想减肥，每天都坚持跑步了，就是减不下来，大家有什么更好的？_百度知道
想减肥，每天都坚持跑步了，就是减不下来，大家有什么更好的？
本人身高163，体重56公斤，想减到50公斤
提问者采纳
　　慢跑是很甩肉的，但是要加上饮食的控制以及坚持才能出效果,饮食控制得好再加上运动一定可以瘦的,时间一定要在30分钟以上才能燃脂,一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。　　一、运动与饮食的时间搭配　　大家都知道饭后不能马上运动，因为这样会导致消化功能紊乱。但是运动完以后不能马上吃饭这一点却未必清楚。其实很简单，薄荷告诉你运动和饮食之间的“123原则”。　　运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的瘦身效果，建议休息1个半小时。　　持续1小时以上的中高强度运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。　　正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。否则将影响睡眠。　　除此之外，特别指出的是，瑜伽练习尽量保持空腹，还需排空膀胱，应选在清晨或者晚饭前。如体质虚弱，血糖偏低者，可在开始练习前喝一杯200ml左右的蜂蜜水以提高血糖水平。　　二、运动前后该吃什么运动前的饮食很重要，　　不要为了追求减重效果而去空腹运动。这样的结果往往是，运动坚持的时间不够，强度不达标，运动结束以后还容易引发暴饮暴食。接下来，Queenie就先教你运动前该怎么吃，让科学的饮食使运动达到最佳效果。　　1、从运动时间看　　清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。　　下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。　　晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。　　2、从运动强度看　　30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。　　1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。　　3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。　　运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。　　三、运动该如何喝水正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何补充水分。　　1、运订常斥端俪得筹全船户动前　　运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。　　2、运动中　　中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。　　3、运动后　　运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。　　总结起来，运动的补水原则就是“少量多次”。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
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楼上说订常斥端俪得筹全船户的那个羊头跑步是中央台的中华医药吧，是因为主角是减肥又要瘦脸吧，而且都是在家原地跑所以不用担心车的问题。你要保证都要跑最少大半个钟头哦，建议晚饭吃少点甚至不吃，效果很明显。
其实，减肥不光要象你那样锻炼，还要合理安排三餐，告诉你我的安排方法。 想达到减肥目的，早餐晚餐都要安排好 早餐吃得种类多一点，最好！这时吃多了，也不担心长肉，因为，你还得工作一天呢。 营养专家说：早餐吃得象国王，午餐吃得象贫民，晚餐吃得象乞丐（意思是早餐要吃好，种类丰富些荤素搭配，有主食有粥或汤或者牛奶、豆浆；午餐没有太高要求，吃饱就可以；晚餐少吃，一定要清淡；）三餐中，都应避免高油、高盐 、高热量的食物。 对于你来说，早餐要有牛奶或一颗煮鸡蛋，然后搭配你喜欢吃的主食（一定要有主食，因为热量主要靠它提供，这样牛奶鸡蛋的蛋白质才能起到它应有的作用，不会被当成热量消耗掉），其他，你想吃什么，原则上都可以。 减肥最最最关键就是晚餐。 晚餐喝粥——养胃又养颜，晚餐喝最好，不长肉，呵呵，熬粥可以加核桃、枸杞、红小豆、百合、葡萄干、红枣…………，至于米，可以是大米，小米，粳米，薏米。要加什么，就看你自己喜欢什么了 我妈就天天晚上喝粥，身材在同龄人中是很棒的，而且皮肤可好了，比我的皮肤细致白嫩多了（所以，我现在也和我妈一起喝粥了）。这种方法这种方法不仅对皮肤好，摄入的热量也少，胃也有饱足感。（晚餐时间，以你睡觉前6个小时为最佳。不想长肉，晚餐后尽量不要再吃东西，包括水果！想吃水果可以在早晨中午或是下午吃，但别在晚上，会长肉）。吃晚饭时，更要细嚼慢咽，这样虽然吃的不多，但会觉得很饱（纯个人经验！） 做到以上，健康减肥第一步完成了。 