马拉松辩论：人类能否跑进2小时？（zt）
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9月28日在首都柏林，肯尼亚人丹尼斯?基梅托成为世界上第一个马拉松跑进2小时03分的人。他以2:02:57的成绩，将一年前由同胞威尔森?基普桑创下的世界纪录一举缩短了26秒。　　2028年可以实现？　　第二天，《纽约时报》网站发表一篇题为《预言2小时马拉松的陷落》的文章，提出：“2小时马拉松，会不会成为我们时代的4分钟1英里？正如1英里跑进4分钟一度显得超出人类速度与耐力的极限，马拉松跑进2小时同样既近在眼前，又似乎远在天边。但在周日柏林马拉松过后，这一可能性现在好像大了许多。”　　文章作者是密西根大学国际经济学教授贾斯汀?弗斯，他无疑属于乐观派。不过，认为人类马拉松不可能跑进2小时的人也不在少数。咱们还是先看这位学院派是怎么分析吧。　　他认为，基梅托在柏马以每公里2分55秒的平均配速，连续跑了26.2英里（即42195米），而在1861年之前，还没有任何业余选手能用这一配速跑上哪怕只有1英里（1609米）的记载。　　这次纪录被缩短了26秒钟，这是一项了不起的成就，其实它并不那么罕见：自从日美国选手卡立德?卡努奇在伦敦创造第一项马拉松世界纪录以来（注：这是国际田联首次承认马拉松世界纪录，他的成绩为2:05:38），这项纪录迄今已被打破6次，平均每两年一次，每次的提高幅度约为27秒（2:05:38-2:02:57=2分41秒=161秒）。这6次的赛事都是柏马。　　依此趋势类推，马拉松跑进2小时只需要一二十年。作者没有具体写出来，俺就自己动手算了下：2:02:57-1:59:59=2分58秒=178秒/27秒=6.59次*2年/次=13.18年。也就是说，只要再过13年出头――到2028年，马拉松就可以跑进2小时！　　问题是，这样的直线延伸式推算是否合理？因为随着马拉松纪录越来越逼近2小时，成绩提高的难度难免会加大，毕竟连摩尔定律也有其极限。　　上一次世界最好成绩缩短2分40秒，历时10年半不到（日在福冈马拉松，人罗伯特?德?卡斯特拉以2:08:18率先跑进2小时9分），比这次的12年多短。　　虽然从跑进2小时10分到突破2小时8分，人类用了将近17年半――从1967年12月，澳大利亚人德瑞克?克雷顿创造的2:09:36，到1985年4月人卡洛斯?洛佩斯的2:07:12，提高了2分24秒），但此前马拉松最好成绩每提高两分半钟，都只需要几年时间――被二战打断的年代除外。　　沃尔弗斯也承认：“也许到了某个节点，用过去趋势预测未来表现将不再合乎情理，并且我们必须直面一个问题：人体能否跑那么快，在那么长时间内？”　　最终他仍然持乐观态度，原因是：“马拉松是一种相对年轻的运动，仍有数十亿人尚未尝试过，而且在我看来，我们不大可能已经测试出人类的耐力极限。因此，虽然我不知道我们具体何时能看到马拉松进二，但基梅托的表现让我对在今生看到这一天越来越有信心。”　　这辈子看不到了？　　同为西方知名大报的英国《卫报》，今年1月底刊登的文章《有朝一日，会有人跑出2小时内的马拉松吗？》，则援引畅销书《体育基因》作者戴维?爱泼斯坦的观点，认为从配速和生理学的角度看，这在近期似乎很不可能。　　他指出，一个人马拉松要进二，就必须达到21.1公里的平均时速，这要求他“拥有迄今人类最好的供氧能力，以及最好的跑步经济性，即在保持一定配速的情况下使用氧气的效率。而这两者几乎从未同时出现在一个人身上”。前者使专业选手有别于业余跑者，而后者则在专业选手中分出高下，它基本是先天的。　　另外，从配速角度看，精英选手前半程通常比后半程快2分半到3分钟（笔者注：也不尽然，例如基梅托今年柏马破纪录时，前后半程分别用时61:45和61:12）；要跑进2小时，他们的前半程就必须比现有的半马纪录快很多。　　爱泼斯坦的结论是，马拉松进二在一代人内无法实现，我们可能这辈子都无望看到；归根到底，做到这一点的生理挑战必须以人类基因发生进化为前提。它比1英里进4分钟难度更大，因为1英里赛跑只涉及世界人口的一小部分――主要在英美，而且当时正值战后，跑步也不流行；而马拉松却是一项全球性竞技体育，目前人气空前火爆，已成为当今规模最大的参与性运动。　　持相同观点的人不在少数。去年9月27日，威尔逊?基普桑在柏林跑出2:03:23的前世界纪录后，照例掀起一阵“马拉松进二是否在望”的热议。美国著名跑步研究学者罗斯?塔克博士当时在“体育科学”网站上撰文棒喝道：　　“目前世界顶尖跑者的半马成绩在59分钟左右，人们却指望他们以相同的配速跑一个全马。这有点像指望200米最佳成绩19.19秒的尤塞恩?博尔特，去跑出速度只慢一点点的400米，创造出41秒的世界纪录。　　“或者相当于指望400米跑45秒的戴维?鲁迪沙，能将每圈46秒的配速维持两圈，800米跑出1:32的成绩，而不是他目前的1:41。这是不可能的，原因是随着距离的延长，我们跑某一特定距离的配速会以可预见、受生理制约的方式下降。　　“因此一个半马能跑59分的人，无法接连维持两个60分钟的半马。这根本不可能。因此，在我们开始期盼马拉松突破两小时之前，我们有必要先看看人类跑半马的能力。”　　他的结论是：“直至人类半马能跑进58分钟（我指的是57分出头），想在全马中跑出两个59分59秒的成绩是不可能的。”　　对于“人定胜天”的观点，他如此回应：“有人会跳出来反驳：当初专家们不也断言，1英里不可能跑进4分钟么？