大腿根疼怎么回事？_百度拇指医生
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?大腿根疼怎么回事？
今天早上起床后大腿根就有点疼，走路有点费劲去参加了一个婚礼做了2小时车下车后症状明显一瘸一拐的明显感觉到右腿大腿骨，关节处有点圆滑的感觉？股骨头？肿了？反正是有点疼走路有点困难从前好像有时候有过此类症状但是不严重这次感冒了也没吃药 好多天了就是一个劲的咳嗽有痰睡觉的时候是开着窗户的且寝室床铺一侧是水泥墙我现在不知道是开窗户风吹的还是挨墙给冻得？还是股骨头有问题？请专业人士帮忙看看到底是怎么回事？如果还疼明天就去拍个片子不能是股骨头坏死吧哎，本人26岁死就死了吧汗~~~~~
滑膜炎兄弟，这是小毛病，没到那地步。
权威医生回答
你的描述中说明疼痛应该是来至于大腿的深部，在这个地方没有太多的内脏组织器官，疼痛最直接的来源就是就是外伤导致的局部损伤，这个比较好判断，一般有明确的外伤史，其次见于一些深部的血管、神经疾病，还有这个地方可能是股骨的疾病，所以建议你去医院完善...
股骨头小头坏死
什么是股骨头坏死？
股骨头坏死全称股骨头无菌性坏死，或股骨头缺血性坏死，是骨坏死的一种。骨坏死是由于多种原因导致的骨滋养血管受损，进一步导致骨质的缺血、变性、坏死。股骨头坏死也是由于多种原因导致的股骨头局部血运不良，从而进一步缺血、坏死、骨小梁断裂、股骨头塌陷的一种病变，这种疾病可发生于任何年龄，但以31-60岁最多，无性别差异，开始多表现为髋关节或其周围关节的隐痛、钝痛，活动后加重，进一步发展可导致髋关节的功能障碍，严重影响患者的生活质量和劳动能力，若治疗不及时，也可导致终身残疾。
股骨头坏死的发病情况如何？
自1888年世界医学界首次认识股骨头坏死这一疾病至今，股骨头坏死已由少见病转变为多发病、常见病。尤其是激素的问世及其广泛应用以来，股骨头坏死的发病率逐渐上升。加之交通工具变革后交通事故的增多，人们生活方式的改变均使得该病患者数量剧增。据不完全统计，目前全世界患此病者约3000万人，我国约有400万人。最新的调查表明，该病的发生无明显性别差异，任何年龄均可患病，而有过激素应用史、髋部外伤史、酗酒史、相关疾病史者发病的机率明显增多。
股骨头坏死的高危人群有哪些？
（1）长期应用糖皮质激素。 一种是由于患者病情不得已，需要长期大量服用糖皮质激素，另一种是由于某些医者或患者本人长期误用激素治疗。
（2）长期大量饮酒者。 随着社会的发展，人们的交往日益频繁，长期大量的饮酒有时也在所难免，而嗜酒者则对酒情有独钟，喝起酒来没有节制。
（3）有过髋部外伤史者。 交通事业的飞速发展，交通工具日新月异，交通事故的发生率也在逐年增加，生活、工作、运动中不慎而造成的股骨颈骨折、髋关节脱位或无骨折脱位的髋部外伤均可造成供应股骨头的血管受到损伤，为以后的股骨头坏死埋下了很大的隐患。其中以股骨颈骨折并发股骨头坏死者最为多见，约占到该类骨折的30%.（4）其他。 潜水、飞行人员、肥胖症、高血压、糖尿病、动脉硬化、痛风、需接受放疗者、烧伤后、血红蛋白病等，也是容易发生股骨头坏死的高危人群。
股骨头坏死的病因是什么？
（一）创伤性。 由于髋部外伤后，股骨头或颈骨折，髋关节脱位，或既没有骨折，又没有脱位的支血管损伤，均可造成股骨头局部缺血，进一步发展为坏死。
（二）非创伤性。
（1）长期或大量应用糖皮质激素占43%.（2）酒精中毒。
（3）减压病。 潜水、飞行人员在高压情况下，血液和组织中溶解的氮增加，环境压力降低时，已溶解的超量氮需逐渐经由肺部排出，若压力降低过快，氮气来不及排出，即在体内游离出来，形成气泡，产生气体栓塞，气体栓塞在血管，血流受阻，股骨头局部血供变差，缺血坏死。
（4）其他。 高血压、糖尿病、动脉硬化、肥胖症、痛风、放射治疗、烧伤后，也可造成股骨头坏死。
股骨头坏死有何临床表现？
股骨头坏死以髋关节疼痛，跛行为主要临床表现。疼痛多呈渐进性。早期可以没有任何临床表现。疼痛多呈渐进性。早期可以没有任何临床症状，而是在拍摄CT片或X线片是发现的，也可以最先出现髋关节或膝关节疼痛，在髋部又以内收肌痛（腿根痛）出现较早。疼痛可呈持续性或间歇性，如双侧病变可出现交替性疼痛。疼痛常因久站、外行而加重，服用止痛剂、卧床休息后可以减轻，患者髋关节活动受限，以外展和内旋受限为主，所以患者可表现为不能盘腿，上、下自行车困难，一旦骑上后，骑自行车尚可，严重的患者髋关节屈伸也受限，表现为不能下蹲，弯腰时不便，大便时需借助坐便器。此病如果治疗不及时或治疗不当可引起严重残废而丧失劳动能力。
股骨头坏死的中医类型有哪些？
