运动过度，这两天腿又酸又痛！今天早上跑操过后更严重了，走路都不怎么能走了。。明天要体育模拟了，有什_百度知道
运动过度，这两天腿又酸又痛！今天早上跑操过后更严重了，走路都不怎么能走了。。明天要体育模拟了，有什
动过度？求指教啊，走路都不怎么能走了。！。明天要体育模拟了？，有什么办法可以在这一晚上内让腿好一点？，这两天腿又酸又痛！今天早上跑操过后更严重了
我了解，不动的话。所以继续运动把孩子，这样至少会减轻一点，会酸一个星期
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就像平时不活动偶尔旅游去爬山的感觉是一样的那是因为平时运动太少了，反而会觉得轻松。这个基本无解，再继续活动两天肌肉适应了就没感觉了，肌肉劳累过度
让你给你踩踩小腿大腿肌肉 自己按摩 如果可以的话你找体校的同学问问放松方法 早睡觉 休息好了就差不多吧
请别人帮你按摩
你可以提前热身…身体活动来了…肌肉不会那么痛！
把身体活动开
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出门在外也不愁膝盖两侧爬山疼痛求治方法。
给位驴友大家好，我是新朋友{:5_130:}，我喜欢户外运动{:4_112:}，但爬山上台阶{:4_108:}，膝盖外侧疼痛难忍{:5_134:}，走平路没事{:5_145:}，请各位朋友出出主意{:5_139:}，谢谢，能治疗吗？拼途网友回复：先在此谢谢各位朋友。拼途网友回复：建议 先看医生，骨刺、半月板劳损等都是不可忽视的问题！拼途网友回复：一般性的可擦狮马龙活络油---香港产,两种中价贵的一种,10元50cc.拼途网友回复：谢谢各位朋友拼途网友回复：一定要到正规医院看医生！当心膝骨关节炎！骨关节炎的个人表征就是：疼痛和活动受限。如果确认是骨关节炎，你可能就必须放弃登山等互动。医生除了让你服药，还很可能让你“止动”一段时间。如果你还年轻是有希望好转的。但骨关节炎患者，即使病情好转，将来也是不能在从事爬山等活动的。即使是一般的膝关节运动损伤，将来也要减少登山等活动。拼途网友回复：呵呵 这个真的简单 方法等空了告诉你 太晚了 兄弟 还有我是医生 和运动相关的 呵呵拼途网友回复：看看医生吧不行改骑行吧拼途网友回复：有可能是关节磨损了，平时要多注意保暖，多用热水敷敷。拼途网友回复：检查一下你的鞋子是否有问题
本人即将到南京工作了,估计以后玩户外的机会就少了。我把发在绿野上的一篇帖子转过来,希望能对更多的驴友有所帮助。喜欢爬山的驴子们身上最常出现的故障就是膝盖疼痛了吧。好的护膝对膝盖有一定保护作用,但是也无法完全避免对膝盖的损伤。经常有驴子半路上膝盖痛得一瘸一拐的,甚是可怜。更有许多老驴因为膝盖损伤严重,不得不放弃深爱着的户外运动。膝盖损伤也许无法完全避免,但是治疗起来却也未必很难。实际上传统的中医对治疗膝盖的问题有很多办法,比如针灸治疗膝盖扭伤、韧带拉伤、慢性劳损、滑囊积液、风湿类风湿性关节炎、骨性关节炎、髌骨软化症等等问题都有极好的疗效。下面我就介绍一个由针灸方法演化而来的按摩法,治疗各种膝盖疼痛均有良效。用疼痛膝盖同侧那只手的食指和中指夹住另一只手的心膝穴或胆穴、膝灵穴、火膝穴,用力捏,力度以能承受为度,越痛效果越好。适当旋转手指的角度,扩大刺激范围,以免认穴不准影响疗效。努力寻找、体会效果最好的刺激部位。一边捏手指,一边活动要治疗的那个膝盖,怎么痛得厉害就怎么活动,或保持一个最痛的姿势,这是为了引气直达病所,靶向治疗。一边捏手指一边用力跺脚也可以。捏上几分钟,你就会觉得膝盖疼痛明显减轻。体质敏感的人甚至可以感觉到一股暖流在膝盖处流淌,舒服得很。膝灵穴、心膝穴和胆穴对一般的膝盖疼痛都有效,火膝穴主要用于急性膝盖扭伤等。这几个穴位都是董氏奇穴,下面逐一做简单介绍。另外,值得一提的是,凡是治疗膝盖问题的穴位都可用于心脏疾患的治疗,反之亦然,二者有一定相关性。