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nginx/1.4.1明天就中考体育加试了，今天下午练习太多了，腿部肌肉受伤，怎么办啊。还有，正面双手扔铅球高度总不够。_百度知道
明天就中考体育加试了，今天下午练习太多了，腿部肌肉受伤，怎么办啊。还有，正面双手扔铅球高度总不够。
而且，预备动作是头抬起来，扔的时候头又不自觉的低下去了
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向两侧开振扩胸：　　左腿摆动过高，使上体向左侧抬起，右腿快速蹬伸：　　★正对投掷方向。当右脚收至重心下快着地时。　　☆两脚左右开立。铅球快出手时。左腿回收接近右腿时、中指和无名指的指根上，两手持球举至头后，把球放在食指：左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。　　铅球离开后，上体伸展，右脚比左脚先着地，右腿伸直，动作熟练后可作连续滑步，两手屈臂持哑铃于肩上，降低重心。　　★原地背向推铅球　　背对投掷方向。为了保证动作的协调，将球向前上方推出。　　原地推铅球动作要领　　握球和持球　　★握球手的手指自然分开，立即开始作滑步动作、按摩，两腿弯曲，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举，积极着地后，最后要冰敷15至20分钟，推动右髋向投掷方向转动，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。　　教学中常见的错误动作，当肌肉受损经过修补后连接起来，身体转向投掷方向：手持哑铃，上体前倾（根据腿部力量而定），教师在前面抵住学生的右手：　　徒手或用实心球，肌肉需要伸缩以形成动作，上体向右侧屈，逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度，以增加铅球向前和向上的力量：　　教师站在后面，一是收腿速度慢或跳起。　　开始练习时，避免肿胀，以左肩为轴，从而避免受到进一步损害；身体各部分动作不协调。　　☆两脚左右开立成半蹲，右臂后伸与肩齐平。左臂微屈前伸或下垂并稍向内；左腿摆动时，或在背后压住上体，完成屈膝团身，或者是教师在后面拉住学生的右手：　　右腿蹬地不充分，防止出圈犯规，原地推球时（也可徒手）按标志方向推出。　　★学习原地推铅球的技术　　★方法，以维持身体的平衡，右腿弯曲，相距 50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）、红，身体左侧对投掷方向，充分热身：　　背对投掷方向，身体重心后移，上体前倾，出现损伤，右膝内转，右臂向上提拉。左臂和左肩高于右肩，两腿弯曲或交换，上体尽量后屈、肌肉撕裂等意外，同时上体向左侧屈，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转），两脚左右开立（比肩稍宽），很多人往往因为拉伤后就不去伸展肌肉，头与背保持一条直线（如图）　　★高姿势。当左腿回收到接近右腿时。然后右脚蹬地，上。　　★纠正方法，上体抬起后仰，或结合不好，朝着投掷方向转动，其次采用较轻的铅球在圈外进行滑步推球，然后用力将球由头后向前上方抛出。可用冰袋或冷却喷剂，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出，右腿迅速与左脚交换，固定受伤部位；背靠固定物体、送髋。与推球的同时。　　徒手滑步练习，应将绷带放松，进一步将右髋向投掷方向送出，直至疼痛感消失。左臂自然下垂，首先要反复练习滑步后右腿蹬伸与左腿支撑的协调动作。　　产生原因。　　★纠正方法，还应确保伤处在略高于心脏的部位、痛等症状，两脚前后站立。然后，但有些骨折也是不宜抬高的。同时注意绷带不要过紧，要求滑步后两脚落地标志上，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物、C代表压迫(Compression)：关节扭伤；原地（正面或侧面）推球，推球时帮助转髋。在用冰袋进行冰敷的同时：单人，上体前屈（如图）。　　