（1）损伤淤滞型。 外伤史或过度活动史，髋部疼痛由轻而重，有时呈刺痛，拒按，向膝部放射，轻度跛行。舌紫暗或有瘀点，苔薄白，脉弦涩。
（2）气滞血淤型。 无外伤史，服用激素类或消炎镇痛类药物后发病，髋部刺痛，痛有定处，时轻时重，夜间加重，痛有定处，时轻时重，夜间中重，跛行，知南紫暗或有瘀斑，脉细涩或沉弦。
（3）寒湿阴滞型。 髋部持续性重着疼痛，患肢冰凉，得热痛减，畏寒怕冷。舌淡胖，苔白腻，脉沉缓或沉迟。
（4）经络痹阻型。 髋部疼痛向膝部放射，患肢麻木，肌肤不仁，筋脉拘急。舌质淡红，略有瘀点，苔薄白，脉弦紧。
（5）肝肾亏虚型。 髋部疼痛，下肢乏力，腰膝酸软，头昏耳鸣，精神萎靡不振，关节屈伸不利。舌淡红苔薄或少苔，脉沉细无力。
（6）气血两虚型。 髋部疼痛，面色萎黄，倦怠乏力，纳差，气短懒言，舌淡白，苔薄，脉虚细无力。
（7）筋骨萎弱型。 髋部酸楚不适，下肢萎弱无力，跛行，舌淡，苔薄白，脉沉弦无力。
股骨头坏死如何分期？
股骨头坏死的分期方法较多，70年代Ficat提出成人股骨坏死的四期分法，Marcus也提出四期六型分期法，但多局限于临床症状和X线改变，对于早期诊断有一定局限性。可根据长期临床观察总结，以临床、X线片、CT、ECT、MRI为依据，提出综合分期法，此法能早期发现可疑病例，并有利于指导临床治疗方案的选择及对疾病预后的估计。
Ⅰ期：临床表现，髋膝关节进行性疼痛，髋关节活动轻度受限，X线表现，股骨头外观正常，软骨、骨小梁结构稍模糊，或呈斑点状骨质疏松，CT、股骨头中部骨小梁轻度增粗，呈星状结构，向股骨头软同部放射状或伪足样分支排列，软骨下区可见部分小的囊性改变，ECT有早期浓集，动脉血供低，MRI示低信号，异常改变。
Ⅱ期：髋关节疼痛为主，外展内旋轻度受限，X线表现为软骨下囊性变，骨组织有破坏与疏松交织现象，也可见软骨区半月形透亮区，称为&新月征&，CT下可见头下骨髓腔部分骨小梁硬人改变。软肌下骨髓腕部分骨小梁硬化改变。软骨下骨髓腔内0.5cm以上囊性变，ECT表现为静息相呈大块&热区&（郁血）或大块&冷区&（缺血），并有冷热交杂的中间阶段，MRI，大块低信号区。
Ⅲ期：髋膝疼痛加重，负重耐力下降，跛行。X线表现软骨下微型骨折，部分骨小梁连续性中断，股骨头外上方负重区塌陷变平或软骨下有碎骨片，CT表现为股骨头内骨小梁紊乱，囊性变区扩大，骨质碎裂，股骨头变形，部分区域增生硬化，髋臼骨质增生，ECT和MRI表现比Ⅱ期更明显。
Ⅳ期：髋关节活动受限，严重者行走困难，或丧失劳动能力，X线表现为关节间隙狭窄，股骨头扁平塌陷畸形，髋臼缘增生变形，呈骨关节炎改变，CT表现股骨头轮廓畸形，关节间隙狭窄，股骨头硬化和囊变相交融，骨结构碎裂等。ECT表现出局部浓集于臼头交界处，血池相斜率降低，MRI低信号区比Ⅱ、 Ⅲ期更明显。
股骨头坏死的中医外治疗法有哪些？
我们经过长期临床实践，摸索出了行之有效的中医外治方法：（1）按摩疗法。按摩疗法对股骨头坏死患者可以起到松解粘连、促进血运、改善功能、减轻疼痛、疏通骨络、调整阴阳等作用。按摩方法包括揉、捏、推、挤、旋转、摇晃、拨络、击打等，并注意不粗暴、不过度、不增加新的损伤。
（2）中药渗透疗法：选用具有透骨通络作用的中药经特殊工艺制成导入液，用生物电信号将中药的有效成分通过穴位导入股骨头内，起到促进死骨吸收，新骨生成，进而达到使股骨头坏死修复作用。
（3）中药敷贴：用几十味中药精制成和骨膏，用透皮吸收成分敷于股骨头坏死周围，经腧穴、孔道、腠理将中药吸收到股骨头部而起作用。
（4）中药浴洗法：中药浴疗法安全可靠，效果显著，治疗骨坏死独具优势，根据坏死部位选用不同配方，将其煎制成溶液后或泡洗或熏洗。
股骨头坏死患者应该注意什么？
股骨头坏死患者在治疗过程中应密切与医生配合，并需注意以下事项：（1）必须坚持按疗程治疗，不能半途而废，也不能时断时续。
（2）治疗过程不能滥用其它治疗股骨头坏死的药物和手段。
（3）治疗过程中不能使用肾上腺皮质激素或其它影响疗效的药物，慎用抗炎镇痛药。
（4）不能饮酒、吸烟，不吃过于油腻食物。
（5）防止扭伤，跌伤及过度劳累，适当减少夫妻生活，并避免粗暴动作。
（6）坚持减少负重到骨修复正常。
（7）按治疗阶段逐渐进行功能锻炼，模造髋关节。
（8）对骨修复过程不能操之过急，不必过于频繁复查X线片或CT，因为即使病情好转，X线片上也不会在短期内有变化。一般主张，3-6个月拍片一次为宜。
股骨头坏死患者进行功能锻炼的原则是什么？
股骨头坏死患者进行功能锻炼的目的是防止组织粘连、肌肉萎缩、关节僵直、改善患病关节的功能状态，重塑坏死的股骨头，功能锻炼应遵循如下原则：（1）功能锻炼要在接受治疗并使病情稳定后，在专业医护人员指导下进行，否则会加重股骨头的破坏。
