怎样在一个半月内提高高中生1000米成绩的成绩.详细计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-15 12:00 标签： 大学1000米达标成绩
如何在短期内提高1000米成绩
如何在短期内提高1000米成绩
快中考了，现在我的成绩是4分10秒
我想在短期内提到3分50左右有什么方法
1000M和800M训练方法一样
一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。 

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。 

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。 

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。 

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。 

二、周训练计划中,800米训练的合理安排 

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。 

三、一次训练课运动量及强度安排 

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 

1. 变速跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 

2. 间歇跑的运动量及强度安排 

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
其他回答 (9)
每天晚上 跑圈！坚持2000米 每天 一周见效
首先跑前做简单的热身! 刚开始的时候3，4步一呼吸，速度控制 不能感到呼吸困难。而且要用鼻呼吸，如果控制不住了，也要用鼻吸气,用嘴吐气. 再就是饮水增加一点,漱几次口! 注意抬腿，大腿带动小腿跑!
深呼吸，跑前少喝水，拍一拍大腿
主要是锻炼自己的耐力
我曾经也是一名业余运动员我主要联系我的肌肉与爆发力
效果很明显的
努力让自己达到极限
你的成绩 要想在 短时间内提高到 3分50或者说是满分的水平 ，就要 每天 多练习
800米 或者600米1500米跑这样先
适应 这些距离的跑法
因为 从你跑的分数来判断你现在 最主要是 途中跑比较差
也就是 说你跑过
比如说350米后或者 500米后你就
掌握不好你的 跑步的节奏 还有 呼吸
一般来说你三不一呼三步一吸
很标准的 呼吸方法了
，先跑好前面说的 几个再者 调整 自己的呼吸 和步伐对你因该帮助很大的，慢慢
还有别的情况 加我QQ
好！ 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动
从运动系统分类1000米属于糖酵解和有氧氧化系统，应该适应进行运动强度相对中小，运动量大的训练，可以主要通过间歇训练法来短期提高，具体是通过每次跑1200米到1500米的中小强度训练，然后休息五分钟左右再进行第二组，按您自己的能力来安排量，一般安排两到三次是基本的。
你让你的朋友和你跑最后一圈还要一起冲刺。
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快速提高1000米成绩
上要参加1000米的测验，还有一个礼拜的时间，请问有没有最好的训练方法使我在这个礼拜中成绩提高最快呢？
这一个星期你必须坚持每天跑1000米以上，米，随你自己了。这是很有必要的，因为你测试的时候肯定会激烈些比自己跑，所以加炼会有好处哦。开始跑的时候，首先应该做准备动作，也就是压压腿，妞妞腰什么的，一句话就是要先活动活动身体了，这样就不易导致受伤了。
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11:15:32&&如何在一个半月提高3000米跑比赛成绩_百度知道
如何在一个半月提高3000米跑比赛成绩
但也毕竟坚持锻炼三四年了，肯定要跑完一万米，时间大约在45至55分钟。时间不多了。虽然自己不曾当过运动员，估计只有一个半至两个月的准备期了。跑步一直在跑步机。3000米还真测试过。我想！虽无法预计届时最好成绩，偶尔也跑跑七八公里。如果状态良好，就要争第一。一周进健身房锻炼四到六次，其中跑步训练占到一两次，既然要参赛，跑步距离在米区间，如无特殊情况，我要报名参加男子3000米跑。我们单位员工上万，我在跑步机上1000米的极限大约是2分40米，当然这个1000米也只测过一次，但自己目标是在10分钟内跑完3000米全程我们单位要组织体育比赛。平时我常去健身房锻炼身体，运动健将恐怕是卧虎藏龙。请教大家指点训练方案；偶尔身体不适的话，10月份比赛，基本上循着韦德那个模式。关于力量训练，器械训练加跑步机长跑，还要到室外操场跑跑试试，我会每天坚持有针对性的训练，也补充蛋白粉。从今儿开始到比赛前夕，至少也得跑个五千米，时间在30到40分钟的样子；据自身状况
提问者采纳
然后你在最短休息时间内极限跑第二次又是多少米，让人给你计时，那么耐力应该还是可以？到室外去，有没有试过极限跑呢既然经常锻炼，你开始就全力气跑·能坚持跑多少米
提问者评价
你这种练法会死人的
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其他2条回答
一天2000米
使劲跑有一个月呢
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