& 你安静时的心跳是多少？
没骑车之前，我安静时的心跳一直保持在60/min。 && 两年前买车，骑得并不频繁，不过平时还经常打球。四五个月前体检，我的心跳是54/min。我认为这是运动的结果。 && 可是这两天我睡觉前摸摸脉搏只有45/min。我就不知道是否有问题？我平时打球较多，运动强度不算大，但时间拖得较长。 && 请大家说说自己骑车前后的变化，相互之间有个比较。
潜水的老驴
我在运动前是75左右
在平常安静时是63--65左右
睡觉前估计不到60 && 我测过脉搏，血压偏低，60/90，还说我心跳力度弱，我也搞不清楚是怎么回事。
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睡累了，好好休息一下
阿拉肥 wrote: && 可是这两天我睡觉前摸摸脉搏只有45/min。我就不知道是否有问题？我平时打球较多，运动强度不算大，但时间拖得较长。
你是躺着测的？以白天静坐测得为准，晚上睡觉前，你要躺着测肯定是很慢的。
您已进入蓝鲨的世界
只知道以前的呼吸是每分钟15次,体育老师说正常人再16.17次
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今年运动不单一
骑车爬山一起上
体检的时候也是躺着测的。我只是觉得低于50/min，有点不放心。
‘有锐利意识的耗子’
阿拉肥 wrote:
体检的时候也是躺着测的。我只是觉得低于50/min，有点不放心。 && 体检测55-75次/分,医生问心速过慢?俺答"平时有运动",然后医生判了个"正常" && 骑车时,在上坡和骑行速度过高的情况下达到180-190,记得初骑南山时心跳极快,有上不来气之感,稍停再骑,略好.一般骑行时都是150左右,唉也不知那时带的心跳表准不准,改天俺去试试.
15:48:36 编辑
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成长的痛苦
他们叫我小C
看这个： && 体育锻炼效果的生理评定
体育锻炼的目的是增强体质，提高各器官系统的机能能力，而要验证体育锻炼对身体机能的良好影响，就要对体育锻炼进行客观的评定。体育锻炼效果是指经常参加体育锻炼者在体育锻炼的影响下各器官、系统在形态、结构和机能等方面所产生的适应性变化和良好反应。评定体育锻炼效果的指标有许多，这里我们主要介绍一些比较容易测定而又客观的生理指标。
一、评定体育锻炼效果的简易指标和方法&& （一）心率（或脉搏）的评定&& &&&&心率是指心脏每分钟跳动的次数，正常成年人心率为60-100次/分，心率可用听诊器在心脏表面直接测定，也可用其它仪器测定。在体育活动中心率次数也可用脉膊次数表示，脉搏可用手在桡动脉、颈动脉和足背动脉直接测定。&& &&&&用心率监测运动强度是一项比较灵敏的指标，而评定体育锻炼的效果却不太敏感，短时间体育锻炼的效果不可能通过心率表现出来。只有长期从事体育锻炼取得较明显的效果时，心率的良好变化，才能显示出来，而一旦从心率表现出良好的机能变化，说明体育锻炼的效果已非常明显。&& （二）血压的测定&& &&&&血压是指流动的血液对血管壁的侧压力，一般常指动脉血压，血压值随心动周期的变化而有不同。