵情吃喝的结果只能导致热量的增加，认真考虑这种后果，然后依此制定计划。摩尔说：你可以通过下一、二顿饭少吃一些或通过体育锻炼方式，消耗掉偶尔暴饮暴食所获得的多余热量。例如：一块巧克力含250卡热量，要平衡这些热量，你下顿饭需省掉猪肉或冰淇淋，还要多进行10分钟的散步锻炼。如果你已经考虑到平衡热量的麻烦，也许你就发现多吃一块糖果有多么不值。
&& 排除一些高风险的情况
你母亲要来看你吗？一年一度的家庭聚会要到了吗？新年的脚步又走近了？好紧张，好热烈的时刻。但是如果你预测这些可能发生的情况并为此作好准备，你就能以某种方式平衡热量。比如你可以在此前或之后少吃一些。
改变是一种观念
如果你发现自己没有妥善处理好问题，不要绝望，你要相信任何事物都在随时改变，情绪其实是每时每刻的感受，你为了发泄而暴饮暴食，但接下去的体重超标会给你的健康带来更大的威胁，你为了庆祝而豪饮，结果发现兴奋过度反而神经紧张起来。所以，女人的感性要在缓慢地释放中学会平衡，如此才能成为真正的健康女性。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
减肥这段时间以后的变化吧.
一:生活坐息时间的改变.
&&&&一个有规律的生活习惯可以说是一个良好的开端.因为在减肥前,我就是经常上网,看书,看电视到十二点以后才睡觉,第二天差不多十一.二点才起床.造成的后果就是黑眼圈,皮肤暗淡,身体虚胖,便秘.体重也在不断的增长
&&&&&在减肥开始后我首先改变了坐息时间,天天准时在十点左右上床睡觉,第二天七点前起床,然后喝一天杯蜂蜜水.这样坚持到现在,我便秘的情况没有了,脸色也红润了,黑眼圈消失了.
二:饮食习惯的改变
&&&&& 以前的我可以说是一个大胃王,只要是好吃的东西从来不忌口的,来者不拒,而且一吃就吃到胃里吃不下了为止,什么烤肉,火锅,冰淇淋,都是我的最爱.冰箱里常年放着我爱吃的香草冰淇淋,还有火锅,差不多一周一次,而且夜宵还要再吃上点烧烤,炒面之类的,去超市从来都是在小吃,零食,火腿肠区转......现在想想都害怕,那个时候怎么这么能吃呢
&&&&&&现在的饮食基本上以清淡为主,配以适量的肉量,常吃蔬菜,哪怕是水煮的还有一点,以前我是不喝牛奶的和酸奶的,现在基本上天天都喝,一个是对减肥有利,二是对身体有利.不过现在出现了牛奶门事件,我又不敢喝了
&&& &哈哈人家都说,胖人就是懒出来的,我个人表示同意,因为我本人就是一个超懒的人,不爱做家务,不爱运动.(丢人也得说呀)可能看过我日记的朋友都知道
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 不过,我现在不一样了
&&&&&& 呵呵,我现在天天起床后的第一件事就是收拾屋子一小时,哈哈我是在变相的运动.其实有的时候把劳动也当成一种运动是一件很好玩的事,因为你的心态会变得很好.所以不爱做家务的朋友,如果你想想,我做家务即可以把屋子变得干干净净,又可以减肥,何乐而不为呢
&&&&&&& 还有,每周做一到二次的真正的运动,真得可以改变体质哟,这个我不说你也知道的,对吧
&&&&& 1:如果怕饿,就准备点热量低的小零食吧,如:几块饼干,一小包爆米花,或是一杯酸奶,经常的放在身边.因为我觉得吃少量的零食即不会增肥,又可以满足心理对食欲的要求,而且在两餐中间吃一点点又不会太饿,从来不会导至暴饮暴食的情况,想想那么多朋友发的暴食的贴子,还真有点可怕哟.我就是用这个方法,100天的减肥期中,从来还没有大吃特吃,肚子暴掉的时候.就算有时候饿,吃点小零食也能控制住
&&&&& 2:如果便秘,就坚持天天早上喝蜂蜜水吧.
