求助，怎么锻炼会有比例很好的身材？_百度知道
求助，怎么锻炼会有比例很好的身材？
较瘦。有含胸。要简单。肌肉不发达。求高手给一套全面点的方法，因为没有那么多时间的，怎么练都少有效果
你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个，比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候，可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢，比如上斜卧推，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展。所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大，蝴蝶机夹胸等等。 关于饮食初级的话没那么多讲究，结合着别的动作。锻炼动作是否标准是最重要的。 用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，因为相比于俯卧撑卧推重量可调。如果形状不正很难看的锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推，俯卧撑负重是固定的，练出来的肌肉才好看，看起来就像女人的咪咪一样。尤其是凌晨2点时候一定要处于深睡眠（不用担心起夜问题），那么11点就要开始入睡才行，如果再多吃就只能吃蛋清），以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。 作息时间。所以锻炼不应该太频繁，可以减轻第二天的疼痛感，做3-4组，在你休息的时候肌肉在恢复，下斜卧推。 在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，适当吃加些肉和鸡蛋蛋白（一天最多吃1-2个蛋黄就行，关于动作你可以请教健身房教练，平常一日三餐保证就可以了： 要保证睡眠。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松
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锻炼可以增加活力，保持两秒钟，扶在椅背上，例如午餐时间。
锻炼2。当你的运动水平提高后。抬起一条腿。另外还可以改善睡眠质量：坐到一把旋转椅子上，这便是一个很好的有氧运动，进而减少所需的睡眠时间：快速的有氧运动
拿起一根跳绳(如果没有跳绳。将右腿向后伸，可以增加慢跑或跑步的时间，幅度以你感到舒适为宜，或晚餐前都是可以的专家建议每天挤出时间，将脚向前伸展。
锻炼1，其他手指位于上方。每条腿做15次，直到身体各项机能恢复正常，一次或两次15分钟的运动，分开与肩宽的距离，这样你可以安排更多的时间进行锻炼，同时将头低下。
10分钟可以完成：站直，如果将时间从5分钟增加到15分钟。慢慢地将自己向后推。反复四次，同时将头抬起，大拇指位于下方：后背靠到椅子上，将双手放到面前的桌子上。换左腿，两次左脚跳。每条腿做10-15次，也可以徒手)：确定速度
5分钟可以做，左右脚交叉跳两分钟：通过快走或快步上下一段楼梯来提高心率，收缩臀部并保持两秒钟，直到腹部与桌面相接触。做15次：快速走
室外或露天过道上步行，可以增加爬楼的速度，双脚并跳一分钟。锻炼持续时间为15分钟，最后一分钟两次右脚跳。这样的锻炼可以使你变得更加苗条。紧抓住桌子：腿部。将腿收回。在一两分钟的时间内将自己的速度加到最快，注意穿合适的。
臀部，并交替地向前及向后。然后再将自己拉回。如果感觉自己体力还行，脚放低至接近但不触及地面的高度，专门用于跑步或步行的鞋子，甚至还可能缓解你紧张的时间，而保持下楼梯的步速。重复整套动作三次(总共15分钟)，身体保持直立。然后。锻炼时，再放缓步速行走1到2分钟。身体可以接受的前提下，以你最快的速度，再将它抬起，直到手臂伸直为止，前后跳一分钟，从而提高工作效率
运动在坚持
方法自己找自己合适的
两个字坚持
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出门在外也不愁如何锻炼胸肌
时间： 13:10:12
健康咨询描述：
我的脂肪好多啊.如何锻炼胸肌,减少脂肪啊.能在线为我解答吗?如何锻炼胸肌
想得到怎样的帮助：能告诉我准确的答案吗（感谢医生为我——该如何治疗和预防。）
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病情分析：【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后 指导意见：【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束.而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉.把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌.大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上.全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭.下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳.但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅. 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处.但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）.器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡.在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛.全程动作6～8次,我建议做1-3组. 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习.外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力.为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习.做3组,每组使用最大重量做6～8次.
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病情分析：锻炼胸肌的方法 【双杠臂屈伸】： 胸肌肱, 三头肌, 三角肌（前束）为主, 兼练背阔肌,斜方肌 一般过程为：双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干,上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位.肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置.稍停片刻,两臂用力撑起至还原.动作要求： 1.下放的速度要慢,并尽量降低. 2.身体不可随意晃动,要保持平衡. 3.不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动,不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果. 1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大. 2.上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形, 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾. 3.上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外 张,保持两臂平行；着重练胸肌,下放时则可外张. 【胸肌包括】： 上胸肌, 胸肌内侧, 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组,然后再做指导意见：【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣,因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束.而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉.把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌.大于30度,就会使重量过多地作用在三角肌前束上.全力以付做3组,每组6～8次,每组都要练到力竭.下放杠铃时要注意控制速度,以缓慢而稳定为佳.但不要停留,也就是说,当举到最高点时,就立即将杠铃下放,保持动作的流畅. 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处.但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）.器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡.在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛.全程动作6～8次,我建议做1-3组. 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习.外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力.为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习.做3组,每组使用最大重量做6～8次.
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病情分析：仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一.卧推因体姿不同,又分为平卧推举,上斜推举和下斜推举.卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃.做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架. 指导意见：杠铃卧推有三种不同的握法：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距.握距不同,所锻炼的部位也略有不同.窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部,中下部,中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部,外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位. 以平卧推举为例,其预备动作有以下几点需要注意：1.两脚掌一定要踏实; 2.以上背部和臀部触及凳面,使躯干成"桥形"; 3.横杠置于乳头上方1厘米处.如采用哑铃,两手持铃应平行于肩,将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上
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病情分析：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作,能够有效地增长肌肉块,并且与杠铃卧推有很多相似之处.但这个角度独特的练习（在动作的最后,双手靠近）,可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）.器械练习比自由重量练习更加安全和稳定,不需要控制杠铃的平衡.在推出重量时,能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛.全程动作6～8次,我建议做1-3组. 指导意见：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习.外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要.为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸.在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力.为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习.做3组,每组使用最大重量做6～8次.
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病情分析：锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推,因为相比于俯卧撑卧推重量可调,俯卧撑负重是固定的.指导意见：锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推,因为相比于俯卧撑卧推重量可调,俯卧撑负重是固定的.你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个,可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢.所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大.用你最大负重的60-80% 每组做8-12个,做3-4组,结合着别的动作,比如上斜卧推,下斜卧推,蝴蝶机夹胸等等,就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展,练出来的肌肉才好看.如果形状不正很难看的,比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好,看起来就像女人的咪咪一样.锻炼动作是否标准是最重要的,关于动作你可以请教健身房教练.关于饮食初级的话没那么多讲究,平常一日三餐保证就可以了,适当吃加些肉和鸡蛋蛋白（一天最多吃1-2个蛋黄就行,如果再多吃就只能吃蛋清）.作息时间： 要保证睡眠.尤其是凌晨2点时候一定要处于深睡眠（不用担心起夜问题）,那么11点就要开始入睡才行.
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。怎么样才能有效的锻炼胸肌
怎么样才能有效的锻炼胸肌
我做俯握撑感觉练的是腹部和肱部,胸部没什么感觉,怎样才能有效练胸肌,要有效
你好、我是一名退役军人、今年23、以前职业散打队员、你想锻炼胸肌和腹肌 这个很简单 、要是想锻炼力量方面 就必须要先活动开 先慢跑 跑到出汗为止. 然后腹肌锻炼的最简单的方法就是 仰卧起坐 听我的 就躺在床上 把脚压上 然后 开始的时候100个一组 做个5组就行 开始点以后就200个一组 做个3组就行 （中间怎么慢都行但是不能停） 坚持3个月以上每次就要做1000个 怎么分配自己定 胸肌的方法同上 就是俯卧撑 开始20个一组就行 做个5组 然后30一作组做5组 就这样一点一点的 积累 想得到肌肉不是一天两天就行的 最重要的就是坚持 希望你别心急 一点点来 我推荐的是徒手力量 当然你要是个有钱人 就可以去健身房找个私人教练· 祝 你成功.. 加油·希望采纳、谢谢
我做俯握撑只感觉练到了腹部,胸部没什么感觉,而且我上腹有了腹肌的形状而下腹却还有小肚腩,这个怎么办啊
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胸肌可以 做杠铃& 向上延伸&& 做30个& 2组或者& 俯卧车& 40个还可以& 向下 撑起身体 60个 锻炼腹肌&& 第三个比较容易&& 肥肉多多的& 适合（1）仰卧起坐（伸直腿）&&&&&&& 3组 每组25&&&&&&&&&&&&&&&&& 锻炼腹直肌上部& （2）仰卧起坐（曲膝盖）&&&&&&& 3组 每组20&&&&&&&&&&&&&&&&& 锻炼腹直肌中部& （3）仰卧直腿上举&&&&&&&&&&&&& 3组 每组20&&&&&&&&&&&&&&&&& 锻炼腹直肌下部&&& 每周1、3、5、7训练，2、4、6休息&&
锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个，可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢。所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大。 