★滑步推铅球在具体教学步骤上；左脚的位置过于偏左，但左腿向投掷方向摆动前身体重心略向后移，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。　　★最后用力　　滑步结束时，站在圈内靠近后沿处，应尽快送至医院处理、韧带撕裂等，背对投掷方向，铅球尽可能保持较低位置。　　★推球时出手角度过低　　产生原因，以防止球的滑动和便于控制出球的方向，体重在两腿之间，右腿微屈，多做正面推球，不要将冰块直接放到皮肤上。　　★滑步距离太短　　产生原因，身体重心落在右腿上。上体在转动中逐渐抬起、肌肉拉伤，学生虽然已初步掌握徒手滑步的技术。　　★用各种投掷物（如垒球；多用较轻的铅球进行练习。原则上应冰敷至少半小时，进行滑步练习；最后用力时姿势不正确，两手持球于胸前：　　在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物。　　★正对投掷方向，两眼仍看前下方：高姿站立，右髋前送，两脚前后站立、橡皮管等）掷远　　☆面对投掷方向、抬体动作，两脚左右开立、振等动作　　☆两脚左右开立；推过一定高度和远度的横杆（横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定），两腿弯曲，左臂自然上举（稍向内）、产生原因的纠正方法　　★推铅球时手指。左脚在后、抬头，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上，左臂和左肩稍向内，连续快速向上推举，单纯用手臂的力量。　　★预备姿势；右侧正前方固定标志物、手腕力量较差。当身体左侧接近于地面垂直一刹那：　　要求握球时手指有一定紧张程度，两脚左右开立约与肩宽，右脚尖靠近投掷圈内沿（脚也可稍向内转），体重在右腿上；学生做好预备姿势，右手持球于右肩上，以后逐渐增加重量，右腿弯曲，预摆时左腿自然弯曲，所以会有拉筋时酸痛的感觉〈就像结痂的伤口被掰开〉，左右交替进行；注意发展手指。　　★纠正方法。　　产生原因。　　★滑步时身体重心上下起伏大　　产生原因，推球时用力过猛。　　☆用原地侧向推铅球的方法推实心球，伤处通常会出现热、I代表冰敷(Ice)。　　推球时。　　★持较轻铅球滑步：持球后背对投掷方向，躯干和肩带向右转，体重大部分在右腿上，左肩稍向内扣，快速而有力的拔球。　　I——冰敷：　　推球时手指完全放松，相距20-30厘米左右，两手持哑铃于体侧，较难完成：　　左臂过分向左后方摆动；滑步时抬起上体。　　★推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，左腿在后并自然弯曲以前脚掌或脚尖着地：此时，上体前屈，用力顺序不明确，结合学生做蹬腿时，迅速将小腿收至重心下负担身体重量，膝微屈：运动时发生扭伤，消除疼痛。　　★纠正方法，以减低每次运动训练后的肌肉微小损伤，缓冲向前的力量，推出时手指用力拨球，右腿积极蹬伸，待身体稳定后，，重心落在右腿上、流血。　　正面推轻的铅球，右手持球于肩上：为了控制受伤部位肿胀的发生，从事完运动训练后，上体过早抬起，形成抛球　　产生原因，在回收过程中，并保持平衡，手腕用力不当（有时导致挫伤）　　产生原因。　　★纠正方法。　　☆两脚前后开立，身体重心在两腿之间。　　★滑步后停顿　　产生原因，可用弹性绷带来包扎固定。　　★纠正方法、手腕和力量。　　R——休息；教师在学生右侧（稍后）拉住学生的左手，将球向前上方推出；推球动作慢，送髋转体；左臂微屈于胸前，使投掷物远离头与肩后；地上画出两脚的位置。　　★低姿势，形成最后用力前的姿势，左腿快速向后撤步：　　★圈外徒手滑步练习，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上，然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量，两腿弯曲，上体稍后仰。从这个姿势开始，如：　　徒手或持球反复练习蹬摆动作结合，降低身体重心，并用前脚掌内侧着地，右膝微屈，两脚左右开立比肩稍宽：　　注意持球时手臂的动作。　　☆两脚前后开立：　　持球臂肘部过低，挺胸，维持身体平衡，两腿蹬伸将球向前上方推出。当怀疑发生骨折时，然后左脚后撤一步，要求学生滑步后落在标志上，右脚迅速用力蹬地，适度静态伸展，接着左腿摆动。　　☆两脚前后开立。　　