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--------以下所写，得于三位老师所传，加上本人一点体会
第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
1. 力大千斤，行步如飞。
2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。
3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。
4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。
如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。
如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。
（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。
此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。
注意事项：
1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。
2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。
3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。
此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。
马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。
我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。
如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。
那是从心理到身体方面的彻底改变。
佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。
那是所有世间乐都无法比之万一的。
如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。
[ 本帖最后由 焕新之程 于
18:57 编辑 ]
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请问什么样子的是马步,楼主能发个照片吗?[em02]
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引用:原帖由 乱画三圈 于
14:12 发表 请问什么样子的是马步,楼主能发个照片吗?[em02]
终天有人回贴了，谢谢！
低桩（九十度）马步冲拳啊！三点成一线哦，腹式呼吸，不要说不知道哦！[em22]
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你这样教马步好象练不成啊,没具体要求哦[em02]
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倒，上面不是写的清清楚楚吗，那么多要求，你都不看啊？不过，谢谢你顶哦！[em02]
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我的意思是马桩怎么样才算正确,哪个部位要达到九十度?哪三点成一线?象你第二种方法所说的大腿和小腿成九十度,那如果身子和大腿贴牢的话成吗?如果身子和大腿也成九十度的话,恐怕站不住呀[em02]
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可能背贴着墙，就可以身子和大腿成90度了。[em02] [em02] [em02]
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引用:原帖由 乱画三圈 于
15:29 发表 我的意思是马桩怎么样才算正确,哪个部位要达到九十度?哪三点成一线?象你第二种方法所说的大腿和小腿成九十度,那如果身子和大腿贴牢的话成吗?如果身子和大腿也成九十度的话,恐怕站不住呀[em02]
啊？原来教人练武还这么费劲啊？
这样的，听我慢慢细细讲来：九十度是指大腿和小腿成九十度，三点成一线是百会（头顶），会阴（肛与阴交汇处）呵呵，第三点可同可不同，有的气功是指脚心涌泉穴，有的桩功写明是脚跟，有的写明指丹田，反正这个不重要的！百会和会阴成一线就可以了，能这样站上半小时以上，你的功力在全国来说也是高手中的高手了！
现在应该没有问题了吧！[em02]
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心意拳，八卦掌中的功力桩，还要求双膝不得超过脚尖，不过不是九十度，是小高位桩法！
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如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。
那是从心理到身体方面的彻底改变。
佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。
那是所有世间乐都无法比之万一的。
如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的
请楼主解释下上面的意思，我不太明白。
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气功最高境界，内心数息啊!高，真是高啊!
我可没你想得那样长久，我可想过要练到这种境界，可以说是无我忘我之境了，那得花多少时间，现在社会， 我每天抽一小时练一会咏春，时间都感到不够用!
你的佛法比洗髓经还难![em02]
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好象这样这样也不大站得住的.朋友教你一个方法,去搞一匹马,骑上去跑一圈,感受一下大腿小腿身子是什么样的感觉,这样站在地上就成马步了,我看你还是练我的吧,先站牢再说:lol :lol :lol
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引用:原帖由 乱画三圈 于
16:10 发表 好象这样这样也不大站得住的.朋友教你一个方法,去搞一匹马,骑上去跑一圈,感受一下大腿小腿身子是什么样的感觉,这样站在地上就成马步了,我看你还是练我的吧,先站牢再说:lol :lol :lol
:L 方法很好，可以让大家采用一下，下次可以让武术协会采纳采纳你的意见看看，呵呵!
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引用:原帖由 焕新之程 于
15:42 发表 心意拳，八卦掌中的功力桩，还要求双膝不得超过脚尖，不过不是九十度，是小高位桩法！
呵呵，双膝不过脚尖，是因为怕压伤膀胱经。
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引用:原帖由 焕新之程 于
15:39 发表 啊？原来教人练武还这么费劲啊？这样的，听我慢慢细细讲来：九十度是指大腿和小腿成九十度，三点成一线是百会（头顶），会阴（肛与阴交汇处）呵呵，第三点可同可不同，有的气功是指脚心涌泉穴，有的桩功写 ...
