大学生自己如何利用体育课时间进行身体素质的提高作文_百度作业帮
大学生自己如何利用体育课时间进行身体素质的提高作文
大学生自己如何利用体育课时间进行身体素质的提高作文
如何提高大学生的身体素质　　艺术与传媒学院
指导教师：　　摘 要：体质是智育德育的载体,毛主席曾向全国人民提出“发展体育运动,增强人民体质”的号召,今天看来仍然有现实指导意义.体质的提高除受物质条件限定外,也受思想观念的制约.对于广大学子来说,树立终生体育的理念,热爱体育运动,克服困难仍然显得必要.全民热爱体育运动是一个民族振兴必不可缺的环节!　　关键词：大学生,学生身体素质状况,影响原因 ,分析　　身体素质这个词对很多人来说可能并不陌生.在日常生活中,人们常说,某人力气大,某人跑的快,或者某人很灵活,某人耐久力强.实际上这些能力都属于身体素质.身体素质通常指的是人体在肌肉活动中所表现出来的各种能力.一般包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等.　　随着生活水平的日渐提高, 大学生对自己的身体现状普遍感觉良好或一般,大多数男生都感觉较好或很好,对自己身体比较满意；而女生较多感觉一般,其中不少人认为身体不太好.感觉不好的原因有体质的好坏,平时锻炼也不够,主要的原因是不少大学生平时忽视体育锻炼,非智力因素没有得到应有重视.有些大学生,不但不参加锻炼,还染上种种不良生活习惯,抽烟、喝酒、熬夜泡网吧……无规律的生活节奏导致其身体机能的下降.　　在平时锻炼的时间方面,男女生之间差距比较明显.男生每周锻炼时间从1小时到12小时不等,大多在3—5小时.而女生能坚持锻炼的就不多,只是极少数可以坚持每周运动2—3小时,大部分女生表示除了上体育课,平常很少锻炼.　　根据对发育状况、身高体重比、肺活量测试等国家颁发的《大学生体育合格标准》里规定的项目的测试的结果看,大学生身体素质指标呈逐年下降的趋势,而且肥胖人数也在增加.造成这一现象的主要原因有:　　一.课上课下大学生较少进行体育锻炼,并且大多数学生存在怕吃苦、意志品质稍差的现象,造成对体育锻炼不感兴趣,抵触心理较强,致使教师的教学效果也较差,随着大学生的身体素质也渐差.　　二.大学生自身参与体育锻炼的意识与兴趣淡薄,缺乏外界舆论的正确健康导向.因为不了解体育运动而不喜欢体育运动,进而不参与甚至抵触体育运动.　　体质是智育德育的载体,毛主席曾向全国人民提出“发展体育运动,增强人民体质”的号召,今天对大学生身体素质问题仍然有现实指导意义.通过体育活动来提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力是大学体育教学应注重的一个方面,特别是在体育教学中要防止只重视运动技能的传授,而忽视心理健康目标达成的现象；要努力使大学生在体育活动过程中既掌握基本的运动技能,又发展心理品质；要根据大学生的年龄特点与心理特征,注意创设一些专门的情景,采取一些特别的手段,促进大学生心理健康水平的提高.　　体育活动对于发展学生的社会适应能力具有独特的作用,经常参与体育活动的学生,合作和竞争意识、交往能力、对集体和社会的关心程度都会得到提高,而且,学生在体育活动中所获得的合作与交往等能力能迁移到日常的学习和生活中去,因此在体育教学中应特别注意营造友好、和谐的课堂氛围,采取有效的教学手段和方法培养学生的社会适应能力.要特别关注学生形成良好的体育道德和合作精神,增强他们对社会的责任感.　　想要身体素质增强,采取措施是不可避免的,学校和学生都应该努力改进,比如：　　1.改革课程内容体系,加强科学研究,修订教学计划.改革教材教法.向以全民健身为主体的教学.促进大学生自觉参与体育锻炼的积极性、主动性.体育课教学要科学化、实效化.　　2.体育是教育的重要组成部分,学校均应从根本上重视青少年的身体锻炼和体育达标工作,进一步提高对学校体育工作的认识,按照《学校体育工作条例》,依法管理学校体育工作,将其纳入学校的工作日程.　　3.以活泼多样的教学形式开展丰富多彩的健身运动,引导学生根据其个性与兴趣,积极参加身体锻炼.,养成经常参与体育锻炼的习惯.　　4.加强体育师资队伍建设,加强体育设施和体育器材的建设,使学生的体育锻炼有人指导,有活动场所.　　