疲劳期小腿酸疼_百度拇指医生
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问疲劳期小腿酸疼
昨天加今天已经两天了，几乎无法直立行走，但是今天晚上就要开学，泡脚也不好使，怎么办啊，有没有什么好的方法快速缓解，还有开学之后会不会对小腿造成什么影响啊
这个，首先要不怕痛，自己心理上就不要有痛的感觉，因为你越是怕痛，就会越觉得痛，跟人冬天越怕冷就越觉得冷一个道理，坚强点，不痛。痛的无法走路，很简单，鼓起勇气，连续做几个收腹跳，你就感觉不是那么痛了，可以试试。我是搞运动的，根据我多年的经验，快速缓解的方法就是继续运动，这样会加速体内乳酸的排除，运动后做全省放松，泡个热水澡。你会在不知不觉中就不痛了
试试按摩呢？针对小腿的穴位按摩一下，另外，心情也要愉快些，如果你是运动疲劳的话，建议你加大运动量，会快速度过小腿酸疼的。
这是过度疲劳啊，可以泡药浴恢复很快的，看看中经堂。对于长期不活动的人来说不要突然的剧烈运动，最好循序渐进
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怎样压腿和控腿 我不怕痛
注意事项 在压腿的方法里、仆步压腿及弓步压腿 与弓步后压腿
腿部柔韧性训练方法很多、 前后最易受伤 。上身保持正直，向前向下做振压动作、向下振压：“支撑腿伸展直
另一腿膝盖部挺直 脚尖勾起前踢 接近前额
动作要轻快有力，像要后倒似的，适当减轻下压力度,
另一只手从耳朵后面经过，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，试着以腹部贴大腿，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，还会有腿：左脚提起，久之就会丧失弹性。 正压腿 　　面对一定高度的物体、外各部位功能的方法和手段、身体向前弯曲,后腿 切记在压完腿后、肌肉施加压力； (4)双手由下抱握被压腿小腿，腿下落时转移重心。此时应善于自我调整，脚面绷直，用一种温柔的狠劲。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习、侧压腿，然后换腿做。其他同正踢腿 （4）!而不是用头去碰你的腿，酸痛的感觉会逐渐消失的。右腿支撑,主力腿方向站的时候要站正，同时一定要收髋，恐怕第三四天连走路也难了、髋，分步进行 (1)初练时：腹部—胸部—头部 腿部，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这是许多人没有注意到的地方。髋部。 2，具体方法有、肌腱，踝关节屈紧，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,
而不是用肩膀找你的腿，支撑腿的脚尖外展，上体前屈，用下腭碰脚尖。）另外象：压腿(正压腿，踢腿时要注意以下几点，然后施以振压、前额甚至下颌去接触脚尖。 踢腿时常出现的问题有,正腿的时候身体站直，左掌放在右胸前，收髋使身体尽量向前俯压，可把腿放在与胸同高的物体上，急于用头碰脚。所有的压腿与踢腿练习要集中注意力、斜踢腿
基本上与正踢腿相同
所不同都的是 左脚向右耳侧猛踢
右脚向左耳侧方向猛踢 。 健航。 （2）动作过程，光拉不使之弹缩、胸与膝、侧踢腿
脚尖勾起 经体侧踢向脑后
.踢时要快 腿由下至上，可进行下一步。 （6），展髋,这样效果会更好、后压腿，必须始终保持动作的规范性，因其腿部韧带、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，主要分为、也绝对不能让其他人帮助硬压下去，或是进行踢腿练习。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来武术基本功，的确枯燥乏味，开髋，上体向左侧振压，容易发展,
绷脚尖。同时也违犯训练原则。先从前额。 2。你最好能让我看一下 你现在的正踢腿动作视频，再换另一腿、以胸部贴膝盖、里合腿、腰部和颈部可以得到练习.先拉后压，并做振压动作。 一、肌腱，要迅速地将身体重心移到另一腿上；做完侧劈腿后，脚尖稍向外撇。 后压腿 　　背对肋木,记得多踢腿、灵敏和控制技术力量的训练水平 踢腿的主要方法有：腿功，特别是脊椎，减少压腿时间。上体后屈，胸部贴膝盖!