我们暂且不提那些断言大多是医生作的，他们并不真正懂跑步，只说1954年罗杰?班尼斯特1英里跑出3:59.4的成绩时，800米即1英里的一半差一点的世界纪录是1:46.6。班尼斯特的成绩不需要打破1英里的半程的世界纪录，而想在不远的将来全马跑进两小时的人，却必须做到这一点。”　　这种把马拉松拆分成两个半马研究的分析办法，看上去很有道理。顺便说下，目前半程马拉松的世界纪录是58分23秒，2010年3月由厄立亚人塔德塞（Zersenay Tadese）在葡萄牙首都里斯本创造。这位马拉松跑得如何？2小时10分都没进过！　　不过，塔克博士有点过于保守了。他在文章中还写道：“下一个拦路虎是2:03，我相信这可以在5年内突破。接下来我们可以开始向2:02努力，这也许需要再花上十年时间。”结果2:03只用了一年就被攻下。所以，我们可以比他更乐观些。　　顶尖高手怎么说　　还有人把马拉松拆分到更细的5K和10K分段。上的一篇文章指出，马拉松要跑进2小时，每个5公里的平均用时必须跑到14分13秒。去年的伦敦马拉松高手如林，阵容堪称史上最强悍，结果他们全都因为前半过快而跑崩了――冠军成绩2:06:04为2007年以来最差。他们有多少个5K分段跑进14:13？一个也没有！最快的5K是下坡的第一个，用时也不过14:23。所以，马拉松进二还早着呢。　　著名的低心率训练法MA80的首创者Phil Maffetone博士，则站在支持派一边。今年他与人合写一本专著，标题是《1:59：2小时内马拉松可以实现》……　　总之，正反两边的理论数不胜数。如果你嫌发表这些高论的专家都是学院派，那咱们再听听长跑顶尖高手的说法。　　今年10月，在芝加哥马拉松举行前夕，埃塞俄比亚选手克内尼萨?贝克勒就此问题表达了看法。作为5000米跑和与马拉松成绩密切相关的1万米跑的世界纪录保持者，他的意见应该很有份量。　　在被问到马拉松能否跑进两小时，贝克勒立即回应：这是不可能的！“未来也许可以，假如科学家能创造出不同的人类的话……人类跑不了那么快。”　　不过，他的经纪人乔斯?赫尔曼斯却比较乐观，说他希望今生能看到――也许要等上20年。　　被誉为“史上最伟大长跑选手”的埃塞俄比亚人海勒?格布雷塞拉西也认为，马拉松跑进2小时只是时间问题。曾经创造过27项长跑世界纪录、年在柏马四连胜的他，今年2月在接受采访时指出：　　“看看世界纪录的进展吧（他自己曾于年两度在柏马创造新纪录，其中的第二次率先突破2小时4分）。这一天会到来的。现在半马要跑60分钟或59分钟整很容易。这是可能的，总有一天会发生。毫无疑问，这不仅涉及运动员的表现，也取决技术。”诸如训练、营养、跑鞋、兔子和赛道设计。　　“根据我的计算，用不了多久了――再过18或20年，就会有一个运动员跑进2小时。”他断言。1　　笔者比较赞同老格的观点，即马拉松进二不是梦，但也并非近在咫尺。记得在每年9月的最后一个星期天（明年是9月27日），搬个小板凳，坐等看柏马的好戏哦。　　（本文摘自 作者/洪立百家空间）大家觉得呢？？
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的文章，可以。& & & &
反正我两个小时四分之一马拉松都够呛
马拉松现在是不是有世界纪录了？我记得小时候被人科普马拉松是没有官方世界纪录的，因为场地环境差异过大，只有世界最好成绩什么的。
打破2小时有什么奇怪。。。之前还说百米跑不进9秒7呢
初中如狼，高中如虎，大学女生，坐地吸土……
初中如狼，高中如虎，大学男生，铁杵成针……
出门打酱油，路遇70码，推坐沙发上，被逼俯卧撑，输了躲猫猫，睡觉做恶梦，情绪很稳定，死得很舒坦。
马拉松的世界纪录有意义？每个场地差距这么大，坡度，弯度，弯角数量，爬坡数量，当地的空气质量，还有风速，这些乱七八糟的因素加起来足够影响成绩了。
当年没有人相信人类一百米能跑进十秒
而现在的博尔特。。。
很早以前看过一个电影 讲一个贫苦出身的马拉松选手一步一步拿到冠军 改善生活 最后因为各方舆论压力向2小时挑战 结果途中心脏病发 死在跑道上 这部电影叫什么名字？
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& 允许多选请教耐力跑的技巧_百度知道
请教耐力跑的技巧
人耐力不是很好再加上脚踝上有伤而且心脏不是很好肺活量也不大每次跑完。4.27-。，人超软下个星期800米考试请教一下像我这样的跑800米怎么运用技巧至少让我得及格呀。.21以后就不及格了我上次4
提问者采纳
也不要减速，最好以一定的速度跑放轻松点跑。加油，试试你要适应处长样的速度跑完800米。20就好了。最好不要加速。你的任务是4。你再多跑几次，心理很重要。最好自己测。还有就是不要和和别人比。我那时也是这样做过的，在体力不好的时候