动脉血压的最高值为收缩压，正常值为100-200毫米汞柱；最低值为舒张压，正常值为60-80毫米汞柱。血压可用血压计和听诊器测定。&& &&&&体育锻炼时血压的变化较大。体育锻炼对血压变化的良好影响要经过长时间的锻炼才能表现出来，应用血压这一指标评定锻炼效果时，要考虑到血压变化的这一特点。对于高血压患者和老年人，要经常注意观察血压的变化。对于一般体育锻炼者，则多在定量负葆后测定血压，以便对心血管机能进行综合评定。&& （三）肌肉力量的评定&& &&&&肌肉力量是指肌肉收缩产生的张力，不同肌肉群、不同关节角度和不同收缩速度产生的肌肉力量不同。但从对人体的某一块肌肉来说，一般情况下肌肉力量是相对衡定的。以肌肉力量作为评定体育锻炼效果的指标时，多用简单的肌肉力量测定计测定其肌肉群的最大肌力，也可测定身体承受一定负荷的重复次数。&& &&&&肌肉力量是一项比较敏感的指标，短时间体育锻炼后，特别是有针对性的力量练习后，肌肉力量就会明显增加。因此，肌肉力量可用于短时间体育锻炼的运动效果说定指标。应用肌力指标评定锻炼效果，最好在力量练习后的几天，或一周后进行，因为在力量练习后的第二天，可能会由于身体疲劳或肌肉疼痛而影响评定效果。&& （四）呼吸频率的测定&& &&&&体育锻炼后呼吸频率的变化可以在很大程度上反映肺通气功能的变化，人体安静时呼吸频率为12-16次/分，体育锻炼时呼吸频率明显增加。呼吸频率可以通过胸廓的起伏次数测定。&& &&&&呼吸频率受心量因素的影响较大，如果直接告诉受试者测定呼吸频率，往往会由于受试者注意力过于集中而有意识地控制呼吸频率。所以，在测定呼吸频率时最好通过转移注意力的方法测定。如在测量心率的同时，测定呼吸频率，或在受试者不知道的情况下测定，以免由于心理因素的干扰而影响测定结果。&& （五）体育锻炼时间的评定&& &&&&评定体育锻炼的运动时间一般是指在一次性体育锻炼过程中从活动开始到感到疲劳而停止运动的时间，一肌主要是通过锻炼者的主观感觉去判断疲劳、终止运动。由于这一指标是通过锻炼者自己去感受，所以，锻炼者在应用时，应做到前后一致，以保证客观性。&& &&&&用运动时间评定体育锻炼效果也是比较敏感的，一般通过短时间（两周左右）的体育锻炼，运动时间就可延长。另外，在应用这一指标时，也可用同样的锻炼时间而身体的不同感觉评定锻炼效果，如果同样的运动时间，而身体的疲劳反应程度小，说明身体机能有所提高。&&&& 二、安静状态下体育锻炼效果的生理评定&& （一）评定锻炼效果的安静状态&& &&&&用于评定体育锻炼效果的安静状态可分为两种，一种是指平时不运动的一般安静状态，另一种是特指清晨起床前的安静状态。&& &&&&1．一般安静状态。一般安静状态是指人体相对不运动的状态，是评定运动效果常用的一种机能状态。为评定体育锻炼效果而要测定某项生理指标时，应排除运动、情绪波动、疾病等因素的影响，而且最好不在体育锻炼前后进行，以避免由于体育锻炼后恢复时间的不同对测定结果产生影响。对于一些受心理因素影响较大的指标，如呼吸频率、血压等，最好控制其影响因素。&& &&&&2．清晨安静状态。清晨安静状态是指人体在早晨清醒、空腹、起床前的安静状态，由于在这种状态下十分接近人体的基础状态，所以在测定 体的各种生理指标时，受内、外环境的影响因素经较小，因而更能客观反映体育锻炼对人体生理机参的影响。