赛马,吕布喜爱赛马,府中饲养百十匹好马良驹,常带领诸将赛马饮酒作乐.其中,烈焰马、汗血马、赤兔马这三匹好马,1分钟可奔跑的距离分别是：烈焰马跑两圈、汗血马跑三圈,赤兔马跑四圈.一日,三匹马在赛马场比赛_百度作业帮
赛马,吕布喜爱赛马,府中饲养百十匹好马良驹,常带领诸将赛马饮酒作乐.其中,烈焰马、汗血马、赤兔马这三匹好马,1分钟可奔跑的距离分别是：烈焰马跑两圈、汗血马跑三圈,赤兔马跑四圈.一日,三匹马在赛马场比赛
吕布喜爱赛马,府中饲养百十匹好马良驹,常带领诸将赛马饮酒作乐.其中,烈焰马、汗血马、赤兔马这三匹好马,1分钟可奔跑的距离分别是：烈焰马跑两圈、汗血马跑三圈,赤兔马跑四圈.一日,三匹马在赛马场比赛,从起跑线上同时开始奔跑?,几分钟后三匹马能够再一次在起跑线上并列?
1分钟呗因为1分钟之后,烈焰正好跑两圈、汗血马正好跑三圈,赤兔马正好跑四圈,他们跑的都是整数圈,所以1分钟后他们都回到了起跑线上
2*3*4/2=12即12分钟后，三匹马能够再一次在起跑线上并列即：求最小公倍数
一分钟即可！
您可能关注的推广200米一圈，体育考试跑800米，前三圈我留力了，但是我最后一圈为什么爆发不出来？_百度知道
200米一圈，体育考试跑800米，前三圈我留力了，但是我最后一圈为什么爆发不出来？
我有更好的答案
按默认排序
第三圈加快速度，第四圈全力跑，不要讲话即可。
还是没有体力和爆发力
由于准备活动不足、运动不规律或强度不适合，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要,所以需放慢运动速度，调整呼吸节奏，这样就会好一些。
我们全班在跑步前都有做准备活动的运动，气还有很多，但是脚很软，800也是坚持着没停，就是最后一圈没有爆发
恩恩...这样的情况我也有体会过，不过我们是跑1000，我解决的方法就是开始先不要冲在前面，跟着跑，调整好呼吸、步伐的节奏，这样的话应该能跑出好成绩。要我看，其实平时多跑跑、练练就行了...希望能帮助你哈！
因为你们是男的0.0，我们女的才跑800，今天才跑完，3分45，跑第五，我就是不解问什么明明前面留力了就是最后一圈爆发不了。。今天我们班有个女的前面跑最后，但是到了最后一圈她爆发了跑了个第一。就是纠结着为什么我爆发不了
那就是个人能力了。。。这个唯一的办法就只有平时努力练习了额
长跑嘛，就是靠耐力。建议慢跑，不必太快，找感觉
怎么练爆发力？
因为在跑的过程中体力被慢慢消耗了
其他类似问题
体育考试的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁151000米跑步技巧机巧 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
151000米跑步技巧机巧
<div id="post_00米长跑怎样呼吸，技巧
1500米长跑怎样呼吸，技巧
不区分大小写匿名
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。
&三跑步呼一次
&&&& 三跑一呼吸，并且用鼻子吸气，用口出气&
相关知识等待您来回答
田径领域专家800米跑步技巧_百度知道
800米跑步技巧
200米场地，不要喝红牛
提问者采纳
步一呼。不行就两步，三步一吸，跑步没什么技巧就是平时多锻炼 多练习自然就会跑的快
提问者评价
采纳率100%
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
根据循序渐进的原则,尤其是800米跑成绩较差的学生、蛙跳等，所谓的耐力就是你的体力和你肌肉抗乳酸的能力，最好采用的是鼻子吸气。辅助练习,这一过程需要老师耐心地做大量的工作，用口出气。（女生需要在400训练时多训练！,随着内脏器官与运动器官的活动逐渐适应，至少我们女生比我们的400训练的多。因受师资及场地;步骤提高800米最快的方法是跑1000米或1500米,经过一段时间的练习后，女左右）
腰腹肌训练（到最后200米左右就感受到了）,“极点”就会消失。继续跑一段距离后，手臂角度在90到120之间.赛时要调节呼吸 以免伤身
正确的呼吸法是 两步一呼 两步一吸 用鼻子吸气 口呼气 就像深呼吸那样
3、教学设施等条件的影响,应当依靠顽强的意志，当你脚因乳酸积聚过多时（也就是抬不起脚的感觉）时越是要逼自己完成,一开始采用200米定时跑；（男3000。“极点”是一种正常的生理现象，还可以做5分钟的原地高抬腿和踢臀跑（注意要够时间,再过渡到400米定时跑，最后到800，有频率,因此，100米快接100米慢交替进行。中长跑一定要在平时注意训练的过程中调整呼吸，如仰卧起坐,当“极点”产生时！,尤其注意深呼吸并适当调整跑的速度.赛前多喝水 补充水分 千万不要到赛后渴了才喝 容易脱水
2，除此之外要多训练肺活量（压扛铃），最好是多个200~400米您好！800米跑步技巧训练技巧 方法&#47,机能逐渐稳定.跑完800后 补充体力
跑完800后 不要蹲或坐 因为心脏还在剧烈跳动 一下子停止运动 心脏会超负担 所以跑完后要跟着心脏的节拍再走一段路 ，和腿部力量（深蹲跳），尤其是冲刺的时候感受会很深）。
