关于跳投的问题（100分）_百度知道
关于跳投的问题（100分）
运球开始有起色了，就是用力往上跳接着就没有太多的力气投篮了？，但当我练跳投的时候，我应该用什么办法来解决这个问题，而我觉得我投篮的手势也不正确，而投篮原地的也开始有好转？ 不要复制的要不我拿100分干啥呀
提问者采纳
我的没错。这步的时候不要投篮。怎么样练习？原地抓球：为什么你在地上投篮感觉有力而在空中却无力，收缩你的腹肌：我的位置是sg。 但是有可能你这样做了还是感觉无力。先找到最高点的感觉。不要用上手臂的力量。在空中摆好投篮姿势。然后再练完整的跳投。怎么能用上。在身体下落的时候出手会感觉很吃力（nba的除外）.三分40-50 而且很稳定。你会感觉腹部给你一股力量来平衡手腕的反作用力：那就是在空中发力的同时。不然你会发现投篮命中率不稳定？以为你没有了大地的发作用力来保持平衡。而不是先摆投篮姿势再跳（切记）。这时候就要用上你的腹肌力量了？这是以为你没有在最高点之前出手，跳起。最后要注意的一点：一定要用手腕拨球投篮，中投空位命中率70-80。最后告诉你我这样练习以后。希望你的投篮能早日保持高的命中率
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还要带后仰才能躲过防守、背起都练效果是最好。卧推对这个问题帮助不明显：力量不足这是最正常的现象，正常姿势。我不发长篇大论了、两头起，也不指望拿这100分；还有一点很重要，就告诉你个大概的吧。原因只有一个，在防守紧密的季后赛中。另外就是腹肌，多投篮，别空有一身蛮力，一次不要做很多。KB的解决办法就是泡在力量房里狂练、侧起，科比必须在投篮时跳得更高，只是要很多组，力量水平完全达不到NBA要求，上肢主要练习二头肌，结果出现了连串的三不沾。科比1997年初入联盟时，在力量练习的同时别丢了技术
先练臂力和腕力在离篮筐比较近的地方联系一下跳投熟能生巧
跳投这个东西是慢慢领悟出来的东西.我刚开始就练的是跳投.我刚开始也是跳起来就没力气投了..慢慢习惯后就会了..建议你把球顺这身体投出去..这是靠自己慢慢领悟的.希望你早日会练会跳投..
建议你看一下ray allen的投篮视频，他的投篮姿势是nba的教科书！你说的问题在刚开始打篮球时都会出现，其原因是上肢力量不够，多多锻炼，想打好篮球基本功一定要扎实，比如运球，多练习左右手运球，对你变向过人很有用。投篮有了一定基础练习一下后仰和跑投，因为真正比赛时没人会让你站着不动投篮，只要努力，你一定行的！
我刚开始打篮球的时候也有跳投用不上力的时候，因为你腿没用力，双膝用力，往上跳，不要到最高点的时候在投，在快点高点的时候出手，投篮的时候是先腿后腰在随手。投篮姿势如果你已经有了自己的习惯就不要特意的去（大）改动了，如果还没有形成习惯的话可以这样（在底下，剪切复制的，我认为比我说的全面，仔细）跳投是为了让你能投出更远的球加不被封盖，一般跳投都是在中投（快到3分的地方）3分线的时候用，近了就上蓝了，呵呵。我打球的时候还有一个感想跟你分享一下吧，那就是自信，一定要有自信，这点很非常重要。夸张点，想进就进，还有就是对球的感觉，就是球感·球性。多练习就能行，当你达到一定的球感的时候，你就会觉得一切都是那么自然，顺势而成。瞄篮 你的眼睛应注视篮圈的后沿部分站位 如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央。罚球情况下应把右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。最重要的是感觉自己站位舒适。请记住，你要培养的是稳定性，而这来源于习惯，来源于感觉舒适和自然。持球 持球要小心，用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。膝 我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好膝 我提倡罚球时稍微屈膝即可。像其它投篮，膝关节必须保持稳定与一致。基本前提就是：投篮越简单，动作就越小，获得一致的稳定出手的机会就越好。 球出手与出手后手的跟随动作 出手要柔和、流畅，不要猛然用力，否则会使球离手太快，这样命中率就下降。要使球柔和人网，球应从指端出手，自然离开手指，如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈。打的手都累了，分就看着给点吧，呵呵
刚开始,你可能会感觉不适.所以我建议你先在家拿着篮球摆好姿势往上跳,但不要投,等这一步完成后,你可以练习先助跑再跳投,熟悉后,就可以练习急停跳投.然后你就可以练原地跳投了.注意:第一步要连熟悉了,才进行以下内容.第一步是关键!
