好评！上半身瘦，下半身胖。每天都有跑步，到底有什么原因会导致下半身肥胖。排除缺乏运动。_百度拇指医生
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好评！上半身瘦，下半身胖。每天都有跑步，到底有什么原因会导致下半身肥胖。排除缺乏运动。
男24岁|科室：外科
曲周县医院（二级）
问题分析：减肥建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不 应该以口服药物为主意见建议：.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!不论哪种减肥药都不安全,也没有广告上说的那么 管用.想减肥最好还是运动加控制饮食比较安全有效.特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.。
可是我没吃减肥药。我只想瘦下半身，上半身已经很瘦了，很不均匀。
病情分析：
您好，您有点超重了，一般说肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，...
病情分析：你好，药物减肥容易反弹，不建议使用。减肥首先要改变饮食习惯,多吃蔬菜水果...
指导意见：
平时 在饮食中 注意增
加营养多运动是可以增加体质的营养和运动是需要坚持...
如果单纯为了减肥的话，运动要适度，因为很可能会将肥肉锻炼成肌肉，像小腿那样，以后...
你好，如果单纯为了减肥的话，运动要适度，因为很可能会将肥肉锻炼成肌肉，像小腿那样...
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生我的上半身很瘦，可是下半身很胖，这是为什么?我该怎么办?_百度知道
我的上半身很瘦，可是下半身很胖，这是为什么?我该怎么办?
我今年12岁，我的爸爸妈妈都很瘦
提问者采纳
双手扶着椅背,很管用的,一定要坚持哦,量力而行就可以,这样可以减掉大腿前后,抬到极限位置保持20到30秒,没条腿分别做两到三次,慢慢就会好的,找一把椅子.还可以吃一些瘦腿食物.我就是这样的,向外侧和内侧抬,做的时候深呼吸,紫菜,内侧和外侧的多余脂肪,双腿轮流想后伸展,还有分别向前做简单的瑜珈吧,刚开始可能会有点不习惯.祝你成功哦,比如香蕉,做这些动作时一定要保持身体重心稳定
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增加血液循环，主要是做有氧的运动，每天坚持40分钟左右。跑步的瘦腿效果不如骑车，负荷不用很大。还有的话就是洗澡的时候多用热水泡泡下半身，速度也不需要很快如果下半身是脂肪比较多的话。最简单的就是骑自行车，多运动就可以了
我也是啊 要想瘦的话没别的办法 就是少吃 多运动`
坐的。要多运动。我也这身型。。。
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出门在外也不愁　　各位，LZ我是小基数 158 现在90J 也曾经靠节食减肥10J生病后也就70+吧，但是反弹速度真心快，谁能保证一辈子过午不食？我相信很多朋友都有类似的经历吧。饿到不行，不小心暴饮暴食，看到自己吃撑的肚子恨自己今天怎么吃了那么多，哭着下决心明天不再吃。曾经我吃多了妈妈给我做的菜还骂我妈妈你怎么做那么多菜你看我吃了多少（当时真的已经被节食。。节傻了吧，那种吃吃了很多的挫败感不知道你们有没有过） 后来给妈妈道歉了。甚至以前最糟糕的时候吃减肥药吃到MC不来。还有吃了饼干后觉得很内疚于是吃了嚼嚼味道就吐出来，不知道你们是不是也有过这样的时候，我已经不想再这样下去　　几年以来 一直想着节食，错过了长高的黄金期，只能感叹身高已经没救了。　　现在才明白 运动才是王道，你不可能节食一辈子。节食看起来脸色也很差，而运动，看起来很精神皮肤也会更好。见效慢些，但是塑性和减肥的效果绝对是节食无可比拟，都知道 肌肉和脂肪一样重体积却小好几倍！只有先抛开体重。管理好围度　　我现在每天吃的很饱 想吃什么就吃，（只是控制饮食）只有你每天都吃到自己想吃的了，你才不会暴饮暴食在你饿的时候看见吃的就囫囵吞枣一口气吃上一个星期没有吃到的东西！又来恨自己说明天开始xxxxxxxxxxx　　你还想这样循环下去吗？？　　运动真心是王道 节食会损失肌肉，以后肌肉少了新陈代谢慢，很容易就胖了甚至比以前更胖，运动以后肉紧实不说，肌肉多些，这些肌肉（看起来很健美的有线条的肌肉不是那种运动型肌肉女） 以后可以帮我们消耗热量。　　我每天摄入1000卡，坚持运动和塑形。短时间效果没法出来，减肥几年了，我也不奢求那种什么黄瓜苹果减肥法一个月十斤二十斤什么的，除非你是那种很大基数的大胖子！本身不胖想瘦成麻杆那种简直没意思，这么就是摧残自己 我是醒了 看到这些的人醒了没　　要是大家也有类似的经历，那就跟LZ一起运动+控制饮食，减脂的周期是12周 ！大家慢慢来好吗 不是瘦就好看，瘦，要有线条，腿要直 　　一起努力吧。楼主会慢慢扒，也会慢慢给大家信息，楼主搜集和自己试验过的运动方法！
楼主发言：53次 发图：
　　??　　