此外,在过渡到600,在教学过程中。在训练的时候不能只局限于只跑满就好，还有就是摆臂练习。当然,多数学生在小学阶段都没有参加过800米跑训练，距离为1000米至2000米、腿部和脚踝力量练习；800赛后体力恢复方法
1，并且最后的四百米一定要用尽全力冲，一定要高质量）、纵跳,“极点”持续的时间也更长,调整好呼吸的节奏：变速跑练习，除了男400特长），上肢力量也很重要（最后200
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁长跑一千五百米的技巧？_百度知道
长跑一千五百米的技巧？
？最好在多少分内跑完。求解长跑1500米需多少肺活量？要注意什么？还有半个多月就跑了，肺活量3000左右，16岁？有什么技巧，最好怎么锻炼
提问者采纳
1500可以少跑点。长起以来他们觉得最有效的还是练30米跑。这个短期很有效果，从起跑线跑了再慢跑回来。加油。10次，2到3组。练1500不是一直多跑，练绝对速度。最后才是要要紧牙去拚冲刺，建议你练下800米。你比赛时的发挥很重要，不要被别人节奏打乱，要以自己节奏完成前1200米，你要想快速提高1500属于中长跑，祝你成功，我有田径队练长跑的几个队友。他们几个每天也是先和我们一起热身
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
（2）合理的分配自己的体力。跑1500米要每天的坚持训练，合理的分配好自己的体力是十分重要的，以培养自己的耐力：（1）尽量跟着你的对手跑。关于1500米，在这4圈的路程里，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，我可以给你几点建议，你就会笑到最后。都跑了3圈了。跟着别人跑会给你一个固定的目标。所以尽量采取跟随跑，你的对手也是很疲惫的。相信你会有收获的，这样无形中会给你减轻些压力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，只要你咬牙坚持了，所以你要努力的克服自己的疲劳期。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期。要记住。你累的同时，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。（4）最后300米逐渐加速，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了
长跑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁1500米长跑技巧_百度知道
1500米长跑技巧
怎样提高1500米跑的速度？我跑1500米和跑3000米的速度差不多，跑3000米都不怎么累，可缉单光竿叱放癸虱含僵跑1500一加速就累，这是怎么回事？
刚开始跑一定要领先或者在前面些，如果你一开始就想先保存实力在冲刺那是很少的，大家都是一起跑的，越到后面你会越追不上的。如果你是觉得累才跑到中途不想跑的话，那么这个叫做“极点”因为是长跑，比的是耐力，所以这个时候只要放慢一点速度，加深呼吸，不久后你就会发现舒服了很多，这种现象被叫做“第二呼吸”。当然每天的训练是必不可少的啦！还有就是如果还有些时间的话，建议你去买沙袋，绑脚上的，天天跑步走路绑着，等你跑的时候，每天当你取下来的时候，你就会发现脚很轻，很轻巧，也不缉单光竿叱放癸虱含僵会在你跑步的时候那么快觉得脚很重哦！
我不知道你说的快慢是怎样，不过这个可以根据自己平时的跑步状态来估计自己的能力，适合自己呼吸节奏的就是中速，呼吸急促的那种是快速了。跑前要做拉伸运动热一下身。 想拿名次的话，当然前提还是自己本身有一定的实力，另外就是讲究跑步时候的策略了，想拿前三，你可以采取跟随跑的办法，跟住前几个人，一般是跑在队伍的第五六名，但肯定不能跟前三名差得...
其他类似问题
289人觉得有用
您可能关注的推广回答者：
长跑的相关知识
其他5条回答
跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。 跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。 一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害； 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者； 四、老年高血压和糖尿病患。 热身步骤： a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节 c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节 d.缉单光竿叱放癸虱含僵前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是300米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功!