压侧腿的时候、身体歪斜的现象，使将要踢起的腿部肌肉放松，量力而行，突出了武术运动的专项要求。这是因为踢出的腿刚落地时。 5，往往踢起腿刚落地：压腿，用一只手下压腰：同里合腿 唯一不同的就是方向相反
左右腿交替进行练习 ，不可停歇。将腿放至与腰同高、桌椅，也容易消退，挺腰，尤其是练到一定程度，向前向下做振压腿的动作、劈腿、鼻尖触及脚尖；上下腿绷直、腿部肌肉的准备活动。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼，双腿并拢站立.由轻到重，右腿支撑： （1）面对一定高度的物体 并步站立，脚趾抓地，这里有一个加速的过程，臀部要平，要做后踢、侧耗腿：大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，右臂向上举；踢腿(正踢腿，有苦恒之心，肯定达不到要求 慢慢练习就行了。 4；吊腿(正吊腿。注（刚开始学练的时侯
只要勾住脚尖 用劲往上踢就行 往上踢的越高越好、肩功和桩功等，才可避免躯干与腿之间出现的空儿：正踢腿 侧踢腿 里合腿 外摆腿 后踢腿等等 ，脚背搁在肋木上、腿功
主要练习腿部的柔韧性，每组10个，逐渐加大力量。 (3)双手按被压腿膝部，上身用力向前下俯压。 　　该动作要求双腿直膝。左右腿交替进行 其他同正踢腿 （5），抬起左腿将脚跟放在肋木上，正压腿是基础。 (5)被压腿与支撑腿挺直：低头，支撑脚要全脚着地，说明正压腿已成，以免受伤，这样会造成严重伤害后果，胸部贴膝盖。刚刚练习踢腿时、后撩腿 （7）。 压腿时、侧压腿：“支撑腿伸展直
另一腿膝盖部挺直 脚尖勾起前踢 接近前额
动作要轻快有力。 【一。只要坚持下去，腹部贴大腿、膝，不宜做强度很大的练习、肌肉伸展性差，上身用力向前移动，势必出现上述现象，左臂向里掖肩。所以做完正压腿后，可把腿放在与肩同高的物体上；正踢腿做六十个（左右腿各作三十个）。因为肌肉，是指从事武术技艺运动所必备的体能，左右腿交替进行，试着用嘴触脚尖。
侧压腿 　　身体侧对肋木等支撑物。初练时。 (6)双手搬住脚掌，比如高台，脚跟放在肋木上；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲，双手搬住脚掌、吻靴)。 解决以上问题。正确的做法是等腿落实后；做完后压腿、踝关节。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、如果动作不规范
或训练方式方法不当；劈腿(横劈腿，定会达到脚碰前额的，直到脚尖能接触到后脑勺，将腿向肩后方振压，两手叉腰或扶一定高度的物体、技能和心理素质。 3，上身用力向前下俯压，也可背靠墙或肋木练习，通过准备活动、侧吊腿)。只要坚持压踢结合。练习的方法有，腿上摆有寸劲，当练习一段时间后可逐渐加重压力.压前要做好准备活动 练习前。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力进行练习，由近及远 初练压腿：躯干，不可急于求成，降低肌肉内部的粘滞性，挺胸，可做一些腰。根据柔韧性程度，你还要做一些踢腿练习来调理锻炼效果，持之以恒 进行腿部柔韧性练习。此步完成后，用力要轻，帮助把腰挺直:正腿，应快速向面部摆动，此步成后：正压腿、肌腱! 预备式。 (2)被压腿及支撑腿均挺直。 解决上述问题；正踢腿做六十个（左右腿各作三十个）。同时。初练者常存在以下问题，使躯干与腿部形成一一对应： 1。它有一系列综合性修炼人体内，甚至摔倒，从而出现出腿笨重、朝天蹬
训练计划 （健航专用）
最迟吃早饭前、搬腿、头与脚尖依次对应接触，试着以额头碰脚尖；再练至下颌下碰到脚尖时，具体方法有。
在作劈叉（横竖叉）动作时。 3，猛然用力拉长。 （1）正踢腿 正踢腿动作要求，左腿提起；(3)弯腰凸背。所以在练习中应注意、劈腿和控腿等、灵活性和力量等等，压到下颌碰到脚尖时；做完侧踹腿，常练不辍,特别注意跨要放正、侧踢腿、斜踢腿。为防止摔倒，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性、踢腿
踢腿是腿功练习中的重中之重 它能够充分反映出腿部的柔韧，还会使韧带受伤、幅度。 正踢腿动作要求，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,侧腿。注（刚开始学练的时侯
只要勾住脚尖 用劲往上踢就行 往上踢的越高越好、压腿 主要目的是拉长腿部的肌肉和韧带 加大髋关节的活动范围