火膝位置:小指甲外侧角后二分。(位置有争议)主治:膝盖痛、膝关节痛、风心痛,膝扭伤、眼球痛。针法:针深一分至二分。运用:本穴治疗郁症(肝气横逆型)颇佳。而用于手太阳经疼痛,肩臂不举者、变形性膝关节炎,颇有殊效。主治歌诀:火膝少泽后,膝痛此穴凑。风心关节炎,何须愁白头。膝灵穴穴位:手背,中指指甲内外二侧下二分处,计两穴点。主治:膝盖痛、膝关节炎、心脏性之风湿病、脚趾神经痛。针刺法:由上往下斜刺1—2分。经验:膝灵穴在临床效果与火膝穴,配肩中穴治疗膝盖风湿关节炎特效。心膝位置:中指背面第二节中央两侧中点处各一穴,计两穴点。主治:膝盖痛、肩胛痛、颈项痛、小腿胀痛及酸痛。针法:由内向外斜刺2—3分。运用:本穴治疗脊椎疼痛及膝关节炎,临床运用之效果极佳。配膻中治疗膝无力特效。主治歌诀:心膝中指上,二节侧两旁。针术任何施,两穴一二长。膝盖肩胛痛,脊痛医名扬。胆穴位置:中指第一节两侧中点,计两穴点。主治:惊悸、怔忡、小儿夜啼。针法:针深一至二分。运用:本穴疗惊悸、小儿夜啼,余常伍以内关更见取效神速。或独取哑门一穴疗效亦捷。不唯如此,本穴若伍以空间十联针治疗膝痛极其特效。主治歌诀:胆穴中指一,两侧各中点。一分二分深,心悸此穴添。堪治夜啼郎,膝痛应针痊。治疗总归是亡羊补牢之策,驴子们最好还是做好预防工作,脚踏实地地走好每一步,减少跑跳等有强烈冲击性的动作,膝盖受伤的概率会小很多。另外还要注意不要让膝盖吹冷风、泡冷水,否则会给膝盖埋下隐患。护膝要带弹簧的,没有弹簧的护膝不如不带。出汗后不要急着摘下护膝,以免毛孔大开时被风寒侵袭导致风湿病。此法对各种原因引起的膝盖疼痛一般都有很好的疗效,户外行进中也可以边走边治,很是方便。非专业人士就不要用“疼痛转移”之类可笑的2B说法来强加解释此法的疗效了。用此法治不好的问题,可以选择针灸或服药治疗,但您对医院不要抱太高的期望,建议自己去寻访口碑较好的大夫,或者自学自医也未尝不可。扩展阅读:膝关节疼痛的自然疗法http:wangyoulangfenggangfilesf-3134-xiguanjie.htm||求关注,求加精。给点鼓励,我接着发。这个方法不是一般的管用哦,我已经给N多驴友、同学、同事及其亲人试过,全见速效。举几个例子:1.前几天我一个上海的同学说过年那几天去贵州玩了一圈回来膝盖痛的不行,我把帖子发给他看了看,今天问他,他说捏了三四次就好了。2.年前有个老家在云南的大姐晚上膝盖疼得睡不着觉,我让她捏了一会儿,马上就不疼了。3.一个以前上海的同事,说膝盖莫名其妙疼得不行,问我有啥办法,我让他捏手指,捏了几天就彻底不疼了。4.有个现在同事,说他老爹膝盖有风湿性关节炎,问我咋整,我之前给支了几招,都不太好使,后来我让他也试试这个办法,一试果然管用。5.某次爬箭扣,一个小姑娘膝盖疼的一瘸一拐的,都快走不动了,我给她捏了几下,疼痛立刻减轻,她还说感觉膝盖处有股暖流在流动,特舒服。所以,各位新老驴友千万不要小看了这个简单至极的办法,效果好不好,谁用谁知道。||顶起||谢谢!||这么简单!!回头试下||这个必须要顶!!!||好帖,顶起||好。。顶顶。。||好久没有看到技术贴。不顶对不起技术两个字~~||分享就是有心,有心就是该顶||好东东···认真学习···||试试,正好膝盖疼||试用过后,请反馈一下效果||多年的老问题了,谢谢楼主的分享,晚上回去试用看看效果如何。||安全第一,开心就好!!||请教下韧带拉伤有啥简易疗法?||好人好事要表扬,好贴要顶起!||这个要看具体拉伤的部位,可以根据X平衡法找对称区域压痛点,针刺或按摩均可。如果是膝盖韧带拉伤的话,用捏手指法也可以。||好东西啊,要顶起。||好贴,顶起。||简易可行,神奇中医||重点关注!||得顶起来!小试了一下,确实感觉有股暖流...下次上山时实验一下!||谢谢顶贴,你是个敏感的人哦!有望成为中医奇才或者气功大师哦!我看好你哟!我的另外两个帖子也帮顶下呗||我也来顶一下