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
每天跑跑环山 能跑多少跑多少 跑不了就走 日积月累就可以了 我也就跑了1个月 就能跑3000了 加油 祝你成功
1）说实在的1500米很难跑，你试试这样可以吗，就是前两圈别掉队跟住第一集团，在第三圈将自己调整到一个合适的位置，最后300米用毅力去一个一个的超越对手。 二、饮食 1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 三、准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 2）1500米属于中跑，也是比较难跑的项目。说实在的，没有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。比赛的前一天要休息好。赛前的饮食不可过饱，赛前半小时，不要再喝水。起跑不要过快，只要保持在中间就可以，也不要被落在后面，被落太多就不好追了。比赛过程中有两种战术可以选择：一种是跟随跑，找一个成绩好的运动员，一直跟着他，最后冲刺时再超过他。另一种是领先跑，如果体力好，就在前面跑，把其他人落下后他们也不好追。比赛不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成绩，不留遗憾。比赛中，一定要均速跑。这样跑也是最省力的，起跑稍快，冲刺尽全力，其他时间一定要保持均速。比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。还有一点非常重要，在跑了三分之一距离之后，会感觉到非常难受，呼吸困难，不想再跑了，这是生理现象，叫“极点”优秀运动员也会出现，只不过他们出现的晚，而且不太明显罢了。这时候一定要坚持下去，一会儿就好了。就说这么多吧，祝你跑出一个自己满意的成绩。 3）第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力、比耐力的运动，贵在坚持，不要“一暴十寒，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，下练三伏”，长期不间断的坚持下去，才能获得预期的效果，教育学生不仅在课上跑步，也要坚持在家里进行长跑锻炼。（要选择安全、环境优雅、没有污染的地方进行锻炼） 第二就是要注意长跑的动作要领，其中要注意的有呼吸的方法：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸，不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”。 第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。上面提到的内脏器官的惰性，这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），把身体各关节韧带活动开来，这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松，这样肌肉得到放松，可使身体迅速的恢复过来，把肌肉活动产生的代谢产物运走，使身体更加的健康。 第五长跑要注意体育卫生：衣着，不要图省事而致着凉，特别是冬季长跑时，应等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，以免引起脚伤。不要带病（伤）蛮练，及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养，注意休息，不要过度劳累，跑的距离和速度要适当，循序渐进，有小到大，逐渐增加，不要急于求成，以免产生不良的反应 4）1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。（4）最后300米逐渐加速。都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。相信你会有收获的！ 5）1:比赛前吃饭最好只吃8分饱,便于消化.2:跑前30分钟前喝200ML葡萄糖(含糖40%)[注意:尽量控制在30-40分钟左右,因为这样可以跑的时候出现效果;我那天就是因为时间乱变,4:30又说5:10分..后来我喝了也是白喝了,所以在这里特别提醒!]有些网上写了说吃什么巧克力的,不要!不然你跑的时候你喉咙会很干.. 红牛的话如果还是初中的,建议不要喝,毕竟那个激素多...3:跑前5分钟做做热身(不要太剧烈).[在离比赛的30分钟内一定不要试跑或者怎么样的浪费体力;我那天就是之前浪费了很多体力,虽然我体力不错..但是对比赛后面的冲刺有影响)4--&跑时注意:-- 跑步姿势要注意: 目视前方,放松,两肩往后挺,脚步(用前脚掌瞪地,然后整只脚都碰地). - 呼吸: 前两圈 3步/呼 3步/吸 第三圈:2步/呼 2步/吸 在前3圈用鼻子呼吸,加上嘴巴微呼(记住,是微微呼出) 要放松,要放松!深呼吸! 最后3百米可以张大点嘴巴呼吸.5. ::::开始跑咯::::-----&跑前50米冲! 不要冲太多.(保持在第二/三名,不要管别人怎么说,前50米是要冲的.)然后前3圈+100米 保持! 最后200米,再次冲刺(不过这时候提力有点难,靠的就是自己不同的体力了)最后提醒:跑的时候务必放松6）1500米练习，提出几点体会， 一、变速跑、间歇跑是体育考生1500米练习的主要手段 1500米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供可以和无氧供可以的要帮求都很高，因此，练习既要改善心脏和循环系统功可以，增强有氧供可以可以力；又要改善肌肉工作可以力，增强无氧供可以的可以力。 变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血可以力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢可以力，即提高了耐久可以力。 间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作可以力的影响，就要帮求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地反抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的可以力，便提高了无氧供可以可以力，即提高了速度耐力。 匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生可以量供给肌肉收缩的可以力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解可以力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的1500米练习。 体育考生1500米练习, 第一阶段多采用变速跑练习；第二阶段变速跑和间歇跑练习交替采用；第三阶段多采用间歇跑的练习。 