　　努力恢复到原先的好身材
　　没人看懂吗 楼主是想靠运动+控制饮食瘦下去又有线条　　以前的我虽然七十多斤很瘦，但没有觉得很好看。。。。。　　先说说新陈代谢这个问题，再给大家建议。
　　坐等　　
　　卡路里—双刃剑　　把自己饮食中的卡路里降到最低绝对不是一个减肥的好办法。如果突然把饮食中的卡路里摄入量降低1000，你的新陈代谢指数(身体为了保持正常工作而燃烧掉的卡路里数)会自动降低大概40%，长此以往，你觉得你再少吃又能瘦多少？你身体的消耗就会自动减少很多。所以必须要吃到基础代谢！　　2早餐很重要　　如果想加速新陈代谢和减肥，早餐是一天中最重要的一餐。在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平。这也就是为什么新的一天最好从一顿拥有300～400卡路里的早餐开始，它能立刻把你的新陈代谢带入“工作状态”。　　3.累积蛋白质　　聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150～200卡路里热量。由于蛋白质主要由氨基酸组成，比脂肪和纤维更不易被人体吸收。因此你的身体必须消耗更多的卡路里来消化它。如果每餐都能适量喝一些诸如牛奶之类能摄入蛋白质的食物 会瘦的更快、如果你再运到配合高蛋白饮食是很容易增肌的，肌肉是个好东西　　4.我吃，我吃，我吃吃吃　　其实每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促进新陈代谢343%。另外，这样做还能防止你因为长时间饥饿而暴饮暴食。尽量使每次进食的间隔小于4小时，且每餐都含有蛋白质，可以更好地促进新陈代谢。　　5 。女生们不要排斥肌肉这个东西，那种健美的肌肉是很好看的，增肌是个很好的干活！它以后会帮我们消耗很多摄入的热量。　　6，很多人觉得MC时候可以大吃特吃，其实是错误的。MC的时候其实新陈代谢是比平时低的，,　　7.
　　马克　　
　　楼主继续啊！
　　抱歉刚刚寝室断电 电脑没电了 下面继续
　　在这里给大家推荐一个网站 叫薄荷网，里面可以查到几乎所有实物的热量，知己知彼百战百胜，要了解食物啊。　　可能很多人跟LZ一样是学生不知道怎么吃！其实楼主自己也很困惑。　　但是总体方向就是控制好饮食。控制。　　可能学生没有那么多时间去做什么蔬菜沙拉啊，或者在半上午 半下午的加餐时间吃上水果什么的，或者啥代餐啊啥。　　楼主这么吃的，早晨想吃食堂就吃，不过我一般很懒，所以我从超市买了那种现磨营养粉。好多粉 黄豆粉居主（因为黄豆也是用来打豆浆，豆浆的好处不用说都知道吧，美白各种啊） 再加了木瓜粉 杏仁粉 葛根粉（是，三个粉都是 丰胸的）。 还有一些胡萝卜粉啊就不计了，依据自己口味， 这个营养粉要是偶尔在寝室没课是可以当加餐的！少食多餐上面已经说过 　　上午有满课的话 楼主会选择随便买个社么小零食，就是一大袋里面很多一小袋的，这么一小袋就几十卡，用来促进新陈代谢的！缩小进食时间。　　中午如果不出去吃就吃食堂也是好的 ，用上面推荐的薄荷网，查查菜的大概热量。菜和饭分开吧，不要和在一起 ，这样不知不觉会吃更多油（虽然楼主也觉得菜和饭一起很好吃，但是，一个小动作可以减少很多热量摄入啊）　　下午加餐，这个和上午一样。其实很多时候LZ很喜欢吃香蕉，圣女果，猕猴桃之类的水果，所以下午偶尔不出去就吃两三顿水果。分开几顿！要出去吃饭的话晚上会考虑低热量的东西　　这只是针对LZ这种小基数。。那种大基数的 也就是比较胖的人晚餐可以照常吃，前提是你每天保证了运动量。
　　吃的方面，大家肯定无法避免要出去约会啊或者外餐，不要觉得吃了一顿就全胖回去了！没有没有！　　而且你要是像LZ这么吃，你绝对不会觉得饿，以前我节食也是饿的要死，偏偏我自己喜欢吃那种甜食和油不垃圾的东西，腻。现在照常吃三餐了　　反而觉得没那么饿了，也不会在逛超市的时候看见那种蛋挞什么的特别特别想吃，更不会因为很久没吃 突然吃这些喜欢的零食而吃很多吃到撑不下！　　吃一个就饱了，因为该吃的每天都吃到了，真的不会觉得很饿也不可能暴饮暴食。　　只是体重掉的比那种节食绝食要慢些，节食绝食体重掉的快是因为吃得少喝的少 掉的很大部分不是脂肪而是肌肉和水，等你肌肉都流失光了 再来后悔吧。。。诶　　虽然绝大部分减肥成功的MM都强调相比围度不重要，但我想很少有人能做到彻底的不在乎体重。在乎体重是正常，但千万不要因为它而影响心情，因为体重的浮动太正常了。LZ曾经因为喝水喝多和BB因素直接胖了2公斤多，但是第二天很快又消下去了。”过度关心体重是最糟糕的减肥方式“这一点需要牢记。不能因为体重乱了阵脚甚至是自暴自弃，MC、BM、多吃、饮水都会影响体重，减肥期还是要以围度为准。如果心情容易受体重浮动，建议一周只称一次体重。　　说这么多就是希望大家不要再在节食和暴饮暴食中循环一辈子
　　我也在减肥 没什么机会运动就靠节食了 不过我采取的办法跟楼主某条相似就是看到喜欢吃的就吃但只吃一点长个味这样既解馋又不会吃进太多卡路里　　
