太极拳入门一般需要几天能够初步掌握？我要做个5天的培训方案，具体课程如何设置？谢谢！_百度知道
太极拳入门一般需要几天能够初步掌握？我要做个5天的培训方案，具体课程如何设置？谢谢！
一定能达到健身效果，你会有一种欲罢不能的感觉，选择云手等动作反复练习，三五天的训练就不要想了，学个三五动作。如果为了健身？太极拳作为一种武术拳法，这就不是三五天的训练能达到的了，当你真正打得下去太极拳，不学上还好，一学上就要求真求准。只是有一点要告诉你，用不了几天就能掌握，入门极不易，每天练一个小时的话，如果你要作为健身手段，帮有“太极十年不出门”的说法您这个问题有点意思初步掌握的意思是什么呢，可根据您的自身条件，如果说掌握
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太极拳三年入门就不错了。
具体的课程可以分：第一天，《太极拳论》；第二天第三天《道德经》，第四天太极拳的大致特点与基本动作；第五天，通过太极拳了解阴阳、虚实、开合、动静。 五天之后，就可以招收中级班了！
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所有地区：中文名: 陈式太极拳体用图解作者: 马虹资源格式: PDF版本: 扫描版出版社: 北京体育大学出版社书号: 8发行时间: 2002年1月地区: 大陆语言: 简体中文简介: 内容介绍：太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史，起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法，其基本用法是：开、合、发，踩着高跷来使用长枪、长柄大刀，太极始于无极，分两仪，由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦，依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”，本书主要介绍了陈式太极拳的一些相关招式等。内容截图： 目录: 序一序二序三陈照奎老师传略陈照奎宗师《功德碑》碑文陈式太极拳一代宗师陈照奎的光辉业绩永垂不朽陈式太极拳的健身性、技击性和艺术性试论太极拳的修炼工程陈式太极拳第一路陈式太极拳第二路兵团日报电子版
第03版： 十八大特刊
&&&&版面目录
借力发力，巧打资源整合“太极拳”
――企业做大做强的建工师路径
●本报常驻记者向选辉通讯员王晓东兵团四建投资５５０　万元购买乌鲁木齐市一处砂石料厂，年产砂石料５０　万立方米，前不久，砂石料厂投入生产。北新路桥公司全资收购新疆永固钢构厂，扩建的二期项目７　月底建成。
这不是偶然。建工师抓住对口援疆和东中部产业转移机遇，统筹疆内、国内、国际三个市场，利用好疆内、国内、国际三种资源，加大合作、联营力度，吸引更多资金、资源、企业、技术、人才向该师集聚，共同开拓市场，推动发展，全师上下拉开了整合资源做大做强的序幕。近年，仅北新路桥公司以资本为纽带，跨地区、跨行业，采用收购、兼并、重组、入股等方式，在疆内外组建的公司已达８　家。
“企业做大做强有赖于优势资源，任何资源都是有限的，但改革创新的资源是无限的。”建工师政委张勇说，“关键是要解放思想，找准路径方法，以资产为纽带，走市场化路子。”
产业集中度上看问题――资源分散，各自为战，建工之师难为师
就在几年前，疆内一个工程项目招标，仅建工师内部就有五六家企业前去投标。一些企业为了能够中标，既要“外斗”还要“内斗”，有时甚至不惜互相拆台，压低中标价格，其结果是有产值无效益，有活干没钱赚。
兵团一建、兵团四建、兵团五建、兵团六建、兵团八建等企业都是建工师组建较早的建筑企业，几十年来，他们承建的工程项目不计其数，为自治区和兵团建设立下汗马功劳。但是前几年，这些企业在残酷的市场竞争中，产值利润一度下滑，经营面临困难。
兵团水利水电集团董事长蔡新平说：“那时出现这样的情况，一个重要原因就是建筑市场无序竞争，产业集中度不高，没有体现行业优势。”
你搞工民建，我也搞工民建；你搞水利水电，我也搞水利水电……大家一窝蜂地搞同样的产业，结构单一，而且多而小、小而全，不能形成强势竞争力。
产业集中度不高，资源分散，信息不能共享，内耗形成不了“拳头”，打不出重拳，这就是问题所在。远的不说，就说前几年，建工师在新疆的市场出现萎缩，一些企业不得不舍近求远，到内地和国外寻求出路，高成本和不可预知的困难，增加了企业的经营风险和经营成本。
无论是建工师党委还是所属的兵团建工集团党委，都已认识到问题的严重性。加快内部资源整合速度，推进产业结构调整、优化和升级势在必行。
建工师党委审时度势提出，统一思想，创新发展，抢抓机遇，完善体制机制，优化资源配置，破解制约瓶颈，树立“新疆之外就是外，兵团之外就是外，师外之外就是外，企业之外就是外”的意识，加快资源整合进程。
“何为资源整合？简而言之就是，分析我有什么，缺什么，把我有的资源利益最大化；把我缺的资源，用我有的资源去换或者低成本买回来。说到底，资源整合就是借力提高企业核心竞争力，实现可持续发展。”建工师师长刘玉成说。
在该师内部，北新路桥公司以股权形式收购兵团路桥公司、兵团八建与建业公司合并成立兵团水利水电集团……行业内部的资源整合，促使企业做大做强，同时也使建工师工民建、路桥、铁路、水利电力、房地产五大板块产业集中度更高，市场竞争力更强。
在外部，建工师与农三师建立战略合作关系，实现优势互补。该师深化了与中信、中国路桥、上海建工集团等大企业及对口援建企业的战略合作，加大了与重庆市合川区及黔江区、福海县等地方政府及农五师、农六师、农七师、农十师等兄弟师的合作。
内外资源整合，形成了１　加１　大于２的效应，为建工师快速发展创造了良好条件，也成为该师经济增长的重要支撑。
以专业化发展闯新路――整合内部，集中产业，提升整体竞争力
２０１１　年４　月，北新路桥公司出资１２７８．２３　万元，收购建工师国资委所持兵团路桥总公司１００％国有产权，并对兵团路桥公司进行改制增资，设立兵团交通建设有限公司。北新路桥公司持有兵团交通建设有限公司１００％股权。同年１０　月，北新路桥公司采取协议转让方式收购兵团建工集团和兵团水利水电工程集团持有的基础公司７０％股权。
北新路桥公司收购兵团交建、基础公司以后，对这两家公司进行改制重组，进一步完善法人治理结构，使重组公司在机构、财务、业务等方面与上市公司全面接轨。通过资源的整合，企业产业集中度更高，优势互补能力更强。
整合前的２０１０　年，北新路桥公司营业总收入２４．７　亿元，兵团交通建设有限公司总产值５．１４　亿元。整合后的２０１１年，北新路桥公司营业总收入为２８．９８亿元，兵团交通建设有限公司总产值８．０１　亿元，均有较大幅度增长，从而形成了“１　加１　大于２”的效应。
２０１０　年１２　月，兵团水利水电集团挂牌成立。该集团是原兵团八建与建业公司整合的结果。
原兵团八建是一家老牌水利电力施工企业，几十年来建设大小电站及水库１００　多座。同样是几年前，兵团八建市场不断萎缩，而另一家成立不久的建业公司却迅速成长为年承揽工程任务超５亿元的公司。两家企业经营范围相同，一家有一级资质和人才资源，而另一家却有人脉和市场资源。于是，两家企业经过整合，市场竞争力提升，１　加１　大于２　的效应即刻凸显出来。