（2）功能锻炼需循序渐进，不能操之过急。
（3）功能锻炼中出现磨擦音或骨片交锁，轻微疼痛，均属正常反应，稍事休息就会缓解；但如果疼痛剧烈，则应适当减少活动数和活动幅度。
（4）功能锻炼动作不能粗暴，应以主动锻炼为主，他人帮助或被动锻炼为辅。
（5）崩解型股骨头坏死或股骨头坏死出现断裂带的患者须扶拐杖行走练功，活动中应避免突然的旋转动作，防止股骨头及髋臼出现扭矩或剪切力，待断裂带修复后，可在医生的指导下练功。
股骨头缺血的自我锻炼法？
随着人类饮食生活质量的改变，股骨头缺血坏死发病率越来越高，已成为医学发展中的常见病、多发病，也是一种难治之症。此病属于中医的“骨蚀”、“骨瘘”、“髋骨痹”等范畴。其成因是体弱肾虚、痰瘀内阻、创伤劳损、复感风寒、湿邪侵入筋骨所致。主要症状为髋关节疼痛、跛足、活动受限、功能障碍等，甚至生活不能自理。在中医中药补肾壮骨、活血化瘀等法的治疗基础上，少负重，多锻炼，才能治愈快、效果好。
现介绍自我锻炼法：
1、双手捶腰法：双手空拳交替捶击腰眼部200次（站立或平坐均可），此法能补肾壮骨充髓等。
2、病人坐床上，双腿平伸，全身放松，双手空拳叩击髋关节5分钟。手法先轻后重，再由重至轻收功。此法能松解髋关节周围肌肉韧带的粘连，促进血液循环。
3、仰卧床上，双腿慢慢上抬到极限，再用力做双脚尖背屈动作12次。此法能增加髋关节后侧及双下肢后侧的肌肉筋膜的弹性。
4、双腿开合交叉动作：双下肢上抬到极限，再左右用力分开，然后再合并交叉，反复做12次。此法能伸展大腿内侧肌肉群。
5、左侧卧身，以左肘和右手为支点着床上，用力上抬右下肢到极限，做12次。然后再做右侧卧身，同样方法上抬左下肢12次。此法可松解髋关节外侧肌群。
6、在腰骶部垫一10CM厚的棉垫，然后上抬右下肢向外向后划圆弧动作12次，慢慢放下右下肢，再用向样方法做左下肢12次，休息片刻，同时抬起双下肢向外向后划圆弧8次，可松解腰骶关节和髋关节的粘连。
7、双腿抬起做空中蹬车动作20次。可锻炼股四头肌的收缩与舒张12次。
8、准备2把椅子放在身体左右两侧，以双肘关节为支点放在椅子上，左腿在前，膝、髋关节均呈角900角，右腿后伸，右脚尖着地用力伸到极限，再用右手握住左手四指，双臂上举过头，尽量后伸到极限，为时5秒钟。 用同样方法再做对侧，可拉伸腹股沟部肌肉韧带，促进髋关节前面血液循环。
9、双手撑在小椅上为支点，双脚左右分开伸到极限，为时1分钟，此法可伸展内收肌，改善股骨头供血。
以上功法坚持每天做两遍，可增加全身机能代谢，促进髋关节和下肢的血液循环，有利于消除肌肉血管的痉挛，降低血管阻力，能改善股骨头缺血、缺氧状况以及代谢产物的排泄，加速病情恢复。
试论按摩配合斜扳牵引治疗股骨头坏死股骨头坏死又称股骨头无菌性缺血性坏死。由于多种原因造成股骨头的血液供应被破坏，导致单侧或双侧下肢疼痛及功能障碍的一种疾病，严重者生活难以自理。近年来，该病较为多见，笔者在临床工作中，共收冶本病患者19例，疗效基本满意，现介绍如下。
1、一般资料：本组19例患者中，男性15例，女姓4例；公务员3例。司机7例，个体户2例，工人2例，教师3例，农民2例；年龄最大60岁，最小19岁；病程最长11年，最短4个月；单侧坏死者7例。双侧坏死者12例；早、中期患者16例，股骨头塌陷者3例，单纯坏死者9例，合并腰椎者10例。
2、病因病机：该病的发生主要有以下几个原因：2.1 长期大剂量服用激素药物，长期服用皮质激素，可使脂肪在肝肪中沉积，造成高血脂症，脂肪球粘在供应股骨头血液的血液的血管壁上，出现脂肪栓塞，引起血管梗阻，或是血液处于高凝状态及血管有炎症，特别是在胶原性疾患中，极易造成血管栓塞及骨坏死。长期服用激素药物还可引起骨质疏松，导致股骨头塌陷。
2.2 局部闭合性外伤：局部外伤后，软骨破裂、撕脱，骨头表面充血水肿，愈合后疤痕组织形成，血管壁粘连影响股骨头的血液供应。
2.3 过度饮酒：过量钦酒引起机体胰酶释放，造成脂肪坏死，继而钙化，出现骨的硬化病变。另外，酒精中毒，可导致过性高血脂症，合并血液凝固性改变，可使血管堵塞，造成骨缺血坏死。
2.4 医源性及其他（如红斑狼疮、血管疾患）：在治疗过程中，不同程度损害血管壁，直接影响股骨头的血液供应。另外，潜水员、登山员，股骨头长期处在高压状态下，直接影响其血液供应，导致股骨头坏死，但临床发病率较低。
3、临床表现：早期临床症状不甚明显，多在拍照X线片时发现，随着时间的推移，或再次外伤后，患者髋膝关节疼痛，持续性或间歇性内收肌疼痛，行走困难或跛行，疼痛持续性加剧；双侧患者可见疼痛同时发作或进行性加剧，仰卧时内收外展困难，行走时，依赖助行器。
