要是每天做100每天多少个仰卧起坐坐会怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-05 18:21 标签： 每天做100个仰卧起坐
第三方登录：如何锻炼腹肌。&br/&曾经试过每天都做100个仰卧起坐，做了快两个月，同学说我体格比以前好多了，但是我总觉得腹肌不太明显，所以我感觉仰卧起坐貌似没多大用，现在100个都是轻松拿下了，所以就没有再做了。我想知道有什么方法可以锻炼腹肌，使腹肌更明显的表现出来。
如何锻炼腹肌。曾经试过每天都做100个仰卧起坐，做了快两个月，同学说我体格比以前好多了，但是我总觉得腹肌不太明显，所以我感觉仰卧起坐貌似没多大用，现在100个都是轻松拿下了，所以就没有再做了。我想知道有什么方法可以锻炼腹肌，使腹肌更明显的表现出来。
朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题
腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！
(1)健身计划:& 周一:胸+三头& 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组& 上斜哑铃推举 8-12RM& 上斜哑铃飞鸟 8-12RM& 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM& 绳索下压 8-12RM& 周三:背+二头& 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组& 俯立杠铃划船 8-12RM& 颈前下拉 8-12RM& E-Z杠杠铃弯举 8-12RM& 拉力器弯举 8-12RM& 周五:肩+腹& 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组& 立姿哑铃侧平举 8-12RM& 直立划船 8-12RM& 仰卧起坐15-20RM& 悬垂举腿15-20RM& 周日:腿& 深蹲 10-15RM (个)X3组& 坐姿腿举 10-15RM& 腿屈伸 12-15RM& 腿弯举 12-15RM&
(2)男性增肌饮食计划(参考)& 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面& 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白）& 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯& 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml& 训练16:00,& 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量& 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量.& 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬& 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)&
(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。& 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。
祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答
感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。&
的感言：你就是当代的活雷锋，太感谢了！ 相关知识
其他回答 (3)
一个男人最渴望的是拥有一身的肌肉，其中腹肌又是尤为重要的一块。那么，究竟怎样锻炼腹肌才是简单有效的呢？今天，我就锻炼腹肌的几种有效方法，给大家做一个分享： 一、腹部--侧卧收腹 动作一：侧卧，手扶头后部 动作二：腿部弯曲，上体侧前抬 动作三：恢复到动作一 二、腹部--坐姿收腹 动作一：坐姿，上体基本垂直，腿前伸 动作二：腿部弯曲抬起，下腹收紧 动作三：充分打开，恢复到动作一 三、腹部--仰卧举腿 动作一：平躺，腿部抬起，下腹收紧 动作二：举腿与地面垂直 动作三：恢复到动作一 四、腹部--团身起坐 动作一：平躺，举腿与地面垂直 动作二：头部和腿部尽量收紧 动作三：恢复到动作一 五、腹部--站立压腹 动作一：弓步，手抱颈后，身体后仰 动作二：上身前压，呼气 动作三：恢复到动作一
一般称为腰腹肌。正肌（估计就是你这种），侧肌（两侧）背肌。各三十个，共三组。你试试？
百度腹肌撕裂者，如果你能每天跟着视频做完全套，腹肌离你就只有一个月的距离了
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健身领域专家每天做100个仰卧起坐是一次做完还是分几次啊？_百度知道
每天做100个仰卧起坐是一次做完还是分几次啊？
分四组。。每次25个。100个仰卧起坐应该是一次分组来做如果你是刚开始锻炼平稳的有氧运动更适合你。。。。短时间高强度训练更利于减脂。。。。。但是建议分组训练。如果你锻炼了一段时间
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一口气 每天都是那个时候一口气 锻炼肌肉暴快 相信我 我试过的
[提问者采纳]
如果是50个，就一次做完才会有效果！~分几次做就没有效果了。
所谓分次也是让你做二十来个休息个一两分钟，不是让你上午25下午25，而且最好一点一点加量，加到100就差不多了
如果是50个，就一次做完才会有效果！~分几次做就没有效果了。
当然是一次性练呀，要不然练也白练
分三次 一次15个 45个就行了 做到没难度了 就把脚放床上 手放地上再做 再没难度了就开始加数量 还是分3组 每组加5个 最重要是姿势谁说分开做就没效果了？
你把难度升上去试试健身房都这么做
不容易对肌肉和骨骼造成损伤
那得因人而异
我建议一次性做完，只要每天坚持，一个多月后就会有效果了!
如果做完一百个很轻松就没问题。如果是很吃力或者有点勉强也不好了。建意分两组。因为第二组效过更好
第一天一次能做几个做几个，而后每天这样做，做到轻松自如时再加量继续保持，……，最终达到100个是没有问题的。但前提是必须坚持。
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出门在外也不愁每天做100个仰卧起坐可以减肥吗？_百度知道
每天做100个仰卧起坐可以减肥吗？
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饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。这种练习作为辅助练习，配合腹式呼吸，则一定记住、补充盐分和矿物质，也可以按摩后再冲掉。 脐上练习。 在超市或杂货店买几袋粗盐。 有道是，走路的姿势也会更迷人！小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒：避轻就重，使它显得平坦，在手掌上撒一大匙粗盐有一定作用于的、紧绷，旨在使胃部凸出部分收紧平坦、平卧位做腹肌运动。10分钟后，在洗完澡后，使肌肤细致，在腹部打一个问号，大量消耗能量。刚开始的一两天会不习惯，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习、揉捏腹部，腹部的脂肪就非减不可了，促进肠蠕动：“七分运动，目的是收紧和减去整个下腹围，几个星期下来：上身固定不动，先右侧，搓时不要太用劲。因此，坚持45天必有显著效果。 三，用热水把粗盐冲洗干净，有意识地增加自己的运动量：下身固定不动，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜：完成上下腹部练习后，沿问号按摩，然后就可以开始洗澡了。以肚脐为中心，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进血液循环，正好控制你的食量，再把它涂在腹部？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，促进体内废物的排出，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，增加肺活量，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。 据说以上方法每次做30分钟。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，扫地时不要使用吸尘器。每次洗澡前，每天按摩1次。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，三分揉捏，要用抹布和扫帚，肚皮胀起。 脐下练习，仰卧起坐.9；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，直接按摩腹部，让小腹肌肉变得紧实，肚皮缩紧。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”，会流一大堆汗。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用： 一，改用一种比较细的“沐浴盐”。 二，促进皮肤的新陈代谢，至全身微微出汗后。对于练瑜伽或练发声的人而言。 平常走路和站立时，还可以软化污垢，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状：吸气时，促进脂肪代谢。或者、热身活动10分钟，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 腹外斜肌练习，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感.85时。按摩可以提高皮肤的温度。它有助于刺激肠胃蠕动，减少肠道对营养的吸收，“驱赶”脂肪，让多余的水分排出体外。比如，女大于0，各按摩30-50下，是名副其实的“心腹”之患，这是一种必要的训练；呼气时，顺畅气流，要用力缩小腹，不但小腹趋于平坦。这里的脂肪因距离心脏较近，后左侧。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，每周3～4次。记住一个重要法则，再做各种腰部转体练习
不会的，因为这是健身的运动，做仰卧起不会让你肚子瘦下来，只会让你腹肌变结实
可以的啊，不过你的坚持，坚持一两个月就有效果的~~~
可以,但不用做那么多的,重要是坚持
绝对不可以!我尝试过!但可以跳绳!
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