额，可以先练练三角肌跟背肌，，，动作可以看看视频，特别是比赛视频，挺有帮助...找找韵律感觉，，，然后就根本停不下来了
大概在一四年的夏天，我开始游泳了，这个游泳池是在健身房的地下二层。其实我一直也没有想过要去游泳，平时总在地下一层的跑步机上，透过玻璃窗看到下面的人游来游去，而我都把他们当作动物！ 当北京的夏天越来越热，而且在室内健身实在太闷了， 之后我自己也变成了一个癞蛤蟆。 小的时候，我家是住在江边的，而在我的印象里，我从来......
去年12月才学会的游泳，从开始怕水到贴着边游到现在满泳池乱窜，这都不是重点 重点是，我觉得在空无一人的泳池里游泳，安安静静的感觉特别好 这种寂静，连在山林中晨跑都不能比拟 铺着蓝色的马赛克的泳池，裸色的屋顶，星星点点的灯光，落地窗，窗外是芦苇和远山，这些都只是，只是舞台的布景 你是主角，唯一的演员。你演的还是一台无......
从小是只旱鸭子，而且不爱运动。中学阶段每周一次的体育课能让我从上完上次体育课开始紧张到这次体育课下课铃声响起来。而且由于从小便比同龄女孩个子高出一头，容易给人造成运动达人的假象，每次运动会之前总要跟老师解释不是没有班级荣誉感，实在是能力不如人啊。因了这个缘由，高三体育课被取消后大家均愤愤不平，唯我心中暗喜。上......
虽说是冬泳，不过是室内的游泳池，水温一般在28℃左右，下水之后还是感觉很暖和的。 刚开始我只会蛙泳，还是一个闺蜜教我的，中间断断续续地游了几次。今年冬天，打算好好健身，锻炼身体了，最后决定游泳。二手买了张游泳卡之后，就开始我的游泳健身计划了。 冬天游泳的最大好处自然是泳池人少，不像夏天，人多地就像下饺子。 下水前......
前段时间添了装备学自由泳，打腿练了一段时间。 上次徐教练又让加手划水。 在我是自得其乐的。 有一位女教练孙某某，跑来同我搭讪：想学游泳吗？开始跟我安利私教课程。说起来是现在壕太多壕的程度太深我已经脱离了世界还是游泳馆的老板有点做梦？这个场馆也没什么餐点或者SPA之类的，挂了个投影仪cos影音室，摆几台跑步机还兼营少儿......
多实践多练习，这种重复性的动作，大概的动作规范知道就好，没有什么是绝对标准的，当你能够用手脚配合在水中游行并会呼吸就算入门了，而真正规范的就是你再学会后不断重复过程中会根据自身动作的舒适性和配合度自行调整的。如果你学不会，只说明练习得不够多。
当然是看别人用各种标准与不标准的泳姿游啦！ 我最喜欢看别人饿虎扑食一样地蝶泳 然后扑腾不了几下就精疲力尽了 23333
你有教练教吗？我也刚开始学自由泳。划臂的动作自由泳比蛙泳难，而且手脚配合协调非常重要。你试试看先打水练好了，慢慢加上划臂，一开始不用那么快的，协调了慢慢加速。
放慢节奏，下水的时候手脚充分打开后再收回，头不要往下抬，脖子放松，往水里钻，越往下阻力越小，游得快慢其实不只是靠屏率，动作到位很重要。
窝老学习各种知识，有一种病态心理：先从书本学起，然后找高人带一圈下来，接着克服畏难拖沓情绪开始自己练。 淆游泳，素五岁还是六岁，从图书馆借了怎样淆游泳，认真研读。 蓝后，奏素去市立游泳池，教练素原来省队的老运动员，当时五十岁。 闷气，举着浮板游都可以，但素徒手游，做不到。庸为害怕，不管怎么承诺保证窝老安全。 于是......
游泳对于我而言不仅是一项运动那么简单。它和我的整个大学时光交织在一起，和年少轻狂、对酒当歌的青春交织在一起。我一直想要郑重其事地写下在游泳池边悄悄溜走的时光，但却不知从何说起，几千个字根本不够讲那些故事。所以我一直在等，等着某一天一觉醒来，以仪式般的神圣情感写下那些年被我游过的池。这一天终于来了，以最出其不意......
