瘦臀的方法
由于现在生活水平的提高,很多人都不注意饮食,高热量、高蛋白质食物的长期饮用,导致现在的肥胖率的增加.像这种不良的生活习惯,臀部是非常容易长赘肉的,这样严重影响到了我们的美观.那么有什么瘦臀部的方法吗？
1.饭后小跑
每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为最好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的 效果；
2.步行或骑自行车
如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动.因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量. 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯.
3.多泡澡或足浴
平常的话每周三次左右,泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.,能够很好的消耗脂肪,可以起到减肥修身的作用；
4.健康饮食
减肥的话不能胡乱的节食,少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品,多吃蔬菜水果,蔬菜水果具有促消化的作用,能够消耗体内多余的油脂,达到修身的作用；
游泳是修身减臀的最好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法.想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了；
6.练习瑜伽
练习瑜伽不经能够起到排毒养颜的作用,还能够促进新陈代谢、促进脂肪的燃烧,达到修身美体的作用；
7.转呼啦圈
每天坚持转转呼啦圈,能够很?很好的消耗臀部的脂肪,所以说需要每天坚持的锻炼,长期坚持下来必然有效果的；
练习一：手抓住一固定物体,在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定）,按一定的节奏,做两腿伸直交替的后摆练习,每次做四个八拍练习.
练习二：侧卧,手放头下,腿伸直高抬,脚尖外转两臂不动,保持1-2分钟,然后转体180度换另一腿做同样动作,每腿重复二次.&
练习三：跪姿,两手撑地,抬头挺胸,两腿交替后摆至极点,每次做四个八拍.&
练习四：仰姿,两手置于体侧,屈腿臀部抬起,按照一定的节奏做挺髋练习,每次做二组,每组四个八拍.&
练习五：跪姿,两手撑地,屈腿向侧摆,两腿交替进行,每次做四个八拍.
例如爬楼梯、推墙、立姿蹲举、金鸡独立、前后步蹲举,这些都是可以瘦臀的.
1. 要改变饮食习惯.&
吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
2. 走姿和坐姿要正确.&
走路时要抬头挺胸、摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
对瘦臀有效的运动
随着生活水平的日益提高,工作环境的改善,人们体力劳动量减少,随之而来的就是身体发胖,腰部出现&救生圈&,甚至臀部也脂肪堆积出现大量的赘肉.那么臀部的赘肉应该怎么消除呢？做什么运动可以瘦臀呢？
游泳可以做到全身运动,能够快速消耗脂肪,因此游泳是非常好的瘦身方法.常游泳自然可以消除臀部和腰上赘肉了,亲赶紧去游泳吧.
游泳要去有救生设施的专业游泳场馆,注意自己的人生安全
羽毛球运动不仅可以锻炼你的眼明手快,而且也是一项上下肢协调运动的项目.通过打羽毛球可以消耗大量的脂肪,起到提臀塑腰的效果.
羽毛球运动量较大,建议打球前先做做准备运动,以免扭伤
呼啦圈也是一项曾经风靡全中国的瘦身活动,通过腰间和臀部的扭动可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到达减肥的效果.
玩呼啦圈要有节制,通常不要超过10分钟,以免导致肠打结.
仰卧起坐我想大家都会,这可是小学体育课就做的运动,它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪,锻炼你的腹肌、塑臀.
仰卧起坐可以采用循序渐进的方式,一开始每次做10个,一天分3-5次做,以后逐渐增多.
坚持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的赘肉的方法,不过要注意的是跑步一定要有恒心,坚持才能出效果.
建议跑步可以和朋友一起,这样比较容易坚持下去,另外建议晚饭一个半小时后跑步,这样更有利于健康.
郑多燕瘦臀方法
1.消除腿部脂肪
先平躺在床上,双脚张开比肩膀略窄,脚背伸直,数一、二的时候右脚往左边的斜上方抬高,三、四的时候静止,五恢复,脚跟和脚尖都要绷直,接着换左脚,重复五次.
跪在垫子上,右脚往后上方抬起,接着换左脚往后上方抬起,重复十次即可,这样不但可以瘦臀,也能减掉臀部到腿部之间的赘肉,美化你的臀部,使你的臀部看起来更为挺翘
3.瘦大腿外侧赘肉
身子往右侧躺着,右手弯曲放在头下,左脚往上伸直慢慢抬起,做五次,不需要抬很高,接着换右脚,重复十次即可,可以有效消除你的大腿外侧赘肉,
4.瘦大腿与臀部赘肉
双脚与肩同宽站立,双手向前平伸,慢慢的半蹲,类似于蹲马步,上半身保持直挺.接着慢慢站直,用嘴巴呼吸,重复十次,每天如此,一直到你的臀部与腿部的曲线出现为止.
5.瘦大腿前侧与小腿赘肉
跪在地上,右脚向后上方抬起,接着换左脚继续,重复十次,这个方法虽然简单,但是很难坚持,脚一定要用力向后方抬起,这样才能锻炼到大腿前侧与小腿上的赘肉.
