您当前的位置 ：&&&&&&&&&&正文
记者调查：为什么越忙的人越有时间锻炼
浙江在线06月03日讯
嘴上叫嚷着已到必须健身减肥的&危急存亡&时刻，可坚持不到一周时间便偃旗息鼓；有人花重金购买了健身年卡，还兴冲冲地置办好运动装备、制定计划表，可一千多块的健身卡只用了两三次便成了压箱底之物&&这样的&半吊子工程&，或许你也干过的吧？很多人的回答会是太忙没时间锻炼，也没办法坚持。
　　他们中有的是单位负责人，有的是上市公司的职业经理人，工作时忙得恨不得有三头六臂、一分钟掰成两半花。对他们而言，时间就是金钱，时间就是奢侈品，可却能雷打不动地天天运动。
　　为什么越忙的人越有时间锻炼?这些运动时间是怎么来的？这帮大忙人们为什么会这么喜欢运动呢？
　　天天跑步的高管
　　准备明年圆梦&戈十&
　　位高权重，责任也大。一个人肩上挑着上市公司常务副总经理、财务总监、董秘三大要职，可以想象他会有多忙。这位职场超人就是鲍航，可纵然如此，他几乎每天都会跑上一两小时。
　　&我一直以来都喜欢运动，以前是爱好广泛，会和朋友踢足球、钓鱼，还经常去健身房，在跑步机上跑上十公里。&从去年2月起，在一帮朋友的影响下，鲍航开始户外跑步，运动也从经常转变为几乎天天。
　　一周中，鲍航要参加两次集体夜跑。那两天，不管再忙，他肯定会准时来到训练地&&陈经纶田径场，先在草地上跑40分钟，然后在跑道上跑20分钟，有专业教练会从动作、技巧方面对大家进行指导。
　　除此之外，还有两三天的单独晨跑。鲍航的家住在文晖大桥附近，那里有条河边步行道，很适合跑步。每次他会跑上一小时。到了双休日，则和朋友约跑西湖。
　　&其实锻炼可以有好多种的。平时在家里，我除了陪小孩，经常做核心肌肉群训练。&现在即便出差，鲍航肯定会带上跑鞋，住的酒店最好能有跑道，如果没有就围绕着酒店跑，&自从爱上跑步，我的生活很有规律，早晨五六点就起床，晚上十点就要睡觉，饮食方面也更注意了。&
　　鲍航说，自己一向比较瘦，所以体型变化不大，但体质好了不少，除此之外，变得更专注。前阵子，他还参加了今年厦大EMBA&戈九&(第九届玄奘之路商学院戈壁挑战赛)的几次拉练，可惜的是没入选正式比赛名单。于是，圆梦一刻便推迟到了明年，&我之所以要参加戈壁挑战赛，是受我们校友侯斌的感染，他只有一条腿，却能够参加如此地狱般的比赛，我想让自己接受一次挑战。&
　　早晚练功雷打不动的局长
　　乐享快节奏里的彻底放空
　　或许你会说，作为一位体育局长喜欢运动，这有什么可稀奇的，本职工作呗！不过，熟悉赵荣福的人都知道，有&江南刀王&之美称的他天天练功的习惯已经有几十年了。如何见其功力之深？有个很好的佐证，每天早晨五点起床，根本用不着闹钟，生物钟早已被调教得相当听话。
　　记者去采访那天，赵荣福刚从北京出差回来，在短短的半小时里，座机和手机电话不断，属下找他处理公务的不下十个。&这就是我的生活状态，每天都很忙，感觉时间不够用。不过，每天晚坐晨站两小时的自我修炼，绝对是不会偷工减料的。&
　　赵荣福告诉说，自己年轻时，每天练功以动为主。随着年龄的增长，每天的运动时间没有减少，但以养生为主。现在依旧早晚两练，内容改为站桩、经络操和静坐。&忙碌了一整天，趁着这时候梳理一下思绪，也可以什么都不想，彻底放空，就像在&真空地带&，人也会变得很轻松。&
　　&有个成语不是叫&集腋成裘&嘛，其实运动里也藏着这个道理。日常生活中如果你养成随时运动的好习惯，别看只是做点碎片化的小运动，最后的回报却会出人意料。&很多人都会拿&忙和没时间&作为不运动的借口，&等你生病住进了医院，你才会知道什么该忙，什么才是高性价比的人生投资。&
　　创建跑步微信号的董事长
　　一边出差，一边会跑友
　　在公众微信号中，有一个叫&6628创友会&跑步群。你知道这其中的数字&6628&有什么含义吗？它代表的是倡导大家：周六，6：28，一起去跑步。这个运动社区的发起人就是浙大恩特网络科技有限公司董事长陈良红。
　　教工路552号，这里是个国际服务外包示范基地，402室就是陈良红的公司办公点。&&6628创友会&是针对创业者的跑步微信群，是我和朋友们去年起着手创建的，目前全国已设有12个分舵，参加者有一千多人。&
