午夜室外跑步的害处有害处吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-05 03:50 标签： 吃壮阳药有什么害处
800米跑步我喜欢叉腰跑，感觉轻松很多，但是老师说要双手前后摆动怎么办，叉腰跑有害处吗_百度知道
800米跑步我喜欢叉腰跑，感觉轻松很多，但是老师说要双手前后摆动怎么办，叉腰跑有害处吗
提问者采纳
腰跑是你的一种习惯，但前后摆臂可以带动步频，跑出更好成绩，应该改过来，自我感觉很轻松
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& 下雨天气跑步有害处吗？
问题补充&&
尽量不要，会使自己受凉感冒的
legal790 &
没关系下雨天气跑步
pound戊辰年轩u&
对此问题的评论
为您精彩推荐不要一到健身房就跑步，来看看只做有氧的害处 - 薄荷减肥论坛
不要一到健身房就跑步，来看看只做有氧的害处[知识,心得]&
回复：17&|&浏览：5754&|&
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说得太多还是要说！
只做有氧运动，你out了！
1. 只做有氧，肌肉量是会降低的
2. 只做有氧运动时间过长，会加速身体的老化
3. 只做有氧运动时间过长，反而会储存脂肪，会让你胖！
＊只做有氧，肌肉量会降低
大家都知道肌肉是代谢与燃烧脂肪一个很重要的工具，但只做有氧运动，却会降低你的肌肉量，为什么呢？首先，我们要先知道其中一个衡量肌肉的指标，那就是睾固醇与皮质醇的比例（testosterone/cortisol ratio),这个比例的数字变高，肌肉量就变多，反之，肌肉量就变少。有氧运动是属于低强度运动，并不会让睾固醇的浓度变高，再加上长时间的有氧运动，导致皮质醇的分泌增加，因此皋固醇与皮质醇的比例数字变低，肌肉量当然就变少，言下之意，代谢与燃烧脂肪的工具越来越少，体脂肪当然就越来越难减！
＊有氧运动的时间过长，会加速身体的老化，氧化就是老化！
人只要活着，身体就在氧化，就会产生自由基（80％的疾病都跟自由基有关）。不过，在正常的情况下，可以透过身体的抗氧化物质中和掉自由基。有氧运动，简单来说，就是身体运用氧气来运动，也就是一种氧化作用。而过长时间的有氧运动，使得身体来不及准备抗氧化物质来中和这些大量产生的自由基，导致身体处于过多自由基的环境下，加速老化。如果你是平常蔬菜水果摄取不足，抗氧化营养补充也不够的人，如果再加上长时间的有氧运动，那么身体的氧化就真的会很快，当然，老化就会更快！所以，为什么有些人运动会变年轻，但有些人却会变老呢？我想你已经知道原因了！
＊有氧运动时间过长，反而会储存脂肪，会让你胖！
其实，过长时间的有氧运动而造成肾上腺产生的压力，跟我们日常生活上所产生的压力，及跟你饿肚子时，大脑以为生命受到威胁而产生的压力是一样的，都会导致皮质醇的分泌增加，此时就会让我们的身体减缓糖类消耗的速度，并把能量以脂肪的模式储藏起来，而存放那些“油”的“油桶”就是你的腹部。简单来说，过长时间的有氧运动，日常生活的压力，及挨饿节食都会让你“储存脂肪”。还记得这句话吗？挨饿真的可以减肥吗？
总结，过与不及，都是不好的！真正的健康与减重都是一样的，一定要兼顾所有的环节，千万不要只执着于某一方面，其他的完全都不顾阿！运动了老半天，为什么还是瘦不下来？！
建议大家无氧自由力量训练配合有氧，有氧时间控制在一周4次，每次不要超过50分钟！
长知识了，谢谢楼主分享
健身操呢？有拉伸
谢谢，现在有氧都在40分钟，配合力量训练，一般也就一周四次，打算减下来减少到2，3次，毕竟工作也挺重要的