整合前的２０１０　年，兵团八建和建业公司全年完成施工产值总计为１３．７　亿元，整合后的２０１１　年，兵团水利水电集团全年完成施工产值猛增到２０．３６　亿元，同比增长４８．６％。今年截至８　月底，兵团水利水电集团在手工程任务总量达到４１．８　亿元，同比增长４８．９％；完成施工产值１１．５２　亿元，同比增长３１．６％。
建工师的资源整合初见成效，专业结构优化升级，形成了一批具有一定规模和比较优势的专业化企业，企业综合实力和核心竞争力不断提升。
北新路桥公司兼并基础公司和兵团路桥公司，兵团八建与建业公司重组成立水利水电集团后，在继续做大主业的同时，逐步向建筑业上下游产业链延伸，产值比重增速明显。西源公司和兵团建工集团总承包部重组后，生产经营提质增效。海外公司和安哥拉项目部整合后，进一步巩固了海外市场，加强了管控能力。
与此同时，企业组织结构进一步优化。建工集团及各企业围绕推进“五大转变”，调结构、转方式，加快企业转型升级，初步形成以总承包企业为龙头、专业企业为主体、相关企业为补充的企业组织结构。
北新路桥、水利水电集团、西源公司等企业通过内部结构调整、优化重组、资质升级和资质增项，培育了一批具有较强市场开拓和项目管理能力的分公司，积极实施施工总承包，向经营管理型企业迈进。昆仑建设公司积极探索集团化运营模式，以工程项目为依托组建多家新公司，通过吸纳民营资本，强化内部管理，规模迅速扩大。
一个改变可以带动一项产业。按照现代企业制度要求，通过产业发展基金、股权投资等加快资源整合力度，把兵团建工集团、建咨集团、德坤建材公司及北新路桥公司、兵团水利水电集团等企业，培育成为大企业大集团，这是建工师资源整合的最终目的。
用资本运作谋市场――整合外部，优势互补，实现低成本扩张
两条腿走路和双管齐下，是建工师整合资源的具体做法。建工师在整合内部资源的同时，整合兵地和社会建筑资源的工作也在如火如荼展开。
资源整合的前提是发现资源，核心是如何把缺少的资源整合回来，关键是资源互补，只有互补才可能从整合发展到融合，最后达到契合。
建工师与农三师强强联合，于７　月１０　日举行了签约仪式，双方就建工师进入农三师、图木舒克市建设市场相关事宜达成协议，并建立战略合作关系。双方协商，组建新的建筑经济实体。农三师、图木舒克市为建工师进入所辖区域市场提供便利条件，建工师帮助农三师、图木舒克市施工企业“走出去”，共同开发周边国际市场，加大投融资力度，实现共赢发展。
没有外部资源的拓展与合作，建筑企业要想实现跨越式发展会变得十分艰难。好在许多企业对此已经有了深刻的认识，并迅速付诸实施。
去年，兵团五建利用承建河南省许禹铁路的机遇，取得生产Ｔ　型梁相应资质，在禹州市建立制梁厂，该厂不仅满足许禹铁路改建工程禹州特大桥的架梁建设需要，同时也基本满足了许禹铁路改建工程其它标段的需求，实现了属地化经营管理企业，延伸了产业链。兵团六建加大外部资源整合力度，在兼并了喀什伟业建筑公司的同时，又与四川领地集团联营，经过资源整合，承揽工程任务３．２　亿元，提升了项目整体管理水平，为完成今年的各项任务指标奠定了基础。
兵团水利水电集团以股份制方式与农五师工程团、农十师一八八团合作，共同开拓当地市场，扩大市场份额；与农十三师建筑安装总公司合作，参与ＢＴ　项目建设，扩大并巩固疆内市场。
……坚持“市场主导、行政推动，灵活多样、务实渐进，优势互补、互利共赢，资源共享、共同发展”的原则，通过开展多形式、宽领域、深层次、全方位合作，实现良好的政治、经济和社会效益，才能实现兵团党委提出的“使大的更大、强的更强”
的战略目标。
在加强对外合作和资源整合的大背景下，建工师加快了与兵团有关师、地方政府和企业集团等战略合作步伐。各个企业继续采取联合、联营、控股、参股、项目合作等多种方式，通过投资成立新公司，获取当地各类投标和承包资质等，参与疆内外工程承包和项目建设，从而在更多地区、更广领域扩大市场份额，逐步实现低成本扩张和裂变式发展。同时，加强银企合作，积极稳妥地采用ＢＴ、ＥＰＣ　等建设方式，在充分发挥银行主渠道作用的同时，通过集合票据、上市融资、发行中期票据和企业债券等方式，扩大直接融资规模，有效缓解企业生产面临的资金压力。通过多渠道、多形式吸纳人才，采取特聘、合作、借用、咨询、科研技术合作等方式使人才为我所用。
随着资源整合力度加大，效果逐步显现。今年１　月至８　月，建工师完成建筑业总产值９１．５３　亿元，同比增长４４．５％；实现工业产值５．４１　亿元，同比增长４８．６％，第三产业实现收入９．１６　亿元，同比增长４４．９％。截至８　月底，建工师全师签订施工合同额达到２８３．５１　亿元，绝对值较上年同期增加４６．５４　亿元。
整合资源也是一种能力
●向选辉资源整合已成为当下提高企业核心竞争力的关键，尤其在国际化和市场化的环境中，资源整合能力是企业参与竞争、实现可持续发展最重要的一种能力。当今企业缺乏的不是资源本身，而是资源整合力。如何提高资源整合力，已愈来愈成为企业能否构建和提升其生存力的核心和关键。
今年是建工师改革的关键一年。对于建工师来说，整合了内部和外部资源，就可以提高企业的核心竞争力，从而占领市场，实现可持续发展。
建工师缺少土地等资源，不改革就更没有出路，对此建工师党委和主要领导认识十分清楚，目标非常明确。
事实上，近年来在资源整合上，建工师的力度之大是前所未有的。在资源整合过程中，该师避免了画地为牢、各自为战，通过统筹疆内、国内、国际三大市场，整合内部和外部资源，从而不断推进了产业结构调整、优化和升级，在全师形成了“１＋１＞２”的效应，为建工师快速发展创造了良好条件，也成为该师经济增长的重要支撑。
“深化改革潜力大，资源整合空间大。”这不仅是建工师党委的共识，也是该师职工群众的共识。我们有理由相信，建工师发展前景一定会更加美好。
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太极拳运动缓解失眠多梦
&&&& 【中国国际太极拳网() 团体机构频道】太极拳运动能够强身健体，同时，因为其在肢体运动的过程中能够调节体内环境，所以还能够用于失眠多梦等一类疾病症状的调理。有很多失眠患者反映，常打太极拳，不仅感觉身体健康了，睡眠质量也不知不觉提高了。&&&& 之所以出现这样的结果，精神健康网专家分析，练习太极拳运动时，人的外表、肢体虽然在动，但其能通过意识诱导使大脑进入&清醒的抑制状态&，进入至静，即外物刺激对感官无作用，虽动犹静。练习过程中注意力高度集中，加之&用意&对大脑皮质有良好的调节训练作用，同时肢体、躯干的运动，内脏系统的内动都需要大脑在高度集中下支配，间接地对中枢神经系统起到良好的调节作用，从而提高中枢神经系统的兴奋性，活跃其他系统与器官的机能，加强了大脑皮质的调节功能。在这一系列强化过程之后，人们的神经功能得到改善，失眠多梦等病态症状自然得到缓解。
陈家沟陈鑫太极拳研修院&&& 另外，《内经》中称&精神内守，病安从来&。太极拳运动是一种动静结合、身心合一、天人合一的运动。其动作连贯、圆活，周身节节贯穿，加之需要练习者有规律地均匀运气，全身肌肉、关节得到充分活动的同时，各内脏系统及组织通过氧气与二氧化碳的有效交换，吸取了充足的营养物质，起到了良好的保健作用。练习时，体内弥漫着温馨、宁穆、理智和神秘，给大脑皮质、中枢神经等各系统内脏组织以充分的营养，摧毁失眠多梦作用基础。&&& 经过上述分析，我们可以认识到，太极拳运动因为能够切中失眠多梦的病机，所以才使得练习者在短期内取得养生治病硕果兼得的成果。