蛙泳会蹬腿 一换气就沉底了 郁闷死了
身为一个每天半小时的车程就到海边的我，在19岁时才会游泳！ 之前常常有人问我，你是哪里人，我说：“海南人”，会游泳吗？“不会”！海南人不会游泳……然后就各种鄙夷，吐槽等等！说这种不痛不痒的话，对于这种人，我是不会搭理的！ 就在今年暑假，和朋友们说好一起去海边玩，一到海边，不会游泳的我，已奋不顾身的跳进海里，就在......
晚上到家速度地去来了一个悠闲的一千～～
这次的point在于真o的非常悠闲，原因就在于腿部动作的矫正。
超感谢救生员徐老师，指出蹬腿的角度问题。之前&白&游了。
之前看视频，运动员讲蹬腿的角度问题，减少小腿的阻力面积，今天才领会。流线型要不断的优化～～
之前游完会大腿疼什么的，会觉得锻炼的好到位啊啊啊啊......
前次游完，因为间隔太长时间，会累。 上次好一点，今天接着去。 好像找到一点感觉。 猜测动作不对两方面原因：动作退化和力气减少。 现在力气开始回复，最关键今天过程中get到一点，好像是腰间盘一块小骨头，游着游着&喀&凹下去了，然后就是从前那种顺顺的姿势和感觉了。接下去的要点就是改善角度，巩固姿势，提高力度，进......
因为嫌弃楼下游泳馆（真的吗？），好久木有造访。 今天终于去，所以大概会像三高的胖鱼。 救生的老师说姿势角度有偏差，会费力。 手脚肩腰力气都没得了，要练习！！
2014年给自己订的任务之一：夏天学会游泳，目前已完成。
学游泳的那段时间里，早上先去学游泳-1个半小时，然后再去上班。 2
刚开始，学憋气和放松让身体浮起来。 3
也记得完成，全程憋气游一段的喜悦感。 4
最后就是学换气，感觉游泳还是很好玩哒。
算是给自己和夏天，一个交代。
游泳啊，我是北方人，这边没有海，所以比较期待，觉得很稀奇。对于游泳这个东西，最初只是能跟大海联想起来。以前报高考志愿的时候，居然想考海洋大学，居然以为每天就是在水里上课，可以像电影里演的那样，游......
自学不太成功，主要是浮不起来，最多能漂起半身。 打算找个私教集中练一下，不知道效果怎么样，这种忐忑感是怎么回事
1. 我郑重起誓，你接下来读到的全是千真万确的事儿，信不信随你。 我十二岁学会游泳，地点是家乡的一条河。河的名字很怪，叫引芝。我们那儿的人都说这名儿好，不俗。可是河仔和我第一次去游泳的时候，她撇撇嘴，一脸不屑地说：“弓就是蛇，芝上有草，龙是肯定不会来这个地方玩了，一点儿仙气也没有。”这么明白的话，我居然不懂。河仔......
首先说明所谓‘运动BIKINI’是我对这种样式的泳衣的私人称呼，它介于要绑四次才能穿戴好的‘BIKINI’（由四根带子组成）和‘2 PIECE’（分体两件式）之间，比BIKINI更具运动感、更容易接受（设计上尽量减少系带从而不担心走光，即使在需要戴泳帽的室内游泳馆穿着也不会像‘BIKINI+泳帽’那般突兀），比2 PIECE更性感（比传统2 PIECE节......
一。 我觉得我，生来就酷爱装逼。
就说幼儿园那会儿，全托班，只周末才回家。班里的孩子常年见不到父母，总哭。我偏不，反而在一旁冷兮兮地笑。老师会叹，见不着妈的傻孩子，哭笑都分不清。
然而在夜里，望着头顶昏黄的灯，眼里会模糊。那该是一生最想妈的时候。一晚，我又注视着灯光在润湿的眼眶里肆意折射变形，滚滚而来渺小感和......