5.利用大众传媒的力量,提高大学生参与体育运动的意识,进行体育锻炼的兴趣.学校应为学生提供方便并且创造条件和机会,鼓励大学生多阅读体育报刊杂志,收看体育新闻节目,也可以开展类似于“体育节”的活动向学生宣传体育项目规则,介绍体育渊源历史,传播体育精神理念,利用传媒的力量增强大学生参与体育活动的意识和兴趣.　　有的人认为力量是其素质的基础.有些运动如果没有力量,可以说是无法完成的.谁的力量大,谁的成绩好.训练可以使肌纤维增粗,增加肌肉中蛋白质的含量,并改善神经系统的调节能力,从而发展力量素质.通常力量训练采取负重训练,克服身体重量和外界阻力的练习.锻炼者可根据自己的实际情况选择练习内容负重练习主要是通过负重做深蹲起,持哑铃深蹲起,腿捆砂袋跑步等来发展腿部力量.也可用手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等来锻炼臂力.怠双腿的下蹭起,引体向上、俯卧撑、倒立、角力、背人跑步、各种屈体等动作则是克服身体重量和外界阻力的练习.速度是指在单位时间里完成动作的次数或使身体快速位移的能力.　　速度素质的表现形式有反应速度、动作速度和周期性运动中的位移速度.速度素质在很多运动项目中都起重要作用.有的项目是以速度的快慢来衡量成绩.如游泳、跑、滑冰、自行车等.有的项目也要求具有很高的速度素质.例如足球、篮球、排球等.速度素质的优劣取决于肌肉力量的大小,技术动作的正确与合理,以及神经过程的灵活程度等.发展速度素质主要借助于提高一般身体素质,特别是肌肉的力量与弹性,动作的协调性,发展耐力和柔韧性等.耐力是指有机体长时间持续工作的能力,也可以看作是对抗疲劳的能力.　　耐力素质包括一般耐力和专门耐力.一般耐力是指小强度或中等强度进行长时间工作的能力；专门耐力是根据不同运动项目的特点所需要的耐力.灵敏素质主要取决于大脑皮质神经过程的灵活性.灵敏素质主要是在多组合、高难度、技术性强的运动中得到发展.柔韧是指大幅度完成动作的能力.它取决于肌肉、韧带的弹性和关节活动范围的大小,也取决于神经支配工作肌肉紧张与放松的协调能力.良好的柔韧素质可以使动作舒展美观.有些高难的动作没有一定的柔韧素质就难以完成.　　增强免疫力也可以提高身体素质．如何提高免疫力呢?对此,我查到以下方法：　　1、增加抗氧化剂的吸收.抗氧化剂是一种存在于食品中的能够增强免疫系统的化学物质.服用维生素E,维生素C（也可以靠每天食用两个柑桔类水果来获取维他命C）　　2、经常喝绿茶,因为绿茶中含有大量抗氧化剂类黄酮和茶酸.多吃西红柿和其它红色和深色的水果.　　3、平常也要适量的运动,但不要做剧烈运动.因为剧烈运动会压抑免疫系统功能（与上呼吸道感染有关的免疫系统功能）.如果已养成定期锻炼的习惯,在这段时间可以做一些轻度或中度运动.　　4、确保食用足够的碳水化合物食物,如大米及其它富含淀粉的食物.因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物.　　5、每天保证充足睡眠,不要使自己处于紧张和压力之下.焦虑、紧张都会影响身体的压力荷尔蒙,从而压抑身体免疫功能.睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力；同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复.　　6、多吃蔬果　　柑橘类水果富含维生素C,能增加噬菌细胞的数量；强化天生杀手细胞活力；建立和维护粘膜、胶原组织,以帮助伤口痊愈.胡萝卜及其它深橘色蔬果如芒果、甘薯等富含β胡萝卜素,可以在人体内转换成维生素A.维生素A能维持上皮细胞及粘膜组织健全,减轻感染；提高抗体反应,促进白血球生成；并参与补捉破坏细胞的自由基. 其它可以滋养免疫系统的蔬果还包括蕃茄、十字花科蔬菜、大蒜、香菇等.　　提高自己的身体素质不能光说不练,方法知道了并不是自己的身体素质就能提高,必须坚持不懈的锻炼.　　推动大学生体育锻炼,提升大学生身体素质任重而道远.在今后体育锻炼教学中,我们要加大改革力度,使体育个性化、多样化,营造生动、活泼、主动的学习氛围,把增进自己健康,提高体育能力,培养自己终身体育的意识,养成积极乐观的生活态度作为大学体育锻炼的首要任务来抓.　　参考文献：　　【1】 大学生体育健康　　【2】 95年全国学生体质与使康调查报告　　【3】 人体测量与评价高等教育出版社　　【4】 提高大学生身体素质的几点教学方法 - 体育师友 - 何艺达学校体育课不能包办学生身体素质差问题-体育课-中安在线-教育
