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以基本功为抓手，展健美操之风采——鄞州区中小学生体育教师健美操教学能力提高班
&&& “中小学生体育教师健美操教学能力提高班”56学分的培训，整个培训分为两个阶段：第一阶段在五乡中学进行理论教学；第二阶段在区教研室钟老师的带领下赴台州学院进行健美操课堂教学、课外训练的观摩和交流。这次培训内容丰富，形式多样，给我提供了这个再学习、再提高的机会。
&&& 第一阶段的培训从10月29号到11月1日，地点在健美操传统名校—五乡中学，参加培训的30多位教师在五乡中学健美操教师赵鑫的引导下学习了《竞技健美操评分规则》，并观看了2014年全国全民健身操经典录像，为大家今后的健美操教学指引了方向。
&&& 第二阶段的培训从11月27日到11月29号， 11月27号下午，我们一行30多个人在教研室钟老师的带领下来到了台州学院，并由体育学院院长的陪同下参观了台州学院的校园，接下来我们到了体育学院的健美操房，已经有很多学生等待着我们的到来，并请体育学院的健美操教练进行上课，在上课的过程中感受最深的是教练大多数的时间进行基本功的训练，而不是像我们平时训练中主要进行比赛套路的训练，我就带着疑问请教健美操教练，他说：“只有把基本功练好了，什么套路都不怕。”这句话让全体学员受益匪浅，让我们明确了今后教学的重心。同时更加深刻地体会到了“台上一分钟，台下十年功”这句话的含义。
&&& 培训结束了，但我们的学习没有终止，很多东西还需要我们细嚼慢咽，自己领悟。不管是竞技健美操的规则还是常规训练的方法都需要不断的深化研究。同时这次培训也让我看清了自己的不足和缺陷，专业知识还需不断的积累，专业技能还需不断的加强，课余训练还需要努力的思考和探索，只有这样，我们才能在未来的健美操训练中能独挡一面，有所作为。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& （古林小学& 何世娜& 区教研室& 钟声）大学生初学健美操应注意的问题_教育学习-牛bb文章网您的位置：&>&&>&大学生初学健美操应注意的问题大学生初学健美操应注意的问题（原作者：董　强）摘要 随着我国高校体育教学改革的不断深入，大学校园生活不断丰富，健美操已成为当今大学生的一种时尚运动，在校园风靡一时。文章对大学生在初学健美操阶段应注意的问题进行了分析探讨，并提出了相应的解决方法。关键词 大学生 健美操 问题健美操融体操、舞蹈、音乐和美学于一体，具有独特的“健、力、美”特征和休闲娱乐性。它以明快、活泼、节奏强劲的特点深受大学生的喜爱，是一种积极健康而且内涵丰富的体育运动项目。健美操运动不仅能促进大学生“身、心、美”健康的全面发展，而且有利于他们保持充沛的学习精力。但是参加健美操锻炼是一个漫长的循序渐进的过程，科学、系统地安排好锻炼计划才能收到良好的健身效果。下面就大学生初学健美操应注意的问题进行探讨。一、进行健美操锻炼前的准备好的开始是成功的一半，充分的准备是好的开始的前提。对于刚刚开始进行健美操锻炼的大学生来说，在开始锻炼前首先要做好充分的准备，这是锻炼能够坚持下来的关键，只有这样才能确保锻炼的效果及安全性和愉悦性。（一）了解自身健康状况，明确运动禁忌症绝大部分大学生认为自己的身体是非常健康的，做什么样的体育锻炼都可以。但是在准备进行长期锻炼之前，了解自己的身体健康状况以及对运动的适应程度是非常重要的。运动医学专家在有关运动前人体健康状况评价的建议中告诫人们：应该进行一次全面的身体机能测试（包括运动时的心电图测试）。专家们还特别提醒：35岁以下的人士，如果身体是健康的，可以不做运动前的测试；但是受伤后重新开始锻炼活动、长时间中断运动又重新开始健身运动以及要对锻炼计划作重要修改的人，依然要进行运动前的测试。另外，锻炼者一定要明确运动的禁忌症，当出现下面任何一种情况时是坚决不能参加任何运动的：体温增高的急性疾病；各种内脏疾病（心脏、肺脏、肾脏、肝脏和胃肠疾病等）的急性阶段；有出血倾向的疾病，如肺结核屡次咳血者，消化道出血不久等；恶性肿瘤转移阶段。（二）健美操运动服装的准备参加健美操锻炼时最好穿着专门的健美操服。如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。还应注意服装要美观大方、规格合体，穿着舒适，便于运动。