怎么缓解爬山后腿疼疼该怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-08 01:59 标签： 运动后腿疼怎么办
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按摩促进肌肉恢复疲劳原因有几个。热敷和活动会加速血液循环带走乳酸：热敷，肌肉疲劳（酸痛感）。解决方法：乳酸积累不散、慢跑等有氧运动），按摩，适当活动（如散步，还有可能是拉伤（痛感）
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生活中我们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让我们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼我们应该如何处理？如何做好防护措施呢？
爬山后腿疼的处理方法
第一步：多休息。休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
第二步：伸展运动。在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
第三步：按摩。对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
第四步：热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
第五步：用药。也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
第六步：通过运动减少产生疼痛。身体站好，将两胳臂抬至胸前，平行向后，直到两胳臂平行。然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快。再将手臂向上抬起伸直，都要尽量做好，最后是向下伸直。
注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围
适当的做些小运动减轻酸痛
坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生
爬山过后我们腿疼怎么办
生活中我们的身体可能会出现各种各样的小疼痛，其实腿疼并不是我们生活中严重的，但是疼痛起来真是咬牙切齿，引起腿疼的因素有很多种，下面给大家介绍几种防护措施。
步骤/方法：
1首先要注意的是多休息，因为休息可以减缓肌肉酸痛的现象，可慢慢促进血液循环，能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
2其次就是要注意伸展运动：平日休息的时候，谨记不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。这样可以减缓我们的腿部疼痛，帮助我们恢复健康
3再次就是要注意按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，帮助我们缓解我们的腿部疼痛，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度
注意事项：
也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛
十一爬山后小腿疼怎么办
十一小长假和亲朋好友一起爬山，看风景，大饱眼福。谁知道，第二天一觉醒来就出现小腿疼，走路跟瘸子一样。那么，十一爬山后小腿疼怎么办？深圳景田医院中医专家表示：爬山后感到腿部肌肉疼痛是一种正常的现象，尤其是平时锻炼少的人感到的疼痛更剧烈。
深圳中医康复医院专家指出，十一爬山后小腿疼可能是因劳累过度所致。平时不运动锻炼，小腿的肌肉群软弱无力，在突然爬山之后造成小腿肌肉酸痛。
如果情况不严重，你可以试试热敷。用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
如果小腿肌肉酸痛得非常厉害的话，建议到医院进行治疗。正确的中医推拿能促进恢复，是你治疗十一爬山后小腿疼怎的好选择方法。承山穴和昆仑穴是专门治疗双腿腰背疼痛的穴位，找到正确的位置，用适当的力度进行按摩。这两个穴位按起来都会觉得比较酸痛，但按摩后却会感觉很轻松
承山穴：相当于小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，至肌肉较平处即是。
昆仑穴：可用手指按住外踝后的凹陷处，向后面的筋拨动1~2分钟。
十一爬山后小腿疼怎么办？不妨到景田医院做做中医推拿，快速缓解疼痛，让自己以饱满的精神状态面对工作。深圳景田医院中医康复科更注重针对患者自身情况，病症病因的不同，采取针对性规范治疗，以“防、治、养”系列诊疗方法进行辩证施治。倡导“病前预防”“病中系统治疗”“病后防护调养”三位一体理念，定期检查，注意调理，修正不良生活方式，实现长期稳定，终身康复。
爬山后小腿疼痛该怎么办
一到周未很多爬山的爱好者就喜欢出去爬山，那么在爬完山后而小脚不时的会感到疼痛和酸痛，在这样的情况下有什么办法才能缓解小腿的疼痛呢，下面和小编一起来看看有什么方法缓解脚疼。
爬山后腿疼这是由于乳酸堆积所致，人体的运动，主要靠肌肉的收缩来完成，而肌肉收缩需要糖类物质分解来提供能量，氧的供应充足时，肌肉中的糖直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，当肌肉组织对氧的需求不能得到满足时(缺氧状态)糖类物质分解为乳酸，释放少量能量。乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大刺激神经末梢，同时液体由低渗区向高渗区移动。
爬山后小腿疼痛该怎么办
肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢，在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。
一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。最新发布的日志散文网推荐文章新浪广告共享计划>
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爬山后腿部酸疼怎么办？
爬山是一项有益身心健康的运动，不仅可以锻炼身体，而且可以陶冶情操。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好可能发生意外。生活中人们身体上不可避免的会有一些小疼痛，腿疼虽然在生活中不算是严重，但疼起来也能让人们忍不住的龇牙咧嘴。引起腿疼的原因有很多，而运动引起的腿部肌肉疼痛是最普通也是疼的最多的一种。爬完山后腿疼应该如何处理？
& & 肌肉酸疼的自我处理
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。（热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常）
5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。
注意休息，少进行剧烈的运动，运动最好不要超过自己的承受范围，适当的做些小运动减轻酸痛，坚持长期的运动锻炼身体，提高身体的耐受性，减少肌肉酸痛的发生，？如果持续的缓解工作没有缓解身体的酸痛，建议去医院查询。
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