巧用毛巾瘦腹减肚 锻炼腰腹肌力 燃脂塑形_百度文库
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你可能喜欢关于瘦的人练肌肉的问题？_百度知道
关于瘦的人练肌肉的问题？
173。我已经练了一个月了，体重才54公斤。我还有跑步也是两三天跑一次每次一小时，体重还是没变化。没钱去健身房就在家用单个七公斤的哑铃练手臂和做俯卧撑每次一小时。像我这样练下去半年能增加五公斤的肌肉吗，是做一天隔个一两天在做的计划
提问者采纳
头一个星期每天6组。仰卧起每组12次，如，第二天练仰卧起，经过锻炼将皮下脂肪（也就是肥肉）转化为肌肉，每组间隔30秒，是适当的补充，同样是头一星期每天6组，但是要坚持天天跑（恶劣天气除外），等体重增加后在进行练习效果要好些：俯卧撑每组12次。注意要循环渐进、土豆，建议你先多吃高热量、高蛋白的食物如，第二个星期每天10组、鸡蛋等增加体重：烹饪多用猪油，每组间隔30秒，所以练起来效果不会很好、油炸食品练肌肉的首要条件是要有多余的脂肪，第一天练俯卧撑。练习可用分组练习法，注意不是要你暴饮暴食。可以和俯卧撑分开练习、牛肉，你本身就偏瘦没有多余脂肪来转化，不要急于求成，以免拉伤肌肉。第二个星期每天10组，这也就是胖人练起来比瘦人快的原因。跑步其实每天半小时就行了
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而且会越练越瘦通过锻炼来增加肌肉，练习动作一个半月到两个月变换一次、健身贵在坚持。一天。另外！我一个月长了6斤，买点中药调理调理、压力“心宽体胖”现在社会、慢伸展。四，另一方面会因低糖而头晕、二十年，贵在坚持。所练部位肌肉的酸，每次建议不要超过1小时.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，反而越锻炼越瘦，不利于肌肉的增长。它不仅吸收好，选择适当的方式释放释放，矿物质）；我给你6条经验.、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球，可适当减轻重量。 C.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时。这时？采用最高级的水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质的原料，健身不是一天两天的事，多种维他命；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质，特别是耐力性项目的运动，以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质，如果每组次数达不到8次，保证增加的事肌肉。连续做一组动作时间为60秒左右。为什么推荐呢，最好少参加其它运动项目的锻炼，应重点锻炼大肌肉群，一月、背阔肌，每个动作做3至4组。此外瘦弱型不可空腹健身，“超量恢复”明显，含糖量高的巧克力、稍停顿.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，锻炼的效果会越来越显著，或者泡杯增肌粉等，每组应能连续完成8至15次，每种动作间歇1至2分钟。 增肌粉主要含有碳水化合物，建议去医院检查看看、二天。这样。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，存在多种多样的压力，健身前最好多摄入碳水化合物；得到了韩国食药局严格的认证与批准、二年。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果，组间间歇20至60秒，如胸大肌，蛋白质、饱，一方面会过多消耗肌肉，体型就会发生显著的变化，不轻言放弃，切忌谈笑，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位；休息时间建议保证在8~9小时。一般情况下、听音乐等。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高、热感越强，希望对你有所帮助、不同的器械进行锻炼、肱二头肌。在饭后适当的给自己添加一些零食. 只要坚持自己的目标，并且要使所练肌群单独收缩，精力也会比以前充沛。三 运动A。每次练8至10个动作：一 消化系统如果一直都没有胖过:3的时候才能发挥它的最大作用、臀大肌和股四头肌等。一般情况下.，添加了一些有利于肌肉生长的成分（BCAAs。此外，建议吃增肌粉。 B，锻炼效果越佳，对肌肉组织刺激较深，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳，十年。做法是快收缩、三角肌、香蕉都是不错的选择、以及羽毛球网球等）等。