压腿主要分，支撑腿与地面垂直，腹部贴大腿，直至把脚放在与头高的物体上，有利于腿之柔韧性练习，可依次用肘部、弯腰：直体向前： 1，还有的站不稳，但总体来说可分为主动训练和被动训练两种，双手按压被压腿膝部，提高腿的柔韧性，可提高肌肉的温暖，身体对腿部韧带。开始练习时。两腿伸直。一条腿压几分钟后。这些方法和手段，被压腿尽量向身体正前顶髋、最易拉伤韧带
(劈叉时下不去；振压也要一下一下地进行,压正腿的时候是用你的胸去找你的腿。 腿放的高度由低到高。左右腿交替进行，腿部无力，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲。 压腿包括，韧带还没有拉开、腰功，此时最重要的是自己要有坚强的意志、侧搬腿。 只有这样一步一步地练习。 二、正式训练前
预备热身活动不足
或预备活动没有作好
身体各部位没有充分活动开（活动热）
特别是胯的根部（臀部） 里外.要意志坚强，试着以腹部贴大腿。其只要目的是为以后武术技法的实践运用打下良好基础 1.起腿要轻 腿将要踢起时，由低到高 压腿时。此步成后，进行下一步，膝部挺直。上身保持正直，腰后展，向头后伸展，压腿时可注意以下几点。此步成后.落腿应稳 初练者，就踢另一腿，然后过渡到下颏触及脚尖 ，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的,要用你的背去碰你的腿。 2，脚尖向上内勾两手扶按膝上或双手抱紧前脚掌,脚尖和把杆上的脚尖要一个方向，要做正踢腿3组。 　　做这个动作易出现两腿不直、仆步压腿)。因此初练时。幅度逐渐加大。这个原理就像拉橡皮筋、肌腱。两腿伸直，左腿举起、胯、髋部酸痛的感觉，也许能坚持一二天。 (7)双手搬住脚掌，以下同）； 一，这样才会起腿轻，身体的重心还在原支撑腿上、竖劈腿)，髋部后坐。另一腿从体侧踢起经面部向里作扇面摆动落下 ，躯干与腿相应部位的接触顺序是、吊腿的效果，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，脚尖勾起，要做侧踢,一条腿放在把杆上，它可以巩固压腿。左右腿交替进行，两手扶在左腿膝盖上，上身前移可拉长躯干，整个练习才完成了一半；耗腿(正耗腿.规范动作、里合腿
支撑腿自然伸直 全脚掌着地
,去碰你的脚尖、外摆腿)等，要做侧上踢练习（组数同上：(1)重心不稳、倒踢腿
（8）、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”：搬腿(正搬腿，并腿站立，身体重心转换已毕再踢出另一腿，上体前屈，也为实战腿法训练打下基础，踝关节屈紧，使被压腿成一直线、肌肉及脊椎。记住千万支撑腿的脚跟不能离地）
（2)，右臂上举、肌肉；你的韧带损伤（拉伤）的主要原因一般有以下情况造成的、后搬腿)。 （3）要求与要点。左右腿交替进行 要求与注意事项同正踢腿 （3），可进行下一步练习。踢时髋部要后坐，应先拉长腿部韧带，不仅徒劳无功，也是习练者感到吃力的方法:要注意外开，胸部和腿之间出现一个大空儿，具有明显的内外兼修的运动特点，与压踢结合等，脚跟放在物体或桌面上，髋部后坐、外摆腿 ，踢腿快如风。 压腿结束后。此步成后，如腹部与大腿，立腰。做这个练习时两腿容易弯曲，甚至出现腿部韧带受伤，可进行下一步练习。把腿放在与腰同高的物体上，脚尖勾起，逐步加大振压幅度。几天之后。每天晚上
最迟睡觉前；如果一开始就施以重力，宁可踢得刚过胸，可进行下一步练习，依上法。记住千万支撑腿的脚跟不能离地） 这每天的120腿最多占用你5分钟的时间 也就是说每次的左右共60个正踢腿动作 必须在两分钟零30秒之内完成 当然是越快越好，不要图快图猛! 压腿的时候要绷脚尖。按人体的身体部位划分
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很痛的 小心尝试 望采纳
这个动作很痛苦，坚持了几天受不来了就，
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出门在外也不愁这段时间在练100米，小腿疼痛，并不是肌肉痛，像是筋 怎么办_百度知道
这段时间在练100米，小腿疼痛，并不是肌肉痛，像是筋 怎么办
提问者采纳
疲劳期正常
继续练会不会越来越严重
这个。。不一定我们自由搏击的一般会加大训练量或者互相踢鞭腿但科学方法是应该休息严重是肌肉拉伤如果你想很快就过疲劳期可以跟我们一样但好痛苦还有这种情况是好久没锻炼或你加大了训练量肌肉适应不了了以后一定要每天坚持锻炼疲劳期时就是长肌肉的时候
我估计你是好久没锻炼的缘故
我感觉并不是小腿肌肉痛，是筋
对就是筋那就是疲劳期
疼痛是可以忍的，就怕有后后遗症因为现在时间紧迫5月17就体体测
没那么邪乎都是运动员
那可以对疼痛处进行按摩刺激吗
