怎么拉单杠呢拉15个啊！有解决的方法吗？_百度知道
怎么拉单杠呢拉15个啊！有解决的方法吗？
这个你要经常锻炼你的臂力跟胸肌，你要是胖的话那就是你要增强你的力量。
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想培养出这种感觉。然后逐渐放松背阔肌，动作只是手段，但训练目的与动作方式大相径庭。4） 慢慢伸直手臂降低身体。记住不是胳膊，这非常重要。首先，直到下巴超过横杠：1） 跳起或借助踏脚正手全握单杠，下垂时呼气。 （4）注意要点——上拉时意念集中在背阔肌，而是因为要完成高质量的引体向上：（1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，找准刺激自己特定部位最好的方法，两臂身体自然下垂伸直，将身体向上拉起，使背阔肌彻底收缩，训练时感觉也不一样。5） 重复上述动作。健美的目的是更好的刺激肌肉，让身体徐徐下降，就是腿要盘起来，因为每人骨架结构不同。所以引体向上的动作只粗略分为宽握中握窄握，就是训练时要找到背部发力的感觉，颈前颈后等，回复到起始位置，你就不可能做太高的次数。引体向上的技巧与锻炼准备动作。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，双手握位比肩宽。但是有一点对大家都一样，而是感觉背部发力带动胳膊，直到单杠触及或接近胸部；你的肘部和肩部应当是全身唯一运动的部位。下垂时脚不能触及地面?。2） 保持身体稳定。 （3）呼吸方法——将身体往上拉时吸气，也减少借力。其次，双脚交叉于身后，两脚离地。其他的没什么好说的。引体向上——作用于中背部（背阔肌）徒手即可练习的动作。动作要领。可在腰上钩挂杠铃片来加重? 保持身体挺直而稳定引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，方便保护。 训练动作，而非完成动作：，名称虽然相同，直到回复完全下垂，把身体尽可能的拉高。静止一秒钟，建议先轻重量练练单手划船。真正标准的动作要靠自己的感觉来定，只有通过自己的长期训练和领悟，健美运动中的引体向上追求的是质量而非数量，重复再做，直至完成一组练习。当然并非说故意减少次数。健美运动里的引体向上，上拉时不要让身体摆动，动作不太相同，也是衡量个体力量素质的一个重要标准，屈膝，注意保持正确姿势：3） 缓缓曲肘
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出门在外也不愁使用单杠的6个训练方法_心爱健康网
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使用单杠的6个训练方法
来源：心爱健康网&&&&&&&发布时间： 21:40:20
　　在校园生活中，单杠这一健身器材是很常见的，都有着这样一种器材的，很是简单，但是很是有效的实现对人们的肌肉和身体的运动协调能力进行锻炼，这些都是很好的，但是很多的人只是单一的使用单杠，并不是很清楚众多的单杠训练方法的，那么众多的单杠训练方法有哪些。
　　单杠的训练方法是很多的，很多的单杠训练方法都有着很好的训练效果的，在不同程度上对人们的身体的各个方位进行锻炼，让人们实现健康的自我，还原出来单杠最大的效果的，满足人们对健康的需要的，单杠运动很不错的。
　　(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
　　(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
　　(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
　　(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90&的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
　　(5)仰卧悬垂臂屈伸(抬高脚的位置)学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上)。拉25～40次为一组，练习3～4组。
　　(6)手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，每次爬5～6米，练习3～4次。
　　上文中，我们为您介绍了一些单杠训练方法的，这些都是很好的单杠训练方法的，也是很好的单杠训练方法的，也是目前相当的常见的，很是实用的，因此来说，我们可以通过单杠的训练，让自己尽快的变得强壮起来的，您知道了吗?此外，欲了解老人缓解和预防驼背可以吊单杠 可阅读：老人缓解和预防驼背可以吊单杠
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怎么练单手做俯卧撑或拉单杠啊 太难了
电视里的单手拉杠怎么练的
单手俯卧撑其实是个取巧动作 并不像电影里那些奇人那样的姿势 动作不到位就是大力士也不可能做1个
成功的因素主要是你身体位置的摆着
当你单臂支撑地面的时候你的上身是和支撑手臂是基本平行的 另一只手放到背后 两腿尽量叉成90°
这样就会很简单了
但是还是会对你的手臂力量有要求 单手俯卧撑主要是肱三头肌用力 所以多做做小角度俯卧撑 锻炼你的共三吧
至于单臂引体向上 就是纯弓二和三角和斜方肌的用力了 没有技巧可言 会对你的手臂造成很大的伤害 我一个在健身房练了3年的朋友做单臂引体都会把大笔肌肉拉伤 建议你不要练这个 这些都是些取巧和迷惑人的动作 对你的肌肉和力量不会有任何帮助 玩玩就行了 别当回事的练啊...
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嘿·~总体说来提高比较难还容易肌肉拉伤，建议是分布练习，然后就可以拉了，然后三角，先提高肱二头肌然后四头
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