登山运动员身体训练
2、耐缺氧训练&在活动中，随着海拔高度的升高，低压缺氧逐步严重。对运动员而言在整个的登山过程中，最突出的困难也是高山缺氧的问题。如何使运动员在平原地区就不断接触缺氧环境，并且增加抗缺氧能力，这是登山运动员身体素质训练中的重要课题。&一般来讲，我们人体适应缺氧的方法有两种：一种是增加呼吸次数，另一种是加速心搏。因此，在模拟耐缺氧的训练中常采用以下几种方法：&(1)在负重行军时，戴上特制的口罩，以减少肺部的通气量，人为地使神经、呼吸和循环各系统的处于缺氧状态，使之逐渐提高内脏器官的耐缺氧能力。&(2)在负重行军时，有意识地用腹式呼吸，因为带勒住胸部，不便胸式呼吸；呼吸和脚步的频率要有节奏性，根据登山运动的特点，可以适当延长呼吸和脚步的节奏，如：采用四步一吸、四步一呼的节奏或更长一些，来提高内脏器官的耐缺氧能力。&(3)从实际情况出发，在身体和外界环境极端不利的条件下，进行艰苦顽强的训练，来提高运动员的忍耐能力。&(4)如有条件，定期在低压舱内进行一定时间的活动和生活，则是更理想的训练手段。&(5)在进行耐缺氧训练时，要注意循序渐进，量力而行，不可强求一致，并且最好在医务人员监督下进行，还要持之以恒。&不同海拔高度下气压的变化情况&高度(M)&0&00&00&&气压(mmb9)&760&674.1&596.2&325.8&462.3&405.3&353.8&307.9&266.9&3、耐寒训练&在高寒地区进行登山活动，由于天气变化无常，一天中早、午、晚的天气变化差别很大、速度很快。但是总的来说是气温低、风力大，容易受冻。在高山上严重的冻伤后，往往就失去了高山活动能力，并且可能导致残疾；因此，运动员除了保管好、使用好保暖装备外，平时还要加强耐寒训练。耐寒训练要因时、因地、因人来安排，如：在严冬季节不管刮风下雪，都要坚持在室外出早操和进抒正常的训练，要有意识地不戴手套和帽子，平时少穿或迟穿冬衣。下雪时可以打雪仗，还可以在新下的雪地上进行短时间的光脚跑。一年四季坚持用冷水洗脸、冷水洗脚以及冷水擦身和冷水浴；另外在冬季，宿舍要经常开窗通风；训练中要用以动防冻的方法，采用多种手段来增强机体的抗寒能力。&春季不同海拔高度夜间气温表&高度(米)&O&00&00&&气温(度)&15&8.5&2&-4.5&-11&-17.5&-24&-30.5&-37&结束语&登山运动是最困难、最复杂的体育运动项目之一，它牵涉到天时、地利、物资和人员等方面的领域；其中，“人员”包括运动员，他是登山过程中最主要的因素，因此要求登山运动员必须具备全面发展的身体素质，娴熟的技术技能，灵活机动的战术和坚强必胜的心理状态，才有可能在每次的登山活动中圆满地完成任务，取得成功。&5
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请帮忙，什么是“高山冻伤”？
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请帮忙，什么是“高山冻伤”？
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请帮忙，什么是“高山冻伤”？：
