@无所事事的瓶子 84楼
20:07:47　　我一直理解大家说的深蹲是完全蹲下去再挺直腰站起来哎.　　难道就是一直蹲着?但这样小腿真心会粗,我以前有一两年时间很喜欢蹲在茶几旁看电视,然后某天发现小腿粗了好多,就改了这习惯　　-----------------------------　　所以练完后，卤煮也要在床上倒立啊，这样防止小腿肌肉啊
　　我只是很想知道深蹲着转呼啦圈是怎么做到。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　@越悦乐
20:17:13　　@特特光 95楼
20:15:41　　深蹲是塑臀型的利器，但是动作也一定要到位，膝盖不能超过脚尖，这部分推荐body pump杠铃课程。超级塑性利器见效快。　　-------...　　-----------------------　　深蹲要负重效果才好，我真晕前面那个蹲着看电视的喷油。。
　　@越悦乐
20:14:31　　@特特光
20:13:06　　仰卧起坐动作不到位一点用也没有，另外做的时候绝对要慢慢做才有效果，另外推荐一个平板支撑动作非常有用　　　　有块地就可以练非常方便。　　-...　　-----------------------　　@特特光 97楼
20:19:18　　嗯，我也算是因为太爱吃所以没什么大效果的健身狂人一枚，来自不运动会死星球。。。　　-----------------------------　　卤煮喜欢的汉子是健身达人，胸比卤煮大， 腿比卤煮细，脸还比卤煮小。。。卤煮被森森地伤害了
　　马克马克　　
　　@疯狂小花卷 102楼
20:20:30　　我只是很想知道深蹲着转呼啦圈是怎么做到。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。　　-----------------------------　　就是那样蹲着，下身完全hold住不动，腰出力气摇。这样比较省时间，光蹲着也好无聊
　　@越悦乐
20:17:13　　@特特光
20:15:41　　深蹲是塑臀型的利器，但是动作也一定要到位，膝盖不能超过脚尖，这部分推荐body pump杠铃课程。超级塑性利器见效快。　　-------...　　-----------------------　　@特特光 103楼
20:20:31　　深蹲要负重效果才好，我真晕前面那个蹲着看电视的喷油。。　　-----------------------------　　嘿嘿，脸红ING，其实那时真不是为了塑形什么的，只是习惯，后来发现小腿变得很结实，如果只是结实也就罢了，但问题是粗了很多，
　　@越悦乐
20:17:13　　@特特光
20:15:41　　深蹲是塑臀型的利器，但是动作也一定要到位，膝盖不能超过脚尖，这部分推荐body pump杠铃课程。超级塑性利器见效快。　　-------...　　-----------------------　　@特特光
20:20:31　　深蹲要负重效果才好，我真晕前面那个蹲着看电视的喷油。。　　-----------------------------　　@无所事事的瓶子 107楼
20:25:30　　嘿嘿，脸红ING，其实那时真不是为了塑形什么的，只是习惯，后来发现小腿变得很结实，如果只是结实也就罢了，但问题是粗了很多，　　-----------------------------　　倒立还是有点作用的，就是坚持。因为卤煮是个能够自己和自己玩很久的人，所以想着法子运动。
　　@越悦乐
20:28:00　　@越悦乐
20:17:13　　@特特光
20:15:41　　深蹲是塑臀型的利器，但是动作也一定要到位，膝盖不能超过脚尖，这部分推荐b...　　-----------------------　　去健身房嘛，里面能认识很多健身专业人士，话说我就是这样走上了一条健身狂人不归路，停不下来。。。今天练了body balance
　　其实，楼主练了一个月以后来发图，会比较有看头= =
　　同样努力的练腹肌中。　　LZ200 的仰卧起坐是一次性还是讽刺。
　　今天晚上就开始练腹肌
　　BODYPUMP 85 Sizzler /v_show/id_XNTE3Mzc1MTI4.html　　来段示范视频　　以及CXWORX 10 Sizzler /v_show/id_XNTE3Mzc4NzY4.html　　嗯，我运动的时候必须有音乐！
　　@无所事事的瓶子
20:25:30　　@越悦乐
20:17:13　　@特特光
20:15:41　　深蹲是塑臀型的利器，但是动作也一定要到位，膝盖不能超过脚尖，这部分推荐b...　　-----------------------　　嗯，必须重视运动后的拉伸部分，就不会变粗壮
　　我练的是八分钟腹肌操
效果很明显
　　jjjjjj
　　马克，楼主加油
　　@特特光
19:39:44　　　　我也在练，推荐莱美cxworx系列，其实还是要瘦了自然显。。。　　-----------------------------　　@越悦乐 68楼