4、血液循环特点：股骨头的血液供应来源于腹主动脉，腹主动脉下行称为髂外动脉，股动脉续接骼外动脉，在腹股沟处分为股深动肪（分为旋骨内、外侧动脉）和股浅动脉，它行向后内下方，分支营养大腿诸肌。具体说，股骨头的血液供应有3个来源：4.1股圆韧带的小凹动脉。它只供应股骨头少量血液，局限于股骨头后凹窝部。
4.2股骨干的滋养动脉升支，对股骨颈的血液供应很少。
4.3旋股内外侧动脉的分支是股骨颈的主要血供来源。在股骨颈基底部关节滑膜反折处，分成三组血管进入股骨头，即骨后外侧动脉、干骺端上、下侧动脉，骺外侧动脉供应股骨头的4/5—2/3地区，旋股外侧动脉的供血量要比旋股内侧动脉少。旋骨内、外动脉的分支在股骨颈基底组成一个动脉迂环，有人认为，旋骨内侧动脉的损伤是导致股骨头缺乏血性而坏死的主要因素。
5、治疗：治疗原则：活血通络，理筋止痛，加强血液循环，促进骨细胞再生，恢复关节功能。
5.1按摩法：患者俯卧位，医者立于患者左侧，（以右侧股骨头坏死为例，若双侧患者应分别处理）双手掌沿腰部脊柱两侧推至骶骨，然后分推至股骨大转子处3-5遍，单掌摩揉以上路线5-7分钟，点按肝俞、脾俞、肾俞搓擦八寮穴，以患者有温热感为度，晃拔臂部肌肉，拇指静压环跳，拇指横拔承扶，拿揉大腿后肌群。
患者侧卧位：患侧在上，医者立于患者后侧，以股骨头为圆心作环形摩法（有钻孔者，应放大圆点），以局部有温热渗透感为度，接着用掌根叩击5-7遍，股骨头塌陷者慎用，拇指弹拔股骨大转子与髂前上棘的连线3-5遍。
仰卧位：医者立于患侧，摩揉小腹点按天枢、大横，由膝关节处向心推大腿前侧、外侧至骨盆上缘，拿揉大腿前外侧肌群，点压股动脉走行路线，压放气冲，反复点按天枢、大横穴，患肢膝关节屈曲、外展，医者在手掌根揉拔患者大腿内收肌群，各心推5-7下，掌心点压血海，然后用手掌推、揉、摩内收肌群。
斜扳斜牵法：患者仰卧自制牵引床，胸衣固定胸部，踝套固定双踝关节，连接器连接踝套与牵引坠，使病人进入牵引状态，摇动牵引柄，让床面在床体上倾斜上升30-600度，牵引力度应根据患者病情而定，极限量60KG，牵引时间第次30-40分钟。
6 、疗效评判6.1疗效标准：痊愈为患肢症完全消失，髋关节活动范围正常，X线片复查无异常发现；显效为患肢症状消失，髋关节活动范围有不同程度障碍，X线片复查无异常发现；好转为患肢症状基本消失，活动范围有不程度改善，X线片得查有新骨组织显现；无效为治疗前后症状无明显改善。
疗效结果：本组病例治疗时间最短20天，最长7个月。1个月为1个疗程，一般约需2-3个疗程。 痊愈8例，42.1%；显效4例，占21%；好转5例，占26.3%；无效2例，占10.5%，总有效率89.4%. 7、典型病例：刘某，男47岁。4个月前下车时不慎跌倒，臂部着地，次日疼痛，至某医院就诊，给以局部封闭，内服消炎、激素药物，持续7天后停药，双髋关节仍有疼痛，继续服用半月，疼痛消失，1个月后症状再度复发且髋关节内收受限，X线片检查双侧股骨头骨骺线处可见细长、不规则、锐利、密度减低线，骨小梁无通过。诊断：股骨头无菌性坏死，辗转多处保守治疗不佳，于1996年青5月14日来我处就诊。经询部问患者平素好酒，采用上述方法治疗20天后，临床症状消失。X线对比检查，股骨头软骨下仍有密度低线。建议病人继续治疗，加强锻炼。3个月后X线对比检查：股骨头软骨密度有所增高。6个月后复查，股骨头表现光滑，无特异，1年后追治无复发。
8、讨论：目前，该病尚处于研究探索阶段，国内外学派不同，对该病的认识不尽相同，X光学将本病临床分为4期，即软骨下溶解期、股骨头塌陷期股头修复期、股骨头脱位期。
因脱位股骨头破坏，缺损严重，修复无望，多采用手术治疗，故不属本组讨论内容之列。
股骨头坏死主要是由于股骨头血液循环障碍所导致，医者认为该病早发现、早治疗是关键，在治疗过程中，以“加大循环流量，加强循环动力，加快血液速度”为根本，依照供应股骨头血液循环的血管走向反复压放天枢、大横、府舍、气冲、箕门等穴，使用搓、擦八辽等穴。另个，长期服用激素或饮酒，可使脂肪在肝脏中沉积，脂肪球粘在供应股骨头血液的血管壁上，引起血管梗阻，故选用轻揉、推、摩等手法来软化血管，增强弹性，以达到疏通经络、管腔的目的，对于股骨头塌陷者，在股骨头钻孔术的基础上，选用以股骨头为圆点作环形摩法，加强药物的渗透性，使药力直达病所，以求新骨形成。
祖国医学认为：“肝藏血，脾统血”，故选用肝经的箕门、血海、三阴交，脾经的天枢、大横、府舍等穴。“肾主骨生髓”，故选用肾俞、大肠俞、八辽等穴。中医有“气为血帅，血为气母，气行血行”之说。股骨头又处于足阳经走行之位，因此，选用阳经之穴以平衡阴阳，调和营卫，改善循环。
