10种顶级护脑法：每周3次快步走 多吃海鱼和蔬果
来源：生命时报
第1页 :每周3次快步走
导读：生命就像一首交响乐，身体的各个组织器官协调在一起，才能谱出有血有肉、生机盎然的乐章。大脑，就像乐队指挥，在身体运行上起到灵魂性的重要作用。但年龄不饶人，身体会衰老，大脑功能也会随之下降。亚洲版“读者文摘”结合前沿生物学、心理学、社会学和老年学的多项研究，为您列出十大顶级护脑秘方。
　　不断接受新挑战。如果人能保持接受新资讯、学习新技能的习惯，可以帮助大脑延缓衰老，激发大脑学习能力，大幅降低神经组织退化的风险，对中老年人尤其有效。其中，最利于大脑活跃的就是挑战有难度的新事物。如何定义这样的事还要因人而异，可以取出1张纸，分成两半。在左半边纸上，列出5项喜欢的、常做的事情，这些就可以属于机械的、消极的一类，因为你的大脑已经完全适应了它们，多做也无法从中获得更多益处。在右半边纸上，列出另外5项活动，要求是复杂的，不经常从事的。由于它们还没有和大脑建立起强有力的神经联系，多做这些事，会令大脑在建立新联系时受益匪浅。然而，当一个挑战开始变得得心应手时，就要开始迎接下一个了。
　　每周3次快步走。运动会对大脑老化的过程施以正面影响。有规律地运动，不仅能减少疾病发生的风险，也会帮助减缓现有病症的发展，如认知障碍症等。此外，运动可以提高精力，令人白天神清气爽，晚上睡得香，还会降低患抑郁和焦虑的风险，因此大脑也更健康。美国国家老化研究所发现,过去不运动的人在每周做完3次、每次45分钟的快走运动后,注意力、记忆力等都得到加强。虽说好处不胜枚举，但关键还在于坚持，尽量扫除一切可能的障碍，如饭后的懒散，电视剧的诱惑等。
　　多留些与朋友相聚的时间。与朋友交往，彼此可分享经历、学习新知、沟通情感、增进信任并获得理解，也为组织和参与各项活动提供了必要的动力。交新朋友，或者和老朋友做点新鲜事，可以开启一扇了解新世界的大门，使人拥有更多的生活感受和心灵体验，比如心怀感恩、享受生活、开怀大笑等，都可以拯救人们疲劳、紧张的神经，激活大脑的年轻状态。生活中有很多可以发展新社交关系的方式，比如参加家长会、运动队、兴趣小组等，你会发现许多与自己有相似爱好、共同语言的朋友。
下一页：别让大脑过度劳累
(责任编辑：李雨桦)
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来源：生命时报
第1页 :走路可提高性能力
导读：如何提高性能力？人们会有如下办法：吃伟哥，咨询医生，学习各种各样的技巧&&然而其实不用那么麻烦，一项最简单的运动方法就可以有效助力提高性能力――走路。研究发现，每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。
　　为了保持和提升性能力，人们想了很多办法：吃伟哥、咨询医生、学习性技巧&&但美国“健康”网站最新刊文指出，有一项十分简单的活动能有效提升性能力――走路。
　　美国康奈尔大学的研究者对一组30―55岁之间的参与者进行了跟踪调查，其中男女各半。研究者请这些人戴上计步器，记录他们每天的步行状况，同时定期调查他们的性爱频率和满意度。结果发现，每天走路2万步以上的人，性生活明显比走路少的人满意度高。
　　对此，研究者指出，步行能让人变得“性致勃勃”。对男性来说，勃起神经和下半身的运动神经密切相关，坚持步行，尤其是快步走，可以锻炼下身肌肉，从而增强性能力。对女性来说，走路时会有一定幅度的扭胯，这有助于塑身，还能锻炼会阴肌肉。因此，每天坚持走2万步，能帮助你留住性欲，提升性能力。
下一页：清晨两个小动作助男人养性
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产后妈妈快走帮忙瘦身
