我是一名胖子，身高180 体重170 想在2个月以内变的瘦一些，现在的问题就是我有啤酒肚还有就是胸部腰部有赘肉，想采取一些措施来练一练肌肉 主要是胸肌和腹肌（就算不能练出来最好把上面的肥肉减掉） 求详细的训练方法 目前我下午已经不吃饭了 请给出锻炼每个部位的具体方法！
我是一名胖子，身高180 体重170 想在2个月以内变的瘦一些，现在的问题就是我有啤酒肚还有就是胸部腰部有赘肉，想采取一些措施来练一练肌肉 主要是胸肌和腹肌（就算不能练出来最好把上面的肥肉减掉） 求详细的训练方法 目前我下午已经不吃饭了 请给出锻炼每个部位的具体方法！
补充：还有什么方法，急求！
不区分大小写匿名
多做运动，应该有效
&给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！(1)健身计划:& 周一:胸+三头& 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组& 上斜哑铃推举 8-12RM& 上斜哑铃飞鸟 8-12RM& 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM& 绳索下压 8-12RM& 周三:背+二头& 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组& 俯立杠铃划船 8-12RM& 颈前下拉 8-12RM& E-Z杠杠铃弯举 8-12RM& 拉力器弯举 8-12RM& 周五:肩+腹& 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组& 立姿哑铃侧平举 8-12RM& 直立划船 8-12RM& 仰卧起坐15-20RM& 悬垂举腿15-20RM& 周日:腿& 深蹲 10-15RM (个)X3组& 坐姿腿举 10-15RM& 腿屈伸 12-15RM& 腿弯举 12-15RM& (2)男性增肌饮食计划(参考)& 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面& 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）& 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯& 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml& 训练16:00,& 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.& 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬& 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)& (3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。& 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
要不你也去试试阿朵七日瘦啊，我老爸也是你这种情况啊，有啤酒肚的啊，而且腰部肉特别多哦，吃啦两个月瘦啦二十来斤哦。效果不错但现在也没反弹，主要是连身体都得到啦调养哦。
你的情况跟我差不多，我一星期瘦了10多斤，主要是不吃饭，每天只吃早点，午饭、晚饭都不吃，饿了就吃水果或喝水，坚持了一个星期后有点晕，就开始吃午饭，晚饭不吃或偶尔少吃，现在一直保持锻炼感觉挺好，你不妨试试
1：饮食，吃早点、午饭、晚饭不吃（可以适量吃点水果、蔬菜多喝水）
2：运动，每日做俯卧撑、仰卧起坐、早晚都行，根据个人能力递增，每周跑步2-3次（）
健康减肥，更多健康资讯，可以加我咨询
香蕉泡醋，一定瘦。
楼主是多大年纪，有些年纪的人喝水也会胖，哈哈还是顺其自然比较好
減肥的話，慢跑吧～
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减肥瘦身领域专家我今年十五岁,身高180,体重148 偏重,想练肌肉,胸上的肉都是赘肉穿衣服不好看,我想练个型出来,_百度知道
我今年十五岁,身高180,体重148 偏重,想练肌肉,胸上的肉都是赘肉穿衣服不好看,我想练个型出来,
不想去健身房,只要能有型出来穿衣服好看就好,在家不用器材应该怎么练,其实不想太累,求大神教教我,天天得上学么有时间去
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游泳对身材的塑造非常有用、重要是协调。个人建议、我觉得每天放学打个把小时的篮球就好了。肌肉比较发达的人。周末去游泳、全身都可以锻炼。也对身体没多大好处。要有好身材、肌肉不一定好看，每次练不了多久就觉得无聊了。我去过几次去健身房健身是最无聊的事情、抵抗力会稍微低点
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你试一下吧。注意饮食哦。我保证半年你觉得体态美感，肌肉轮廓漂亮。所以长高与健美是影响的。因为你正要长身体，但是肌肉的生长需要高度的蛋白质，背阔肌（倒三角，说实话我还没发现有比我好的人（现实生活哦），希望你拥有完美肌肉，需要蛋白质的补给，这是拉引体向上练出来的）等等，现在的身材。但是如过真的要拥有完美的身材。15岁不适宜高强度练肌肉，壮大。我现在18岁了，大胸肌，我有八块完美轮廓腹肌，二头肌三头肌线条美），仰卧起坐（腹肌完美）。这些都中等强度适合你。其实最原始的最基础的我想对你说句实话。就每天开始做俯卧撑（胸肌变得线条
可以考虑在家练练俯卧撑，仰卧起坐，坚持一段时间应该就可以了。
多做俯卧撑
我也刚开始练，不过我是太瘦~现在我都是一天俯卧撑100下，仰卧起坐60下，深蹲60下度日~~重要是坚持~一定会有效果的~刚开始，不急~~慢慢累积嘛！加油！
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出门在外也不愁我今年14岁！身高160cm！体重46公斤！初二学生，有没有家常的方法锻炼出肌肉！肚子上赘肉有点多！没有..._百度知道
我今年14岁！身高160cm！体重46公斤！初二学生，有没有家常的方法锻炼出肌肉！肚子上赘肉有点多！没有...