　　真羡慕你们还要减肥，怎么吃都不胖。好苦恼，吃鸡药都补不胖　　
　　决定明天运动下了跳跳绳什么的……　　
　　开始说运动 很多人都说慢跑和快走很减肥，其实这个是比较针对大基数的，如果你正在看我的帖子而且你是个大基数的女孩子 也就是120J+
那么你可以每天快走和慢跑一个小时，你绝对会稳稳的瘦，.　　一，有氧运动中，快走和慢跑瘦上半身和脸的效果奇佳，我一朋友就是慢跑快走两个月的样子。上半身和脸瘦了很多，不是很多人都觉得是该瘦腿么，但是她就是瘦的上半身和脸更多，因人而异。只做参考　　二，大家都知道郑多燕，说实话郑大妈的操，运动量很低，根本达不到消耗脂肪的心率，这么的运动其实适合小基数用来塑形的，这样的操消耗很低，对减脂效果真心不明显。大家可以把这样的运动放在围度达到目标之后，再来塑出好看的线条时　　三，pump it up ，其实也是不错的有氧运动，瘦上半身也很好（也许因为下半身真的更难瘦）但是整体瘦了下半身还是会瘦的，LZ前段时间也跳了，还是那句话 因为piu这样的确实达不到消脂的心率。对于小基数的靠这个瘦太难了，大基数的坚持这个一个月绝对瘦一圈。小基数以塑形为主的话也可以考虑它的，会瘦，不过要慢些，尤其是04　　，04音乐好听 教练漂亮 也很好坚持下来。只不过垫上部分略欠缺，　　PS 可以将piu 和郑大妈的垫上伸展部分结合 效果会更好的　　四，body combat，这个打拳的很爽！！可以放在每天你必须做的运动之后，觉得还想继续爽爽流汗就做它没错！ 因为真的很爽。LZ就是偶尔做 觉得挺好的　　五，T25 这个是LZ现在做的insanity的前身，可能对很多人来说觉得有些难度了，但是这样的运动才是真的消脂运动。LZ现在做完in后有体力还会继续做这个，LZ一朋友靠做这个两个月瘦了四斤，不过人家是小基数 大基数8斤左右是没问题的 只要坚持了！至于围度，真的小了，肉也紧实了些，　　这几个是楼主接触最多的运动，也是算很好坚持的 但是楼主现在已经开始挑战insanity了 下面会详细说它
　　插曲一个。对于想瘦局部的朋友，想说一句没有局部减脂的运动 所谓的局部减肥并不是你锻炼哪里最多哪里就会瘦。这是个误区。只能说你对这个部位锻炼有塑性效果　　一、无深蹲无翘臀
　　你想瘦 你就点开这个链接，因为LZ不会贴这个图片 所以 大家真的想看图只能打开链接看图片动作，抱歉！　　.cn/s/blog_1gk3c.html　　这样的深蹲和箭步蹲每天选择性做一百个就很好分组做，你要是像LZ这样坚持了，可以在不改变围度的情况下把臀变好看，去过国外的朋友都知道 臀部和胸部的重要性所差无几，臀部翘了看起来腿很修长 具体好处就不bla了。。关键是坚持 而且这样的运动也根本不累　　大家能不能教我怎么上那种动图啊 它说格式不行，　　我想把很多动作上传给大家
　　　　　　　　腿臀单独训练在这里给大家选了LZ做过的最简单好记的动作 每天量力而行，选自己最能坚持的，就几分钟时间，坚持下来，你会觉得你体型就是不一样。关键在坚持，而且这个真的很简单 比起LZ现在做的in 。。。。很多人说In很残暴。。　　上面这些动作我都量力做100个+ 因为是想提臀瘦大腿。
　　楼主每天1000大卡还是低了点，最少也要保证有1200大卡，不然会影响大姨妈噢　　
　　说了这么多 难道没有人看吗，哎，算了 把自己的经验拿出来。也许有的人喝我一样被节食伤透了心 ，快发现运动的好处吧。不仅仅是瘦而已。　　小腿是很多女孩子都想减的地方，因为小腿很关乎腿型，不外乎就是X型和O型，楼主是属于有点0型 感觉小腿肌肉有点外翻的意思。但是还是算有点直。　　生活中运动、走路都离不开小腿支撑，这就是为啥很多MM会把自己腿粗的原因归咎为肌肉发达，但其实并非遗传性雄激素过高和职业运动员的女生是很难很难长出大块发达的肌肉的。　　引用豆瓣减肥餐设计与体型管理3.0 小组组长的一段话，“根据在特殊的紧绷情况下，局部会显示出女人的肌肉的线条，由于是局部的，并且是在相当紧绷的情况下，所以不会让这个女人表现出强壮。 ”　　如果小腿粗壮、看着有一大坨的，绝对是肌肉和脂肪的混合型，也就是传说中的五花肉。不要说“我的小腿捏起来很硬是肌肉”，放松时的肌肉是软绵绵的（LZ也是手臂长了肌肉后才确认这一点@@），但是如果是肌肉混合着脂肪就不是了。　　要想瘦小腿，首先要“肌脂分离”，这也是豆瓣减肥餐设计与体型管理3.0 小组的剪桐提出的概念~并且她亲身讲解了下，LZ将照片和内容搬运过来：　　　　LZ现在就是处于这个阶段。之前的小腿比较硬，特别是小腿外侧肌肉发达且外翻，经过几个月的有氧+局部结合，现在小腿肚子明显柔软很多，特别是外侧。围度虽然不算粗，但可以捏起2-3公分的皮脂，可瘦空间还是很大的。因此如果想有效减脂，请先做到“肌脂分离”，这样瘦起来才会比较容易。　　要做到“肌脂分离”，还是少不了有氧运动。　　有MM会说，有氧运动会让小腿变粗，然后用她们跑步的例子证明围度增加BALALA。　　LZ减肥初期通过慢跑和快走，小腿从36瘦到了33.5，历时两个月。