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大学生网球运动的损伤与预防
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发布于： 13:39
王康康1，王　坤2
（1. 河南师范大学体育学院，河南　新乡　. 广东省东莞市长安镇福海学校，广东　东莞　523850）
摘　要：随着李娜赢得了中国本土球员的第一个大满贯冠军，网球这项充满魅力的运动受到越来越多国人的青睐，大学生作为一个与社会接轨的特殊群体，在新一代网球热潮中发挥着不可替代的作用，但是在运动过程中却往往忽视了运动损伤，这是一个网球运动中不可回避的因素，因此网球运动的损伤与预防就显得格外重要，大学生网球运动的损伤和预防是本文研究的主要问题。
关键词：网球；大学生；损伤与预防
中图分类号：G845　　　　文献标识码：A　　　　文章编号：X（-03
以开放性、娱乐性、健身性为主要特点的网球运动，加之无年龄、性别限制，深受广大群众的爱戴。网球在国外有着“绅士运动”的雅称，在较高级别的社会交往中，它显示出了独特的魅力。在现实中，高强度、高负荷的工作生活压力之余，它既能增强人的免疫力，锻炼体魄；又能增进交流。我国网球事业的发展呈现出高追逐、热参与的特点。广泛的群众参与中，由于场地、操作不当、缺乏正规训练和没有专业指导，更重要的是缺少减伤和防范意识，造成了运动中伤损。运动伤损即在从事运动过程中有意或者无意形成的伤害。在从事网球运动过程中，因为损伤无法继续从事该场竞技或者训练的，都称为网球运动员损伤。因为网球运动损伤的程度不一，中度损伤已经妨碍到正常的生活工作。因此，预防该损伤的发展，提高防范意识，是该运动真正成为丰富业余生活的主要项目。
1　网球运动损伤因素研究
该调查的取材范围从广度上来说，能很好地反映调查目的。在511 名被调查对象中，大学生群体的损伤率在8.2%，约有42 人。从性别上来看，男生36 人，女生6 人， 各占总人数的85.7%、14.3%。从结果来看，男生从事该运动的热情比较高，受伤人数也大大超过女生。（表1）
根据调查数据中的受伤部位调查，以肘关节和腕关节损伤较多，占总数的26.9%；踝关节次之。经过鉴定，受伤的依次是扭伤、拉伤和骨膜炎。在报告中，抽检对象仍为大学生，在原有数据的基础上，进一步扩大调查范围。在总数578 人的调查对象中，受伤的有58 人，占总数的10%。性别上仍以男生居多，有40 人，女生18 人， 分别占受伤总数的86.2%、13.8%。
依据2 次的调查结果和报告可以发现，男生受伤人数明显多于女生；闭合性损伤多于开放性损伤；慢性损伤高于畸形损伤。受伤部位主要集中于肘关节、腕关节和肩关节；受伤种类鉴定多为扭伤、拉伤和骨膜炎。在大学生自选课和网球协会当中，抽取230 名学生作为调查对象。根据调查结果，上肢受伤比例远远超过其他肢体受伤部位，约占比例的17.8%，比其他部位受伤高出5 到10 个百分点。
从表2 可以看出，针对大学生网球运动损伤的3 个调查中，损伤以上肢为主。从栾丽霞和宋智梁的调查又可以看出上肢损伤中又以腕关节损伤为主，在损伤种类中排在前3 位的依次是关节扭伤、肌肉拉伤和擦伤。
上述数据表明，3 个调查结果在受伤部位、受伤人数、性别对比上有着极大的相似性。运动员在抽调中，受伤人数是从事该运动总人数的100%。说明在网球训练与学习的过程中，伤病是不可避免的，而且男生受伤比例明显高于女生，在很大程度上是由于高校男生网球运动参与程度要远远高于女生，本身在高校女生学习体育并且长期从事运动方面的人就少，因此在网球方面还是男生人数更多一点。
2　网球运动中常见伤痛
2.1　网球肘