　　产后恢复方法众多，如何选择运动方式来达到令人满意的效果？&快走&这个既简单又省力的减肥方法，新妈妈一定会喜欢，快走不仅能让新妈妈减轻和控制体重，而且也可以达到恢复心肺耐力的目的。&　　产后快走的最佳理由&　　产后不必为了减肥而去跑马拉松或是一天在健身房里呆上很长时间，对于大多数产后新妈妈而言，只需坚持每天快走也许就足以帮助瘦身了。新妈妈在快走的时候，身体中的糖类和脂肪就会加速氧化分解，为运动中肌肉和全身各个器官提供所需的能量，其中身体脂肪氧化分解提供的能量可达总供能量的50％以上。与其他有氧运动方式相比，快走是最简便易行的一种运动方式。 &　　理由一：受时间限制少&　　在正常工作之外，快走几乎不受时间的限制。在一天的工作生活中，可以随时找到快走的机会。每天1小时的快走可以连续进行，也可以分成每10分钟一段、累积60分钟的方式完成。&　　新妈妈早上出门上班，可以快走一站或者两站地，再乘公车或者地铁；也可以根据时间的允许程度，提前一站或两站下车。下班的时候同样可以采取这种方式来进行快走。如果喜欢的话，还可以在晚饭后或者睡觉前再快走一段时间，放松一下紧张了一天的神经，然后睡一个安稳觉。&　　理由二：受地点限制少&　　快走对地点的要求也不高，不管是在山区还是平原，城市还是乡村，马路边还是公园里，只要是能够步行的地方，新妈妈都可以走起来。 　　&理由三：受天气限制少&　　许多运动方式受天气的影响比较大，如果天气不好，就无法进行。快走则受影响较小，不管阴天还是睛天，新妈妈都可以照常进行。如果下小雨了，可以打上伞去快走吧，还可以达到比普通快走更好的锻炼效果。 &　　快走减肥的专业解析　　分析一：快走可以有效体内脂肪　　身体脂肪过多对人体健康产生诸多负面影响，尤其是内脏脂肪过多成为多种慢性疾病发生的基础，如糖尿病等。但是想减掉内脏周围的脂肪可不是一件容易的事情。通过快走，动用更多的肌群，不仅可以在运动中加速脂肪氧化，还可以提高人体的基础代谢率，增加日常生活中的能量消耗，这可以说是非常好的办法了。　　分析二：快走比其它较大强度的运动在脂肪的氧化量上占优势快走时强度适中，可以长时间进行，使肌肉在快走中加强了脂肪的消耗。 一般来说，快走1小时消耗的能量大约是300～400大卡，相当于1个100克面粉做　的大馒头的热量。从理论上讲，每天快走1小时，每年能够减少14公斤身体脂肪。　　分析三：运动时消耗的能量会更多，脂肪更不容易积存快走中摆臂、屈膝、抬腿、前摆、踏地等动作可动用到身体多个部位的肌肉和关节。肌肉发达了，身体基础代谢的能力就增强了，自然脂肪就难以储存了。　　分析四：快走减肥体重反弹几率小快走锻炼达到减肥效果之后，养成规律健身的习惯，获得的良好体形便可以维持。 &　　快走的最佳方式　　连续快走法　　推荐指数：★★★★★　　快走方法：快步走指的是速度比普通快走速度要快，步幅稍大的快走运动方式，一般速度保持在每分钟走120～140步，半小时3000米左右。　　快走每分钟消耗的热量几乎是散步2倍。因为快步走比一般快走的动作幅度大，速度快，可以调动更多的肌肉一起运动。而一般散步每分钟走70～90步，半小时2000米左右，在运动时，全身只有一半左右的肌肉能运动起来。锻炼的肌肉多了，能量消耗相应的就大了。　　专家提醒：新妈妈快步走几乎可以锻炼到全身上下的骨骼和肌肉，使身体得到全面的锻炼。它由于行进速度比较快，需要消耗更多的热量，血液循环的速度相对加快，对心肺功能的加强、耐力和体力的提高效果也更加明显。 应注意快走前有5～10分钟的慢走做为准备活动，快走结束后有牵伸、慢走等整理活动。　　饭后快走法　　推荐指数：★★★★★　　快走方法：新妈妈饭后60分钟左右锻炼30分钟，以每小时4.8公里的速度快走，热量消耗得较快。如能在饭后2～3小时再快走一次，时间大约30分钟，那么，减肥的效果会更明显。　　专家提醒：饭后快走要把握科学方式，应该在饭后1小时再进行&饭后百步走&，吃完饭就&走&对身体也会产生不良的影响。　　定量快走法　　推荐指数：★★★★　快走方法：在快走锻炼开始之前先在附近慢走五分钟，做到张弛有度，这会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。　　在平地和坡地上交替快走，先在3度斜坡上快走100米，渐渐增至在5度斜坡上快走15分钟，再在平地上快走15分钟。　　