要跑100米步要怎么跑才能快呢？
要跑100米步要怎么跑才能快呢？
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起步跑好是跑得快的关键。
怎么说呢，你想把100练好那我就给你出个注意··
我是搞跑步的··我 现在的100米是10秒97
速度实在是很难题高的很快的 我这就算不错了 
练100需要很大的力量和爆发力 我给你说说我训练过程把 
1星期~第1天放松 慢跑10圈 做准备活动然后坐几个加速跑 去做10组两头起 俯卧撑 仰卧起坐每组各10个 3分钟1组 
第2和第3天是强度训练 一天练短的跑8个200米 3个自己跑 5个计时 
一天练3 5 7我们那是300米草场意思就是跑300 500 700 700 500 300 
后面3个需要全速跑下来~第4天力量训练就是深蹲杠铃 越沉越好还有就是上肢推杠铃~这个很重要 跑好100臂力是需要很大量的~ 
第5天做变速跑 加速跑100米慢跑100米 5圈一组 做5组 每组间隔5分钟 
后面2天调整1天可以很轻松自己能踢球什麽的 
然后循环 其中老师会经常安排专门让我们跑100和作起跑动作 
100米我知道得就这些 
跑100啥跑道都要穿跑鞋啊 这必不可少~速度是很难提高很快的 只要坚持锻炼了 加油吧 

主要是合理的训练和你自身的素质.
1、像100米这样的短距离跑，重要的是步频和步长。。。步频几乎都是天生的，很难有改变，因此，后天想提高速度的话，应从步长着手，即拉大每一步的距离。
2、当然，练习短距离跑，要有很好的爆发力和腿部力量，在安排的每周训练时，应适当的安排一些力量练习，包括腿部力量、腰腹部力量以及手臂力量，摆臂要规范（往往在最后的冲刺阶段，手臂的摆动跟不上脚步，而影响成绩）。。。
3、具体的训练计划，按照个人不同的训练情况要安排不同的训练方案，一般是星期一恢复训练，星期二适当的短距离跑，30米,60米，80米，150米各三组，然后是变速跑跑个几个。。。星期三可进行大力量练习，深蹲、卧推练习等，星期四可拉一下耐力，跑几组300米，而星期五则进行小力量的练习，负重弓箭步、快推杠铃等，如果星期六、日还需要加练的话，那就放松性的玩一些自己感兴趣的体育项目，如篮球，或者其他一些项目，但是要注意安全，避免运动损伤。
4、还应该注意起跑练习，和冲刺跑那段的动作以及速度；针对不同的训练项目穿适合的鞋子（刚开始冲30米、60米时不需要穿钉鞋，耐力练习最好穿较为舒适的慢跑鞋，其它力量练习穿田径鞋，当然测成绩等其它一些时候是非常有必要穿合脚的钉鞋的。）
5、准备活动和放松是每天训练前和训练结束时必不可少的环节，可以有效保护自己，也能使自己在训练中更加有效。
要想提高100米的成绩，需要一定的时间，希望你能够持之以恒的坚持下去，同时要注意一些小细节的处理，相信你坚持下去，一定会出成绩的。。。
也希望我的回答对你会有帮助。。。加油！！！！
︷曉4の回答的很好，你可以采纳他的答案，只不过要提醒你一下训练前要注意热身，最少半个小时到四十分钟。训练完必须要放松一下肌肉，否则肌肉就会僵硬没有爆发力，千万注意要保护好自己！！！
玩儿命跑就OK了
方法有:一是先具备自身的综合素质.如速度\耐力\协调性\爆发力等;二是要注意方法:先是起跑时姿势要准确,速度要快;起跑后身体重心不能马上提起,待跑至10米后重心逐渐提起,脚步是起跑时是内八字收起,直至10米身体重心提起后脚步成一线,奔跑过程中注意摆臂,脚步迈大,步速加快直至冲刺完整段路程.最后在冲线一瞬间上体要猛得向前压,以夺得微弱的时间取胜.
先要学会最基本的起跑姿势，因为那是一个关键，如果，起跑姿势不对，就算在快，也会影响成绩的，第二，就是一定要放松，不要让什么事情去困扰自己，最后，一定要跑大步，但不要去跑跳，那样子会影响成绩的
跑步摆臂频率应该越到后面越快 就会跑的越快 这是我个人的经验 我是足球队的 (*^__^*) 嘻嘻……
不要用嘴巴呼吸要用鼻子，嘴巴呼吸肚子会痛。。。。
全力以赴！
当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。 

