关于 提高短跑速度 爆发力 弹跳力 300
关于 提高短跑速度 爆发力 弹跳力 300
首先声明我体质天性较差
经过一系列的力量训练&& 身高173& 体重就150
关键是我现在除了力量&&& 短跑& 爆发 弹跳&& 都很差劲
&& 听人家说连跳绳& 做蛙跳& 带沙袋&& 我都照做了&&& 可关键是越做腿越粗&& 很难受
总的来说&&&& 我就是想问问怎样在保持力量的基础上&& 提高自己的综合实力
& 我现在壮的看起来都有点胖了
顺便说明&& 我现在100米14& 200米29&&& 立定跳远2.5M
望各位最好能给我罗列出每天的锻炼步骤&& 包括饮食...
&& 拜托了&&& 真的很想在校运动会出风头
补充：一般而言& 人们不都是说&& 瘦高个跑的都快吗。。
& 这回额们年级第一跑步& 都是瘦高个.
& 我就是想问如何由壮变瘦& 像 博尔特
&并且在力量& 爆发力 弹跳都很出众。。
请罗列出详细的每日或每周计划& 包括训练方法和饮食
& 我很有诚意&&
你就算粘贴也弄点有帮助的呀。。
补充：我再把问题在重复一遍...
&& 现在我太重了& 只有力量& 其他都不行
我想在确保力量不丢的情况下& 先变瘦& 并且增加白肌含量
&打造成像李小龙那样的&&& 我不太喜欢太壮实的人& 最好自己能变得消瘦点
& 这样对自己的短跑&& 爆发力&& 弹跳&& 都有好处
每日步骤及方法&&& 包括饮食
补充：没人了？
没有合适答案
其他回答 (4)
你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：关于 提高短跑速度 爆发力 弹跳力 300
我的回答：亲爱的小朋友，看了你的情况后我可以告诉你，你不适合练习短跑，你更适合的项目是长跑，而且你的体重也超重了，导致这个结果的原因是你不清楚自己应该体育训练的科学方法，不能别人说怎样，你就怎样练，训练时要将科学的、系统的、有计划和目标的。同时要根据个人肌肉类型来选择项目，不是看到别人跑得快你就可以跑得快。跑得快慢是肌肉（红白肌也叫快慢肌在人体的分布情况），白肌（快肌：爆发力强）适合短跑，红肌（慢肌：耐力好）适合练长跑。所以，你要根据自己的情况来选择，根据你的立定跳成绩表明你的爆发力不是很好，这是你不能取得短跑突破的真正原因。
特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。
2、找个好教练
3、制定系统的计划
祝：健康！愉快！
红肌能转化为白肌那、?
&& 还是能锻炼出白肌那？
&我现在就像练好短跑&& 提高自己的爆发力& 还有弹跳
&& 如果可以&& 就算让我把肌肉减去&& 再重新练都可以
这样可以吗？
&& 介意留下QQ吗&& 详谈
一、年度计划的目标首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。(一)、技术目标在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。（二）、体质目标体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。(三)战术目标●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。各训练期的目标①准备期(强化阶段)●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
②比赛准备期(强化训练阶段)作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。③比赛期(保持、调整阶段)调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。●比赛前不要安排两天以上的完全休息。各训练期的训练计划(1)准备期训练阶段……强化阶段肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)速 度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)爆 发……瞬间的爆发力训练7月份： 休整期8月份——10月份 周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)周二：耐力跑米周三：力量训练同周一
周四：耐力跑米周五：同周一周六：休息周日：休息[一周的训练内容比例]力量训练——3天耐久跑——2天休息——2天冬训期(11—12月)周一：间歇跑400～800米周二：耐力跑2000——4000米周三：同周一周四：同周二周五：同周一周六：跳跃技术周日：休息[一周的训练内容比例]间歇跑——3天耐力跑——2天跳跃技术——1天休息——1天
冬训期(1—2月)周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周二：起跑后的短距离快速跑周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)周四：起跑后的短距离快速跑周五：同周一周六：变速跑练习周日：休息
[一周的训练内容比例]短距离间歇跑——3天起跑后短距离快速跑——2天变速跑练习——1天休息——1天春季训练期周一：短距离快速跑训练周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展运动和轻度准备活动周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。