做锻炼手臂用力过度会发抖度

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-05-03 17:47 标签： 过度锻炼的危害
运动08级《运动医务监督》作业题(已做)1_百度文库
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运动08级《运动医务监督》作业题(已做)1
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锻炼用力过度，右腹部疼痛，严重时睡觉也会痛醒，没服药...
状态：就诊前
&副主任医师
你体检的时候还没有出现这种症像，你应该去附近医院做B超等检查，腹膜炎的可能性应该是不存在的。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
王维东大夫的信息
胆囊、乳腺、甲状腺疾病以及腹腔疑难症的诊断及治疗和围手术期的处理
王维东，男，副主任医师。擅长治疗胆囊、乳腺、甲状腺疾病以及腹腔疑难症的诊断及治疗和围手术期的处理。
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上海瑞金医院过度锻炼会让人长不高？
　　非常明显，大多高大的男性会比矮小的男性自信度高。而近来有研究发现如果过度锻炼，就可能会导致延缓发育使自己的身高低于正常的发育水平。为此，如果想要有傲人的身高，在小时就要注意合理的锻炼。
　　过度锻炼会让人长不高?
　　据新近研究：超强度的锻炼会使年轻人的身体处于缺氧状态，从而在体内释放出大量的自由基化合物。这样可额能会导致延缓发育使自己的身高低于正常的发育水平。运动员是受这种影响的高危人群，尤其是健身运动员和摔跤运动员，他们需要快速强壮起来，但却没有循序渐进地进行。
　　对成人来说，缺氧状态一般只会引起某些肌肉疼痛。但对青少年来说，运动所产生的自由基会抑制某些重要生长激素的活性。对一些在读高中的摔跤选手的研究发现，这些学生的身高会比平均水平低，同时生长方面还会出现其他一些不正常的现象。这显示高强度运动对生长激素产生的影响与常规运动相比是完全不同的，常规运动包括游泳、踢足球、打棒球等等。事实上，循序渐进地锻炼可帮助青少年摆脱缺氧状态。如果你以这种方式锻炼，你可以达到同样的锻炼目的，但不会产生不利的后果。
　　美国加州大学教授赛文对青少年的研究也证实了这个观点。他请一些研究对象尽力骑自行车8分钟，会发现有明显证据显示这些青少年处于缺氧状态。但是如果这些年轻人每用力骑2分钟再休息1分钟，可以达到同样的锻炼效果，却不会超过“缺氧阈值”。他强调这项研究并不是说青少年不应该锻炼。但是如果要使生长发育不受限制，就应该有规律地逐步锻炼。他指出，儿童，甚至成人，如果他们在短时期内超强度地锻炼，所带来的不良后果是长期存在的。
（实习编辑：黎富孟）
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在卫生间晨起伸懒腰可以改善血液循环，锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间，等于洗空气浴，增强耐寒力，预防感冒。每走两步下蹲一次，或者干脆蹲着走，以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。经过门时用手使劲推门框，锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5～7秒，重复3～4次。边刷牙边踮足，持续做20次后休息数秒钟，再重复一遍，这样可以预防下肢静脉曲张。洗脸时多活动手与头部，不猫腰不屈膝，有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼，活动脸部肌肉，或嗤鼻以疏通呼吸道。在厨房做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是，一边做事一边收缩臀部肌肉，持续约10秒钟后放松，重复至少10遍。然后锻炼腹部，先尽量收腹，憋气5～7秒后再放松，重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉，减少脂肪积存，缩小腹围与臀围大有益处。在上班途中上楼下楼不坐电梯，跑步下楼或徒步登楼效果更佳。等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。在车内拉住扶杆，做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动，先踮起脚尖，然后突然放下，以促进足部的血液循环。如果乘地铁，不妨将滚梯当做普通楼梯爬，时而用脚掌、时而用脚尖着地，以锻炼臀部肌肉。在办公室坐在办公椅上，抬起双腿，并尽量用双手将身子抬离椅子，再轻轻放下，重复练习5～7遍，可以强化肩部与胸部肌肉。拿较重的卷宗或文件袋、书籍时，可以举到齐胸高，双手贴近胸部，背部保持笔直，重复数遍。坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，身体离开椅子1～2厘米(手不能撑物)，并保持一段时间，休息10～15秒后重做一次。整理书报或其他物件时，蹲下后不用手撑就站起来，以锻炼腿部与臀部的肌肉。高处取物时踮起脚尖，抬高双臂，举起该取的物件，此时吸气，放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节，并保持腰部的线条美。
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【6个动作搞定平坦小腹】1、平躺曲腿。吸气收下巴。呼气抬頭，肩膀离地。慢慢呼吸回原位，重复8次。2、平躺手腳伸展。吸气，把手臂伸开，上身离地。慢慢呼氣返回到开始动作。重复10次。3、两腿直舉。吸氣收紧腹肌。呼气，缓慢降低腿部高度到與地面约45度角位置。停滯5秒，抬腿到起始位置。
2：跑步是一种助消除肚子脂肪的方法。腹部脂肪涵盖了腹部肌肉，所以不管做多少个仰卧起坐，如果仍有过多的脂肪，那么须要一段时间才看得到腹肌。3：做俯地挺身。4：想要有腹肌就不该吃太多的脂肪。「养肌食物」包括花生酱、燕麦片和鸡蛋。但必须以运动方式消耗掉，因它们是高热量高碳水化合物的食物。
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Copyright & 1998 - 2015 Tencent. All Rights Reserved专家：老人关节要省着用，运动过多有害无益
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北京2月28日电 &炎是一种常见的疾病，炎发病时膝特别疼痛，给患者带来很大的痛苦。的需要靠运动来提供，但是过度的运动却会加重炎病情。近日，北京北亚骨科医院脊柱科副主任医师韩振启做客，他提醒大家，“关节要用，但是还得省着用”。
图为京北亚骨科医院脊柱科副主任医师韩振启
炎的症状主要表现在腿上，上了年纪的老人，如果膝盖无故疼痛，一般是得了炎，应及时到医院问诊。年轻人有些由于运动过度，运动方式不合理，走路姿势不正确，经常穿高跟鞋等也可能引发炎。韩振启不赞成年轻人经常在跑步机上运动，“跑步最好是自然地跑，有些跑步机弹性差，不自然，幅度也太快，很容易造成滑膜炎”。
据韩振启介绍，骨质疏松是造成关节炎的重要原因，因此从时期开始，就应该特别注意适当补钙。除了补钙，适当运动对于预防关节炎也非常重要，“我们关节的是靠关节的运动和循环来输送的，所以必须运动，不运动是不行的。”
很多都有晨练和锻炼的习惯，但是“运动太多了，的骨质增生，软骨磨损，摩擦力很大，炎症就会加重，所以既要用还得省着用”，在访谈中，韩振启特别提醒炎患者，运动一定要适当，不能贪多，尤其是，要学会省着用自己的。可以选择做一些对抗地心引力的运动，比如爬小山坡，有利于增加用力和骨力。也可以选择做一些其他身体部位的运动，比如上肢增加运动，腰部的运动，的运动。如果过于疼痛，应该用拐杖等助行器，减少的负荷。
一些肥胖患者因为关节负荷太重，希望通过运动，结果运动过度造成关节疼痛，或者有些患者干脆不吃肉了，造成钙摄入减少，骨质疏松严重，这些都是不科学的办法。一定要建立合理的饮食结构，保证钙量的补充，也要注意热量的控制。（实习生谢连英）
(责编：许晓华、刘婧婷)
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