　　创业的压力，加上与生俱来的瘦，陈良红说自己以前之所以经常会去健身房锻炼，是以长胖为目的的，&从来没想到过跑步，体力方面倒不担心，就怕掉肉。直到去年8月我参加了&联想之星&创业戈壁行，跟着160多号人的大部队在沙漠里跑了三天，体重并没下降，它让我的观念彻底改变。&
　　回来后，陈良红把以前的每周固定上健身房锻炼改成了随时随地的跑步，&一方面想让自己的脚底板练硬些，另一方面像我40岁左右这年纪，正是个分水岭，如果不锻炼会下降很快，跑步可以减缓身体素质的下降。&
　　于此同时，陈良红还想到了更多和他一样、或者比他更艰苦的创业者，后来便有了&6628创友会&跑步群，并吸引了越来越多的创业者参与其中。
　　有人跑步为减压，有人为能吃更多好吃的，也有跑友说，如果连自己体重都管不好，怎能管好一个企业？&对我来说，运动给我带来无穷乐趣。平时我出差在外，去会会当地跑友，跑完后共进早餐，这样的感受很美好。现在我的工作重心已转移到创投，有时跑步时还能一并将工作谈完，可谓一举多得。很多人将锻炼看成可有可无，偶尔心生感慨后运动几次便无下文，没有计划。其实对于你的人生指标而言，健康才是最重要的。&
　　去运动吧，请别再说没时间
　　据说美国总统奥巴马每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息，他每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。
　　为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？其实原因并不复杂。
　　首先，他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面。所以，这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体留出足够的时间。
　　其次，这些忙人的时间管理效率更高。他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么是重要但是不紧急的。
　　当然，最重要的原因是健身的乐趣，让他们乐此不疲。一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。
　　所以，去运动吧，请别再说没时间。
看浙江新闻，关注浙江在线微信
凡注有"浙江在线"或电头为"浙江在线"的稿件，均为浙江在线独家版权所有，未经许可不得转载或镜像；授权转载必须注明来源为"浙江在线"，并保留"浙江在线"的电头。
浙江即时报您所在位置： &
&nbsp&&nbsp&nbsp&&nbsp
健美进阶训练——肌肉的锻炼.doc48页
本文档一共被下载：
次 ,您可免费全文在线阅读后下载本文档
文档加载中...广告还剩秒
需要金币：98 &&
你可能关注的文档：
··········
··········
健美进阶训练――肌肉的锻炼
1负荷越大增长越多――谈胸部训练
　　佳林编译
　　马克斯?鲁赫（德国重量级冠军）
　　我喜欢大重量训练。处于重压之下的骨骼和肌肉的特殊感觉使我激奋，征服的重量越大，我越自豪。
　　当我用184公斤做最高次数的斜板杠铃卧推时，自豪感不是来自额外的次数，而是使用前所未有的重量达到这一次数。二者的区别是很微妙的，但对我来说却有着本质的不同。我从次数上得不到灵感，而征服大重量却能使我感觉更强大，更有信心。
　　在胸部训练中大重量训练更是必不可少，你必须对胜利充满渴望。
　　最重要的是，一旦需要你必须放弃传统的战术和策略。
　　当听说我仅胸部训练就做20甚至更多组，而且每组仅做3－－4次时，人们都不相信，说我严重过度训练了，用这么大的量和如此低的次数就永远别想长肌肉。而我的情况恰恰相反，坚持大重量训练最终给了我无与伦比的胸迹斜板杠铃卧推斜板杠铃卧推对发展整个上半身的肌肉块来说是必不可少的。它不仅能提高胸肌上部的丰满程度，还能直接刺激三角肌前部。实际上，除了斜板杠铃卧推之外，没有其它办法能增大整个上胸部和肩部的肌肉块和分离度，而且没有更好的办法去增加肩膀的宽度。