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学校体育课不能包办学生身体素质差问题
日09时29分
　　数起大学生运动中猝死事件发生后，青少年体质弱现象再次受到重视，学校的体育工作也被推到舆论的风口浪尖，倍受关注，饱受诟病。其实，学生的身体素质高低取决于遗传、营养、生活环境、经济条件、个人习惯等等，不能一提学生体质差，就说学校体育教育有问题，把责任一股脑推到学校的头上，这样既不公平，也不利于问题的解决。
　　虽然素质教育口号喊了多年，喊得山响，不可否认目前家长关注的仍然是文化课成绩，关心孩子中高考能考多少分，能上什么学校。倒是体育被认为无伤大雅，可有可无，反正身体素质提升与否难以衡量。只要孩子没灾没病，节假日家长总是不惜重金送孩子去参加名目繁多的培训班，疯狂补习文化课。有哪位家长想到过孩子的身体素质状况如何。学校也只有媚俗，只能媚俗。学校加班加点恶补文化课，从来没听到家长吱一声，只怕在家偷着乐。试想，如果哪所学校加班加点来加强体育锻炼，来提高学生身体素质，家长还不闹翻天。
　　要提高学生身体素质，关键要锻炼。可是仅靠学校体育课就能解决问题，包打天下吗？日常生活中，家长把孩子的衣食住行一干琐事全包，饭来张口衣来伸手，两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书。学生没有活动量，缺少锻炼的时间和机会，哪来身体素质的提高？再说每周学校两节体育课，运动量远远不够，有时还会遇到刮风下雨，室外课无法上；同时，体育课如果运动强度难度过大，折腾得学生大汗淋漓精疲力竭，下一节课学生又怎么能安心坐在教室，接下来的课还上不上？
　　学生只有养成良好的运动习惯，平时自觉参加体育锻炼，才能真正提高身体素质。而培养学生的运动习惯，并不是学校一方可以做到的。中国家长对孩子往往过于呵护，甚至溺爱，致使孩子远离体育活动，不参加家务劳动。调查显示，学生的运动素质与家庭的影响有着密切关系，父母支持参加体育锻炼的学生运动素质明显高。显然家庭不参与培养孩子良好的生活习惯，不督促孩子运动锻炼，学生节假日等大量的校外时间就处于放任自流失控状态，仅靠学校单方面的努力效果十分有限。
　　教育是个系统工程，需要学校家庭方方面面的协作。对于学生身体素质的提高，运动习惯的培养，自然离不开家长的密切配合。学生身体素质差，不论从哪个角度讲，家长都要尽快转变教育观点，切实负起责任来，不能置身事外。 (付世生)
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河北省鹿泉市职工子弟中学　　杜进海，刘月芳
我们学校是河北省教改学校，在实施新课程改革的两年中，教师把课改新理念融入到教学中，贯彻课改方针，改变师生关系，加强趣味性教学，引导学生主动自觉地参加体育锻炼，使学生在体育锻炼中享受快乐，深刻体验“谁锻炼，谁受益”“我运动，我快乐”的感受。特别注重挖掘学生对运动的内在乐趣，使学生感受到参加体育锻炼对自己身体素质增强的实效，从而激发对体育运动的喜爱。同时，积极开展丰富多彩的课外活动，充分利用自然条件锻炼学生的体质。通过教改，体育课有了大的改观。具体表现在：活动的人多了，站着的人少了；出汗的人多了，说闲话的人少了；爱好体育的人多了，缺勤的人少了；活泼的人多了，孤僻的人少了；文明的人多了，不道德的人少了；讲团结的人多了，不守纪律的人少了。
注重学生的体质健康是教改的主要核心，现对我们学校初二年级学生体质测试成绩加以分析，以便指导今后的工作。
一、调查对象
初二年级583名学生，其中男生290名、女生293名，测试率98.2%。
二、测试内容
①身体形态与机能：身高、体重、肺活量。
②身体素质：50米跑、立定跳远、800米跑（女）、1 000米跑（男）、实心球掷远、坐位体前屈（自选项目）。