不知道你几岁了，如果你还是小学的话，这种情况很正常，我也是这样，跳起来后，把身上所有的力气用光了，就没力气投篮了。如果你上中学了，你或许要努力一下，你可以每天做20个俯卧撑，增加手臂力量，再做20个仰卧起坐，增强腰腹力量，你还可以多玩玩冲刺跑（50米），增加小腿肌肉，来增强投篮稳定性，你去看看雷.阿伦那身材，就知道他是成为NBA第一射手的。不过最重要的，还是要刻苦练习，你投篮多了，自然会找到感觉。最后，祝你成功，加油！
！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！跳投最重要的
是——————————腰腹力量！！！！！！！！！！！！！
我不知道你的跳投是怎么投的？但如果你是用臂力投的，我建议你去锻炼一下你的臂力。如果你是用腕力投的，我建议你每天早上用十个手指做支撑点做俯卧撑，10个一组做3组。两个星期你会看的效果的。如果你觉得的力够，但你的投篮的手势不正确时，我建议你用腕力来投，当你跳起来时，你把球举到比额头高一点，等觉得高度够后你就顺势把球投出去。这样你的投篮准度会有提高的以上是我的建议，如果你觉得不行那我就没办法了。
原地投篮和跳投是一个转换的过程，第一个手势和动作要标准，你看谁的跳投动作很标准就让他教你动作，动作标准后在慢慢的练习，还要练你手臂和手腕的力量，这样跳投就会稳定点，自己也可以很好的控制力度了。
还有一个很重要的，就是要练习腹部的力量，这样在自己跳投的时候加以力量，就能投出好看，又有准头的了。
说真的、我跟你差不多不过现在跳投好多了我觉得主要还是要靠腿部的弹力不要太过用力追求跳得高自然起跳再由手臂到手腕到手指用力把球拨出我就这点经验啦
基本功要扎实先练好手臂及腰腹的力量接着看一些标准跳投的视频比如Ray Allen或者Houston的还要多训练，多打比赛自己慢慢琢磨，找感觉跳投说到底还是练出来的
关于你说的没有太多力气投蓝,可能是因为你的手腕肌肉较普通,还有,可能在你跳起来的时候没有掌握节奏投篮,投篮的手势,最正确的是用左手扶着球,帮助右手充分的用力投篮,如果你行的话就多去锻炼手腕的力量,让手腕肌肉发达,NBA球员投篮之所以那么不费力,是因为他们的手臂手腕肌肉很发达,我认识个朋友,他投三分很牛,是我们高中校队的,他投篮很不费力,个子不是很高,但他的手腕力量可是挺厉害的了,总是轻轻松松地投篮,不说那么多了,反正手势是其次的,最重要就是多锻炼自己的手腕和臂力,还有运球也要多熟练,相信到时候你打起球来有声有色.打球也要多注意,别跟人们硬抢硬撞,免得受伤.
哥们...人人刚刚开始练跳投都有这个问题的! 上面有几位说的练习臂力什么的..我认为练也可以 不练也可以.看你的态度.反正我没练过,但是我原地跳投和急停跳投自己感觉很准....我认为跳投不是上肢力量的问题.而是节奏的问题.我不怎么赞成楼上几位的观点... 记得当年练跳投辛苦呀..投篮感觉不对很恼火! 关于你的手势不正确 你可以自己去看看科比投篮的动作..我感觉他的姿势很标准..还有你投出去 的时候你的右手要成条直线.不要投出去 手就弯了..如果你感觉姿势不正确就自己举着球用认为标准的姿势定型5~~~10分种吧,,,要坚持.. 还有重点: 你说跳投没有力....你跳的同时 手也跟着把球举起来...最好手的轴部关节稍微靠近腰部这样你的手举起来的时候会比较直.... 你要起跳的节奏和投篮时手的节奏对了 那就有力了 反正就是你准备起跳 你的手就跟是举球起来准备投篮..练多了 就会有一种节奏了! 多练习吧!.练多了 上肢自然有力量了,...这是我的个人亲身的经验.说得像不怎么详细.表达能力有限啊!
