[转载]yin&yoga&阴瑜伽-创始人Paul&Grilley&阴瑜伽教课书
阴瑜伽教课书
购买前请留一下第三张图是原版书籍的扫描。敬请核对发货时给于的质量。：）
这本书籍是阴瑜伽创始人的杰作。
他的书籍里面介绍的更全面。体式和理论相结合。
这本书籍是英文外文书籍。谢谢大家一直以来的关注！里面阴瑜伽的理论和体式都讲了些，因为是阴瑜伽创始人写的，故本人觉得有参考价值，英文觉得还可以的朋友们，非常值得看下。等店主有空上传一些这个书籍的扫描图片进去让大家参考下，谢谢大家一直以来对阴瑜伽的关注，很厚爱。
阴瑜伽部分内容：来源于此转载已经经过此人的同意了，谢谢瑜友的真情奉献！
Three Main Principles in Yin
阴瑜伽体式的三个主要原则
这里有三个用来帮助在瑜伽体式中滋养关节的主要原则。第一个这个意思是，以非暴力（不带有攻击性和侵略性）和聆听的方式进入体式，让呼吸可以保持缓慢和放松，这样可以发现一个我们感觉能够接受的适当的深度知觉。如果试图（让体式）进行得太剧烈太迅速，我们内在的状态——情绪上的抵抗——将必然阻碍“气”（能量）的流动，因为更多积极的能量会被打断。另一方面，如果没有足够的张力，回避任何深度的知觉，我们将无法让这些区域得到充分的伸展和锻炼，并且适当的推动和压力，能够让“气”运行到这些区域。
如果在被伸展的部位感觉到虚弱、伤痛或经常想要移动，我们需要做两件事。首先，仅需要对体式的程度作出建议，体式只需要进入到足够促进“气”运行的程度，而不感到任何的紧张。第刚开始的时候，让助教或经验成熟的教师（帮助你）做这些调整，会得到很大的进步，除此之外，本书也展示了许多姿势的变化方式。
第二个能够帮助滋养关节的原则是，保持静止并让肌肉柔软放松，让重力来帮助我们。不论何时，当我们运动身体，“气”的流动会在肌肉和筋膜上更加显著。在阴瑜伽的练习中，我们想要“气”汇聚在骨骼与关节上，这就需要减少（身体的）动作，并安静的停留在体式中。当然，这需要一些时间，让我们的组织变得柔软，并在一个体式中自然的深入。在某些时候，我们可能会强迫自己走得太远太急，这时就需要（让身体从体式中）出来一些。这种适当的调整肯定是必要的。在另一些时候，我们还可能感觉腿部失去知觉，并且想要（从体式中）解放出来，给（失去知觉的）区域发出讯息，在体式还原前带着这些（沉睡的）区域恢复过来。
较长时间的稳固的体式，让我们发展舍弃与洞察力等阴性的品质，学会乐于接受和包容痛苦的经历。我发现在做完一连串阴瑜伽体式之后，感觉通常像是做了一次很长时间的针灸治疗。我身体中清晰与宁静的感受被开始提升。我的针灸师喜欢把这叫做“针刺快感”（通过针灸刺激穴位带来的舒适感）。
这需要花费一些时间与耐心。我喜欢设定一个计时器，那样我能（在练习中）知道要停留上多长时间，把自己的思想（从时间问题上）解放出来，（让意识）更容易和（练习时的）美好时刻连接在一起。对于刚开始接触这种练习形式的初学者，我建议他们在每个体式中停留1-3分钟，尽管我经常教授和练习的是每个体式停留5分钟。我发现对这些人来说，停留3分钟的时间是一个挑战，而两分多钟时间的强度，对宽容的停留在体式产生的刺激中则会是一次美妙的旅程（在不危险的条件下停留尽量长的时间）。
当我们理解了为何与如何构建一个体式，并且选择了一个体式在其中安心的停留，我们注意力的第一个归属便是缘于我们身体中心的呼吸。我发现缓慢的乌佳依呼吸（喉呼吸）能让意识沉浸在最宁静的状态中，同时也有助于平衡精力（见第I02页）。呼吸法是影响“气”的分布的最直接的方法，并且在某些时候正式的使用在阴瑜伽体式的练习中，使练习更加有效。（在下一节中我将更多的探讨这方面细节。）
&稳固的呼吸节奏，就好像我们练习技巧的晴雨表，如果仔细的关注（呼吸），能够提高我们的能力，发现（练习时）过多的野心或身体走的太远的趋势。当那（呼吸）轻柔的声音，变得好像大海底部即将掀起的巨浪，不平整，勉强或断断续续，为了重新找回呼吸流动时产生的内在波动，这时我们需要从紧张的身体中出来一些。
&当找到不受阻碍的呼吸节奏时，我们可以自然的安稳的深入我们（对身体与意识）的观察。由于体式并不会表达自己真实的想法，我们可以转而关注那些练习中产生的细微的表面变化。
文章摘自的著作，计划明年可以参加瑜伽苑阴/阳瑜伽的培训,所以提前作些功课,拿出来和大家分享。感谢Sarah老师的睿智与卓越贡献，同时也感谢老师的热情与无私的分享。文章内容是我根据自己的理解翻译成中文，如果有哪里不太好的，请大家批评指正。整篇文章是一个一个字母码起来的，确实挺辛苦，所以未经允许，谢绝任何商业用途的转载，欢迎作为讨论学习之用转载！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。什么是阴瑜伽？