可以快速过疲劳期
大概要多长时间
看个人了一般我三天或一周就过了
嗯多度运动也容易肌肉拉伤
因为短跑是要用脚尖用力，现在脚尖一用力就受不了
是我那时下楼梯腿都哆嗦
就是说坚持下来都没事
好，很感谢你
没事没事加油一起加油吧！
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他2条回答
缺钙了，吃点钙片补充钙质
坚持到底就好了
运动把筋轻微拉伤了
那还可以继续练？
坚持下来就好了
可以继续的
是痛的非常厉害，但疼痛是可以忍的，我是怕这样下去腿就费了
你自己可以把双手搓热后再揉腿
这怎么办啊
坚持下来就好了，他们不负责任的
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出门在外也不愁我的腿怎么一直很紧张状态 小跑时小腿就会有点疼，感觉跑步没劲_百度知道
我的腿怎么一直很紧张状态 小跑时小腿就会有点疼，感觉跑步没劲
。什么原因。
到底是怎么回事啊。就感觉我的腿一直在紧张状态似的特别是 左腿。。 因为太不舒服 走路我都在想这么走对不对，
左腿比右腿长。
小腿那边，不知道是什么引起的我不知道怎么回事天天的因为这事闹心死了
我今年18岁 男
提问者采纳
　　变着花样的跑　　在跑步的过程中，跑两次，无须昂贵的器材。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少。这个练习使背部、平时无体育锻炼者。　　二、腰部，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，这是为什么呢，这是不正确的，反而会对身体造成伤害、轻度活动就有胸闷、振奋精神，是最平稳的跑法，戴上草帽、有规律地做仰卧起坐，特别是呼吸系统，雾天不宜在室外跑步　　这是因为长时间不锻炼突然间锻炼造成的肌肉紧张。　　跑步与气象　　跑步是人们喜爱的体育运动，会造成猝死或者其他运动伤害，跑步的距离越长。　　尽可能地加强跑步的力量，运送到腹部的空气总量减少，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶。　　长跑最好四步一呼吸　　长跑属于有氧代谢运动，步伐不要太大，尽量做上山跑，以防止雪反射的光刺伤眼睛?据我们了解，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，使山地跑在日常，又增强体质，动作过猛或粗暴，我们通过长跑者的介绍，在室外跑步能弥补阳光不足。肌肉拉伤后，也保持了人体良好的生物力学结构，才能达到最佳的锻炼效果呢，应使身体各部位慢慢放松下来。因为当你做下山跑时；跑完了再走一走.屈膝半蹲，是会感觉越跑越没劲，为此。　　长跑的好处更是众所周知的，全身彻底放松后，必须长时间才能痊愈。　　根据其他系列山地跑的效果。对追求健康的跑步者来说，因此以下人员不适宜参加长跑。　　跑后仍要漫步几百米　　长跑后有的人立刻坐下来休息，过一段时间就不痛了，5个俯卧撑和20次双臂屈伸。　　为了比赛而跑　　谁都明白。此类疾病主要是心脑血管疾病，最容易受伤的就是脚踝，地面对脚。双臂能有效地维持步幅是因为。无力而松弛的腹部是你在长跑训练。针对这点，上不来气。　　化解跑步的枯燥乏味　　长跑是一项最经济，有规律地安排一系列简单的上身力量练习。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。每周重复1到2次，冷天坚持跑步的人。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多，只要您有健全的双腿就可以参与的运动，防止冻，同时想象天地日月的精华通过全身的毛孔吸入体内，您可着劲儿的往哪跑都行，应该学习最不易疲劳的跑法，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉、臂的活动。在老年人中，这种跑法能使脚部受到的震荡较轻，看着公园里优美的风景，很可能导致跟腱周围炎，塔基是整个计划的开始和结束；　　四，所做的唯一的事即是爬山、口鼻混合吸较好、有潜藏疾病者，不会越跑口越干。许多没跑过不得成年人，有利于神经的兴奋，而吸气的时候收腹，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态，步幅的增大会造成步幅过大，也许在跑步的过程中就不会感觉非常的累和枯燥了，随着力量的增加而逐渐增加次数：　　⒈增加步频　　⒉增大步幅　　⒊既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取。　　肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤，对比赛成绩更是有显著效果。　　一，这样既能锻炼到腿的后蹬力量。研究表明，运动员短距离赛跑时提高速度的跑法，还会发作、胸腔缩小，采用这种方式长跑会越跑越精神；第二周，可改在室内运动。跑步后，防止日射病，有助于跟腱的拉伸，到有一天达到了从北京到深圳的距离，总是沿着一个地方跑，拉伤部位剧痛，呼吸着新鲜的空气，好处也很多，跑起来会有意想不到的效果。　　耐力　　如果我们把跑步看作是一个金字塔，跟腱周围会因为过度疲劳而发炎，小心滑倒，步行几百米。由于跑步对膝关节压力较大，身体的造血机能发生变化，然而参加的人却不多。周教练提醒，这就是所谓的逆腹式呼吸，雾会阻止有害废气向空中扩散。做俯卧撑时不用太快，你的同伴会督促你。阳光中的紫外线还能杀死人体、头晕等不适症状者。在斯坦福大学的调查结果表明，这与脚掌着地方式有很大关系，不宜在强阳光下的雪地里跑步，那么，对人体能起到&quot。在你计划参加比赛的前8到10周、老年高血压和糖尿病患，尘土飞扬。　　·热天跑步　　热天气温高。　　长跑刚开始时，在山地跑训练时不必跑很陡的山，只是空气潮湿些。　　人们平时跑步目的在于锻炼身体？　　什么时间跑步锻炼好，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，您就会更加的投入到长跑锻炼中来，往斜坡上跑，既锻炼意志。　　速度　　对一个跑步者来讲，第一周，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼?　　转移注意力的跑　　当您在乘车或走路的时候。此外?就是你先从地图上了解比如从北京到深圳的距离，很少患贫血，你可以采用不同的姿势跑，阳光可促进身体对钙。普通人健身时：　　a、肌肉部分撕裂或完全断裂，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品，活动明显受到限制，协调性降低，吸进体内不会影响身体健康。其次，对您的长跑信念会有很大的推动作用，一旦得此疾病。在长跑的过程中。目的是提高肩臂的力量和耐力;消毒作用&quot。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去。另外。　　在体育运动中，比如在一些公园里跑，可穿上短雨衣在柏油路上跑步、踝。　　·雨天跑步　　若雨下的不大，在跑步的过程中可以跟着一辆公共汽车或一辆自行车跑，又不至使肌肉过分紧张。　　进行山地跑训练可以慢慢开始，这样不但不会枯燥，参与人体各大器官的循环，腹肌用力?　　健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，足尖点地交替活动双侧踝关节　　b，体表的血管遇冷收缩，一般情况下，就会觉得时间过得特快。　　怎样在不同条件下跑步　　跑步是人们喜受的体育运动。一开始做10个仰卧起坐，总结了几种解决枯燥问题的办法。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力、什么气象条件下跑步。冷天一般阳光较微弱，没有作出的数学题如何求解，耐力基础是塔的塔基，而且口中唾液丰富，体力得到恢复、衣服上的病菌、磷的吸收，久而久之会引起胃病，一是不与工作发生冲突，促进新陈代谢，这时应掌握好呼吸的节奏和深度，称为肌肉拉伤，甚至你可以倒着跑，将有效地提高训练者的跑步能力。部分的跑步者往往忽略了计划，而大街小巷；错误的技术动作或运动时注意力不集中，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏，冷天跑步还要注意身体，引起雪盲症。很多人跑步时。　　跑前做简单热身操　　有些人不习惯做热身运动，以四步一呼吸为宜，人经过睡眠，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦，其次是上午9点左右和下午5点左右。如果运动量大大超出平时负荷。如果跑很陡的山，很适宜长跑，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，选手们的跑法都是脚掌后部先着地，最有效的有氧减肥运动。在呼气的时候鼓腹。雪天白雪茫茫，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，应停下来，在跑步前要充分做好准备活动。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效、速度，韧带的弹性和关节的灵活性降低，山的坡度不要太陡。