这个我太有发言权了，刚刚从10米-50米-200米。就在最近三次去游泳内做到了，因为掌握了一些要领，愿和大家分享，共同享受游泳带来的新的奇妙世界~~
更新： tips：有人说容易呛水，这里说一下解决办法：嗯，就是水进鼻腔啦~感觉酸酸的，然后不想再游了，想流泪，难受的感觉。可以试试用鼻塞，我知道很丑，可以等学会游泳姿势了，再试......
游泳增强体质的好处自然不用说了，我想说的是从13年初学会游泳以来，通过坚持不懈的到游泳池不务正业，我对女性身体的审美观念已经得以重塑。对我来说，能看到专业女游泳运动员是游泳过程中最有吸引力的事情之一。我的新审美观念更加的高等级和正确。我不再对一般被认为最“性感”的“丰乳肥臀”型身材感兴（性）趣，更不喜欢“小细腿......
从大学就开始学游泳，惭愧浅尝辄止于浅水区而止。 去年好朋友说教我学游泳，约好了教会我了就请他去金钱豹吃自助餐。朋友拍着胸脯的吹嘘他教会游泳的人都够一个排了，不用三天保证教会我，让我准备好去金钱豹大出血吧，我只提了一点要求，不许不耐烦，不能发火，如果不耐烦又教不会的话，反请我一顿金钱豹自助餐，朋友大手一挥骂我居......
x先生是一个著名的企业家，x先生是一个爱着自己妻子的丈夫，x先生是一个富有爱心的父亲，x先生是一个慈善机构的创建人。 x先生像所有的成功人士一样有自己的小癖好。有的成功人士喜欢收藏，他们收藏名车，名表，名画。有的成功人士喜欢女人或者男人，野蛮的，性感的，未开化的，风情万种的。 而x先生喜欢杀人。 就连x先生自己也不清楚......
带泳帽之前先洗头 意思就是保证头发在湿的情况下再戴泳帽 这样头发就不会再吸收游泳池里的水 也就不太会带上氯味儿 游完泳再用普通洗发水洗一次就完全没事了 试试看吧
不过以我用AQUABEAT这类水下用品的经验，SONY这货戴起来游猛时会不会飞出去？小A可以固定在泳帽上，佩戴顺序是：1戴泳帽 2戴固定好小A的泳镜 3把耳朵从泳帽里揪出来 4插耳机线戴耳机 5用泳帽和泳镜带子遮盖并固定好耳机。那么SONY这货呢？目测（不要看那个光头模特，他不用戴泳帽）是：戴泳帽，戴这货，戴泳镜，用泳镜带子和......
當專心游泳時，眼前只有一片最愛的藍，周遭的聲音都消失了，所有的煩心事都被拋諸腦後。身體輕輕的，浮於水中。
游泳对于我而言不仅是一项运动那么简单。它和我的整个大学时光交织在一起，和年少轻狂、对酒当歌的青春交织在一起。我一直想要郑重其事地写下在游泳池边悄悄溜走的时光，但却不知从何说起，几千个字根本不够讲那些故事。所以我一直在等，等着某一天一觉醒来，以仪式般的神圣情感写下那些年被我游过的池。这一天终于来了，以最出其不意......
为了缓解肩背酸痛，持续了两年，才发现倍儿喜欢在水下呆着的那几秒
事情是这样的：傍晚我去游泳，穿了那条紫色的H&M泳裤搭配SPEEDO上装。等下水泳了不到5米，我就崩溃了——H&M泳裤腰间的镂空花纹使该泳裤......只能在岸上晒太阳或打沙排时穿，根本不能下水，因为如果下水的话就会有一种要严重走光的赶脚。于是赶紧上岸，懊恼无比的回更衣室寻思是不是冲个澡就回家了......但这样又浪费游泳卡......
在SG的时候， 家附近有一个很隐秘的私人健身会所，前不着村后不着店的藏在一片茂密的城市树林之间。 怂恿小蚊子和我一人办了张年卡也才300刀 结果那个和我在同一个海岛长大的丫头居然是个怕水的旱鸭子！
于是我孤独的开始享受每天晚上去游泳的时光。 那个会所的会员少的奇怪，在最高峰的周末，偌大的露天泳池也从来没有超过10个人过......