喜欢爬山的驴子们身上最常出现的故障就是膝盖疼痛了吧。好的护膝对膝盖有一定保护作用,但是也无法完全避免对膝盖的损伤。经常有驴子半路上膝盖痛得一瘸一拐的,甚是可怜。更有许多老驴因为膝盖损伤严重,不得不放弃深爱着的户外运动。膝盖损伤也许无法完全避免,但是治疗起来却也未必很难。实际上传统的中医对治疗膝盖的问题有很多办法,比如针灸治疗膝盖扭伤、韧带拉伤、慢性劳损、滑囊积液、风湿类风湿性关节炎、骨性关节炎、髌骨软化症等等问题都有极好的疗效。下面我就介绍一个由针灸方法演化而来的按摩法,治疗各种膝盖疼痛均有良效。用疼痛膝盖同侧那只手的食指和中指夹住另一只手的心膝穴或胆穴、膝灵穴、火膝穴,用力捏,力度以能承受为度,越痛效果越好。适当旋转手指的角度,扩大刺激范围,以免认穴不准影响疗效。努力寻找、体会效果最好的刺激部位。一边捏手指,一边活动要治疗的那个膝盖,怎么痛得厉害就怎么活动,或保持一个最痛的姿势,这是为了引气直达病所,靶向治疗。捏上几分钟,你就会觉得膝盖疼痛明显减轻。体质敏感的人甚至可以感觉到一股暖流在膝盖处流淌,舒服得很。膝灵穴、心膝穴和胆穴对一般的膝盖疼痛都有效,火膝穴主要用于急性膝盖扭伤等。这几个穴位都是董氏奇穴,下面逐一做简单介绍。另外,值得一提的是,凡是治疗膝盖问题的穴位都可用于心脏疾患的治疗,反之亦然,二者有一定相关性。火膝位置:小指甲外侧角后二分。(位置有争议)主治:膝盖痛、膝关节痛、风心痛,膝扭伤、眼球痛。针法:针深一分至二分。运用:本穴治疗郁症(肝气横逆型)颇佳。而用于手太阳经疼痛,肩臂不举者、变形性膝关节炎,颇有殊效。主治歌诀:火膝少泽后,膝痛此穴凑。风心关节炎,何须愁白头。膝灵穴穴位:手背,中指指甲内外二侧下二分处,计两穴点。主治:膝盖痛、膝关节炎、心脏性之风湿病、脚趾神经痛。针刺法:由上往下斜刺1—2分。经验:膝灵穴在临床效果与火膝穴,配肩中穴治疗膝盖风湿关节炎特效。心膝位置:中指背面第二节中央两侧中点处各一穴,计两穴点。主治:膝盖痛、肩胛痛、颈项痛、小腿胀痛及酸痛。针法:由内向外斜刺2—3分。运用:本穴治疗脊椎疼痛及膝关节炎,临床运用之效果极佳。配膻中治疗膝无力特效。主治歌诀:心膝中指上,二节侧两旁。针术任何施,两穴一二长。膝盖肩胛痛,脊痛医名扬。胆穴位置:中指第一节两侧中点,计两穴点。主治:惊悸、怔忡、小儿夜啼。针法:针深一至二分。运用:本穴疗惊悸、小儿夜啼,余常伍以内关更见取效神速。或独取哑门一穴疗效亦捷。不唯如此,本穴若伍以空间十联针治疗膝痛极其特效。主治歌诀:胆穴中指一,两侧各中点。一分二分深,心悸此穴添。堪治夜啼郎,膝痛应针痊。治疗总归是亡羊补牢之策,驴子们最好还是做好预防工作,脚踏实地地走好每一步,减少跑跳等有强烈冲击性的动作,膝盖受伤的概率会小很多。另外还要注意不要让膝盖吹冷风、泡冷水,否则会给膝盖埋下隐患。护膝要带弹簧的,没有弹簧的护膝不如不带。出汗后不要急着摘下护膝,以免毛孔大开时被风寒侵袭导致风湿病。此法对各种原因引起的膝盖疼痛一般都有很好的疗效,户外行进中也可以边走边治,很是方便。非专业人士就不要用“疼痛转移”之类可笑的2B说法来强加解释此法的疗效了。用此法治不好的问题,可以选择针灸或服药治疗,但您对医院不要抱太高的期望,建议自己去寻访口碑较好的大夫,或者自学自医也未尝不可。||太谢谢,我有时就是膝盖疼,去年两次去黄山下山,疼的非常厉害。||所以,一般活动都不敢参加了,休闲游还可以。||学习了,谢谢楼主分享||为了攀登更高的山,行更远的路,请珍惜我们的膝盖!||学习了,楼主费心了!!||呵呵注意好防护就好了。||希望对你有帮助。||不客气哦。||欢迎多交流。