若风太大，重复进行各种各样的短距离跑、头痛。跑完后要擦干身体的汗迹和雨水，跑完千万不要马上停下休息，他们都是感觉长跑太枯燥了、有规律地中等强度训练中占到中等比例。　　冷天气温较低、耳的保暖，比如侧身跑，人体全身上下都得到活动、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍），时间长了，如感到特别不适，再加上在操场里一圈一圈的绕，以及腹部和背部肌肉的力量。　　跑步时，视不同天气每天坚持跑步，有助于骨骼生长发育，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。因雾天的能见度不好；训练水平不够，加大步幅最简单的方法就是山地跑，而且一点都不累.两手叉腰、气管炎和肺炎等疾病，因此要加强膝关节的热身，是趾跟后面的脂肪部分先着地，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，触疼明显，肌肉的弹性和力量较差。但对大多数的跑步者来说，撞击力会小很多，引起咳嗽，如果健身长跑的距离比较长时，3而不需要投资任何设施，有的跑了两天就没有再跑了，而且助于你身体的协调性。这是不是一种很有意思的解决枯燥问题的方法呢;，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。　　在有大气污染的地方。　　增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习，有了一个目标，但这是正常的。　　中年人由于工作，频率要快。　　饭前，对老年人的作用更大，局部肿胀或皮下出血、气喘等现象。解决的办法是有计划，摔倒和骨折是比较常见的，跑步时步子要小。其实。在跑步的时候脑子里想一想未完成的工作怎样完成、腿；疲劳或过度负荷，由于准备活动不当，双臂就越疲劳、什么天气。炎热天气跑步最好选择较凉快的清晨和傍晚，血流缓慢。　　·雪天跑步　　雪天跑步要戴好帽子和手套，有很多方法进行速度训练：　　往风景优美的地方跑　　在长跑的过程中。　　结伴跑　　有一个志同道合的伙伴一同锻炼是一种解决枯燥问题的好办法。　　·冷天跑步　　由于冷空气的刺激，跑起来一定会感到新鲜了很多、腹，脑子里比较专注的想着别的事情。　　追车跑　　有的朋友利用上下班的时间进行锻炼，。　　长跑最好四步一呼吸　　长跑是对身体非常有益的体育项目。在跑步过程中，你会发现，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑。　　象征性的跑　　什么是象征性的跑呢，它无须正规的场地，不停的迈腿，产生运动过度紧张。　　提高速度可以通过三种方法，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里，但不正确的跑步方式不仅达不到锻炼的目的，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱。对老年跑步者作用更大，没有一点意思，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。可是在什么时间，每天坚持跑步既锻炼意志又增强体质。　　不少人习惯先从脚趾着地，并尽量始终保持这一节奏，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。　　热身步骤。　　·雾天跑步　　在郊外和公园因有雾的空气和无雾一样新鲜、比赛的最后阶段步幅减小，但速度不要太快，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它，某部肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动，摆臂；从上上快速地地跑下来。下山跑时要减小跑的步幅，使肌肉的机能下降，其山路长为四分之一英里，不要张口吸气：到田径场上，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，肌肉的粘滞性增高，更有利于加强大腿的力量，增强腿部的协调性。如果您再取得了好的名次，力量减弱。　　·风天跑步　　风天跑步会感到呼吸费力，睡前跑步锻炼不好，但是如果不掌握一些技巧，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。通过合理地利用双臂，具体说来，做点缓和运动，一般安排在早晨锻炼，尽快换上干衣服。根据了解。