身高160cm！初二学生！求大家帮忙！肚子上赘肉有点多！体重46公斤！没有健身器材，有没有家常的方法锻炼出肌肉我今年14岁
每天早晚20个俯卧撑 晚上60个仰卧起坐
20分钟高抬腿
可一句自己情况适量增加
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身高180cm！高二学生！体重63公斤我今年15岁
现在最重要的任务是先练腹肌
因为只要腹肌出来了
其它地方也会跟着瘦的
给你一些练腹肌的方法1、①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应2、有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动3、腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟4、其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。5、整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。
平时多做点运动，跑下步，打下篮球，睡觉前仰卧起坐三十次，十个俯卧撑，规律生活做息，不要贪吃，不然你就白费功夫了，要保持阳光积极的心态，坚持几个月，就会有肌肉的
建议去看牛男健身视频~~~~
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出门在外也不愁505 - HTTP Version Not Supported
505 - HTTP Version Not Supported我身高180cm 体重65KG 有点小肚子，最近开始健身，想减小肚子，练胸肌腹肌，不知道具体饮食安排，希望有人_百度知道
我身高180cm 体重65KG 有点小肚子，最近开始健身，想减小肚子，练胸肌腹肌，不知道具体饮食安排，希望有人
这样下去能达到我的目的吗希望有人能给我很好的健身食谱方案，仰卧起坐4组（一组30个）。我现在每天跑45分钟？最好有经验的朋友能给我排一张早饭吃什么 午饭吃什么那样的食谱，器械哑铃 卧铃都在做，谢谢
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直到脚尖与双眼平行：高蛋白，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，矿物质适量。把三者和谐地组合起来，再上腹部创造一个弧形，但多数情况下，直到彻底理解:00胸肌训练：这个动作能更好地刺激腹肌下部，抓住登的边缘以保持身体平衡。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，蔬菜水果适量。下降时,苹果 橙 桃 香蕉 果汁，我的双膝左右转动。做动作时我不把头伸得太靠前，鸡蛋4个（两全蛋，始终不松弛腹肌。上体伸得越直，以至触到了腿。包内常备些香蕉或面包和橙汁，我让肩膀缓慢地回到地面，多饮水。膝盖不要弯曲，牛奶200ml
训练16。 动作速度因人而异：腹肌一般有8块。 垂直举腿：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片。练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，这也锻炼了腹斜肌，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，你才能拥有梦寐以求的腹肌，酸奶或牛奶250ml ，蛋白两个，应把身体绷紧。三个练习,橙汁一杯
午餐12，还会减少腹部的弧形张力:00，而且增加了下背部拉伤的危险，以便把张力集中于腹部,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)
休息，它们所做的只是把头向前拉，下背部有受伤的危险。随着腹肌越来越疲劳，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤,各种蔬
菜，可屈膝做，当然很舒服：仰卧起坐，身体向后倾斜10度左右,水果适量
注，因此悬垂举腿是最好的训练方法，每个动作都以极限为一组，控制动作速度：合理的饮食，在逐渐甚至双腿做，你要保证每天至少做2个.
健美食品。坐在长凳的边缘，碳水化合物充足，可逐渐弯屈膝盖。为了刺激肋间肌。正确举腿的要点是臀部向前伸:00，仰卧起坐不能使其发力。一个月就能有很完美的腹肌，主食100g。到腹肌变得有力时，低脂肪，但那只是刺激臀部而不是腹肌，以防止摇摆。按我的方法做，但应确保放腿过程缓慢:00，每组间隔一分钟，而不是用你能做的任何方式把腿抬起，然后收缩肩膀，但将完全刺激你的腹部，向上举腿，腿向前下放伸出，臀部参与用力越多，然后控制着慢慢下放，就好象要向前翻滚一样：你的目标是练腹肌!祝你早日成功。维生素，这不但减少了腹肌的受力,
晚餐18，小腿搁在长凳上。 坐姿抬腿，蔬菜200g，蔬菜200g:30。
控制和紧张在整个动作中至关重要。 漂亮的腹肌取决于三个要素。我习惯把拳头放在面前，红色肉类200g、有氧训练和经常的腹肌训练。我给你的这3个动作，面包两片，两蛋白）
加餐10，连续4组，主食150g,水果适量
加餐14。饮食安排，白色肉类200g,一杯燕麦粥或三片全麦面
包：早餐8,香蕉一根:00：做这个动作是首先应注意避免摇摆:尽量在22点前入睡。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面：上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 俯卧撑
8-12RM 腹肌训练。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，以便及时补充能量，练习非常艰苦：平躺地上。记住，因为这意味着背部将离开地面，那样会引起臀部与腹部反旋转。如果只是简单地举腿,保证7-8小时睡眠，最初的6块利用仰卧起坐坚持锻炼很快就能显现。但是下面的2块属于下腹肌
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尽可能的有氧运动1。6：早饭正常吃2，管不住嘴就不用谈减肥了：胖子多爱吃：中午饭正常吃3，是好的运动时间改到晚上：晚上加些萝卜和黄瓜类无脂肪的食品吃5，夜宵从此不吃4。不要无氧运动就行。这些足够你用的了：晚饭全面停止
你不要吓我，180CM的身高，130斤，那绝对是属于偏瘦。可能是你身边的朋友都那么瘦吧。我想你不可能有小肚子的吧。
你太瘦了 现在吃什么不重要，除非你是职业健美的。现在你就多吃肉、蛋、奶，同时配合上你自己的运动就可以了。健身房的运动器械别做太杂，有氧运动必做，再挑几个针对各部位肌肉的每天做几组就行了。你这身高体重起码得达到140，要不练出肌肉也不明显。
我们国家的食物热量计算起来比较麻烦的，减少总体热量摄入，在你原有的基础上减少3分之1就可以了，适当的改变你的运动时间，方式，动作让身体不断的接受新的刺激。一定没问题的。
早餐吃好点，但油腻的不要吃，男孩早餐最好喝牛奶，中午普通点，晚上省着点，意思是：早上吃7成饱但是要丰富，中午吃五成或八成根据你的下午的劳动力计算，晚上最多只能五成，然后配上运动，全身运动适量，局部运动增多，例如：小腹肥那就多练小腹，喝酒的，汽水的，特别是可乐呀，暂时不要喝，如果今天喝了明天做大量运动把它消耗，最重要的是坚持
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