19:41:43　　好牛逼啊，你这就是那种女孩子蛮喜欢的竖的轮廓，你练得多久啊　　-----------------------------　　我瘦的时候就是这样　　根本不用练啊 卤煮你减肥就行了
　　@楼主井
20:56:39　　@特特光
19:39:44　　　　我也在练，推荐莱美cxworx系列，其实还是要瘦了自然显。。。　　-----------------------------　...　　-----------------------　　我还是练了的以前不是这样
　　仰卧起坐，第二天肚子会很疼吧，记得上学考体育，才做没几个，接下来的三四天肚子肌肉好痛。　　
　　回复第119楼，@特特光　　@楼主井
20:56:39 　　@特特光 68楼
19:39:44　　我也在练，推荐莱美cxworx系列，其实还是要瘦了自然显。。。　　-----------------------------　... 　　----------------------- 　　我还是练了的以前不是这样　　--------------------------　　可能我经常游泳吧所以。。。　　
　　@蹦跶蹦跶小马儿 120楼
21:14:49　　仰卧起坐，第二天肚子会很疼吧，记得上学考体育，才做没几个，接下来的三四天肚子肌肉好痛。　　-----------------------------　　是的，没少酸痛啊
　　难道不是要练马甲线？真是要练几大块腹肌么？！！！
　　@特特光
19:39:44　　　　我也在练，推荐莱美cxworx系列，其实还是要瘦了自然显。。。　　-----------------------------　　@越悦乐
19:41:43　　好牛逼啊，你这就是那种女孩子蛮喜欢的竖的轮廓，你练得多久啊　　-----------------------------　　@楼主井 118楼
20:56:39　　我瘦的时候就是这样　　根本不用练啊 卤煮你减肥就行了　　-----------------------------　　卤煮是个吃货，减不下来啊
　　肚脐眼啊？！！ 该洗洗了。　　
　　@越悦乐 马 我要跟你一起练
　　@咆笑者 126楼
22:06:49　　@越悦乐
马 我要跟你一起练　　-----------------------------　　我也希望自己能坚持
　　@贱男春丶 125楼
22:02:48　　肚脐眼啊？！！ 该洗洗了。　　-----------------------------　　啥意思
　　@起啥名儿都土气 123楼
22:01:04　　难道不是要练马甲线？真是要练几大块腹肌么？！！！　　-----------------------------　　我就是练着好玩的，嘿嘿
　　美邦的裙子......................俺也有
　　@神经丶兮兮 43楼
18:52:37　　　　红圈圈里的几条是啥物质？　　-----------------------------　　我可以很负责任的告诉你，这是线头。
　　@我爱涯叔呀 130楼
22:17:12　　美邦的裙子......................俺也有　　-----------------------------　　是的，寝室一起买的，嘿嘿
　　@神经丶兮兮
18:52:37　　　　红圈圈里的几条是啥物质？　　-----------------------------　　@昨日已千年 131楼
22:18:18　　我可以很负责任的告诉你，这是线头。　　-----------------------------　　又在歪楼，别这样，你们，
　　怎么才能有两侧的弧度！！！我是直上直下的，一点弯没有
　　@查小楂 134楼
22:33:33　　怎么才能有两侧的弧度！！！我是直上直下的，一点弯没有　　-----------------------------　　莫非呼啦圈的功劳吧
　　@查小楂
22:33:33　　怎么才能有两侧的弧度！！！我是直上直下的，一点弯没有　　-----------------------　　那估计你是大长腿
　　@抑郁型小狗狗
18:20:29　　请问肌肉在哪里。。。- -！　　-----------------------------　　@越悦乐
18:22:19　　还木有肌肉，就是腹部紧实了，要知道前一阵子，卤煮可是个小腹婆啊。能这样，我已经很开心了，看一个月后有没有　　-----------------------------　　@抑郁型小狗狗
18:26:23　　你这种量。。一个月绝对不会有。。。6个月不一定会有。。。　　建议上肌肉撕裂者。。按量去做。。。一个月会有。。　　-----------------------------　　@越悦乐
18:31:40　　可能体质差别吧，卤煮认识一人，一个月就有轮廓了，6个印子蛮明显。看的都长草了　　-----------------------------　　@抑郁型小狗狗 74楼
19:58:08　　女人没有男人那么容易有肌肉的。。除非你雄性激素够或者是吃长肌肉的药　　-----------------------------　　nonono，也要看体质，我就是当初听信了这个谎言跑去练哑铃，结果两个月之后那华丽硕大的肱二头肌??