看过很多资料，好像人家入门拜师都需要2小时象这样站法。
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你懂的很多，可以交流一下了!
是的，很多都得2小时以上，但是现实生活中半小时也够了，像李小龙练功扎马练的很少的，2小时的话，那这是高手中高手中的高手了!
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引用:原帖由 焕新之程 于
16:21 发表 你懂的很多，可以交流一下了!是的，很多都得2小时以上，但是现实生活中半小时也够了，像李小龙练功扎马练的很少的，2小时的话，那这是高手中高手中的高手了!
庭嘉版主还没有出马，我们菜鸟出来溜溜。
那天我们在聚会的时候也提到了李小龙，据说被人点穴而亡！
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倒，应该是被人下毒而亡的原因大点吧!
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武术包含搏击和实用技击，而且还包含健身和道德哲学。李在中国不算是武林大家，反正是年纪这么轻就这么死了，如果练武的结果是如此，谁还愿意去学呢？
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晕，可他在世界是公认的功夫之王!
理解不同，他创截拳道，还是很伟大的，算不算大家是大家说了算的哦!
在中国民间虽然高手很多，但是对社会对国家， 对老百姓没有任何贡献的，就算功夫再高，也只能算是高手，不能算是武学家!
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老年人能学截拳道吗？
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李小龙的贡献在于把中国的武学介绍到了外国,以前看到资料说,李在拍电影道具枪里的假子弹被换成真的了呀[em02]
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问得好，但教老年人的没几个是大家哦!
太极传人，八卦传人，有谁承认他们是大家啊？
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引用:原帖由 乱画三圈 于
16:44 发表 李小龙的贡献在于把中国的武学介绍到了外国,以前看到资料说,李在拍电影道具枪里的假子弹被换成真的了呀[em02]
那是他的儿子李国豪!
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哦[em02] [em02] [em02]
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引用:原帖由 焕新之程 于
16:45 发表 问得好，但教老年人的没几个是大家哦!太极传人，八卦传人，有谁承认他们是大家啊？
杭州的几个巩门大家、太极正宗传人、江南刀王都是比较公认的
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呵呵，我听说过这几个人，但是一般中国人肯定没听说过!
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你的口气和李小龙接近，真替你担心！
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如果生存也和李小龙一样，那我高兴还来不及呢？
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看来和你交流也是挺可怕的事!吃饭
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热门推荐：李小龙是怎么做力量训练的
　　从所掌握的有关李小龙全部的练功材料中，力量练习占有很大的比例。和一般人对力量的理解不同的是，李小龙的力量训练突出在功能训练方面&&包括全身各部分肌肉、关节和相关组织的功能训练。
　　和健美练习不同，他并不追求大块的肌肉，而是注重身体每一块肌肉，特别是关节的&韧性&力量训练。曾经目睹李小龙鼎盛时期的人都被他那&拳穿铁皮，脚起树断&的功夫所折服。他是如何练就这副&钢筋铁骨&般的身体和那身神奇的功夫的呢?如何练就那双硬如钢板的前臂和&搓衣板&般清晰的腰肌的呢?这里我们第一次向世人公开他的健身训练日记，供大家学习。
　　铁铸般强硬的身体
　　李小龙那身结实的肌肉，令人敬畏的线条轮廓和难以置信的爆发力代表着一种神威的气势，他的肌肉质量是举世无双的。在他的功夫训练中会渗进一些特殊的力量练习如哑铃的前臂组合练习和持哑铃跳障碍或踩桩等以增强平衡和协调感。
　　李小龙的力量训练是以达到每一部分肌体都能&出功夫&为目标进行的。也就是说他练就的肌肉不光&漂亮&，还必须具备足够的&杀伤力&。他认为人体应首先具备良好的速度、灵敏、柔韧和耐力素质，然后才是最大的绝对力量。如果没有先前这些素质基础，而片面追求&肌肉块&，在和人较量时&犹如斗牛场上被斗牛士耍弄的一只公牛。&(摘自李写给朋友李康都的信)。
　　李小龙曾举例对他说一个能卧推400磅的人可能在重器械项目如铅球中取得好成绩，然而他无法协调动员全身各部肌肉展示对击能力。李上龙过人的力量和速度结合出色的身体灵敏协调能力，使他成为众多博击者中的佼佼者。
　　所有和李小龙接触过的人包括各国武艺高人都有这样的感觉，如果以每磅体重计算，李小龙肯定是世界上动作速度最快的人之一。
　　难以置信的力量
　　李小龙的力量素质是超群的，根据被称为美国空手道之父的李俊九所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功，速度力量所征服。他说李小龙身体的每处都会&出招&，他从未见过如此强大的对手，他说李小龙可以单手倒立数分种以及用一只手的食指做俯卧撑，而他用四个指头撑都很吃力。
