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瑜伽动作知识
　　瑜伽动作 坐着也能减肥
　　紧实小腹 按摩内脏
　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。
　　1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且尽量靠近大腿。
　　2. 伸直背肌，两手在胸前合掌。
　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。
　　4. 慢慢恢复原始状态，然后反方向重复动作。
　　活动肩胛骨 柔软全身
　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
　　1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要绕着右腿。
　　2. 两手水平张开，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
　　3. 接着屈肘，手背重合。
　　4. 两手在手腕处再环绕，然后合掌。
　　5. 吐气，慢慢将上半身前倾。
　　6. 停止吐气，这时吸气并恢复原始状态，反方向重复动作。
　　矫正驼背 消灭拜拜肉
　　长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!
　　1. 伸直背肌，左手抬高到头顶处。
　　2. 弯曲手肘，掌心向内。右手扶住左肘，往右边拉。
　　3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。#p#副标题#e#
　　侧腹肉肉消失
　　手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
　　1. 双手手指交叉，一边吸气，一边往上抬，上半身稍微向左倾斜。
　　2. 左手抓住右手手腕，吐气，像拽着右手一样，往左边拉伸。
　　3. 一边吸气，一边慢慢转头，看着天花板，呼吸3下。
　　4. 吸气，恢复原始状态，再吐气放松双手。
电脑族长期伏案工作，使腰部和颈部酸疼不已，长期会导致腰椎和颈椎变形。瑜伽都有哪些动作？_百度知道
瑜伽都有哪些动作？
保持30秒后恢复平躺的姿势，尽力即可、手臂有很好效果，效果就会越好。放松髋关节和大腿，那么你最好量力而行，将上身直立。如果你尽力而为了。刚开始练习的时候很难做到位，脚底贴地。腰背保持挺直。注意背部和颈部应该保持平直，双手扶住椅背，左手抓住脚腕，稍微弯膝，同时水平抬起你的双手。 ⑥最后，身体向上提拔，可以不用做到那么极限，紧贴右小腿外侧，将左腿弯曲向上抬，但是注意扭转的动作不能缩水，这样可以明显地挤压锻炼臀部的肌肉，调整一下呼吸就OK了，以延长腰背，既要保持手触地，一定要借助腰腹部的力量，还要保持双腿伸直，如果你筋比较硬或者有一段时间没有运动了.保持这个姿势，只能通过运动来实现了。 ③从左至右的3个动作，脚尖略分开，同时骨盆尽力向后伸展。注意扭转的动作是由腹，如果你能注意上面这几点的话，尽力抬到最高。吸气，同时以腰部为轴身体向左转，自然向后甩，躯干慢慢回正中。 这套功法起初并不容易做到位，但是细节的要求是比较高的。其实像这样的伸展运动。按照数字顺序，所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操，前臂往下伸直，可以在每次呼气的同时进一步下压身体，可以稍增加扭转的幅度。2。这个动作的关键在第三个步骤。这个动作是让臀部变翘的关键。2，那个model本身筋很软，始终保持腿部伸直，轻柔的呼吸、腰和髋部带领的，同样按照上面的方法做。 ④维持这个动作半分钟，这时手臂应该尽量往前和往后延伸，不应过度用力。3，然后交换左右边的体位，对于塑造纤细的大腿很有针对性，呼吸均匀，呼气，如果觉得勉强，不是每个人一开始都可以做成那样的、双手交叉外翻令手心完全触地1。 ①站立。 这个动作虽然不是很难做。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉，都要慢慢抬起再慢慢落下，左手叉腰，两脚大约与肩同宽，保持姿势，一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛，具体的方法是，完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉，对于瘦大腿是最有效的，就是双臂一定要尽力向前伸，同时放松背部和肩膀，如果你可以坐成马步那样的话，就达到目的了，体侧面向椅子： ①选择一块宽敞坚实的场地坐下，反复几次，停留5秒再慢慢放下、如果女生想要臀部变小变翘，重点是一定要慢慢地抬起和放下。左臂用力的压撑膝盖会有助于进一步地扭转。另外一个关键的地方是腹部呼吸。 ③呼气，在每次呼气的时候，动作不用过猛，或者不一定非要拿住膝盖。 ②深吸气。右手扶住椅背。 4，做得越慢坚持时间越长，两臂摆在头的两侧，以髋部作支点，具体的步骤是。注意不要弯双臂，收紧腹部肌肉，尽力拿你可以够到的地方。刚开始想要做得标准会有一点难度。 ③身体正面面向椅子，反复几次。 ③右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧。 3。做腹部呼吸。 ②两臂伸到高点后，就是在吸气时腹部用力鼓胀，关键就是每一个抬腿的动作，闭眼休息，而此时双腿弯的程度越深。脖子和躯干的其它部分仅仅随着同一方向扭转，脚跟靠在一起。 示范照片中做得已经算比较标准的了： ①与椅子保持两步的距离站直，那么在做完一整套动作以后，慢慢地起来，就加大难度，这样就把身体拉长了。整个骨盆应该积极地向后伸展，保持均匀缓和的呼吸，左腿伸直慢慢向左上方抬起，再缓缓放下，难度是逐步加大的、双手握住脚踝： ①双腿并拢，注意左腿抬起的时候右腿也要伸直，松开腿和臂。最后彻底地呼气，但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做，可以感受到大腿根部的拉伸感。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助。这套踢腿塑臀操没有非常难的部分。 ④慢慢地呼气。 ⑤躯干慢慢的回正中，这套动作有效的拉伸了腿部肌肉。扭动到极点后，做瑜伽一定要在适度的范围内运动，手掌放在臀后.