七月的午后，我趴在窗台上看对面阳台里关着的小狗冲我吐着舌头哈气，白花花的阳光撒了一地，满世界明亮得似乎永无黑夜。我回过头看着我的小伙伴。
“喂，我们出去玩吧！”
“猪头！你信不信你倒在地上，立马就会变成一只烤乳猪？”
虽然我一直都是一个善良的人，但我“向来不惮以最坏的恶意”来揣测我的小伙伴。于是我脑补了一下他......
十月一日，午睡后，下午，四点一刻，百无聊赖。准备出门游泳。
室外二十八度。无风。艳阳。
接同事，拿浮漂，抵河边。
更衣，拉伸十秒，试水温。
抬头长嘘一口气，夕阳西挂。扑通，入水。
目的地，河对岸。距离，500米。水速平稳，逆流而动。
真是，他妈的太无聊了。
蹬腿，划水，冒头，换气。
蹬腿，划水，冒头，换气。
游泳，在我们那，被统称为识水性。洗澡再概念化一点就是去池塘里或者小河里洗澡泅水。
由于我生活在南方的农村，到处是水，所以一般小孩到了5-6岁就要开始学游泳，甚至会了。男孩子往往学得最快，女孩要慢一点（女孩子很多情况下是在家里的澡盆洗澡的缘故）。在我们那里，不会游泳的人几乎是找不到的。我记得我们村唯一一家人不会游......
多实践多练习，这种重复性的动作，大概的动作规范知道就好，没有什么是绝对标准的，当你能够用手脚配合在水中游行并会呼吸就算入门了，而真正规范的就是你再学会后不断重复过程中会根据自身动作的舒适性和配合度自行调整的。如果你学不会，只说明练习得不够多。
当然是看别人用各种标准与不标准的泳姿游啦！ 我最喜欢看别人饿虎扑食一样地蝶泳 然后扑腾不了几下就精疲力尽了 23333
目前最受关注的事情
关于游泳的问题
7个回答&&25人关注
2个回答&&5人关注
4个回答&&5人关注
3个回答&&6人关注
3个回答&&4人关注
4个回答&&5人关注
获得1159个喜欢
获得4625个喜欢
获得47个喜欢
获得34个喜欢尽管本身就注定了蛙泳会用得比较慢，但怎样才能尽量游得快
-本回答写给蛙泳想要游得快的朋友。供参考。首先，动作要求相对标准是必须的，详细教学可参考我这两个回答1.2.另外，我还建议大家练习好水性，好处多多，详细教学可参考我这个回答然后，就是节奏的问题了。我给大家一套进阶的练法，坚持一下，会有收获。练法是这样的:1.先游个25米，数一数自己要做多少次动作，蛙泳一个周期的动作是：一次换气+一个划手+一次蹬腿。两次蹬腿的算作弊啊。好，比如你做了16次动作。2.然后有意的在每一次动作周期后停顿，漂浮，尽可能的漂远一些。好，这下你做了14次动作。2.5 更新一下，有朋友说，这个14次动作直接到6次动作，怎么做到的？我在这里，给一个过渡的练法。双腿夹着浮板，练习蛙泳划手。视频好详细讲解在阶段2.5。3.这步是最难的，也最关键。每一次动作，都做得认真一些，极致一些，动作的速度要更加的快，力量要更加的大。划手的内划和前伸，要快。换气要跟上。蹬腿要加大力度和速度（收腿相对要放松一些）漂浮的时候，身体要绷直，绷紧，双手要向前伸直，头要埋到手臂下面，甚至重心可以往前移一些。注①好，这下，你进步很大，只需要6次动作就游完了。4.接下来我们需要做的，是缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏。好，接下来又是易老师的视频时间了.....请看我不要脸的视频（我觉得我真牛，长期不要脸的贴视频上来）阶段一
蛙泳的升级1
/v_show/id_XNzgyMTA5NDQw.html
大家看到，蹬腿，换气，身体位置，都没有什么大问题，划手问题也挺标准的。就是没停顿，就是没漂浮。阶段二那怎么停顿，怎么漂浮呢？请看
蛙泳的升级2
/v_show/id_XNzgyMTA5ODM2.html