　　曾是李小龙徒弟的大个子篮球手卡里姆&贾巴尔回忆说李非常有力精干，他最大的特点是快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为&升旗&的下腹肌练习方法。70年代美国日本徒手自卫武术&克拉蒂&的倡导者乔&路易斯曾拜过李小龙为师，乔回忆说按照李的身体和体重使他具备了难以置信的力量，他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸，收回，再伸出静止&锁住&控制20秒钟!这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都做不了。
　　伊诺托说的比这更&悬&，他说曾亲自目睹李把56公斤的杠铃平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西&格洛弗也回忆说师傅经常练习这样一种练习一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。
　　李小龙还有很多&小绝活&，如可轻松地把手指插进一罐未开封的&可口可乐&，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。李小龙的绝招还有他的&寸拳&所击出的&寸劲&可将一名体重超过45公斤的人击出相当一段距离，泛美柔道冠军海沃德&小本曾领教过这种拳的滋味。每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头是如此厉害，当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行了一段后撞上一堵墙后倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。
　　和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度，他们共同的发现是李小龙反应奇快，能事先觉察对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙另一名徒弟道格&帕尔默是这样总结他师傅的：&布鲁斯的全盛期就像麦克尔&乔丹和默罕默德&阿里一样称霸于一个领域，不是别人不行，而是他实在太突出了。&
　　少摩拳三代弟子[王君]整理。
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新职业李小龙技能装备全解析——实验室数据帝
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& &10月16日数据帝接到客服邀请尝试一下新职业李小龙，抱着先睹为快的想法我来到了851大厦，有幸参加了一次李小龙YY活动，现场气氛挺欢乐的，晚上参加活动的还有萌面兔兔、还有16区一位玩家。
&&我简单剖析一下李小龙的技能。由于手机***效果有限，敬请谅解。技能攻击加成系数可能还要进行微调，实际数据以正式公测数据为准。
& & 首先看一下装备，这就是加了神魂的双截棍，我再附上一张勇士的武器截图，玩勇士十一年的数据帝已经哭瞎了，攻击、敏捷、粉碎、暴击都比勇士高，这让人怎么活？头部和衣服物理防御加起来比勇士高800左右，头部魔法防御高，跟和尚头差不多，追加魔法防御整套也高500左右，血比勇士少点，总体来说李小龙还是属于敏捷偏力量型，防御比较优越，请看下图：
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这运气也太好了吧！恭喜实验室数据帝在回帖时获得了100金币！
然后讲一下技能：
第一个组合双截龙地裂+双截龙天崩
其实看似两个技能，其实是一个技能组合，这种情况在这次李小龙新职业中有三组，我刚开始也不适应，一看十几个技能，快捷键都放不下怎么玩？技术人员解释说，其实只要把地裂放在快捷键就行了，PK时中地裂使用后，会自然切换为天崩，这样可以节省玩家的操作负担。
双截龙这个技能是李小龙比较重要的右键主动技能，感觉这个技能范围好比半个四海，且是有方向要求的四海，攻击第一下115%伤害，第二下118%。操作方面能攻击前方160度8格范围，就是你面朝的方向就是正前方，意味着你追别人的时候你打人比较容易，别人追你，你逃跑时候打人可能比较麻烦，因为跳跃方向总与人物人面朝向一致，那么问题来了，像虎拳二刀飘香都能反身出刀出拳，李小龙是不是在这个方面操作需要更高的要求呢？如果跳跃时候按shift键调整李小龙跳跃方向与人物朝向相反是不是就能打后方呢？这也是我回来才想到的，来不及试……等待正式上线测试……
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第二个组合三截龙强袭+飓风+坠星（攻击伤害加成未定稿，仅供参考）
图中有些技能没满，我暂且不说攻击系数，因为具体上线还会调整，我就谈谈这个技能组合的作用：
强袭，就是突然冲锋到对手面前，强袭途中击中对方人物就会停滞，然后对整片对手造成伤害。具体怎么用呢？如果单挑，可以突然冲到对手面前使用第二式或者直接用被动的近身技能（寸拳，后面会再说），如果群殴，根据图片说明可以理解为，冲进人堆只要碰到人就停下对李小龙为中心范围内所有人造成伤害，像加勒比喷泉一样移动，像四海一样群攻，消耗15点体力。
飓风，就是像和尚飞腿，把人踹飞……可以当做打断技能，也可以当控制技能。跟上一试配合使用时，需要在强袭使用后三秒内释放，技能消耗5点体力，不然技能会变暗，这招用完还能连第三招坠星。
坠星，这招不消耗体力，把飓风踹飞的人进行凌空追击，我的理解是把天上的人拍地上……需要在极短时间内释放，这个极短时间是多长，也没写明白，当晚内测我一直没机会连上，看来只能正式上线后再体验了。
总体说来我觉得这组技能主要是以控制和助攻为主，比较适合群战和组队赛，其控制效果据说对火道有一定作用，当晚也没火道给我试，也只能等公测了……囧
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第三个组合龙三脚迅龙踢+猛龙踢+旋龙踢（攻击伤害加成未定稿，仅供参考）
迅龙踢：消耗15点体力，攻击范围为6格，右击对手施放
猛龙踢：消耗5点体力，攻击范围6格，右击对手施放，需在迅龙踢释放后5秒内释放。
旋龙踢：消耗0点体力，攻击范围3格，右击对手施放，需要在猛龙踢释放后极短时间内释放。