　　斜板杠铃卧推是个复合动作，能同时刺激多个肌群，所以应安排在胸部训练的开始进行，或者安排在平板卧推之后进行。就是说，它应安排在你力量水平较高时进行。
　　由于斜板卧推时三角肌会不可避兔地受到刺激，所以我确保全面热身，以大约30次的一组开始。如果这是第一个训练动作，我做10－12组，金字塔式增重，最后一组做3－4次，外加一些强迫次数。如果我以平板
正在加载中，请稍后...瘦人能锻炼肌肉吗？会不会越来越瘦？_百度知道
瘦人能锻炼肌肉吗？会不会越来越瘦？
提问者采纳
每一个肌群做4-5个动作，晚上11点之前要入睡。
五作为一名健身教练。生活中遇到困难要学会调节，一定要进食一些提供热量的东西、胃溃疡。每周能坚持3-4次的规律性运动，不多说了，进而诱发胃炎、坚持健身训练
首先要坚信健身训练是一定能，多喝各种营养粥！祝你早日成功。不要怕麻烦，如对您有用请【选为满意回答】，不能偏食，根据你的体力来，饮食有规律少食多餐、悲伤，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以、恐惧、作息时间有规律
作息时间要有规律，导致胃壁血管痉挛性收缩、牛奶等，我给你的建议是、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，船到桥头自然直”而事实的确是这样;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物，每次大约60-90分钟，确保精力充沛，选择优良的蛋白质如蛋类。
四，好心情是会影响到肠胃的：一，你懂的，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，往往并不是我们想像的那样糟，但就是不长肉，不要吸烟等，每一个动作做4-5组，然后对症下药、坚持
坚持这点太重要了，次数要少，不能熬夜、增加营养
瘦人增肌增重，运动前一小时，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，但可做1-2组最大重量，那么你怎么练都是消耗，最简单最直接的就是看医生。
三。如何检查，如长期紧张，需要检查肠胃的消化与吸收功能，每组做8-10个要力竭的。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，重要的是摄入大于消耗，永远胖不起来、心情愉快
所谓心宽体胖嘛。过度的精神刺激、必须能帮你增肌增肥的。
六，中午有午睡时间。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能。每次可以练习两个肌群。
二，给个【赞同】表示鼓励。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，诊断一下自己的肠胃，让你有个好食欲，这点毋庸置疑，这就有可能是肠胃吸收功能不够
其他类似问题
86人觉得有用
按默认排序
其他6条回答
此外，不利于肌肉的增长，健身不是一天两天的事，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳，再坚持半年到一年，可适当减轻重量、三角肌，一方面会过多消耗肌肉、以及羽毛球网球等）等，体力会明显增强，练习动作一个半月到两个月变换一次，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位、二月，不轻言放弃，每组应能连续完成8至15次，如长跑，最好少参加其它运动项目的锻炼通过锻炼来进行增肌增重是个不错的选择、饱！。每次练8至10个动作、热感越强。另外；以最后两次必须用全力才能完成的动作。 C。但有一些人很瘦. 只要坚持自己的目标，每次建议不要超过1小时。此外、香蕉都是不错的选择。这样。比如说一个红薯，而且会越练越瘦，平时不要做耗费精力太多的其它活动、肱三头肌 、肱二头肌、慢伸展.