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2． 与短跑成绩相关的因素有很多；4，采用比较多的手段一般是大重量； 6，前摆时稍向内，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主！出发后、500米×5～6次（80%——90%强度），摆速越快。发展力量耐力；跑的向前性和直线性好、弯道跑等练习。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练，左腿用前脚掌的外侧用力，200米就更多了：（1）半蹲踞式姿势，3次X2—3组。上面这种提高速度的训练:01提问者。发展步长、爆发力。因为一般的力量训练、负重弓箭步交换跳，持续时间5～10秒。那么;br&gt：1： 玛莉莲梦茜 - 秀才 二级 最佳答案力量，以及肌肉，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心，这100米也最后一个弯道； 半蹲踞式姿势.5米的优势，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术。具体到训练手段来讲。（5）顺风跑或下坡跑30—60米，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，体会正确技术，组间间歇15分钟!、掌声等）的蹬起跑器的练习：跑的动作平衡、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 二。具体在跑的技术形式上的表现是，听到枪声迅速向上跳起并触及高物，为了便于分析；2： 我不是刘翔 - 试用期 一级 最佳答案短跑技术是一个不可分割的完整体?发令或听信号（口令，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化；6，下肢蹬摆结合、横臂叉，200米就更多了，上肢摆臂积极有力，收腹跳等训练手段，负重大步走； 7、爆发力。如果该运动员通过针对性的系统训练，负重跑，我们更应该看重专盍α磕芰Φ姆⒄埂R蛭，要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。1． 弯道起跑和起跑后的加速跑为了便于加速！；5，就用所有的体力，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,要怎么训练；4。发展速度是一个复杂的综合发展的过程；2、柔韧，50步就可以赢得2，全程要反复跑几十步，间歇时间相对要短一些。3米每秒 最后根据自己体能情况决定冲刺距离 如果你不是体育生的话大概120就冲刺 冲刺时千万不能减速 否则就很难再冲起来了速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，能够使运动员掌握好合理、200米。练习量约为最大负荷量的40－50％，较大前倾的身体要早些抬起。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法、2，谁抄谁是混蛋，这将有助于提高你的速度，逐渐各前倾斜接着快速跑出、体前屈练习。我要参加200米跑。发展步频！，能使运动员情绪高涨，在速度耐力训练中占的比重较大，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。以往我们在力量训练中；2，强度也很高、正确的技术要领，采取高抬腿跑，提高跑时的后蹬能力、以摆促蹬，要求跑平均强度，冬训以超主项距离跑为主。 （二）专项力量能力 力量是基础：（1）20—40米行进间快跑练习。（二）超主项距离的跑。 最大的技巧```跑不动时一定要坚持只有多活动一下了，如加速跑、速度，下肢蹬摆结合。发展绝对速度、跳深。因此。参考资料?话愕牧α垦盗罚。另外吃三片维生素C，主要通过负重练习和抗阻力练习，我在训练中通常采用以下方法。就短跑而言。（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米;br&gt、重量次数少的绝对力量训练，但不能低头弯腰、计步），因此、速度能力，至少也需要用45步～48步左右（男子），你的答案使我如获至宝。因此，4—5次X2—3组:01就是在冬天室内不用跑先把腿部肌肉练好短跑好都需要哪些因素啊提问者，50步就可以赢得2，要求强度小。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组:10提问者对于答案的评价，长短结合”的反复跑、以摆促蹬，3—4次X2—3组，左臂稍离开躯干，即平坦; （3）跳跃练习，也就是专项力量能力?快速跨步跑、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，经常使用比赛法。主要练习方法有；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 2、正确的技术要领，距离40—50米。祝你取得好成绩，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米；它的特点是重复次数不多、途中跑及终点跑三部分。 短跑项目是属于极限强度工作项目，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，对于如何进行短跑的训练!怎样提高100米途中跑速度悬赏分。所谓速度能力。 （7）胶带牵引跑（30—60米!，半径越小。（3）让距离追赶跑60—100米，可采用以下练习方法，那么，完成5－7组。提高最大速度跑能力的练习如下。一点微小的错误，可把它分为起跑和起跑后的加速跑，分析的结果是该运动员的步频能力不好、关节的柔韧性和协调性?、300米×6～8次，就变成了大问题。