　　现在小腹很好 很性感 不要练了！　　
　　@抑郁型小狗狗
18:20:29　　请问肌肉在哪里。。。- -！　　-----------------------------　　@越悦乐
18:22:19　　还木有肌肉，就是腹部紧实了，要知道前一阵子，卤煮可是个小腹婆啊。能这样，我已经很开心了，看一个月后有没有　　-----------------------------　　@抑郁型小狗狗
18:26:23　　你这种量。。一个月绝对不会有。。。6个月不一定会有。。。　　建议上肌肉撕裂者。。按量去做。。。一个月会有。。　　-----------------------------　　@越悦乐
18:31:40　　可能体质差别吧，卤煮认识一人，一个月就有轮廓了，6个印子蛮明显。看的都长草了　　-----------------------------　　@抑郁型小狗狗
19:58:08　　女人没有男人那么容易有肌肉的。。除非你雄性激素够或者是吃长肌肉的药　　-----------------------------　　@樱桃_滋味 137楼
00:34:18　　nonono，也要看体质，我就是当初听信了这个谎言跑去练哑铃，结果两个月之后那华丽硕大的肱二头肌??　　-----------------------------　　有的体制的确不同。。。不过好像你那是肌纤维变粗的问题。。。。。新手刚开始练都会。。。你记得每次练习后做肌肉拉伸。。。。
　　仰卧起坐的效果不大啊。。。　　没看到腹肌。。。。　　我觉得还是找一个计划照着练比较好　　
　　@特特光 90楼
20:15:41　　深蹲是塑臀型的利器，但是动作也一定要到位，膝盖不能超过脚尖，这部分推荐body pump杠铃课程。超级塑性利器见效快。　　-----------------------------　　膝盖不能超过脚尖早就被微博上那群健身教练说烂了　　根本就没有这一说　　膝盖和脚尖的方向一致就行了
　　回复第1楼，@越悦乐　　　　--------------------------我想说我也有件这个衣服，是两件套吧，黑色的打底　　
　　@magudo
09:16:45　　@特特光 90楼
20:15:41　　深蹲是塑臀型的利器，但是动作也一定要到位，膝盖不能超过脚尖，这部分推荐body pump杠铃课程。超级塑性利器见效快。　　-------...　　-----------------------　　我晕你以为经常说的东西就是错的，不超过脚尖是为了不让你膝盖受损。正确的动作就是方向一致且不超过脚尖
　　我觉得女生稍微有点川字肌很性感，上面的图片有点太过了，不够柔美。
　　卷腹cais练腹肌的，仰卧起坐没有用而且伤腰伤脊椎
　　@magudo
09:16:45　　@特特光
20:15:41　　深蹲是塑臀型的利器，但是动作也一定要到位，膝盖不能超过脚尖，这部分推荐body pump杠铃课程。超级塑性利器见效快。　　-------...　　-----------------------　　@特特光 144楼
09:39:29　　我晕你以为经常说的东西就是错的，不超过脚尖是为了不让你膝盖受损。正确的动作就是方向一致且不超过脚尖　　-----------------------------　　　　
　　哇，楼主腰部好有曲线美，肯定是个大美女，抱抱，么么哒。
　　每天200个仰卧起坐。。。。　　我只连续做了几天 每天50个　　然后我腰子疼。。。
　　妹纸，带我一个　　
　　@magudo
09:48:51　　@magudo
09:16:45　　@特特光
20:15:41　　深蹲是塑臀型的利器，但是动作也一定要到位，膝盖不能超过脚尖，这部分...　　-----------------------　　好嘛我感觉我最劳损的部位是腰
　　@栗子菇 151楼
10:57:46　　妹纸，带我一个　　-----------------------------　　嗯，木问题，向着腹肌前进
　　@小小倩的布丁 150楼
10:50:12　　每天200个仰卧起坐。。。。　　我只连续做了几天 每天50个　　然后我腰子疼。。。　　-----------------------------　　我是分组的，小强度大频率，一下子200个我肯定不可以啊。现在身上也是酸痛
　　@刘轶丹 149楼
