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赵之心哑铃最健身－5.练出倒三角的背部
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赵之心哑铃最健身－5.练出倒三角的背部
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{description}中文名:&从头到脚保健康作者:&图书分类:&健康/两性资源格式:&PDF版本:&扫描版出版社:&吉林科学技术出版社书号:&6发行时间:&日地区:&语言:&简介:&
内容简介：　构成人体的各种器官和系统是一个互相影晌的整体，一荣俱荣，一损俱损。一个部位出问题了，其他部位也无法正常地工作。所以，“头痛医头，脚痛医脚”只是片面的、治标不治本的办法。那么，有没有一种保健方法从“头”到“脚”都适合，而且人人都能用呢？当然有！著名运动健康专家赵之心老师，用他丰富的运动健身经验和总结上干场健康讲座得出的养生方法精粹，为您配制了不花钱的健康“良药”。从“动汗为贵”的养生观念出发，结合传统中医和现代医学的理论与方法，赵之心老师将运用运动、按摩、饮食等多种简便易行的养生方法，帮您赶走疾病、摆脱紧张和压力，真正从头到脚保健康。-可在（网盘分流地址）：本页“用户评论”处-找-。
序言1争当全民健身的火炬手序言2做自己的健康冠军第一章 大脑健康才长寿一头部保健法1．动静之间健康来2．打坐冥想，找回好记性3．干梳头，减少脱发很有效4．向婴儿学习安眠法5．动动手指迈迈腿，卸去满身疲惫6．天旋地转的反常规脑部锻炼法7．一招三式对抗工作压力性焦虑症8．不吃药的简便抗晕车、晕船法9．动汗为贵，让抑郁和汗水一起流出第二章 做好你的“面子工程”——面部保健法10．让脸蛋年轻起来的脸部运动操11．强化视力的功能锻炼法12．拒绝耳鸣，把你的耳朵叫醒13．告别鼻炎，畅快呼吸14．“闭天门”，牙齿也需要常锻炼15．保护“第一大门”，特殊的咽喉锻炼法16．护肤必修课，肌肤年轻要抓“紧”17．给你的身体去去“火”第三章 关注健康“睛雨表”——颈肩保健法18．给你的颈椎松松绑19．沉肩坠肘，让身体放松下来20．十点十分走，快速赶走落枕21．不缺碘了，怎么还会甲状腺肿22．肩周炎，自己也能治第四章 健康流淌在血液之中——血液保健法23．让硬化的动脉软下来24．高血压患者运动的“自我设计25．打扫血液卫生，不让血脂异常对你发飙26．手脚冰凉，是因为运动不足27．贫血就要先补血吗第五章 保卫健康“根据地”——五脏保健法28．养心护心多散步29．常做深呼吸，让你的呼吸强壮起来30．免疫力降低，有氧运动来帮忙31．让你的脾兴旺起来，强壮起来32．用良好的运动为肝脏减脂33．解决夜间尿频，从锻炼双腿开始34．上班族，当心过劳累坏你的肾35．耐力运动，清除肾炎36．让你的胰岛动起来第六章 调理人体“下丹田”——腹部保健法37．控制体重，将“发福”从身边赶走38．人到中年要保胆39．频繁打嗝，真是吃多了吗40．内养功是抵制消化性溃疡最好的方法41．护胃选运动，胃痛不来找42．积食难消，运动调理助消化43．远离便秘要从“肠”计议44．善待你的排污系统第七章 脊柱是健康之源——腰背部保健法45．背部暖和不生病46．正确的姿势让你免受腰酸背痛之苦47．青春期的驼背矫正法48．爱护脊柱，从起居生活开始……第八章 让身体“受点累”——四肢保健法第九章 盖一栋坚固的人体“大厦”——骨骼、肌肉保健法第十章 关系“性福”的三角地带——生殖部位、前后阴保健法附录 穴位图文索引
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评论: |原作者: 于杰|来自:
编者按：这个视频，是几年前赵之心老师的一套颈椎锻炼法，有网友说当年清华大学请赵之心老师给在校的师生传授过，后来他还将此方法教给了很多人，摆脱了颈椎病所带来的痛苦。很多人表示试过后非常舒服实用，请有颈椎病的朋友都看看。赵之心老师今年69了，是大众健身专家，他的讲解通俗易懂，锻炼方法也大多简单易学。另外我们附上一篇颈椎病患者生活中注意事项，希望对大家有所帮助。颈椎病是一种慢性退行性疾病。其临床表现多种多样，一旦有了这方面的症状，一定要请专科医生帮助确诊，否则延误诊断，耽搁治疗。一般要注意以下几个方面：&&(一)对颈椎病要有正确的认识，树立战胜疾病的信心。&& & & 上述讲的症状一般不会在每一个颈椎病病人身上都表现出来，往往是仅仅出现部分症状，而且大部分病人表现轻微，病程也比较长，所以完全没有必要闻颈椎病而色变，更不要随意对号入座。