在登山常见疾病中，冻伤发病率较高，尤多见于初次参加登山的运动员。新手缺乏防护的实际经验，加之初次登 山时高山反应重一些，对防冻容易疏忽。高山冻伤与缺氧有明显关系。缺氧可引起人体体力、精神的衰退和全身尤其是肢体末梢的循环障碍，以致抗寒的能力大大下降。对缺氧适应不良者，冻伤发生率更高。高山冻伤与海拔高度也有关系。海拔愈高，气温愈低，风速愈大，高山冻伤发生率愈高。发生高山冻伤的部位以四肢和颜面为最多。
高山冻伤 类冻伤型 1度病变在表皮，表现为斑；2度侵及真皮，有水泡、肿胀；
3度侵及皮下；4度侵及肌肉和骨骼。冻疮(pernio)是一种由寒冷所致的末梢部局限性炎症性皮肤病。冻疮是一种局部的慢性冻伤，在未破溃之前又称冻疮红斑，好发于寒冷的季节，尤其是冷暖急剧变化的初冬和晚冬时节。高山冻疮是冬季的常见病之一，冬季天寒地冻，一些战友的皮肤由于经受不住寒风的“洗礼”：在耳朵、手背上开始出现硬块，继而生成冻疮，给室外训练和生活带来诸多不便。突然降温、空气潮湿、手足多汗、外周血循环不良、贫血、缺乏运动以及鞋袜过紧，均是冻疮的重要诱因。冻伤风险和恶化 高山冻伤引至的行动不便增加了下降困难地段时的危险性而往往意味着有可能放弃一肢体（手或足）。除了极之轻微的冻伤冻，伤者最少三四个月内不能再登山。最好预先警告新手们这些风险及登山时应带备足够衣物，后备手套和袜子。靴子不能太紧，如果使用塑料靴考虑多带一双备用内靴。 高山冻伤 冻伤表现
高山冻伤坏死，1、2度者容易治愈；3度者有可能治愈，亦可能损失部分组织；4度者要损失冻伤的组织（需手术切除）。冻伤后应先在基地营作一段治疗，切忌过快地送至高温地区，否则患处组织容易溃烂、感染，预后较差。高山冻伤是指皮肤和皮下组织真正结了冰。这情况很少发生于-10度C以上的静止空气中，但如在强风中因风速引起的冷却作用，温度高于-10度C的环境也会发生冻伤。不能不严重地提醒冻伤不单是只在高海拔，低温和疲倦时才会发生，通常最主要的原因是某程度的不少心。在-10度C下任何组织只要感觉麻木超过数分钟就可能冻伤。虽然很多登山者曾经历过手或足麻痹数少时而没有不良症状，更重要是要知道冻伤时的麻木感和普通的麻木感并没有两样。所以在不熟识的环境里最好知道当时的大概气温。市上有很多小型温度计可以夹在包或外套拉炼扣上。如果你有麻木的感觉而当时气温很低则应马上采取措施---伸展手指，脚趾，大力踏脚，拍手或把手放在腋下，或大腿夹缝中，这会带回一些感觉。假如没效则假设已有某程度的冻伤应用暖水进行下述的特定的回暖程序。早期（表面）高山冻伤在解冻前皮肤是灰黄色，无痛，麻木，用手接触像皮革一般。回暖则产生非常痛的痛楚。在深层冻伤，组织是坚硬，白色和明显地被冷冻像一块雪藏鸡肉，应马上寻找医生意见。 解冻可能极之痛苦，不过主要是保存肢体。解冻后轻轻把手指，脚趾独立分隔包裹好。伤者一定尽量减少使用解冻后的肢体----这意味着伤者需要照顾，喂食和协助上厕所等。如果没有热水容器，把患处放进一温暖的睡袋（或放在肚皮上，大腿间和腋下。）数个小时。在5500米以上，如有氧气应马上施氧。预防措施虽然很清楚，但常被忽略。即使天气不至造成寒冷损伤，穿多层保暖衣服，防潮和防风十分重要。遇到非常冷的气候时手套和袜子应尽可能保持干燥，应穿不影响循环的保暖靴。头部保暖至关重要，因30%的体热从头部散失。摄食足够的液体和食物有助于维持代谢性产热。警觉身体某些部位出现受凉麻木并立即给予温暖，可防止受损害。当人体发冷，发抖时，身体活动，穿保暖衣服和喝热饮料可防止体温过低。 高山冻伤 科学预防
