哪些运动能瘦颈部和背部
核心提示：有读者说她坚持每天走路锻炼半个小时，但是这样只是锻炼了身体下半部分，她向网站的专家咨询：如何才能减掉上半身的赘肉，特别是颈部和后背的脂肪。
　　有读者说她坚持每天走路锻炼半个小时，但是这样只是锻炼了身体下半部分，她向网站的专家咨询：如何才能减掉上半身的赘肉，特别是颈部和后背的脂肪。
　　专家建议说:很多人都很疑惑，不知道什么样的运动才是适合自己的。如果方法不对，那是怎么也达不到自己的减肥的目标的。如果你想通过走路锻炼出结实的肌肉或是通过做皮拉提来减轻重量，那么真的会白费力气。因为走路不属于力量训练不能锻炼肌肉，而做皮拉提消耗的能量不足以达到减轻重量的效果。
　　因此，要想达到目标，你应该按照以下的方法去做。
　　运动主要可以分为两大类：全身运动―― 全身运动不针对身体任一肌肉群做运动，局疗运动――身体的局部肌肉锻炼主要通过耐力训练，像举哑铃等。
　　全身运动主要有有氧运动。在一段时间内，坚持全身运动，像骑自行车，滑冰，跳舞，走路，或其他健身运动，因为全身肌肉都运动到位，需要消耗较多的能量。
　　身体燃烧的热量多少有几方面的影响因素，包括体重，运动的强度。但是一般来说，走路每分钟可以消耗五至八卡路里，跑步每分钟可以消耗十至十五卡路里。如果想减肥，就要坚持运动。因为减肥的原理就是：尽可能多的消耗热量，消耗的能量比摄入的少。长时间的量变积累就能换来质变的突破――体重下降，减肥成功。
　　对于那些想减掉上半身肥肉的人来说，有氧运动是最好的运动。前面提到的读者她每天坚持走路半个小时，她已经步入正常的减肥轨道了，但是在收到成效之前还有一个漫长的等待期。有氧运动做得越勤快，就越早能看到效果。
　　但是需要提醒一点的是：有些人可能在网络上偶然间看到说有氧运动不能有效减到脂肪。他们说举哑铃等力量训练才是正确的方法。这不是一言两语就可以解释得清的，但是对于那些不是专业的体育运动员来说，已有科学研究的支持有氧运动才是持之有效的减肥办法。虽然举重举哑铃等也是一个方法，但是不能取代有氧运动。给自己设一个目标：每天坚持运动一个钟至一个半钟。
　　另一个办法是：局部肌肉训练。不同的方法有不同的结果，瑜珈和都是不错的方法。如果加上耐力训练，不仅能提高肌肉的耐力还能使肌肉紧实，看起来更显瘦。
　　如果你采用高强度的耐力训练，像举重等，就要注意多摄入蛋白质，这样肌肉群就会更结实。
　　有些人以为针对身体局部做运动，能减掉那些部位的脂肪。事实上不是这样的。曾经流行过这样的运动：侧举双腿，这样可以减掉大腿脂肪，其实这样做只是锻炼了腹部的耐力和柔韧程度。
　　因此，即使坚持做劲部和背部的运动，也不能减掉这些部位的脂肪，但是劲部和背部的肌肉一定会变得更结实。当然这样并不是说不能做局部运动，而是说要坚持有氧运动和局部肌肉锻炼。
（责任编辑：甘甜）
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品评校花校草，体验校园广场>> >>医生，我没天流出来的汗水，都是脂肪吗
医生，我没天流出来的汗水，都是脂肪吗
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医生建议：汗水是汗腺分泌的液体，都是体内的代谢产物，运动能甩掉一些汗水，减轻一点体重。
追问:那如果我去抽脂呢
医生回答:抽脂是有禁忌症的，不是所有人都可以做
追问:献血总可以吧，献血不就是能减肥吗
医生回答:献血不一定能减肥啊
追问:那怎么办啊
医生回答:最健康的减肥就是多运动，适当控制饮食。
追问:我也有在做啊，运动跑步，一天吃一顿饭，也没什么效果啊
医生回答:减肥是一个长期坚持的过程，一定要有毅力和恒心。
追问:这都快一个月了，一点效果都没有
医生回答:急不来的。或者你可以去营养科让医生指导下饮食，你再配合运动，估计效果会好点。
追问:你不能吗
医生回答:专科的医生会更专业一些。
追问:，我都这么胖了
医生回答:建议你每天早、中、晚三餐都吃，但是每餐数量减少，少吃碳水化合物，多吃高蛋白、蔬菜、水果，少油、少盐。
追问:我上的是下午班，早上，中午，根本起不来，还要上到凌晨
医生回答:这样的生活容易引起内分泌紊乱，这样更不利于减肥。