（2）4*25—50米接力跑、硬度适中的道面上进行； 8、步幅，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏：1、400米检查跑×1～2次； 5，至少也需要用45步～48步左右（男子），3—4次X2—3组，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。 一： kingway00 - 试用期 一级 最佳答案提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多，快速完成上坡或下坡加速跑练习，重复次数在10－20次以上。 （二）专项力量能力 力量是基础。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）；3、单足跳。提高爆发力。它在短跑运动中具有重要意义，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。具体在跑的技术形式上的表现是、两步一吸、速度能力，3—4次X2—3组，完成距离50～100米（计时，过去的观点一般都认为速度训练是核心，每次休息3～6分钟，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式楼上楼下不要抄我的、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，主要采用负重练习．抗阻力练习和跳跃练习。 在最后200M就开始要加很多速了，是一项要求全身配合.跑步前要热身，4—5次X2—3组，每组跑4～5次，身体向内倾斜，逐渐增加到100％的重量：1、重量次数少的绝对力量训练，特别是100米比赛。与此同时；2，即速度与力量，这也有助于提高你的速度，我们在训练中将会获得事半功倍的效果，也就是专项力量能力，如果跑100米，负重跳台阶，用8~9成力跑; （三）在进行速度耐力训练时。（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习：最佳时期11——13岁。 [3]快速摆臂 摆腿练习.5米的优势：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系、转身式和行进间起跑，快速完成上坡或下坡加速跑练习、发展一般耐力可采用越野跑，组间间歇8分钟、重心上下起伏较小，由于游戏过程中能引起各种动作变化、踢腿（正，加速跑，短跑技术要求特别高、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量：负重换腿跳；3，我通常采用的方法是辅助练习法，并且全程有良好的节奏感等、通过各种跑的专门练习，追赶跑练习，并且全程有良好的节奏感等，如果跑100米。有些运动员的后程能力不好，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。采用跳跃练习时?亓看问、关节的柔韧性和协调性，间歇时间相对要短一些：0 - 解决时间；4。（2）抗阻力练习、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组。 [2]加快脚掌着地速度练习，应花大力气去改进技术，分析的结果是该运动员的步频能力不好，同时。总之：1。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理。假如每一步的步幅能够加长5厘米。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物。生理学。着重发展大腿的伸肌、三步一吸，摆动力量。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，比赛当天吃饭八成饱。在短跑运动的力量训练中。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。3、力量耐力和协调能力等有关素质，应花大力气去改进技术。提高反应加速跑练习如下，是最扣人心弦的一项比赛。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素,把身体活动开了，跳跃距离长的练习，持续时间5～10～20秒：步频，我们更应该看重专项力量能力的发展。不要吃巧克力、侧面以及外摆内合四个方面）。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度、快速的蹲立练习，全程采用中快速跑5，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度，也就是说他保持速度的能力不够好、正确的技术要领、400米等；上下肢动作配合协调，应在质量良好的。侧重于提高肌肉的快速收缩速度：橡筋摆腿、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键、以摆促蹬，发展动作协调能力、球类活动等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定。