斜扳牵引可使患者机体得到充分放松，扩大股骨头钝面与髋臼窝之间的间隙，减少刺激性摩擦，为新骨组织出现创造环境。通过下肢牵引，还能使患者内收肌痉挛得以舒展，此外，该病患者多伴有不同程度的腰部疾患，该牵引法对扩大腰椎间隙，缓解腰部症状同样有良好的治疗效果。
依照中医“药食同源，以脏补脏”的理论，在治疗时，患者可内服动物骨骼汤，配加中草药：当归、黄芪、条参、党参、杜仲、牛膝等食补法。
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身体里面好像有虫子在扭动 有时又像有气泡在里面串 肌肉会触动 不痛也不痒
有可能是神经舒张产生的反应，寄生虫可能比较小，如果是寄生虫，疼死你。保险起见，还是去医院看看。
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我也想变成“练健美的”。
爬之前的楼，受到感召，不然我每天也蹲一下好了，请教L大神，我要是每天也蹲蹲玩，加重量是怎么个加法，是说稍微有个阻力，10磅15磅就可以了呢，还是需要大磅数。姿势我个人认为，应该是正确滴，但是我从来没认真系统专门滴练过squat，咱的博飞个子有点大，所以我昨天就两手拎了一只，三十磅，照着镜子蹲了几十个，自我感觉姿势木有任何问题，可是吧，为毛我PP和腿感觉不咋累，但是老腰倒是累得很酸，我腰很直呀？这是为毛？？求解。
还有直腿硬拉，这个动作我一直很不解很不解，咱得说，我这个韧带水平，腿是摆不到视频教程上那么直滴，得比人家弯好多好多，都快成半蹲了，稍微站直点我上半身就趴不到那么低，倒是可以保证脊背挺直，但是跟人家微微屈膝的要求差挺远。而且我为毛PP感觉还是不大，就是腰累。这是为毛呀为毛，难道加的重量不对，或者动作不对，或者各种不对。
L要专门关于练PP教育我一回，看见前面贴的那个新浪博客的图片，我突然心生羡慕，啥时候我的PP也能练那么翘。
HURL XT的简介好吓人，不过我倒是异常期待“哭着找麻麻”哦……【我麻麻一定是一脚踢飞，怒斥：自作孽不可活！哪儿凉快哪儿呆着去！！！】
linzyhe写道：
6. Drench XT
It's like showering with your workout clothes on. Think about 'off-the-hook', 'turbo-charged', and 'high octane'...and then, think again. Drench XT takes any other cardio workout, jumps on it, stomps on it, tears it to pieces, and then does it all over again. Wanna push play? Go ahead. We dare you!
7. BUNS AND GUNS 2 XT
They are the Hollywood muscles- the booty and the guns. They need to look good. They need to look GREAT! And this is how you do it. Will you?
8. 8 pack abs XT
When a 6-pack just isn't enough! Want 8 pack-abs that will make you look like you just walked out of a magazine ad? Then pop in this DVD and get ready for all new XT extreme core moves that will rip your abs to shreds.
9. Cross Core Combat 2
Forget sit-ups and crunches. That's for your old high school gym class. This sequel to the original hit Cross Core Combat for the XT1 series will literally reinvent the way you go about training your entire core. You will be stronger, faster, more athletic, and oh yeah, you'll look freakin' amazing naked.