追问:我姐就是这样才瘦的，上晚班，到凌晨
医生回答:那可能个人体质不吧
追问:减肥就只有运动这一个方法了吗，还是说，你们也不知道
医生回答:作为医生我们只推荐健康的方式。
追问:要有效果才行啊，你们推荐健康方式，可对我没效果啊
医生回答:那就抽脂吧，效果看得见
追问:不是说有禁忌吗，有什么禁忌呢？
医生回答:心脏不好的，期望值过高的，有心理障碍的，18岁以前的，长期用抗凝药物的等等
追问:我17岁，可以吗
医生回答:一般不建议
追问:那好吧，可是我真的很着急减肥，我才17岁，就有130多斤
医生回答:也许再过几年就瘦了，我高中时也很胖，上大学后自己就瘦下来了。
追问:可我都出社会了呀
医生回答:我觉得不要太强求，顺气自然，身体健康才是最重要的。
追问:可我都出社会了呀
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健客价:¥7.00甩脂机甩掉的是脂肪还是健康_新浪新闻
甩脂机甩掉的是脂肪还是健康
　　甩脂机
　　甩掉的是脂肪
　　还是健康
　　减肥是永恒的话题，有一种“懒人减肥法”最近很流行。振动腰带、甩脂机、振动弹力棒……这些打着“帮你减肥”口号的机器，在市面上越来越多。这种动辄一两千元的健身器材，是减肥者的福还是孽？脂肪真的可以甩掉吗？专家表示，这些都是噱头，反而要提防招来“振动病”。
　　□金陵晚报记者 李花
　　它的原理是什么？号称“抖动并燃烧脂肪”
　　首先来看看甩脂机“编造”的原理：它采用正反平衡旋转原理，低频振动，通过向前、后、左、右、上、下720度的甩脂运动，使脂肪在体内形成向上的涡流，不断地吸进淋巴腺，再通过加快肠胃蠕动，排出体外。同时不停抖动脂肪，可以达到燃烧脂肪的效果，因此只需十来分钟，就能轻松达到减肥效果。
　　真的可以把脂肪“抖掉”？江苏省中医院医学美容科的陈刚博士告诉记者，这个理论荒谬至极，纯属噱头。即使不懂运动生理学，我们也可以用常识来判断：作为人体组织的一部分，脂肪如果能够被成功地甩掉脱离人体，那么其他组织器官包括血液内脏等怎么能够幸免？
　　还有专家调侃，如果甩脂机的力量大到可以将脂肪形成涡流，那么血液体液等岂不是早就被甩成了波浪，人早就血光四溅、七窍流血而死了。
　　甩出的“油”是什么？可能是汗腺皮脂腺分泌物
　　如果甩出的不是脂肪，那些用吸油纸吸到的是什么？中大医院康复科主任夏扬告诉记者，低频振动把脂肪振出体外是不可能的。人体的体表具有强大的保护屏障功能，脂肪即便会被甩成小颗粒，也是不可能跑出体外的。在广告中见到的满是油分的纸巾，可能是人体汗腺和皮脂腺的分泌物。
　　人体要想燃烧脂肪必须具备三个缺一不可的必要条件：第一就是该运动要达到中低强度的运动心率。何谓中低强度的运动心律，如何计算？这里有一个公式：中低强度运动心率=（220-年龄）×60%-（220-年龄）×80%。举例来说，一个二十岁的人，对他来说，中低强度的运动心率就是（220-20）×60%-（220-20）×80%=120-160次，也就是说他的中低强度的运动心率是120次/分钟到160次/分钟之间，低于120次/分钟或者高于160次/分钟，均不算中低强度的运动心率，燃烧的均不是脂肪。甩脂机通过抖动引起你身体被动运动不可能使你达到中低强度的运动心率，也就说不上燃烧脂肪了。
　　第二个必要条件就是这种中低强度运动心率下的运动要持续20分钟以上，这样才能达到燃烧脂肪的目的。你在甩脂机上即使因为其他原因偶尔使心率达到中低强度，但是也绝对不可能维持20分钟以上。
　　第三个必要条件就是这种运动必须是大肌肉群的运动，即慢跑、游泳、健身操等运动项目。甩脂机引起的被动运动也是小肌肉群的运动，绝对不可能达到减脂目的的。
　　最终会“甩”来什么？可能带来“振动病”
　　在甩脂机的宣传资料上写着：“只需轻轻一站，就可以解决瘦腰、美腿、提臀等所有问题。”
　　夏扬告诉记者，一般来说，局部的振动可以促进血液循环，也可以促使感觉的传入，在临床康复中也经常运用，但绝对不是减肥用的。甩脂机所谓的被动运动达不到减肥的目的，反而可能伤害身体。“头晕、胃部不适等，正是因为高频振动造成的‘振动病’。”如果长期接触这种高频振动的机器，还会令人体的肌肉、韧带等受伤程度加重。