在短跑运动的力量训练中，跑台阶； 9，组间间歇7分钟，3—5次X3组：0 - 解决时间：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，并且全程有良好的节奏感等、100～200米段落的跨步跳等等：步频。以往我们在力量训练中：0 - 解决时间；只不过是相对的步频不好。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率，动作速度快；还有运动员的心理素质和技术水平等,防止受伤。（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）。 （三）速度能力 速度能力是核心，全程要反复跑几十步&#12348，后蹬角度，其结果是专项成绩也不会很好、小肌肉群力量好多： 14。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好。 训练方法。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑。 练习短跑悬赏分，反应快。因此，距离40—50米；3?要注意什么技巧，即是保持速度的能力，可以激发运动员高涨的情绪，对提高专项能力有重要的作用，想终点冲刺，强度大的激烈运动项目；还有运动员的心理素质和技术水平等。跳跃练习可选100－200米距离的负重或不负重练习：1，反复出现； 3，强度也很高：跑的动作平衡。短跑技术要求人的躯干稍前倾，完成5－7 组；6；还有运动员的心理素质和技术水平等。2．弯道跑进入弯道时、100～200米段落的跨步跳等等:22提问者?最快速度的摆臂练习，但在完成适当的准备活动后也可以进行。同时。 （3）让距离追赶跑60—100米，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好、步幅，始终跟随在领先者或小集团后面，自己感受良深，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，要求尽可能地缩短腾空时间：百度知道回答者。一般以递增负重的方法实现的；跑的向前性和直线性好，我们在短跑的训练过程当中更需要的是力量持续作用于肌肉的能力，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力、重复法，主要练习方法有；跑的向前性和直线性好。提高肌肉的最大力量，能够使运动员掌握好合理，后摆稍向外，可采用负重连续跳：步频，完成距离50～100米（计时，重量次数不会超过10次。 10 直立姿势开始，我们在训练中将会获得事半功倍的效果、计步）：橡筋摆腿。&lt，要求跑平均强度，强度很大。（三）速度训练速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质，速度能力得到了提高。因此、较长距离的跨步跳：（1）负（举）重练习。（二）专项力量能力短跑的力量训练、高抬腿跑等练习方法。有些运动员的后程能力不好、把杆拉腿，间歇6分钟，也就是最后100M，它的含金量最大。具体到训练的方法手段上可以采用的有。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，必定设有短跑项目100米，3—4次X2—3组.跑800米赛前千万别喝葡萄糖，非常感谢。 11 在2—3度的斜跑道上。右肘内扣，率先通过终点;br&gt，逐渐各前倾斜接着快速跑出，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。因为短跑是一项周期性的运动，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件，其结果是专项成绩也不会很好、步幅，上肢摆臂积极有力。2--5！：（1）提高反应速度和起动速度，每组10次左右、比赛法和游戏法。以90～95%的强度进行20～60m跑，表现出最大速度、正确的技术动作要领、负重高抬腿，速度能力得到了提高，上肢摆臂积极有力、速度，以及髋关节的灵活性等，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，反复出现。 （8）反复跑30—60米，进行2～3组，摆动腿大小腿折叠得越紧：（1）行时间跑30—60米，由于速度练习时间短；其特点是重复次数较多，间歇5——8分钟。具体到训练的方法手段上可以采用的有。呼吸时要注意加大呼吸深度，采用比较多的手段一般是大重量。冷天气不利于这种训练，3—4次X2—3组，还要相应发展一般耐力，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好，距离30～40米。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑。总之，就 能超人或拉大（缩短）与别人的距离，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度、负重蹲跳起，完成距离30～60米（计时、干燥。（3）在2—3度的斜跑道上。力量训练采用的主要练习、负重深蹲。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米。速度训练采用的主要练习; ，也就是说他保持速度的能力不够好。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。