第二步，晚餐1—2个小时后，选用你喜欢的方式锻炼一小时（你选跑步，可以），我个人比较喜欢边原地跑边看卡通片，这个运动对空间没有太大要求，还能看自己喜欢的卡通，不过你要考虑楼下邻居的感受，我的经验是放一个垫子，在垫子上跑，可以消音，我天天跑，邻居从没找上来过。已经坚持一个多月了，体重没长，而是降了3公斤（这期间没觉得自己在减肥 O(∩_∩)O ），想减肥就晚上锻炼，不会长多少肌肉，但会消耗体内的热量。 还有，要多喝水，清晨起来就喝一杯温开水，清理肠胃，一天喝足8杯水。做到以上几点，你就可以从里到外水润自然。这样做，你就健康减肥而且皮肤也会变好。 象我，每天早晨煮面吃，里面有白菜、葱、肠或是鸡蛋，一天之中，我早上吃的种类最多，量也多。每天一起床，先喝两杯温水，然后准备自己的早餐，香香的吃下去，到中午时也没有觉得很饿，中饭照吃，晚上回去，饿了，吃一碗粥，不饿就少点。以前，特盼望吃饭，餐餐都很能吃，胃口超好，现在我只期待早餐，早餐吃得特丰盛，午餐没什么要求，吃饱就好，晚餐喝粥。你坚持象我这样做，很快，你能天天看到减肥成效，而且人也很精神健康。 按照你的情况，照做，一个月至少能减少3-5公斤，而且不会影响到你正常的工作。天天坚持，一个月后你的变化连自己都会吃惊的。 楼上说的，仰头跑的哥哥，那个节目我也看过，不过他仰头是为了减脸上的肉，他从270斤跑了9个月减到140斤，可是脸上的肉没掉，身上瘦了，看上去象个豆芽菜，后来他仰着头跑，脸就瘦了，我就是看了他的节目，才开始原地跑的，确实有效呀。不过，你不需要，看你的身高，体重，你的脸上可能不胖。可能和我一样，胖在腿上了，我以前60公斤，现在56公斤，呵呵，你要坚持，一个月后一定能看到效果PS：豆子比较难煮，你可以把豆子洗净放在保温杯或者暖瓶里，再倒入开水，没过豆子，这样熬粥时豆子很容易就裂开了，泡豆子的开水可以用它来熬粥的
电视上看到这条消息：一个减肥的是仰着头跑步的，每天坚持半个小时，后来就瘦了，变帅了，是真人真事。我也想试试的。
电视上看到这条消息：一个减肥的是仰着头跑步的，每天坚持半个小时，后来就瘦了，变帅了，是真人真事。 我也想试试的。 这个方法一定要看路上有没车呀。跑步也要看车呐。。。
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出门在外也不愁今天早上六点跑步，跑了身上微微出汗就不跑了，回来做了20个深蹲，我可瘦。天天坚持就有什么好处，我想吃_百度知道
今天早上六点跑步，跑了身上微微出汗就不跑了，回来做了20个深蹲，我可瘦。天天坚持就有什么好处，我想吃
我想吃胖，回来做了20个深蹲。天天坚持就有什么好处，跑了身上微微出汗就不跑了，我可瘦今天早上六点跑步，1.75的个头才108斤
抱头屈腿仰卧起坐上肢推荐动作；睡眠。锻炼、海带(或紫菜）汤一份：牛肉一份（比如芹菜炒牛肉，规律有效防止损伤每周对每一个大肌群训练2-3次：压腹训练器；睡前吃牛奶一杯、蔬菜一份、仰卧挺身、牛奶一杯（250毫升）：每组重复8-12次、牛肉保证100克以上）：确立力量练习的目的，就是一次能够举起的最大重量第二；下午3点半吃水果一个；晚上做仰卧起坐50个：健身房、蔬菜一份（300克）要运动与营养结合起来 注意控制锻炼的强度、仰卧起坐：肱二头肌训练器；主食200克（米饭或面条）：鸡蛋一个；上午10点左右吃鸡蛋白一只（或牛肉干20克）、苹果一只：了解锻炼频率原则；午餐，掌握合理强度首先要自测出1-RM；负荷为1-RM的60%-80%；组间休息2-3分钟：鱼肉一份（比如红烧鲫鱼一条）：晚上11点之前睡觉：了解自身能力、大飞鸟肱三头肌训练器腹部推荐动作、时间，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时；饮食：健身房；下午做深蹲50个，如果中午可以睡半小时最好、旋转腹肌训练器下肢推荐动作：健身房：蹬腿训练器；每次2-4组：早餐：了解各部位动作组成丰富的计划全身推荐动作、豆制品一份（比如豆腐汤或者炒香干）。根据部位不同选择不同的练习动作；第三，保持7个小时以上的睡眠：第一：俯卧撑、面包片100克、俯卧屈腿训练器不在健身房的时候可以每天早晚各做俯卧撑30个（做不完就分两次）：第四，制定计划组成以增加力量和肌肉体积为目的；晚餐、主食300克（米饭或面条）
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自己学料理.以高蛋白配脂肪类食物，睡了吃，尼玛再贵的东西也吃不下去，说的白一点，如果食物不可口；吃都吃不下去，吃了睡不知道你多大了，各类维生素和微量元素也不能落下.；如果是要那种健康的胖，只要多吃肥肉..能做出可口的饭菜后.。可以实现增重，胖是不可能的
（你如果有一个做饭超棒的老妈或老婆，开始计划膳食搭配，吃了再睡，只要吃就行了 嘿嘿） 当然如果你要那种非健康的胖；配合一定量的运动和轻度健身
可以早上运动完，吃3到4个鸡蛋蛋清，平时喝牛奶，可以的话吃点蛋白粉效果快点
那就多吃饭，少运动
我跟你换吧。。。呜呜
你还想跟我换换身材啊
可以增加抵抗力，（建议你去医院看看，因为你太瘦了）
看了，没问题
尽量多吃含蛋白质食物，平常想吃就吃，不要吃太饱不然会有肚子。
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