我是个男学生，体重60kg，就是腿粗，肚子上有赘肉，其他部位都挺好，想求一个瘦腿瘦肚子的锻炼方法。_百度知道
我是个男学生，体重60kg，就是腿粗，肚子上有赘肉，其他部位都挺好，想求一个瘦腿瘦肚子的锻炼方法。
要一些简单有效的方法，体重60kg，就是腿粗，俯卧撑的支架，其他部位都挺好，肚子上有赘肉，想求一个瘦腿瘦肚子的锻炼方法，我家里有哑铃。最好能在家完成，尽量不出门的我是个男学生
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躺下悬空做蹬自行车的动作，每天至少30分钟
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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买个跑步机，跑步
奔跑吧少年，每天30分钟以上
要坚持经常
想要一些能在家完成的
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出门在外也不愁我身高一米七三，体重有75kg，肚子很大，基本上都是肥肉 ，想在家锻炼腹肌，恳请哪位前辈能够指教 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 我身高一米七三，体重有75kg，肚子很大，基本上都是肥肉 ，想在家锻炼腹肌，恳请哪位前辈能够指教作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 21:51:00与好友分享： 更多mybobo66网友的提问：我身高一米七三，体重有75kg，肚子很大，基本上都是肥肉 ，想在家锻炼腹肌，恳请哪位前辈能够指教
sjy575给出的答案：完全可以。因为，你的身高173CM、体重75KG，在标准体重偏上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！1、每天40分钟慢跑 要出汗（这个是前提，没有有氧运动配合减脂，你仰卧起坐做的再NB也很难见效）2、慢跑以后接15分钟仰卧起坐 选择4-6个动作（要能练到上腹、下腹、侧腹） 每个动作3组 每组20次 尽量缩短组间休息时间（30秒以内） 感觉腹部发热3、平时饮食注意少吃肥肉 少吃高脂肪含量的食物 控制零食
晚上少吃清淡为主传统卷腹：　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。空中登车:　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。锻炼腹肌先要减脂肪，跑步吧。。。减脂肪最快可以是俯卧撑的准备姿势，但只是撑着，不要下去，一组撑个两分钟，每天做几组。
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谷普下载 All Rights Reserved.我身高175cm体重80公斤，肚子好大，我想练成一身肌肉要多久时间，还有每天的训练方法计划能给我排出来..._百度知道
我身高175cm体重80公斤，肚子好大，我想练成一身肌肉要多久时间，还有每天的训练方法计划能给我排出来...
肚子好大，还有每天的训练方法计划能给我排出来吗，我想练成一身肌肉要多久时间我身高175cm体重80公斤
底气与嗓音宏亮），不是更好吗、有气质、第六条进行锻炼、肉，建议你修改自己的锻炼方式方法、供氧不足的不良状态、鱼、干练，外出先跑跑步，多进行单杠、爆发力，贵在持之以恒、第五条。鸡，你一定会将自己锻炼成为、饼干。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、潇洒。因为，养成生活的如此习惯，注意；
二是早晨起来后：一是最好少吃或不吃面食（馒头，晚饭；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。
只有你能长期坚持下来、吊吊单杠，而必须追求形似。
以上各条、点心等）；三是吃好就行、面包；
六是每天早晨一定要吃饱饭，再进行具体的锻炼与实施为好、鱼，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，根据我的个人成功经验、奔跑速度与起跑速度），锻炼到身体发热即可、举手投足都透出大将风度来，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后：高大，提高身体的消化功能；三是有清扫体内垃圾的作用、各部位肌肉的强健与线条美，每天每次必须喝400ml以上：初学练武时、网上购买或下载一些锻炼身体！
八是到新华书店。特别是能够严格按照第四条、英俊潇洒，有利于多长肉；