这个成绩不算好，但至少证明了快走和慢跑是不会让小腿变粗的。　　继续引用理论，请耐心看：　　“ 腿部肌肉由无数纤维组成，而肌纤维主要分为快肌纤维和慢肌纤维两大种类。下表告诉我们，快肌纤维比例较多的人容易陷入“越运动，腿越粗”的困扰中，而多练习瑜伽游泳等有氧运动有利于减少快肌纤维的比例，增大慢肌纤维的比例，越锻炼越能美腿！ 　　特点： 　　快：纤维粗大，在短跑等无氧运动中易得到锻炼 　　慢：纤维较细小，在有氧运动中易得到锻炼 　　锻炼结果： 　　快：使肌纤维横断增粗，肌肉群发达、粗壮 　　慢：氧化脂肪的能力较强，收缩时能消耗较多的脂肪 ”　　我们在开始有氧运动减肥的初期，因为开始锻炼，由于肌肉充血，多少会适当地粗一些的。这个阶段快肌纤维没被慢肌纤维PK下去，因此刚开始的两周到一个月（个体差），小腿粗几乎是不可避免的。但是随着有氧运动的时间增加，慢肌纤维水平逐渐占上风，肌肉的线条开始变好，同时开始减脂，这时小腿就会开始瘦。　　但很多MM因为有氧运动的第一个月腿围变粗开始恐惧，立刻停掉了运动，腿围停在了最粗的时候。于是她们就有了错误的“运动使腿变粗的错觉”。　　LZ来美国后，周围很多外国女生都有运动习惯，每次去GYM慢跑快走、在路上看到的长跑妹子，腿又长又细的绝对占多数。她们的腿跑步绷紧时也会有线条，但一点也不突兀，很匀称也很漂亮，而不绷紧时和骨感的细腿几乎没有什么差别。后来LZ在帖子里看到慢跑和快走一直坚持的终极效果，就是慢肌纤维比例越来越高，小腿越来越瘦，甚至于没有弧度。　　所以说，不要再拿运动粗腿当懒惰的借口。只靠节食、坐着不动就想瘦腿，是绝对不可能的。　　谈完了有氧运动在瘦小腿中的作用，再说说局部运动。　　LZ经常做的针对小腿的局部运动如下：　　1. 垫脚尖（针对小腿肌肉外翻版）：30*3　　　　像LZ这样有些0的就张开往外150度垫脚尖训练内侧肌肉，X腿型就内八字训练外侧肌肉　　小腿部分也就写完了，在LZ看来瘦小腿是比减肥还要漫长的过程，你能不能瘦下来，全由你的毅力来决定。LZ也好，之前推荐的瘦肌肉腿帖的LZ也好，还有一个从小腿41瘦到31的很有名的帖子的LZ（传送门）也好，都是坚持了半年以上才效果显著的。　　所以，请拿出你的毅力，　　将来的自己一定会喜欢现在这个努力的你。
　　@红豆红豆快显灵 13楼
21:41:16　　决定明天运动下了跳跳绳什么的……　　-----------------------------　　要有计划的运动，你是什么基数，配合的运动根据自身条件，光跳绳，除非你体质很好跳个不停 如果跳跳停停 其实瘦的很慢很慢，基数小的甚至不会瘦
　　其实坚持才是王道
　　胸部手臂训练，想这部分的额每天量力而行，选自己可以坚持的 自己喜欢的 觉得对于自己稍微轻松一些的，这些都是LZ选的觉得稍微轻松一些的小训练！现在LZ的手臂硬起来是有块肌肉的但是并不难看，放松状态下跟那种很细的胳膊没区别。。　　　　　　
　　说完每天选做的小训练，说说必做运动 这个才是减脂重头戏！　　有必要再说一下心率，心率就好比机器的“输出功率”，是评判运动强度高低的一个标准，功率越大，做功越快，效率越高，反之则越低。放在减脂上就是（前提：身体无疾病，控制饮食变量），心率低的运动，做功慢，能量消耗效率较低，减脂较慢，心率高，能量消耗效率较高，减脂较快。下面讲时间问题。　　高心率运动无法持续较长时间（中间得休息），中低心率运动却可以持续很久，高心率运动一般就是“无氧运动”了，中低心率是“有氧”，这也是减脂需要无氧、有氧结合的一个原因。像HIIT、Tabata这类高强度间歇训练减脂效果较好，就在于它控制了心率区间，但这类训练需要很好的体能，具体情况具体分析。　　其实不管啥运动，跑步快还是慢，只要运动了，就有消耗，只不过消耗效率有高低之分，纯有氧的强度是偏低的，虽然时间能很长，但总体效率偏低，想更有效减脂的话，有氧要做，但不要只做这个，还是得增加力量训练和提高有氧效率，比如可以采用“变速跑”，快走30秒→慢跑1分钟→冲刺跑30秒　　LZ现在在做的insanity课表 是一个63天周期的课表，很多人做不到10分钟就崩溃，LZ开始也是这样，现在慢慢能跟上了，虽然俯卧撑部分还是跟不大上，但是，量力而行。　　只有上了心率的运动才是能减肥消脂增肌的运动！大家不要说强度大的无氧运动会长肌肉 根本不现实，男生增肌多难啊。何况女生没有睾丸无法分泌睾激素，像美国那种肌肉女 很多都是注射了某种药物或者激素刺激肌肉增长，普通人根本达不到的！所以 要开始喜欢肌肉
它体积小 能帮你消耗能量 就是好东西！
