腰部以下臀部以上酸 做提臀动作可缓解是什么病

超简单一招瑜伽动作 提臀又瘦腰
核心提示:下面,小编介绍1招超简单瑜伽动作,坚持练下去,不仅能够提臀还能瘦腰,一举两得,赶快试试吧。
  动作分解:  1.双腿并拢弯曲躺在垫子上,双手自然放在身体两旁,保持自然呼吸。  2.吸气微微抬起你的臀部,将你的双手放在臀部下面,臀部压上去。  3.然后腰部用力将你的臀部抬起来呈拱桥式。双手在臀部下方十指交握成拳状。感受腰部的伸展,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。  功效:  这个动作能够帮助我们紧实你的臀部和腰部,达到美臀瘦腰的效果。  小编补充:  练习瑜伽可以帮你塑造形体,同时可以强化你身体的部位器官,还可以消除压力,以及负面情绪,还有缓解,,等作用,还可以帮助你提高你的精神能力,稳定你的神经加强你的调节系统,辅助治疗多种疾病。
(责任编辑:贺志艳)
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我做提臀,腰下面,屁股上面疼,不做不疼
提问者采纳
运动的时候,也就是长时间的不到锻炼,是具有针对性的,坚持一段时间就可以了。而且效果一定不错,一般那块地方都用不上力,一定要坚持做,当然会疼,你刚开始做提臀运动很正常的
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其他3条回答
因为肌肉运动疲劳后,产生乳酸过多造成的,养几天就不痛了.
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4秒后,自动返回首页全球健身圈儿中正疯玩的12个瘦腰提臀动作
核心提示:注意事项双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;千万注意脖子不要
双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;
千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;
身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。
仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;
腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。
开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;
整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;
不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。
开始时身体呈撑地平板姿势,用右手轻轻拍打左肩,然后左手拍打右肩;
整个动作中,身体要始终保持平板姿势,身体核心部位要保持平直紧绷;
身体重心在动作过程中不要乱移动。
双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;
挺胸,微微抬头向前看;
确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;
蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;
动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;
脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。
挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;
侧步大小根据身体平衡性来定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;
深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;
跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;
深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。
如图所示,开始时前腿呈90度下蹲至最低点,后脚尖点地,身体保持平衡不要乱晃;
身体重量均衡在两脚上;
起跳后,交换双腿,前腿换到后面,后退换到前面,双臂也自然交换位置;
轻轻落地,不要让后退膝盖着地。
背部保持平直,核心部位收紧;
将一条腿向后向上平直抬起,脚尖朝下,抬腿时,提臀用力;
身体与所抬一条腿呈直线,过程中,始终保持向前看。
一组做完后,交换另一条腿来做。
保持直立姿势,将一条腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;
挺胸朝前看,身体重量均匀分布在两只脚上;
可让后退膝盖轻轻触地,做完一组后,换另一条腿做。
尽量保持双腿和背部平直,弯腰双手撑地;
臀部保持紧绷,双手向前移动至身体呈平板姿势;
返回时,臀部保持越高越好,尽量不要弯膝;
双手不要移动到超过平板支撑的位置,臀部不要下塌,不要耸肩。
全球健身圈儿中正疯玩的12个瘦腰提臀动作由用户自行发布,全球健身圈儿中正疯玩的12个瘦腰提臀动作内容不代表本站立场,请自行分辨真伪。瘦肚子其实是超级简单的,肚子也是最容易瘦下来的部位,但是绝食的话很容易让肌肤变得松弛起来,...
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