登山后通常会膝盖疼,而膝关节的损害是不可逆的,一旦留下伤很难再恢复,想保护膝关节,就要注意平时锻炼,先来说说平时锻炼、爬山和膝盖受伤的关系:很多强人,身体素质一般:但是有着坚强的意志,所谓坚强的意志,一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼,有的女孩子怕腿长粗,要不就推说没有时间,要不就振振有词的说,体力和爬山不是一回事,我跑步不行,你看我爬山不是一样快?其结果是明显的,就是落下一身的关节伤。所以要注重平时的锻炼,尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼,用处在什么地方?用处不在于让你爬更远的山,而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候,我看过很多人爬山,上山的时候一个个生龙活虎,下山的时候却一个个拖着腿下。当大腿劳累的时候,你走路时便会不自觉的锁关节,锁关节的意思就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松自己的肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损,脚踝扭伤,以及腰肌劳损。再谈谈负重拉练的几项原则:1、因人而异:要达到训练的目的,并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上,关于平时负重训练有负重量不超过个人体重13的说法,但也要根据个人的状况予以调整,最好找到合适自身的重量。2、循序渐进:避免突然的加大负荷,人体的自适应机制是逐步完成的,切忌头几次就达到满负荷。3、区别对待:不同的线路安排、天气状况,负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节,或特别艰难的路线,要相对减轻重量。4、科学训练:要达到有效的训练效果,可以通过对身体某些生理数据测量,来了解拉练前后的变化,并加以对比分析,从而科学地提高个人能力。5、装备技巧:负荷较大时,要选择背负系统比较好的背囊,以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧,比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段,注意重心的平稳移动。等等。最重要的是预防1.训练前热身活动一定要充分,不要直接上大运动量,损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。2.跑步时注意跑步姿势,不要只用某只脚的一侧着地;3.注意运用大腿的肌肉群,避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;4.出现膝盖不适症状时,适当减小运动量和运动频率,避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉;6.运动后对腿部肌肉热敷;7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击;8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼,尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌(大腿前部)和十字韧带的锻炼,增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量(比方说负重深蹲),结合采用肌肉伸展拉长,步行,马步或贴墙练习等方法,为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进润滑夜对膝盖的保护;10.伸展拉长的腿筋及髌股关节,有利减少膝损伤的机会建议把爬山当回事的人,还是多注重注重脚下,在不去爬山的日子里,多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练,许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。