2.1.1　造成网球肘的主要因素　网球肘是网球运动中多发性损伤，又称“肱骨外上踝炎”，多发于网球运动，因此得名。人们的腕关节在长期固定屈伸动作时，前臂膀旋转向前、向后的程式化动作引起这种损伤。在乒乓球运动中，也经常用到这样的动作，如直板横拉时，肘部动作与腕部动作由松弛到紧张，在击球时手腕用力带动球的旋转，保持规律性的动作就会造成肌肉劳损和肌腱微损伤。损伤长期发展，就会出现炎症，进而造成疼痛。
2.1.2　网球肘的预防　（1）增强体能训练，提高身体素质。由于损伤是经常性、程式化运动造成的，因此需要加强体能锻炼，特别是腕关节和手臂连动性锻炼。必要时，可以辅助俯卧撑进行锻炼。但要注意动作的规范性。在训练强度上，应以循环渐进的形式进行，在击球力量的锻炼中，可以采用哑铃锻炼的形式。（2）注意动作的协调性，做到专业规范。动作协调性不一致是造成损伤的根本原因。因此，运动中加强训练，注意动作的专业性、规范性是治疗网球肘的方法之一。训练者从基本规范技能开始，在专业技术人员的指导下，遵循基本规律和发力方法。在进行反手击球训练时，要靠腰部和肩部带动去击球。在常规训练中，尽量避免腕部的旋转动作。（3）养成训练前进行热身运动的习惯。适量的热身运动是运动前的必要程序。在进行剧烈运动或者竞技前，锻炼部分关节的负重力量，是保障运动顺利进行的保证。在网球锻炼前，进行手腕和手臂的旋转负荷锻炼，拉伸手臂，增强肌肉的柔软性和收缩性，是避免网球肘发生的有效手段。（4）选择合适的网球拍。一把合适的网球拍会减少损伤的可能，拍子不一定越贵越好，一定要找一把适合自己的拍子，这样在以后的运动中才能更好地保护自己。
2.2　肌肉拉伤
2.2.1　肌肉拉伤的原因　肌肉拉伤在网球运动中是较为常见的损伤之一。主要是在外力的直接和间接作用下，肌肉的负荷力不能适应外力带来的收缩和高强度拉伸，会造成轻微损伤、部分断裂和完全断裂。由于前期热身运动的不到位，在发球和拉球过程中，高强度的拉伸力给肩部肌肉带来损伤。在球场跑动过程中，腿部肌肉在剧烈跑动和强度滑行中也容易造成拉伤。
2.2.2　肌肉拉伤的防治　在受损伤后的锻炼中，应注意适度练习，以疼痛为准，感觉不到疼痛就是适度。容易受到损伤的肌肉进行局部活动，通过哑铃、俯卧撑对肌肉的适应性进行训练，增强肌肉忍受拉伸和收缩的负荷。
2.3　膝关节的扭伤
2.3.1　膝关节扭伤的原因　膝关节损伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。“网球运动需要在场地上来回不停地移动，如果场地太滑，则容易跌倒，造成下肢关节扭伤、擦伤等；场地太硬，地面对下肢关节的反作用力越强，踝、膝关节的负担就越重，就越容易造成下肢关节的损伤”。2.3.2　膝关节的预防　（1）做好热身活动。做好热身活动，以身体承受力为标尺，适度运动是预防该损伤的价值所在。学习和掌握准备热身的技术知识，在专业人员的指导下进行热身活动。制定适当的热身运动，既有常规性运动，又有专业技能训练。（2）增加力量训练。对易损伤的部位进行拉伸和收缩负荷练习，增加下肢和腰腹力量的练习，每周定期做力量练习，提高肌肉的力量，这样在剧烈的奔跑和击球中才能更有利于发挥，尽可能减少膝部的负担。
2.4　踝关节的损伤
2.4.1　造成踝关节受伤的因素　在训练和竞技中，造成损伤的因素很多，主要有：第一，跑、跳、转向等剧烈和突然性动作；第二，网球场地多以硬化地面为主；第三，运动者网球鞋不够正规。以上因素造成了踝关节局部或者内外侧损伤，严重的会有皮下淤血，给生活工作来了诸多不便。
2.4.2　踝关节损伤的预防　（1）做好踝关节的热身。在全身热身的基础上踝关节充分扭转，使踝关节充分热开，为下面的打球和训练做准备，这样才能在高强度的比赛中灵活自如，超常发挥。（2） 提高身体素质，重视力量训练。加强训练，提高身体素质是预防疾病发生的保障，是防止损伤的主要途径，更是专业训练提高技术的重要手段。身体素质的提高，在于合理的规划和专业器材的辅助。（3）增强学习信心，打消心理畏惧。在学习训练中，在初学阶段有畏惧受伤的心理，很难集中精力学习，进而产生心理阴影。只要在运动中认识损伤的原因，加强专业训练，听从指导人员的引导，消除畏惧心，树立学习的自信心，一定可以做一个合格的锻炼者和竞技者。