1、防寒：鞋袜、衣物大小松紧适宜并保持干燥，皮肤暴露部分要保护，如使用口罩、手套、防风耳套等；另外，皮肤涂敷少许油脂，也有减少散热的作用。 2、防湿：要注意保持生活环境干燥，服装、鞋、袜的干爽，潮湿后应及时更换。脚汗多者，可用温热水洗脚，擦干后，再用硼酸粉或滑石粉擦脚掌、趾间，以保持干燥。 3、适当运动：不要在太冷或者潮湿的环境中逗留时间过久，应避免长期静止不动。特别在户外，要适当活动，如搓脸、搓耳、搓手、跺脚等以促进血液循环，改善局部供血条件。 4、避免劳累：疲劳、醉酒、饥饿、失血、营养不良等使人体热量和抵抗力降低，也容易引起冻伤，要保持生活规律，营养充沛，心态稳定。 高山冻伤 治疗方法 紧急处理（在山上，野外找不到医生时的处理）除了轻微的高山冻伤（例如一边脸，指尖）主要是先撒回安全地H如果是脚冻伤时决定是否让伤者继续步行是一难题。通常是没有决对的规定，但用冻伤的脚走6小时到一安全地H比在高海拔营地先解冻还好。行走会对解冻后，容易受损伤，发炎的组织再次做成更大伤害。 确保安全后应马上进行解冻。避免吸烟（尼古丁使血管收缩），但喝酒会有帮助（酒精使血管扩张）-但必须排除同时没有失温。如果可以的话把患部浸在一浅盘温度最高为39至42度C的热水里。如没有温度计，把水烧至手试时觉得”真是烫”，大概是手刚刚能抵受的热水温度。。小心不要把患者烫伤。每次浸20分钟，能够的话便活动手指脚趾，但不要碰打和摩擦冻伤组织。①对没有起疱的部位进行按摩。 ②在受冻肢体的向心端作普鲁卡因封闭。 ③抽出水疱内液体。 ④未破皮者外 敷中药桑寄生膏。 ⑤尽早用热水（40。C左右）浸泡。 ⑥红外线理疗。 ⑦4度冻伤初期采用保守疗法，待分界线形成后切除坏死组织。在保守治疗中，应注意控制感染，改善局部循环，适时晚期手术治疗。 解冻后数小时，组织会发胀，跟着的一两天会型成。巨大的水泡。尝试尽量不把水泡弄破，一个星期后水泡会收缩，留下颜色难看的组织，这外皮会在几个星期后脱落。如果冻伤只是表层，粉红色新皮会出现在外皮下。如果冻伤很深，指尖或脚趾尖会脱落，一个很难看但没有痛楚的过程。解冻后最重要的紧急处理是尽可能保持皮肤清洁，避免任何发炎。滥用药物，衰竭，饥饿，脱水，低氧，心血管功能受损以及与潮湿物或金属接触均可增加对寒冷损伤的易感性。老年，幼年和酒精中毒者特别危险。 高山冻伤 注意事项 1．忌用火烤，热水烫等加热措施复温。禁用冷水浴，用雪搓，捶打等方法。 2．在温暖的环境中可给病人少量热酒，促进血液循环及扩张周围血管。但寒冷环境中不宜饮酒，以免增加身体热量丢失。
3．在冻伤的急性期，必须避免伤肢运动。急性炎症一旦消散，应尽早活动指（趾）关节，防止关节僵直，有助于肌张力恢复，保护肌腥和韧带的灵活性。 4．重伤员应注射破伤风类毒素，预防破伤风发生。 5．预防冻伤，应坚持体育锻炼，增强抗寒能力，常用冷水洗手、洗脸、洗脚。冬季要注意对身体暴露部位的保暖，还可涂些油脂。站岗值勤应适当活动，促进血液循环。用茄子秸或辣椒秸煮水，洗容易冻伤的部位，或用生姜涂擦局部皮肤，都有预防冻伤作用。 6．Ⅱ度、III度冻伤病人要及时到医院治疗。高山冻伤是寒区遇险者中最常见的局部损伤。局部冻伤本身是不会致命的，但它的后果极为严重，许多寒区遇险丧生的人中，主要是因为冻伤而失去了行动能力，无法进行各种生存活动，最后因低温症而死亡。