当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度 。 

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健身领域专家怎么可以起跑（短跑100米）得更快,有什么训练方法吗?_百度作业帮
怎么可以起跑（短跑100米）得更快,有什么训练方法吗?
怎么可以起跑（短跑100米）得更快,有什么训练方法吗?
100米属于短跑类,起跑首先要注意的,就上道后要集中精力,听到“预备”时深吸气,听到枪声迅速起跑.提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等.其中有三个因素与提高短跑成绩最相关.（一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件.因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步.一点微小的错误,反复出现,就变成了大问题.假如每一步的步幅能够加长5厘米,那么,50步就可以赢得2.5米的优势.因此,应花大力气去改进技术.技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使跑的技术更好地表现出节省化和效率化.具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调,上肢摆臂积极有力,下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好,并且全程有良好的节奏感等.总之,能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领,我们在训练中将会获得事半功倍的效果.100米怎么样才能跑得更快？
100米怎么样才能跑得更快？
首先训练的时候多练点频率的练习,
每天热身完都要拉一下腿步的韧带,
拉完韧带最好去做一些车轮跑,或大步跑,自己按自身的情况调节,,
这需要自己慢慢琢磨,才能跑得频率又快步子要大,

跑的时候姿势要对。要是姿势不对,不要觉得你现在这姿势跑得快就一直这样跑,
要按正规的跑法,这样才会有进步, 
跑的时候重心尽量抬高,这样步子才能往前跨,
摆臂要快,但不要太紧张,要追求在快中放松,
跑步的时候不要关心你旁边的事物,一心只想着冲过终点,
别的事情都不要想,把心思全用在腿和脚上,,

还有我自己觉得,就算跑的时候感觉自己步子没有能够达到最大步,
但最好不要调整了,没有到最大就没到了,反正尽力冲完就是了,
我有很多次试着调整,成绩都提不上去,
所以跑了以后就按开始的步幅跑,不要改了!


这些是我自己总结的,要是不对别骂我哦。
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刘翔

平时多锻炼啊
才有好的身体
这样才能跑的 更快啊
你们说对不对啊
注意饮食营养，摆脱亚健康，多做无氧运动和力量训练，休息好
用叫尖跑， 平时要多练习， 锻炼。
平常多练习，每天早上做运动
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 

二、周训练计划中,800米训练的合理安排 

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 

三、一次训练课运动量及强度安排 

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 
1. 变速跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 

2. 间歇跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。 
一、方法 
这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。 
1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力 
训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。 
2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动 
员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。 
3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。 
这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。 
1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180
训练的时候刻苦点就行
吃药啊，泰森盖伊可能也是吃药的
要在跑的时候加大步伐 和摆臂
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田径领域专家怎么样才能使100米跑的更快?
怎么样才能使100米跑的更快?
提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 
提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。 （二）专项力量能力 力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专盍α磕芰Φ姆⒄埂R蛭话愕牧α垦盗罚亓看问换岢?0次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子），200米就更多了。因此，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，也就是专项力量能力。具体到训练的方法手段上可以采用的有：橡筋摆腿、负重高抬腿、100～200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。 
力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式
其他回答 (3)
多负重跑，加快收的摆动速度
系统的训练
你可以走S路
这样跑的快些~~~
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田径领域专家100米怎么才能跑快_百度知道
100米怎么才能跑快
加油~（题外话速度快有两方面原因，跑步是需要持之以恒的，在走回，这期间调整呼吸，然后休息5分钟开始下一组
差不多跑10~15个30米，在跑，还有加速前要热身，你可以慢慢的走一走放松下肌肉，注意不要过度伤到自己就得不偿失了，，小伙伴还能督促下你.4个算一组，在跑，在走回，，在跑，即使自己懒惰了，互相带着提速，做完准备活动，慢慢走下来，不休息接着加速，最少做3组还有能想到的是高抬腿，你可以根据自己情况定
注意刚跑完加速休息的时候不要马上坐下，互相能比一比，，绑沙袋，还有最好找个小伙伴一起跑，最好像学校体育场的观众台那样一趟多一点的，联系加速的时候根据自己情况来练习，不然容易腿部抽筋之类的就不好了还有你可以跑台阶，也是类似的，加速摆臂这些辅助的，热身后可以跑3组加速
30米的用你最快速度跑30米，心跳，休息5分钟马上下一组，一个是步速快，加速跑上去，这样跑5个算一组，然后慢慢走回起点，中间不休息再接着跑30米加速，，在走回，在走回起点每天都要训练加速，跑3，一个是步子距离大
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超过三百米就要慢慢跑一百米要爆发。
找个沙袋绑脚上锻炼一段时间
锻炼，爆发力
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