透视健身风背后多重误区:“健身”还是“损身”?_社会频道_新华网
透视健身风背后多重误区:“健身”还是“损身”?
日 15:30:32
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　　健身误区源自不懂科学
　　采访中，有关专家表示，没有科学指导，就谈不上运动健身。目前在我国百姓健身中存在着健身随意性大、健身效果不明显、健身伤害时有发生等问题，主要原因就在于不懂健身科学，把健身简单等同于运动。
　　国家体育总局体育科学研究所处长安建华接受记者采访时说，当前城乡居民参加身体锻炼和身体娱乐的方法、手段的科学性、规范性、针对性亟待提高。健身之前先要了解自己的身体状况，一些竞技运动和时髦的健身方式并不适合所有人参与。
　　如许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。当心率达到最大心率的７０％－７５％，就可认定是在进行有氧运动。
　　此外，对于健身锻炼的效果也并不是越累锻炼效果就越好。因为过高的运动负荷会损害健康，过低的运动负荷会达不到健身的目的，只有选择适宜的负荷强度才能成为获得健康的有力保证。
　　对一般人而言，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。而要达到增强耐力的锻炼效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间３０分钟，每周运动三次。
　　此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
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把随意健身等同于运动
当心“健身”变“损身”
王立武、杨玉华、林德韧
目前我国百姓健身存在着随意性大、效果不明显、健身伤害时有发生等问题，主要原因就在于不懂健身科学，把健身简单等同于运动。 如许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却说不清。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。当心率达到最大心率的70%-75%就可认定是在进行有氧运动。
此外，健身锻炼的效果也并不是越累效果就越好。过高的运动负荷会损害健康，过低又达不到健身目的，只有选择适宜的负荷强度才能成为获得健康的有力保证。一般而言，保持“有氧”状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。而要达到增强耐力的效果，有氧运动的最低要求是，每天累计锻炼时间30分钟，每周运动3次。
而运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如第二天即能恢复，则属正常现象；如疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
有专家表示，社会体育指导员在传授科学健身技能和组织广大群众健身方面具有重要作用。针对我国社会体育指导员目前严重不足的现状，专家建议，可充分利用高等院校体育专业在社会体育指导员培训方面具有的优势，主动承担社会体育指导员的培训任务。同时，鼓励并支持对健身锻炼的爱好者与社会体育指导员一起参与全民健身的指导工作，加入到社会体育指导员队伍中来。（新华每日电讯，5.23， 王立武、杨玉华、林德韧/文）
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许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。原中国旅游学院食疗教研室主任、中国科学院世界语协会国际高级针灸主讲班主讲赵鸿彬教授告诉记者：心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;如果心率达到150～160次/分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半有氧运动;如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。新陈代谢需要氧气的参与，有氧运动由于氧气充足，可使体内营养物质代谢彻底，即达到最终代谢―――营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外，水则“进一出四”：从口中进入，通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质―――人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。健康人体液的PH值呈弱碱性，为7.4。大量的乙醇、乙酸及乳酸可使体液变酸，从而使身体出现酸中毒，严重的还可致死。无氧运动在危害心脏的同时，也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外，发生在职场中的“过劳死”、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。常说“运动要适量”，正是基于上述道理，而适量运动也是因人而异的。对一般人而言，究竟如何把握这个度呢?赵鸿彬教授在此告诉读者，运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象;如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。&&来源： - &&作者： - &&编辑：林西&分享到：相关信息
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& 许多人都知道“有氧运动”对身体有好处，但究竟什么是“有氧运动”，多数人却不能说得清楚，有人甚至直观地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里的运动。其实，是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；如果心率达到150～160次 / 分钟，此时血液对心肌供氧已不充分，便为半氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，便为无氧运动了，即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。
&无氧运动由于氧气不足，体内物质在代谢过程中不能完全分解为二氧化碳和水，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等许多对人体有害的酸类物质。人们上楼梯或走路时感到两腿发酸，正是身体处于无氧状态，乳酸过多造成的。
&无氧运动在危害心脏的同时，也使全身代谢出现故障。强烈运动中出现的突然死亡，其原因之一正是无氧运动对身体的这种损害。此外，发生在职场中的“过老死”、用脑过度、疲劳综合征等现象，都与身体的这种供氧不足有关。
&常说“运动要适量”，正是基于上述道理，而适量运动也是因人而异的。对一般人而言，究竟如何把握这个度呢？运动时保持“有氧”的状态是：微汗即止，不可大汗淋漓。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属于正常现象；如果疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。
& 我以前一直都没有搞明白“有氧运动”到底是怎么回事，也认为“有氧运动”就是“有氧气的运动”，今看到这篇文章的介绍方恍然大悟，原来如此。看来自己不知道不懂得的东西还真不少，需要继续学习啊！
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