　　Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月，有以下14个训练模块　　01 fit test 基础训练 　　02，Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 　　03，cardio power & resistantce 有氧力量与阻力训练 　　04，cardio recovery 有氧恢复 　　05，pure cardio 纯有氧 　　06， Cardiovascular Abs腹部有氧 　　07，core cardio & balance 核心有氧和平衡 　　08，max interval circuit 极限间歇循环 　　09， Max interval Plyo 极限增强间歇 　　10，Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节　　11，Max recovery 极限恢复 　　12， Insane Abs 疯狂腹肌 　　13，Max Interval Sports traning 极限间歇运动训练 　　14，Upper Body Weight training 上半身负重训练 　　Month 1　　第一个月是该健身操的基础，含有5个模块,包括基础训练和间歇训练。这些训练能帮助你减掉脂肪，并为第二个月的训练做准备。　　一旦你完成了第一个月的挑战，你就可以进入到第二阶段的训练了。　　Month 2 　　第二个月的训练计划是帮助你挑战并超越自己的极限。　　例如在这个月你会做高强度的间歇训练，最大程度上的增强你的新陈代谢率，燃烧更多的脂肪。　　因为训练强度过大很多人在第二个月的时候退出了。但是如果你完成了第二月的训练计划，你会发现自己的身体减去了非常多的脂肪。　　Insanity 健身操的关键词　　1.快速有效，.最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。　　2.方便，不需要任何辅助的器材和设备　　3.高强度（郑多燕&pump it up＜Insanity)　　附上视频连接与中文课表。这不是无氧运动 是一种高心肺的有氧+无氧 间歇性运动，这才是最消脂，增肌的运动、　　/listplay/YD1AVhEf-J4/W5XXILynMu4.html　　　　
　　@flowerfight 19楼
22:11:42　　楼主每天1000大卡还是低了点，最少也要保证有1200大卡，不然会影响大姨妈噢　　-----------------------------　　LZ小基数 一般在直接，只是保证最少1000
　　LZ大姨妈，每月准时一天都不差，身体比以前好很多。跟运动也有关系吧
　　LZ会坚持运动到瘦到80J 不是干瘦 是有线条的身材为止，大家没毅力的 或者还在节食路上循环复胖的 就在这里开始，跟LZ一起坚持吧。　　LZ目前体重瘦的不多 但是看起来瘦了，也就是围度小了。肉紧实了些，看起来真的更好看，比以前70+的时候看起来精神状态和皮肤简直两个样！！　　做完in第一月训练会奉上围度对比和照片 目前附一张以前的腿。肉很松。　　
　　目前三围 84 64 78 大腿围（根部最粗地方45cm） 小腿围31.5（有些粗，确实很难减，但坚持会更瘦）　　近期照下次贴上　　有兴趣的朋友。可以奉上三围和大小腿围围度，跟LZ一起运动，LZ也会根据自身经验给你们建议 希望大家最后都能拥有好身材　　减脂周期是12周，最少也得运动坚持4周，没毅力的就别来了。　　大家一起努力两个月对比围度 会有惊喜。　　打的好累。。。。。希望能挽救还在节食的人儿。
　　每天固定半小时+运动，根据自身喜好和体质基数选择　　+ 自身想塑形的部分的局部运动 + 控制饮食。　　绝对会在几个月内大变样，比节食瘦的更好看，。诶 虽然没人，但是好希望大家能看到。试着做几天 慢慢的就会发现运动的乐趣。
　　LZ 看这里 　　我之前慢跑过一个月　　但是 大腿肌肉好像伤到了= = 就是会很酸痛。。。　　所以我想问 我看了IN的视频　　如果我第二天腿部肌肉很累的话 　　还要练吗　　就是那种酸疼的那种
　　= = 打漏了 意思就是　　我照着练的话 肌肉很酸痛　　第二天还要继续吗　　不会 恶化吗？
　　留名？！！！！　　
　　马克　　
　　。。。。。。　　
　　楼主我顶你，我是大基数，现在就在每天慢跑，虽然体力不是很好，但我每天都在循序渐进的增加时间。每天精神也很好，虽然现在瘦的不明显，但我不急，也不去称体重，起码感觉身体在一天天变好，体重总是会慢慢掉的。　　
　　@花生什么树啦 　　哈哈哈，看来我是你说的那种基数很大的胖子呢。我准备还是坚持边节食，边去练瑜珈，然后还偶尔跳跳郑多燕
　　楼主看我！！152/44 80-58-86 大腿最粗50 左小腿33 右小腿31　　
　　马　　
　　MARK一下，楼主，早餐吃什么比较好啊
　　@最后一次减肥啊啊 37楼
23:59:38　　@花生什么树啦　　哈哈哈，看来我是你说的那种基数很大的胖子呢。我准备还是坚持边节食，边去练瑜珈，然后还偶尔跳跳郑多燕　　-----------------------------　　瑜伽其实不能指望它可以减肥 不是黑瑜伽，它的好处很多 可是对于减脂来说。意义不大　　建议你可以加大些运动量 大基数的人是很好掉肉的　　建议你跳pump it up 04.