时间安排可每周练3次（隔天1次），锻炼效果极佳，谷氨酰胺，这一点对于瘦弱型似乎是更重要的，低价格在韩国赢得广大人们的喜爱，如长跑。二 饮食建议少食多餐。比如说一个红薯，一年、胀，相信你也行。六。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能，增加体重是个不错的选择。此外，运动量要随时调整；以最后两次必须用全力才能完成的动作，平时不要做耗费精力太多的其它活动，以高质量，但是好多人搞不清锻炼的技巧，同一个部位的肌群可采用不同的动作，体力会明显增强。因为这些运动消耗能量较多、二月、肱三头肌 ，再坚持半年到一年，还提供我们人体多余的能量。推荐食用吉福乐思（Gflex）Gainer增肌粉。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7
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想增重必须得多吃，体重长上来了才能才肌肉，多吃点牛肉鸡蛋清什么的
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出门在外也不愁练瑜伽为什么不瘦 | 谣言粉碎机小组 | 果壳网 科技有意思
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我从没瘦过 体重特别稳定从初中到大三一直在102~108徘徊听说练瑜伽可以瘦身 就去练了 从一个普通人练到可以下叉下腰 还是不瘦啊我特别喜欢吃 无法控制饮食 但是饭量不大 喜欢蘑菇类 蔬菜类 不爱吃肉类 糖类 主食类几乎不喝饮料 从高中开始就只喝茶 为啥一直不瘦求高人指教 怎么我才能瘦 是说一定的节食吗 因为我吃东西挺注意的 在学校吃食堂尽量以粥或者红薯玉米等粗粮代替米饭馒头 在家熬银耳汤 晚上只喝银耳汤 不管在哪都大量吃青菜 水果 但是不断淀粉 肉类吃肉也尽量吃鱼 或者瘦牛肉 羊肉为什么瘦不下来呢 救救我吧------------------------------------------------------------------------------------13年滴帖子啦 筒子们 lz木有放弃锻炼额 转战力量了 不怎么主攻瑜伽了 体重呢先是下降 脂肪率也很低 不过半年后身体适应了体重又回升了 总之还是没有太大变化 上个马甲线吧 其实一直也有 也不怎么清楚 体脂肪再低 就成了块状腹肌
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从前有一个胖子很胖很胖他决定要减肥怎么减呢？练瑜伽于是乎这个胖子变成了一个柔软的胖子
补充一下 我身高166 虽然不瘦 但是穿衣服都是s号或者155
的话：102斤还减个什么肥！瑜伽运动量大？不大的话，当然不减肥了游泳吧，一周数次一次两三个小时[/blockquote当三十没有体验过8 90斤的感觉啊 不是说美女不过百吗
减肥,减脂的话需要大运动量的有氧运动持续一段时间之后才会消耗脂肪,跑步,游泳,羽毛球之类的,瑜伽运动量太小了吧
的话：减肥,减脂的话需要大运动量的有氧运动持续一段时间之后才会消耗脂肪,跑步,游泳,羽毛球之类的,瑜伽运动量太小了吧是吗 我们学校大一大二体育考1800米 女生也跑这么多 我就天天跑 大腿细了一点 体重还是不变啊
的话：减肥,减脂的话需要大运动量的有氧运动持续一段时间之后才会消耗脂肪,跑步,游泳,羽毛球之类的,瑜伽运动量太小了吧羽毛球很难找到伴 我的女生朋友都不爱动 是不因为我体重这么多年不变所以定性了
的话：羽毛球很难找到伴 我的女生朋友都不爱动 是不因为我体重这么多年不变所以定性了额 有没有跑到大汗淋漓的那种状态嘛，跑步也是需要心率上到一定水品才有效果的哦 。我是属于无法吃胖那种类型的...指导别人减肥我是不是太不专业鸟..
166 102啊...算一下BMI，不只正常，已经偏瘦了吧，满足吧孩纸～健康最重要～瘦得像衣架子没意思嘛～瑜伽主要是拉伸，运动量不大的，或许可以塑型、修身养性，减肥比较难。如果还要继续瘦，就要选运动量大的比如游泳，跑步，网球之类的运动
从前有一个胖子很胖很胖他决定要减肥怎么减呢？练瑜伽于是乎这个胖子变成了一个柔软的胖子
的话：从前有一个胖子很胖很胖他决定要减肥怎么减呢？练瑜伽于是乎这个胖子变成了一个柔软的胖子太损了吧 你很瘦吗
的话：166 102啊...算一下BMI，不只正常，已经偏瘦了吧，满足吧孩纸～健康最重要～瘦得像衣架子没意思嘛～瑜伽主要是拉伸，运动量不大的，或许可以塑型、修身养性，减肥比较难。如果还要继续瘦，就要选运动量大的比如游泳，跑步，网球之类的运动我看奥运会的游泳健将都特别壮 会不会练成那样
的话：太损了吧 你很瘦吗这只不过是一个笑话而已.....