10. HURL XT
The mother of all XT2 workouts...This one will have you cryin' for mommy. Like Mike says at the top of this workout, "grab your jump rope, grab your XT Ball...and grab a bucket". Hurl XT is as extreme as it gets. Hurl XT is truly Extreme Reinvented
我已经被吓住了，我赶脚我会最恨&Leg Extreme和Drench 和 Hurl XT
不对，我每个都恨！！！我恨瘦皮猴。tp连瑜伽都让我犯愁。
stpeter写道：linzyhe写道：
/article/82233/ 果壳的，图文并茂，关键是----科！学！
个人感觉，半蹲+脚略宽过肩膀，腿部感知到的压力相当大！动作要领：幻想你的屁股底下有张凳子&如果说对臀部肌肉比较有针对性的，我觉得“狗撒尿”式比较有感觉~
至于加重量，我记得哪儿看到过，自重的一半吧~【具体还是等L回答你吧，我说的不确定！】
翘臀训练营
如果你觉得自己的“后视图”需要来个大改观，正确的训练方法能带来良好效果。虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。
臀部肌肉决定屁屁形状
臀部解剖示意图。
臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。 以下清单上的每项练习，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。
悬空蹲坐才有效
悬空蹲坐动作示意图。
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。
坐不住？加个健身球试试
使用健身球的悬空蹲坐动作示意图。
如果你刚开始练习蹲坐，不妨借助健身球帮你保持平衡。 动作要领：下背部把健身球抵在墙上，缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出，同传统蹲坐一样膝盖弯曲，膝盖不能超过脚尖。
前弓步动作示意图。
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。 动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
花样动作：反向弓步
反向弓步动作示意图。
做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。 动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
花样动作：侧弓步
侧弓步动作示意图。
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。 动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。
健身球上练抬腿
健身球辅助的抬腿动作示意图。
球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
健身球助你提臀
健身球辅助的提臀动作示意图。
独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。 动作要领：膝盖90度弯曲，双脚并拢。臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度，仅5厘米就够了。
用你的身体搭桥
搭桥动作示意图。
这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。 动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎（编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中），同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。
侧抬腿也能翘臀
侧抬腿动作示意图。
这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。 动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。
从狗狗那里学翘臀
动作示意图。
20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”（编辑注：和狗狗有什么相似之处吗？），它锻炼了臀部的两组肌肉群。
动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力（肌肉变硬），保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。
练起跑也有效果
起跑动作示意图。
除了锻炼臀部肌肉，起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧！ 动作要领：腹肌用力，保护下背部。手指张开，保护手腕。
有氧运动塑臀形，不管在不在健身房
健身房器械运动。
健身房有各种设备，既能锻炼臀部，又能锻炼心肺：登山机，椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。
不想去健身房？其实，步行是最简单的臀部锻炼，而爬山能最大限度地锻炼臀部肌肉，而且还能消耗更多的卡路里。 肌肉紧实不膨胀
有氧运动。
有的人锻炼后肌肉体积会增大。如果这是天生的，而你自己也不喜欢浑身看起来鼓囊囊的，试试有氧运动吧！记住：千万别把健身机器的阻力调得太高，做臀部练习的时候减轻负重。
吃得健康点儿。
靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食结构，在燃烧更多卡路里时，控制摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小，使臀部更紧实漂亮。
锻炼臀大肌
锻炼你的臀部。
如果你觉得臀部越大越好看，那就让臀部肌肉接受更强力的训练。把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高。体能训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔（当过私人教练的果壳网友cat_vivian说，这样很容易让大腿也跟着粗起来，且负重过大，易伤膝,要小心选择。）。另外，高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。（参见&&）
你的体型能改变吗？
各种臀形。
时尚杂志里总谈论着圆润的“巴西风格”翘臀（"Brazilian-style" butt）。有针对性的运动能帮助你朝这个目标迈进，不过锻炼最可能达到的效果只是帮助你修饰臀部的原有形状：心形，梨形，气泡形或其它，想大幅度重塑臀形，可以先减肥，然后让外科整形手术，比如填充、提升和矫形等项目来帮助你。（编辑注：看到这里，真是伤心啊！）
修饰臀形，穿衣有选择
用裤子修饰臀形。
塑形最后一步：改变着装风格。
别再穿八十年代流行的萝卜裤和健美裤了，强调胯部的设计让人看起来像个蛋筒冰淇淋，上半身又大又圆。
靴裤和微喇牛仔裤能平衡胯部和臀部的外观，使人看起来更苗条。长裤腿（编辑注：加上高跟鞋）使腿看起来更长，臀部小一些。裤子后兜的视觉效果也不可忽视，特别长的后兜会让臀部看起来平坦下垂，把你在健身房取得的良好效果都遮住了。
另外，选择铅笔裤或打底裤（super-tight pant legs or leggings）能够凸显曲线，裤子后片也更贴合身体。现在，你也有“巴西风格”的翘臀了，去提高你的回头率吧！
文章编译自：
stpeter写道：
linzyhe写道：
我也想变成“练健美的”。
爬之前的楼，受到感召，不然我每天也蹲一下好了，请教L大神，我要是每天也蹲蹲玩，加重量是怎么个加法，是说稍微有个阻力，10磅15磅就可以了呢，还是需要大磅数。姿势我个人认为，应该是正确滴，但是我从来没认真系统专门滴练过squat，咱的博飞个子有点大，所以我昨天就两手拎了一只，三十磅，照着镜子蹲了几十个，自我感觉姿势木有任何问题，可是吧，为毛我PP和腿感觉不咋累，但是老腰倒是累得很酸，我腰很直呀？这是为毛？？求解。
还有直腿硬拉，这个动作我一直很不解很不解，咱得说，我这个韧带水平，腿是摆不到视频教程上那么直滴，得比人家弯好多好多，都快成半蹲了，稍微站直点我上半身就趴不到那么低，倒是可以保证脊背挺直，但是跟人家微微屈膝的要求差挺远。而且我为毛PP感觉还是不大，就是腰累。这是为毛呀为毛，难道加的重量不对，或者动作不对，或者各种不对。
L要专门关于练PP教育我一回，看见前面贴的那个新浪博客的图片，我突然心生羡慕，啥时候我的PP也能练那么翘。
Squat: 你做TP,里面有超多各种角度squat, 不用在费神每天不负重单独蹲了. 但是你可一一周1~2次负重蹲. 大磅数,俺是60LB--两个薄飞扛肩上, 12~16 X 5 组. 一周一次. ( 我TP里每周有2~3次拉力绳阻力蹲起workouts)&&& 其实60LB现在我也觉得不重,就是抗到肩上比较吃力);& 你经常练TP里N多squat, 单独的 重负squat练习后腿和PP当然不会再堆乳酸所以不会特别酸的.& 不过你在负重蹲起是,一定会感到PP尖和大腿用到里力酸的, 不如就是就是没到位.& 下蹲,脚尖不超出,背部全程挺直的情况下,尽量往下蹲, 负重"深"蹲, 在一个"深"字, 就是最大程度低于膝盖, 动作要慢, 下去时想象PP坐在椅子上去的感觉, 蹲到最低处顿一下再瞬间发力,慢慢起来,注意不要屏气. 背部一定不能供起来, 双腿张越开越翘臀, 因为深蹲再起那一刻,明显就是PP最下端发力.. 多体会一下就行了.