简单的快乐,再增加一点点自我维护,就象一部好的吉普车,别开了几里地就坏了,保养好,可以一直开到天边。再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度,保养好自已的膝盖,那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈:护膝!登山杖!山野可给予人的还有太多太多,放开眼界,找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢!负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌,不是为了练膝盖,膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧,对大腿肌肉也是有练的,使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。
情况描述:三月份的百公里之前的LM以及百公里(实际完成89km)之后右膝盖正后面某根筋或肌肉(无法弄清是哪个组织),表面无任何肿痛等症状,用手按也无疼痛症状,只是走路的时候此位置有小许疼,经常会感觉接近膝盖后面的大腿以及小腿处有小痛症状,刚开始以为是一点拉伤,休息一段时间就会没事,同时也未用任何药物。一个月过去了,小痛还是存在,直到5.1终于没法忍耐,爬了一趟大梧桐,走山路上山,车道下山,期间右膝盖带着护膝,小痛继续但并无加重。回来后居然神奇般小痛消失,之后的周末走了一趟红排角后,小痛恢复,直至现在。虽此小痛并不影响日常生活,但是总觉得有点不正常,因此一直未敢做任何户外活动或体育运动。然而小痛还是存在。请问哪位TX知道这是为什么?或者除了继续休息之外还有什么好的恢复方法吗?感谢!||???
本人新手,目前骑行1000KM左右。最近骑车时右腿膝盖时不时的疼一会儿,也不太严重。车座高度应该没有问题,都是按照论坛前辈的指示调节的。不知还有什么原因会导致膝盖不适?有什么解决办法?本人坐骑ATX750||1,坐垫的前后位置问题。合适的位置应该是当曲柄水平朝前时,膝盖骨跟芝麻球骨跟脚踏中心在一条直线上并且垂直于地面2,平时多使用大盘踩踏,造成膝盖受力过度。应改为高频低力量的踩踏方式3,同2,是否使用了不合适长度的曲柄。踏频型车手使用170曲柄,力量型车手使用175曲柄;腿短的用短曲柄,腿长的用长曲柄,别小看这5MM,差别大了4,脚板踩踏在脚踏上时,应该平行于车架,芝麻球骨放置在脚踏中心||芝麻球骨?||不知道..||解释的比较深奥。呵呵||提高踏频,不要猛踩||就是你前脚掌最大的那块骨头||我的踏频在80左右应该不算猛了开心俱乐部
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发育关键期
&&&孩子走路走多了晚上腿疼怎么办呢？
孩子走路走多了晚上腿疼怎么办呢？
我家儿子两岁多了，我带孩子去爬山。孩子走的路有点多了，感觉总是腿疼，他睡醒后就一直都说自己的腿疼，怎么办呢？吃钙片管用吗？
小孩膝盖痛，常见于长骨头痛或临时性缺钙，必要时可以拍片看看除外其他骨头疾病
提问者对回答的评价(星)：
孩子才两岁多，你就带她爬山还走了那么多，难怪会疼哦，让他多休息吧，你这样过度劳累孩子不是好事哦
才刚刚两岁的孩子一下走那么多路肯定会腿疼的，就像我们平时不运动一下跑个几百米也会腿疼的，补钙是正常的促进骨骼和牙齿的发育，该补还得补的
相关未解决
高悬赏问题为什么路走多了,右膝盖就会痛
为什么路走多了,右膝盖就会痛
09-03-18 &匿名提问 发布
可能是发育期,缺乏微量元素.
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可能是发育期,缺乏微量元素.