的话：这只不过是一个笑话而已.....我也挺想减肥的 本来也想试试瑜伽 这样看来算了吧
的话：我也挺想减肥的 本来也想试试瑜伽 这样看来算了吧瑜伽肌肉都不怎么收缩，基本都是等长收缩，这样怎么产热，怎么消耗能量，一想就效率低
的话：是吗 我们学校大一大二体育考1800米 女生也跑这么多 我就天天跑 大腿细了一点 体重还是不变啊妹子，像你这种瘦子减肥的真谛在于塑形，不是数字，好好理解这句话另外，要减肥的话心率得上去，忘了大概数字多少，反正至少得最大心率的70%吧貌似楼主好几个马甲在看这个贴的感觉，难道是错觉
额，想到了那个 柔软的胖子的 段子。。
的话：从前有一个胖子很胖很胖他决定要减肥怎么减呢？练瑜伽于是乎这个胖子变成了一个柔软的胖子对，就是它！
减脂就一个原则：吸收的比消耗的少。LZ有几个问题，一是瑜伽并不是一个消耗能量很大的运动，二是水果里面通常含有不少糖类。针对第一点，LZ还是别做瑜伽了，从来没觉得那东西有多好……慢跑的话更应注意持续时间而不是距离……游泳也是个很好的选择……羽毛球极度不推荐，因为女生打羽毛球基本就是站在原地不动，没多大消耗……至于第二点，控制饮食主要是低油低糖。LZ饮食看上去控制的很好，水果别吃太多。
你现在的体重是我的目标呢
做得太少 做的太慢
瑜珈是训练柔韧性、协调性的，对肌肉、韧带会有好处，对减肥没什么用。想减肥的话，去做有氧运动。108/166，是很好的身材，如果没有特殊的原因（比如说不匀称），建议不要刻意减肥，不要刻意控制饮食。健康最重要，健康的女人最美。
的话：妹子，像你这种瘦子减肥的真谛在于塑形，不是数字，好好理解这句话另外，要减肥的话心率得上去，忘了大概数字多少，反正至少得最大心率的70%吧貌似楼主好几个马甲在看这个贴的感觉，难道是错觉 被识破了 捂脸中 一个而已 其实我主要就是愁形 我的脸和上身都瘦 但是腿和跨胖
的话：额，想到了那个 柔软的胖子的 段子。。哈哈 但是瑜伽班真的有很多苗条的美女 可能对我不管用
的话：减脂就一个原则：吸收的比消耗的少。LZ有几个问题，一是瑜伽并不是一个消耗能量很大的运动，二是水果里面通常含有不少糖类。针对第一点，LZ还是别做瑜伽了，从来没觉得那东西有多好……慢跑的话更应注意持续时间而不是距离……游泳也是个很好的选择……羽毛球极度不推荐，因为女生打羽毛球基本就是站在原地不动，没多大消耗……至于第二点，控制饮食主要是低油低糖。LZ饮食看上去控制的很好，水果别吃太多。好的 游泳会不会变成游泳健将那种肩宽体壮的 至于饮食 可能就是很多年这样吃 身体适应了 不肯瘦
LS好多坑人的啊，大运动量确实能减肥。不过没有一个合理的设计，LZ可能要考虑参加健美比赛。
的话：你现在的体重是我的目标呢真的吗 我好荣幸 但是“美女不过百” 我有几个90几斤的朋友老是取笑我重 不过她们有的160 有的150+ 真是气人
的话：LS好多坑人的啊，大运动量确实能减肥。不过没有一个合理的设计，LZ可能要考虑参加健美比赛。LS是什么啊 那我要设计健身要雇个教练吧 我没那么多钱 只够办个健身卡的
的话：瑜珈是训练柔韧性、协调性的，对肌肉、韧带会有好处，对减肥没什么用。想减肥的话，去做有氧运动。108/166，是很好的身材，如果没有特殊的原因（比如说不匀称），建议不要刻意减肥，不要刻意控制饮食。健康最重要，健康的女人最美。但是瑜伽班里很多瘦美眉 我的好朋友都是90几斤的 她们总笑话我 所以我想争口气 但是他们几乎都不到162
的话：LS是什么啊 那我要设计健身要雇个教练吧 我没那么多钱 只够办个健身卡的LS就是楼上。把S反过来，就是LZ，楼主。办个健身卡就行，最好找专业一点的。最简单，且能不花钱的方法，就是找个男朋友。
的话： 被识破了 捂脸中 一个而已 其实我主要就是愁形 我的脸和上身都瘦 但是腿和跨胖跨...你是说你骨盆太大了？还是臀上的肉太多？骨盆大可减不下来，要不我拿锉刀给你挫挫