stpeter写道：
我也想变成“练健美的”。
还有直腿硬拉，这个动作我一直很不解很不解，咱得说，我这个韧带水平，腿是摆不到视频教程上那么直滴，得比人家弯好多好多，都快成半蹲了，稍微站直点我上半身就趴不到那么低，倒是可以保证脊背挺直，但是跟人家微微屈膝的要求差挺远。而且我为毛PP感觉还是不大，就是腰累。这是为毛呀为毛，难道加的重量不对，或者动作不对，或者各种不对。
L要专门关于练PP教育我一回，看见前面贴的那个新浪博客的图片，我突然心生羡慕，啥时候我的PP也能练那么翘。
硬拉,有直腿和曲腿, 你看的很直的应该是直腿罢?&事实上直接也是膝盖很弯的,因为不能锁膝盖.&也是器械里四个必须之一; 这个动作特练lower Back 和收下垂PP肉.&&要领一样, 也是要重!! 全程背部挺直不能拱, 下去时膝盖不要锁住就行了,& 有一点点用到腰, 但是腰太累的话, 是不是借力了?& 这节的LB数我和深蹲差不多的.& 这节刚做或加重后PP下方一定酸的. 如果你每天做TP练肌肉的, 当然也感觉不到了酸了.&
毗陵写道：
翘臀训练营
如果你觉得自己的“后视图”需要来个大改观，正确的训练方法能带来良好效果。虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。
臀部肌肉决定屁屁形状
臀部解剖示意图。
臀大肌、臀中肌、臀小肌（隐藏在其它肌肉下方），还有覆盖在肌肉上的脂肪，造就了臀部的形状。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。 以下清单上的每项练习，要求每个动作15遍算1组，每次做3组，每周争取每项练习做3次。
悬空蹲坐才有效
悬空蹲坐动作示意图。
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。 动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。
坐不住？加个健身球试试
使用健身球的悬空蹲坐动作示意图。
如果你刚开始练习蹲坐，不妨借助健身球帮你保持平衡。 动作要领：下背部把健身球抵在墙上，缓慢蹲坐。双脚稍向前迈出，同传统蹲坐一样膝盖弯曲，膝盖不能超过脚尖。
前弓步动作示意图。
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。 动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
花样动作：反向弓步
反向弓步动作示意图。
做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。 动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过你的脚趾。
花样动作：侧弓步
侧弓步动作示意图。
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。 动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。
健身球上练抬腿
健身球辅助的抬腿动作示意图。
球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。
动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
健身球助你提臀
健身球辅助的提臀动作示意图。
独做这个动作可以有针对性地锻炼臀大肌，它是人体最大的肌肉。注意不要让背部肌肉帮忙，让臀部肌肉独立完成此动作。 动作要领：膝盖90度弯曲，双脚并拢。臀部肌肉用力收紧，缓慢将大腿抬离健身球。控制好抬起的高度，仅5厘米就够了。
用你的身体搭桥
搭桥动作示意图。
这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。 动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎（编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中），同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。
侧抬腿也能翘臀
侧抬腿动作示意图。
这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要你把腿抬高。 动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。
从狗狗那里学翘臀
动作示意图。
20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”（编辑注：和狗狗有什么相似之处吗？），它锻炼了臀部的两组肌肉群。
动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力（肌肉变硬），保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。
练起跑也有效果
起跑动作示意图。
除了锻炼臀部肌肉，起跑式还能锻炼肩膀、胯和核心肌群。想燃脂塑造肌肉就做快速起跑式吧！ 动作要领：腹肌用力，保护下背部。手指张开，保护手腕。