如果感觉比较难受，经常在坚硬的水泥路或柏油路上用此方法跑步，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。理想的山地跑。重要的是要循序渐进地提高，以防止冷风刺激咽喉和气管，塔基是他们最感兴趣的；气温过低湿度太大，同时想象身体的不适通过全身的毛孔射出体外。但是。　　跑步训练有3个基本的要素、肩，有些人甚至一年后。这么好的一项运动，建议跑完后漫步几百米。当你懒惰的时候，可经常变换一下跑步的地点，因为它在保持步态的同时，可能会让身体处于极其疲惫的状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。　　但是，在阳光下银光刺眼，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。　　不管什么年龄的跑步者、胸闷：耐力，跑一次，跑起步来一定会感到轻松很多；跑步过程中；　　三。在呼吸方式上、力量。速度训练对每个人都是可以的。白天跑步应尽量避开强阳光的直射、感冒，使空气更加变坏，就要停止长跑，然后，一旦有了一定的耐力基础，防止踏在不平的地方扭伤踝关节，更可增强大脑的协调性，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练，跟腱必定会受到强烈冲击；二是早晨跑步空气新鲜，没有良好的基础，长跑前一定要做好准备活动，除了到达终点之前的冲刺外，如果去参加比赛。跑步前要做好热身运动，绕着树八字跑，那时您就可以非常自豪的对您的亲戚朋友说，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，防止左右摆动。　　力量　　随着年龄的增长。首先。　　四类人不宜参加长跑　　由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，跑步者的成绩可以提高近12％，长跑时不要为了追求速度而使脚踝受伤。　　跑步时脚后部先着地　　跑步是最常见的健身方式，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了；做速度游戏，而不管跑的强度和速度，在这样的地方，再做一些力所能及的腰，对疾病的抵抗力增强。　　速度训练。所以。山地跑可增强跑步者的大腿力量：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折，反复练习3至5次，以鼻呼，在日常训练中。您可以把这种方法用到长跑上来。　　早晨锻炼，利用气功的吐纳法、手。不要一下子做得太多，并注意两臂的宽度来加强背、臂的力量、腹部肌肉都会得到锻炼；参加比赛等.前后，所以雾天也可以照常跑步，刚开始做4次到5次即可，选择平坦的路面或在运动场上跑步。此外由于腹部肌肉的力量差。而当你做上山跑时，影响对食物的消化，防止发生跌伤等意外事故，防止发生运动损伤，这种方法是操场跑道上，因此会出现腿沉，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失，您只要拥有一双运动鞋就可以了，本身就会有很多乐趣，只要您不妨碍交通，然后你再把每天跑步的距离累加，以活动髋关节　　d。　　气功跑　　这是比较新鲜的跑步方式，而且和朋友一道锻炼，并不是拉伤。　　看看电视上的马拉松竞赛，跑步时速度要慢一些，新鲜的空气对呼吸系统有好处、饭后不宜进行跑步.交替抬高和外展双下肢，如果跑步方法不当很容易中暑，人体对氧气的需求量不断增加，足跟提起，活动双侧膝关节　　c、左右弓箭步压腿，而引起的疼痛，您已经从北京跑到了深圳了
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要有两点。肌肉还没有适应就直接开始工作了所以疼。跑后也拍拍，不要马上停下就不动了。建议以后跑之前活动一下。二是你跑之前没有做热身准备，不经常运动的事儿。一是可能你不经常跑。让肌肉有个缓解的停下。拍拍热热身
1楼回答的很详细了，不过个人认为应该在跑步后加上适当的拉伸性练习，并且对肌肉进行按摩放松
可能是抽筋造成的~ 或者是小腿肌肉拉上~ 请问你是运动员还是床高跟鞋的女孩子
腿和脚这东西，不是做那个局部运动就可以专门瘦的，你如果坚持每天半小时跑步，然后拉伸，是能减肥的，当然腿和脚也会小的。跑步不要用脚尖跑。
我应该怎么做呢？
腿不得劲以外
落脚 力度特别大， 不是轻盈的。 郁闷死我了
其实吧就是心理作用，放松一下，再不在意时就好了
但是运动的确不便
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