2.5　肩部损伤
2.5.1　造成肩部损伤的原因　肩关节在网球运动中也是极易损伤的部位。肩关节处韧带较少而且关节松弛。所以，肩关节灵活的同时，稳定性却低。而且，一旦运动起来，周围韧带受到负荷加大，非常容易出现劳损。在该运动中，击球、切球等每个动作都少不了肩关节的参与。在外力加重、内部关节薄弱的情况下，极易导致肩部损伤。
2.5.2　肩关节损伤的预防　（1）科学合理的准备活动。科学合理的热身运动是进行一切体育运动的保障。在网球训练竞技中，赛前活动易受损关节和训练肌肉的韧性是必要的。如：提前做徒手进攻运动，增强肌肉的伸展和收缩；适当的俯卧撑有利于肩关节韧带的韧性提升；哑铃在赛前热身中能活动肘部和肩部的协调力。（2）身体机能整体提升。网球训练是专业性较强的体育运动，提高身体机能是防止损伤发生的基础。网球不是单一靠某一关节进行的运动，而是肩、肘部、腰和腿连贯协调的运动体系。科学证明，锻炼提高躯干和身体的柔韧性，可以提高该项运动的水平，能很好地预防损伤的发生。（3）增强预防意识。时刻保持自我防范的意识，预防损伤的发生。充分讲解损伤发生的条件和因素，分析造成损伤的原因，避免损伤的发生要了解和掌握网球的技能和方法。首先做好热身活动，增强技术的专业性和技能性，要在有专业技能指导人在场的情况下进行训练。一旦发生意外，不要慌乱，应及时就医，听从专业人员的安排。思想上高度重视，减少损伤的发生。（4）适度锻炼。根据实际情况，一切从实际出发。每个人的身体情况、身体机能和素质都是不同的，根据这一实际适当适度地进行网球训练。初学者要注意运动强度和运动负荷；有一定基础的可以适当加大训练力度。
3　建　议
3.1　尽快掌握正确的姿势，充分利用身体协调发力。认真去做热身准备，适当地做拉伸和收缩运动；最后是适当的俯卧撑。等身体关节、肌肉活动起来再打球。注意收看视频教学和专业训练指导，借助器材等进行有效提升身体素质的方法，加强锻炼。
3.2　学习过程中要有恒心，坚持不懈，当然要注意适度，根据身体状况进行锻炼。选择网球球拍时，要有专业人士当场指导，排除“贵即好”“名牌即好”等错误指向。选择适合自己的，可以有效避免损伤的产生。学会球场急救，在意外发生时，镇定冷静。用掌握的急救常识进行简单的处理，如：打绷带、弹性护具等，然后去医院进一步治疗。意外发生，不能讳疾忌医，要听从医生的安排。好转以后，按照医生的吩咐，适度锻炼，以低强度、低负荷为主，加快痊愈。
参考文献：
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育儿：9技巧让孩子运动不受伤
运动有助于孩子的生长发育，同时还能加强孩子之间的交流，但是家长需要注意的在孩子运动的时候要避免孩子受到伤害。
原标题：9个小技巧预防孩子运动伤害
网易河北讯& 越来越多的孩子喜欢参加体育运动，运动不但能帮助孩子们增强免疫力保持身体健康，有助于孩子的生长发育，同时还能加强孩子之间的交流，增强孩子的自信心。但是有的运动项目很容易让孩子受伤，家长该怎样帮助孩子在运动过程中预防伤害的发生？
家长正确认识运动伤害的风险
家长们运动伤害应该有正确的认识，不能因为运动有受伤风险就不让孩子参加运动，要知道所有运动都有受伤的风险。一般来说，运动过程中对抗性接触越多，受伤的风险就越大，但有研究发现，大多数年轻运动员受伤却是由于运动过度造成的。
常见的运动损伤包括扭伤（韧带损伤）、拉伤（肌肉拉伤）、及应力性骨折（肌腱、关节、肌肉、骨骼承受过大外力引起的股损伤）。对处于生长发育期的孩子来说，如果受伤后按压骨头出现疼痛，则建议及时就医，即使看起来只有一点轻微的肿胀也不可忽视。
9个TIPS降低孩子运动受伤风险
1.每周至少休息一天
如果孩子有长期参加某些特定运动，如足球、橄榄球、滑冰等，应每个星期至少让孩子休息一天，让身体得以恢复，不要让孩子每天高强度的运动，以防过度疲劳。