不要穿着无孔、不透气及吸水性差的运动服运动。（三）运动鞋袜的准备进行健美操锻炼应选用大小合适、柔软、具有一定弹性和透气性的运动旅游鞋。切不可以穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。鞋头部位应足够宽敞，使脚趾能够伸展。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动时袜子穿着应舒适，过紧的袜子会使脚趾甲嵌入肌肉，过松时可能使脚上打水疱。有些学生为了避免洗袜子，运动时穿鞋不穿袜子是不可取的，这样容易使脚磨破，还会引起鞋内的异味和过度磨损，造成不必要的损伤。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽，这样对身体和运动都有益处。二、科学地掌握运动负荷大学生进行健美操锻炼主要是为了强身健体、减脂修形以及为今后学习、生活和择业创造好的条件。要想达到好的锻炼效果，在锻炼中必须加入适宜的运动负荷。“外部加于人体的负荷，能引起人体功能的改变，使之更好地承受外加的负荷，这就是机体对训练负荷的生物适应现象。”“机体对适宜的负荷产生适应，但如若负荷过小，不能引起机体必要的应激反应；而在过度负荷作用下则会出现劣变反应”，不仅不能健身反而有害健康。所以，在进行健美操锻炼之前首先要清楚怎样的强度才是适合自己的运动负荷。下面介绍几种确定运动负荷的常用方法：（一）脉搏测量法利用锻炼结束后的心率评定运动负荷。每次健美操锻炼结束后5～10分钟内立即测量脉搏，并将测得心率与安静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次/分钟以上，说明身体反应不佳，如果没有疾病或其他原因，则说明运动量过大，应及时进行调整；如果高出2～5次/分钟，说明运动量适度；如果基本恢复到安静心率状态，则说明运动量偏小，应适量增加运动量，否则就达不到提高身体素质的目的。利用最大心率确定运动负荷。对于一个健康水平一般的大学生来说，锻炼时的合理负荷强度应该在最大心率的65%～85%之间。最大心率是指运动中的极限心率，计算方法：最大心率（次/分）=220－年龄。如某同学20岁他的最大心率应该是：220－20=200次/分，而锻炼时的最佳心率应该在200×65%～200×85%之间，即130次/分～170次/分之间。（二）利用锻炼时的感觉确定运动负荷在锻炼过程中经常地自测心率是不十分方便的。瑞典生理学家Bong又设计出用运动感觉确定运动负荷的新方法。这种方法是用主观心理用力感觉等级表（简称RPE）作为运动时心理负荷的标志（见表1）。该表自我感觉分为6～20级，并以RPE值乘以10为接近当时负荷者的心率水平。许多学者经过实验发现：RPE与心率之间相关系数为0.80～0.90。在进行锻炼时可参照此量表。（三）谈话测试确定运动负荷更为简便易行的方法是：在进行健美操锻炼过程中，以锻炼者还可以自由地说话为标准，这时候的运动负荷是最适中的。当锻炼者感到说话困难时，则说明强度有一些大，需要注意根据自己的情况进行适当的调整。而当锻炼者感到呼吸困难时，则说明运动强度过大，需要马上进行调整，减小运动强度。三、健美操锻炼的时间与次数大学生在进行健美操锻炼时，可以根据自己的学习和生活情况安排时间。每周至少应进行1～3次锻炼，如果需要减脂，一周进行5次将会得到意想不到的效果。每天以下午4点至8点为最佳锻炼时间，因为此时体力比较旺盛，人体产生热量最高，处于最佳运动状态。锻炼次数并不是越多越好，应该根据自身的身体状况，灵活地增加或减少运动次数。一般初期参加健美操锻炼者，每次锻炼时间保持在1小时左右即可；锻炼一段时间（1～2个月）后感觉身体状况良好，可增加至1.5～2小时。特别提醒：如果是饭前进行锻炼，应在锻炼结束后休息30分钟以上再进食；如果饭后进行锻炼，应在饭后休息1小时以上才能进行锻炼；如果选择在晚上进行锻炼，切记应在临睡前1.5～2小时结束锻炼，以免因锻炼引起过度兴奋影响睡眠及第二天的学习。四、健美操锻炼常见损伤的预防健美操是在快节奏下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合的动作，损伤的发生率较高，多为闭合性软组织损伤。常见的损伤类型有肌肉及韧带拉伤、关节扭伤、疲劳性骨膜炎和骨骺损伤等，易伤部位是大腿、膝踝关节。