每天投篮练习完再加两组一共50左右个俯卧撑。包你一个月后有起色
参考资料：
怎么说好呢
主要还是练手指手腕的力量
正确的出手就是靠手指和手腕 （这样在你后仰投篮，跳投时不会影响你得出手）投篮的手出手后一定要指向篮筐 命中率会提高的。。。
起跳时腿一定要使劲 （我觉得这样可以掌握身体平衡
个人体会）
如果掌握了正确的出手 力量觉得也差不多了
剩下的就是出手的次数了每天投进100个球 一个月就老牛了
动作---模仿,力量---锻炼.最好的方法就是苦练.
1.投蓝姿势应该是手腕和小臂，肘关节，肩膀和手臂成90度角，这种姿势投篮最好看，也是比较好控制的，手腕主要控制求的弧度，肘关节控制球的高度。（这点不必强求，姿势并不重要，最主要是球投出去是主要靠手腕的力量，而不是把球扔出去），你试着练习单手投篮，肯定比双手准！单手投是用手腕在发力！2.跳投是在升到最高点的时候投出去，用的力气少！把韧带练好，多押押腿！跳投是腿部肌肉，腹肌，手臂肌肉都要用上的，先把身体练好！
上面都瞎扯淡，主要是重点不对，最后手指点那一下你不会，还有发力节奏没掌握好，不要等跳到最高点了再出手，顺着身体跳起伸展的节奏，举臂，把思想重心放在食指指尖，非常流畅的点出去，什么手腕力量腰腹力量都没太大关系，找到窍门多练练就行了
其实这个问题谁开始练习篮球的时候都有的首先我能告诉你的是1.先把自己对篮球的感觉磨练出来（就是要能粘住球，让它跟随你做到随心所欲2.坚持每天练习运球（熟能生巧，不断的练习有助于你以后的发展3.一定要找到一个正确的投篮姿势（一个好的姿势就可以化为成功进球的一半4.先从原地投篮开始，也就是定点投篮（多和别人玩些像升级之类的游戏，很有帮助5.慢慢的由定点开始转变成跳投（一开始距离不要拉得太远，姿势还是最重要的根据你说的情况，你刚练习篮球的时间不长，对篮球的感觉好不够熟练，所以对篮球的控制能力稍微不足，但是这些都不是问题，时间和刻苦的训练你就能行。关键问题，姿势。好的姿势能带给你一定是最大的，如果姿势不正确，那不仅看起来别扭，而其发力一定不对，投篮的距离会缩短，而且你自己更难掌握和练习还有的问题就是你往上跳接着就没有力气了。最主要的因素是力量（手腕，手指，手臂，肩部，小腿，大腿，腰部不论从上身的手臂部，肩部，手指部，手肘部，还是背部，腰部。下身的腿部，膝部，还有小腿部因为你手臂的力量和肩膀支撑都不够，所以你上肢无法支撑你跳高后控制好球的出手和稳定你跳起来小腿的力量决定了你弹跳的高度，而腰是决定你能否作出高难动作的决定因素，因为你的小腿蹬踏以后，你的腰吃不上劲，所以就无法支撑你跳起后上肢给你的力，因此还影响到你上肢的稳定性，和出手高度所以篮球是个协调性要求很高的运动啊，像体能教练也是NBA每个球队和每个巨星都必备的力量是球技提升的关键之一还有就是速度所以你要加强手臂力量的训练，和加强运球，投篮练习下面是摘录的一些资料希望对你有帮助1 前言 力量素质是篮球运动员身体素质中的首要素质，对其他素质的发展起着重要作用，也是运动员掌握运动技能，提高运动成绩的基础。 篮球力量训练是指在全面发展篮球运动员的力量素质的基础上着重提高与篮球专项技术特点相关的力量素质的训练，专项力量素质的提高有助于促进运动员技术，战术及其他身体素质水平的提高，并增强运动员的对抗能力。同时，对于防止关节，肌肉等运动损伤及培养运动员顽强的意志品质和拼搏精神有着积极作用。由此，本文从篮球专项力量素质训练的理论基础，训练安排，训练方法，及训练中应注意的问题等方面进行了研究探讨，以期对篮球运动训练中的力量素质训练提供理论参考。 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 哈尔滨体育学院03级篮球专修3队 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法：查阅、搜集大量相关资料，为本文研究提供理论依据。 2.2.2 观察法：通过篮球训练及比赛中观察得出相关结论。 2.2.3 专家访谈法：咨询走访了多位篮球教授，教练员等专业人员。 2.2.4 分析归纳法：对相关资料进行分析与归纳。 3 研究结果与分析 3.1 篮球运动员力量素质训练的重要作用 篮球运动的发展趋势表现为身体接触日趋频繁，这样，体格健壮、力量强大者就占有空间、地面争夺的主动和优势。因此，篮球运动员必须具备良好的力量素质，才能在高强度，高难度比赛中充分发挥技术、战术水平。