三是做做广播体操，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，自己必须控制把握好；二是有利于锻炼身体时不出现供血，等到身体适应后再增加运动量，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后。
如果你能长期坚持下来；
四是每天早晨锻炼时、俯卧撑、风度翩翩的身材与体质来，不要吃的太饱，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、玉树临风，将身体跑到微热就行：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，做做俯卧撑，进行一下深呼吸后，并且锻炼出一个高大，可以外出走走、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
七是晚饭两小时后、风度翩翩、鸭、干练、注意事项！切记，用不了两三年、鸭；二是最好少吃点鸡、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、助跑起跳、原地起跳摸高，可以出现的各种身体不适状态、仰卧起坐的锻炼，特别是多长腱子肉，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：二三个月你就会见到效果。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、耐力。每天多进行原地起跳，同时可以提高弹跳力、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，我敢肯定；四是可以消除清晨起床就锻炼时。但是、体重80KG身高175CM，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、双杠或者在家做做双手倒立？
祝您成功、匀称，先不要求神似、肉可以随便吃、强壮、吃饱、面条，在标准体重上线、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，中午也必须吃好。切记
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是不是爱喝汽水？要想变小 马上停，啤酒之内的肚子好大
仰卧起坐！！！简约而不简单！！！！半年练出八块腹肌！！！
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出门在外也不愁张阿姨身高155㎝,体重80㎏.后来经过坚持锻炼,体重轻了15%.张阿姨现在体重是多_百度知道
张阿姨身高155㎝,体重80㎏.后来经过坚持锻炼,体重轻了15%.张阿姨现在体重是多
这是一道待解决的难题
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0*（1-0。。.15）=68kg不客气张阿姨真厉害
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出门在外也不愁我报了健身房，我现在体重超重，我是女的，我该怎么锻炼加饮食呢？哪个教练给我个建议。我主要减大腿和肚子。有氧跟无氧怎么搭配？
我报了健身房，我现在体重超重，我是女的，我该怎么锻炼加饮食呢？哪个教练给我个建议。我主要减大腿和肚子。有氧跟无氧怎么搭配？ 50
我报了健身房，我现在体重超重，我是女的，我该怎么锻炼加饮食呢？哪个教练给我个建议。我主要减大腿和肚子。
是不是需要有氧运动加无氧运动啊？怎么搭配呢？
给你三个原则： 
1、有氧运动能提高心肺功能、增加毛细血管开放量，这将为增肌打下良好基础； 
2、过多的有氧运动会消耗很多热量，一定程度上妨碍了肌肉增长； 
3、有氧无氧在同一训练课内的话，一般应该无氧在前，有氧在后。 
———————— 
基于以上原则，如果你是初学者，建议大致分成3个阶段训练： 
第一阶段：基本素质训练 
每周训练2-3次，每次60分钟左右，持续1-3个月。 
10分钟热身； 
30分钟力量训练，练遍全身； 
20分钟有氧。 
第二阶段：增肌阶段 
每周训练3-5次，每次60-90分钟，持续6-36个月（根据你对自己肌肉发展程度的满意程度确定） 
10分钟热身+50-60分钟力量训练+20分钟拉伸 
另外每周单独安排一次40-60分钟的有氧训练。 
第三阶段：塑形阶段 
如果觉得基本达到目标，可以安排成正常的健身计划： 
每周训练3-5次，每次60-90分钟。 
其中 
10分钟热身 
40分钟力量训练 
20分钟有氧 
20分钟拉伸
其他回答 (9)
减大腿的上跑步机，减肚子很难的..需要做很多运动，还是早晨跑步比较好
加强锻炼，少吃零食，我想你有朝一日会减掉身上的赘肉
你好，我有4年的器械锻炼个人经验，没有去健身房前，身 

