为什么我做不起仰卧起坐
时间： 17:29:40
健康咨询描述：
我1米62的个子1百斤不算胖肚子有点肉，但是为啥我做不了仰卧起坐呢。倒下去就起不来。就是双手抱头的那种
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：想1分钟做50个仰卧起坐（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
十大相似问答推荐
医生答案显示区
帮助网友：30740称赞：664
病情分析：您好，减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量
指导意见：平时以锻炼为主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纤维素的食物为主食，保持乐观的心情。适当的补充维生素矿物质等。
帮助网友：539称赞：10
病情分析：您好，根据您描述的情况是因为您没有好好锻炼过。腹部的肌肉还不发达。指导意见：您好建议您在朋友的帮助下压腿做。您很快就能达到您想要的水平。
真的吗。那这样做几天就可以达到我要的效果啊，还有有什么可以纠正o型腿啊。。。
17:48医生回答：
恩，一般只要您坚持锻炼下去，女性大概一个月左右，做运动的时候需要循序渐进，一步一步来。O形腿是骨盆发育不良影响的。首先您要确定是否是O形腿。O形腿的治疗比较困难。
帮助网友：15668称赞：121
病情分析：您好，那是因为您的腹肌没有经常锻炼所致。指导意见：建议可以先从简单的腹肌锻炼开始，可以腿稍屈曲，或找人按压双腿再做，只要坚持就可以完成。
帮助网友：640称赞：4
病情分析：您好!做仰卧起坐是需要腹部肌肉群用力的！您起不来可能是由于您的腹部肌肉群力量不够指导意见：建议您不要着急，循序渐进的进步，可以先不用双手抱头，辅助双手的力量！您也可以先做些其他的运动，锻炼一下您的腹肌
擅长: 糖尿病的诊断，并发症等
帮助网友：7290称赞：78
病情分析：你好，做仰卧起坐是个慢性锻炼的过程指导意见：建议你每天坚持锻炼坚持锻炼，经过一定时间的锻炼，会有效果的
百度智能推荐
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
减肥相关资讯
治病成功案例/我的经验分享
用药指导/吃什么药好
参考价格：暂无报价
参考价格：暂无报价
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。更新时间： 10:39
图片简介健身美女 运动美女 健美 健身 运动 仰卧起坐 运动装 锻炼 室内运动 图片大全 高清图片下载 分辨率:350DPI 尺寸：
大小:973KB
特别说明：
本站所有资源仅供学习与参考，请勿用于商业用途，否则产生的一切后果将由您自己承担！
极速下载支持各类多线程下载工具(迅雷)、浏览器(360浏览器)等，适合较大的文件下载！
其他普通下载点限制多线程，仅允许直接点击或另存为下载等单线程下载的软件，较适合小的文件下载！
如有侵犯您的版权，请及时联系(#换@)，我们将尽快处理。
可能感兴趣
& CopyRight , , Inc.All Rights Reserved.正确做仰卧起坐减掉你的“啤酒肚”--平顶山新闻网
正确做仰卧起坐减掉你的“啤酒肚”
00:00:00&&&&&&&&&&&&来源：平顶山新闻网——平顶山晚报
□记者吕占伟 实习生陈佩琪
8月11日，在市区鹰城广场健身区，一个男青年一边做仰卧起坐一边玩手机。体育界有关人士介绍，在进行仰卧起坐健身锻炼时，一定要姿势正确，否则会适得其反。本报记者李英平摄
8月9日早上7时许，记者在鹰城广场健身器材场地上看到一名老大妈躺在“拱形桥”式的健身器材上，双脚放进横杠内，两手抱头，坐起来，躺下，再坐起来……几个循环动作下来，大妈累得大汗淋漓。
趁她休息的间隙，记者与其攀谈起来。大妈姓王，今年60岁，住在对面的李庄村，她告诉记者，自己每天都来广场这边的健身器材上锻炼个把小时。
“听说做仰卧起坐能减腰围和肚子，我看这个东西（健身器材）做着正合适。呵呵！”大妈憨厚地一笑，又开始自管自地运动了。
临近上午8时，记者离开这片运动场地时，健身器材上到处可见中老年人在锻炼。
“不了解你早上遇到的那个做仰卧起坐的女士有没有心脑血管病，肥胖程度到底如何，但长期坚持做仰卧起坐的确有助于腰腹部的塑形，还能增强腰腹肌力量。”昨天上午，市老年体协副秘书长夏西山告诉记者，人发胖最明显的表现是腰腹增粗、变大，除某些原发病外，一般都与长时间不运动有关，这会导致人的活动能力下降。而仰卧起坐是体育运动的主要项目之一，有利于增强腹肌力量，对腰和脊柱也有很好的锻炼作用，能有效避免和改善腰肌劳损，同时也会消耗多余脂肪，收到瘦身的效果。它比较适合中年人和一些身体条件较好的老年人。
夏西山说，仰卧起坐的标准姿势是两脚并齐，贴于一平面上不动；做者两手扶头，头和手触地，屈腿90度，上体前倾，以面部碰到膝盖为准。这算一个完整的动作。
中老年人在初练这个动作时，活动幅度避免过大，循序渐进，次数由少到多；注意休息，中间做几次后，可以休息片刻再接着做。
做仰卧起坐之前，需要做准备活动：将腰扭一扭，身体前后左右转一转，充分活动开，3~5分钟后再开始做。
需要注意的是，有心脏病、高血压等原发疾病者不提倡做仰卧起坐，因为做的过程中产生的憋气动作可能导致心脑血管瞬间受损，产生意外；另外，在感冒发烧期间，呼吸道免疫力下降，也不适合做憋气动作，最好别去尝试仰卧起坐。
时间上，临吃饭前、刚吃过饭不宜做仰卧起坐，因为此时做会导致全身血液瞬间聚集腰腹部，造成大脑缺氧；刚睡醒或者临入睡前也不宜做，因为刚睡醒，人体各器官功能尚未恢复，全身需要一个逐渐启动的过程，临入睡前做则容易导致大脑处于兴奋状态，影响睡眠。
夏西山说，巧用小区或广场内的健身器材做仰卧起坐效果较好，不少老人都知道有个“拱形桥”式的健身器，可以躺在上面，将两脚放在横杠之间，参照标准姿势做的时候，背部需要用力拱起，臀部也在用着力，这样做不仅可以分担腹肌收缩过强带来的不适，还带动了背部、臀部肌肉一起锻炼，健身效果更好。
责任编辑:王晓鹤
 相关新闻
平顶山新闻网版权与免责声明：
1、平顶山新闻网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经平顶山新闻网的书面许可，任何其他个人或组织均不得以任何形式将平顶山新闻网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合；不得把其中任何形式的资讯散发给其他方，不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存；不得修改或再使用平顶山新闻网的任何资源。若有意转载本站信息资料，必需取得平顶山新闻网书面授权。
2、已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：平顶山新闻网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明“来源：XXX（非平顶山新闻网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请30日内进行。