长期的运动训练实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力,进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的.可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件. 因此,合理地进行力量训练,掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。力量区别于体能，它是一项独立的身体素质，在竞技体育项目中，它都占据着重要的部分。在篮球运动中，力量训练的重要作用从以下这些方面谈及就能彰显无遗。 3.1.1 从进攻的角度 进攻技术可归纳为移动、传接球、运球、投篮、抢篮板、以及身体对抗。比赛中，在对手的严密防守、冲撞之下，要完成一个有效的进攻动作，首先要具备良好的腿部爆发力，具备能够使肌肉纤维快速收缩的能力，产生强大的力量流，使身体移动快速连贯、动作有效；其次，上肢力量特别是前臂、手指手腕的力量决定传球和投篮的质量，尤其是长距离的传球和投篮；还有，强壮有力的腰腹力量是衔接上下肢的中枢，关系到身体的协调性、灵活性和柔韧性，在身体对抗、跳起投篮、闪躲对手时的作用体现得很明显。此外，足弓的关节力量和踝关节的韧带力量是进攻的重要支点，以上各种因素决定了篮球运动员出色的进攻能力。 3.1.2 从防守的角度 防守技术可归纳为移动、抢断、封盖、抢篮板以及身体对抗。相对进攻的积极主动而言，防守显得相对的被动。要判断进攻方的意图和跟随对方的动作，防守方的身体要比对方紧张，腿部和腰腹力量消耗会更多，体力下降也快。“行百里则半九十”这句话可以来形容比赛进入最后几分钟的体力与力量消耗的状况，在体力消耗巨大的比赛最后阶段，力量就是决定对抗胜负的关键。 3.1.3 防护易受伤部位的屏障 高水平、快节奏的竞技篮球在长期的紧张对抗中带给运动员许多伤病。伤病产生的主要原因是身体对抗频繁、肌肉紧张疲劳等因素，以致形成运动员受伤、恢复、再受伤的恶性循环。许多业内人士对运动员的运动损伤作了跟踪调查、分析。结果表明：篮球运动员经常也最终以受伤的部位主要集中在踝关节、膝关节、腿部肌肉、腰部、肩关节、手指手腕关节等部位，此外脚趾部位的受伤也比较常见。因此，需要加强肌肉爆发力和耐力的训练，通过长期的科学训练来提高肌纤维的收张能力、韧带的弹性和肌肉韧带的持久力，优化组合肌肉纤维，提高工作效率，减轻关节和力量薄弱部位的运动负担。 3.2 篮球运动员力量素质训练的特点 3.2.1 最大力量 最代力量指肌肉在进行最大随意收缩情况下肌体能够发挥的最大值；其主要影响最大力量的因素有：（1）肌肉的白肌纤维的数量；（2）肌肉的生理横断面积的大小；（3）肌肉克服阻力进肌纤维的初长度；（4）神经系统的调节机能。 3.2.2 快速力量 快速力量指在最短时间（15ms）内发挥肌肉力量的能力。由于速度力量是速度素质和力量素质有机结合的一种特殊力量素质，具有速度和力量的综合特征，所以影响快速力量的主要因素有：（1）速度素质的发展；（2）力量素质的发展。 3.2.3 耐力力量 力量耐力指机体肌肉持续性进行工作的能力。主要靠有氧供能力，其发展不仅依靠肌肉力量的发展，而且要靠血液循环，呼吸系统机能的改善和有氧代谢能力的提高，以满足长时间工作的肌肉所需的氧气和能源供给。 3.3 篮球运动员力量素质训练应遵守的原则 篮球力量的训练应符合篮球运动的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点： 3.3.1 全面发展原则 在篮球运动员成长过程中，打下一个稳固的身体素质基础是十分重要的。尤其对负责专项运动的每一个肌群都要进行全面的力量训练，使运动员各个部位的肌肉都得到锻炼，为专项技术训练奠定良好的基础。同时肌肉的全面发展不仅可减少运动损伤，还能起到调节技术训练过程中中枢神经系统机能状态的作用。 3.3.2 共同作用原则 篮球运动员进行力量训练时，要尽可能使完成动作过程所涉及的原动肌、协调肌和对抗肌的工作方式与专项动作一致，从而使训练收到最佳的效果。把力量素质的发展与篮球技术动作的完善和机能提高结合起来，在发展力量素质的同时，达到即提高肌肉工作的协调能力，又能达到改进技术的目的，使训练形成一个协调的整体系统。 