颈椎病病程比较长，椎间盘的退变、骨刺的生长、韧带钙化等与年龄增长、机体老化有关。病情常有反复，发作时症状可能比较重，影响 日常生活和休息。因此，一方面要消除恐惧悲观心理，另一方面要防止得过且过的心态，放弃积极治疗。 &&(二)关于休息：&& & & 颈椎病急性发作期或初次发作的病人，要适当注意休息，病情严重者更要卧床休息2-3周。卧床休息在颈部肌肉放松，减轻肌肉痉挛和头部重量对椎间盘的压力， 组织受压水肿的消退方面具有重要的作用。但卧床时间不宜过长，以免发生肌肉萎缩、组织、关节粘连等变化，阻碍颈椎病的恢复。所以颈椎病的间歇期和慢性期，应适当参加工作。&颈椎病患者的床、枕头与睡眠体位也有讲究：从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。除上述谈到的枕头的位置、形状与选料外，颈椎病患者也需要一个 良好的睡眠体位，做到既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求，应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不要俯卧位睡眠。 &&(三)关于保健：&& & & 人体尤如一部复杂的机器，时常需要加以保养。尤其是颈椎病，本身就是一种退行性病变，更要对颈部加以保护，尽量避免不必要的损伤。要避免长时间低头工作，银行与财会专业人士、办公室伏案工作、电脑操作等人员，工作1小时左右后改变一下体位。生活中应注意纠正不良姿势，不要将座位置于空调冷风直接吹到颈部的地方，戒烟和减少吸烟，避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症，避免过度负重和人体震动进而减少对椎间盘的冲击。吸烟对颈椎病患者非常有害，也是造成颈椎 病的致病因素之一。烟中的尼古丁等有害物质可导致毛细血管的痉挛，造成颈椎锥体血管供应降低，椎间盘中的酸碱度下降，最终使椎间盘代谢改变，发生退变。所以，颈椎病人戒烟或减少吸烟对其缓解症状，逐步康复，意义重大。 &&(四)关于康复：&& & &颈椎病医疗康复体操是巩固疗 效、防止复发的一个重要手段。各型颈椎病患者包括手术后恢复期的患者、全身各部肌肉萎缩、营养失调或废用等原因引起明显的肌肉萎缩，颈椎周围关节囊、韧带、肌肉等组织，缺少活动等原因发生粘连、显得僵硬，应多鼓励病者积极进行锻炼。平时，可用手掌（左右轮换）的按摩轻擦颈部，帮助颈部肌肉等软组织的松弛 缓解痉挛，做颈部“米”字操等。每一种治疗方法均有其独特的操作、作用和适应症，需要有专科医师指导。 &&（五）关于预防性治疗：&& & & 这是很多朋友关心的普遍问题。中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，有推迟椎间盘和关节退变的作用。如果有条件，每年可以服用一些防止颈椎病和其他慢性脊柱病（如腰椎间盘突出症、椎体骨质疏松症、慢性腰肌老损等）的膏方。 && & &颈椎病的 发生率将会呈现上升趋势，但如能对其发病因素加以全面认识，并注意预防，日益增高的发病率也会降低。随着社会老龄化，颈椎退变导致的颈椎病日益增多；低头伏案工作者，由于长时间低头引起椎间盘内压升高、髓核后移，并引起椎节后方韧带一骨膜下损伤及椎间盘后突，形成骨赘者屡见不鲜，尤其是每天俯案工作超过4 小时者，其发病率将随着工龄的延长而成倍增加。工作20年以上者，几乎有半数坐位低头工作者的颈椎出现较为明显的退变。目前调查发现，颈椎病已经有年轻化的趋势，门诊经常遇到20岁左右的青年就患有颈椎病。在此希望老年朋友们即要注重自己提高颈椎病的预防措施，也要经常提醒晚辈们，特别是中小学生，注意预防不久的将来可能发生的颈椎病和脊柱的其他退行性疾病。&
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赵之心老师告诉您讲
10种疗效奇特的养生健康操
13种中老年人常见病的运动处方
4种顺应四季的运动健身方案
25个人体部位保健秘诀
26种日常保健养生方法
延年益寿的健身密码
运动使体质增强了，心脏供血能力就提高了，心跳次数就降低了，生命自然延长了。
减缓衰老的运动处方
生命本身就是个新陈代谢的过程，运动能更好地促进新陈代谢，是延缓衰老的有效措施。
人体自有最好的药
人体有能力自愈60％—70％的疾病。每天运动30—45分钟免疫细胞数目会增加，抵抗力也会增强。