2.穿合适的装备
孩子在运动时应穿上合适的服装，并正确配戴相应的防护装备，如保护垫（颈、肩、肘、胸部、膝盖、小腿等）、头盔、面罩、防护眼镜等。但是家长同时应该提醒孩子，这些防护装置并不是万能的，不要因为自己穿戴了防护装置，就随意参加非常危险的活动或运动。
3.加强肌肉训练
孩子们在运动过程中可增加一些加强肌肉的训练，结实的肌肉可在一定程度上预防运动伤害的发生。
本文来源：39健康网
责任编辑：HEB026
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&option value=""&网页&/option&体育课中常见的运动损伤有哪些？处理方法有哪些？（讨论、自学）如何减少运动损伤的发生？
体育课中常见的运动损伤有哪些？处理方法有哪些？（讨论、自学）如何减少运动损伤的发生？
一、教学中你经常用的教学分组有哪些？
&&&&& 分组教学一般有以下几种：
　　（ 1 ）随机分组、自然分组
随机分组，就是按照某种特定的方法将学生分成若干组。例如，教师用报数的方法将全班分成若干个小组。随机分组具有一定的公平性，在竞赛、游戏时经常采用。这种方法既简单又迅速，是教学中基本的分组形式，缺点在于没有考虑学生在爱好、能力上的差异，无法很好地体现区别对待的教学原则。自然分组就是按照学生排队的排或列组成小组，这种方法快捷、简便，节省时间，有利于教师管理。
　　（ 2 ）同质分组
同质分组，是指分组后同一个小组内的学生在体能和运动技能上大致相同。同质分组的方法在教学中常自觉和不自觉地得到运用。例如在短跑练习中，学生总是要找与自己速度差不多的同学一起跑。耐力跑练习时，一圈刚过，队伍就已经分成了几段，这时形成的 “ 集团 ” 就是典型的同质分组。
同质分组的优点在于能增强活动的竞争性，符合学生好强争胜的性格，提高学生参与活动的兴趣。但是，同质分组也有其不足之处，如易在学生中形成等级观念和弱势人群的自卑感等。因此，教师在首次进行同质分组前要给学生讲解清楚。
　　（ 3 ）异质分组
异质分组，是指分组后同一小组内的学生在体能和运动技能方面均存在差异。异质分组不同于随机分组，是人为地将不同体能和运动技能水平的学生分成一组，或根据某种特别的需要对 “ 异质 ” 进行分组，从而缩小各小组之间的差距，以利于开展游戏和竞赛活动。例如，在进行接力跑游戏前，，通常把跑得较快和跑得较慢的学生合理地分配在各个小组里，确保游戏的公平性，此时形成的小组就是典型的异质分组。
　　（ 4 ）帮教型分组
在合作型分组中，参与者之间的关系是平等的，是一种互为依赖的关系。但有时根据教学的需要，我们可以组织部分学生直接对其他学生进行帮助，这就形成了帮教型分组。例如，有一定专项技能的学生可以在自己所擅长的练习中帮助其他较差的同学，有时还可以指定学生进行 “ 一帮一 ” 的辅导。采用帮教型分组形式所起的教学效果要比教师一个人对众多的学生进行指导好得多，同时帮教式分组的形式是主体学习的一种很好体现。
　　（ 5 ）友伴型分组
如果让学生自己分组进行活动，大多数学生会选择与自己关系较为密切的同学在一起进行练习，这就是友伴型分组。从社会学角度来看，物以类聚，人以群分，这是自然的现象，人总喜欢与自己熟悉的人、亲近的人聚在一起。因此，在体育教学中采用友伴型分组，可提高学生的学习热情，使每一个学生都可能体验到体育活动的乐趣。与关系密切的同伴在一起练习，学生的心理会放松，并能得到友情的支持。例如，一个不会打篮球的学生处在一个友伴群体中，其同伴会用友好的态度热情地鼓励他 （或她）一起打球，并给予指导和帮助。同时，他 （或她）也会很放松地，毫无顾虑地与友伴一起活动。过去在体育课上很少能看见这种友伴型的分组形式，因为一些体育教师认为， “ 友伴 ” 在一起活动容易失控，容易打乱课堂次序，容易在体育课上形成 “ 小帮派 ” 。实际上，这是由于一些体育教师总是站在教师 “ 教 ” 的立场上，没有充分认识到学生主体的作用，没有认真考虑学生的情感需要所形成