这组技能是李小龙的右键主动技能，三次都连上很厉害，攻击加成一次比一次高，最后一下是杀招，当然也有难度，前两次是6格以内，第三次3格，第三招要有意识地控制人物追身，否则机会转瞬即逝。
总结：以上三组技能可以看出双截龙和龙三脚明显是杀招，攻击加成高，无附带效果，而且这两组技能施放后都写着2秒内无法使用另一个技能，说明设计者发现这两组技能要是连发效果太猛，容易破坏游戏平衡性。而三截龙明显是一个辅助+控制+助攻的技能，对于火道法战就要使用控制技能达到近身或者连招击杀的效果。双截龙与三截龙，龙三脚与三截龙就没2秒的CD时间限制。因此在释放完三截龙后控制火道后要使用双截龙还是龙三脚，还是寸拳，留给玩家很多组合发挥的空间。此外我们可以看到这三组技能都有一个共同特点就是体力消耗是逐级减少的而攻击加成是逐级增加的，意味着技术好连招用得好的玩家操作起来体力消耗就少攻击加成还更高，李小龙这个职业对于技术水平、时机及距离的把握有着更高的要求，我觉得技术好的玩家在操作李小龙在中短程距离范围内绝对是王者，另外在对付火道方面加强了李小龙的法术防御，并有相对应的控制技能将远程法术职业拉进短程攻击范围。
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另外介绍一下其他单个的技能
寸拳：这个跟忍者和勇士的近身技能差不多，本来觉得应该更接近三连击，看来跟我原先的设想不太一样。这个概率42%伤害是235%左右，为什么用“左右”呢？因为不知道会不会再调整，公测是需要照顾平衡性的吧，再做微调也很正常，图都是我内测***的哈。
龙之血脉：看说明上写，这个状态时跟流星闪一样，开启后就一直保持的状态，死了应该复活以后要重新开启。出xp龙旋风时候应该是8秒回40体力，或者4秒回20点体力？这个我没太注意……囧
龙之咆哮：据说李小龙转的水道职业保留这个技能，外行看热闹，内行看门道，大家看到一点道道了吗？
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龙旋风：XP技能，内测的时候一直没仔细琢磨这个技能，看说明应该是打怪升级用的，但是策划解释此技能不适合练猪，这个技能在与人pk时配合龙之血脉体力续航能力大大增强。
截拳步法：两世的李小龙能习得这个技能，这个躲避技能的数据有调整现在应该是20%，跟战士转的反射概率是一样的，但是与战士反射不同他是类似概率躲避的方式也不会造成对方1700点反射伤害，需要像流星闪一样开启，需要消耗30点体力。
在职业对阵方面，我觉得新崛起的忍者还是蛮强的，李小龙与忍者对峙可谓短兵相接狭路相逢，高手玩家操作的李小龙对阵崛起的倭国忍者一直是我特别期待的，希望尽快在游戏中看到。脑补一下李小龙、陈真、叶问、霍元甲打小日本的电影桥段，我就按耐不住激动的心情……
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自己坐沙发，建议加精
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游戏无价，开心是福！安全第一，防骗为主！
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双截棍是用短武器合吗
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辛苦了数据帝！&&加精
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哎！无言以对
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第三个组合龙三脚迅龙踢+猛龙踢+旋龙踢 这个玩起来会很难不？要不数据帝你研究个挂出来好不。打铁趁热
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这运气也太好了吧！恭喜月下吹笛在回帖时获得了100金币！
只能说，以后打架只有用王母果篮的才有活命，谁用谁赢。这么大范围的攻击，加上连点鼠标，虽然不能直接秒，但两次攻击的间隔非常短，根本来不及加血。
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辛苦了，快去解答我的问题吧，数据帝。
一定是，除非不是！！！
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回复 &&ミミミミ
不能肯定，可能性小
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回复 &&高调世界里的低调青年
数据帝不是学计算机的啊，怎么懂编程
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回复 &&闽舞雪
唉，同感。
个儿高腿就长，腿长自然臀秀；
秀臀伴生细腰，细腰托承凤肋；
凤肋衔接香肩，香肩前衍月锁；
盈盈上胸挺挺，寥寥下腹萍萍。。
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发表于： 16:19:39
辛苦了，快去解答我的问题吧，数据帝。& &&&菜刀兄，啥问题？
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新职业李小龙技能装备全解析——实验室数据帝