3.3.3 系统训练原则 篮球运动员力量素质训练计划具有很强的阶段性。一般划分为：基础阶段（平时训练3～6周）；提高到大力量阶段（冬训期1～3个月）；发展肌肉耐力阶段（2～4个月）；保持力量阶段（赛前1～3周）；结束阶段（赛后一周左右）。总之，力量训练计划的目标、内容、方法等，在全年各训练阶段都需不断变化。 3.4 篮球运动员力量素质训练的方法 3.4.1 常用的训练方法 （1）最大负荷法。主要采用大重量进行训练，即最大负荷量的90%～100%的负荷做1～2次练习，其做8～10组练习，可很好的发展最大力量。 （2）金字塔训练法。即使所负重量不断增加，直到极限，这样训练力量可快速增长。 3.4.2 快速力量常用的训练方法 （1）大负荷训练法。陈先良认为这种训练方法不但能使最大力量得到提高，而且能使中枢神经系统发放的冲动强度大频率提高，能最大限度的激活运动单位尽可能达到目地和同步的活动。 （2）中小负荷训练法。一般也采用这种方法可以使肌肉立生快速收缩，但是这种方法产生的刺激强度，可能还不是以诱发足够的神经冲动发放频率完成全部单位的缉获。因此，大负荷优于中、小负荷训练法，但中小负荷的训练时力量训练很好的补充。 （3）大幅度训练法。增加运动员练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展起身体各部位关节柔韧性来实现。 （4）超常训练法。即肌肉先进行快的离心收缩，紧接着爆发性地完成向心收缩，对提高运动员的支撑能力，快速力量有着其他训练方法无可比拟的独特训练效果。 3.4.3 腿部力量与弹跳力训练 （1）减负杠铃做半蹲或全蹲，一般为最大负荷的80%左右，重复3～4次，慢蹲快起，躯干正直，防止塌腰翘臀，注意保护。 （2）肩负最大负荷量的40～50%的杠铃在软地或地毯上做半蹲跳8～12次，做4～6组，跳起要快，脚踝要绷直。 （3）肩负最大负荷量40～50%的杠铃做箭步交换腿跳。 （4）徒手或负重，做单腿深蹲起。 （5）徒手或肩负做单足或双足的各种连续跳、多级跳。 此外，前脚掌、脚弓、踝关节和小腿肌群的爆发力对篮球运动员的弹跳力也很重要，可以通过负重（95%）提重、跳栏架，原地双脚跳起摸篮板。 3.4.4 发展腰腹力量 （1）仰卧斜板起坐；仰卧屈膝起坐；仰卧作“元宝“收腹折体（双手在碰着腰背）；仰卧双手握住同伴的双踝做收腹举腿（同伴双手用力将练习者举起的腿推下）；俯卧“两头起”（尽量出背弓）。 （2）纵俯卧跳马端，下肢悬于马头，做向上举腿成反弓状。 （3）单杠上，双臂悬挂，做收腹举腿成90°角并保持4～5秒。 （4）宽握杠铃，做直臂直举；40～50kg杠铃做高立抓举。 （5）肩负杠铃，做体前屈起（不准弓腰起）；肩负杠铃，做转体，脚平行开立稍宽于肩，直膝转体，脚掌不能动。 （6）向头后抛掷实心球。 3.4.5 发展手指、手腕、手臂肌肉群 （1）空手用力张握，要求高速率，15〃至30〃；张开的指，用力下扣手腕高速率，15〃至30〃。 （2）两人各紧握接力棒一端，做相对抗的捻转接力棒。 （3）对传实心球。 （4）坐地双手传接球。 （5）握哑铃，做翻腕练习。 （6）抓接铅球，手指和掌心向下抓住铅球，在曲肘上提球的过程中松手，在球下落时，由另一手接抓铅球。 3.5 篮球运动员力量素质训练应注意的问题 3．5．1 力量训练的方法、手段应与专项动作特点紧密结合。侧重于动力性练习；要与速度、弹跳、灵敏等素质和篮球技术的练习结合进行，使力量成为活力。 3．5．2 在力量训练中，要注意集中与分散安排相结合，避免局部负担过重，注意大小肌肉群平衡发展。注重速度力量的训练与发展，同时要考虑运动员特点、年龄、性别、训练程度，做到有针对性的合理安排。 3．5．3 力量训练时要注意安全，防止伤害事故。在负重练习前要充分做好准备活动，训练时集中精神，要掌握正确的动作方法要领，循序渐进，加强保护。力量训练不宜在疲劳状态下进行。 3．5．4 力量训练要坚持经常性和注意训练间歇。力量增长快，停训后消退也快。每周安排1～2次力量训练，可以保持力量素质；每周安排2～3次力量训练，可以增长力量素质；每周3～4次力量训练，可以显著增长力量素质。可以用“超负荷训练”获得超量恢复，达到迅速发展力量的目的。 3．5．5 力量训练中要注意练习安排的顺序，速度力量联系应安排在力量耐力练习前面进行。 3．5．6 力量训练后，要特别注意使肌肉放松。