&& （二）安静状态下评定体育锻炼效果的生理指标&& &&&&1．心率。长期体育锻炼后安静时心率下降是身体机能良好的反应，这是由于体育锻炼增加了心脏的收缩力量，使安静时心脏每次收缩射出的血量增加，在心输出量变化不大的情况下，心脏每分钟收缩的次数就会减少，这种变化对心脏的工作是有利的。一些优秀的耐力性运动员安静时心率为50-60次/分，最低者仅为30次/分。在安静时心率下降的同时，表现为心脏的收缩功能强，潜力大，但应用这一指樯评定锻炼效果时，仅适合于从事以有氧运动为主的人，进行力量和速度锻炼的人，身体机能提高，但安静时心跳频率并不一定下降。
&&&&&2．血压。体育锻炼对不同人血压的影响有所不同，在评定体育效果时应考虑这一特征。一般来说体育锻炼后，安静时收缩压和郐张压下降是生理机能的良好反庆，血压下降说明体育锻炼提高了血管弹性，使血管缓冲血压变化的能力增强，这对于老年人来说尤为重要。同时，体育锻炼对一些低血压患者来说，却可以使血压增高，这主要是由于体育锻练增加了心脏收缩力量的作用。所以，体育锻炼可对血压具有双向调节作用。&& &&&&3．肌肉体积。评定体育锻炼后效果的运动系统的主要指标是肌肉体积，经过体育锻炼后肌纤维增粗，肌肉体积增大，说明体育锻炼对肌肉产生良好影响。测定肌肉体积变化的简单指标是测定臂围和腿围的变化，但具体测定时可能会由于体育锻炼减少了皮下脂肪含量而使肌肉体积增加不明显。所以，应用肌内体积评定锻炼效果时，最好同时测定体重、臂围和肌肉力量等指标的变化，进行综合评定。&& &&&&4．肺活量。肺活量是衡量肺通气功能变化的一项理想指标，对评定少年儿童的生长发育尤为重要，体育锻炼后肺活量增加是机体机能反应的适应性变化。同时，可测定胸围差的变化，胸围差是指吸气末胸围和呼气末胸围的差值，胸围差越大，说明呼吸功能的潜力越大，表明体育锻炼的效果越好。&&&& 三、定量负荷时体育锻炼效果的生理评定&& （一）常用的定量负荷形式&& &&&&安静状态下，体育锻炼对身体机能的良好影响并不能完全显示出来。因此，不了客观、全面地评定体育锻炼效果，在评定运动效果时应施加一定的运动负荷，而且最好是活动强度不大的定量负荷。用于评定体育锻炼效果的定量负荷形式主要有：
&&&&&1．30秒20次起蹲。这是评定体育锻炼效果时常用的一种定量负荷形式。预备姿势时，要求锻炼者身体直立，呈立正姿势；听到开始口令时，以每1.5秒钟1次的频率做起蹲动作，下蹲时膝关节呈90度夹角，连续做20次，体育锻炼后即刻测受试者的脉搏、血压、呼吸频率等，以评定受试者的身体机能。也可在体育锻炼后5分钟时间内连续测定，根据恢复时间评定运动效果。&& &&&&3．习惯的体育锻炼方式。体育锻炼者也可以选择体育锻炼中常用的运动方式，如长跑者可在规定的时间内跑3000米、健美爱好者以一套健美操为单位，在体育锻炼后测定受试者的各项身体机参。但在确定运动负荷时，强度不能过在，一般相当于自己最大能力的60%，而且，不同时期的运动强度应该是一致的，强度过大，就失去了定量负荷的意义。&& （二）定量负荷时评定体育锻炼效果的生理指标