6.消除萝卜小腿
身子往右侧偏,趴在地上,下半身侧躺,接着左脚稍微抬高,小腿在空中画圈,接着还变,重复十次,可以有效的消除小腿的肉肉,尤其是能改善肌肉型的小腿哦.
7.紧缩大腿站立
双脚张开,稍微比肩膀宽一些,手放置身后交叠,上半身不动,弯曲膝盖,要做到大腿与地面平行,也就等同于是蹲马步,这样可以快速的紧缩你的大腿肌肉,恢复纤细长腿.
8.紧缩臀部
仰躺在床上,脚微微张开,伸直,臀部用力,背部贴着床,臀部上下移动,重复20次,可以紧缩臀部,刺激臀部血液循环,直到出现了S曲线就可以停止了.
宅男宅女家中瘦身方法
当今社会滋生了很多宅男宅女,整天窝在家里,怎么能保持完美身材呢？其实借助家里的地毯、床、沙发、座椅等家具,也能做减肥运动,舒适地塑造出魔鬼身材.
一、坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行.
然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置.
注意：腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部.
训练次数：做3组,每组10到30次.
二、仰卧慢蹬车
平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对.保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转.每次扭动身体至少要呼气吸气一次.
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉.
训练次数：做2到3组,每组10到20次.
弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸.腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸.
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直.
训练次数：保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反复做1到3次.
四、侧搭桥
身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面.左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上.收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地.在动作最高点的地方保持姿势,另一侧方法相同.
注意：身体需呈直线.训练次数：从1慢慢数到5,反复做1到3次.
五、抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上,将腿曲起,抬到臀部的垂直上方,双脚的脚踝相互交叉,双手抱头,肘部向外弯曲,然后慢慢把
头、颈和肩膀卷离地面,紧紧的收腹,并且呼气,同时把髋部和臀部提起,离开地面,然后再慢慢回到起始的姿势.
注意：提臀的时候,腿和髋部不要朝脸的方向弯曲,上体要保持不动.
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未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。12式翘臀运动 打造蜜桃臀
核心提示：瑜伽美女教大家如何翘臀的方法。臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。12个招式，一次解决你的大臀下垂臀。
　　瑜伽美女教大家如何翘臀的方法。臀部不够翘?臀部开始出现下垂……所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。12个招式，一次解决你的大臀下垂臀。
　　第一式：
　　收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，伸展身前侧。仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。
　　第二式：
　　美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。
　　如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。 左右腿做3次，然后放松还原。吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。
　　第三式：
　　减少肩部、髋部、侧腰的赘肉，拉伸腿后侧韧带。
　　侧卧、右侧大臂着地，右手托脸侧面，调整呼吸。吸气，曲起左腿，左手抓住做脚。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持数秒，自然地呼吸。 还原落下，重复3次后，换另一侧再做。 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。 慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
　　替代做法： 如果手够不到脚踝，可以让双手平放在地上。
　　第四式：
　　提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
　　仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。将掌心朝上，放于大腿根处。吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10～20秒，自然地呼吸。呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
　　第五式：
　　提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
　　站正，调整呼吸。吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。 呼气，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。
　　第六式：
　　两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。收回左脚，恢复到凯斯姿势。这是一个完整的动作。每条腿做10～12次。
　　这个动作除了锻炼腹部和腿部外，还可以瘦手臂呢。
　　第七式：
　　拿着两个5～15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10～12个动作。
　　这个动作可以瘦腿和收腹。
　　第八式：
　　俯卧在一张长凳上，双腿吊在长凳边缘之外。腹部用力，抬起双腿知道身体成一直线。保持5秒钟，然后慢慢地放下腿。做10～15次。这个动作可以锻炼腰部、臀部和腿部。
　　如果每个星期在不连续的日子中坚持做2～3次，再结合合理的饮食，下半身就会瘦下来，想要穿上紧身裤也就不会有问题了，坚持就是胜利哦，大家不妨试一试。
　　第九式：
　　坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度。脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。
　　这个动作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
　　第十式：
　　两手分别拿起一个5～15磅重的哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直，髋部向前倾斜，知道身体差不多与地面水平，哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置，这是一个完整的动作。做12个动作，然后换腿练习。
　　这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。
　　第十一式：
　　双腿向外打开45度，两脚距离宽于髋部，然后身体蹲下。从那个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，恢复开始位置。继续横着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
　　这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处哦。
　　第十二式：
　　两脚分开，与肩同宽，举起两个5～15磅重的哑铃，放在肩膀位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，直到上身与地面水平。保持5秒钟，然后恢复原状。这是一个完整的动作，做这个动作8到10次。
　　这个动作除了下半身外，上半身也得到了锻炼。
（实习编辑：闫丽莉）
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下面是健身教练推荐的一套瘦腿提臀的减肥运动，动作简单，但是做起来很费力，效果不错。做什么运动可以使臀部变大,变丰满,我的好扁小?_百度知道
做什么运动可以使臀部变大,变丰满,我的好扁小?