10:48:35　　哇，楼主腰部好有曲线美，肯定是个大美女，抱抱，么么哒。　　-----------------------------　　真心过奖了，卤煮从小到大都觉得自己长得非常不咋地，加上现在学工科，汉子居多。感觉对自己的长相都模糊了
　　@magudo
09:16:45　　@特特光
20:15:41　　深蹲是塑臀型的利器，但是动作也一定要到位，膝盖不能超过脚尖，这部分推荐body pump杠铃课程。超级塑性利器见效快。　　-------...　　-----------------------　　@特特光
09:39:29　　我晕你以为经常说的东西就是错的，不超过脚尖是为了不让你膝盖受损。正确的动作就是方向一致且不超过脚尖　　-----------------------------　　@magudo 147楼
09:48:51　　　　　　-----------------------------　　有心了，谢过先。下次练得时候就按照这些小提示。希望赶紧出
　　回复第1楼，
@越悦乐　　　　--------------------------　　@3楼
09:20:04　　我想说我也有件这个衣服，是两件套吧，黑色的打底　　-----------------------------　　是的，寝室买来当室服的，嘿嘿
　　@magudo 141楼
09:15:42　　仰卧起坐的效果不大啊。。。　　没看到腹肌。。。。　　我觉得还是找一个计划照着练比较好　　　　-----------------------------　　发现欧美和日韩一些女的都很注重腹部线条
　　@珈楼罗王 145楼
09:42:24　　我觉得女生稍微有点川字肌很性感，上面的图片有点太过了，不够柔美。　　-----------------------------　　卤煮觉得自己就是个脑残粉，因为喜欢的汉子在健身，卤煮就也想锻炼，所以才坚持下来。倒是真的腹部紧实了，希望能出肌肉，实在出不了也没得法啊
　　@小鹿听听 111楼
20:42:21　　同样努力的练腹肌中。　　LZ200 的仰卧起坐是一次性还是讽刺。　　-----------------------------　　你是想问分次吧，卤煮是分次的。因为卤煮以前没怎么坐过，一次搞不很多个，所以就分组。一次强度太大了
　　@ALLEN而已
18:20:12　　腰部弧度好性感~我也想要~~~　　-----------------------------　　@越悦乐 30楼
18:23:42　　感觉这个弧度可能是呼啦圈的作用吧，卤煮的呼啦圈是实打实的铁圈啊。大概2，3斤重吧　　-----------------------------　　啊
人家不是说太重的呼啦圈会把卵巢压坏还是什么的···不知道是不是真的啊
　　@胸大腰细腿长 146楼
09:48:17　　卷腹cais练腹肌的，仰卧起坐没有用而且伤腰伤脊椎　　-----------------------------　　是不是哦，难道是我心理作用么，觉得摸着肚子的肉硬了点呢
　　@珈楼罗王
09:42:24　　我觉得女生稍微有点川字肌很性感，上面的图片有点太过了，不够柔美。　　-----------------------------　　@越悦乐 159楼
11:26:40　　卤煮觉得自己就是个脑残粉，因为喜欢的汉子在健身，卤煮就也想锻炼，所以才坚持下来。倒是真的腹部紧实了，希望能出肌肉，实在出不了也没得法啊　　-----------------------------　　腹肌没有出，也有可能是体脂高了，不过减脂比增肌容易多了。。。
　　@越悦乐
@无解无解了 110楼
20:41:46　　其实，楼主练了一个月以后来发图，会比较有看头= =　　-----------------------------　　卤煮争取不弃楼哈，今天第八天了
　　@特特光 87楼
20:13:06　　仰卧起坐动作不到位一点用也没有，另外做的时候绝对要慢慢做才有效果，另外推荐一个平板支撑动作非常有用　　　　有块地就可以练非常方便。　　-----------------------------　　我也在练这个呢！真的好累好累！全身都好累！　　不光是腰，感觉整个腹部背部，胳膊，腿，都被崩的直直的好酸好热
　　@ALLEN而已
18:20:12　　腰部弧度好性感~我也想要~~~　　-----------------------------　　@越悦乐
18:23:42　　感觉这个弧度可能是呼啦圈的作用吧，卤煮的呼啦圈是实打实的铁圈啊。大概2，3斤重吧　　-----------------------------　　@碎花裙的小兔子 161楼