肌肉在力量训练后产生酸胀感，肌肉酸胀肌纤维增粗现象的反映，也使力量增长的必然。但应采取积极措施消除肌肉的酸胀感，以利于减少能量消耗，并更好地保持肌肉弹性。训练时要按身体不同部分的肌肉交替穿插进行，同时注意安排放松练习。训练后要采取按摩、淋浴、等必要的恢复手段，培养运动员自我放松的习惯。 4 结论与建议 4．1 篮球运动员的力量训练素质在各项身体素质中占极为重要的位置，它是发展速度、弹跳、柔韧、协调性等素质的基础，直接影响篮球运动员高水平的发挥与提高。科学地掌握和运用篮球运动员力量素质训练的方法和手段，是提高力量素质的关键。 4．2 注重加强篮球运动员大肌群和主动肌群的力量训练，不断发展身体各环节的力量。 4．3 根据力量训练专项化要求，不同身体环节应采用不同训练方法与负荷，并且重视做到全面协调发展。
其他我都不说了你就看看他的姿势吧
姿势哪些每个人都不一样的~~我练就是跳起来时心里喊~手~然后投出去时手要压~~反复练!!
打球得分是关键,我来叫你跳投的几招,只不定你还能进NBA呢,加油!!! 1.急停跳投分两大类，一是自己运球急停跳投，二是空手走位接球跳投；两种动作相关、但是截然不同，尤其自己运球急停跳投若加上各种类运球，困难度更高。在动作练习上，我都是先教球员做一、原地投篮，二、空手「跑步急停」跳起这个动作，等他会空手急停跳起，再三、传球给他接球跳投，接着进行四、快速运球急停训练，然后五、再做运球急停跳起，再来六是练运球急停跳投，最后七是练转身或换手等各式运球急停跳投等动作。 首先你需要有的概念是，你不会原地投篮，不可能学会移位投篮，而且原地投篮做不好，移位而投起篮来会荒诞不经，所以，你先得把原地投篮学好。接着你必需了解，你一定要先学会空手「跑步急停」，跑步有技巧，跑步急停以需要技巧；然后等学会了跑步急停，接着再学跑步急停跳起这个动作，由于会急停还不一定会在急停后「马上跳起」，所以，当然要学习空手急停跳起。 当学习者学会了跑步急停跳起后，再来请他学习实地的快速移位，另一人传球给他接球跳投，把快跑、急停、接球、跳起、投篮这五种动作「连续」的做好。再来接着进行自己快速运球急停训练，体会运球急停感觉，然后再做运球急停、收球、跳起、出手投篮，也就是练运球急停跳投。最后呢，练习转身、背后或换手等各式运球急停跳投等难度较高的动作。 在急停跳投的技巧上有几个动作你必需注意的是： 一，急停必需脚要弯才能停的住；很多人在快跑后脚弯曲不够，所以，当要急停时就经常发生停不住或走步现象。 二，停是先利用脚后跟顶住地面，然后再以前脚掌贴住地面急停，最后是双脚都弯曲，小腿、膝盖、大腿依序用力停住，这部分动作图你可以参考下图。脚后跟先顶住、脚弯曲、身体重心降低而停止急停跳投是，跳的快、迅速出手 三，运球急停跳投的收球前之「运球」要压的特别低，如此才能提醒你脚弯曲，这才会跳的快。 四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等别人来火锅、盖帽「才」要出手投篮。 五，跳投的主要力量来源，源自于跑步的动力与跳起的动力，也就是将水平动力改变为垂直动力，所以，手臂是轻推、手腕轻压、手指轻弹，所以，急停跳投基本上手的动作是很轻巧的，每一个动作的「支点」都是稳定的。 六，脚肌耐力不足、原地投篮动作不合理，是两个影响急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起来，或者说跳的不会很快；原地投篮动作不合理，移位投篮就更难捉到要领了。 七，急停跳投最好采用单脚跳停，后续脚再垫步而跳投；当然，若脚肌力充足，像很多韩国队球员，你当然可以做双脚急停跳投。 5。后仰跳投 最后来谈谈后仰跳投的技术动作。 1、后仰的起跳其实是往后跳的，不是真的垂直起跳再往后仰，看看录像就知道了。不过乔神有些球确实是垂直起跳，应该归功于他惊人的协调性。同时要注意后跳要稳定，稍微后仰就起跳。如果为了躲避对方使劲后仰了再起跳，动作丑陋，会成为笑柄。要跳的高这也是肯定的，不够高就是后倒投篮了。 2、起跳后，由腰部肌肉发力，身体后仰，充分利用腰腹力量和协调性投出球去。投球前瞬间腹肌收缩一下，这时投球前臂要用些力，同时弧度不可太高。腕力好的可以直接完全靠腕力出手。青少年朋友们往往因为手指手腕力量不足而投不好，其实投篮主要靠的是腕力，建议先把腕力指力练上去再练跳投。 