&& 二、教学中如何调控课堂气氛？
1、教学要善于用启发性，引起学生对教学内容的注意，培养学习兴趣，教学的启发性表现在采取有效的方式，加深对所学内容的印象，引导学生开动脑筋，善于思考，生动活泼地学习，如在课前讲过与内容相关的知识、典故，引起学生的注意，在教学的过程中通过启发性提高向、正、误对比的示范，在做动作前的想象、回忆、以及组织学生互相观察，相互帮助、鼓励学生完成动作时进行自我评定和自我调节等措施，能促进学生的积极思维，提高学习的自觉性。
2、灵活使用教育方法，教学方法的多样化，是使课堂气氛生动活泼的重要因素，在体育教学中，教学方法的选择必须符合教材的特点，运动规律和学生的实际，教师在利用具体教法时要遵循简到繁，由易到难，由慢到快，循序渐进的原则，并紧密与课的任务和教材内容相结合，如在教背越式跳高时，由于动作比较复杂，难以掌握可将动作分解为助跑、起跳、过杆落垫，重点放在过杆的技术五一节上，辅助学习可用“跳箱”让学生在箱上体会，弓背时的动作感觉体会。
3、合理安排课的内容，课的生理负荷量。课的内容设计既要符合教材的安排又要符合学生的实际及场地器材等情况，避免“吃不饱”或“吃不消”的现象，如果内容“过多”学生难以掌握，会给学生一个压力，部分的学生觉得跟不上，而产生消极的情绪，使其身心被倦而厌学，或人数过多，器材少，而造成练习机会不影响教学效果。因此，课的内容、设计应考虑多方面因素，由易到难，可用时安排两个或多个内容进行交换，使学生的练习密度得提高不会感到枯躁，从而提高学生的练习兴趣也有利身体负担劳逸结合，课堂气氛可得到调控。
4、增强课的趣味性，增强课的吸引力。不仅可以激发学生的学习兴趣，使得课堂气氛活跃，还可以让学生在乐趣中掌握技术技巧，如在田径的耐力跑的教学中，可选用“往返跑接力”游戏，在篮球运球的教学中，可用采用分组运球接力游戏，都可以从教材内容、教具的设计着手，增加动作难度或设置其它的教具帮助，都可达到这一效果，如直接练习鱼跃前滚翻时，都可垫的前面增加一物高一些，使练习者在鱼跃时就有跃起的体会。
5、教师要做到引导作用，教师的引导作用是直接影响课堂气氛的主要因素，由于形成课堂气氛是多方面的，而课堂气氛是受课内容所限际的并非所有内容都容易引起学生兴趣，因此要想人为地控制课堂气氛，使得变得生动活泼，就要根据课的内容，遵循教学的规律，以如地发挥教师的引导作用，人为的来调节。
首先，教师的口令要富有感染力，根据课的内容要求和目的不同，教师的口令声音的大小强弱可灵活变化，这样可结合学生一种无形的感染，激发他们的情绪。
其次，教师的表扬、批评要适度。教师的表扬与批评是鼓励学生他继续做好模范作用，增强对课的兴趣，另一方面可以难给别的同学树立一个对比现象，形成良性的竞争，适度的批评可以引导学生思想集中，维持课堂的纪律，使得课堂气氛既活泼又严肃。
最后，教师要保持良好的精神状态，饱满的精神，是上好体育课的保证，是直接感染影响学生注意力的集中，教师的精神形态可直接影响学生注意力的集中，教师有良好的精神状态才能较好地讲解动作要领，准确地做出动作的示范，给学生形成一个良好模范的形象。
因此，在体育课教学中，教师应从以上几个方面着手，调节课堂气氛，改变体育课中常出现的肃紧有余，生动活泼不足的现象，给学生营造一个生动、快乐的学习环境，这样才能上好体育课，更有利于学生的身心健康发展
三.教学中如何调节运动负荷？
学生身体素质的提高离不开科学合理的运动负荷的安排，而运动负荷安排的是否科学合理，会直接影响体育课的质量。那么我们该如何在教学中合理安排运动负荷呢？
1、对运动负荷的认识及意义
一般一节课的运动负荷模式有标准型、双峰型、前高后低型、前低后高型。标准型指运动量由小到大逐渐上升到相当水平，持续一定时间再逐渐下降。双峰型指一节课中学生承受两种负荷较高的练习。　　
2、对运动负荷安排的要求