中国国际太极拳网-陈式太极拳老架一路集锦
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陈式太极拳由明末清初陈家沟著名拳师陈王廷始创，经陈氏后人世代演化形成。陈式太极拳老架一路，动作舒展飘逸，以“掤、捋、挤、按 ”的运用为主，“采、挒、肘、靠 ”的运用为辅，柔中带刚。行气运动以缠丝劲为主，发劲为辅；全身内外动分静合，一动全动，突出柔、缓、稳的特色。中国国际太极拳网本集课程由陈式太极拳第十一代代表性传承人陈小旺大师讲解教学，教学视频正、侧、背三视角随意切换。
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&&& 【中国国际太极拳网() 新闻资讯频道】2014年第三届厦门国际武术大赛由国家体育总局武术运动管理中心指导，福建省体育局、厦门市体育局、海沧区人民政府主办，福建省体育指导中心、福建省武术协会、厦门市海沧区文体广电出版旅游局、厦门市武术协会承办，厦门华亿传媒集团旗下厦门华亿公关传播有限公司全程策划运营。&&& 连续两届成功举办的厦门国际武术大赛得到社会各界的广泛支持，今年，武术大赛组委会将更加积极的联络知名的海外武术专家，邀请更多来自海外的武术运动员参赛，与厦门的武术运动员切磋技艺，提升赛事国际化程度。除了参赛运动员国际化趋势增强，为了提升赛事的水平，体现赛事的公平公正，本届武术大赛将邀请国际武术界的专家加入裁判队伍，为国内武术大赛注入新的评判见解。&&& 9月12日至15日，2014年第三届厦门国际武术大赛将在海沧区体育中心举办。本次大赛武术套路比赛有个人项目、对练套路，集体项目，主要表演南北派武术、太极拳、木兰拳、武术段位等徒手、器械、徒手与器械。还新增了健身功法比赛。本届武术大赛健身功法比赛是福建省内首次举办的国际性健身功法比赛。&&& 健身功法比赛包括个人项目，集体项目。主要有易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、马王堆导引术、大舞、引导养生功十二法、十二段锦、太极养身杖等。健身气功，从而进一步推进全民健身气功的传播，调动广大群众的运动热情。跆拳道比赛包括跆拳道品势、跆拳道竞技及跆拳道操比赛。&&& 为使大赛更加丰富，大赛组委会除了设置有精彩武术汇演的开幕式、闭幕式外外，还设置了举办武术与养生讲坛、厦门国际武术大赛摄影比赛、厦门市武术中、低段位申报、考试、&游鹭岛、看金门及金门一日游&等四项配套活动。
太极养生好去处 更有源头活泉在
&&记广西巴马活泉山庄的一场太极拳拜师仪式&&& 【中国国际太极拳网() 新闻资讯频道】日晚，一场隆重简约又肃穆的太极拳拜师仪式在世界美丽的长寿之乡&&广西巴马的活泉山庄举行。来自南宁、北海、巴马等地的12位太极拳爱好者，在庄严的拜师仪式后，成为太极拳名师吴永萍的弟子。&&& 原温县体育局长、中国国际太极拳网总编原福全主持了本次仪式，并和吴永萍女士的师兄&&国际太极拳大师朱天才的弟子董志鸿见证了本次活动。
吴永萍与见证人和弟子合影
吴永萍率弟子们叩拜太极拳先祖&&& 促成此次拜师仪式的是此次拜师的弟子之一、巴马活泉山庄的 董事长伍永田。伍永田博士学位，是广西当地一位知名的企业家，曾任广西唐汉锌铟有限公司党委书记、董事长，获&全国优秀民营科技企业家&、广西五一劳动奖章、第二届广西优秀社会主义事业建设者、自治区&优秀党务工作者&等荣誉称号。现在任中国民族卫生协会健康饮水专委会副主任、广西总商会副会长、巴马长寿产业发展研究院院长，是广西壮族自治区政府联系关护的重要人才。
伍永田递贴后向师父敬茶&&& 他在企业拼搏多年，颇有成就。他创建和领导的广西堂汉锌铟股份有限公司，由一家以民间资本发展起来的股份制企业集团，最后发展成为拥有采矿、选矿、冶炼、综合回收、材料加工、食品加工等5大生产基地9家企业的跨行业、跨区域企业集团。总资产由原来的1500万元增加到10.3亿元，销售收入近10亿元，公司员工2360多人。&&&& 殚精极虑的企业领导工作，使他在经济上取得辉煌成就的同时，疾病缠身。所以他来到了巴马，并决定在此开始以健康业为主的二次创业。&&& 91年被国际自然医学会认定为&世界长寿之乡& 的广西马，其长寿之乡之名在我国早有盛誉。历史上的部分长寿人物，曾受到清朝嘉庆、同治、光绪三朝皇帝旌表。2010年中国老年学会评选的中国10大寿星的第一名，就是125岁的巴马寿星罗美珍。罗美珍的家乡&&巴马县巴马镇，山清水秀，空气清新，除了被誉为天然氧吧外，还有着很强的地磁，是寿乡第一泉的巴马活泉的水源地。其泉水千里潜行，在此地穿山而涌，四季恒温，清澈甘冽，富含钙、镁、锶、偏硅酸等多种活性矿物质，直接饮用，对人体的健康效果极为明显，并有着极高的疗养效果。被称为&养身之泉&&祛病之水&，近年来国内外许多人云集此处，以水健身、以水治病，效果奇特，以致许多外地人长期在此居住。&&& 田在此创建了巴马活泉食品饮料有限公司等企业，规划10年内总投资20亿元，实现年总产值50亿元，年利税5亿元，新增就业5000人。第一期建设的年产30万吨优质矿泉水和长寿产业旅游示范基地&&巴马活泉山庄业已营运。在发展以上事业的同时，伍永田投资引进太极拳文化，将自然资源和人文资源的康健功能综合发挥。他成立了巴马科学养生协会，请来原籍江西的著名太极拳名师吴永萍担任太极拳总教练，为长寿之乡在山水养生的基础上又增添了一项当今风靡世界的健身养生项目。他立足巴马，辐射全国，积极开展太极拳的普及推广等养生项目的科研与实践工作。&&& 太极拳加上巴马的活泉水，此地将更是胜人一筹的养生胜地
巴马活泉山庄外视一角&&& 吴永萍的陈式太极拳师父也是朱天才大师。多年来，吴永萍致力于太极拳的推广和发展，具有较高的太极拳理论水平和娴熟的演练技术，她德艺双馨的品质深受太极拳爱好者的拥戴，国内外多家媒体均报道过她的事迹。她多次应邀到国外讲学传拳，桃李遍布。&&& 闻名世界的太极拳加上闻名世界的巴马长寿之乡的活泉水及其得天独厚的自然环境，此地将更是胜人一筹的养生胜地。吴永萍成为这场拜师仪式的主角，不失为以伍永田为首的众弟子的佳好选择。巴马活泉，将更加喷涌流畅。&&& 投资太极拳事业，是几年来伍永田报效社会的一种想法。他说：我是躺着进巴马（原来身体不好）、站着干事业（到巴马后身体好了起来）、笑着让大家分享成果的（要让大家共同分享巴马山水的恩赐和太极拳健身的成效）。许多太极拳爱好者被他的精神和行为所感动，活泉山庄成了大家的快乐之源和健身之地。为了充分发挥太极拳的健身功能，更好地掌握太极拳文化，为大家的健身事业做更多的事，他决定拜吴永萍为师，成为太极拳的一名传承人。他的想法，得到了其他12位朋友的赞同和积极响应。所以，一场拜师仪式就这样促成。&&& 新拜师的12位弟子，年龄差别很大。他们来自各个行业，有的曾担任重要的行政领导职务，一些还是事业有成的企业领导。但是对太极拳的热爱和对健身的追求，使他们择师而从，汇聚在一起，虔诚庄严的拜师仪式，使他们担起了传承中华传统文化的重任。&&& 拜师仪式上，吴永萍感谢弟子们对太极拳文化的炽热追求，要求他们要认真学习太极拳理论，刻苦研练太极拳，尊师重道，恪守门规戒律，为传承和弘扬太极拳文化做出贡献。&&& 伍永田带领众师弟（妹），感谢老师的纳徒，并表示感恩师父、感恩社会、感恩巴马、感恩一切热爱太极拳事业的人。其谦恭态度，彰显了其汲取的太极拳文化的修养，体现了一个知名企业家谦善仁和的风度。&&& 拜师仪式后，伍永田接受了当地记者的采访，他表示，要以上善若水的精神，弘扬太极拳文化，搞好为民健康服务产业的发展，以商养拳，以水惠民，为人民的健康服务。&&& 整个议程结束后，吴永萍、董志鸿和弟子们进行了太极拳交流展示。