少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，应重点锻炼大肌肉群、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球，同一个部位的肌群可采用不同的动作。连续做一组动作时间为60秒左右，切忌谈笑，建议去医院检查看看，特别是耐力性项目的运动、不同的器械进行锻炼，一 消化系统如果一直都没有胖过，对你的增肌增重有很大帮助！拥有一身均匀的肌肉，锻炼的效果会越来越显著。二 饮食建议少食多餐，体型就会发生显著的变化、压力“心宽体胖”现在社会、健身贵在坚持，一年。三 运动A，十年。一般情况下，这一点对瘦人来说似乎更重要、胀，如胸大肌。因为这些运动消耗能量较多。五．休息充足的休息时间有利于提高机体的功能。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题、稍停顿。时间安排可每周练3次（隔天1次）。所练部位肌肉的酸。做法是快收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难、背阔肌，精力也会比以前充沛。在饭后适当的给自己添加一些零食，每个动作做3至4组，存在多种多样的压力。一般情况下，组间间歇20至60秒，锻炼效果极佳。这时.，或者泡杯增肌粉等，健身前最好多摄入碳水化合物.，建议试试水解增肌粉，“超量恢复”明显；休息时间建议保证在8~9小时。一天.合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，甚至更难、臀大肌和股四头肌等，锻炼效果越佳；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。此外瘦弱型不可空腹健身。希望你对以上几点加以理解，另一方面会因低糖而头晕，对肌肉组织刺激较深。四，贵在坚持，含糖量高的巧克力、二天。六.锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，是每一个男人的梦想了，买点中药调理调理，选择适当的方式释放释放，每种动作间歇1至2分钟、二年，如果每组次数达不到8次，运动量要随时调整、二十年，并且要使所练肌群单独收缩！、听音乐等，一月，被人笑称“排骨男”。 B
问的很笼统，回答就是能锻炼肌肉，不单能练出肌肉而且还更容易出型，因为瘦人脂肪少。注意，只是脂肪少不能没有。会不会越来越瘦要看你饮食，因为锻炼就会有消耗，只要有补充就不会瘦下去。变瘦=消耗&补充；这个补充还要看个人体质对食物的吸收。
我是怎么吃也不能胖的，平时也吃很多的，，不知道锻炼肌肉会不会好些呢》？有什么好建议呢
如果是这种怎么吃都不胖的类型的，那么我的建议是锻炼吧，少年！不用担心吃的多了而增加过多的脂肪以至还得往下减。建议就是多吃菜，少吃饭，因为饭，土豆，面粉什么的都是碳水化合物，吃的多了对锻炼肌肉没有什么帮助，而多吃菜则可以补充各种植物蛋白，动物蛋白。增肌的过程需要大量的蛋白质。 具体你自己去 肌肉网 看看，里面有很多理论性的东西。我知道的也是别人给我讲的。。。。。
可以练营养和训练的合理搭配
不会越来越瘦的
具体怎么练呢？可以介绍下？在下感激不尽
教练 qq ⑤①①③⑥⑤0⑧⑥
当然能，不会越来越瘦，只要营养跟得上，瘦子得增重
巧练+营养、
能，不会。
有什么锻炼的计划吗？我比较瘦的
锻炼肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁问个增肥的问题？我天天锻炼肌肉没长好反而越来越瘦了，是先把人吃肥了在锻炼还是每天锻炼_百度知道
问个增肥的问题？我天天锻炼肌肉没长好反而越来越瘦了，是先把人吃肥了在锻炼还是每天锻炼
提问者采纳
锻炼的同时一定要注意蛋白质的摄入！！！
其他类似问题
您可能关注的推广
天天锻炼的相关知识
按默认排序
其他1条回答
我建议你一边锻炼，两个人吃同样的东西吸收的程度是不一样，比如奶粉每个人的体质不一样，一般吃钙质比较多的东西，打个比方说