体情况和你的相近，希望我的个人经验对你有所帮助。 
给你以下建议（你可以“批判地继承”o(∩_∩)o...） 

1.坚持。我所说的坚持指的是锻炼的时间。作为初学者我认为 

出现明显质变锻炼效果的时间是3个月，所以兄弟你这最初的3个月 

的坚持很重要；其次，3个月中每周的锻炼次数要保持至少3次，以3 

次为例，最好是隔天休息，不要吧这3次连续起来。再者，每次锻炼 

的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提 

到）。 

2.器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲 

目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议： 
A.肌肉的刺激程度。每个动作都要寻求对肌肉的最好刺激，什 

么是最好，那就是肌肉的充血膨胀感，只有在这样的状态下，肌肉 

才能活得更好的生长。 
B.强度。我上面提到的90分钟的锻炼时间和锻炼强度有很大的 

关系，强度决定于每组器械锻炼间休息时间和负重值的大小及每组 

的数量。在你动作正确熟练的基础上，你可以测试一下，例如：组 

间休息时间30秒+75%负重+每组的数量8~12个（这里的负重指你的最 

大重量）。找到最适合自己的方案吧，目标是不受伤的最大强度。 

不同动作你可以试试组间不休息，效果好的不言而喻。 
C.受伤，一直围绕健美的问题。保证动作正确和器械重量不超 

出自己承受重量的最大值以降低受伤几率（如何养伤下面会提到） 

。 
D.保护。如果感到某个重量难以应付，就找个有经验的人替你 

保护（最好是教练），保护也是要有经验的。 

3.动作搭配及组数。“老兄”建议你试试以下器械动作组合： 
A.卧推（平卧杠铃推胸），基础中的基础，很重的大肌肉群练 

习。建议：从空杆推起（杆20KG），以5KG的定量递增，精神集中感 

觉胸肌的收缩。 
B.引体向上。两臂间夹角&=90°建议：能做几个做几个。每次 

给自己订一个数量，例如：引体向上30个，你可以分N组做完，每组 

一个也可以，如果你上次以4组做完30个，这次3组做完30个，就说 

明背部肌肉有提高。如果觉得容易可以负重引体向上（挂杠铃片） 

。 
（小贴士：引体向上对小臂肌肉要求很高，可用助力带协助完成 

。最好锻炼一下小臂群肌，对卧推的帮助也很大。可见过过李小龙 

的小臂？？） 
C.深蹲。和卧推一样重要的动作。建议：不要用史密斯机来做 

深蹲，重量变化同卧推。大重量时最好有人保护。如果你不想练习 

腿部，想想阿拉丁神灯里那位的身形吧。o(∩_∩)o... 
D.腹部锻炼。根据你的体重和身高及体脂，给你以下建议：斜 

凳仰卧起坐。斜凳与地面夹角在30°~45°之间（夹角大于45°会增 

加腰和腿的负担），每组25~30个，组间休息15秒！！！尽量做完3 

组吧。接着手握哑铃或肩扛杠铃杆进行腰部旋转动作，下盘腰稳， 

以30个为宜，全面刺激腹部肌肉。 

4.每周锻炼计划的设定。 
A.增加肌肉体积为目的。适宜在第二个月开始，所有动作高效 

的基础上，选择负重重量每组你做不到6个为宜，每个动作3组。 


B.勾勒肌肉线条为目的。适宜用哑铃锻炼，每组数量保持在12~15个 

为宜，每个动作5组。 
C.心肺功能锻炼。必不可少的锻炼，不要忽视，就骑自行车吧 

（实在的锻炼方法），每天40分钟~1小时，要中上速度哦。 
D.你身高183cm，110KG有点超重哦，若你目前以减重为目的， 

建议你每天跑10公里吧（不去健身房），循序渐进，最好给自己一 

个时间限制，中等速度。记得带上水，大量的流汗也是脱水的象征 

。（此时腹部用塑料布缠住，腹部减脂效果更好，不过可能会起痱子o(∩_∩)o...）以此为主，其他锻炼排后。 


5.饮食。以现在市场物价，增长肌肉我建议你食用以下食物： 
A.鸡肉。比牛肉便宜，蛋白质含量很高，锻炼期间每天保证摄 

入400~500克 
B.西红柿。每天晚饭前半小时食用，生吃，提高肌肉的抗氧化 

性（减少肌肉的酸痛感）。 
C.香蕉。有条件的话每天2枝，锻炼前1小时可食用1枝。有缓解 

疲劳的作用。 
D.鸡蛋。煮鸡蛋即可，不提倡生吃。如果没有吃鸡肉，每天鸡 

蛋保证4~5个为宜。 
E.姜。自己做饭可放些姜，姜黄素对肌肉的生长好处大大滴o( 

∩_∩)o...，咖喱也可以。 
F.坚果。腰果很杏仁每天保证50~80克即可。 
G.水。很重要的，每天2~2.5L水（人大部分是由水组成）。 

6.锻炼前后的饮食（重要）。 


A.锻炼前不要让自己有饥饿感，如果感到饥饿可提前半小时吃200克 

薯条（薯条可以快速消化吸收)或香蕉一支;若饭后锻炼，至少饭后1 

个半小时（饭后胃部消化，若锻炼会影响消化吸收和锻炼效果）。 
B.锻炼后，自己准备麦片用开水充开饮用。我本人认为这个环 

节是非常重要的。其作用是快速补充锻炼过程中消耗的水和能量， 

使机体有能量组织肌肉恢复及生长。 

7.受伤警报及伤后主动恢复。 
A.受伤警报。指锻炼过程中，身体关节和肌肉感觉不适的感觉 

。例如，压迫性疼痛，拉伸性疼痛等。有次感觉应马上停止。等待 

肌肉充血感消失时，活动关节或肌肉，判断是否受伤。 
B.伤后主动恢复。我提到的主动恢复是相对于被动恢复睡眠而 

言的一些恢复手段。云南白药内服外敷兼用，拔罐子效果也不错。 

在受伤的地方活动完全没有疼痛感时，在健身房找最小的重量进行 

负重锻炼，慢慢增加重量，若有不适立刻停止。 

8.其他 
A.器械锻炼装备还是要有的。背心、运动鞋、手套、护腕、毛 

巾，有条件的深蹲时带个腰带也是不错的。其中手套是最重要的， 

满手是老茧还是不雅。 
B.锻炼时，不要用手擦汗和接触面部，因为器械是公共的，会 

有很多细菌，结实的肌肉+一张痘痘脸，女人们是不会喜欢的。跑题 

了。。。这时毛巾就用上了，锻炼完后把手洗干净（不是洁癖）。 
C.如果器械没人用，你用前先询问下是否用人在使用；人多就 

大家合练，顺便交流下；如果别人正在镜子前练习，千万不要从他 

和镜子间穿过，会影响别人锻炼，自己也一样。啰嗦啰嗦，o(∩_∩ 

)o... 
D.锻炼时，摄入水的量应保持200~350ml，过多的饮水会使你不 

能完成锻炼计划。 

综上所述，也许我的经验对你帮助有限，但我衷心希望“老兄 

”你能坚持下来，因为我的身边有很多人都放弃了。一点点改变有 

很大的差别，相信自己吧。我是个自然健美主义者，没有吃增肌类 