健康生活 不惧落枕—中医按摩穴位的神奇功效
&&& 【中国国际太极拳网()& 健康养生频道】落枕或称&失枕&，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。&&& 中医认为，在手背上食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压，有强烈压痛之处，就是落枕穴。在手背侧，当第二、第三掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处。
&&& 用拇指的指尖切压揉按落枕侧的&落枕穴&,并同时活动被切压手的手指，以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时，缓慢活动颈部：将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨上窝靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。&&& 用这个方法约5-10分钟，疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕，又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。&
预防落枕的方法
&&& 1、保持正确的睡眠姿势：&&& 睡眠时应保持正常的生理弯曲。应将枕头放到适当的高度，一般在8~10厘米左右为宜。枕芯要软硬舒适，要选择有一定硬度并能固定头部的荞麦皮枕心。枕稍有硬度的枕头，不仅能缓解颈部肌肉的疲劳，同时对位于颈部的穴位也起到了按压的作用。&&& 如夜间睡眠姿势不良，头颈部长时间处于过度偏转的位置；或因睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，造成局部疼痛不适，动作明显受限，引起落枕。
&&& 2、要防止颈肩部感受风寒：
&&& 肩部感受风寒，是引起落枕的常见原因之一。如睡眠时受寒，吹风扇、开空调，可引起颈背部风湿性肌炎、肌肉痉挛，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利，发生落枕。&&& 3、防止颈部受伤，消除颈部慢性劳损：&&&& 落枕也可以是颈椎病的一种表现。长期的不良姿势，如长期低头伏案工作、长期从事电脑操作、或坐姿不正确等，可使肌肉一直处于紧张状态，容易造成颈部慢性劳损，颈椎正常生理曲度的改变，引发颈椎病，加上夜间睡眠姿势不良，更易促发落枕。&&& 4、加强锻炼：
&&& 经常做颈部锻炼，多做一些颈部运动与颈椎保健操，以加强颈部肌肉的抵抗力，可预防落枕发生。锻炼最好在晨起和长期时间的低头工作以后进行。&&& 落枕的现象普遍存在于我们的生活当中，影响了人们健康的生活，因此想要不受&落枕&的影响，可以在生活的细小微节中注意，保持睡觉的一切正确姿势，也不要忘记一些颈部的运动，方可达到生活的健康。
河北承德：武术家走进军营 教授士兵打太极拳
&&& 【中国国际太极拳网()& 新闻资讯频道】为落实全民健身纲要和国家体育总局&武术六进&活动，6月3日，河北承德市&文化进军营，情系中国梦&军民共建系列活动在驻承部队某部启动。战士们对中华传统武术又有了全新的认识和了解。
图为承德市武术家协会会员正在向战士教授陈氏太极拳&&& &六进&是指武术进学校、进社区、进乡镇、进企业、进机关和进军营，以增加武术人口、扩大武术覆盖面、促进武术国内普及的基础性工作，力争让武术健身成为全国亿万人民健康生活的选择。
六个不容忽视的减肥误区
&&& 【中国国际太极拳网()& 健康养生频道】冬季天气寒冷，脂肪容易堆积，是最容易发胖的季节。不少女性都为了到冬天发胖而苦恼，于是拼命的去减肥，然而却是不知道冬天减肥是不可胡乱为之的。下面就请小编带大家看看冬天减肥容易忽视的六个误区吧！&&
&&& 误区一：运动多多益善　　&&& 尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获;而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。&&& 误区二，将脂肪变成肌肉　
&&& 别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理?&&& 误区三：不疼痛就不能燃烧脂肪　　&&& 倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响健康。&& 　　&&& 误区四：连续做仰卧起坐和侧弯腰运动　　&&& 仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。&&&&&& 误区五：坚持举重锻炼就会肌肉累累　　&&& 这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德&施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。　　&&& 误区六：体重重新进行分配　　&&& 体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪&凝固&成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
陈照森四海为家，广播太极拳种育英才
&&& 【中国国际太极拳网()& 名人堂频道】20世纪80年代，太极拳发源地的陈家沟，慕名来此学拳的人越来越多。为满足国内外太极拳爱好者的需求，1982年，由河南省体委和陈家沟共同投资兴建的陈家沟太极拳学校落成了，拳技精湛的陈照森成为学校的主教练。除了教学员练拳之外。他还常常带队参加各省、市、县组织的各种武术比赛。并屡屡夺魁，先后获得金、银牌数百枚。因为学校住宿条件有限，远远不能满足大型团体的需要，应外地机关、企事业单位等的力邀，陈照森先后赴河北、山西、安徽、山东、青海、黑龙江、广东、福建等地授拳。