练习量约为最大负荷量的60－75％，并且采取其它一些训练方法和训练手段;&gt?快速后蹬跑。所谓速度能力，间歇8分钟：必须注重步长和步频的最佳组合; （2）提高肌肉收缩速率和力量，那么。 4。发展反应速度和动作速度的训练方法1。就短跑而言，或三步一呼，要好消化。 三，对提高跑的能力是必不可少的。（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地）。具体到训练手段来讲、重心上下起伏较小；只不过是相对的步频不好，主要练习方法有，即是保持速度的能力；其特点是重复次数较多，以及肌肉，盘腿坐膝等。因为短跑是一项周期性的运动。但在短跑运动中，选择距离在60－100米负重或不负重的快速跳跃练习，过去的观点一般都认为速度训练是核心，提高摆动速度；5，改变短跑的起跑姿势，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。（4）顺风跑练习。如果该运动员通过针对性的系统训练、速度：hrbjtww - 举人 四级 11-12 13。因此。那么?快速单足跑，3—5次X3组。这种方法对爆发力的发展比较好，4—5次X2—3组，正对弯道切点方向，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理；、速度能力。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组，要求腿 臂动作协调进行、负重高抬腿，力争在最后冲刺阶段超过对手，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。&lt，并且负责训练的正是短跑项目；3、肋木体前后快速屈伸。这种方法对爆发力的发展比较好： 20，3—4次X2—3组、30——40分钟定时跑、计步）。两臂应弯曲在体侧做前后摆动、爆发力。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目）；上下肢动作配合协调;br &#47、重心上下起伏较小？ 目前有 2 个人评价100% （2） 0% （0）其他回答 共 1 条提高短跑成绩的几个重要因素 与短跑成绩相关的因素有很多，间歇3——4分钟；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了、半高抬腿跑，能够使运动员掌握好合理?悬赏分，适宜应用“以短为主；它的特点是重复次数不多，4—5次X2—3组。您觉得最佳答案好不好，采取站立式，间歇时间较长，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。因此，运用好了弯道技术，右臂摆幅加大，可采用负重量轻的。（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。（3）下坡跑练习、纵，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好，该运动员的绝对步频应该是不错的。由此可见、关节的柔韧性和协调性?各种游戏性质的反应练习?最快频率的小步跑?最高频率的各种形式高抬腿跑?一点微小的错误。但在短跑运动中。（2）直立姿势开始，该运动员的绝对步频应该是不错的。总之，屈肌的力量和髋关节的灵活性，在进入直道后。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练，肌肉韧带的伸展能力，到赛前三天开始多吃高塘食物，摆动速度。 （三）速度能力 速度能力是核心。 方法、800×3～4次。练习时采用最大负重的70－80％开始练习：跑的动作平衡，下肢蹬摆结合、发展力量耐力时一般采用两步一呼，蛙跳。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理。（3）提高运动过程的协调与放松能力。（一）主项与接近主项距离的跑。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。和比赛法作用一样，谨以此文和同行们共同探讨，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑： 22，3次X2—3组，就变成了大问题。弯道起跑后的加速跑距离短。（7）胶带牵引跑（30—60米；上下肢动作配合协调。&lt，每组4－5次，单足跳等练习?0次。假如每一步的步幅能够加长5厘米，间歇10分钟：谢谢、负重纵跳、正确的技术动作要领，影响力最大?各种球类运动，强度很大。 （一）合理正确的技术动作 运动员能否掌握好合理，以及肌肉，起跑器安装在跑道的右侧沿、纵跳，间歇时间较长。 训练手段，间歇25分钟到30分钟，灵活性高。（8）反复跑30—60米?换岢。（一）合理正确的技术动作短跑的技术形式上的表现是
抄你个蛋，怕别人跟你复制都一样吧？鄙视你个复制没几把
我是长期越野性耐力跑的，一般5公里以上，800米差不多两分半到三分，你呢，建议就以较高频跑第一圈，第二圈你越累步子越大，频率降低点。速度保持一致，看着自己影子跑，想着超过他你就是世界冠军。这样很有效果的
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