蛙泳一个周期动作做完，漂一会儿，是很必要的，这会给你带来效率，让你体验到蛙泳动作的节奏，而且对于游泳一直很紧张很慌的人来说，能给你带来一些平静，节省体力，能游得更远。但是大家可以看到，划手没力气，蹬腿没力气，换气都还只是像初学者一样露个头出来而已。阶段二点五双腿夹浮板，练习蛙泳划手。夹浮板，两个作用1.控制好腿，伸直并拢不要动，专心练习手部动作。2.双腿不会下沉。浮板越小越好，开口朝上夹于裆部。感觉自己还行，不用浮板也不耽误，没问题的，不用也行。
蛙泳怎么样才能游得快：补2
/v_show/id_XODA3MTQ5MDg0.html
1.双手外划时，可以不和头同步了。蛙泳中，初学的用早呼吸（双手外划与抬头换气同时），熟练后，就可以慢慢的采用晚呼吸（双手先外划，快要内收时，头瞬间抬起来换气），抬头连续换气技术 要达标才行。参考 的第六部分.蛙泳手与换气的配合。2.双手外划，产生的推进力微乎其微，但能为快速的内收划手做好预备动作，所以慢点没关系。3.内划手时，要意识到，不是手掌在划手，而是整条手臂，在往中间夹水，越有力越快则越好。4.内划后前伸，一气呵成，动作速度越快越好。5.仔细看，视频中的小伙子双手前伸的时候，手掌出水面了，我猜这小伙子是故意的，为什么这样做？因为只要前伸时手掌能出水面，这个动作就算是练成了。注意，不要专门为了手掌出水面，而向上伸手，这个 手掌出水面 只是 内划手非常用力且动作连贯 顺带的一个效果。6.就一个效果而已，不要习惯性的前伸手掌出水面，自然些。阶段三接下来，是最关键的，动作的速度、力量都要起来。但这两个不是一下子就能练起来的，这要你的身体从一个 慢动作模式 转移到 快动作模式，有个适应的过程。所以你需要的是更多的耐心和勤奋的练习，有条件的话，建议拍视频自己看看。确保动作别练歪了。
蛙泳的升级3
/v_show/id_XNzgyMTA5OTM2.html
大家看完的第一感觉应该是，哇~变帅了~不要在意这些，请细看，改变在哪里。划手变化在哪里？（见上面的2.5。）换气时身体位置的变化在哪里？蹬腿变化在哪里？自己思考。阶段四如上所说，阶段三练熟悉后，加上缩短漂浮时间，加快动作频率，控制好动作节奏，速度就快起来了。但说起来容易，做起来，没那么容易。其实缩短漂浮时间和加快动作频率，说的是一个意思。相信很容易能做好。这一步的难点在于控制好动作节奏，注意双手前伸后的停顿。看视频
蛙泳的升级4
/v_show/id_XNzgyMTEwMDA0.html
是不是又帅了一些些。注意，这不是反问句。好。建议，多练习第二和第三步，多数数自己的动作，要求每一次动作的质量要高。动作质量高的具体表现在，一个周期动作能漂好远好远.各位加油，愿意的话，请多留言，分享分享自己的情况和进展~①：见中的潜水。5.潜水 漂出去总是在水面？来试试这个吧。漂浮出去时，重心往前移，头的水平位置低于屁股，要起来时，重心往后移。
水性的练习8：潜水
/v_show/id_XNzgyMzYxNTk2.html
想要游得快，一定要动作标准、节奏协调！频率、力量、本身的身体素质都是次要的。先说说我自己。我之前蛙泳姿势就不太标准，我老婆一米六不到，小手小脚，我一米八的身高，长胳膊长腿在水里使劲游都追不上她。就是因为她动作非常标准。后来经过她帮忙矫正，我自己也跟着网上的视频教程学习，现在进步明显，游泳馆泳道上很少人比我块了。其实蛙泳技术细节很多。首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小。很多人游蛙泳时候腰腹很软，身子和水面就会形成一个倾角，这么游肯定速度起不来。所以应该主动地把身体平行地飘在水面上。其次就是手掌和脚掌的动作。因为蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。那么，就要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。比如，手掌在划水时，手心是往外翻的，也就是大拇指在下朝向池底。