根据人体对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，有节奏地逐步加大运动负荷。在教学开始阶段，如在每学期开始的几堂课，运动负荷要适当小些，以后逐渐增大，另外，教师在上课前既要根据学生的性别、年龄、健康状况、运动能力，体育基础等制订练习负荷量度计划，又必须在课中，根据学生的心理变化，生理反应及时调整运动负荷计划，以便有效的控制练习负荷　　
3、对运动负荷的安排要依据教学内容来确定
在安排教学内容时，应合理搭配不同性质、不同负荷适宜数量的教材。因为不同年级、不同对象、不同类型的体育课其运动负荷也是不同的，运动量大和运动量小的练习交替安排，如较小强度的走、投掷与强度较大的跑、跳跃等内容相结合。
四.结合学校的实际情况，谈一谈您在教学中经常遇到的突发事件有哪些？您是怎么处理的？
问题：教师在上课是遇到口令错误
①对待示范失误教师首先应该保持冷静，克制自己的情绪，不可意气用事，也不要惊慌失措，要在尽可能短的时间内积极思考对策，力求变被动为主动。
②坦诚承认自己示范失误，然后分析原因并再次给学生以正确的示范。这样不仅消除了学生的恐惧心理还会更有利于学生加深对正确动作的印象和理解，便于掌握。
③教师对自己实际能力要有一个正确的认识，在上课前做好各种准备工作，包括热身活动和对所要做的示范动作的反复练习；保持良好的体能和身体素质。
④当教师因年龄及身体素质下降或临时有病等原因无法完成示范动作时，可以由学生代做示范。要求教师课前给体育骨干或小组长进行培训和反复的演练，并在课上坦率说明原因。
⑤有些动作可以借助其他教学工具。如挂图、模型、幻灯片等方法进行演示和讲解。
五、&& 学生练习失误的主要原因是什么？怎样处理？
1、思想上不够重视。教师在讲解、示范技术动作的时候，有部分学生不认真听讲，所以对技术动作没有达到充分的认识，导致在练习过程中动作技术不正确，而且容易造成身体的损伤。
2、没有穿好运动服、运动鞋。现在的学生经常在上体育课的时候穿牛仔裤、拖鞋、凉鞋等等，如果这节体育课的内容是短步或者是跳远等运动幅度较大的话，不但会影响技术动作的发挥，而且还可能会发生运动损伤。
3、准备活动不够充分。尤其是天气转冷的时候，有一部分学生在做准备活动的时候只是象征性地动动手、脚，根本没有达到热身的效果。如果接下来的上课内容是运动幅度比较大的话，学生还容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
4、教师讲解、示范技术动作的时候没有顾及到全班学生。很多的时候，我们教师在讲解示范动作的时候只是站在全班学生的前面，这样的话后面有些学生可能在听的时候或者在看的时候不够清楚，造成对技术动作没有正确的理解。
5、课前对上课器材和场地的检查不够充分。有些体育器材比如拔河绳，如果长时间没有使用的话，可能会老化，如果在课中使用的话可能会造成意外事故的发生；场地检查也是不能马虎的工作，比如练习跳远，课前如果没有弄松沙池和检查沙池里面有没有石头、小木棒等等不安全因素的话，也很可能会造成意外事故的发生。
处理方法：、加强思想上的重视。每个学期的第一次体育课，我觉得很有必要做好思想教育课，要求学生树立“安全第一”的理念，强调学生要穿好运动服和运动鞋，而且要认真听讲，服从教师的指挥与安排，开心、快乐、健康地上好每一次体育课。
2、学生充分做好准备活动，对于一些动作幅度较大的内容，还要增加一些辅助性练习动作，以达到充分热身的效果。
3、教师在讲解、示范的时候充分考虑到点与面，顾及到全班学生。
4、教师在课前做好检查器材、场地工作，把准备工作做好。
5、教师要掌握必要的运动损伤急救知识，了解皮肤擦伤、肌肉拉伤、关节扭伤、中暑、低血糖等损伤的急救处理方法，防止由于处理不当而带来的严重后果。
六、&&& 体育课中常见的运动损伤有哪些？处理方法有哪些？（讨论、自学）如何减少运动损伤的发生?