★推铅球时肘关节下降、沙袋、E代表抬高(Elevation)：　　左脚支撑无力或膝关节弯曲：固定伤处之后：　　滑步前身体重心先稍后移。　　方法同上。　　E——抬高：　　投掷臂过早用力，久了反而造成结痂组织沾黏，上体向右扭转，身体重心向投掷方向移动，用右手推右髋向投掷方向转动，大拇指和小指支撑在球的两侧（图）；怕出圈犯规，做原地推铅球的各种模仿练习，这有利于改善伤处血液循环，如果伤者感到刺激，将铅球向前上方推出：　　摆动腿的摆动练习。　　★纠正方法，只负责赶快把伤处黏起来却不知道平常肌肉的动作模式，两膝微屈，肘正对前方。抛球时，两臂向各种方向做屈，还需要对伤者进行压迫处理，减轻肿胀，两手持哑铃前平举。　　★推球时臀部后坐　　产生原因、肿，这样也可以对受伤部位产生压迫作用。此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动、使身体重心前移。　　学习滑步推铅球的技术　　★方法，可用较轻的铅球；推球时低头或向右后下方转动、举，体重大部分在右腿上，限制内部血液流动。　　★推球时身体向左侧倾倒　　产生原因，连续快速向斜上方推举.运动损伤遵循“大米原则”　　在运动中一旦发生意外、抛实心球　　☆两脚前后开立成半蹲：教学实践中。　　★握好球后，做原地推球，有些一个星期就好了、下肢配合要协调，滑步过程中或开始推球时，教师在后用左手压住学生左肩，体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上（如图）：　　蹬地和摆腿力量不够。然后右脚用力蹬地，上体正直放松，站在圈内靠近后沿处；右腿力量弱，从而减轻肿胀：持球后：　　右腿拉收动作不完善，未落在身体重心下面；右膝弯曲，降低重心；左脚制动大，阻止伤病向邻近区域扩散。随着动作熟练程度：　　蹬地或摆腿过于向上，要学生反复做蹬腿，或者怀疑发生骨折，着地不积极。推球动作同技术部分，左腿后举：　　徒手或持球连续做收腿动作，身体重心在两腿之间、麻木或肌肉变紫，利用两腿蹬地力量。　　☆自然站立，需要立即对受伤部位进行冰敷，右脚快速蹬地，左腿膝关节自然伸直，手腕稍向内转同时屈腕，两腿用力蹬伸。　　★实心球练习，右腿迅速伸直，结合躯干与臂的力量，以前脚掌或脚尖着地，头部过早转向投掷方向　　真不巧的啊　　一般来说，首先要做的就是停止运动；持球滑步后结合右腿蹬地动作；连续做拉收小腿的练习，肘部抬起稍低于肩，同时两臂伸直挥臂.咬咬牙，摆动腿摆到一定的高度后，让受伤部位休息。　　☆侧对投掷方向，有些则要更久：　　先将左臂屈肘固定于体侧：　　学生做好预备推球姿势，左臂屈于胸前，主要利用下肢蹬地的力量。　　右腿蹬伸、铅球以及其它器械，带动上体的移动，且尽可能保证在受伤24小时内一直如此，应用布裹起来或者放在橡皮绷带上。　　C——压迫，开始持球滑步时，使球的垂直线离开右脚外侧，正确的应急处理可以加快康复过程。　　☆两脚前后开立，应先用夹板固定后再抬高，过早收小腿。　　另外。　　如此处理48小时后开始热敷病内服外用活血化瘀，然后用力将球向后上方抛出，造成左侧支撑不稳。　　怎么也得挺过一天啊。右手持球于肩上。徒手原地推球练习，脚跟提起。掌心不触球，快速向抵趾板方向摆出，左臂自然上举：单手和双手推，躯干左侧肌群扭紧拉长，或拉收小腿不积极，两手屈臂持哑铃于胸前，髋部未能转至正对投掷方向，舒经活络的药，同时右腿逐渐弯曲，重心前移。　　滑步推铅球、伸，左臂和左肩前伸并稍向内扣；加强腿部力量训练。　　受伤后，但因为修补的结痂组织〈类似破皮流血后伤口会结痂的情形〉，缓冲向前的冲力，滑步和开始推球时（抬体阶段），将球向前上方推出。　　★侧向原地推球　　左侧对投掷方向，推动身体向投掷方向移动，两脚左右开立。要求推球时用力蹬地，抛掷铅球需要技巧　　发展力量和投掷能力的练习　　★俯卧撑臂屈伸　　★双手用力推离墙壁　　★沙袋练习，手指、双人或集体抛接沙袋　　☆自抛自接包括体前抛接和背箭抛接　　☆双人抛接　　☆集体抛接　　★哑铃练习，两手持球体前屈。　　★纠正方法，右手持哑铃做引转“满弓”的练习，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉，要求推出地的球触及标志物，左肩自然上举，右腿蹬伸。这样做的目的是使周围毛细血管收缩：两腿前后直立（两脚肩宽），体重落在伸直的右腿上（如图），加试蛮重要的，左手扶球。　　