专家提醒：在锻炼中，不断变化的运动强度，将会对身体能量消耗产生多种刺激，体内消耗能量的能力将会越强。方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。　　摆臂快走法& 　　推荐指数：★★★　　快走方法：快走时两臂有节奏地向前后摆动，还可以采用手持小亚玲的方式。如果同时采用快速快走的方法来配合进行就能事半功倍，大大提高减肥的效果啦。 　　专家提醒：手臂前后用力摆动，摆动幅度大，摆动的力量具有带动身体向前的作用，在维持身体平衡的同时，可以充分的发展上肢肌肉的力量。　　增加生活中步行的机会　　推荐指数：★★★　　步行方法：用慢速和中速快走，首先快速走两分钟，然后选择中速走两分钟。在整个步行的过程中保持这种走法。适宜在风景秀丽的地方，也可以利用远足、跟狗狗一起快走等活动来增加新妈妈的活动量，而且还能增加其趣味性。　　专家提醒：如果将推婴儿车走路也算进你的锻炼计划里面，那要记住了通常推婴儿车走是一种放松的快走，是锻炼的一部分，在与宝宝一起享受阳光、草地、空气的同时也得到了锻炼，何乐而不为呢。&　　提高快走效果的N种方法　　记住啦！别小看快走这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。　　方法一：适宜的鞋和袜子　　这是预防脚部疲劳的重要方面，新妈妈最好为快走准备一双舒服的运动鞋，可以避免初次接触运动对肌肉和关节造成伤害。鞋底一定不可以太硬，不能挤脚。 　　方法二：正确的运动姿势　　新妈妈标准的健身快走应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走80－100米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。　　方法三：合适的运动强度　　以体质而异，一般以微微出汗为宜。在快走的各种方式中，慢步走的运动强度最低，一般步行、快步走，运动强度依次增大。最适合的速度是新妈妈一边快走，一边与同行者说话，如果呼吸没有时显急促的喘息声，双方都能够听清楚对方的讲话，这时的快走速度是最合适的。　　方法四：科学的运动时间　　如果两次锻炼之间间隔的时间太长，那么上一次锻炼积累效应就会在间隔的时间内消失。所以，新妈妈要想取得明显的减肥效果，最好是坚持每天锻炼，如果比较忙的话，可以分段完成，每周锻炼不要少于4次。
　　新妈妈快走后的保养　　快走运动中，受到压力和冲击力最大的部位就是新妈妈的双脚。如果在运动后不能有效地缓解脚部的疲劳，很可能会导致脚部疼痛，如果强忍疼痛锻炼，只会令情况越来越糟糕，不仅会加重脚部的疼痛，引起肿胀，影响正常的步行，还会因脚部皮肤与鞋摩擦引起水泡。　　脱了鞋袜抬高脚。回到家，光脚可以让脚彻底放松。新妈妈可以先躺在垫子上或者坐在、　　１、椅子上，把脚部抬高过心脏位置，促进血液回流。　　2、用热水泡脚。水温在40度左右。这样可以刺激脚部神经和加速血液循环，迅速消除脚部的疲劳感。　　3、按摩腿和脚。坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，揉搓脚面，拉伸脚趾，直到脚　　部发热为止。
　　新妈妈不要期望一夜之间就能有质的飞跃，完备的步行锻炼计划能够有助恢复到产前的身材，但是肯定需要一段时间，只有坚持就能走出妙曼身段。
母子健康2010年8月刊
育儿网广播
《母子健康》杂志介绍
《母子健康》杂志创刊于1992年，由中华人民共和国卫生部，中国优生科学协会主办。透过严谨而感性的编辑团队，专业并权威的专家顾问，以健康第一的理念，为准备怀孕的时尚女性，准妈妈和新手父母，提供全方位的育儿健康新知，关注身心协调发展，将医学常识融入实际生活，与父母一起共创和谐成长空间。《母子健康》拥有严谨，专业，温情的制作原则和编辑态度；提倡“爱孩子，爱生活，爱自己”的人文育儿生活理念。杂志全国发行37万册，每个月1日出版，发行渠道包括书报亭、超市及便利店零售；计生中心、母婴店、医院直投；订阅等。