三、结果与分析
（一）学生身体形态机能
男生身体形态机能离差法评价表
女生身体形态机能离差法评价表
注：①参考人教版体育教科书P5表《11～15岁中国城市汉族男女生身高、体重、胸围及克托莱指数均值》；②参考人教版体育教参书P7～12《11～15岁中国城市身高、体重、肺活量离差法评价表》。
通过以上两表可以看出以下几点。
第一，我们学校学生身高和体重比中国城市汉族男女生均值都高。男生高2.3cm女生高0.8cm。男生体重重7.6公斤，女生体重重5公斤。男生克托莱指数高39.8，女生克托莱指数高19.6。
第二，我们学校学生平均体重指数在正常体重范围之内，但是BMI表明男生超重的占23.1%，其中肥胖前期占9.7%，Ⅰ度超重的占9%，Ⅱ度超重的占4.5%。女生超重的占21.5%，其中肥胖前期占11.6%，Ⅰ度超重的占7%，Ⅱ度超重的占3%。这表明有一部分学生出现肥胖现象。对于肥胖要注意平衡膳食，养成一日三餐的习惯，不吃零食。同时需要加强体育锻炼，多做一些低强度长时间的有氧运动，如长跑、健美操、自行车、越野、爬山等。心率保持在120～160次/分，时间在30分钟以上，而且要坚持经常，持之以恒。
第三，我们学校学生肺活量平均值比中国城市汉族男女生均值高得多，男生高993.1ml，女生高654.2ml。这表明我们学校制定的课外活动是卓有成效的。为了贯彻学生每天保证1小时的锻炼时间，除体育课和课间操外，每天下午充分利用自然条件保持40分钟的野外长跑。跑得快的学生还可以爬抱犊寨，欣赏自然风光。
总之，初中学生正处在身体形态和生理机能发育的高峰期。在这一阶段，通过体育锻炼，促进了身体的生长发育，提高了心肺功能。但是，从侧面又看到了一点隐患，肥胖在不断地增加，应引起高度重视。必须控制饮食，科学膳食，加强体育锻炼，以加快机体的代谢率，消耗多余脂肪，从而达到减肥的目的。
（二）学生体能
男生体能测试表
女生体能测试表
注：参考人教版体育教参书P84～86男女测验参考量表。
以上结果表明，所测内容基本上都达到了平均值，说明教改取得了一定的成效，尤其是学生们的自选项目表现得淋漓尽致，无论是技术动作，还是运动成绩，优秀率平均达到67%。学生们有自己的特长，有自己喜爱的活动，总是积极主动地去发展和完善。在操场上尽情地奔跑、跳跃，在优美的音乐伴奏中尽情地歌舞。这说明“兴趣”是“主动”的动力。教学就应该遵守这一规律，激发学生们的兴趣，让学生自觉主动地参与锻炼，从而享受体育的快乐，陶醉于体育的无穷魅力中。但也看到了下列一些问题。
第一，忽视了肌肉力量和速度的练习，立定跳远和50米跑有些下降，以后应抓住学生的速度敏感期，加强一些肌肉力量和速度的练习。例如，进行追逐跑、接力跑、变向跑、蛙跳、高抬腿跑、纵跳摸高、跳台阶，等等。
第二，虽然男女生的肺活量平均值比较高，但是在中长跑测试中，不及格的比率还比较大。主要原因是，一方面，中长跑项目练习比较枯燥乏味，学生不乐意练习，一练习中长跑就害怕，尤其是女生。另一方面，学生练习的强度还不够，吃苦耐劳的毅力品质有待于提高。
第三，男生的成绩要好于女生，男生的优秀率、良好率高于女生。主要原因是男生体育爱好广泛，活泼好动，能在体育中寻求快乐。而个别女生缺乏男生的主动性，没有真正找到体育的快乐，有的因为胖而腼腆、因动作不协调而害羞，也有的错误认为“体育课上与不上无所谓”因而借故缺席。练习时怕脏、怕累、怕苦，做动作拖拖拉拉，能让就让，能躲就躲。久而久之养成了孤僻自卑、不合群的性格。不敢在众人面前表现，不敢展示自我。因此，必须提高女生的思想认识，端正学习态度，培养自觉锻炼的积极性。开展她们喜爱的项目，例如，健美操、韵律操、多种形式的跳绳、游戏，等等。对于基础差、素质差的学生一时不能完成动作，不要急于求成，要启发诱导，多关心帮助，多给予鼓励性的语言，帮助她们树立起学习信心，诱导学习的积极性。
总之，课改是形势的需要，是时代的需要。教师要进一步加强业务学习，注入新思想、新理念，适应时代的发展，在教学实践活动中，围绕“健康第一”的宗旨，增强学生体质，大胆探索，大胆尝试。
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