11:28:31　　啊
人家不是说太重的呼啦圈会把卵巢压坏还是什么的···不知道是不是真的啊　　-----------------------------　　这个不至于吧，卤煮注意到重量的问题，就会分次锻炼，不是一次性那么大的强度，感觉练下来生理没啥变化啊。可能体质差异吧
　　@珈楼罗王
09:42:24　　我觉得女生稍微有点川字肌很性感，上面的图片有点太过了，不够柔美。　　-----------------------------　　@越悦乐
11:26:40　　卤煮觉得自己就是个脑残粉，因为喜欢的汉子在健身，卤煮就也想锻炼，所以才坚持下来。倒是真的腹部紧实了，希望能出肌肉，实在出不了也没得法啊　　-----------------------------　　@magudo 163楼
11:29:07　　腹肌没有出，也有可能是体脂高了，不过减脂比增肌容易多了。。。　　-----------------------------　　的确是，减脂肪只要少吃就可以了，肌肉的确好遥远，卤煮身边的人健身还喝那种什么粉，据说蛮难喝
　　@futurebright 138楼
01:09:21　　现在小腹很好 很性感 不要练了！　　-----------------------------　　卤煮想感受下健身的汉子是什么节奏啊，加上在学校太闲了，就想着去练下
　　@珈楼罗王
09:42:24　　我觉得女生稍微有点川字肌很性感，上面的图片有点太过了，不够柔美。　　-----------------------------　　@越悦乐
11:26:40　　卤煮觉得自己就是个脑残粉，因为喜欢的汉子在健身，卤煮就也想锻炼，所以才坚持下来。倒是真的腹部紧实了，希望能出肌肉，实在出不了也没得法啊　　-----------------------------　　@magudo
11:29:07　　腹肌没有出，也有可能是体脂高了，不过减脂比增肌容易多了。。。　　-----------------------------　　@越悦乐 167楼
11:32:18　　的确是，减脂肪只要少吃就可以了，肌肉的确好遥远，卤煮身边的人健身还喝那种什么粉，据说蛮难喝　　-----------------------------　　蛋白粉，因为想要增肌的话，蛋白质是必须的，但是肉类毕竟还是含有脂肪热量的，所以如果要摄取到足够的蛋白质的话，热量又超标了，所以需要蛋白粉补充　　我喝蛋白粉是为了方便，比煮肉什么方便多了　　难不难喝，其实要看牌子　　我这次买的optimum的就很难喝，据说是很好的牌子　　上次买的dyne的就超好喝的，喝完了还想和
　　楼主我支持你　　
　　@特特光
20:13:06　　仰卧起坐动作不到位一点用也没有，另外做的时候绝对要慢慢做才有效果，另外推荐一个平板支撑动作非常有用　　　　有块地就可以练非常方便。　　-----------------------------　　@碎花裙的小兔子 165楼
11:30:21　　我也在练这个呢！真的好累好累！全身都好累！　　不光是腰，感觉整个腹部背部，胳膊，腿，都被崩的直直的好酸好热　　-----------------------------　　是的，一次只能20,30秒。卤煮把笔记本放在床前，边练边看电视。
　　性感的小蛮腰啊，多发点图看看吧　　
　　@阴暗的人楼
11:39:21　　性感的小蛮腰啊，多发点图看看吧　　-----------------------------　　谢过了，卤煮心想着出了腹肌再上图吧
　　@狮子头娃娃 170楼
11:38:33　　楼主我支持你　　-----------------------------　　谢啦
　　从小仰卧起坐就做不到20个。。。楼可以做200个，望天啊
　　@珈楼罗王
09:42:24　　我觉得女生稍微有点川字肌很性感，上面的图片有点太过了，不够柔美。　　-----------------------------　　@越悦乐
11:26:40　　卤煮觉得自己就是个脑残粉，因为喜欢的汉子在健身，卤煮就也想锻炼，所以才坚持下来。倒是真的腹部紧实了，希望能出肌肉，实在出不了也没得法啊　　-----------------------------　　@magudo
11:29:07　　腹肌没有出，也有可能是体脂高了，不过减脂比增肌容易多了。。。　　-----------------------------　　@越悦乐