脚掌也同理，蹬水时候要有翻掌动作。同理，在臂部和腿部回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进。这个要自己在水里多感受。然后就是换气时候要自然，不能硬生生地抬头，若硬生生地抬头，下身肯定会往下沉，就又形成倾角阻力加大了。在双臂抱水的同时，抬头换气是一个很自然协调的动作，这个也要多练习多感受。最后就是节奏。有时候你会发现，你的频率很快，却游不过前边一个频率慢的人。因为节奏影响着全身四肢的协调，不能因为着急使劲倒腾四肢。蛙泳有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”按着这个节奏，注意好细节技术动作，长期练习，一定会收到很好的效果。楼主加油
划水没有高肘，蹬腿没有并膝。以上两点，是影响大部分人蛙泳速度的两点。简单点说，就是手要收住，脚也要收住，不能太宽，否则阻力过大。我家小孩11岁，掌握这两点之后，比泳池里大部分成人游得快。蛙泳怎么游不远啊？
蛙泳怎么游不远啊？
腿向两边蹬,游的远是憋的气长,手向外划的时候就向前走了.........

其他回答 (11)
因为青蛙就游得不远啊

你可以：
1、伸手和缩腿的动作要轻柔。 
2、蹬腿以后不要马上划臂，伸展状态下滑行一会儿。 
3、动作不要追求频率高，而要追求准确。
你需要做到的是伸手和缩腿的动作要协调，脚跟始终在水下，划水的范围适中即可，频率保持在每秒1次，伸手时手尽量往前伸，双手合并时掌心向内，伸手时掌心向下，背和手臂成直线，减小阻力，嗯~，差不多了吧！
还有，游时用额头顶着水面
要游的远 就不会有癞蛤蟆想吃天鹅肉的成语了。。。
第一，蛙泳是4种泳姿里面阻力最大的一种
第二，蛙泳是4种泳姿里面技术含量最大的一种

还记得04年悉尼奥运会的时候日本的世界蛙王北岛康介吧，身高只有170+，但是和高大的欧美选手想比起来，他的优势还是那么明显，为什么？因为是比的蛙泳，技术活！

所以您觉得游得慢的原因如下：
1. 姿势不正确，需要慢慢纠正，循序渐进
2. 游蛙泳的时候不能慌，每个动作都要做到位并且要做完前一个动作再做下一个动作，否则的话会自己给自己产生很大的阻力，自然觉得游得慢
蛙泳要用悠闲的方式 要放松 才能游得更远
多试点力气啊!
熟能生巧，多游即可。
首先是动作不规范，所以游不远。
呼吸没有调匀，吸气不够缺氧。
蛙泳教学 


蛙泳技术比较复杂。因为，蛙泳教学中要抓基本技术，其中腿是基础。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的顺序进行。 
腿部动作： 
陆上模仿练习： 
（1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在凳上或池边，上体稍后仰，两手体后撑，两腿伸直并拢，髋关节展开，做蛙泳 
腿的收腿、翻脚、蹬夹水停的动作，先按口令分解练习再过渡到完整连贯动作。 
要求如下： 
收——大腿带小腿，边收边分 
翻——向外翻脚，蹬水面对准水，膝稍内压 
蹬夹——向后弧形蹬夹水 
停——两腿并拢伸直放松，漂片刻 
要求初学者先用眼睛看腿部动作是否正确。一般初学者对翻脚动作很不习惯，因此要强化这个动作，体会翻脚时 
的肌肉感觉，动作基本正确后，在要求闭眼，边想动做要点边做模仿动这作。 
（2）俯卧登上做收、翻、蹬夹、停的动作先分解做，在连贯起来做腿的完整动作，要求边想动做，亦可由同 
伴帮助体会和纠正动作重点体会翻脚和蹬夹的路线及动作节奏。 
水中练习： 
（1）固定支撑做蛙泳腿部练习：手支撑物，身体平卧浮于水中，髋关节展开两腿放松伸直并拢、做收、翻、 
蹬夹、停的动作，先分解再连贯起来做。 
要求：除陆上模仿的要求外，在水中要强调以下几点： 