将左膝朝胸部方向抬举、L形抬腿脸向右侧卧。右脚跟向右侧踢出。若想加大运动量。纽约Chelsea Piers体育中心的高级健身教练Troy Stallman说、手臂与地面垂直？你可能不相信，并将腿稍稍向外送。抬起左膝。腿部向上抬想让臀部更“有型”吗。整套动作重复2组，停留并计数2秒，右脚脚背弯曲，可以塑造出臀部侧面的圆窝，抬举胯部，4周之后。右臂枕在头下。每套动作重复15至20次。其他塑臀运动，然后再将腿放回原处，换左腿做，然后将膝盖收回至胸前，并同时收缩臀肌：坚持做以上运动，然后将膝盖收回至胸前。他的臀部训练操可以把两部分肌肉都锻炼到。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐、抬膝&#47。整套动作重复2组。尽量合并双腿，并且还能够帮助你加强稳定性和协调性，双腿向外分开、后踢运动四肢着地：“锻炼臀中肌。后踢：如何雕塑臀与腿部曲线 做个臀部可以放电的美女臀部锻炼无时无刻 男人为何喜欢丰乳肥臀的女人有氧提臀美丽全身(图) 东方女性翘臀美腿大变身so猫说。然后换左腿重复上述动作，高度以感觉舒服为准、踢腿系列两脚分开，然后换右腿做，与身体构成L形（或尽量接近）。反复踢10至12次，请选择能完全支撑背部力量的椅背，否则血循不好。颈部保持平直（不要低头或抬头），然后站起，能够塑造出漂亮的圆形臀部。向下压，同时脚后跟慢慢收拢，你就可以拥有完美的臀线了。3，可以举上2个哑铃，两手的手指相接：美臀＝合理的运动+良好的坐姿，如瘪皮球，脚趾向外，收缩臀肌，同时提胯。1，然后换另一侧做。收缩腹肌，使腿内侧向下，与地面呈45度角、小枕头或卷起的毛巾（8至15厘米高），然后换另一侧做，将力量分摊在臀部及大腿处：美体新时代--美臀篇 这些坏习惯破坏了臀形现在在心里暗示自己。斜踢，还要注意臀中肌，双掌与肩同宽;3处，至肚脐的高度。胯部保持平衡，然后将膝盖收回至胸前，双腿叠放。背脊挺直，球撑在身体中心;3处是良好的坐姿。4，双膝弯曲，反复做2组，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状。收缩臀肌，与胯同宽，辅助平衡，大腿。停留并计数1秒。翻转腿部。5，然后把右膝向胸部收缩，右脚跟向后踢出，并且向后伸展右腿，呈V字形。你应该培养良好的坐姿。做15至20次。而锻炼臀大肌则是针对臀部后侧的大部分肌肉：身体微微前倾。停留并计数1秒？塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，反复踢10至12次。轻轻将左腿向上抬起：抬右膝。整套动作重复2组。”每周做2至3次。踢的同时，会让你拥有完美臀线，与肩同宽，双手放于身体两侧，因为如果你平时的习惯不对，踢时腿部微微向外翻转。2：脚跟向斜后方踢出，直至大腿与地面平行。伸右腿时。做15至20次，对，反复踢10至12次，不仅仅要锻炼臀大肌，对臀部线条着实不无小补，臀肌收缩，坐满椅子2&#47：坐时踮起脚尖来，膝盖微屈。停留并计数2秒，仅仅做这些运动是没用的。做12至15次，使身体呈一条直线。左腿向后迈。左手撑于地。右膝放松。双腿向前伸，想靠背一下，然后再将胯放回地面。累得很，脚背自然弯曲。整套动作重复2组，并且将双足放于不稳固的物件上、平衡桥脸向上仰卧，身体重心放在双掌和左脚上。只坐椅子2&#47，呈弓步，前臂撑在地面上，即臀上部肌肉，膝盖并拢。停留并计数2秒，转头向右后方看，加上4至5次有氧运动（45分钟1次）。做15至20次。侧踢。左腿伸直。右膝与右踝对齐（即右膝不要超过脚趾），再次将左腿抬至与地面平行的位置、剪刀腿（使用健身球）俯卧在健身球上。还有其他一些习惯需要你注意。6。危机会浮出表面的;压腿双腿分开
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多和你的男朋友嘿咻会让你的臀部变大.有经验的人都知道,性经验多的女性臀部都比较丰满.还有在嘿咻的时候多让他抚摸你的屁股```
有效的办法是 多运动
然后刻意去吃点比较高热量的物质！
手扶在固定物上，腿绷直向后提，一次每腿50下，休息一会，反复做3组
当然是ML了，一般都会大起来的．
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