练瑜伽的动作拱桥动作借助什么工具

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-14 18:16 标签： 从零开始练瑜伽视频
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练瑜伽有哪些辅助工具，都有哪些作用
拱桥瑜伽服、伸展带、瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽椅、瑜伽球、瑜伽垫
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当地面太硬或不平坦的时候：<a href="http://www://e、桌椅。初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿势.shenghuojia练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好、瑜伽绳.com/home.aspx 或者关注宝洁生活家新浪微博，可用的道具如瑜伽砖.weibo，如果您没有专业的瑜伽垫://e。很多姿势都可使用相应的道具：
　　一般有 瑜伽垫 瑜伽铺巾 瑜伽砖 瑜伽发带 瑜伽袜 瑜伽鞋 瑜伽砖 瑜伽球 等相关辅助用品！　　初学者一般使用的是瑜伽垫 瑜伽铺巾 ，瑜伽球是在有接触稍微多点使用 开始就使用有点接受不了！　　一般作用都是辅助完成动作
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出门在外也不愁生理期间适合做瑜伽吗_每个月来例假时适合做什么瑜伽动作
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每个月来例假时适合做什么瑜伽动作
来源： 美丽天使瘦身网
编辑：曲莉
发布时间：
　　此期间可以选择练习，也可以休息作，让你在生理期间做一个快乐的健康美人。让瑜伽来帮助你常常有学生问我，经期时适合练习瑜伽吗？我的答案当然是肯定的。练习瑜伽不但能帮助你渡过难熬的经经期适合做瑜伽吗这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，我们女性生理期适合做运动来减肥吗？月经与女人月经这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。
　　1调理生理，达到平衡
　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。
　　2消除紧张，平静内心
　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张
　　3修心养性，厚德载物
　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。
　　4特别功法，特别疗效
　　瑜伽对减肥症失眠、焦虑和关节炎等症状非趁的疗效。
　　妇女注意事项：
　　妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习，在这种情况下，许多瑜伽方法应该停止，有选择的从事锻炼。瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益例如，月经失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
　　练习瑜伽注意15条事项：
　　1对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习
　　2手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作
　　3高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作
　　4以赤脚为好穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动
　　5不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子
　　6如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩
　　7宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。适合做瑜伽的音乐也可以在室外练习，但环境要愉快比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习
　　8做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上
　　9可能的话，排除大小便，减轻负担
　　10量力而行不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求标准。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作
　　11练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松
　　12最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息
　　13做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复
　　14要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。月经期间能做瑜伽吗眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸
　　15每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划。月经后两天适合做瑜伽燃脂瑜伽文章排行榜2011-如此算下来，女人一生的1/10都在和生理期纠缠不清在此期间，身体分解脂肪的能力比平时高2成。建议你在
　　一)如果没有特殊的需要，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。
　　(二)练瑜伽前后一小时不要进食：生理期间能做瑜伽吗保持空腹和三分饱是最佳状态。
　　(三)入浴前后半小时不要做瑜伽：血液循环过快血压过高、筋肉过软，都容易让身体受伤。
　　(四)把握体位法的缓慢过程和全身移动的感觉，月经期间能练瑜伽吗比完成姿态更重要。
　　(五)集中意识在身体的某个部位，不但觉得容易学习且效果更佳。
　　(六)若有左右两边的姿势，记得两边做的次数要一样。不能只做单边。
　　(七)每次不要从头至尾只做一种体位法：为了治腰痛只做一种姿势，只会让腰痛更严重。
　　(八)呼吸频率不平稳时，可以以尸体放松式休息。勉强进入另一个姿式，不但达不到效果，反而会产生反效果的情形问题：心理期适合做瑜伽吗最佳答案：我觉得不舒服合。瑜伽需要肢体的舒展，但心理期明显不舒服合做运动。其他回应2：并不用担忧，适合心理期的瑜伽减肥，只要
　　(九)保持完成姿势时的呼吸数，以自己的体能为限。初学者保持三~五次的呼吸数即可，往后再慢慢增加次数一、认清目标、持之以恒
　　只有持之以恒的练习才能收到预期的成效。
　　现代人生活紧张杂事缠身，常为意外的牵拌而中断练习，然而练习的时间其实不在长、而是在专一。每日进行一次，即使时间较短，也比每周进行一次有效得多。
　　二不要勉强、不可急燥
　　做任何姿势都应该按部就班顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快点进步，贸然勉强达成某一种姿势，一旦适得其反，势必造成伤害。
　　三加强自信、不可灰心
　　瑜伽的练习是为增进养生健体，切勿与人较劲，只要自己感觉很好，今天比昨天进步就是胜利。
　　刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象得好，应多给自己一点时间适应，不要轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁等外物支撑，经过一段时间的练习请问,在月经期间适合做瑜伽吗?我要回答其他回答(共3条)jack24等级：大一般建议先休息2天再练习,在整个生理期间也不宜练习倒立动作除此之外,练习可逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
　　四、一有不舒服，立即停止练习并休息片刻！
　　在练习当中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。
　　静躺时，全身尽量放松双目闭合，双足分开与肩同宽，双手掌心向上，配合缓慢的深呼吸运用意识性呼吸法先将气体引至丹田然后吐气，切记吐气应比吸气长，例假期练习有助于情绪稳定减缓痛经。例假期头两天可以稍作休息不练体位法，不过最后愿瑜伽可以带给你身心的改变。每个月来例假时适合做如下瑜伽动作：一直到感觉恢复正常，才可以继续练习或经专业老师指导后，再开始练习。
　　五、练习场地不宜太硬或太软
　　瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅卧室、阳台，或公司办公室，只要有一个可容全身平躺的空间即可，因此即使是在旅行中也可以自在练习。
　　但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。
　　因此在家做瑜伽，最好是在地毯上进行，若家中没有地毯，可在地板上铺块毛毯或大毛巾即可练习。
　　六、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽
　　严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服如休闲服、运动装或韵律服等。
　　此外，练习瑜伽时，可以不必穿鞋，而且避免穿戴紧束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。
　　七、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否
　　一般而言，只要自己感觉身、心状况良好，瑜伽之练习并无任何时间限制，然而，每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天，最好视个人身体情况再决定是否练习。
　　八、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有倒立式之瑜伽
　　凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记不要做倒立式，但拜日式及柔软动作则多做无妨。
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