最近锻炼手臂肌肉痛怎么办变粗壮了怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-13 14:14 标签： 手臂抽筋怎么办
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怎么增加手臂肌肉，让手臂变粗
提问者：| 悬赏分：5| 浏览次数：7933次 |问题来自：全国
怎么练习和饮食才能是手臂有肌肉，手臂变粗？
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回答 共1条
03:00|来自：全国
只是增粗的话不难，做哑铃弯举来增大2头肌，再做俯卧撑增大3头肌，这样一来上臂就粗了。至于前臂，就做手腕内卷和外卷吧，最好是用水桶装些水来做，感觉很好。我平时就用以上方法练的，手臂粗了两圈，夸张吧。。。
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文明办网文明上网 举报电话：010- 举报邮箱：我想让胳膊变粗一点该怎么锻炼
时间： 19:07:24
健康咨询描述：
怎么能让胳膊变粗怎么能让胳膊变粗怎么能让胳膊变粗:
需要医生帮助提供远程诊断：
怎么能让胳膊变粗
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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擅长: 四肢及脊柱骨折、神经损伤、关节置换、胆道疾病、疝气
帮助网友：72396称赞：543
病情分析：不要抱有太大的思想负担，
。指导意见：
有时候，一个人明明没事却老想着自己有事，结果就真的有病了。变得性格开朗一些，不要太压抑，充实自己的生活，便不会胡思乱想了
帮助网友：4048称赞：27
病情分析：根据患者描述需要经常锻炼。指导意见：您好，您的情况建议做俯卧撑，也可以用臂力棒，能有效增强胳膊肌肉，祝您生活愉快。
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(图森破上师)
第三方登录：如何让手臂变细
来自于：广东|
提问时间： 10:56:45|
基本信息：
病情描述：
以前为了锻炼把自己变大力每天提很重的水 两三年了 现在手变得很粗 但腿又很细 整个身材看起来很奇怪手粗腿细的 如何能让我原本炼大的手臂变细啊 跪求大神了 还有又怎么锻炼把小腿变粗点变直一点呢 ？
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2359收到了：
病情分析：
您现在的青春期还没有完全结束，所以是不适合一些负重的体育锻炼的
指导意见：
单纯的提水桶，并不能对身体各部分都起到锻炼的作用，建议您减少上肢的锻炼，适度的多进行下深蹲以及和单腿的蹲下起立的锻炼
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：4428收到了：
吧手臂变细不太可能，可以坚持锻炼下肢，每天坚持跑步，下蹲，蹬腿等运动。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：5387收到了：
手臂粗，腿细，建议每天进行跑步锻炼，也可以参加练习跆拳道，都可以使自己的身体更匀称一些
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关于肌肉锻炼
练习，我上臂已经变的比较粗壮，但前臂还是比较细，很不匹配，有什么锻炼的方法可以使前臂变粗？
臂部肌肉锻炼
上臂三头肌 臂屈伸
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，
逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂
到开始位置，使三头肌尽量伸展。
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
上臂三头肌 俯身臂屈伸
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿
上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂
自然下垂。
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一
秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
挺伸前臂时尽可能勿使上臂
臂部肌肉锻炼
上臂三头肌 臂屈伸
两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举
过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。
两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，
逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，
三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂
到开始位置，使三头肌尽量伸展。
挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
挺伸前臂时切勿摆动上臂。
上臂三头肌 俯身臂屈伸
向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿
上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂
自然下垂。
上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方
挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一
秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直
后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。
上臂二头肌 两臂弯举
全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。
上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高
点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂
徐徐下落到两臂完全伸直。
弯起前臂时吸气，回落时呼气。
要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到
最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。
不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯
上臂二头肌 单臂蹲坐弯举
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿
内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。
收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最
高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑
铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。
弯起前臂时吸气，下垂时呼气。
让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部
前臂 腕弯举
两手反握杠铃，蹲坐下来。将前臂贴放在大腿上，把
作者： 最爱肌肉
16:07 　 回复此发言
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16 新手必看！
手腕向前伸出，垂于膝盖前，两手也可正握杠。反握主练
前臂内侧肌肉。正握主练前臂外侧肌肉。也可把上臂贴靠
在平板或斜板上做或用哑铃左右轮流做。
前臂平贴大腿，只把手腕尽力向上、向内屈转（收缩
屈指肌），直到不能再屈转时，静止一秒钟。放松前臂肌
肉，让手腕向前回落。
屈转手腕时吸气，回落时呼气。
屈转到最后时，一定要尽力收缩前臂肌肉（屈指肌）
一秒钟，再逐渐放松。
，是前臂变粗很简单。请看图
浪人说的对啊
你贴的图是练上臂的！！
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