其实，遇险者只要采取适当的预防措施，冻伤是可以避免或者减轻的。应该知道，预防冻伤比治疗冻伤容易得多，必须防患于未然。方法如下： 局部高山冻伤在初期并无明显感觉，对易冻伤部位需密切观察。如有两人以上，可互相观察对方脸上有无白色斑点。 颈部、脸部最好用布围住，将袖口、裤脚扎紧防止风雪吹入。在疲劳、饥饿时切忌在雪地上坐卧，你这一坐卧，也许永远也起不来了。 为防冻伤，要及时活动面部肌肉，如做皱眉、挤眼、咧嘴等动作，用手揉搓面、耳、鼻等部位。特别注意鞋袜的干燥，出汗多时应及时更换或烘干，因为在潮湿的情况下最易冻伤。 高山冻伤 有效处理
1、迅速脱离低温环境和冰冻物体。 2、迅速恢复冻伤部位的血液循环和温度，可用40-43℃左右温水中浸泡，切忌对冻伤部位用冰雪擦揉。 3、全身和重度冻伤应送往医院进行专业救治，积极抗休克治疗，注意营养和抗感染。 4、局部冻伤，如无创口，保持干燥，注意保温防冻；如有创口，冻伤药膏外敷，抗感染治疗。 高山冻伤 长期护理 关于使用药物治疗冻伤有很大的不同观点。一个是a认很少药物是有疗效的。重要的是防止被破坏的组织发炎，如需要抗生素通常捉议用tetanustoxoidprophylaxis。 如发现皮肤有发红、发白、发凉、发硬等现象，应用手或干燥的绒布摩擦伤处，促进血液循环，减轻冻伤。轻度冻伤用辣椒泡酒涂擦便可见效。如发生身体冻僵的情况，不要立即将伤者抬到温暖的地方，应先摩擦肢体，做人工呼吸，待伤者恢复知觉，再到较温暖的地方抢救。高山冻伤的后最初几星期是很难预料结果会怎样，是否会有良好的康复。最好在数星期至数月内直至确实没有其它选择。才施外科手术。在登山中发生冻伤是一重大事故，但经适当护理多数情况可在现场（例如喜马拉雅山大本营）处理。冻伤多数是可以避免的，但一旦发生会增加伤者和同伴的风险。提议尽快回暖并严守卫生要求，但最好把外科手术延至数星期或数个月之后。 一旦发生高山冻伤，切忌用雪团揉搓冻伤部位，因为这样会散发更多的体热使冻伤加重。 受伤的手可按在腋窝下加温，冻伤的脚可放在同伴的怀里或腋窝下加温。 如有条件可放在43℃左右的水中浸泡复温。水温太低时效果不好，超过49℃时易造成烫伤。 复温速度越快越好，能在5～7分钟内复温最好，最迟不应超过20分钟。复温太晚可能增加晚期的并发症。 高山冻伤 专家建议
自1月以来，天气渐冷，低温、寒潮渐袭，对儿童和老人形成巨大的威胁。冻疮：常在冬季不知不觉中发生，部位多在耳廓，手、足等处，局部发红，发紫，肿胀，痒痛，有时起水泡，糜烂，破溃，结痂。如无感染，天暖后自愈。但来年冬季容易复发。在寒冷的季节可能发生和流行的疾病主要有流行性脑脊髓膜炎、麻疹、风疹、水痘等，要做好常见多发病如高血压、冠心病、溃疡病等慢性非传染性疾病预防保健工作，尤其是要预防呼吸道传染病的爆发。寒冷的冬天，小孩、妇女、学生是最容易发生冻伤的，但通过采取有效措施，还是能够预防的，发生后科学处理，也能很快恢复。 1、保持室内空气新鲜，严格做到早晨起床后、晚上下班后开门窗（一定要形成对流）15分钟。平时居室即使在使用空调的情况下，也要把门窗开启留有一点缝隙，让室外空气源源不断进入，利于人体获得充足的氧气。 2、凡3-12岁儿童均应及时接种流行性脑脊髓膜炎疫苗，3年后加强一次。 