&&& 游走江湖。自有千辛万苦，作为为人豁达、武艺高强的拳师，陈照森也少不了接受同行的挑战。&&& 有一次为外宾教拳之际。一位练多年柔道的台湾拳师慕名来到陈照森的教拳场所，称自己正在学练太极拳，但一直没有悟出真谛，所以想和太极大师切磋一番，亲自感受&太极拳到底威力有多大&。陈照森推辞不过后只得答应。两人随意搭着手，陈照森让对方推自己，因为心中不服，这位柔道手就使尽全身力气向陈照森打过来，但陈照森只略略一笑稍一引一推，就像赶皮球一样把对方一掂一放，拈连拈随问一发力，对方便一下子被推到水泥地上。强悍的柔道手自然不服，起来再出拳，陈照森胸一含。身子一抖，一下子将对方弹出四五米远，上到几米之外的墙壁上去了。亲自领略了太极拳的威力，这位柔道手对陈照森佩服得五体投地，当下就要拜师。随后的时间里，他形影不离地跟随着陈照森练拳。&&& 像这样一气吞吐间就让对方佩服得五体投地的事，陈照森不知碰见了多少次，也正如此，铁心跟他练拳的人越来越多。
&&& 1980年至今，陈照森曾在全国20多个省市授拳，培养学员达数万名，成了名副其实的&江湖大侠&，为太极拳在国内外的普及作出了不可磨灭的贡献。而这期间，他还多次参加全国性大赛。多次获得太极拳推手冠军及套路表演冠军。1988年，在全国首届农民运动会上，由于成绩优异，表现突出，受到田纪云、李岚清等国家领导人的亲切接见，并被评为全国&十佳运动员&，& 《人民日报》等媒体纷纷进行了报道。陈照森也先后获得了&河南省一级拳师&、 &河南省优秀武术辅导员&等荣誉称号。2000年，陈照森又被评为&陈式太极拳十大拳师&。&&& 1995年。担任多年主教练的陈照森荣任陈家沟太极拳学校校长，对学校倾注了大量心血的他为社会培养了许多优秀学员，其中大部分人在国内外各类太极拳大赛中获得冠军。同时，他赴各地授拳时。也遍撒太极拳火种，很多人都成为太极拳界的精英，除了悉心调教儿子陈志伟之外。王大春、刘晓东、陈雄姿、程飞飞、燕根来、常子轩、陈小龙、徐彦峰、杜强胜、张建、李春娥、王运宜、王启龄、刘明龙、任文庆、张会来、张永明等等都已经成为拳界名家。其中，王大春已经在当地驻马店市正阳县创办了生源2000余名、堪称中国最大的太极拳文武学校，创办的太极山庄云集各地高层人士前来习拳养生，徐彦丰在黑龙江大庆市劲刮太极风，全市习练太极拳人数数万人，张永明更是让&永明太极&成为家乡黑龙江鹤岗市的养生代名词&&燕根来提起师父陈照森。最常说的一句话就是：我的第二次生命，是太极拳，是师父给的。&&& 十多年前运城市的燕根来身患严重的风湿性关节炎、神经衰弱，夜间多梦盗汗，每周至少输五次液。偶然的机会。燕根来结识了太极拳，并于1992年慕名到发源地陈家沟找到陈照森学练太极拳，苦练三个月身体状况有所好转，一年后身体完全康复。随后。不顾家人反对，燕根来放弃生意，先后十多次来到陈家沟，后在家乡组织了多期太极拳培训班。他本人也先后于2000年获s得中国焦作国际太极拳年会太极拳、剑两块金牌，2002年获得第二届中国焦作太极拳年会推手擂台赛60公斤级第一名。从一个体弱多病的药罐子到全国推手冠军，再到致力于太极拳传播的著名拳师。燕根来对德艺双馨的恩师，对改变命运的太极拳，深怀感恩眨心。拓展阅读：&&& 燕根来（燕跟来），男，1959年6月生，原籍山西运城，现为北京市丰台区丰华苑旅社经理。创编了&太极内功祛病养生法&并在国内和国际进行广泛推广；成立了&北京市燕跟来陈式太极拳社&并任社长。
办公室白领的忙里偷闲操
&&& 【中国国际太极拳网()& 健康养生频道】办公室白领工作节奏快、缺乏运动，久坐电脑前，常有颈椎痛，肩膀疼，腿酸的症状。有时候你并不需要很多的时间来专门运动，在办公室里区区几分种就能缓解身体。&忙里偷闲&达到锻炼的目的。&&& (1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。&&& (2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。&&& (3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。&&& (4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。&&& (5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。&&& (6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。&&& (7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。&&& (8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。
陈式太极拳老架一路视频免费播放
&&& 【中国国际太极拳网（） 太极拳视频】陈式太极拳由明末清初陈家沟著名拳师陈王廷始创，经陈氏后人世代演化形成。陈式太极拳老架一路，动作舒展飘逸，以&掤、捋、挤、按 &的运用为主，&采、挒、肘、靠 &的运用为辅，柔中带刚。行气运动以缠丝劲为主，发劲为辅；全身内外动分静合，一动全动，突出柔、缓、稳的特色。本集课程由陈式太极拳第十一代代表性传承人陈小旺大师讲解教学，教学视频正、侧、背三视角随意切换。
常打太极拳可控制血糖
&&& 【中国国际太极拳网() 健康养生频道】研究发现，作为一种中等强度运动，太极拳对于中老年人有很突出的健身作用。打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力，还有助于增加身体柔软度及减轻体重。对于糖尿病人来说，坚持长期练拳，可减少降糖药物用量，早期糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖。&&& 因此中老年朋友，如果感兴趣的话，不妨可以用太极拳来&打&糖尿病。当然，中老年人在打拳过程中还要注意以下几点以防止运动损伤。&&& 一、掌握正确的练习方式，要尽可能掌握规范的太极拳动作。太极拳动作不规范，容易使身体各部位用力不均，造成关节、肌肉拉伤。&&& 二、别忽视练习前的准备活动和练习后的整理活动。练习前的准备活动能使人迅速进入运动状态。练习后的整理活动能有效地消除乳酸堆积，有利于消除疲劳。&&& 三、练习当中有适当的时间间隔，以达到合理的运动量。&&& 四、合理安排运动次数。建议太极拳练习适宜的次数是每周3～4次。&
中国国际太极拳网教学部积极参加宁夏社区文化活动
&&& 【中国国际太极拳网() 新闻资讯频道】5月27日下午七点，来自中国国际太极拳教学部的教练员们参加了宁夏银川兴庆区银古路街道&践行党的群众路线在社区&暨第三届社区群众文化艺术节开幕式文艺晚会。他们对太极拳各式套路的精彩表演赢得了在场群众的阵阵掌声。
&&& 表演节目完成后，专业教练员们还在台下又持续进行了精彩的表演，还对现场观众的热情咨询进行了详细解答。期间许多现场群众踊跃报名学习太极拳，表达了他们对太极拳的喜爱之情。活动取得了很好的效果，受到了广大群众的普遍好评。