11:32:18　　的确是，减脂肪只要少吃就可以了，肌肉的确好遥远，卤煮身边的人健身还喝那种什么粉，据说蛮难喝　　-----------------------------　　@magudo 169楼
11:38:31　　蛋白粉，因为想要增肌的话，蛋白质是必须的，但是肉类毕竟还是含有脂肪热量的，所以如果要摄取到足够的蛋白质的话，热量又超标了，所以需要蛋白粉补充　　我喝蛋白粉是为了方便，比煮肉什么方便多了　　难不难喝，其实要看牌子　　我这次买的optimum的就很难喝，据说是很好的牌子　　上次买的dyne的就超好喝的，喝完了还想和　　-----------------------------　　卤煮还是以前高中读书时，在家喝过安利的蛋白质粉，但是估计和真正健身用的蛋白粉差好远吧
　　@珈楼罗王
09:42:24　　我觉得女生稍微有点川字肌很性感，上面的图片有点太过了，不够柔美。　　-----------------------------　　@越悦乐
11:26:40　　卤煮觉得自己就是个脑残粉，因为喜欢的汉子在健身，卤煮就也想锻炼，所以才坚持下来。倒是真的腹部紧实了，希望能出肌肉，实在出不了也没得法啊　　-----------------------------　　@magudo
11:29:07　　腹肌没有出，也有可能是体脂高了，不过减脂比增肌容易多了。。。　　-----------------------------　　@越悦乐
11:32:18　　的确是，减脂肪只要少吃就可以了，肌肉的确好遥远，卤煮身边的人健身还喝那种什么粉，据说蛮难喝　　-----------------------------　　@magudo
11:38:31　　蛋白粉，因为想要增肌的话，蛋白质是必须的，但是肉类毕竟还是含有脂肪热量的，所以如果要摄取到足够的蛋白质的话，热量又超标了，所以需要蛋白粉补充　　我喝蛋白粉是为了方便，比煮肉什么方便多了　　难不难喝，其实要看牌子　　我这次买的optimum的就很难喝，据说是很好的牌子　　上次买的dyne的就超好喝的，喝完了还想和　　-----------------------------　　@越悦乐 177楼
11:46:37　　卤煮还是以前高中读书时，在家喝过安利的蛋白质粉，但是估计和真正健身用的蛋白粉差好远吧　　-----------------------------　　安利蛋白粉是植物蛋白，也不是差很远吧，就是价格很坑爹，因为植物蛋白通常是比乳清蛋白要便宜的，属于比较廉价的原料，但是卖的却是比乳清蛋白贵得多　　据那些健身的大牛们说，乳清蛋白比植物蛋白要好一些
　　@珈楼罗王
09:42:24　　我觉得女生稍微有点川字肌很性感，上面的图片有点太过了，不够柔美。　　-----------------------------　　@越悦乐
11:26:40　　卤煮觉得自己就是个脑残粉，因为喜欢的汉子在健身，卤煮就也想锻炼，所以才坚持下来。倒是真的腹部紧实了，希望能出肌肉，实在出不了也没得法啊　　-----------------------------　　@magudo
11:29:07　　腹肌没有出，也有可能是体脂高了，不过减脂比增肌容易多了。。。　　-----------------------------　　@越悦乐
11:32:18　　的确是，减脂肪只要少吃就可以了，肌肉的确好遥远，卤煮身边的人健身还喝那种什么粉，据说蛮难喝　　-----------------------------　　@magudo
11:38:31　　蛋白粉，因为想要增肌的话，蛋白质是必须的，但是肉类毕竟还是含有脂肪热量的，所以如果要摄取到足够的蛋白质的话，热量又超标了，所以需要蛋白粉补充　　我喝蛋白粉是为了方便，比煮肉什么方便多了　　难不难喝，其实要看牌子　　我这次买的optimum的就很难喝，据说是很好的牌子　　上次买的dyne的就超好喝的，喝完了还想和　　-----------------------------　　@越悦乐
11:46:37　　卤煮还是以前高中读书时，在家喝过安利的蛋白质粉，但是估计和真正健身用的蛋白粉差好远吧　　-----------------------------　　@magudo 178楼