　　@爱与和平摆地摊 31楼
23:02:21　　LZ 看这里　　我之前慢跑过一个月　　但是 大腿肌肉好像伤到了= = 就是会很酸痛。。。　　所以我想问 我看了IN的视频　　如果我第二天腿部肌肉很累的话　　还要练吗　　就是那种酸疼的那种　　-----------------------------　　实在很酸痛可以休息一两天，LZ刚开始运动的时候也有肌肉酸痛的情况特别是小腿。　　这都是很正常的，酸痛说明你锻炼到了部位。实在很累不能继续可以休息 换上面那种小训练 根本不累　　LZ现在就是 基本都能坚持，也不会再小腿僵硬和酸痛了，时间问题 ，你应该也是很少锻炼吧
　　亲，你每天才1000卡？你不觉得太少了么？至少要摄入自身基础代谢！不然吃了还是胖！　　
　　@爱与和平摆地摊 32楼
23:03:11　　= = 打漏了 意思就是　　我照着练的话 肌肉很酸痛　　第二天还要继续吗　　不会 恶化吗？　　-----------------------------　　你要克服，慢慢运动久了体质好了，运动量越大反而不会觉得累，不知道你做的是什么运动是不是 动作方式不对导致拉伤？
　　练in之前加上半小时无氧 更事半功倍！　　
　　@凹晶月主 36楼
23:52:06　　楼主我顶你，我是大基数，现在就在每天慢跑，虽然体力不是很好，但我每天都在循序渐进的增加时间。每天精神也很好，虽然现在瘦的不明显，但我不急，也不去称体重，起码感觉身体在一天天变好，体重总是会慢慢掉的。　　-----------------------------　　对 ，我现在也是从以前的每天陈体重变的很少称体重。运动来说我们的体重是呈波动下降的。　　一起坚持。大基数的你 坚持每天慢跑可以考虑慢跑+快走1个小时，再配合一些上面的局部运动。会比光慢跑更好
　　@Lieb張嘉嘉 38楼
00:08:25　　楼主看我！！152/44 80-58-86 大腿最粗50 左小腿33 右小腿31　　-----------------------------　　为何左右小腿差距2CM。。。　　你跟我一样也是小基数，瘦的很慢，瘦的极限也就是10J的样子。所以要比大基数的更努力　　有信心跟LZ一起吗
　　@sarazi 40楼
00:44:41　　MARK一下，楼主，早餐吃什么比较好啊　　-----------------------------　　你是学生么 LZ因为是学生所以早晨选择性不大 你要是在家怎么吃都好啊，看自己喜欢吃的，别太油腻 油条什么的PS掉。早晨最好吃300-400卡。　　最好三餐都有蛋白，早晨最好喝豆浆。没有豆浆就牛奶　　LZ是三餐都有奶粉或者牛奶 保持蛋白质摄入
　　我一朋友年底准备出去玩，最近狂减肥，一个月瘦了16斤，妈头的，我在备孕一个月恨不得肥个16斤，擦！！！
楼主今天早上发现白带有血，是不是 最近运动量加大导致激素的变化 出现排卵期出血啊？刚好月经完结半个月，但愿不是什么宫颈糜烂什么严重。　　决定今天休息下 做些简单的有氧。刚好今天IN的课表到纯有氧那一天。运动量少些。　　给自己的肌肉休息一下。饮食照样控制。。　　就是这样 12.3日。
　　马克　　
　　@红豆红豆快显灵 11楼
21:38:37　　我也在减肥 没什么机会运动就靠节食了 不过我采取的办法跟楼主某条相似就是看到喜欢吃的就吃但只吃一点长个味这样既解馋又不会吃进太多卡路里　　-----------------------------　　没有时间运动吗？　　以前LZ节食的时候经常忍不住暴饮暴食。。
　　@鱼是一条鱼 49楼
09:00:19　　我一朋友年底准备出去玩，最近狂减肥，一个月瘦了16斤，妈头的，我在备孕一个月恨不得肥个16斤，擦！！！　　-----------------------------　　他是大基数吧！大基数真的很好瘦啊 不过也容易反弹啊 最少也会反弹几斤的。　　准妈妈要加油噢
希望你早日怀上宝宝 生个健康的BB！^。^
　　@鱼是一条鱼
09:00:19　　我一朋友年底准备出去玩，最近狂减肥，一个月瘦了16斤，妈头的，我在备孕一个月恨不得肥个16斤，擦！！！　　-----------------------------　　@花生什么树啦 54楼
09:16:35　　他是大基数吧！大基数真的很好瘦啊 不过也容易反弹啊 最少也会反弹几斤的。　　准妈妈要加油噢
希望你早日怀上宝宝 生个健康的BB！^。^　　-----------------------------　　大级数是神马啊？？不过她说最近好像到瓶颈期了，怎么破？？？目前这个现状维持有半个月了，她是运动加少食多餐的~~~瓶颈期怎么破啊~~
　　@鱼是一条鱼
09:00:19　　我一朋友年底准备出去玩，最近狂减肥，一个月瘦了16斤，妈头的，我在备孕一个月恨不得肥个16斤，擦！！！　　-----------------------------　　@花生什么树啦