预防健美操损伤的途径：第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解，懂得运动损伤预防措施和治疗方法；第二，加强身体素质训练，特别是易伤部位的训练，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；第三，及时改正不正确运动技术；第四，做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；第五，身体功能状态不佳时应适当降低或调整运动量和练习强度。健美操是我国体育运动中的一个新兴项目，它具有健身、健美、健心、娱乐和防病等多种功能。在高校健美操运动得到广泛的普及，很多大学生都将健美操作为自己长期的健身活动。健美操锻炼能增强体质，培养大学生高雅的气质、风度和坚韧的意志品质，发展学生的个性。只有全面地掌握健美操的基本常识和特殊要求才能更快、更好地掌握健美操运动技术，为大学生建立健康、文明、科学的生活方式，提高生活质量服务。物理学作为一门重要的自然科学的基础学科，今天已经成为现代科学技术的中心学科之一。无论是工农业生产、国防现代化，还是信息技术、纳米技术等先进科学技术都离不开物理学的基础理论。欢迎您转载分享：热门教育学习好评教育学习网站颜色：
分析形体训练在高校健美操教学中的应用策略
文章来源自 前言
近几年来,终身教育得以快速推行,青年一代对美的追求越来越高,随着社会的不断发展,健美操以其明快的节奏、动感的音律得到高校学生的普遍欢迎。现在,青少年的身体素质逐渐下降,技术能力逐年降低,我国的高校体育教育是增进学生健康,增强学生体质的主要媒介,而健美操则是高校体育教育首选的课程之一。大学生正处于身体发育、塑形的黄金时期,所以正确、适当地学习健美操可以改善形体形态,陶冶情操,修正由于长时间埋头学习形成的不良坐姿,增强体质,对大学生有百利而无一害。然而在现在的高校健美操教学中,有的学生身体素质差而完不成健美操的训练,有的学生因为健美操的教学内容陈旧,跟不上时代潮流,而对健美操失去了兴趣,这就导致了健美操教学根本体现不了健美操的魅力,发挥不了健美操的作用,事倍功半。
形体训练是一种综合性的人体训练,是通过徒手和器械的练习塑造体形,训练仪态,锻炼身体,培养道德品质的一个有计划、有目的、有组织的教育过程。在开展健美操教育的同时开展形体训练,可以培养学生的审美意识,塑造良好的身体形态,培养大学生欣赏美、表现美、体现美的能力。因此,我们要将形体训练和健美操教育紧密结合在一起,完善高校健美操教育的教材和学习内容,改进教学方法和手段,使高校健美操符合学生要求,改善高校健美操教育的现状。
一、形体训练在高校健美操教学中的作用
1.形体训练能提高学生体质,使练习者动作优美,姿势到位
随着生活水平的提高,青少年面临的来自各方面的压力越来越大,休闲的方式也越来越多,他们用在体育锻炼的时间越来越少,这就导致了青少年的整体身体素质越来越差,致使有部分学生不能顺利地完成健美操的动作。而且,现在高校的健美操教育都只是通过一套或几套动作的练习,强调的只是动作的正确性、完整性、标准性,而忽视了对学生身体姿态的纠正,学生长期伏案学习造成的弓腰、驼背等一些不良习惯得不到改正。从另一个角度看,如果学生将这些习惯带到健美操的练习中,不但影响健美操的优美性、可观性,还会降低学生学习健美操的兴趣。
形体训练注重身体练习,使人体匀称、和谐地发展,对头、腰、腿、足等都能起到练习的作用,而人们也只有在五官、四肢配合合理的情况下才能展现出运动之美。因此,在健美操教学过程中加以适量的形体训练,能够令练习者身体的一些不良姿态得到改正,可以增加身体的柔韧程度,提高协调性,能够最大限度地增大动作的标准程度,提高动作的稳定性、可行性,使练习者更有成就感,也使动作更有观赏性,从而达到了我们在高校开设健美操教育的最终目的。
2.形体训练能够提升学生的气质,提高审美观念
气质是一个人谈吐举止的精神面貌的综合表现,是一个人的个性之一,是评价一个人的重要因素之一,是内在美和外在美的结合。外在美是先天的,但我们可以通过后天来加以改善,我们无法改变五官,但可以改善我们的形体;而内在美要我们不断地学习、锻炼、磨练来形成,而运动则是培养良好、高雅气质的重要途径。