&&&&&&& 我在减肥的初期也是便秘的,而且经常的喝三叶减肥茶,(减肥效果不怎么样,但通便效果奇好),后来来了薄荷以后,就不喝了,因为怕对身体不好.从那天起我就天天早上喝蜂蜜水的,差不多喝了半个月吧,就见效果了.所以我一直坚持到了今天,从那以后就再也没便秘过.对了,还有,在睡前揉肚子十分钟,也是一个很好的方法哟,即减腰腹,又治便秘的
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
睡觉60分钟消耗热量48千卡，因此睡觉24小时消耗热量1152千卡，基本与我们每天的健康饮食吸收的热量相吻合，也就是基本的KEEP FIT（保持身材）原理 :) 正常人都不会睡眠24小时的啦
～～～我们假设一个比较低消耗的日程表看看 :P 00：00至08：00&&睡眠＝＝消耗384千卡08：00至12：00&&看书、看电视＝＝320千卡12：00至14：00&&煮饭、吃饭＝＝200千卡14：00至18：00&&看书、看电视＝＝320千卡18：00至20：00&&煮饭、吃饭＝＝200千卡20：00至00：00&&上网、看电视＝＝320千卡每天最低活动消耗1744千卡热量，假如我们每天控制热量1244千卡；我们每天多消耗热量就是500千卡了&&&&据说每消耗3500千卡热量，就会减去1斤的体重&&那么按以上的速度，每星期就能稳定地减去1斤&&1个月4斤&&&象我的目标是30斤，就需要7个半月了
这样的减肥速度是最健康的，我很向往啊&&&&&&有时候因为饮食健康了，体内浮肿的水分也会排得快些，就会加快了减体重的速度～～～再加上定期的运动，又能加快体重的速度了！！！想想都很开心！！！
希望自己能坚持到底！！！达到目标后就改成每天消耗的热量＝吸收的热量，就能永远保持合适的身材了
各位姐妹们，我们一齐努力吧！！！一齐监督！！！
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
一、抗衰老食品：西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼原料：鳕鱼1大片、西兰花、姜、蒜调料：豆豉、盐、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油做法：1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸8&10分钟，取出待用。 2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。二、抗衰老食品：鱼肉推荐理由：能在鱼肉中摄取大量蛋白质，而青椒和红尖椒是维生素C含量最丰富的食物（100克青椒含有100mg维生素C），而富含维生素E最丰富的食物就数坚果类（诸如松仁）。美味菜式：太极鱼松原料：草鱼、鸡肉、松仁、玉米粒、胡萝卜、红尖椒、青椒调料：盐、味精、胡椒粉、料酒、淀粉、色拉油做法：1、草鱼、鸡肉切成小丁，鱼丁用盐、味精、料酒码味。玉米粒、胡萝卜丁、红椒丁、青椒丁用沸水焯一下，待用。2、鸡丁、鱼丁分别滑油后捞起。3、锅内放少许油，下入鱼丁和蔬菜丁一起炒，用盐、味精、胡椒粉调味，最后用淀粉勾芡，取出后装入盘子的一边。4、再用炒鱼丁的方法炒鸡丁，并把炒好的鸡丁盛入盘子的另一边即可。
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
1 整体减肥思路
经过评测我们发现您减肥中的关键问题在于热量摄入过低、运动量不足。
建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻2kg左右的目标。
&!--综合型--&
第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则。
第2周，将高糖分食物的摄取控制在2次以内。
第3周，注意营养均衡，保证肉类的摄入。
第4周，尝试戒零食一周并保持轻松愉悦的心情。
同时，我们一定要做到的就是每周配合4～5次40分钟左右的有氧运动，以加速脂肪的燃烧。
您无需追求体重的快速下降，而应更关注身体围度的变化。
在接下来的1个月，我们需要形成的以下的好习惯：
晚餐后不吃零食
用蔬果或奶制品代替高热量零食
坚持局部运动
在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情。任何行为的改善需要一个循序渐进的过程。多肯定自己的努力和改变吧，好的心情也有助于减肥。
2 饮食计划
我们建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：
1646大卡 & 您的饮食热量 &1937大卡
下表是适合您每日的最佳饮食结构。
表1 每日最佳饮食结构
食物类别每日最佳摄取量备注
肉类[包括豆类、蛋类及坚果]
严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果，但是如果运动做得达不到要求，则需要将晚餐的谷物和肉类各减少1份。
如何度量一份食物，请参考：。
怎样进餐更健康更减肥，请参考：。
图1 饮食结构金字塔
3 运动计划
不运动=不减肥，要想充分燃烧脂肪，Active today！
薄荷推荐您规律进行以下有氧运动。
表2 有氧运动推荐表
运动种类运动时间
每周4次有氧运动，每次选择一种进行。
如何有更好的运动效果？请参考：。
除此之外，薄荷建议您每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线。
表3 局部运动推荐表
运动种类运动安排
生理期时不适宜做剧烈运动和局部运动，更多详细内容请看专题：。
表4 局部运动动作要领
平躺，屈膝90度，脚掌着地。
向上抬起臀部到最大限度，尽量使大腿与地面保持平行。
坚持3～5秒后，还原。
脚尖绷直，双腿与上身呈120度或150度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
像骑自行车一样，连续蹬踩50个（左右各一下算一个），膝盖要完全伸直。
间隔休息不超过1分钟。双腿屈膝抱在胸前放松。
4 减肥日程安排
&!--晚上运动--&
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
MC是每个女人的特殊时期，不能冷着，不能饿着~身上水肿，脾气又差~真是难伺候啊~
可是MC对每个女人来说又是非常重要的~如果没有了它，你会头发干枯、皮肤干燥，不再水灵~
如果在MC时好好保养自己，不但可以免受MC的痛苦，对自己的美貌也会有很好的帮助~
MC时，大家都应该注意保暖，不能剧烈运动，注意休息~
偶就在此给大家推荐一点饮食注意事项吧~
MC之前，人往往容易抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁不安、疲劳~
这时候，可以吃一些营养丰富又能稳定情绪的食物：卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸡蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等~
MC时，往往会食欲、腰酸、疲劳、水肿~
此时，应该多吃&经水之行&的食物：羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛肉、牛奶、鸡蛋、益母草、当归、熟地、核桃等~
而在MC时，经水之行常用热而不用寒，因此，应当避免寒凉的食物：梨子、香蕉、马蹄、石耳、石花、菱角、冬瓜、芥蓝、黑木耳、兔肉等~
另外，MC时，如果容易眼肿、腿脚肿的JMS，要注意不能吃枣子和红薯，这些食物会加重水肿状况的~
以上这些食物，只要吃的适量，不但可以好好的保养自己，也可以减轻体重的~！
希望JMS都健康的、美美的~
1天减2斤!!!目前51kg起始55kg-----54kg-----53kg---------52.5kg-------第四天52.0kg---
51.5kg-----目前达到第一阶段目标51kg！----------目标49kg！越简单越容易坚持，３天最容易，一周尚可，超过１０天就放弃！！！讨厌麻烦的事．少吃就会瘦！心情很美丽．
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