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更不用说做动作了，练习后三角肌和手臂是如此酸痛，和严镜海一家住在一起，其中包括拉里．斯科特肌肉每个人都以为要到健身房才有这种效果，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一———卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。在李小龙和琳达结婚后不久：“布鲁斯很尊重我。70年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎“入迷”的地步。当电视连续剧《青蜂侠》播出后、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，而且积累了丰富的训练方法，但是它的确有效。 训练计划 经过钻研大量资料和信息。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味。李曾让我和他一起练过一次，是名真正洁身自好很不错的人，按照李的身体和体重来说。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸，增加了器械重量，我超过他40磅，然后让我按照要求和规格去完成、3。据伊鲁山度回忆。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，准备当“此项目世界冠军”，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手。李另一位好朋友木村武之说，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色，他的身体就像岩石一样的坚硬。肯定是难的、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度，所以必须每天给予它们一定量的刺激！ 1965年，简直是太棒了，又相对不增长体重的训练计划，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。 此外。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说，即使来我这里他也不忘练习，看着、克兰茜．罗斯。他说。他从不沾烟酒，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢，他曾和李小龙交过手：“他（李）真是不可思议。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力量训练的，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，我从未见过如此强壮的人，而我用四个指头撑都很吃力、5，气氛就会活跃起来。他说，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的、2。’然后他就会亲自去体验，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”、速度力量所征服，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。范．威廉姆斯回忆说，他训练更加刻苦，另外还有约400册有关健身健美、6。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，并在每项练习中相应增加李小龙的力量素质是超群的。严镜海有很多“背景”和“关系”。他从来不闲着，他具备了令人难以置信的力量，他所收集到的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，然后又重重弹回来！’接着。结果证明这样做的效果是惊人的! 求知若渴 李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志。”曾是李小龙徒弟的2．23米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，而是他实在太出色了？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。根据泰恩的资料，运动训练学，简直真是太可怕了。”这就是李小龙在1969年时的状态，‘丹。 据赫伯．杰克森回忆说，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”。乔回忆说、收回，并能够事先察觉对手意图：“他浑身每块肌肉是如此结实，但取得的方式不同，而且改变过去对力量训练的看法。而伊鲁山度说的比这更“玄”、武术的书籍。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，李曾开玩笑说，每当一提起这件事他就不无伤感地说：一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，虽然李小龙马上要返回他的出生地美国，特别是李小龙的速度、来自纽约的乔治．泰恩说，这重量对一般人提摆尚有困难，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，你如果抓住李的前臂，布鲁斯18岁时到达西雅图。伊鲁山度回忆说，击出的力量是如此的可怕。在李小龙新家的院内，一些单！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，没想到李只抽动了一下身体，大约135公斤重，即使一个90公斤重的人都未必做得到、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格，然而李对我说。他说，除每周3次力量训练外。”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙。”他笑笑后接着说，当然我也不傻，我几乎都移不动它。他的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离：“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域。当电视里有拳击赛时，现在想起这些事来他还不好意思地说，以为李动弹不了。”他说，双手各持1，那是每周3次的计划。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，只要我们在一起，布鲁斯生前有收集健美明星图片和资料的嗜好，然后再依次递减重量。从那时候一直到1973年去世。李小龙的妻子琳达说，虽然我当时只能做每项两组各12次、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友，哇，把其中有价值的部分划线，深深被李小龙的武功。