和妖妖姐一起#100天倒计时#WHO推荐的适宜膳食能量构成是：来自碳水化合物的能量为55%~65%；来自脂肪的能量为20%~30%；来自蛋白质的能量为11%~15%。运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能、维持运动强度，并为肌肉和大脑提供能量。每天摄入50g（运动日60g）蛋白质：牛奶6g+燕麦片5g+鸡蛋7g+米饭4g+午餐肉类豆制品类17g+红薯2g+牛奶9g=50g（运动日加一勺蛋白粉）每天摄入碳水（180g）：主食类：早有燕麦30g，午有米饭40g，晚有红薯50g（粗细搭配，谷薯沾边）120g其他类：牛奶20g+葡萄干8g+橙子22g+含淀粉类蔬菜如土豆藕10g=60g减脂期间的平时（工作日）尽量做到饮食控制（1300大卡），周末应酬不必太刻意节食，细水长流最效率！一周三次外食指标，千万别有罪恶感！
馄饨4384写道：健身操呢？有拉伸
健身操也是有氧，打球会好些，总的来说就是要低强度和高强度结合有变化。拉伸是好事
做HIIT的路过
外在的美貌，内在的气质，我都要！
围度：身高-----胸部-----腰部----臀部---大腿----小腿---标准㎏---美体㎏
目标：153.0---81.1---56.6---82.6---47.6---28.5---49.5---44.6
目前：153.0---81.5---63.0---81.6---47.6---32.0---45
个人有亲身体验，支持！
天然、真实的美丽是一生所求，从开始~~ 规律饮食，收拾生活，与人和谐~
两周调整期（目标：64kg-62kg）~
一月加速期（目标：62kg-56kg）~ 一月进行期（目标：56kg-52kg）奖励：家属。。。~
一月稳定期（目标：52kg~50kg）。。。。。。
现在在有氧运动前都做一阵无氧的力量训练
既然开始了，不达到目的就不要停
恩恩~学习了，谢谢楼主~
调整后的减肥计划第一阶段：86kg-80kg（-）
实际完成时间：第二阶段：80kg-75kg（-日）奋斗ing........第三阶段：75kg-70kg（-日）第四阶段：70kg-65kg（-日）第五阶段：65kg-60kg（-日）第六阶段：60kg-58kg（-日）第七阶段：保持。。。。。forever。。。。----------------------------------------------------------------------------------------------坚持！养成健康饮食和运动习惯才是王道！
谢谢楼主分享，亲身经历过运动后脂肪率上升的飘过。
其实这要看时间段吧，体重超重的时候多做有氧是没错的，脂肪率会一直降哦。运动减重到一定阶段之后（下健康线），我就遇到脂肪率和体重都降不下来的苦恼了。比如连做三天有氧，跑步快走什么的，体重和脂肪率下降了一些，然后之后的几天，脂肪率突然就涨了2-3%，这个量其实是相当恐怖的，我一直不明白是为什么，就感觉身体进入了一个脂肪率的循环。不运动时反而脂肪率只会在1%以内浮动。后来改了运动饮食，体重和脂肪率才重新降下来。就和楼主说的一样，不能只做有氧，我现在的运动，无氧和有氧时间是各半的，脂肪率减得非常快。
今年目标：体重下100，腰围下65, 31筒围过膝长靴，食物称回归最初用途，称食材。
超重太多，先有氧减重，然后再加无氧器械~
坚持，是最好的减肥方法！！！
身高158cm，减重目标下百，然后无氧塑性！！
减肥持久战！贵在坚持！
madoking写道：谢谢楼主分享，亲身经历过运动后脂肪率上升的飘过。
其实这要看时间段吧，体重超重的时候多做有氧是没错的，脂肪率会一直降哦。运动减重到一定阶段之后（下健康线），我就遇到脂肪率和体重都降不下来的苦恼了。比如连做三天有氧，跑步快走什么的，体重和脂肪率下降了一些，然后之后的几天，脂肪率突然就涨了2-3%，这个量其实是相当恐怖的，我一直不明白是为什么，就感觉身体进入了一个脂肪率的循环。不运动时反而脂肪率只会在1%以内浮动。后来改了运动饮食，体重和脂肪率才重新降下来。就和楼主说的一样，不能只做有氧，我现在的运动，无氧和有氧时间是各半的，脂肪率减得非常快。
同，到了这个阶段，有氧可以一周两次左右，力量为主。
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
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