&&&&1．心脏。经常参加体育锻炼的人，在完成定量负荷时，心率的增加比不参加体育锻炼的人心率增加的幅度要小，这是基于两个原因：一是由于经常参加体育活动，身体机能提高后，在完成定量负荷时，定量负荷对身体机能的影响相对较小，使心脏本身的反应就小。再者，经常参加体育锻炼的人在体育锻炼时主要靠增加每搏输出量适应肌肉工作，而没有体育锻炼习惯的人主要靠增加心率适应肌肉工作，而心率的过分增加反而会使心输出量下降。所以，在定量负荷后心率下降是心脏功能提高的表现。&& &&&&2．血压。在定量性运动后血压的变化有不同的反应，其中以收缩压高，舒张压下降、脉压差增加为锻炼效果最好。收缩压升高，表明心脏收缩力量增加；舒张压下降，说明外周阻力减少；脉压差增加表示运动流向肌肉等外周组织的血流量增加。运动后收缩压、舒张压都上升，但脉压差升高，也是心血管机能提高的表现。如果定量负荷后，脉压下降则说明身体机能较差。&& &&&&3．肺通气量。通过体育锻炼后，在完成同样的运动负荷时，肺通气量不变或下降，这表明身体机能提高。在进行定量负荷后，身体出现了机能节省化，即用比以前小的机能反应，就能完成同样强度的工作。而且，身体机能提高后，在完成运动负荷时，呼吸深度增加明显，而呼吸频率适度增加。
&&&&4．恢复时间。体育锻炼提高人体生理机能的另一个表现是在完成定量运动负荷后，各项生理指标的恢复速度明显增加。在进行运动效果的生理评定时，可选择部分简单的指标，如心率，血压等。如果经过一段时间体育锻炼后，恢复时间缩短，则表示体育锻炼提高了人体的生理机能。&&&& 四、评定体育锻炼效果时应注意的问题&& （一）活动项目的特点 不同体育活动项目对身休机能的影响不同，所以在评定体锻炼时应考虑到体育锻炼项目的特点。力量性体育活动主要是发展肌肉力量和肌肉体积，对心血管系统的影响不明显。长跑锻炼主要是发展心肺功能，锻炼后安静时可能出现心率下降的现象。而健美操运动后身体机能提高就可能不出现安静时心率下降的现象。在评定锻炼效果时，应选择与体育锻炼形式相适应的、较敏感的生理指标。&& （二）体育锻炼年限的特点 有结生理指标，经过短时期体育锻炼后就发生较明显的变化，如肌肉力量；另有一些指标，需要经过长期的锻炼才出现的变化，不要用短时间的运动效果评定。&& （三）评定方法的一致性 在评定锻炼效果时，不同时期测定重量指标的方法要前后一致，这包括测定时间、运动负荷、测定部位等。因为只有测定方法统一，才能用于前后客观地比较，得出的结果才有意义。&& （四）指标的变异特征 一般来讲，任何生理指标，在锻炼的初期，提高都比较容易，而在提高到一定程度后，再继续提高，就比较难，达到一定程度后，就不再继续提高。所以，不要误认为只有不断提高生理机能说明锻炼效果好。保持已提高的生理机能，也是锻炼效果好的表现。
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love will keep us alive
别看我只是一只羊
一直身体很差,有一回体檢,戰戰兢兢問醫生我是不是最差的.
結果,人告我:妳,看條件是運動員体質哦.差點沒當場暈倒.
那我為什么還老是生病?
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即使70岁，我仍然是时尚达人！
车不用快最重要样子PRO
可能是自己身体不正常？？洗澡后爸爸帮我测三次是65??????