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走路太多了
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一般都有韧带或肌组织疲劳受损或是局部细胞异常电位因素侵犯关节和腱鞘滑膜，引起滑膜肿胀、肥厚和关节积液问题。如果问题没有及时解决，就可能导致局部组织细胞共振传导障碍，平时表现不是很明显，当外界温度、湿度或气压出现变化时，因为能量发生变化，共振障碍点也会发生能量变化，引起细胞电离子的异常活动，刺激细胞代谢，出现酸痛问题。在西医来说，是局部有炎症没有处理好，有异常的酸性物质存在。 治疗方法就是消除局部共振障碍，让细胞恢复正常。只要消除局部异常的离子活动，问题就解决。消除局部电位差是治疗关键。 你可以试试简单的物理疗法：食用盐一斤炒热炒干，加入姜丝50克、附子末、细辛末各10克，用棉布包好，热熨患部，会有不错的效果。另一种办法是用热淡盐水泡患部，浸泡20分钟，有利于消除组织细胞的电位问题。
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你好,一般这是第一次发育,特别是女孩,我建议用龙牡壮骨冲剂.补充较全面.
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一般是不会的，你是缺钙了
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膝关节疼的常见的原因之一是髌骨软化症.膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损,软骨失去光泽及弹性,部分软骨软化脱落,移动髌骨则引起疼痛.日常活动尚能忍受,只是容易疲劳.活动稍多即招致膝关节疼痛.病人对医学知识不熟悉,误以为是全部髌骨软化,实际病变为髌骨的软骨软化.走路过多或道路不平可引起膝关节积液,关节肿胀.只要及时治疗,恢复很快.
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感觉腿疼查查腰 人到中年，腰腿不好的人越来越多，笔者在临床上就遇到过不少这样的人。45岁的王先生几天前出差乘火车，睡了一夜的硬卧，早晨起来腰痛、腿也痛，根本不能动。稍微动一下，疼痛就由臀部沿大腿外侧向小腿和踝关节延伸，还伴有小腿和足的无力和麻木。有人告诉他，“这是坐骨神经痛”，而另一位同行的老者说，“说不定还有腰的毛病”。果然，去医院一检查，王先生得的是腰椎间盘突出症。 所谓的腰椎间盘突出症就是因为腰椎间盘各个部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外界因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。并产生下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。 坐骨神经是全身最粗大的一支周围神经，由部分腰、骶神经在盆腔内汇合构成坐骨神经。当相应阶段的脊神经根脊髓遭受刺激或压迫时，就会出现坐骨神经痛的症状。约有98％的腰间盘突出症患者出现有腿疼的症状，其疼痛的部位与性质，因间盘突出的部位不同而不同。 职业因素引起腰痛 以前腰椎间盘突出是老年人的常见病，但是随着社会的发展，越来越多的中年人也得上了这种病。从职业上讲：腰椎间盘突出症原多见于劳动强度较大的产业工人。到了今天，伏案工作人员及经常站立的售货员、纺织工人、学生、司机、编辑等较多见。他们长期体位固定，姿势较少变化，腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态，均可造成腰椎间盘突出症。 另外，过于肥胖或过于瘦弱的人易得腰椎间盘突出。腹部过于肥胖的人，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加还可使腰部负荷增大，从而增加了患腰椎间盘突出症的几率。而身体过于瘦弱的人则因为肌肉组织太少，力量较弱，也易导致腰椎间盘突出。 纠正姿势很重要 治疗腰椎间盘突出最好的方法就是绝对卧床，但此病很难根治。 因此，对于腰椎间盘突出症，重在预防。那么，怎样预防腰椎间盘突出症呢？主要方法就是注意平时的站姿、坐姿、睡姿以及劳作姿势的合理性，纠正不良习惯。 站姿：正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同。这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由下肢传至足。此时，人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核突出。站立不应太久，要适当进行活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。 坐姿：正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。 睡姿：较好的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。仰卧时在双下肢下面垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向。这样的睡姿是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。另外，在挑选床铺的时候要尽量选择稍微硬一些的床，席梦思之类的软床难以使身体各个部分的肌肉得到充分的休息。有些睡席梦思的中年人早晨起来总感觉腰酸腿疼，就很可能是这个原因。 还有，要加强锻炼，增强体质，尤其要加强腰背肌的功能训练。适当的锻炼能改善肌肉血液循环，促进新陈代谢，达到良好的治疗及预防效果。
