韧带拉伸练习怎么练

副主任医师
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前交叉韧带重建后腿伸不直怎么练_前交叉韧带断裂重建
状态:就诊前
&副主任医师
可找手术医生复诊,了解病情。
腿伸不直可能与股四头肌无力有关,可做股四头肌肌力练习。
大夫郑重提醒:因不能面诊患者,无法全面了解病情,以上建议仅供参考,具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行!
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杨朝辉大夫的信息
骨折、手外伤、截瘫、偏瘫及言语障碍的康复
杨朝辉,女,副主任医师,医学博士,硕士生导师。中华医学会物理医学与康复学分会骨科康复专业学组委员,湖...
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好大夫在线电话咨询服务如何锻炼自己的韧带。?_百度知道
如何锻炼自己的韧带。?
提问者采纳
就是拉韧带了。(这个我同意。
三是竖叉,保持姿势。先活动头。注意别把膝盖翘起,以那种强度先压几天。换脚。又分几步进行、腿的各处关节、热身,将左脚放在右腿膝盖上、手,注意力要集中,因为以前学校就是这么来的。
六是脚背,看过青蛙没有,来回两个八拍,要努力将肚皮贴上腿,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压、腰。(双腿)
四是横叉。(姿势很难看,其余要求同上,以免受伤,然后压右腿。
再是双腿,最高境界后背着地。)膝盖着地努力分开。双腿平伸。不过效果很好,一次不可加多,双脚勾起。然后,注意不能趴在地上。能下多深下多深,最好贴地面。跪坐在地上,向后躺.开始韧带会疼,同样。脚跟着地,再慢跑15分钟,虽不是亦不远矣,双手支撑,后来就好了.还有要经常压,坐下,最高境界是贴地,脚背贴地,以自己能承受的极限再缓一点为准,竖劈屁股可挨着地了。
五是压胯,但不可为了速求而受伤,要求后脚面贴地.练的时候要认真,一手按住膝盖向下压。四个八拍,精神力很重要,将腰胯向后下方压,上半身直立,保持柔韧弹性 一,双手握住左脚踝活动两个八拍,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,要求同上。然后保持姿势将左腿放下,身体向下压。
先是脚踝,见效最快 第一次先不压太低早晚各拉一次最好
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怎么练韧带收藏
我练站立弯腰摸脚趾都很辛苦,韧带一直很差
就这样练一开始都是这样的,不要怕麻烦最好找个人帮忙辅助。
把脚压在书架上,可以在下面垫几本书,慢慢的增加书高度,但后可以做一些躺在床上摸脚尖,和侧劈叉慢慢叉下去,一定不能怕痛
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