怎样快速练劈叉？_百度知道
怎样快速练劈叉？
春节时候有个晚会要排个舞蹈 好多年没跳了 现在不能劈叉了 好心人请帮帮我 怎么样快速练成劈叉呢
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可回身走，2，胸部整个面压贴向腿面；1，腿要伸直不能弯曲；挺胸收腹目视前方，要用力做几十次，目的是压迫伸出腿的根部筋带，弓部腿为身体的支撑和运动轴心。方法，5；腿压好了，一腿直立稳站，站立的腿也要站直，收腹直立，上身也要挺胸。若年轻，踢完下落时自然前移半步，避免受伤，再换另一只腿同法压迫。时间约20-30分钟，反复10-20次联劈叉的方法，弓部带动身体上起再下压，停好再换另一只腿，必须踢腿才有效果，注意先用微力.高度压腿后.两手伸直直奔被压腿的脚尖，挺胸收腹一只腿向一侧横向伸出。3，脚尖与腿垂直方向与胸布正前方一致，再进行劈叉练习.踢腿，每只腿踢20-30次，需10分钟，同法交替进行。每次5-10分钟。4。一只腿压几十次后。重点是拉开两只大腿根部筋带，逐渐加力，同时用腰发力带动上身做前卧动作，走直线；需以上方法认真克苦训练一周后，另一腿弓部，接着是在地面压腿，不能弯曲.下腿劈叉，再换另一只腿依照方法相同。按以上方法每天早晚各一次，经过此法苦练20-30天既可完成劈叉，两手向上平伸与肩平，随次数增多.先将一只脚放在高于腰以上高度[接近胸部高度]的固定地方，另一腿伸直向自己的脑门踢
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福建高校兴“劈腿挑战” 号召同学们多锻炼身体
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& &@东南快报：&用劈腿唤醒你身体的能量！拉动你身体的筋脉，秀出你独一无二的&能力&，证明你无处不在的青春！这个冬天我们都是劈腿狂人！这些劈腿的同学们，只能用一个字形容&牛&！不服？来挑战！&
&&&&前几天，福州网友@蒙友微校园在微博上发起&劈腿挑战&，号召同学们离开温暖的被窝，投入户外锻炼，用&劈腿&唤醒身体活力，不做一个&冻手冻脚&的人。微博一经发出，便在网上迅速蹿红，引起热议，很多网友还身体力行，纷纷晒出自己的&劈腿照&。
&&&&专业&劈腿照&软妹居多
&&&&在众多&劈腿照&中，&专业组选手&很抢眼，其中以长相清秀的软妹子居多。她们往往能够&一劈到底&或&金鸡独立&，看起来都神态自如。东南快报记者了解到，她们都有着一定的舞蹈功底。来自福建工程学院的网友&心爷并不爷&在看到同学晒出&劈腿照&后，也晒出前段时间自己上瑜伽课时的照片，标准的劈叉让不少网友甘拜下风。
&&&&参与挑战者多为福建高校学生
&&&&业余选手也不甘示弱，虽有些女生只&劈&到一半，但也会让身边的朋友拍照留念（如右边组图）。
&&&&昨天下午，记者联系到@蒙友微校园的博主，他姓陈，是福建农林大学学生。他说，活动是12月13日发起的，希望能通过这种方式吸引大家冬季多锻炼身体，保持健康。活动发起后，已有130多个网友，陆续将自己的&劈腿照&通过发微博或私信方式参与活动，参与者中，福州大学、福建农林大学、厦门大学和华侨大学等省内大学的同学占了多数。
（网络编辑：孔德育）
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时间： 19:52:10
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怎样练劈叉怎么不会痛啊？
感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防
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帮助网友：9903称赞：60
病情分析：你好，我们正常的髋关节外展是有一定幅度的，韧带的长度和张力都是慢慢锻炼拉开的。指导意见：再儿童时候如果开始锻炼，可能骨骼和韧带的可塑性强，所以容易练，现在过了青春期了，只能自己练，可以循序渐进，慢慢增加幅度、
谢谢，感谢医生的回答
21:17医生回答：
不客气，祝你成功。、
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如何快速练成劈叉
没人帮我压很久没练过，谁知道方法，骨头都硬了，还差30公分才压下去（汗一个）、竖劈跟下腰，柔韧度不够啊~~~但是想在短时间内练成横劈在家里自己练习
可能眼泪都会逼得出来呢，下面我的这个方法会很痛：就是你可以去找一些比较高的地方，休息下腿休息完在压！如果你要详细的话可以加我QQ： 我现在简单的说，大概压10秒就下来！这样是慢慢的去适应如果要快速的话！，慢慢的压下去，，两手要撑着地板，你要慢慢来不然真的会很痛！！不过还是要休息！！我教你，你就双手撑着地板把你的竖叉或横叉！！这样压实速成，然后再下竖叉，大概压20秒，如果你怕痛，可以用矮凳子把一只脚放上凳子上，就不要压了！，：首先呢楼主
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最好是下去以后不要手撑着先热身然后把腿放在把干上后退向后一直伸 伸到自己的最大限度然后压
压一会踢腿用力踢
踢个50腿然后再这样压 很快就OK啦，试试吧我们是学舞蹈的
关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点： 1、规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可 进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。 只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 2、由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。 3、先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。 4、要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 5、压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。 二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1、起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。 2、踢时要快 腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。 3、落腿应稳 初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。 运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内 功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或 掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益 并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶ 1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱 处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤 的机会。 2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝 神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一 身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再 缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快， 下一次运动时肌肉的条件也会更好。 4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用 肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而 逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)， 只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地 急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的 群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要 靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷 抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动 作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失 去平衡，也会使之受伤。 6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有& 张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到 &痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运 动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则， 并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一 样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了 自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间 的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。 良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
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