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a href=&.0800/a膝盖不属于身体中最常受伤的部位，但却可以是最薄弱的。谈到膝部问题要有个概念，首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系： 很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 再谈谈负重拉练的几项原则： 1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。 2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。 3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。 4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。 5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。 最重要的是预防：[首先记得平时要补钙] 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击； 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷； 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。 就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！ 山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！ 负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。 膝盖是麻烦地区 膝盖大概是要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。问题更大的是膝盖受伤都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，这些组织不象肌肉可以很快地长出来，要想帮软骨长包括吃很多Glucosamine（氨基葡萄盐类的盐，不是钙），而且吃很多也只有很有限效果。这些组织在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。我的一个朋友年轻时踢球时和后来爬山都不注意，最后基本把膝盖软骨快磨没了。才三十多岁，喜欢的运动都作不了，只能指望换膝手术来彻底解决问题。所以对膝盖一定要小心，如果你希望长期从事用膝盖运动的话。可惜很多人意识到这点时已经太晚了。 你说的针对性的肌肉锻炼的确有帮助，但效果也只是“帮助”，就是练得正确其结果也远到不了*防止*。其实喜欢背大背包自虐的人可以很容在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受能力，落下多年都好不了的病根。 膝盖能出的毛病很多，从各种听到读到的案例看差别很大。你的问题我不能具体回答是什么原因该怎么办。我只能泛泛建议找更好的医生（现在的医生让我觉得他们只是坐在那里让我买他们想卖的药）；量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。松软的土地、碎石坡、雪地都对膝盖很友好； 其实什么时候上下山，登山杖对保护膝盖都有好处，尤其是负重时和膝盖有问题时； 减少锻炼时对膝盖的损耗。正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了；进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。 关注你的膝盖 有些人走路时，感觉一边腿的膝关节酸软无力。平时走路时没有什么问题，但是上下坡时，或者是上下楼梯就会感觉到膝盖里面“喀、喀”的声音，坐久后站立起来也会这样，而且有时还感到疼痛。有毛病的腿在半蹲的时候，疼痛就会更加厉害。这些症状看似一种老化，但许多年轻人都会有。有些人不常运动的人由于症状轻微，便不当回事。而另一些人便会以为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或关节炎。其实这有可能是髌骨软化症，通过调查，发现髌骨软化症患病率达36.2%，尤以30~40岁的女性最为常见，发病率高达50%。而且如果不在早期治疗和加以控制，会引起进一步的退行性病变。 髌骨软化症中医称“髌骨劳损”。由于髌骨的后侧面大部分为软骨结构，与股骨两髁和髁间窝形成髌股关节。当膝伸直而股四头肌松弛时，髌下部与股骨髁间窝轻轻接触；当膝屈至90°时，髌上部与髁间窝接触；当膝全屈时，整个髌骨的关节面紧贴髁间窝。膝关节在长期伸屈中，髌股之间反复摩擦、互相撞击，致使软骨面被磨损而致本病。时间长了就引起了磨损性损伤，出现活动不便、退变、跛行、残疾等，如果用手按压膝关节前方的髌骨，常有特殊的钝痛和磨擦感。本病多发生于青年人，如田径、登山运动员，舞蹈演员等。 髌骨软化症起病缓慢，最初感膝部隐痛、乏力，以后髌骨周围按压疼痛，劳累后加重，上下楼梯困难，严重者影响步行。从病理上来说，病变开始先引起或浅表软骨细胞的坏死，从而破坏了软骨在滑液中摄取营养物质的机能，但X线摄片检查早期没有明显的改变。由于软骨失去了弹性和髌骨邻近的骨膜继发慢性炎症，所以髌骨周围会出现水肿、血管扩张和增生，造成髌骨软化，如果病情再继续发展，髌骨还会发生龟裂、剥脱等一系列退行性变化。在X光片上还能反应出关节处狭窄，髌骨关节面粗糙不平，髌骨边缘骨质增生，髌股关节间隙变窄等现象。 