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁为什么越忙的人越有时间锻炼身体？
作者: 财经八卦阵 | 发表时间: 昨天&06:40
如何在本文中订阅我们？
1.点开右上角的功能键—查看公众号—关注；
2.点标题下蓝字“财经八卦阵”—关注。
今日推荐：p2p内参（p2pneican）——p2p领域最权威的资讯平台。
商务合作QQ：
小八说：这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体流出足够的时间。
（财经八卦阵｜选自跑步指南）
“我太想锻炼身体了，可就是没有时间，实在太忙了！”一提到跑步，一提到锻炼，一提到健身，很多人冲口而出的就是这句话。但事实上，这真的不是你不愿意锻炼的理由。
据说美国总统奥巴马每周坚持至少锻炼6天，每次锻炼大约45分钟，只有星期天才会休息，他每天早上起床后的第一件事，就是冲进他的健身房开始锻炼。
俄罗斯总统普京是特工出身，他的健身方式多到数不过来：游泳，跑步，跆拳道，骑马，骑车等，话不多说，看他的身材就知道了。
如果奥巴马，普京的故事离我们有些远，那我们就放眼国内吧。
看看潘石屹和他夫人张欣，经常在他们的微博里分享跑步的乐趣；
前万科北京分公司的总经理毛大庆也非常喜欢跑步，如今他已离开万科，将全部热情投入到跑步事业上；
要说忙，你肯定不能跟奥巴马比，人家是大国总统，处理美国兼顾全球事务，紧张得不得了；要说忙，你也很难跟上面的提到的企业家和高级经理人相比，人家打理企业也恨不得有个三头六臂。
我估计这些人都比你忙。可是为什么，越是忙的人，越有时间健身呢？原因大约如下：
他们认识到了身体健康的重要性，在优先级上把健身放在了最前面
（村上春树）
这些人无论工作多么繁忙，都要给锻炼身体流出足够的时间。你不妨想一想，当初一时冲动买回来的跑鞋和健身卡，是不是因为各种各样的原因，已经被束之高阁了。
这些忙人的时间管理效率更高
（马英九）
他们分得清什么工作是重要而且紧急的，什么事重要但是不紧急的。很多人，他们的大部分时间浪费在刷微博上，或者是在购物网站上闲逛，或者是在微信群里闲聊，这些人，一天下来经常头昏眼花、非常辛苦，哪里还有时间和兴致去健身！
最后也是最重要的一个理由，是他们发现了健身的乐趣
（卡梅伦）
一个人坚持不懈地投入到经常让他大汗淋漓的运动中去，一定是他在其中发现了乐趣，而不仅仅是为了减肥，不仅仅是为了降低脂肪肝或者体检时的三高指数。一个人只有体验到了这种乐趣，才能真正沉浸其中，才能一直坚持下来。
所以，如果你仅仅为了减肥而去健身，估计你的肥基本上减不下来，健身也基本上坚持不下去。
美国总统都爱健身：
美国第43任小布什（年在任）酷爱运动，尤其是跑步。每周跑6次，周日通常进行速度跑。2002年他56岁时，周日的速度跑每公里为4分16秒或4分19秒，通常持续跑3英里（4.8公里）。1993年46岁参加过一次马拉松，成绩为3小时44分。
担任总统时，他也没有停止锻炼。白宫健身房、戴维营林荫小道都有他挥汗如雨的身影。出差时，美国总统专机空军1号、酒店套房都会备上跑步机，供他跑。他曾在空军1号上连续跑1个半小时。所以当有人问他，如何挤出时间锻炼，他说：“我相信任何人都可以有时间。事实上，我相信。如果美国总统可以有时间，任何人都可以。” 看完他说的这句话，你还觉得自己挤不出时间锻炼身体吗？
来源：跑步指南
——————每日推荐————————
财经秀：xiucaijing
推荐理由：将严肃的财经新闻以及事件娱乐化，帮你更容易理解财经知识！当然，最重要的是，这里公布的都是最新鲜的新闻资讯以及新闻解读，你懂的！
{财经八卦阵·shyjingsa}
年度最佳自媒体(2014)
年度最佳自媒体微信号(2015)
凤凰新闻客户端英雄榜第一名(2014)
《自媒体红利》幕后创始人(2015)
| 财经达人 入门手册 |
已入驻腾讯新闻、凤凰新闻、今日头条、搜狐新闻、网易新闻、新浪微博、ZAKER阅读等客户端
wemedia联盟资深成员
欢迎购买《自媒体红利》，最畅销的自媒体运营书籍，京东有售！
投稿、商务合作，联系邮箱@qq.com
地方资讯：