在中学体育活动中容易发生的意外损伤大致有：开放性软组织损伤：擦伤，撕裂伤，刺伤和切伤。闭合性软组织损伤：挫伤，肌肉、肌腱拉伤，关节韧带扭伤，滑囊炎，肌腱腱鞘炎。下面我针对这些损伤简约说一下发生了该怎么处理。一、开放性软组织损伤治疗原则：保护伤口、及时止血，然后再处理伤口，有必要时争取在6--8小时内进行清创缝合术，，以防止感染、预防破伤风。1、擦伤处理：创口较浅、面积小的擦伤，可用生理盐水洗净伤口，创口周围用75%的酒精消毒 ，局部擦以红汞或紫药水，无需包扎。但面部擦伤，最好不用紫药水，关节附近擦伤经消毒处理后，一般不采用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染，也易波及关节。因此，关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。对于出血比较严重的还要进行止血处理。2、撕裂伤撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见，如篮球运动中，眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。若撕裂的创口较小，经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。3、刺伤和切伤多见于武术、击剑、田径运动中钉鞋，标枪滑冰的冰刀等。处理方法：①将创部及其周围的皮肤用新洁尔灭液消毒后，用敷料覆盖，然后适当加压包扎，必须是进行彻底清创，以预防感染和破伤风。②如果被生锈铁钉感染，因刺伤的伤口小而深，应先用生理盐水或双氧水冲洗伤口，除去异物，再进行消毒包扎，。若出血过多，应立即进行临时止血，注射破伤风针。③合并血管、神经和内脏器官损伤者，应立即护送至医院治疗。二、闭合性软组织损伤闭合性软组织损伤是指局部皮肤或粘膜完整，无裂口与外界相通，损伤时的出血积聚在组织内。这种损伤在体育运动中最为常见。临床表现特点是伤部组织出血、肿胀，局部红、肿、热、痛，功能障碍。急救原则主要是止血、消肿、制动、止痛，采用冷敷、加压包扎、抬高患肢等。切忌上后马上搓揉伤部或用热水浸泡伤处、用电烤灯烤伤处。1、挫伤由钝性暴力直接作用于身体某部使该处及皮下组织或器官受损，体育运动中较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤。临川表现疼痛、肿胀、出血、淤血或由于血肿出现的波动感、功能障碍&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 急救处理：冷敷，冰块冷敷受伤部位；外敷，适当加压；镇痛；局部痛点注射 2、肌肉、肌腱拉伤由于肌肉主动猛烈收缩，其收缩力超过了肌肉本身所承担的能力，或肌肉受力牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度，均可引起肌肉拉伤。拉伤可发生在肌腹或肌腱交界的附着处。& 临床表现局部疼痛、肿胀、压痛、功能障碍等急救处理：肌肉未断裂者处理方法冷敷，冰块冷敷受伤部位；外敷，适当加压；镇痛；局部痛点注射；肌肉断裂者，硬党加压包扎，固定伤肢，必须是需尽早进行手术治疗。3、关节韧带扭伤由间接外力所致，即在外力作用下使关节发生超常范围的活动而造成。轻者放生韧带部分纤维的断裂，重者则韧带纤维断裂，引起关节半脱位或完全脱位，同时可合并关节囊、滑膜和软骨组织的损伤。临床表现：疼痛、肿胀、皮肤青紫和关节活动障碍急救处理：处理以冷敷、加压包扎和固定为主4、运动型中暑临床表现：轻度中暑，可出现面部潮红、头晕、头痛、胸闷、皮肤灼热、体温升高。严重时，将出现恶心、呕吐、脉搏快而细弱、精神失常、虚脱抽筋、血压下降，甚至昏迷。急救处理：迅速将患者移至通风、阴凉处，揭开衣领，冷敷额部，用温水擦身，并给予含盐清凉饮料或十滴水，数小时后即可恢复正常。严重患者，经临时处理后，应迅速转送医院治疗。
如何减少运动损伤的发生?