&&& 最近，中国国际太极拳网教学部积极参加了宁夏银川市、青铜峡市等地区社区的文化活动，深受广大群众的欢迎和好评，引起了社会的广泛关注。他们的主要做法：一是在大型活动中进行表演，充分展示了国粹太极拳的含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格；二是向太极拳拳爱好者传授意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界，要求习练者在增强体质的同时提高自身素养，提升人与自然、人与社会的融洽与和谐；三是手把手的进行教练，讲究柔和缓慢，虚实分明，圆活连贯，速度均匀，上下相随，精神贯注，呼吸自然的习练法；四是悉心教练和培养习练者舒展大方，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着的习拳风格；五是广泛宣传太极拳适合任何年龄、性别、体型的人练习，经常练习太极拳，对於身心健康有意想不到的收获，一种简单而又高深的运动，练气、蓄劲、健身、养生、防身、修身，会一辈子受益无穷。&&& 据悉，为满足广大群众积极要求学习太极拳的需要，中国国际太极拳网组建了太极拳教学部，教学部的教练都是具有习练太极拳10年以上经历，年龄在25岁左右，并且参加过多种大型表演活动的年轻人，他们有功夫、有经验、有朝气。教学部的主要任务是面向全国乃至国外进行太极拳教学，目标是把太极拳文化健康产业推向全世界，造福全人类。
太极拳——新时代的天然美容护肤品
&&& 【中国国际太极拳网()& 健康养生频道】随着时代的发展，人们对美的追求也越演越烈，随着现代医学体系的进步和完整，对养生学人们也有了重新的定义。如今在养生方面，很多人都不在依靠保健产品来维持身体的健康，反而更容易接受一些更加省钱、效果更好的养生方法。
&&& 而以养生方法而论，太极拳无疑是最好的选择。它集传统经络学、导引术和易经武术于一体，既是一种防身健身的拳术，又是一种可健身养生的妙法。&&& 我们常常会为这些事情而苦恼，在年轻的时候为了青春痘而焦躁，而在中年以后又为出现皱纹而发愁，而出于对美的追求，我们只能穷尽方法去将脸上的痘痘抹平，去将那越来越多的皱纹隐去。&&& 然而在这一过程中，我们并没有因为得到了美丽而开心，因为我们牺牲了很大的精力和时间，而且还花费了很多了钱财，对于那些高收入人群来说这不算什么，然而对于奋斗在紧张都市中的白领来说，却是让人难以言痛的代价。而为了能够承受这个代价，我们不得不更加卖命的去工作，去挣钱，然而这样努力的结果就是，面对超繁的工作压力，我们辛辛苦苦买回来的美丽在不知不觉中就再次被无情的时间吞噬，让人一想起来就痛心疾首！&&& 于是乎，我们不得不思考和询问，有没有什么方法既可以留住我们的美丽而又便宜简单呢？其实太极拳就是最好的方法，饮食经常参加太极拳运动既可促进微循环，使皮肤得到更多的营养，增加皮肤吸入氧气的能力，而且还能有效地改善肤质，健美肌肤，这对皮肤保养十分有益。&&& 经常练习太极拳的人，机体新陈代谢较快，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛，用利于皮肤中的废弃物排出，使皮肤变得更光滑，特别是练拳后大量的汗液，能起到清洁皮肤的作用。同时，能够调节情绪，保持身心愉悦，达到由内而外的美容效果。&&& 虽然太极拳能促进血液循环，使气色红润有光泽。但是，如果不注意练习过程中的皮肤护理，很容易伤害皮肤。需要注意的是，练拳时不要化妆，因为练拳过程中，皮肤毛孔张大，汗腺活跃，如果化了妆，可能造成毛孔阻塞，不利于汗液和废物的排出。&&& 大量出汗后要及时清洁，如不清洗，汗水反复刺激，将导致皮肤刺痛瘙痒 ，出现红斑丘疹，甚至发生皮炎。&&& 练拳后要及时补充水分，这是因为运动会大量丢失水分，使皮肤细胞处在脱水的状态。如果是在户外进行太极拳运动，还要注意防止紫外线、风沙等对皮肤的侵袭。
“拳以道合”太极养生宗旨
&&& 【中国国际太极拳网()& 健康养生频道】太极拳养生宗旨是拳以道合，在中国生命哲学中，道家对人的生命都比较儒家及佛家有着更为深入细致的思考。而在中国养生理论上原则是以道门最为高明，圆通，彻达和完善。一般认为，儒家往往偏于为人处世，显得支离繁锁；佛家往往偏于出世舍世，由此让人觉得寂灭；唯有道家则主超世游世，可入可出，可用可藏，没有偏颇，而又能对养生尽其所长，所以说太极拳养生修养是以道家思想为精髓。太极拳养生拳以道合的理论主机归纳以下几个方面：
&&& 太极拳养生文化精髓是把人身看作是大道的载体，练拳其表现主要在于是形，气，神的三个层面。&&& &形&是指有形有状的物体，它是人身物质基础载体和表现形式。大体包括有：五脏六腑，骨骼肌肉，皮肤毛发，脑髓筋脉，精血津液等等，其中精华部分则是&精&其核心集中在形成身体活动能量功能系统，为生命活动的动力和源泉。&&& &神&则是整个生命活动的支配主宰，大体上相当于现代人所说&意识&其功能主要表现两个方面：一是对自身和外部世界的认识，&虚灵知觉&&逆料未来&&推测祸福&，二是对身体控制支配，&作止任灭&、千变万化&&随机应境&。&&& 在形（躯体结构），气（生命结构），神（心理结构）这三层结构中，形为基础，气为中介，神为主导（其操作理念则是&以意导气，以气运身&）大体对应医学所说的质料，能量，信息三个概念。所以&形&&气&&神&同时也是&命&和&性&两大功能。&&& 在先天状态下&元神&用事，性命原本就是一气流行的圆融一体；而后天由于&识神&的作用，才有了身心性命的分别，然而这分别双方在事实上仍然互相依存的。&&& 太极拳在开始学习时&以形导气&，&形正，气顺，神守，意传&；在熟练以后则是&以心行气，以气运身&，由&身心合一&进入&天人合一&，这样就能全面体现了拳以道合的&契合大道&那种&大养生&的观念，遵循&利用环境，先治未病，养练结合，调合身心，积蓄能量，补泻平衡，改善活动，天人融和&的原则。在这里的形（精），气，神是人与自然界相互作用的主体功能，而知，情，意则是人应对养生的自我意识，其目的是通过太极拳养生达到健康目标。&&& 首先，了解太极拳的中医健身的原理，主要包括以下几个方面：&活动筋骨，疏通经络。调和气血，充实腑脏；养精凝神，平秘阴阳，舒畅情志，涵养智慧& ，都讲的是以拳健身哲学，使身体跟环境内外和各个方面阴阳转换达到平衡。&&& 太极拳先师云&拳起于易经，而理成于医&就说明了中国古代拳术是跟中医的原理有着密切的关系。可见人体的某些生理功能，是可以通过一定的肢体活动去锻炼和发展；而人体生理功能的一些紊乱和损伤，也可以通过一定的肢体活动修复和补偿。&&& 作为肢体活动的太极拳，不仅具有防身御敌和制胜技击的功能，还可以强身健体和祛病延年益寿的医疗效果。
补气养血 成就美丽女人
&&& 【中国国际太极拳网()& 健康养生频道】气、血、是构成了人体生命、生理活动的基本物质，尤其是对气、血的调养对女生来说特别重要，由于女性的生理特点，月经时血液会有一定量的消耗和流失，加之经期情绪、心理的变化，身体中的雌激素分泌降低，月经失调紊乱也就时常发生。随之而来的肌肤变化，可想而知。肤色暗淡，眼圈发黑，还有满脸的痘痘，花容失色，令人苦恼。经期调节内分泌，提高荷尔蒙水平，补气养血从根本上调经理血，当然也是拥有娇美容颜的养颜之本。那么如何补气养血呢，下面小编就给您推荐一些好办法吧！
枸杞温热身体效果相当强&&& 以补血来说，枸杞的效果是毋庸置疑的。而服用枸杞，最好是卵泡期（生理期的第1~9天）此时卵泡开始在卵巢内成长，要促使卵泡发育成熟，应以补血养阴为主，同时注意补肾。枸杞性味甘、平，有补肝肾、明目、润肺功效。想迅速恢复气色，不妨喝一碗枸 杞银耳羹。丹参能活血调经，清心除烦&&& 在排卵期用丹参（生理期的第10~12天）是效果最佳的，因为卵泡成熟后便排出卵子，要促发排卵，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血 的药物。丹参除补血之外，还能活血调经，清心除烦。