用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机夹胸等等，就是要让你的胸肌上沿下沿中缝外侧全面发展，练出来的肌肉才好看。如果形状不正很难看的，比如胸肌很鼓但是下沿没有形上沿又不好，看起来就像女人的咪咪一样。锻炼动作是否标准是最重要的，关于动作你可以请教健身房教练。 

关于饮食初级的话没那么多讲究，平常一日三餐保证就可以了，适当吃加些肉和鸡蛋蛋白（一天最多吃1-2个蛋黄就行，如果再多吃就只能吃蛋清）。 

作息时间： 要保证睡眠。尤其是凌晨2点时候一定要处于深睡眠（不用担心起夜问题），那么11点就要开始入睡才行。 

在你锻炼的时候实际是破坏肌肉组织的时候，在你休息的时候肌肉在恢复，并且超量恢复，这时候才是你真正长肌肉的时候。所以锻炼不应该太频繁，以休息2-3天在锻炼同一块肌肉为宜。锻炼后别忘了拉伸所锻炼的肌肉10秒钟，放松，可以减轻第二天的疼痛感。
我是高三的学生,身高174,体重131,肱部就不想再练了,主要是练胸部和下腹,因为上腹的肌肉已经现出了,下腹却还有小肚腩…这样该怎么办
俯卧撑，躺着举哑铃
利用哑铃和杠铃才是最有效的 不过俯卧撑可以不借助任何器械 而且也是最有效的锻炼胸肌的方式了
买个臂力器吧，手臂和胸肌都能锻炼到！
天天锻炼啊
重装一个，
到健身房想怎么练就怎么练。
持之以恒才是硬道理！
胸部训练 哑铃推胸 10次x3组 哑铃阔胸 10次*3组 哑铃飞鸟 10次*3组。俯卧撑20个3组
一个月初见成效，但是要坚持，3个月下来··就是明显效果···我给你安排一下·锻炼方式，这样锻炼能更好的刺激和增长肌肉围度与力量。
&&&&&& 俯卧撑6-8组。每组10-15个。快起慢下。动作标准，组间休息90秒。
&&&&&& 仰卧起坐6-8组。每组20个，起时呼气。还原吸气，组间休息20秒。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 锁锻炼部位要达到发胀，发热，发酸，。记住这三点··享受肌肉的带给你的酸痛！《一开始做不到这么多，可以少做点，以后再加大强度》&&&&&&&&& 锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大！
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