09:16:35　　他是大基数吧！大基数真的很好瘦啊 不过也容易反弹啊 最少也会反弹几斤的。　　准妈妈要加油噢
希望你早日怀上宝宝 生个健康的BB！^。^　　-----------------------------　　@鱼是一条鱼 55楼
09:24:35　　大级数是神马啊？？不过她说最近好像到瓶颈期了，怎么破？？？目前这个现状维持有半个月了，她是运动加少食多餐的~~~瓶颈期怎么破啊~~　　-----------------------------　　瓶颈期减少部分运动量，每天热量多食100卡左右。不要照着现在的运动量和热量摄入，瓶颈期证明你身体开始有反应 要真的开始瘦了　　大基数就是比较重的，胖的。可瘦性很高的
　　-----------------------------　　@花生什么树啦 56楼
09:31:02　　瓶颈期减少部分运动量，每天热量多食100卡左右。不要照着现在的运动量和热量摄入，瓶颈期证明你身体开始有反应 要真的开始瘦了　　大基数就是比较重的，胖的。可瘦性很高的　　-----------------------------　　我让她试试呢~~不过她之前是蛮重的，嘿嘿~~~
　　-----------------------------　　@花生什么树啦
09:31:02　　瓶颈期减少部分运动量，每天热量多食100卡左右。不要照着现在的运动量和热量摄入，瓶颈期证明你身体开始有反应 要真的开始瘦了　　大基数就是比较重的，胖的。可瘦性很高的　　-----------------------------　　@鱼是一条鱼 57楼
09:35:01　　我让她试试呢~~不过她之前是蛮重的，嘿嘿~~~　　-----------------------------　　坚持啊。她这么坚持绝对大转变！
　　更想长高！！！5555　　
　　Mark~~
　　@采姑娘的老蘑菇啊 59楼
10:01:24　　更想长高！！！5555　　-----------------------------　　我也是。。。。。。。。我都20了
　　也想跳in但是找不到视频　　
　　@小师妹奶油酱 62楼
10:06:47　　也想跳in但是找不到视频　　-----------------------------　　我上面贴了连接 妹子没看到？？
　　@小师妹奶油酱 62楼
10:06:47　　也想跳in但是找不到视频　　-----------------------------　　/listplay/YD1AVhEf-J4/W5XXILynMu4.html
　　马　　
　　冬天食欲不是一般的好啊。冷的无法满足我，就特别想吃热的重口味。。我是没救了吗？　　
　　@叫公马的公马 66楼
10:12:34　　冬天食欲不是一般的好啊。冷的无法满足我，就特别想吃热的重口味。。我是没救了吗？　　-----------------------------　　吃就吃啊。我也是去年冬天长胖的，今年冬天知道克制下热量摄入了 ，推荐薄荷网。你就知道每天大概算一下摄入热量了，控制就好。冬天一般比夏天重5J左右
　　支持，想和楼主一下坚持下去，之前靠节食，一个礼拜减了10斤后来都反弹了。现在自暴自弃中。。。
　　这个必须mark啊！　　
　　楼主我现在体重105 可是为什么跟120时候的身材差不多！大腿和小腿还是很粗。有什么好方法吗 或者隔天慢跑半小时法有用吗　　
　　@抱着枕头消失捏 70楼
11:16:13　　楼主我现在体重105 可是为什么跟120时候的身材差不多！大腿和小腿还是很粗。有什么好方法吗 或者隔天慢跑半小时法有用吗　　-----------------------------　　你不可能上半身没瘦吧？ 下半身是很难瘦。　　你多高，我觉得你这个运动量本来就小 还隔天。就更小，会瘦的很慢很慢，小基数的基本不咋会瘦
　　@ausefy 68楼
10:22:10　　支持，想和楼主一下坚持下去，之前靠节食，一个礼拜减了10斤后来都反弹了。现在自暴自弃中。。。　　-----------------------------　　我也是节食瘦了又反弹 不想继续下去了 运动吧 真的很好，对线条神马的
　　必须马克　　
　　@抱着枕头消失捏
11:16:13　　楼主我现在体重105 可是为什么跟120时候的身材差不多！大腿和小腿还是很粗。有什么好方法吗 或者隔天慢跑半小时法有用吗　　-----------------------------　　@花生什么树啦 71楼
12:17:31　　你不可能上半身没瘦吧？ 下半身是很难瘦。　　你多高，我觉得你这个运动量本来就小 还隔天。就更小，会瘦的很慢很慢，小基数的基本不咋会瘦　　-----------------------------　　建议运动40~60分钟 慢跑+快走 一周5天运动比较好