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吃了说谎波板糖的后果：“芙蓉姐姐很漂亮；奔驰和雷诺是好车；汽车非常环保；本人读书时期科科考A；每年参加一次环法；经常骑烂飞轮；车子由宇航陶瓷制造”
车不用快最重要样子PRO
无事忙 wrote: && 体检测55-75次/分,医生问心速过慢?俺答\"平时有运动\",然后医生判了个\"正常\" && 骑车时,在上坡和骑行速度过高的情况下达到180-190,记得初骑南山时心跳极快,有上不来气之感,稍停再骑,略好.一般骑行时都是150左右,唉也不知那时带的心跳表准不准,改天俺去试试. && 骑行速度过高的情况下达到180-190，靠你变态了（更年期的:&）190心跳一般人都快昏了，你还在骑车啊
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吃了说谎波板糖的后果：“芙蓉姐姐很漂亮；奔驰和雷诺是好车；汽车非常环保；本人读书时期科科考A；每年参加一次环法；经常骑烂飞轮；车子由宇航陶瓷制造”
我在去年开始运动前静坐心率是90，血压140/95；
运动一年多以后静坐心率是51，血压117/77
练了一个月长跑后静坐心率已经下降到49 && TO MOVE：在刚吃完饭和冲完凉后心率应该会有所上升。
以上这些数据是带心率表测量的吗？
如果刻意去测量，是可以得到很低的数值，因为那个时候人会可以安静，因此医学上仅对早晨初起的脉搏有参考价值，其他的就是即时心率，不能反映人的状况。
如果大家带心率表的话，平时不可以去测量，都会在75-95之间的，这很正常。小忙的180-190是正常的，我在今年三月中旬身体状况一般的时候（冬眠过后）爬梧桐山盘山公路，快到伯公坳顶时是186；在珠海比赛的第一圈是182，这些数据是准确而即时的。
平时上班我接电话我的心率在80-95，同事看新鲜，要测量我的脉搏，我刻意放缓呼吸，慢慢的能到60。
结论：刻意测量脉搏与带着心率表偶尔看一眼是相差很大的。
‘有锐利意识的耗子’
move wrote: && 骑行速度过高的情况下达到180-190，靠你变态了（更年期的:&）190心跳一般人都快昏了，你还在骑车啊 && 没昏,还在骑车
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成长的痛苦
& 你安静时的心跳是多少？
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粤ICP备号-2 &人的正常心率是多少心率在90左右_健酷网
人的正常心率是多少心率在90左右
这个假如没有什么不适就没有问题的。注意观察就可以了。bì yào时随时去yī yuàn进行jiǎn chá 正常人的心率是60—100次/分，高于100、或低于60为不正常，你现在的心率是正常的，不须要解决心跳的正常范围是60-100、你的 90是正常的，强化锻练，频繁深呼吸，频繁按揉内关，可让心跳保持在正常范围。中年男性病人，正常心率为60~100次没分。因此心率90、属于正常，若无临床症状，不用在意。成人正常心率参考范围是60次到100次每分钟，是正常的，假如不放心可以到yī yuàn查个心电图心率的正常值是60-100次/分，90次，相对快一些，不过还是正常的，不会对身体造成影响，也不须要zhì liáo。假如超过100次每分钟，平素因为高血压的话，可以考虑服用美托洛尔zhì liáo，可以先不解决，注意监测血压变化。你的属于正常的，成年人一分钟心跳在60~100都属正常，平均为75。超过100为心跳过快，低于60为心跳过缓。运动员通常较低，50左右。超过100为心跳过快，低于60为心跳过缓。运动员通常较低，50左右成年人每分钟心跳大约是七八十次，但是60到100次之间都属正常。因此50岁男性心率90正常心率在正常范围内，正常成年人安静时的心率有显著的个体差异，平均在75次/分左右(60—100次/分之间)。