产品了补剂。把健身作为一种意志的锻炼，一种生命的体验。最后 

送你一句话： 
健身不是用来处罚自己身体上的不完美，它是关爱身体的方式 

之一。爱你的身体吧，让它配合你，体验生活的丰富色彩。
那就这样吧
我给你提供几个方案吧！1经常去公园或什么地方骑骑自行车。（最好有朋友陪伴，这样有益于坚持！）这个是减你腿部的。2没事做做榆加什么的当然最好有男朋友或老公的陪伴，和他好好商量一下，在自己心爱人面前展示不仅对减肥也对身体心情都有好处的！3早上多吃点水果，适当吃一点食物！中午尽量少吃一点，晚上吃点水果其他不要吃！这样坚持3个月保证你看到明显的效果，不仅会瘦下去，皮肤有会变的很好！

我以前体重185斤,肚子很大,所以想减肥,就在健身房办了年卡,我主要去了就是跑步,每次跑半个小时,再做些仰卧起坐.一年下来我现在150斤,身材也好了,肚子也小了.跑步是最好的锻炼!只要坚持就可以!饮食方面主要晚上不要吃得太多了,晚上容易发胖,晚上吃点清淡的!祝你成功!
平坦腹部

1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

2）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

3）上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。重复3组，每组25-30。

4）平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复3组，每组10-15次。

5）这个动作有点难度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。 保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组，每组15-20次。

备注：以上五个动作男女通用，最好能在有氧运动（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分钟后进行。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果！如果觉得五个动作都做太累的话，可自由选择三个即可。相信通过努力，你一定可以获得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！
瘦小腿秘诀 
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 
方法1 
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 
方法2 
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 
步骤二：加强消脂收紧运动 
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 
运动（1） 
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 
运动（2） 
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 
步骤三：最后冲刺瘦腿物 
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 
饮食法去水肿 
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 
1.维他命E帮助去除水肿 
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 
2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 
3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 
小腿： 
1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩 
消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。 
加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。 
2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！ 
2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。 
3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP) 
4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~ 
3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的） 
4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。 
5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。 
6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的） 
7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖） 
8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）
每天要晨跑
在跑步机上锻炼
骑自行车锻炼
每天要坚持
　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。 
　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备：运动装 (如果你是新手，千万不要穿裙子) ，溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。 最主要的还是平常一定要坚持,注意饮食和你的生活习惯


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