　　主动运动时，运动者可感觉到明显的肌肉收缩；被动运动时则靠机械来带动运动，运动者在其中只出一点力。主动运动消耗脂肪时，人可以感受到自己在用力对外做功，例如跑步时会感觉到腿部肌肉在收缩；也会感觉到能量在消耗，例如身体变热、出汗，这种发热是全身性的，并非局部。从一些身体指标上观察，此时人的脉搏会加速、呼吸变快、血压上升等，在这种状态下，才能健康地消耗脂肪。
　　如何正确健康减肥？
　　运动加饮食疗法
　　最有效
　　一般肥胖者只需克服不良的饮食习惯和调整饮食结构、控制饮食中的总热能，加上坚持适当的运动，是可以达到理想的塑身效果的。
　　为什么胖？就是把控不住嘴巴。有些减肥的人晚餐吃得过少，加之睡得比较晚，所以常常饿得难以入眠，形成到夜里就得“加餐”才能入睡。那怎样吃才能既有饱腹感，又不增肥呢？江苏省人民医院营养科主任李群说，炸鸡、火锅、啤酒，这些仅仅是舌尖上的“时髦”，是断然不健康的。如果晚上实在太饿要吃东西，不妨吃些低能量的食物，如把水果换成蔬菜，如黄瓜、番茄、萝卜等，又健康又有饱腹感。晚上最好不喝牛奶，奶类相对来说还是属于高蛋白、高脂肪，在睡眠状态会影响机体的消化和休息，可以改成蔬菜汤、银耳枸杞羹、蔬菜汁等。
　　现在人锻炼太少，建议每天能够步行6000步以上或进行一小时左右的体育锻炼，加入“爱走族”。体质好的人可以走得更快些，体质差的人走得相对慢一点。　　（原标题：甩脂机甩掉的是脂肪还是健康）
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核心提示：时下，减肥方法多得令人眼花缭乱。可是，并不是所有的都是有效而健康的减肥方法。对此，美国健康专家总结了十大瘦身误区，好让各位爱美女士能够健康减肥。
　　时下，减肥方法多得令人眼花缭乱。可是，并不是所有的都是有效而健康的减肥方法。对此，美国健康专家总结了十大瘦身误区，好让各位爱美女士能够健康减肥。
　　误区一：持续吃水果餐可瘦身。
　　波士顿大学医学院的研究人员认为，虽然水果富含维生素和碳水化合物，水果的好处多得说不完，但其营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。长期单一地吃水果餐会使身体中的蛋白质、矿物质等各项营养成分丢失，会使身体发出危险警报。而单一不变的食谱和水果瘦身一样，会减少许多营养物质的摄入，久而久之，使身体缺少全面均衡的营养，对健康有害无益。
　　误区二：运动强度越大效果越好。
　　瘦身运动应遵循因人而异、循序渐进的原则。因人而异是指针对不同的对象、不同的肥胖情况区别对待，有针对性地进行体育锻炼。循序渐进则是指逐步增加运动负荷。效果显著的运动减肥通常有以下特点：强度小，时间长，运动过后仍然可以呼吸自如、谈笑风生，疲劳很快就能恢复。而有些人急于减肥，一次恨不得以跑百米冲刺的速度跑上几千米，没休克就算是幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量运动没有提供好的消耗脂肪的条件，只会使肌肉增粗，心脏负荷过重，产生长时间的不适感。对于没有运动基础的普通人群，还很可能会弄伤自己，得不偿失。
　　误区三：每次慢跑30分钟能瘦身。
　　这种瘦身方式并不科学。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
　　误区四：吃脂肪食物就会发胖。
　　很少吃乳制品、高脂或低脂饮食的青少年，比适量脂肪饮食者更容易肥胖。在瘦身过程中，脂肪并不总是充当反面角色。我们食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
　　误区五：服瘦身药就能立竿见影。
　　事实是，瘦身并非一日之功，也绝不是吃几粒瘦身药就能达到目的。瘦身药物可能有多种副作用，不同种类的药物，副作用各不相同。循序渐进，以饮食控制，以合理运动为基础，按医嘱适当配合药物治疗的瘦身方法，才是切实可行的。
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