起跳前的动作也很关键，以右手投篮为例： 1、最普通的急停，拿起球左右脚各迈一步急停或跳步急停，右脚在前。 2、更突然的急停，跑动中稍稍减速，左脚踏停，左脚在前时立刻起跳，由左脚发力（汗，还是左脚落地呢，左脚负担够重的）。这是麦迪常用的急停后仰跳投方式。难度较大，因为在空中身体要左转，转向篮筐方向，右腿往往“向前踢出”。常看火箭比赛的朋友们应该很熟悉麦迪这样的投篮方式吧。右腿踢远可以减慢旋转速度，帮助稳定身形，利于出手。这样的急停突然，对手往往料想不到。 3、背对篮时，挤扛对手一下，立刻运用后撤步形成投篮机会。高中锋和大前锋往往就是普通的投篮，而外线球员运用这样的动作就需要后仰跳投了。 4、做出突破或投篮的假动作，赢取投篮的空间。这个的方法就很多了，而且街球中比较常用。 PS:斗牛比赛是比较消耗体力的比赛，个人的经验是，卡位是最重要的，在对方持续晃动或者假动作的情况下，你只能根据经验预判出对方可能采取的行动，毕竟斗牛赛，一是赛体力，二是赛速度，三是赛精神；不像55或者33那样主要考验配合。 多斗牛，你会有一种融化在血液里的防守感觉，只可意会不可言传啊。 2.跳投 目录·【跳投的起源】 ·【跳投的种类】 ·【跳投的优点】 ·【跳投的方法】 ·【跳投如何用力】 【跳投的起源】 跳投最先起源于美国的NBA。在NBA成立初期，球员习惯于原地站立投篮；50年代早期，费城勇士的球员保罗·阿里辛首次采用跳投方式。由于跳投的躲避封盖效率明显提高，以致于慢慢流行于整个NBA乃至国际篮坛，成为当今篮球比赛中的主要得分手段；而原地投篮除了应用于罚篮外，在比赛过程中已不多见。 跳投除了一般的直线起跳投篮和后仰投篮外，还有适用于背对篮筐球员的转身跳射（Turnaround Jump Shot），在跑动过程中的单脚起跳投篮（也称作跑投）。 【跳投的种类】 跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。 【跳投的优点】 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。 【跳投的方法】 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了。 再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。 跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或向后，尽量避免向前冲跳。 1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来,顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。 2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。 3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。 4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。 5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。 6. 眼睛直视篮框。 7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。 8. 出手时，指尖往球的下方旋转。 9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。 ①首先在对手面前保持一定距离的拉球跳动,之后在对手的面前拉上一球然后反手向后拉球,然后是向后一跳拿球再跳投（向后那一跳已经和对手保持拉一段距离拉）。 ②带球45度的最佳跳投的角度时如果有人上钱防守可以利用,背向对手用反手的一个假转身（如果对手上当）,马上把球拉到胸前做然后做仰后的跳投。 【跳投如何用力】 1.跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调，最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展，至少别人看上去舒服。你看NBA有及个投篮动作难看的，那都是个别现象。 