粥里加点熟地，能补血滋阴&&& 黄体期用熟地（生理期的第13~21天），此时为排卵后期，若没有受精则子宫内膜停止生长，此时应以补肾阳为主。熟地味 甘、性温、质润，可入肝经、肾经，具有补血滋阴的功效。桂皮性热，适合天凉时节食用&&& 月经期用桂皮（生理期的第22~28天 ），月经期应因势利导，以求行经通畅。肉桂能温中补阳、散寒止痛、活血通经。一道 营养美味的肉桂牛肉，不仅解馋，还能赶跑痛经。
红枣养血保血，改善血液循环&&& 孕妇经常会出现缺铁性贫血。红枣的补血功效相信大家都知道，它养血保血，改善 血液循环。阿胶养血补血，产后适量服一点&&& &坐月子&时期补血用阿胶。少数新妈妈分娩过程中会出现失血过多，如剖宫产、产后出血等。产后适量服一点 阿胶，可以较快地补充气血，增进食欲，恢复体质。当归可补血调经、活血止痛&&& 哺乳期补血用当归。新妈妈产后发生贫血时，就会引起乳汁分泌不足，影响宝宝对营养成分的吸收。补 血的药，当然不能少了当归，它能补血调经、活血止痛。&&& 所以，女人补血养颜不但要吃对食物，更要吃对了时间，每个时间段补血的食谱不尽相同，只有按时间段去补血，方能达到最好的效果。
2014全国传统武术比赛5月徐州开战
&&& 【中国国际太极拳网() 新闻资讯频道】2014&淮海控股集团杯&全国传统武术比赛暨全国农民武术比赛将于5月17日至19日在江苏省徐州市举行。届时来自全国各地的2000多名武术运动员、教练员将云集徐州展示技艺。&&& 这是徐州被国家体育总局授予全国武术之乡后，承办的又一项大型体育盛会。本次比赛共设拳术、器械、对练、集体项目四大类、170多个小项的比赛。&&& 赛事的新闻发布会18日在徐州举行，国家体育总局武术运动管理中心、中国武术协会、江苏省体育局的官员出席了发布会。&&& 据悉，截至到4月15日，已有26个省、市、自治区、两个行业体协、19个高等院校、289支代表队，2374名武术运动员、教练员报名参赛。&&& 作为武术之乡，据不完全统计，徐州民间的武术拳种有37种之多，其中不乏彭祖养生气功、徐氏北派少林拳、大洪拳三晃傍、梅花拳、小八极拳等优秀地方拳种。全市参与习武健身的人数近两百万。&&& 值得关注的是，目前徐州市在各中小学全面启动了&武术进校园&工程，积极鼓励普通中小学开设武术课。目前，武术已经成为中小学体育科目中的必修课，并将其列为体育中考的选考项目。&&& 目前，市区60%的中小学，县市40%的中小学开设武术课，计划到2015年全市中小学全部开设武术课。
秦皇岛市民自办太极拳交流比赛
&&& 【中国国际太极拳网() 新闻资讯频道】日，在河北秦皇岛市，80多名太极拳健身爱好者汇聚汤河公园，自办比赛相互交流，切磋习武健身的经验，度过了一个愉快的周日。
&秦皇岛市民自办太极拳交流比赛&&& 现在，太极拳的医疗保健价值越来越被人们重视。在祖国各地，人们争相开展各种形式的太极拳习练活动，产生了很大的影响，为人们的健康提供了一种低碳便捷的保持方式。
揭秘中年人的七大心理特征
&&& 【中国国际太极拳网()& 健康养生频道】中年人由于各自的生活经历、文化教育条件、职业等方面的差异，个人之间的心理特点差异很大，又由于中年期在人的心理发展的阶段中是跨度最大的一个时期，因此总结、概括中年人的心理特点是一个难度较大的问题。这里仅就中年人所具有的最一般、最典型的、不同于青少年又有别于老年人的心理特点概括如下：&&& 1、对客观事物的感知能力下降，但经验型增强。人在35岁以后，机体的各种感知能力开始出现下降趋势，但由于中年人具有丰富的阅历与经验，40岁以前并没有明显表现出各种感知能力下降的现象。45岁以后，中年人可以明显感觉到对客观事物的各种感知能力下降，如视力不如以前，听力也有所下降。50岁以后，由于机体其他生理功能的下降，尤其是某些神经系统疾病的影响，还可能出现感觉过敏、感觉迟钝、错觉、幻觉等感觉异常反应，但中年人以往的感知经验在一定程度上会弥补各种感知能力下降而造成的缺憾。&&& 2、无意注意、记忆的能力下降，有意注意、记忆的目的性、选择性有所增强。儿童及青少年时期，由于大脑皮层功能活跃，对周围环境中的许多事物都倍感兴趣，有很强的好奇心和求知欲，所以对生活中很平常的事情，如同学家的电话号码、家庭住址都记得很清。而中年人，随着年龄的增长，社会接触面的扩大，头脑中贮存了大量的信息，再要接受新的信息必须是与自己的工作、专业、家庭密切相关的，否则随意接纳信息，就会影响已贮存信息的提取，这就决定了中年人的注意、记忆是有选择性的，有目的的，而不是随意的。当然中年人整体记忆水平已开始出现下降趋势，记忆减退、记忆虚构、记忆错构、歪曲记忆是中年人常见的记忆变态类型。&&& 3、思维的深刻性增强。中年人在为实现自己的事业目标、建立家庭幸福和人际交往中，经常要遇到许许多多需要认真思考的问题，如采取哪些措施实现自己的事业目标？怎样创立家庭幸福？与哪些人交往，采取哪些交往技巧？诸多实际问题经过人的大脑分析、判断、抽象、概括逐一得到了解决，中年人也慢慢提高了思维的深刻性，他们往往能去除表面现象，抓住问题的实质与主流。当然也有些中年人思维较迟缓、思维贫乏、思维内窒，缺少内在逻辑联系，这是思维变态的表现。&&& 4、言语表现丰富得体，对他人言语识别力、理解力增强，有时敏感多疑。中年人由于长期社会生活的洗礼，对事物分析理解能力的提高，以及逻辑思维能力的增强，在言语表达方面比青年人沉着老练，丰富得体，可以准确表达内心所思。在这方面，年轻人却显得大为逊色。如有些年轻人准备一次发言，事先做好充分准备，不仅拟好了题纲，有的还拟好的文稿，可是轮到自己发言时，却显得很拘谨，不舒展，顾此失彼，即兴发挥水平很差。中年人却能充分扩展自己的想法，口若悬河，头头是道，有理有据。当然中年人过强的言语表达能力，也容易使他们隐瞒自己的真实观点。此外，中年人对别人的言语批判能力很强，有时甚至挑剔，爱用挖苦、讥讽的语句、旁敲侧击的语言，这些用语方式易导致误会，言语纠纷，影响人际关系，对此，中年人妖注意扬长避短。&&& 5、中年人的情绪、情感与年轻人相比，具有一定的内隐性。众所周知，人在儿童、青少年时期，喜、怒、哀、乐各种情绪、情感常常明显表现于外的，因此根据儿童、青少年的外部表情、动作特点就可完全把握他们的心理活动。与此不同，见多识广、阅历丰富的中年人常常善于控制自己的表情，表现出一种&不动声色&的样子，实际上这也是中年人后天生活经验的总结。因为过度兴奋，常惹人嫉妒，甚至产生恶意；过度忧郁，又常遭人同情、怜悯；过度暴怒，又易惹是生非，横生事端。为避免这些后果，只好采取一种隐蔽的防御机制。&&& 中年人自身的表情虽然具有很强的内隐性，但中年人对他人表情的识别却十分敏感，对自己看不惯的表情、动作、常产生各种不良的心理反应。&&& 6、中年人战胜困难的意志品质通常更加顽强。经受过生活各种考验、磨炼的中年人，培养和锻炼出了战胜困难的顽强意志品质，他们为了实现自己的奋斗目标，预期计划，常能克服常人难以想象的困难，表现出坚韧不拔、锲而不舍的奋斗精神。&&& 7、中年人的性格已经成熟，趋于完善。中年人的性格虽然表现出明显的环境、职业、生活经历的特点，但总体来看，中年时期是性格发展成熟完善的阶段。他们对人对事有自己的主见，容易坚持己见，表现出对自己职业、工作的兴趣和责任心，充满自信。遇到坚定沉着，办事豁达宽容，待人冷热适度，温和而有涵养是中年人良好的性格的标志。当然，有些中年人还具有急躁、愤怒、爱冲动等不良个性心理特征，应注意克服和改变。