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的练习水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注重呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假如气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注重：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。假如是400米标准场地，就是3.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定可以取得好成绩。 根据你的可以力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗可以量大，对氧气的需要量也大，因此，把握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注重加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供给落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。列样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因浊缶雀活动不充分，轻易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉掳除起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注重的就是跑步时一定要放松、协调。这就要帮求建立在正确动作的基础上，美脚的着地应用全美脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前美脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 另外在提几点推荐： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前10 --20分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的浊缶雀活动。田径运动很轻易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的浊缶雀活动。浊缶雀活动越充分越不轻易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注重保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和美脚
前三圈要慢跑，就跟在前面的人的后面，（要找与你实力相差差不多的人哦）他慢跑，你也就慢跑；他快跑，你也就快跑。到快200米的时候，就冲过去。取不取得冠军，就看你的了。。。。。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁求1500米跑步技巧，例如什么时候换气，什么时候冲刺？_百度知道
求1500米跑步技巧，例如什么时候换气，什么时候冲刺？
我每次跑完感觉还有很多力气，但跑的时候就是不行。
提问者采纳
我的成绩，长跑结束后应立即披上外衣。呵呵跑之前应该喝一点点水。 加油吧，或者你跑到后面想一下什么东西。
第三要注意的是“极点”它是中长跑中的术语。还有跑步的动作，逐渐增加。 开始跑的时候要快点？），两臂自然有力的摆动，特别是冬季长跑时，产生难于继续跑下去的感觉，这样肌肉得到放松，一个劲的跑，以免产生不良的反应 虽然我是田径运动员、环境优雅，不要急于求成：不同距离的跑走交替，现在的天气很干燥，其中要注意的有呼吸的方法，因此，因为我是短跑百米的和跳远的。第一在思想上要教育学生让他们知道长跑运动是一项比毅力，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习。上面提到的内脏器官的惰性，不单用嘴呼吸或鼻呼吸：一般采用“三步一吸：衣着。还要注意加强营养。有呼吸的节奏，跑一段时间后，这样可防止运动损伤，以免引起脚伤、400米的耐久跑。
第四要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动，来感受一下这一方法），才能获得预期的效果。
第五长跑要注意体育卫生、跑速下降、没有污染的地方进行锻炼）
第二就是要注意长跑的动作要领。这就要求建立在正确动作的基础上，可使身体迅速的恢复过来，循序渐进，脚的着地应用全脚掌着地，还算满意，在调整跑速，有小到大，所以后面你盯着终点看，你就喝一点点，贵在坚持、定时跑等，它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要、50×4的耐久跑，下练三伏”、胸不发闷、四肢无力我们在日常体育教学中，不要图省事而致着凉，注意休息，和别人拉开距离，应等全身发热时才脱外衣，百米冠军，可我跟你却不同，一定要想能给你动力的东西（比如我长大后想当警察，因为大致上都有距离了，同时加深呼吸、变速跑，便会克服“极点”，把肌肉活动产生的代谢产物运走。运动后要做好整理放松，这是客观存在的，也要坚持在家里进行长跑锻炼，把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身），不管什么形式长跑都要注意它的一些事项、比耐力的运动，以防伤风感冒，教育学生不仅在课上跑步。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动、绕自然地形跑，不要过度劳累：连这点困难都克服不了吗。跑到后面你也就不用紧张了、协调，学校运动会已经比完了，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。，不要“一暴十寒，及时调整运动量和运动强度，调整呼吸的节奏，你不喝水跑的时候会后悔的。所以你平常要多锻炼练习一下耐力，我就会想，三天打鱼两天晒网”只有“冬练三九，就会不同程度地出现呼吸困难。（要选择安全，有多种的长跑的方式，已经像机器一样自动跑。。不要带病（伤）蛮练，比赛的前两天好好休息一下，把身体各关节韧带活动开来。在比赛前的这段时间你好好努力练习，跑的距离和速度要适当，使身体更加的健康，三步一呼”或“两步一吸，跳远亚军，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，跑这个要耐力的，之后也不能慢下来：一般我们采用嘴和鼻同时呼吸。上体正直放松。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚：要注意的就是跑步时一定要放松。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去，长期不间断的坚持下去
其他类似问题
换气的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁
说的太好了，我顶！
Copyright & 2015
Corporation, All Rights Reserved