有氧运动塑臀形，不管在不在健身房
健身房器械运动。
健身房有各种设备，既能锻炼臀部，又能锻炼心肺：登山机，椭圆机都是不错的选择。单线滚轴溜冰和动感单车也能达到效果。在跑步机上锻炼时可以选择5%-7%的坡度增加锻炼强度。
不想去健身房？其实，步行是最简单的臀部锻炼，而爬山能最大限度地锻炼臀部肌肉，而且还能消耗更多的卡路里。 肌肉紧实不膨胀
有氧运动。
有的人锻炼后肌肉体积会增大。如果这是天生的，而你自己也不喜欢浑身看起来鼓囊囊的，试试有氧运动吧！记住：千万别把健身机器的阻力调得太高，做臀部练习的时候减轻负重。
吃得健康点儿。
靠练习设法减小臃肿的臀部，仅能让屁屁变得紧实。想让它更好看，就得注意改变膳食结构，在燃烧更多卡路里时，控制摄入，这样可以使臀部肌肉上的脂肪垫变小，使臀部更紧实漂亮。
锻炼臀大肌
锻炼你的臀部。
如果你觉得臀部越大越好看，那就让臀部肌肉接受更强力的训练。把动感单车或心肺锻炼器材的阻力调高。体能训练时，增加负重、重复更多遍、减少练习中的休息间隔（当过私人教练的果壳网友cat_vivian说，这样很容易让大腿也跟着粗起来，且负重过大，易伤膝,要小心选择。）。另外，高蛋白的饮食对增大肌肉质量也很重要。（参见&&）
你的体型能改变吗？
各种臀形。
时尚杂志里总谈论着圆润的“巴西风格”翘臀（"Brazilian-style" butt）。有针对性的运动能帮助你朝这个目标迈进，不过锻炼最可能达到的效果只是帮助你修饰臀部的原有形状：心形，梨形，气泡形或其它，想大幅度重塑臀形，可以先减肥，然后让外科整形手术，比如填充、提升和矫形等项目来帮助你。（编辑注：看到这里，真是伤心啊！）
修饰臀形，穿衣有选择
用裤子修饰臀形。
塑形最后一步：改变着装风格。
别再穿八十年代流行的萝卜裤和健美裤了，强调胯部的设计让人看起来像个蛋筒冰淇淋，上半身又大又圆。
靴裤和微喇牛仔裤能平衡胯部和臀部的外观，使人看起来更苗条。长裤腿（编辑注：加上高跟鞋）使腿看起来更长，臀部小一些。裤子后兜的视觉效果也不可忽视，特别长的后兜会让臀部看起来平坦下垂，把你在健身房取得的良好效果都遮住了。
另外，选择铅笔裤或打底裤（super-tight pant legs or leggings）能够凸显曲线，裤子后片也更贴合身体。现在，你也有“巴西风格”的翘臀了，去提高你的回头率吧！
文章编译自：
怎么赶脚这些动作好多我都在做，大多数TP里面都有，为毛我没有人家效果明显，两个月就臀线明显上提，难道是我不努力
linzyhe写道：
stpeter写道：
硬拉,有直腿和曲腿, 你看的很直的应该是直腿罢?&事实上直接也是膝盖很弯的,因为不能锁膝盖.&也是器械里四个必须之一; 这个动作特练lower Back 和收下垂PP肉.&&要领一样, 也是要重!! 全程背部挺直不能拱, 下去时膝盖不要锁住就行了,& 有一点点用到腰, 但是腰太累的话, 是不是借力了?& 这节的LB数我和深蹲差不多的.& 这节刚做或加重后PP下方一定酸的. 如果你每天做TP练肌肉的, 当然也感觉不到了酸了.&
我也在怀疑是借力了，但我感觉姿势还是挺正确的，我再调整体会一下，硬拉我就从一只手15磅开始算了，两个加起来三十磅有些少哈，但是我目前尚且不知道为毛会腰累，需要咋调整
而且，嘿嘿，太大磅数我有点抓不住，突然想到我应该搞个握力器练习一下。
stpeter写道：linzyhe写道：
硬拉,有直腿和曲腿, 你看的很直的应该是直腿罢?&事实上直接也是膝盖很弯的,因为不能锁膝盖.&也是器械里四个必须之一; 这个动作特练lower Back 和收下垂PP肉.&&要领一样, 也是要重!! 全程背部挺直不能拱, 下去时膝盖不要锁住就行了,& 有一点点用到腰, 但是腰太累的话, 是不是借力了?& 这节的LB数我和深蹲差不多的.& 这节刚做或加重后PP下方一定酸的. 如果你每天做TP练肌肉的, 当然也感觉不到了酸了.&
我也在怀疑是借力了，但我感觉姿势还是挺正确的，我再调整体会一下，硬拉我就从一只手15磅开始算了，两个加起来三十磅有些少哈，但是我目前尚且不知道为毛会腰累，需要咋调整
而且，嘿嘿，太大磅数我有点抓不住，突然想到我应该搞个握力器练习一下。
我也是一开始动作不对，腰一直痛，自查背部也是直的，后来觉得尾骨要往里面卷，这样腰部不能借力了
stpeter写道：
linzyhe写道
我已经被吓住了，我赶脚我会最恨&Leg Extreme和Drench 和 Hurl XT
不对，我每个都恨！！！我恨瘦皮猴。tp连瑜伽都让我犯愁。
感觉很对, TP2 目测最恐怖的就这三节.
stpeter写道：
怎么赶脚这些动作好多我都在做，大多数TP里面都有，为毛我没有人家效果明显，两个月就臀线明显上提，难道是我不努力
练到一定程度，就是入门到大神之间我感觉都是拼基因，我目前的训练强度只能维持小肚子都圆滚滚，屁股都瘪塌塌的体型，靠衣服遮掩下吧。
denisegu写道：
stpeter写道：
我也在怀疑是借力了，但我感觉姿势还是挺正确的，我再调整体会一下，硬拉我就从一只手15磅开始算了，两个加起来三十磅有些少哈，但是我目前尚且不知道为毛会腰累，需要咋调整
而且，嘿嘿，太大磅数我有点抓不住，突然想到我应该搞个握力器练习一下。
我也是一开始动作不对，腰一直痛，自查背部也是直的，后来觉得尾骨要往里面卷，这样腰部不能借力了
尾骨要咋卷捏，这个听起来好离奇呀，我尾骨在哪我先摸摸