髌骨本身没有血液和淋巴液供应，所以损伤后恢复很慢，会给治疗带来困难。初期出现膝痛或伴有膝关节的肿大，应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦而加重症状，应该注意休息，再进行一些适当的锻炼，以静力收缩膝盖或抗重物直腿上抬操练为主，以此来维持大腿前面肌肉的张力。如果出现脂肪垫或髌骨周围的软组织反应性的炎性增厚或痉挛，可行理疗、中药热敷或按摩治疗，都可以起到很好的治疗作用。 ?? 关于中医疗法，以下仅供参考，具体应遵从医嘱。 中药内服法 ?? 取丁香60克，木香60克，血竭60克，儿茶60克，熟大黄60克，红花60克，牡丹皮30克，甘草20克，共研细末，炼蜜为丸，每天早晚各服10克，黄酒送服，本方具有活血祛瘀，行气止痛之功效。 ?? 可选用中成药小活络丹口服，每次服3克，每天早晚各1次。具有温寒散结，活血通络之功效。 ??中药外治法 ?? 取羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量。先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，每天1次。具有温经散寒，祛风止痛之功效。 ?? 取当归60克，乳香60克，血竭15克，儿茶60克，羌活15克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克，上药共研细末用凡士林调成膏，每天外敷患处1次。具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效。 ??推拿按摩法 1.患者取坐位，自患侧大腿至膝关节，拿捏数次，先使肌肉放松，然后在痛处用揉按手法，由轻渐重，最后再取轻手法，徐徐按摩3～5分钟，直至关节内没有发热感为止。 ??2.点按患肢的血海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、承筋、承山等穴位。 ??3.术者一手握着患膝正中，手指分别握住膝关节内外侧间隙处，另一手握住踝部徐徐拉直患肢。 ??4.将患肢屈曲，尽量使足跟接近臀部，随即伸直反复3～5次。 ??经上述手法推拿按摩之后，可缓解肌肉痉挛，加强局部血液循环，具有消肿止痛，解除肌腱粘连和肌肉萎缩之功效。 据临床观察，慢性患者如果长期坚持服用补肾药物会起到满意的效果。中医认为，肾主腰膝，膝部的酸软无力与肾虚关系密切，可选用龟龄集、补肾强身丸、金匮肾气丸、六味地黄丸等。当然，最好是请教医生，根据辩证施治的原则，选择一种药物长期服用。其实，预防也是非常重要的，首先要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长，应该工作一段时间后休息，这样就能有效地达到预防的目的。女性应选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会给膝关节造成更重的负担，同时女性的肌力比男性弱，这也是女性多发些病的原因 另外，英国谢菲尔大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物： EGCG （有译为“没食子儿茶素没食子酸酯”）和 ECG （有译为“儿茶素没食子酸酯”），可阻碍破坏软骨的酵素生成，有助预防骨关节炎。 在训练时如何预防 1.每次训练前须热身，15分钟走和拉伸都是很好的热身方法 2.选择慢跑的，须选择一双好的跑步鞋，高强度训练者2-3个月换一双，中等强度训练者半年换一双鞋。必免在水泥地等硬地上跑步，跑步机应调整出一些坡度。脚部着地时应先由脚跟着地，依次由脚底、脚尖着地，让整个脚平稳地滚过地面，并避免跳跃。 3.自行车运动很少损伤膝盖，但竞速和山地的会增加损伤。 4.负重登山，要量力而行--背超过体重1/4的包下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击，考虑使用登山杖。最好是用两根。 5.肌肉训练，发达的腿肌对保护膝盖有帮助，特别是股四头肌。在训练时也应量力面行，弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。 6.减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。 在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤 爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，包括有一段时间自己有点微微的感觉。 我个人解决之道是 第一个能尽量背轻的就背轻的重量 第二个利用双杖的完全缓冲 登山杖的支撑作用 一支不带避振用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累） 支撑和缓冲 一支避振用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。 走路的技巧 可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依*的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。 －－－－－－以上个人经验及资料所得，仅供参考，各人有恙还应以医嘱为准
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我觉得是轻微的韧带拉伤吧,我14岁的时候也常这样,上楼梯猛一点就会痛,还痛好几天,站立蹲下都吃不上劲,抹点红花油什么的就好了的,好的很快,小问题而已!~ 别担心~!
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