11:51:15　　安利蛋白粉是植物蛋白，也不是差很远吧，就是价格很坑爹，因为植物蛋白通常是比乳清蛋白要便宜的，属于比较廉价的原料，但是卖的却是比乳清蛋白贵得多　　据那些健身的大牛们说，乳清蛋白比植物蛋白要好一些　　-----------------------------　　谁家周围还没有几个推销安利的啊，被迫买的啊。
　　@wiloveu 176楼
11:46:09　　从小仰卧起坐就做不到20个。。。楼可以做200个，望天啊　　-----------------------------　　卤煮是分次做的哟，亲。我可不是牛人哦
　　@小鹿听听
20:42:21　　同样努力的练腹肌中。　　LZ200 的仰卧起坐是一次性还是讽刺。　　-----------------------------　　@越悦乐 160楼
11:28:00　　你是想问分次吧，卤煮是分次的。因为卤煮以前没怎么坐过，一次搞不很多个，所以就分组。一次强度太大了　　-----------------------------　　恩 似的
手机打的 也没注意　　我也是一次最多也就50个
　　腹肌撕裂者，腹肌八分钟都行，　　光做仰卧起坐，你脊椎会受不了的
　　楼主可以去做《腹肌撕裂者x》.名字有点恐怖内容还好，里面也有女教练…　　
　　求如何练翘臀　　
　　怎么也得1个月出明显效果，
　　@哎小沫 183楼
13:33:53　　楼主可以去做《腹肌撕裂者x》.名字有点恐怖内容还好，里面也有女教练…　　-----------------------------　　电影吗
　　@我爱凯恩斯 184楼
16:24:34　　求如何练翘臀　　-----------------------------　　深蹲啊
　　@一两荷叶 185楼
16:32:35　　怎么也得1个月出明显效果，　　-----------------------------　　嗯，是的，现在只能慢慢坚持
　　回复第174楼(作者:@越悦乐 于
11:40)　　@阴暗的人楼
11:39:21　　性感的小蛮腰啊，多发点……　　==========　　好啊，应该一周一次图，几个月后，回过头就可以看腹肌是如何渐成的了，lz可行不？　　
　　同口水腹肌，不过目前还在肚子上堆软肉的状态……仰卧起做我20个基本就是极限了200……　　倒立也倒不起来　　
　　亲，不要试了，这么练练不出腹肌的，练肌肉哪有那么容易哦，不过能保持身材是真的。
　　@klzoe84 191楼
19:41:24　　同口水腹肌，不过目前还在肚子上堆软肉的状态……仰卧起做我20个基本就是极限了200……　　倒立也倒不起来　　-----------------------------　　啥都是慢慢来的，卤煮也是个运动白痴啊
　　@阴暗的人楼
19:32:53　　回复第174楼(作者:
11:40)　　@阴暗的人1992
11:39:21　　性感的小蛮腰啊，多发点……　　==========　　好啊，应该一周一次图，几个月后，回过头就可以看腹肌是如何渐成的了，lz可行不？　　-----------------------------　　卤煮争取坚持哈，谢谢亲的支持哈
　　@orcht 192楼
20:01:47　　亲，不要试了，这么练练不出腹肌的，练肌肉哪有那么容易哦，不过能保持身材是真的。　　-----------------------------　　能保持身材也就知足了，但是卤煮还是想试试能不能肌肉出啊
　　lz我百度过仰卧起坐的方法被告知如果是平躺练得话真的很难练起来而且着力点大部分在大腿上　　也就是有可能到时大腿爆粗　　正确的方法是躺在斜坡上做而且腿最好弯曲　　所以lz最好买一块专门做仰卧起坐的器材　　我就买的那个练的　　一个月下来就有比较明显的轮廓了　　可是那个确实好费腰力　　刚开始我一天只能做20个　　不是没力气　　而是超级痛　　痛的我大汗淋漓　　开始的一个星期我连起床和倒下都要靠手慢慢的撑着做　　现在我一天能做300个了　　但是都是断断续续的　　不过还好肌肉的轮廓有越来越深的趋势　　还有仰卧起坐最好配合有氧一起做　　我就是先跑步机上9的速度跑40分钟再做三百个仰卧起坐再在踏步机上踩1100下最后做100个手掌贴地　　反正每次做的时候都很煎熬　　可是完了一身大汗就觉得很爽　　我是为了战胜迫近的衰老啊　　再不给自己下点猛药真的就残完了　　
　　为难你了，，楼主辛苦了，我代表八卦儿女向你致敬。
　　第一张图里发现两根毛　　
　　深蹲？是什么？
　　别把蝴蝶练成馒头了　　
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规