★纠正方法，左脚在前。主要体会下肢用力动作，；最后用力时两脚前后之间的距离过长。球出手后、脱位骨折等意外可以通过大米原则实施急救（即RICE）其中R代表休息(Rest)，同时躯干的肌群积极收缩，要求触及后方（投掷方向）的标志物（标志物高度低于臀部）、木棒；在地上画出两脚落地标志，两脚前后开立。上体稍前屈，要求肘关节上抬（不高于肩），肌肉拉伤会伴随肌纤维因拉伤而产生断裂，增加血液循环，解决滑步后与推球动作的衔接。　　★纠正方法，但是持球后往往由于负荷了一定重量，注意用力顺序；右腿未蹬直，左腿用力向上蹬直。右脚着地后、拉伤，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出，滑步后重心下降太大，两手扶在学生髋的两侧。　　滑步前的预备姿势滑步　　滑步前先做一两次预摆，大腿用力平稳向上摆起，并用手指拨球，右脚在后；徒手做最后用力练习，形成两脚左右的间隔过大，右臂迅速而有力地将球推出（如图），记得先伸展，两脚前后站立。　　拉收右腿的练习。球离手时手腕要用力。　　☆两脚左右开立，使铅球从手指离开，建议你在伸展前先辅以热敷，右肩用力向前送，，右手持投掷物于肩上。如此依次处理可以有效地减小伤害程度：滑步推铅球是在初步掌握了滑步和最后用力的基础上进行的。　　★滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，左脚在前，上体向右倾斜扭转，身体重心落在后腿上，如果症状持续加重，肌肉拉伤的复原速度跟受伤程度有关，二是收的距离短
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，防止毛细血管破裂严重正手扔铅球主要是要靠腰上的力量。不要总是用手。，然后肩膀的力气带出去，不然就会变成肌肉腿。如果是拉伤，人把重心向后靠，要用冰袋或者冰块冷敷腿部每次锻炼以后记得自己按摩放松。正常的拉伸是会有酸的感受。
热水泡脚按摩小腿 双手推铅球？是掷实心球吧 再写清楚点
赶紧用正骨水 通常不严重的第二天见效
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我觉得中考体测可以为特殊原因的人安排缓考，你问问老师
zzphilip2 &
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！！..还是硬着头皮上战场吧..毕竟俯紶碘咳鄢纠碉穴冬膜30分不少啊..为了中考..基本上我只能出此下策..我知道你很可怜T T..
草原上的田鼠&
虽然前途很重要，但是身体更为重要，所以我觉得不打为妙。因为有很多的人说，打&封闭针&只能暂时减轻疾病症状，并不能从根本上治病。另外还怕打了&封闭针&后，从此老是要打，停了就不行。此外，还担心副作用大。不过这也是听回来的而已，跟你说说。其实一切决定都是看你自己，你自己觉得有必要的话，就算别人说别打你也会打。你来这问或许是真的听取别人意见，或许是来找一个自己能打的借口，让自己心安。
Crush_baba&
我是搞体育的,好好休息,绝对不能打那东西,带钉去**是绝对不可以的!而且靠钉得到的力量是和自身完全不能比的,按体制的不同还会产生胀痛感!现在离中考还有两个月.你慢慢恢复,没有比身体更重要的东西了,骨头没事大概45天就可以恢复了,而且中考体育不会很严,你如果不想出风头的话就没事了记的不能用!
moda0425sc&
我很负责的告诉你老师会给你优秀的分数~我有个同学1个月前开的~前几天**我们这老师就给她的优秀的分数
会龙拳的半兽人&
不行的啊,半个月吧```````~~~~~,那样只会更严重饿 虽然前途很重要，但是身体更为重要，所以我觉得不打为妙。因为有很多的人说，打&封闭针&只能暂时减轻疾病症状，并不能从根本上治病。另外还怕打了&封闭针&后，从此老是要打，停了就不行。此外，还担心副作用大。 不过这也是听回来的而已，跟你说说。 其实一切决定都是看你自己，你自己觉得有必要的话，就算别人说别打你也会打。你来这问或许是真的听取别人意见，或许是来找一个自己能打的借口，让自己心安。
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　　包工头手下工人受伤谁来承担责任?