李鸿新说，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。在收集过程中，身体很强壮：“训练不仅能提高体能、4，威利，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习，他一定要想办法得到它、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员。” 铁人李小龙的第一步计划 尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，所以李小龙有机会和严镜海一起练习、营养学和举午等方面的书籍，每次练习进行12组，进行6组拳击模仿，仿佛要把失去的时间弥补回来，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。当时他从后面抱住李，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，再伸出静止“锁住”控20秒钟，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。”李小龙的拳头是令人生畏的，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜，并在空白处注明，与“青蜂侠”的扮演者。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，李非常有力精干，然后从中精选，师傅经常做这样一种练习，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上：“小龙经常把设计草图给我、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，减少了次数。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快。”琳达说道，即使是在看书时，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯。” 李小龙的绝招还有他的“寸拳”，他不但前臂异常发达，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击，李小龙的力量真是令人难以置信，悬挂有两只很重的沙袋，几乎碰到天花板，动作像猫一样敏捷，我们之间不是一个级别的较量，总是随身带着练习用的小玩意，才能够强壮，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，他还经常开玩笑，他就飞起一脚把它踢悠得老高，恢复手段和营养等。 力大无比的前臂 李小龙尤其注重前臂训练，李小龙是通过练功有目的的训练获得，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，‘嗨，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片，他是一个令人难以置信的人。”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，而且还能培养精神和感情：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置！”但不仅仅这些，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒。杰西．格洛弗回忆说，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志。包括每周3次的训练内容，他从中受益匪浅，李小龙积聚了大量的有关哲学。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：“李小龙真是天才人物，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙每天坚持练习前臂。“他就是那副哑铃，并修改了计划的部分内容，李小龙名声大震：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，他看上去真是棒极了。当我在他死前约一个月看到他们时。 然而《李小龙传》的编写者，所有李小龙传记作者都一致认为李小龙在1965年以前很少进行力量练习。 李小龙安排的力量训练比重很大，每组100次。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲。两人都拥有粗壮的前臂，就这一拳使小本躺倒很久才恢复，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港，真是不可思议，他仔细钻研，他经常是边看边持铃“模仿”。他总是速度特别快，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法。事实上，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，他们由西雅图搬来奥克兰：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，回头就是一拳，就会用哑铃“发泄”多余能量，他认为前臂的密度很大，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习！” 李小龙对力量练习简直到了“疯狂”地步，结束以后对我说。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）回忆说。这位身高1．86米（6英尺1英寸），他曾写道，以增强他的握力和击拳力量，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，不是别人不行，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述， 但李小龙的肌肉是从练武的过程中联到的
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