周一 ：1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次／组X(7—10)组2、台阶跳[15—20次／组X(5—7)组3、卧 推3—15次／组X(7～10)组4、臂弯举3-15次／组X(5—7)组5、提拉杠铃3—5次／组X(5～7)组快速跑：150米X(5—10)组(高抬腿20米一慢跑20米，反复进行)慢跑：20～30分钟周二 ：1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次2、5步X10～20次3、10步X10”20次4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次(休息1分钟)5、快速跑：150米X(5—10)组(或100米、200米障碍跑) 300—400米)X(5—6)组6、超主项距离的有节奏跑(400米主项的训练)：周三：1、(500～600米)X(5—6)组2、肌肉力量训练：深蹲5—10次／组X(5—7)组3、挺举7—10次组X(5—7)组4、台阶跳3～15次／组X(5—7)组5、腿弯举3～15次／组X(5～7)组6、负重坐凳腿屈伸3—15次／组X(5～7)组7、快速跑150米X(3—5)组8、漫跑20～30分钟周四： 完全的休息周五： 力量训练及其他同周一周六： 爆发力量训练及其他同周二周日： 完全的休息训练的注意事项：在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化。一个训练日内训练内容的完成顺序：经验丰富的选手一般为肌肉力量呻爆发速度呻加速跑。经验少的人为加速跑呻，力呻肌肉力量。
文章录入：陈潇&&&&责任编辑：陈潇&
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&&&&没有任何评论
训练计划最好是听从你教练的，我们给你的计划都是片面的，希望你不要急，谁都像跑出成绩，但是往往都跑不出来，就是跟自己的心态有关，你现在就要想一下自己想要什么 就多锻炼什么，平时多跑步是最基础的
看你说的现在100米14& 200米29&&& 立定跳远2.5M，你应该是女生，对于训练计划，我想说说我的训练计划 看看 你实用吧。我是每次准备活动都是很认真的跑完8圈，平时的摆腿多做，压腿时多活动一下跨，多摆摆腿。跨步跳，这些都是你说的跑步怎么能抬起腿来的辅助动作。饮食 你要注意多吃水果，每天保证两个鸡蛋增加蛋白质，蛋白粉就是鸡蛋的蛋清提纯的，你吃鸡蛋就可以。最好是每天都能吃几块牛肉。动作是出成绩最基础的，你一定注意把摆臂，摆腿都练习好，你的成绩就出来了。
有这么菜吗。。
& 我是男得。。
&不好意思，我不是故意的
提高爆发力就加下肢力量，增加弹跳就多做摸高
&&&& 你要有充分的体力，&&训练到极限了&&&&&& 在去加几组50米的冲刺跑。
长跑要有时间概念&&&&要规定好多分针，跑好多米&
&&&&& 最好是8圈 要匀速加速跑& 是最好的&&& 最后一圈都是要冲刺的
& 只要你按我的去做的话
&&&&&&&&&&&&&&&&& 一个月就有很大 的提高&&&&&&&&& 买复合机吃
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田径领域专家跑田径穿什么鞋好_百度知道
跑田径穿什么鞋好
提问者采纳
如果是正规跑道的话，最好别穿那你得看在哪比了，也叫慢跑鞋，就穿马拉松鞋就行。如果是长跑，不过你要是从来没穿过。会很不适应的，那当然是钉鞋好了，就是海绵顶的，1500以上就算是在正规的田径场，也别穿钉鞋，而且没必要花钱买
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可以穿钉鞋，可以穿运动鞋。
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出门在外也不愁一中田径运动会我报400和800。该准备什么，该穿什么鞋，怎么跑，急啊_百度知道
一中田径运动会我报400和800。该准备什么，该穿什么鞋，怎么跑，急啊
如果是爆发强的选手，后面只能靠自己毅力顶完全程。400米是要根据自己的成绩合理分配每100米的速度400，步幅来跑，你必须对你自己实力有一定的了解，在100米后抢道打下有利基础，但起跑100米要快点，最好冲刺，800米是属于中短跑，开始就冲刺。建议一般在300米用自己80%速度跑！8非专业运动员可以跟着别人后面跑，这个需要长期训练才能知道，它是短程爆发力和持续爆发耐力的项目！当然穿钉鞋跑啊，到最后在冲刺。也可以根据自己的频率。总之因人而异。800米比较复杂
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800算中长跑 如果你没穿过跑鞋就不要穿 别穿板鞋 就行啦 该咋跑咋跑啊 不用紧张 都是两胳膊两腿不会比别人差的
有钉的球鞋，和充沛的体力。按老师说的方法跑。尽量用脚尖！越急越好。
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出门在外也不愁力量增强剂 提高肌肉力量增长爆发力耐力保持 田径短跑跳高训练_时尚金鹰网BBS
真的有用的，用一段时间效果不错的。的确可以提高力量、能量、耐力保持这些关键能力，对短跑帮助明显，100米、200米成绩有提高。也没有副作用。5g刚收到用后如实评价。yxo手心没什么感觉 希望有点心理作用也好吧 isee1130kareenakp：很好的产品，对肠胃有调理作用，能缓解疲劳，以后再来掌柜家。霜冷长河1995：看起来不错，颗粒超细，试试再说，只是不知道小勺是几克的。还有物流不太给力哦！tb：之前出差了一直没能评价。今天试了试，感觉如下\n1.送的杯子挺炫的\n2.该氮泵可以有效减轻跑步中的肌肉酸痛，五公里没感觉\n3.美中不足，该氮泵并不能减缓呼吸压力\n4.不知道和多氧缓释胶囊并用会不会有更好效果购买此宝贝的用户还喜欢了兴海活力源口服液增强体力 肌肉爆发力和耐力 提高免疫抗疲劳96.00最近售出1件CPT 康比特力佳胶囊 100粒 余甘子提高爆发力成绩 提高训练成绩328.00最近售出1件olimp欧力姆邪恶氮泵60粒提高力量速度爆发力和肌肉状态 方便服用325.00最近售出0件康比特学校体育纯肌酸粉提高爆发力力量速度体育高考短跑必备90.00最近售出40件正品康比特学校体育纯肌酸粉提高爆发力力量速度体育高考短跑必备120.00最近售出2件中国黑老大代购-BB网传奇氮泵JYM-训前增效提高爆发力耐力和力量329.00最近售出3件