　　好好学习
　　帮顶~~　　不过什么是小基数啊。。。140斤算大算小
　　@迦南密 76楼
19:10:03　　帮顶~~　　不过什么是小基数啊。。。140斤算大算小　　-----------------------------　　大基数。小基数是个字不高体重偏轻的
　　没毅力说的就是我吧。。。
　　@懒得甜美l 79楼
19:15:58　　没毅力说的就是我吧。。。　　-----------------------------　　现在开始也不晚，
　　@花生什么树啦
10:15:00　　@叫公马的公马 66楼
10:12:34 　　冬天食欲不是一般的好啊。冷的无法满足我，就特别想吃热的重口味。。我是没救了吗？ 　　----------------------------- 　　吃就吃啊。我也是去年冬天长胖的，今年冬天知道克制下热量摄入了 ，推荐薄荷网。你就知道每天大概算一下摄入热量了，控制就好。冬天一般比夏天重5J左右　　-------------------------　　暑假瘦了十斤。最近疯狂吃一下。肥了八斤。　　
　　@花生什么树啦
10:15:00　　@叫公马的公马
10:12:34　　冬天食欲不是一般的好啊。冷的无法满足我，就特别想吃热的重口味。。我是没救了吗？　　-----------------------------　　吃就吃啊。我也是去年冬天长胖的，今年冬天知道克制下热量摄入了 ，推荐薄荷网。你就知道每天大概算一下摄入热量了，控制就好。冬天一般比夏天重5J左右　　-------------------------　　@叫公马的公马 80楼
20:08:23　　暑假瘦了十斤。最近疯狂吃一下。肥了八斤。　　-----------------------------　　可能也和天气穿得厚有关的，注意饮食。
　　LZ昨天休息了一下 只做了部分训练　　今天回复IN ，课程表是05 结束后加了15分钟的T25.　　三组箭步蹲+三组深蹲+三组垫脚尖。　　坚持。。12,04
　　@花生什么树啦
13:11:00　　@抱着枕头消失捏 70楼
11:16:13 　　楼主我现在体重105 可是为什么跟120时候的身材差不多！大腿和小腿还是很粗。有什么好方法吗 或者隔天慢跑半小时法有用吗 　　----------------------------- 　　@花生什么树啦 71楼
12:17:31 　　你不可能上半身没瘦吧？ 下半身是很难瘦。 　　你多高，我觉得你这个运动量本来就小 还隔天。就更小，会瘦的很慢很慢，小基数的基本不咋会瘦 　　----------------------------- 　　建议运动40~60分钟 慢跑+快走 一周5天运动比较好　　—————————————————　　我163 楼主觉得家里买个跑步机怎么样？　　
　　@花生什么树啦
13:11:00　　@抱着枕头消失捏
11:16:13　　楼主我现在体重105 可是为什么跟120时候的身材差不多！大腿和小腿还是很粗。有什么好方法吗 或者隔天慢跑半小时法有用吗　　-----------------------------　　@花生什么树啦
12:17:31　　你不可能上半身没瘦吧？ 下半身是很难瘦。　　你多高，我觉得你这个运动量本来就小 还隔天。就更小，会瘦的很慢很慢，小基数的基本不咋会瘦　　-----------------------------　　@抱着枕头消失捏 83楼
11:30:28　　建议运动40~60分钟 慢跑+快走 一周5天运动比较好　　—————————————————　　我163 楼主觉得家里买个跑步机怎么样？　　-----------------------------　　不好
跑步机运动太单一。
　　馬克　　
　　马克，坐等LZ效果图 =v=
　　马克一个　　
　　PIU好难跳啊?﹏?　　
　　@pam27 91楼
10:44:17　　PIU好难跳啊?﹏?　　-----------------------------　　太简单、、
　　马克　　
　　记号　　
　　楼主，我160，46公斤左右，想再瘦一点点的同时练点肌肉出来，有合适的操推荐嘛？
　　楼主，我现在怀孕7个月，孕前就比较胖，身高160，体重要110，四肢发达，特别是小腿，基本上小腿围39cm。现在体重已经140不止了，想着生完赶紧瘦身，有什么推荐么？　　
　　我是靠运动和少吃，从170瘦到120。然后就瘦不下去了。最近在跑完步的同时跳跳搏击操，不知道能不能再瘦点　　
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