锻炼身体的最好方法晚上有空，晚上锻炼身体的最好方法对身体好吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-04 06:18 标签： 晚上9点锻炼好吗
晚上锻炼对身体不好吗？_百度拇指医生
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晚上锻炼对身体不好吗？在网上看到，说是晚上锻炼伤阳气，越练越长病，是这样吗？
女28岁|科室：中医科
潍坊人民医院（三甲）
晚间锻炼能提高人们的体质，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以， 提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
你好，可以的，适当的做一些活动，有助于睡眠，但是不建议做剧烈的运动。
指导意见：
是很好的习惯，对于身体没有危害，只有好处的祝你健康
意见建议：
您的情况每天吃吃两个煮鸡蛋和一瓶牛奶对于身体健康有好处的，
这个运动需要循序渐进的进行，对身体是有好处的，能够增强体质，增强抵抗力。
建议你不...
尽量不要在睡前做什么运动,因为一旦运动,大脑就兴奋,心脏跳动加快,促进动脉血液循环加...
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晚上锻炼身体好吗？饭后喔！ 5
如跑步，倒立，踢腿 ，仰卧起坐 ，俯卧撑 之类的
早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。 
跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段，为什么不趁此机会建立一个起床、盥洗、晨跑、进餐、工作的良好生活秩序呢？ 

根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 

所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 

跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 

跑鞋需要经常换 

矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 

虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 

矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 

如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管晨跑注意事项： 

在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。 

切忌在发烧时晨跑。人发烧时免疫力降低，身体消耗能量，再加上跑步也是一种耗能运动，两者的能量消耗，使体内供能平衡失调，反而导致病情加重，引起其他疾病。 

做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。 

有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。 

握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成&八&字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。 

长跑的呼吸很重要长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而

跑后的活动和放松许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。 

注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。 
为什么晨练前要饮水呢？因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。
的感言：谢谢你给我建议我会紧记！ 满意答案
不要在睡前2小时练就可以了，因为如果在睡前2小时练，会让身体兴奋，不容易入睡，影响睡眠质量。还有也不要太紧挨这饭后，最好在饭后1~2小时练。如果饭后要练了话就不能吃太多油腻的东西，水也不能喝太多，而且就算2个小时了，如果还是觉的肚子很饱了话就不要练。这些都是比较容易出现的误区。
的感言：谢谢你给我建议我会紧记！ 相关知识
其他回答 (30)
吃了饭后　半个钟就可以做运动拉　　　
晚上锻炼不好，你晚上可以少吃点呀，
下午时候锻炼比较好!那时候身体基本上适应了,不要吃过饭就锻炼应当休息段时间在锻炼,也不要空腹锻炼!
晚上就不用锻炼了你晚上不上网啊?最好还是早上做
饭后不能做运动
专家说一般的是早晨和下午锻炼好
我是下午锻炼
但这也因人而异
晚上是可以锻炼身体的。


晚饭后是不行的。睡前是可以的。

锻炼完之后睡觉也很踏实，会很快进入梦乡。
晚上锻炼身体好
饭后2个小时在锻炼。
晚饭后是不行的
这样不怎么好，
最好是饭后再过半小时再运动。
不好，这样对胃不好
晚饭是不好的
晚饭不要做强烈的运动晚饭少做运动
饭后二十分钟才能做锻炼
现在最好运动就是在晚上,因为早上跑步运动的话树木刚刚把一些二氧化碳释放出来对身体不好 只有在晚上才会有新鲜空气
吃完饭，就可以出去散散步。
好。。医书上都说了。
晚上运动比早上运动要好的多`
晚上不一做剧烈的运动

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健身领域专家晚上七点半左右去健身房锻炼对身体好吗？
我觉得晚上运动挺好的，健身房基本上也是六点半以后人数最多，大家也都是那时候才开始锻炼。还有晚上跑步的，感觉要比早上跑步效果还好一些，睡一觉之后精力就恢复了，对第二天工作影响更小。

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