谢谢大家的建议和对于我身材的肯定 但是主要两个原因1我大腿有点粗 穿裤子只能穿2尺 腰围1尺8 不协调 上轻下重2我的好朋友们几乎都是90多 她们老笑话我 我想争口气
的话：跨...你是说你骨盆太大了？还是臀上的肉太多？骨盆大可减不下来，要不我拿锉刀给你挫挫臀部吧 骨盆可能也大 能看见明显的胯骨突出来 觉得屁股大不好看不时尚
的话：LS就是楼上。把S反过来，就是LZ，楼主。办个健身卡就行，最好找专业一点的。最简单，且能不花钱的方法，就是找个男朋友。我大二交过男朋友 结果就是吃肥了 原来102 交了变108 男朋友原来130 交了变150
的话：LS好多坑人的啊，大运动量确实能减肥。不过没有一个合理的设计，LZ可能要考虑参加健美比赛。引用
的话：好的 游泳会不会变成游泳健将那种肩宽体壮的 至于饮食 可能就是很多年这样吃 身体适应了 不肯瘦女人再练也不会一身肌肉块的，因为没有睾酮，除非楼主打激素，不然就练死了也练不成健美运动员那样.（健美运动员都是打激素的）引用
的话：但是瑜伽班里很多瘦美眉 我的好朋友都是90几斤的 她们总笑话我 所以我想争口气 但是他们几乎都不到162 这个....瑜伽班瘦美女多的原因可能是因为美女都被包养了没事干所以去练瑜伽吧（大误大雾）
的话：真的吗 我好荣幸 但是“美女不过百” 我有几个90几斤的朋友老是取笑我重 不过她们有的160 有的150+ 真是气人 个子高，骨架也有重量啊，lz这水平真心健康了！不论什么方法都要是 摄入&消耗 就可以了
的话：臀部吧 骨盆可能也大 能看见明显的胯骨突出来 觉得屁股大不好看不时尚奶奶说屁股大生儿子
的话：个子高，骨架也有重量啊，lz这水平真心健康了！不论什么方法都要是 摄入&消耗 就可以了因为人生中没有下百过 觉得挺遗憾的
的话：奶奶说屁股大生儿子我根本不想生孩子 就是这样 班里男生总是说三倒四的 说这些屁股大之类的 真讨厌 就想成为扁平人
的话：额 有没有跑到大汗淋漓的那种状态嘛，跑步也是需要心率上到一定水品才有效果的哦 。我是属于无法吃胖那种类型的...指导别人减肥我是不是太不专业鸟.. 你是男生还是女生 吃不胖可能是肠胃吸收不好
的话：补充一下 我身高166 虽然不瘦 但是穿衣服都是s号或者155其实你减肥的目标是什么？体重减下来？还是身材变苗条？还是身体更健康？如果目标就是减体重，那么唯一的做法就是节食，控制热量摄入。如果目标是身材变苗条，那就应该适度控制饮食的同时，持续进行一定强度的有氧运动（瑜伽之类不在此列）。但是因为肌肉的密度比脂肪高不少，所以在外型上赘肉会减少甚至消失，但是体重未必会减少。考虑到你本身也不算太重，所以可能会反而有增加。如果要身体变得更健康，在上一类别中排除在外的瑜伽之类的节奏比较缓慢的“运动”也可以考虑在内。因为瑜伽之类的“运动”，其实运动量相当的小。基本上不会有太多的能量消耗。而一些正常的运动，例如说跑步、健身、或者比较激烈的对抗球类等等，不注意保护的话，容易受伤。当然，各类球场上形形色色受伤的人中，很少看到女孩子的，因为很少看到女孩子会那么投入的对抗和拼搏的。
的话：哈哈 但是瑜伽班真的有很多苗条的美女 可能对我不管用苗条的美女去练瑜珈，当然会苗条了
的话：真的吗 我好荣幸 但是“美女不过百” 我有几个90几斤的朋友老是取笑我重 不过她们有的160 有的150+ 真是气人 尺有所长，寸有所短，给她们留一点自尊吧，强者是不与弱者争锋的。
的话：其实你减肥的目标是什么？体重减下来？还是身材变苗条？还是身体更健康？如果目标就是减体重，那么唯一的做法就是节食，控制热量摄入。如果目标是身材变苗条，那就应该适度控制饮食的同时，持续进行一定强度的有氧运动（瑜伽之类不在此列）。但是因为肌肉的密度比脂肪高不少，所以在外型上赘肉会减少甚至消失，但是体重未必会减少。考虑到你本身也不算太重，所以可能会反而有增加。如果要身体变得更健康，在上一类别中排除在外的瑜伽之类的节奏比较缓慢的“运动”也可以考虑在内。因为瑜伽之类的“运动”，其实运动量相当的小。基本上不会有太多的能量消耗。而一些正常的运动，例如说跑步、健身、或者比较激烈的对抗球类等等，不注意保护的话，容易受伤。当然，各类球场上形形色色受伤的人中，很少看到女孩子的，因为很少看到女孩子会那么投入的对抗和拼搏的。 体型变苗条~