如何锻炼成就完美体形
规律运动和控制饮食是拒绝发福的首选，拥有美好身材不仅要做有氧运动，持续的力量训练也是必要的。
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赵心之简介：
北京市科学健身专家讲师团秘书长
国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师
北京月坛杜区银轩老年健身中心技术总监
国家级社会体育指导员
中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事
北京市脑防办执行理事
中国国家击剑队签约体能教练
国企联健康工程运动健康专家组首席专家
北京市亚健康学会理事
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运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药
八段锦慢性病的“天敌”
赵之心养生提示
强心健体祛病魔
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补益肾精，强壮筋骨
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畅通经络，按摩内脏
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调和气血，平衡阴阳
赵之心养生提示
五环养生操
攻克亚健康
五环养生操
赵之心养生提示第二章
开发您的保健特区——不药而愈的秘密
流畅血脉，滋养全身
背部保健法
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“腋窝运动”
乐逗“含羞巢”胜似“不老药”
腋窝保健法
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通和气血裨神元
揉腹保健法
赵之心养生提示
让胸腺活跃起来
抗癌第一法宝
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肛门保健法
防治便秘和痔疮
肛门锻炼法
赵之心养生提示
足部保健法
上病取下，百病治足
足底保健操
赵之心养生提示
按摩三大要穴
有病治病，无病强身
按摩三大要穴法
赵之心养生提示第三章
延年益寿的健身密码——运动是最好的长寿药
呼吸到脐寿与天齐
腹式呼吸法
赵之心养生提示
赤足行+沙上跑
接“地气”养阴
赵之心养生提示
返老还童的妙法
赵之心养生提示
保养精、气、神最简单的方法
赵之心养生提示
再好的灵丹妙药，也不如自己的津液
唾液养生法
赵之心养生提示
拍出青春与活力
赵之心养生提示
三招肠道运动
排毒比进补更重要
肠道排毒运动
赵之心养生提示第四章
养护好您的五脏六腑——健身有道，祛病有术第五章
炼出一身好骨胳——存好骨本，老来无忧第六章
减缓衰老的运转处方——让运动留驻你年轻的脚步第七章
锻炼成就完美体形——体态最年轻就是福第八章
顺应四时运动——以自然之道养自然之身第九章
求医不如求“动”——常见病的康复锻炼方法第十章
运动是身心皆受益的“良药”——做个无压无虑的快乐佳人
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运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药
你知道吗？人体自身有能力治愈60％—70％的疾病。研究显示，当人们有不适或是生病时，身体可以自动从自身的“药铺”中找到30一40种“特效药”来对症治疗。这些“特效药”是由人体分泌的激素、免疫抗体等物质共同组成并发挥作用的。那么何谓免疫力?人们通常把人体对外来侵袭加以识别和排除的抵抗力称为“免疫力”。人体免疫力主要依靠白细胞，而适量运动可以增加血液系统中的白细胞，进而提高免疫力。事实证明，每天运动30—45分钟，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增强。值得注意的是，运动如果太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些激素，抑制免疫系统的活动。
慢性病的“天敌”
“八段锦”在宋代就已有流传。……
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