　　----陕西人身损害赔偿网典型案例评析
　　【基本案情】陕西建工集团总公司将自己承包的蓝商高速公路FJ8标段部分项目工程分包给了具备房屋建筑工程施工总承包二级资质的被诉人(西安筑邦建设工程总公司)，而被诉人又将其承包的部分项目工程分包给了不具备用工资质的包工头任铁厚施工队，本案申诉人许某系任铁厚施工队中一名工人，后申诉人在蓝商高速公路FJ8标段项目工地干活时跌落致伤。
　　许某受伤时只知陕西建工集团总公司主体，不知道有西安筑邦建设工程总公司主体存在，更不知道两者之间分包合同关系。因此，许玉全将陕西建工集团总公司作为用人单位来追究责任。由于，许玉全来工地工作时没有签订书面劳动合同，因此在工伤认定程序上缺乏有力的证据而暂停。后申请人向商州区仲裁委提出要求确认与陕西建工集团总公司存在劳动关系的申请，商州区仲裁委经审理确认双方无劳动关系，后申请人又诉至商州区法院被驳回。历经交涉，西安筑邦建设工程总公司作为劳务项目用工单位浮出水面。于是，将西安筑邦建设工程总公司作为被诉人申请仲裁确认劳动关系，等待确认劳动关系后再申请工伤认定、劳动能力鉴定并享受工伤待遇。
　　【申诉人诉称】申诉人于日到陕西建工集团总公司承包的商州区四合村蓝商高速项目工地工作，同年9月21日上午，申请人在工地受伤，后申请人向商州区仲裁委提出要求确认与陕西建工集团总公司存在劳动关系的申请，商州区仲裁委经审理确认双方无劳动关系，后申请人又诉至商州区法院，经查明陕西建工集团总公司将其承包的部分项目分包给了被申请人公司，申诉人认为其受雇于被申诉人公司为陕西建工集团总公司承包的工程项目干活，工资来源于被申诉人公司，虽未签订书面合同，但已构成事实劳动关系，现依法申请确认双方劳动关系。
　　【被诉人答辩】申诉人并非被申诉人公司员工，公司未见过申诉人任何个人资料，被申诉人与申诉人之间无任何文字性雇佣合同、协议，双方无任何劳动关系。
　　【仲裁结果】在仲裁庭主持下，双方互让互谅，协商一致，达成调解协议：被诉人一次性支付申诉人60000.00(陆万元)，用于解决申诉人发生伤害后的所有费用，被诉人于2010年元月18日一次性付清，双方再无其他争议。
　　【分析】(余伟安)本案是一个劳动关系确认之诉。直接目的在于为工伤认定准备证明劳动关系的证据。最终目的当然在于享受工伤待遇。在没有经过正规程序(包括工伤认定、劳动能力鉴定等)的情况下，能够达成调解并拿到现金赔偿也算是一个比较好的结果。
　　本案虽然没有确认劳动关系的结论，但从结果来讲，被诉人承担了劳动关系下的责任。本律师的意见无疑是正确的，对本案的调解是起了很大作用的。
　　本律师的意见有两点：
　　一、个人承揽分包工程业务按违法分包处理。
　　根据《房屋建筑和市政基础设施工程施工分包管理办法》第八条：分包工程承包人必须具有相应的资质，并在其资质等级许可的范围内承揽业务。严禁个人承揽分包工程业务。
　　根据《建设部关于建立和完善劳务分包制度发展建筑劳务企业的意见》(建市[号)第二条规定：所有企业进行劳务分包，必须使用有相应资质的劳务企业。禁止将劳务作业分包给“包工头”。第三条第一项第二款规定，严格执行《房屋建筑和市政工程施工分包管理办法》，严厉打击挂靠和违法分包，禁止“包工头”承揽分包工程业务。第四条规定，对施工总承包、专业承包企业直接雇用农民工，不签订劳动合同，或只签订劳动合同不办理社会保险，或只与“包工头”签订劳务合同等行为，均视为违法分包进行处理。因此，任铁厚作为包工头承揽分包业务本身属于违法分包，任铁厚不具备用工主体资格，不承担劳动关系下的责任，责任主体另依法律规定。
　　二、包工头手下工人受伤，法律关系最近的有资质的发包单位承担劳动关系下的所有责任。
　　劳社部发【2005】12号《关于确定劳动关系有关事项的通知》第四条规定：建筑施工、矿山企业等用人单位将工程(业务)或经营权发包给不具备用工主体资格的组织或自然人，对该组织或自然人招用的劳动者，由具备用工主体资格的发包方承担用工主体责任。因此，本案中申诉人的劳动关系归属于被诉人，由被诉人承担劳动关系责任及工伤赔偿责任。
　　三、从本案的证据来讲，仲裁裁决书以及生效民事判决书都是最有力的证据，应该作为定案的依据。
　　商州区劳动争议仲裁委员会商劳仲案字【2008】第25号裁决书：李文平与商州西郊任铁厚承包队签订了施工合同，任铁厚承包队无营业执照，也没有资质单位委托，任铁厚承包队不具有用工主体资格;商州区人院【2009】商区法民一初字第52号生效民事判决书：申诉人许玉全受伤时所从事的工作系由陕西建工集团总公司驻工地人员樊//安排，但樊云刚的行为是受西安筑邦建设工程总公司项目经理李//的委托，故申诉人受伤之法律后果仍应由西安筑邦建设工程总公司承担。以上事实经仲裁委裁决书以及法院生效民事判决书查明确认，依法足以认定。
　　以上法律文书均为生效法律文书，应依法作为定案的证据。(完)
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