3、冬春季是呼吸道传染病多发季节，在流行季节里，勤晒被服，老弱病残及婴幼儿要注意气候变化，注意保暖，尽量少去人多拥挤的公共场所，以防交叉感染。一旦发现突然高热、呕吐、惊厥等症状时，应及时到医院就诊。 4、暴冷会诱发胃及十二指肠溃疡、食管静脉曲张出血和冠心病病人心绞痛、慢性支气管炎，患有这些疾病的人要特别注意保暖。 5、0℃是心脑血管疾病的气象警报，寒流易诱发感冒及心脑血管疾病。老年人特别是过去有心、肺系统疾患的人，更容易受到侵害导致旧病复发，因此要重视冬季保健防病。 6、温度锐减，给感冒病毒的入侵和繁衍提供了温床。伤风感冒在老年人发病率方面仍占第一位。对老年人来说，积极预防更为重要。 7、建议年老体弱者和儿童要注意根据天气变化适时增减衣服，避免着凉；经常锻炼身体，注意劳逸结合，提高自身抗病能力；合理饮食，多吃蔬菜水果，多喝开水，不吸烟与酗酒；如有胸闷、胸痛、头痛头晕、肢体麻木等不适，要及时到医院就诊。 8、保暖衣物别太紧，冻伤主要是低温寒冷造成的，但也受其他因素的影响。如潮湿、刮风、穿衣过少、长时间静止不动(学生、售票员)，都可加重冻伤。另外如疲劳、醉酒、饥饿、失血、营养不良等使人体抵抗力降低，也容易引起冻伤。而经过耐寒锻炼的人则不易发生冻伤。人体发生冻伤多在手、足、耳、鼻等暴露或衣着保暖不足的部位。许多人以为，将鞋子、袜子等穿得紧一点会更加保暖，能够预防冻伤，这是不对的。鞋袜过紧会导致局部血流不畅，热量无法顺利到达脚部，反而不利于保暖。可以采取以下预防措施：不要在太冷或者潮湿的环境中逗留时间过久；尽量多活动一下手部或者足部，如搓手、跺脚等；袜子、鞋子不可太紧；保持局部干燥，小孩脚部出汗后就要换袜子。 9、冻伤后别马上热敷局部冻伤按其程度分为四度。Ⅰ度冻伤：伤及表皮层。局部红、肿、痒、痛、热。约1周后结痂而愈。Ⅱ度冻伤：伤达真皮层。红、肿、痛、痒较明显，局部起水泡，如无感染，结痂后两至三周愈合。Ⅲ度冻伤：深达皮下组织。早期红肿并有大水泡，皮肤由苍白变成蓝黑色，知觉消失，组织呈干性坏死。Ⅳ度冻伤：伤及肌肉和骨骼。发生干性和湿性坏疽，需植皮和截肢。 10、发生冻伤后，不能马上热敷或者按摩冻伤部位，以防加重局部水肿。受冻后一至两小时方可进行热敷，如果局部皮肤没有破损，可以涂抹冻伤膏(在医院、药店可以买到)，或者用泡过辣椒的酒精涂抹(75%的酒精或者60度以上白酒内泡上辣椒)，30%的猪油和蜂蜜混合后涂抹效果也不错。如果皮肤有破损，则需要尽快用新霉素软膏涂抹，防止感染。 高山冻伤
冲锋裤 藿香正气水 硝酸甘油 快速止血法 息斯敏 双重靴 抓绒衣 慢性高原病 高山昏迷 日照性皮炎 红花油 攀岩鞋 速干衣 高山心脏病 高山冻伤 高山肺水肿 动力绳 徒步鞋 登山鞋 心肺复苏术 高山反应 贴身防潮袋 保温毯 沙滩鞋 静力绳 伤者搬运法 口腔疱疹 红霉素软膏 滑雪镜 防潮垫 高山冻伤
1. /bbs/viewthread.php?tid=35902. http://www.xici.net/b457824.htm 3./mil//content_7532999.htm 4、.cn/system//.shtml 5、http://nn.39.net/wyfx/082/3/245673.html
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