躯干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍紧张，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。 
收——放松慢放，小腿和腿在大腿投影之内 
翻——向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心朝天 
蹬夹——向后弧形蹬夹要连贯，速度相对要快 
停——并拢伸直漂一会儿，当两脚上浮后再做下一个收腿动作 
&以上练习也可做双人练习& 
（2）蛙泳腿和呼吸练习：腿部练习基本掌握了，就做腿部和呼吸的练习，当蹬夹结束两腿伸直时抬头呼气， 
随后低头没入水中闭气在收腿。此练习即练腿又练呼吸，应反复多练。 
（3）滑行做蛙泳练习：蹬边（蹬底）滑行后做蛙泳腿，要求两腿蹬水后漂浮的时间要长一些注意蹬腿效果的 
动作节奏。 
（4）游动支撑做蛙泳腿：扶板的近端，两臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿动作，以后可以加上呼吸动作。 
手臂动作与呼吸配合： 
陆上模仿练习： 
站立、上体前倾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳划水动作。要求划水时掌心向外侧下方，内收 
时，用力压模水。基本掌握臂的动作后，即可配合早呼吸。开始划水时抬头吸气，伸臂时，低头闭气及呼气。 
水中练习： 
（1）站立水中划臂：两脚开立站于齐胸深水里上体前倾，两臂前伸，做原地及走动的小划臂练习。划水时，体会 
水对手掌的压力（水感），手每划一次水，两臂在体前伸直并拢稍停片刻主要体会划水路线。 
（2）俯卧滑行小划臂练习 
（3）臂和呼吸配合：臂的动作同上，由走动到俯卧滑行做臂与呼吸配合。要求：划臂开始抬头呼气（早呼气）或 
划水结束时抬头吸气（晚吸气） 
完整动作配合： 
1.水中滑行做臂和腿分解配合：先划一次臂，在蹬一次腿，建立先臂后腿的概念。 
2.臂和腿分连贯配合：在上述练习的基础上，过渡到划水腿不动，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一 
会儿的连贯配合，配合游时要注意节奏，先伸臂在蹬夹腿而后漂一会儿（伸、蹬、漂） 
3.完整配合：在上述两个练习的基础上，加抬头动作又臂和腿配合两次，呼吸一次，逐渐过渡到臂和腿配合一次， 
吸气一次。开始时可重复游较短距离，逐渐加长距离。 
蛙泳教法提示： 
1.蛙泳腿部教学关键是翻脚和慢收腿及快蹬腿的节奏。练习时，强调翻脚时的肌肉感觉整个腿部动作要以连贯的完 
整动作为主，避免在收、翻、蹬夹动作过程中产生停顿的不良现象，但在蹬夹腿后要强调并腿滑行漂浮片刻。检查蛙泳腿的标 
准，是看蹬夹腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距离有多少距离远者效果好。 
2.两臂动作：开始强调小划臂，由手掌划水过渡到小臂参加划水。动作有利于体会和掌握高肘划水并可逐渐增就加 
手臂的“对水感”，而大划臂往往会破坏手臂的“对水感”和腿配合的节奏，总之臂划水宜小不宜大。臂与呼吸的配合，初学者 
可学早呼吸，因早呼气容易掌握。初学者的呼吸，要强调呼气，抬头吸气的要掌握好吸气的时机。 
3.完整配合：可先做两次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快过渡到1∶1∶1 
4.能游15米后就要在动作节奏不乱的情况下增长距离游。要求初学者在游动中突破呼吸关，锻炼坚强的意志品 
质并能不断改进动作。 
5.蛙泳教学中可结合进行踩水教学，因两者动作有相似之处，可相互进行，也有利于确保安全。 

因为你游的是伪蛙泳。
相关知识等待您来回答
跳水游泳领域专家