核心提示：也是说，Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。
　　Paul Grilley有鉴于欧美国家近年来流行的多集中在结合肌力与呼吸的「强力瑜伽」或Ashtanga Yoga上，他觉得那样的练习太过阳刚，需要阴柔的元素来平衡，于是创出Yin Yoga这个新门派。
　　阴瑜伽的理论
　　也是说，Paul Grilley以一个西方人，在中国的阴和阳之间，找到了平衡的原理，再融入一些人体结构学的观点，发展出一套理论。也就是说，他认为经常练习较讲究肌力训练的法后，需要有舒缓式的动作，拉长我们的肌肉与筋，让身体不会太过重视肌肉，少了柔软；只有动作，少了自己与心灵接触的时间。
　　因此，他设计的动作都不难，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式…。这些对经常练习体位法的人来说，都不是「重级」的动作。但是，它难的是：每个动作停留约5分钟。换言之，每一个动作都是在拉筋+停留的情况下，做出一个又一个的动作。
　　Paul Grillry认为：要做阴瑜伽，除了呼吸的配合外，还有一个原则，就是下半身要延展，上半身有一点肌肉练习。因为他认为：一般人腿部运动多半只于走路、或肌肉训练，延展不够，因此要多拉筋。但为了平衡，上半身需要练习一些肌肉。
　　东方与西方的差异
　　Paul Grilley这套理论主要是针对喜爱练肌肉的西方人设计的。他们即使做瑜伽，也喜欢有肌力训练感觉的Ashtanga Yoga或力瑜伽。因此，他们很需要用拉筋的方法达到平衡。
　　瑜伽本来就比较着重拉筋式的体位法，所以，会觉得Yin Yoga这些动作很熟悉，没什么。若是您过去的体位法已经很重视柔软度了，就不用再去练阴瑜伽，因为那会过度拉伸我们的肌肉与结缔组织。
　　但若是您最近很偏重在练习，倒是可以用阴瑜伽的方法，来延展自己平时没有注意到的肌肉与肌腱。不过，它的延展时间很长，因此请不要停留在自己最大极限，例如：劈腿时请不要劈到最大角度，而是保守一点，收一些些回来，好让自己在长时间拉筋时不要过度而受伤喔
　　就像Paul Grilley说的，只有阴与阳达到平衡时，我们才能和谐，让自己达到更喜悦的层次。不是吗？
（实习编辑：吴瑾瑜）
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无意中看到一篇文章，来自一位国外shakti Mhi导师的训戒，细细品读，觉得非常的好。
For things to change, I must change first.要改变，就要先改变自己。
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有很多上教练培训课的学生问我，“老师，我们这么努力的练习难体式，以后也很难用到，有用吗？”
Surya Namaskara A 拜日式a
什么是阴瑜伽？这个问题被一些练习瑜伽有一段时间的学生问到，但他们从来没有接触过这种特殊具有挑战性的流派。
我们的关节可以简单地看作是骨与骨之间的空间，使运动变为可能。稳定关节的是韧带、肌肉和肌腱，这些把骨头连接在一起。肌腱和肌肉也提供骨头向相对的方向运动的力量。
阴与阳是相对的术语。需要上下承接恰当地使用。尽管它们通常是做为名词使用，但也可以当形容词使用。在们我们体内，如果按照我们使用的位置与连接的密度而言，阳组织可以说成是我们的肌肉、血液和皮肤，而相比较而言，韧带、骨头和关...
瑜伽课堂常用英语
这个系列是由BKS艾杨格大师在94年2月18日，印度浦那的一次瑜伽课中提供的，保持时间很长，除非你实践很长时间，特别是头倒立，否则不要去尝试做。这个系列很棒，虽然以山式结束，根据你自己的能力去调整保持时间。
下犬式是传统拜日式中的一个体式。它本身就是一个卓越的体式。在这个体式保持1到3分钟。然后随着呼气屈膝到地板，婴儿式休息。
双腿置于椅子上的仰尸式（12——18分钟）
这个序列的练习目的是让我们对身体各部份和重力之间的关系变得有觉知。首先我们放松每个肢体，然后是胸部和腹部，接下来是后背、头部和颈部。
Parsvottanasana加强侧伸展式——选自《Yogajournal精选体式》
我们中的很多人在一生中可能都经历过肌肉抽筋。其带来的疼痛是难以忘记，也肯定不希望再发生的。
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倒立练习是瑜伽与其他练习方式的不同点：从心理层面讲，倒立让我们从另一个角度看事情。从情绪方面讲，倒立将骨盆的能量（创造力和自我力量的能量）引导至心脏，促使自我探索与内心成长。
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