(C)版权所有 未经书面授权不得转载或镜像&&
& 平顶山市建设西段268号 || 电子信箱：
联系电话：&& 邮编：467002&& 传真： 豫ICP备号猩猩做仰卧起坐 爆笑_土豆_高清视频在线观看仰卧起坐_百度百科
关闭特色百科用户权威合作手机百科
收藏 查看&仰卧起坐[yǎng wò qǐ zuò]
仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
仰卧起坐仰卧起坐，一种锻炼的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿, 如此连续进行。根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下：[1]仰卧起坐
身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着），否则和的屈肌便会加入工作，从而降低了肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的
肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的，而应该坚持全身有氧运动，以适度或为宜。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应，仰卧时应。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。[2]1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。误区一：
有些人没时间到去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到的健身，因为仰卧起坐直接针对的是腹部，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼肌肉的能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。（扣住头部）
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是。这样的，会对产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。30岁以下，仰卧起坐的最佳应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易脊柱受损导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
根据美国职业安全健康研究所（NIOSH）所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部；如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫。仰卧起坐和这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。仰仰卧起坐卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉&压缩&，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起骨的弯曲，使胸紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于&顶峰收缩&状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。
注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。
一般有三种不同的安放位置：
1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的
由于，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。仰卧起坐还可以锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过锻炼刺激腹股沟的血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解。同时，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。配合呼吸[3]
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
小编提醒：腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
小编提醒：把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。[4]
确定起身高度的方法
1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。
最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
减肥原理：适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。
小编提醒：除了要注意速度适中外，练习时也要尽量按1：3的频率来进行，在起身时数“1”；在下去时数“2”、“3”、“4”。
仰卧起坐+有氧运动
虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。
减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态，而配合可热量，减少。
小编提醒：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如、得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美效果。1.首先要把脚放好，脚要放泡沫棉上面。与地面成90度，然后身体向后躺。
2.头不需要依靠在仰卧板上，有些人在仰卧板上将整个身体直接躺在上面，这种方法是错误的。
3.健身教练指出，做仰卧起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4.我们应该收紧腹部并停顿一下，然后慢慢将身体回落，当重新帖到仰卧板时，你可以开始进行下一个周期，仰卧起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起来，把腰抬起来的做法是不正确的，它不锻炼腹部肌肉，只能练习髂腰肌。其次，抬腰对腰椎造成压力，容易造成损害。正确的做法应该是只坐起上身，形成一个弧形，可能一开始做仰卧起坐会感觉很累。[5]
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看