心率可因年龄、性别及其它生理状况而不同。同一个人，在安静或睡眠时心率减慢，运动时或情绪激动时心率加快，在某些药物或神经体液因素的影响下，会使心率发生加快或减慢。频繁进行体力劳动和体育锻炼的人，平时心率较慢。国人男性静息心率的正常范围为50—95次/分，你的心率是在正常范围内的，心率60-100都属于正常，在临床上，只须你没有症状表现出来，那么心率100次左右或者60次左右都是可以的，假如有心悸、心慌、胸闷等问题，那么可能就是心脏出现问题了，有这种临床表现时做个心电图试试。正常人的心率应当是70-80次左右。正常人的心率应当是70-80次左右，正常人的心率应当是70-80次左右。每分钟60-100次/分，每分钟心脏跳60至70次是正常的。假如你身体正常的话，心跳应在60—100次/分之间。超过100次/分称心动过速，慢于60次/分称心动过缓。产生心动过速最多见原因是发热、运动、情绪激动、贫血等心外原因引起，提议，正常人的心率应当是70-80次左右。正常为60-100、你如此年龄应当在65-70。早上刚起来，55也是正常，因为睡眠是心率较低。血压80-120为最佳健康成人的心率为60~100次/分，大部分为60~80次/分，女性稍快;3岁以下的小儿常在100次/分以上;老年人偏慢，小于60就称为心动过缓。心动过缓有几品种型，最多见的是窦性心动过缓。窦性心动过缓可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常情况，通常心率及脉搏在50~60次 /分，运动员可能会出现40次的心率，不用zhì liáo，多见于正常人睡眠中、体力活动较多的人。心率或脉搏小于50次多数为病理性，须要zhì liáo，严重者要安装心脏起搏器来加快心率。正常人的血压，收缩压就是俗称的高压在90-140之间都是正常的;舒张压即低压在60-90之间都是正常的。心跳通常和脉搏一致，60-100次每分钟是正常的，考虑可以服用心得安，提议做心电图具体jiǎn chá后zhì liáo。希望能对你有所帮忙，考虑可以服用心得安，提议做心电图具体jiǎn chá后zhì liáo。希望能对你有所帮忙。正常人心率为60到100次每分钟，小于60次为心动过缓，大于110次为心动过速。成人每分钟心跳频率在60次以下者称心动过缓。不过，经过长期体育锻练或重体力劳动者，虽然每分钟心率唯有50~60次，但精力充沛，无任何不适者则不属于病态。假如平时心率每分钟70~80次，降到40次以下时，病人自觉心悸、气短、头晕和乏力，严重时伴有呼吸不畅、脑闷，有时心前区有冲击感，更重时可因心排出量不足而忽然昏倒心跳正常值是60---100次/分。不能超出这个范围。心率只是一个指标，应当全面评估心脏功能，假如有不适的感觉，应当去看大夫，全面jiǎn chá心脏。保持良好的心态，不能劳累。养成良好的生活习惯，成年人一分钟心跳在60~100都属正常，平均为75。超过100为心跳过快，低于60为心跳过缓。运动员通常较低，50左右 提议，正常人的心率应当是70-80次左右。正常为60-100、最好去yī yuàn看一下的正常人心率范围每分钟在60——100次，运动员或频繁体育锻炼的人心率会偏低，若你不频繁锻炼身体并且有其他心脏症状，请主动就医，做心电图确诊下。是在正常的范围的，通常是心跳在一分钟60-100次的，假如心率特别慢，低于50次每分钟，提议你找到原因，主动zhì liáo。可以首先试试药物。比方舒喘灵，阿托品。不过必需要在本地大夫指导下使用啊。你的心率假如低于50次，这个要考虑心动过缓，不过不是很严重，要看是否有其他不适感觉，假如出现心慌气短，四肢无力或者肢体水肿，须要及时去yī yuàn做个心电图jiǎn chá，平时注意多休息，多喝水，保持心情愉快就可以了，谢谢。健康人在静止状态下的心率在每分钟60至100次，都属于正常，提议你不要太担心，如没有基础心脏病史不做解决，如心率不低于每分钟50、没有症状观察为主，如心率低于每分钟40次时常可引起心绞痛、心功能不全通常正常大人心率是60-100次每分钟。