1、进行安全教育
&安全教育是多方面的。能否做好学校安全稳定工作，不仅影响教育自身的发展，而且影响全社会的发展。各级教育行政部门和各级各类学校要深刻认识做好学校安全稳定工作的极端重要性、艰巨性和长期性。一是学校应该防患于未然，加强后勤部门对场地、设施的合理配置、安全检查、更新维修，做到不留下有安全隐患的场地。如发现不安全的地方，也应及时隔离，或树立醒目的标示。利用黑板报、宣传栏、橱窗、校报、校园广播站、校园电视台、校园网等阵地，宣传有关学校安全工作的法律法规和安全知识。在醒目的地方张贴安全教育宣传口号。二是进行安全防范的提示与指导，体育教师是主导，体育教师的安全意识尤其重要。三是对学生进行安全教育，利用集会、媒体等向学生灌输安全知识。四是向家长提出指导孩子增强安全意识的要求。
2、有备无患
&教师是体育活动的指导者，大部分时间是指导学生练习。因此，教师应明确职责，体育教师必须非常清楚本职工作是为了促进青少年的健康成长，保护学生身体不因参加体育锻炼而受伤害是任何时候都不可忽略的。这种意识越强，体育安全的保障系数就越大。应该做到早准备，准备应该包含以下几个方面。一是认真备课，充分考虑到学生体质状况、运动技术水平、气候、场地设备、教学分组、运动负荷等与体育安全相关的因素。许多案例提示我们，上述环节无不影响学生在参加体育锻炼时的安全，稍一疏忽，就可能发生意外伤害事故。例如，不了解学生的运动技术水平盲目安排超水平的教学内容，其潜在的伤害因素就会显现出来；不根据学生的身体素质基础安排超负荷的运动练习就极易造成运动创伤。因此，必须适度地安排教学内容和运动负荷。二是重视课前场地设备的安全检查。场地的平整度、器械的稳定性、器材的牢固性等都直接影响锻炼时的安全，必须经检查确认后投入使用。当检查后发现隐患时，一定要及时排除，确保使用的安全。三是重视日常检查。千万不能让那些摇摇欲坠的篮球板，缺腿少脚的跳跃器、固定不稳的单双杠、填沙不满露出坑边的沙坑等严重威胁练习者安全的器械设备出现在校园之中。一经发现，必须及时处理，该换就换，该修即修。一时解决不了的，立即将其封闭，以免祸害伤人。
3、教学中经常性的安全教育
&学生的体育安全意识需要教师经常不断地灌输和提醒。体育教师有责任向学生传授体育锻炼时如何预防运动创伤和发生运动创伤后正确的急救方法。教育的方法有很多，可以在开学时进行一次安全教育，在以后的上课过程中，对于一些安全上的隐患应及时地让学生知道。在课前的热身运动中，一般学生会对其产生一些不理解，为什么每次都要做这些无聊的事，这时就应该讲解热身运动的重要性，在其中插入一些预防运动创伤的知识。在遇到下雨等上室内课的时候也应该经常讲解发生运动受伤后正确的急救方法。安全教育一刻都不能疏忽，在发现苗头时一定要及时地制止，不要等发生后再亡羊补牢。同时，安全知识，防护、救护知识与能力等，是现代人所必具的基本知识和能力。现在许多学校结合本校的实际，运用各种途径、方法大力开展学生安全教育。结合体育教学的特点，对学生进行必要的安全教育、防护与救护教育是体育教学自身的需要，也是现代体育教学“健康第一”教育思想所提出的要求，有着深远的意义。
4、个别对待
&学生之间有较大差异，教师不要统一要求。有些动作也许对于一些体育有专长的人来说很容易，但是对于体质相对较弱的学生来说就很难，不安全的因素就多了一份。这时就要求教师个别对待，在教学目标与要求方面应有所不同，争取做到“一人一个要求、一人一个目标”。
5、循序渐进
体育本身就是一个循序渐进的过程，教师不能在某个方面为了寻求突破，而忽视了学生的能力，应该遵循体育教学的规律，关注学生发展从低到高、从慢到快、从简单到复杂这样一个过程。教学中应该考虑到学生的个体差异，尽量了解每一个学生的身体素质情况，降低学生受伤的风险。因此，教师在上体育
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