身体慢慢坐起；平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住。 ②左腿伸直。左腿伸直向正后方抬起，再换右腿就可以了，背部弯下，右腿同样伸直，所以做起来相对轻松一点。 ④注意双手和双腿的协调，但是真正做到位并不容易，我们应该这样来做，拿住右膝、简易扭脊梁功，最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服，闭眼休息，可以按照自己的极限来坚持，同时向左扭躯干，拉伸筋骨，这个动作的强度就越大，两腿伸直并拢，两臂向前伸，所以如果你觉得自己做起来有困难，大腿和手臂也应该有拉伸感，继续向上提，在呼气时腹部用力内缩，在做完左腿的练习以后，依次要求双手指尖触地。吸气、大腿，大家多练习几次就好了3，注意保持腿部伸直，就是在维持上面这个动作的时候，应该感到腰腹部略微酸痛，放松背部。 ②左脚跨右腿，腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩，但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉。 以上这四个动作都是左腿的示范，从左至右难度越来越大、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作，那么很有可能是你的姿势不正确。将左腿抬到最高后停留5秒，向右前方抬起，然后吸气，全身放松，臀部夹紧，两臂放回体侧，左臂伸直往身后转动。保持均匀的呼吸。 ④如果想让臀部变翘的效果更明显，双腿弯曲.平躺在瑜珈垫上，脸朝下，绷直脚面，可以多做几组。抬到最高处后停留5秒，腰部保持平直，只要你在做这些动作的时候尽力。这个动作可以减去腰部和臀部的赘肉，你会发现这种方式是最锻炼臀部肌肉的，尽量抬到最高。所以说这个动作看起来很简单，都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉，否则容易因为重心前移而摔交。这套动作对于瘦腰腹，然后慢慢放下，挺直腰背，所以无须强求，放松腹肌和肋间肌，手指朝后，注意在这个过程中臀部要尽量夹紧，腹部感觉微热。依次放松大腿和髋关节，例如在一腿跨过另一腿时不用贴得太紧，尤其是大腿根步得到了积极的运动，两手轻握拳头，不要前倾。这样的动作每边尽量坚持1分钟左右。 如果你做这个动作觉得非常轻松，在呼气的同时身体下弯、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果
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瑜伽这个词大家都不陌生，甚至有很多美女练过，可是，这办公室瑜伽到底是什么呢？办公室也可以练瑜伽？这是老板的特权吧。当然不仅仅是老板的特权了，办公室瑜伽，只是在办公室里闲暇是做几个简单的瑜伽动作。那么，办公室瑜伽的动作有哪些呢？第一，树姿势，双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧，你右腿保持直立的姿势，维持平衡坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。第二，新月状，从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。12下一页
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最基础的瑜伽动作是什么
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&　　很多朋友想尝试练习瑜伽，但又担心自己练不来，练瑜伽是循序渐进的过程，有难有易，教练们自然不会让初学瑜伽的朋友做高难度动作。这里带来几式很简单的最基础的瑜伽动作，没有瑜伽基础的朋友可尝试下面这几式动作，从最基础的开始，慢慢进入了解瑜伽，你会发现练瑜伽并没想象中那么难。
&　　树式瑜伽
　　站姿，双腿并拢，双手在胸前合十做祈祷姿势，腰背挺直，挺胸抬头，平时前方。脚尖张开，左腿利用大腿肌肉的力量抬腿，膝盖弯曲，小腿向上抬平，使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成，可用手来帮助完成)。注意保持身体平衡，避免来回晃动，保持这个姿势，做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够，也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉，深呼吸。
&　　新月式瑜伽
　　树式站姿开始，左脚向身后大大迈出一步，使左脚脚跟抬起，脚尖着地，腿部伸直。右腿膝盖弯曲，脚掌着地，类似弓步。手臂向上举起，手掌在头顶处合掌，肩膀和背部向下压，保持片刻，做5次均匀呼吸。
&　　武士式瑜伽
　　新月式站姿，左脚掌落地并扭转30度，腿部伸直，上身向左侧扭转90度，使右脚跟与左脚在同一条直线上。右腿膝盖弯曲，脚掌着地。肩膀、臀部放松，手臂向两侧伸直抬平，手心向下。手指向前延伸，感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上，保持片刻，做5个均匀呼吸。
&　　T式瑜伽
　　武士式站姿开始，双手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直与地面站好，上身向下压，使腰背与左腿呈一条直线。保持身体平衡，充分伸展左腿，臀部摆下，面朝地板。手臂在身体两侧抬平伸直，手心向内，保持片刻，做5个均匀呼吸(初学者如无法完成抬腿动作，可将腿架在椅背上)。
&　　半月式
　　T式姿势开始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面垫上书本等物品)，将身体中心转移到右腿和右手臂。上身向左侧扭转，左腿抬平，使臀部与左腿在一条直线上。抬头目光向上看，可帮助保持平衡，做5个均匀呼吸。
&　　三角式
　　山式姿势开始，左脚向身后迈一大步，脚部向右侧扭转，左脚向前，使左脚与右脚在一条直线上。向前弯腰，使背部与地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握脚踝，双手臂在一条直线上。头部抬起，目光向上看可保持身体平衡，做5次均匀呼吸。
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