有的人可能出现50-60次每分钟，假如没有其他不正常也应当算是正常的，也可以见于正常人的，通常运动员和频繁锻炼的人多见，是不须要zhì liáo的。并且部分人出现轻度心律不齐，假如没有其他不正常表现，也不须要zhì liáo的。健康成人的心率为60~100次/分，大部分为60~80次/分，你的心率50左右，偏低，心率低于60次/分者(通常在40次/分以上)，称为窦性心动过缓。可见于长期从事重体力劳动和运动员;病理性的见于甲状腺机能低下、颅内压增高、阻塞性黄疸、和洋地黄、奎尼丁或心得安类药物过量或中毒。假如你是生理性心动过缓不须要zhì liáo，假如是病理性的，通常与心脏供血不足有关，提议你zhì liáo。成年的心率是每分钟60次到90次，不能超出这个范围。心率只是一个指标，应当全面评估心脏功能。
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心率是一项重要的生理指标,本文对运动实践中心率指标的应用特点进行了论述,阐明了心率在运动训练的选材、负荷控制、训练方法、医务监督等方面均有着重要的应用价值,为科学指导运动训练提供了理论依据。
&&关键词: 心率
运动训练应用
&&随着科学的发展、社会的进步,人类的运动训练也日渐科学化,心率在运动训练中各个方面的应用也越来越广泛。很重要的一个原因是心率的测定为运动训练中的各个方面提供了充分的智力支持。
1.心率与运动训练的关系
1.1心率的生理意义
心率是指心脏每分钟搏动的次数,而心脏对运动中机体代谢活动的细微变化能很快作出反应,因此心率是评定身体状况的重要生理指标。有研究者认为,心脏的机能与运动、循环、呼吸、神经等系统协调一致,且它的活动按已知的和可测的方式随这些系统的变化而变化。心脏的活动与血管的呼吸活动的整合作用发生在脑干的血管和呼吸的控制区,神经冲动从身体各部位传导到这些区域,然后被整合并对这些传入冲动作出相应反应,最后实现预期目的。这些过程多发生在无意识状态下,由于身体各系统之间是有机联系的,因此,心率可以反映运动中为满足代谢需要所涉及的所有调节机制的总体反应。
1.2心率与心血管系统
心率是心血管功能检查和评定中最简易的指标,在实际工作中常以测定脉搏频率来代替心率。常用测定部位为挠动脉、颈动脉和颞动脉。测定时间可依据运动及训练内容而定,例如安静状态,每段运动训练后,每堂训练课后,以及负荷训练的前、中、后分别测定。
心血管系统是人体新陈代谢的主要运输系统,其机能的强弱直接影响运动中人体氧的供应、能源物质的利用、机体承受负荷的强度及恢复能力。因此,在运动训练中,有必要适时了解掌握运动员的心血管机能,特别是那些强度大、对抗性强、运动时间长、对心血管系统的机能能力要求较高的球类项目,以求达到保持或提高训练效果的目的。
在运动实践中,我们常以心率作为评价运动员心血管系统机能水平的手段之一。
2.心率在运动训练中的应用
2.1心率在运动选材中的应用
2.1.1在评价心率时,应根据安静心率、最大心率、运动后心率的恢复速度等指标进行,那些在安静时心率低、极限负荷时心率上得去、运动负荷后心率恢复迅速的少年儿童是循环系统选材的重点,因为,这些少年儿童可能在心肺功能上存在着一定的遗传优势。
2.1.2心率可作为最大耗氧量的预测指标。心输出量在很大程度上决定了肌肉吸收的氧量,所以心率与耗氧量密切相关。最大吸氧量是机体对运动负荷耐受程度的一个重要指标。由于在一定范围内,吸氧量与心率成线性关系,因而在选材时通常采用间接推算最大吸氧量的方法。
2.2心率在控制运动负荷中的应用
运动训练与运动负荷之间有着密切的关系,运动负荷过小,达不到运动训练的目的;过大则易产生疲劳,难以恢复,易造成疲劳的积累。只有在适宜的运动负荷下运动,机体才能产生良好的适应。由于个人的基本情况和对运动的适应程度有很大的差异,对运动负荷的调控是一个较复杂的问题,也没有固定的模式,但是利用心率来确定有效的运动负荷,既简便快捷,又具有合理性和有效性。
一般认为,训练强度可分为四个等级:
(1)极量强度,训练负荷在95%以上,心率在190次/分以上;
(2)亚极量强度,训练负荷在85%—95%,心率在175—185次/分;
(3)中等强度,训练负荷在75%—85%,心率在155—165次/分;
(4)小强度,训练负荷在60%—75%,心率在130—150次/分。
可通过心率计算来确定某次练习的相对负荷强度,公式如下:
运动生理的研究确认,运动时所能达到的最高心率与年龄有关。不论性别,其最高心率均可用下式算出:运动时的最高心率(次/分)=220-年龄。
2.3心率在训练方法中的应用
2.3.1心率与间歇训练法。间歇训练法是在负荷时心率达170—180次/分,间歇恢复时至100—125/分再重复负荷,使心输出量在负荷时和间歇休息时都保持在较高水平的一种训练方法。
通过调整练习时和间歇时的不同心率要求,可使间歇训练适用于不同年龄组。Berger对不同年龄组练习中及间歇时的心率分别提出了不同要求(见表1):
间歇训练法需根据不同年龄及训练水平、专项特点科学合理地安排好每次练习的强度及休息间歇时间。练习强度以心率为参考,间歇时间应以上述间歇恢复期心率为标准,在多次练习后根据练习中心率恢复状况对休息间歇时间作出预先规定。
2.3.2心率与重复训练法。重复训练法是指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下,按照规定的要求,反复进行练习,每次(组)练习之间的间歇时间能使机体基本恢复的一种训练方法。
在重复训练法中心率除了作为控制运动负荷的一个指标外,各次练习的休息间隔时间也可用心率来掌握。一般认为,训练程度较高的运动员,可在心率恢复至130—140次/分开始重复第二次练习,而训练程度较低的远动员可略微降低些要求,如可至100—110次/分再开始第二次练习。
2.4心率在医务监督中的应用
测量运动员在训练后一段时间内卧位和晨起时的脉搏,可以较为客观地反映运动员的机能状态,若连续出现晨脉比安静卧位时增加12次/分以上,往往提示机能不良或过度训练。
如果同一运动员在中等或最大强度运动后的心率,比以前同样强度运动后心率有所上升,且心率恢复较慢,则提示运动员机能不良,应调整训练负荷,以免造成过度训练。
从心率的恢复情况看运动负荷安排是否合理。负荷与恢复关系密切,如果负荷安排合理,心率的恢复是有规律的。据研究认为,在运动后的全部恢复时间内,前1/3为快速恢复期,可恢复75%左右,随后为减慢恢复期。如果运动负荷安排的不合理,心率的恢复规律就会遭到破坏,尤其是前1/3时间恢复不仅速度慢,心率还会呈现出高低无节奏波浪式的变化。
心率虽然在较大程度上能充分反映身体机能水平,但当运动员处于一定的客观环境中时,就不能真实地反映身体活动水平,教练员在训练中应充分掌握。譬如,当外界温度较高时,机体需要加大皮肤血流量以加强散热,从而使心率提高;而在外界温度较低时,为了使身体的温度维持在一个安全的范围内,身体的温度升高,心率也将随之升高。此外,压力与情绪能够影响运动前和运动过程中的心率变化。研究观察到参加400米、800米和3000米比赛的运动员,赛前一小时安静心率分别为130、120和110次/分,这时若用心率评定训练负荷,必然会过高估计运动员的负荷强度。
心率作为一个评定运动训练的重要指标,它在训练的各个方面均有着重要的应用价值,现代竞技运动的医疗后勤保障有了长足的发展和进步,利用科学仪器指导运动训练已成为现实,但在广大的学校课余运动训练中利用科学仪器指导运动训练还是一种奢望,所以我们应当更加深入地研究这个最简便、实用的生理指标,让它为运动训练作出更大贡献。
[1]王家宏等.运动选材
运动训练学运动竞赛学[M].桂林:广西师范大学出版社,2000.12.
[2]王步标等.人体生理学[M].北京:高等教育出版社,1994.5.
[3]赵家琪.实用运动生理问答[M].北京:人民体育出版社,1993.
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