的话：因为人生中没有下百过 觉得挺遗憾的慢跑一类的有氧运动，可以让你很快（两个月）实现你的人生目标。需要注意很多东西。最重要的是对膝关节和踝关节的保护。
的话：好的 游泳会不会变成游泳健将那种肩宽体壮的 至于饮食 可能就是很多年这样吃 身体适应了 不肯瘦不想要肌肉的话游泳放松游，慢慢飘就行，不过要保证时间，一次至少游个一两个小时再上岸真不明白为什么女生不喜欢要肌肉……有点肌肉多好看啊……
的话： 体型变苗条~那这样的话介绍几种我比较熟悉的运动吧：一般来说，纯器械类的运动不太适合以减肥为目标的女孩子，一来比较枯燥，二来锻炼的目标肌肉过于明确，没有很好的全面指导的话，容易出现部分区域比较结实，而部分区域过于松弛的问题，这样的女孩子体型上就不太好了。跑步之类的，短期内可以，见效比较快。但是长期的话，个人不太推荐。因为也是偏重下肢的运动，而且如果跑步姿势不太对或者保护不好，容易对下肢各关节有损伤。各种对抗性球类要仔细选择，一般来说，女孩子还是不要太多参加那些有直接身体接触的对抗性运动，毕竟不是专业玩这些的，容易受伤。隔着网的，羽毛球和网球我是常打的，锻炼效果不错。但是不是那些在宿舍楼下拍两下的那种打法（我们叫做打野球），那种运动量不达标。如果要那种大运动量的，则必须经过相对正规和刻苦的训练才能入门（就以最基础的基本功来说，羽毛球的高远球和网球的底线对抽，都不是三两个月能练出来的），一般人未必会有这种恒心坚持下来。但是如果坚持下来了，不但打起来很有乐趣，而且运动量真的很大。以我自己为例，夏天要打三个小时的羽毛球，我带1.8L的水是全部喝完还嫌不够的。喝的水都去哪里了？都变成汗流出来了。除了球类，其实还有些别的，例如说游泳。其实游泳对身体的锻炼是非常大的，而且好处也非常多：它没什么对抗性，所以很少会受伤；它动作不太激烈，所以对身体各关节也不容易有积累的劳损；虽然有点偏重上肢，它也可以算是比较好的全身运动，这样身体不容易出现走形。但是缺点也是有的：因为游泳之后，会非常的疲劳，所以一般都会觉得很饿，胃口很好。。。所以，我有不少朋友坚持游泳之后，身体变好了，但是也变胖了。。。所以其实没有什么真的很好的单一运动能做到所有目标的。个人建议以游泳为主，另外参加一两项例如羽毛球乒乓球之类的有一定对抗性的运动，再加上平时合理控制饮食，应该能有比较好的效果的。再说一下我在不同运动场馆见到的女孩子的身材吧。足球篮球之类的，参加的女孩子很少，就算有，看上去都比较壮。排球的身材都不错，当然也是因为打排球的女孩子一般都比较高。乒乓球和羽毛球的都不错，尤其是羽毛球，身材都很好，很灵活而且很协调。网球呢，参考一下李娜就行了，身材也比较壮，当然也比较协调的。但是可能都是户外运动，所以一般都比较黑。游泳呢，我承认我脱了眼镜50米外分不清男女，但是又不好意思带着眼镜到泳池边色迷迷的看mm。。。
的话：不想要肌肉的话游泳放松游，慢慢飘就行，不过要保证时间，一次至少游个一两个小时再上岸真不明白为什么女生不喜欢要肌肉……有点肌肉多好看啊……其实除非是很专门的玩器械，不然一般女孩子真的很难运动到能明显看到肌肉的。
瑜伽那种动都不动的“运动”，能减肥还真是奇怪了??当然我了解不深，说错了可以纠正我。
的话：我大二交过男朋友 结果就是吃肥了 原来102 交了变108 男朋友原来130 交了变150。。。你俩不能只顾吃啊！
的话：不想要肌肉的话游泳放松游，慢慢飘就行，不过要保证时间，一次至少游个一两个小时再上岸真不明白为什么女生不喜欢要肌肉……有点肌肉多好看啊……这种慢慢悠悠的游泳，既不能减肥，又不长肌肉，只是娱乐吧
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