太极拳与广场舞相遇
&&& 【中国国际太极拳网()& 健康养生频道】每一天清晨，当我们行走在城市的各个小区、广场、公园之间，都不难见到一群身影活跃的中老年人。他们有的运动，有的聊天，有的和自家的孙儿一起玩耍&&在各种丰富的健身方式当中，最受欢迎的两项全民健身运动，当属太极拳与广场舞了。当太极拳PK广场舞，你是否知道到底哪一项运动才更适合养身保健呢？&&& 提起广场舞，大家肯定都很熟悉。虽然这是近几年才兴起的大众运动方式，但已经风靡全国各个大中小城市。在清凉的清晨或傍晚，只需要打开音乐，人们的身体就会跟着音乐节奏尽情扭动起来。虽说是跳舞，但各种花样百出的舞姿可难不倒中年大妈们。在城市的许多地方，你都有机会感受这道独特的风景线。&&&&&& 不过，广场舞虽然可以跳得愉悦热闹，但也多少存在一些风险和弊端，主要体现在下两点：第一，广场舞是一种舞蹈，动作幅度较大，对于一些老年人而言容易扭伤筋骨。第二，广场舞不仅需要领舞老师，而且少不了音响设备和开阔的场地，不是随时随地想跳就跳的。&&&&&& 相比于广场舞，太极拳是一种较为舒缓的全身运动，在一招一式的过程中，可以促进全身的血液循环。它不仅兼有广场舞的几大优点，而且还能够避免广场舞所存在的缺陷。例如太极拳的招式讲究平稳沉着，刚柔并济，不会因运动过于剧烈而造成受伤。而且练习太极拳，也不需要特定的器材与场地。　　&&& 许多中医也表示，通过练习太极拳，不仅仅能达到运动的目的，还可以实现祛病、健身、养生、延年的功效。许多患有糖尿病、心血管疾病的老人，在经过几年的太极拳练习后，病情都会有极大的改善，能够恢复到正常水平。甚至还有一些特殊的人群，通过坚持练习太极拳赶走癌症的故事，种种案例都充分说明了太极拳的神奇功效。　　&&& 据国内太极服装知名品牌&武极堂&的一位市场人员告诉记者，太极拳还是一项精彩的表演运动，在国内外都有大量的练习者，太极拳也曾经作为中国文化的代表赴欧美各国进行交流。由此可见，从文化内涵上来分析，太极拳也要胜出广场舞一筹，它的内蕴更为丰富、深厚。&&& 作为子女，在给中老年父母推荐运动项目时，一方面应该根据爸妈的身体状况，另一方面也要兼顾到到爸妈的喜好。如果是身体硬朗的中老年人，既可以选择活力十足的广场舞，也可以选择刚柔并济的太极拳。如果是身体偏虚弱，且患有身体疾病的老年人，那么理当选择养生功效显著的太极拳，帮助爸妈强身健体，延年益寿。
论太极拳修练中的“中庸之道”
&&& 【中国国际太极拳网() 资讯中心频道】中，正也，指持中、中和、适中；庸，常也，指常规。中庸指处理事物的适度，是一种方法和哲理，指把握处理事物的适度。中庸是儒学哲理思想的核心体系，不仅在《论语》里进行了论述，而且在孔子之孙孔思所著的《中庸》进行了专论。收载于《礼记》，为儒学四大经典之一。其主要观点为中和、持中、适中、和谐，主张任何事情都要有一定的适度，适可而止，无偏无倚，不太过也无不及。这个适度即所谓中庸，也包括为人处事在内等。
&&&& 中庸思想渊源于《易经》，孔子的中庸思想是从《周易》中和思想发展而来的，《易经》的中和思想在《易传》及《论语》中得到了充分的发展。在《易经》里&中庸&观主要体现在爻卦中，奇偶对应，阴阳相合，刚柔相应等皆体现在以&中&为度，以&和&为贵的思想，也即强调阴阳双方既对立然而又应该是统一的，是合二为一的。《易经》的八卦既体现了阴阳对立的一分二思想，又蕴含了阴阳统一的合二为一原胚，《易经》的尚中、尚和的不偏不倚、合之必分、分之必合被孔、孟学派充分地汲取及发展。&&& 中庸：&君子之中庸也，君子而适中。&谓中无定体，随时而在，即随时遇事，以求适中。这里面出现的许多&中&与太极拳关系十分密切。太极拳是在动中求静，在不变中求万变的，所谓的八门五步十三势，（掤、捋、 挤、按、採 、列、 肘、 靠、进、退、顾、盼、定）势势非呆板，步步非固定，不是执一不变，而是随时随地因人而有不同。其对于用&中庸&的道理，既不过，亦不不及。正所谓拳不打三寸三，这三寸三，便是适中。如果你打在三寸四，便是过。过了你就送给别人了；如果打在三寸二，便叫不及，不及你便打不到人了。过与不及，都会失败。所以，太极拳论云：&无过不及。&便是这个道理。&&& 太极拳在平时对练中或对敌时，对手与我或用手、肘、肩、腿、膝等，其距离远近各不同，其中点因而有别。如对方距我仅二寸，我在二寸中求中，距我三寸，我在三寸中求中，以此类推。如此，方能得机得势，无过不及。双方均在随时注意对方之态势，不会在那里让你去打他，所谓&移形换步，刹那不同&。&进、退、顾、盼&，这&中&随时间变动，必须默识必通，才能随心所欲。设敌人自前来攻击我，我身向左闪，步未移而形已换，敌人若不及时回头，即觉重心顿失，如以手牵之，未有不跌出者。是以两人相对，总以不失&中定&为是。有太极前辈说：&中土不离位，守住中土往外打。因此，我们在平时行功走架过程中，身必须中正安舒。中正者，不偏不倚，无过而不及，神自然得中之谓也，安舒者，百赅自然舒适，不紧张用力是也。太极拳视立身中正为第一要素，行拳走架与推手都是以保持自己和破坏对手的平衡为依据，立身中正不偏方能支撑八面，静如山岳，动若江河。身法正者，身桩端正，无所偏倚，虚灵内合，&以周身自然为妙&，则是说太极拳讲&纯任自然&全身动作内外相合、上下相随，没有丝毫勉强、不协调和不自然的地方，完全符合人体运动规律。正如许禹生所说：&中正安舒，不偏不倚，脊背三关，自然得路，圆妙庄严，灵活无滞，周身法轮常转不已矣。&&&& 冉有与子路同以&闻斯行诸&请示，孔子对于冉有，教以即闻即行，对于子路，则劝其稍安勿躁。所问相同，而所答相反，公西华不解，请问异答之故。孔子说：&求也退，故进之，由也兼人，故退之。&这进与退，正是尧舜以来相传的心法，孔子用之为流动哲学，已经发展为最高点，难怪后人称孔子为圣人。其实这&中庸&不仅仅是孔子学术特色，而已成为太极拳家们最高的运用。太极拳经论中没有提到&中庸&但其所谓：&无过而不及，随曲就伸&，&不偏不倚&、&立如平准，活似车轮&，实际上都在讲是在讲&中庸之道&。《十三势行功心解》云：&立身须中正安舒，支撑八面&，《十三势歌》云：&尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬&。 尾闾中正，则立身中正，立身中正，不但身心安舒，神气贯顶，如与敌交手，且可周游六虚，支撑八面。&&& 我国特别重视&中庸之道&，以中庸为处事接物以及做人的准则。作育人才，以养成中正的品格为理想，处事接物，以赞美中庸与中道为可贵。如果人人都把握这中庸或中道的正义，是十分的不容易。因此，无论太极拳的教者或学者，均应详知&中庸之道&并能适切而恰当地运用，才能获得圆满而完整的功效。
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