形体训练要求学生有正确的站姿、正确的行走方式,使练习者形成了良好的身体形态、优美的体型,这样就提升了练习者的外在美。与此同时,同学在课堂中体会到的形体之美,可以使他们产生美的共鸣,在不知不觉中体验和认识了美的概念,养成了注重形体美的良好习惯。同时,健美操教学也能提升学生的人文素养,尤其是对审美能力的提高与培养。健美操所特有的美需要高雅、有品味的美育鉴赏力再现出来,形体训练可以将体育学和美学结合在一起,通过柔美、协调的体态之美来展现人们特有的美。同时在学习的过程中学会体会美,感悟美,认识美,提高审美能力和自身,使整个人散发出运动之美,拥有旁人没有的独特的、高雅的气质,并将这种气质带到平时的生活中去,最终成为一个有着高雅气质的人,这是其他方法所无法达到的效果。
3.形体训练能促使学生身心健康发展
在传统的高校健美操教学中,学习方式和组织形式相对单一,很多学校开设健美操课的目的也是应上级要求,而学生学习健美操的目的也是为了应付一下考试,及格万岁。其学习的内容也全是考试的时候要考的动作,加以反复练习,在学习的过程中没有美的享受,更不能体会到快乐的感觉。这样就造成了健美操课程资源的浪费,费时费力,使健美操课程开设的目的本末倒置,因小失大。
在健美操课程中加入形体训练后,学生可以在优美、轻快的音乐声中去学习,去享受舞蹈和音乐带给他们身心的快乐。在学习的时间段中,他们可以彻底沉淀自己,消除杂念,使身体和思想得到真正的放松,将内心的情感在运动的过程中随着舒缓的音乐得以很好地抒发,使身心合一,起到运动所能达到的最好状态,感受快乐的人生和生活的美好,促使大学生身心健康地发展,提高抗打击能力和抗压能力,在拥有健康体魄的前提下,坦然面对一切艰难险阻。
二、高校健美操教学中的形体训练应注意的事项
1.健美操教师要注意自己的形态
教师是学生的指导者。与其他老师不同,健美操老师除了要有美好的师德和人品外,还要格外地注重自己的形态。每个人对美的东西都很向往,而教师自身优美的形态形象会对学生有着很大的引导作用。在青少年时期,学生们的价值观、审美观还不太成熟,教师适时地表现自己的形态美、语言美,会让他们产生对美的向往,提高他们对美的认识,并激发他们对美好事物的追求和学习。因此在健美操教学中,教师首先应该非常注重自身的形体练习,利用良好的心情和形体语言去教导学生,营造一个轻松愉快的课堂气氛,这样可以激发学生学习的兴趣,激发出学习动机,提高教学质量。
2.保证形体训练过程中的动作规范性和准确性
由于在形态训练中有些动作的幅度比较大,动作的复杂程度高,并且学生身体的柔韧程度和承受能力都有所不同,所以很容易造成动作不到位、不规范,并且造成学生肌肉或韧带拉伤。在学习动作过程中,学生既要保证动作的技术、技巧掌握到位,还要把握动作的要领和具有自我保护意识。在课堂实践中,老师可以让同学们分组练习,让他们相互监督,相互纠错,并且在一些动作上量力而行,使学生动作尽量做到流畅、规范,从而才会产生美的感觉。
3.形体练习的内容选择合理,时间安排适当
老师在讲课的过程中应该因材施教,对不同基础的学生采用不同的方法:对于基础差的学生注重基本形体姿态的练习,对有舞蹈基础的学生可以增加舞步、柔韧性、协调性的练习,使他们的形体动作更加舒展大方。另外,形体训练只是为健美操教育服务的,不能因为形体训练耽误了整个健美操课程的进度,学习的时间不可过长,一般可以放在课前准备阶段或课后放松阶段,切不可本末倒置。
三、结束语
综上所述,形体训练能培养大学生的内在美,并且能使其在外形上姿势优美。通过形体训练提高对自身的认识,增强自信心,培养表现力,提高健美操的质量。而形体练习也需要长时间不间断地进行,不断纠正不正确的形态姿势,才可以使健美操课程顺利成功地进行,培养出气质高雅和身心健康的当代大学生。
[参考文献]
[1]黄宽柔,姜桂萍.健美操课程[M].北京:高等教育出版社,2006.
[2]余雪香.浅谈形体训练在健美操教学中的作用[J].理论研究,2012(06).
[3]贺新家,王红梅.形体训练在健美操教学中的应用价值研究 [J].科教文汇,2011(10). [4]燕政.形体训练在师范女生健美操教学中的重要性[J].赤峰学院学报,2011(10).
[5]张蓉.健美操专选课中形体训练的重要性[J].山东体育科技,2007(02).文章来源自教育网文章源自:, ,在健美操专项课程教学中培养学生创新能力的实践研究_张晓莹_百度文库
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