2.出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去，中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。 3.跳投时，应先从脚部发力，所谓“投篮都是从双脚开始的”，就是这个道理。起跳后，腰部发力，但是不要让腰部僵直，否则投篮姿势很难看，到达最高点后，拨腕，注意最后球离手时，应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势，必须要有很好的弹跳力和滞空力；所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部以及小腿的训练 回答者：亚久津捷 - 魔法师 四级 3-15 13:15 有很多关于投篮的文章 例： 多朋友在投篮的时候，都有这样的感觉： （1）在一段时间内，投篮很准，过一段时间投篮很垃圾！) （2）投篮在远距离能进，近距离就不行了！ 在学校投篮很准，出去打球的时候投篮又不准了！ 打球的时候有观众看的话，投篮奇差！等等. 当然影响篮球的因素很多，心理，环境，手感，心情~~~~~~~~ 下面和大家介绍一下成为射手要经历的几个过程： - Let's Make It Better! 第一个阶段就是投篮都是靠运气，看手势，动作就知道是初学者！对于这个阶段的朋友，你们别灰心，毕竟是刚接触篮球的，谁不是从这个阶段走出来的！所以不要看不起这个阶段的人，笑别人就等于笑自己！~~~~~~要经历2.3个月才能到下一个阶段！加油 第二个阶段的你近距离投篮有点起色（三秒区内），不在是纯粹的靠运气，远距离还是不太准！对于这个阶段的朋友，你们也不要太着急，发挥好现在所具备的优点，不断的练习投篮。多投找找近距离的手感，并记住这样的感觉！~~~~~~要经历3，4个月才到下一个阶段！3.第三个阶段的你综合投篮都有点起色，可以说这个阶段的人是真正踏入了篮球比赛的初级阶段，这个阶段的人知道自己在那几个点是自己擅长的，那几个点有不足，有点自信了！对于这个阶段的朋友，要做到近距离投篮不要失误，在自己擅长的几个点投篮要进！多练习自己不 擅长的点！ 第三个阶段的你综合投篮都有点起色，可以说这个阶段的人是真正踏入了篮球比赛的初级阶段，这个阶段的人知道自己在那几个点是自己擅长的，那几个点有不足，有点自信了！对于这个阶段的朋友，要做到近距离投篮不要失误，在自己擅长的几个点投篮要进！多练习自己不 擅长的点！~~~~1年半的时间 第四个阶段的你投篮可以说在别人眼里有点威信，可以说在三分区内，10进4到5个，不是靠运气了！已经充分利用自己的长处投篮，可以参加班或学校的比赛了，至少在投篮着一块！对于这个阶段的人你要保持冷静，不要以为有点成绩，就可以单打！要注意配合！第五个阶段的你投篮很糟糕，和原来的你不能比，连自己擅长的点都进不了，一下子好象不会投篮了！偶尔的进球你都会很喜悦，这也是想成为射手必经的阶段！对于这个阶段的朋友，你不要着急，要知道你熬过这个阶段你的投篮就会达到一个新的高度，切记，这个时候的你，投篮是将手感永远的刻在脑里！ 第五个阶段的你投篮很糟糕，和原来的你不能比，连自己擅长的点都进不了，一下子好象不会投篮了！偶尔的进球你都会很喜悦，这也是想成为射手必经的阶段！对于这个阶段的朋友，你不要着急，要知道你熬过这个阶段你的投篮就会达到一个新的高度，切记，这个时候的你，投篮是将手感永远的刻在脑里！ 第六个阶段的你可以说是你的篮球生涯中最辉煌的时候，投篮怎么投基本都有，在别人的眼里你就是射手，但这个时段的你也会出现第五阶段的状况，但时间很短很快就会恢复射手的本质！对于这个阶段的朋友投篮巩固自己，树立好心态，建议你去参加一些社会上的比赛来磨练自己，巩固自己！~~~2到3年的时间 7.第七个阶段的你可以说是真正意义上的射手，你冷静，机会球都能进！这时候的你在也不怕说：“今天我没有手感之类的话了，热身一下，射手本色就显现无疑！对于这个阶段的你，谦虚礼貌是很重要的，射手就是你！！！~~~~不要在练了，在练就进NBA了！
力量缺乏的问题,注意加强上肢力量的锻炼,还有非常重要的一点是要加强腰腹力量的锻炼,这个对垂直起跳非常重要
多练练就好了
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