谁知道打排球的规则和垫球扣球等的标准姿势
谁知道打排球的规则和垫球扣球等的标准姿势
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这个我还真是有点不知道,不好意思啊
最初学打排球都是先从传接球开始,上手传球,下手传球(即垫球),这是排球最基本的技术。然后才是在此基础上学习掌握扣球拦网发球救球等技术。如同人生的走路和跑步,必须要先学会走路,而且要把这基础夯实才好。
我认为你违反规则的话,什么姿势你都是标准的!
先练习垫球，等你练到可以控制垫球的高度方向了，旧可以练扣求了。练习垫球了可以先上下垫之后找个人你俩对着垫球
，这个网页上有。
垫球是首先需要练习也是需要练习时间最长的,大多数人都认为垫的高防的住重扣就是垫好了,其实不然,垫球还分逾越救球和滚翻救球,只有当你能将重扣稳稳防起并可以准确垫传到二传手中时,才可以尝试练习救球.而想要真确的将球垫到二传手中不能光靠蛮力,要练习一米以内的两人对垫,学会掌握力量和技术.但此一项就需要很长时间的训练,所以初学者就不要太过急于学习传球和扣球了
最初学打排球都是先从传接球开始,上手传球,下手传球(即垫球),这是排球最基本的技术。然后才是在此基础上学习掌握扣球拦网发球救球等技术。如同人生的走路和跑步,必须要先学会走路,而且要把这基础夯实才好
首先是双手握的姿势，选择在接球时握着最不会松的手势。我推荐的姿势是一个手（A)用拳头姿势包住另一个手(B）的大拇指，另一个手(B）其余的手指展开包住手（A)。
其次是垫球时脚的姿势要正确。先移动到球落点的位置，再紧握双手，双脚的重心一定要低。接球时双臂要紧张，并耸肩，双脚就力往上。迎上去接球，而不要等球自己落在手上。脚一伸，手一迎，掌握好这个节奏一定能做个稳定的 一传手。 

排球知识和规则
比赛场地长18米、宽9米，由中线将球场分为两个相等的场区，中线设置长9.50米、宽1米的球网。男子网高2.43米，女于网高2.24米。球由皮革制成外壳，内装用橡皮或类似物质制成的球胆，重260～280克。1912年规定双方上场的运动员必须轮转位置。1917年规定每局为15分。1918年规定上场运动员每队为6人。1922年规定每方必须在3次以内将球击过网。比赛方法以前采用发球得分制，日国际排联决定改为每球得分制，仍为五局三胜，前四局每局先得25分者为胜，第五局先得15分者为胜，若出现24平或14平时，要继续比赛至某队领先2分才能取胜。
一、赛前准备：第一裁判主持抽签，首先选择发球权、球区。
二、比赛开始过程与停止：第一裁判员鸣哨后，在各自场区端线站好，再鸣哨时按原定位置（比赛前填写的位置表）站好。
三、得分：
A、一方发球后队方接球失误、犯规或球落到对方场内，即发球方得分，继续发球；
B、如发球队员发球违例或发出界外则对方得分，换发球。
四、暂停、换人：
每局比赛中各队均有2次暂停，6人次换人机会。（成死球时可要求)
1、暂停：每局比赛中各队均有2次暂停；正规比赛每8分一次技术暂停。
A、主力队员只能退出比赛一次，同一局中他再次上场比赛时，只能回到该局替换他的队员位置。
B、替补队员每局只能上场比赛一次，可以替换任何一个主力队员，同一局只能由被他替换下场的队员来替换。
***注：比赛开始上场的队员为主力队员，其它队员为替补队员。
技术动作请看 百度“中国男排吧”视频区，汪家伟主讲的排球教学视频。
一、赛前准备：第一裁判主持抽签，首先选择发球权、球区。 
二、比赛开始过程与停止：第一裁判员鸣哨后，在各自场区端线站好，再鸣哨时按原定位置（比赛前填写的位置表）站好。 
三、得分： 
A、一方发球后队方接球失误、犯规或球落到对方场内，即发球方得分，继续发球； 
B、如发球队员发球违例或发出界外则对方得分，换发球。 
四、暂停、换人： 
每局比赛中各队均有2次暂停，6人次换人机会。（成死球时可要求) 
1、暂停：每局比赛中各队均有2次暂停；正规比赛每8分一次技术暂停。 
2、换人： 
A、主力队员只能退出比赛一次，同一局中他再次上场比赛时，只能回到该局替换他的队员位置。 
B、替补队员每局只能上场比赛一次，可以替换任何一个主力队员，同一局只能由被他替换下场的队员来替换。 
***注：比赛开始上场的队员为主力队员，其它队员为替补队员。 

正面双手垫球的动作规格与要领 
1、垫球的准备姿势 
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 

2、击球手型、击球点和击球部位 
垫击手型 目前常用的方法有两种 
叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面 
击球点、击球部位 

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 

3、垫球的动作要领 
插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 


1、垫球的准备姿势 
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 
2、击球手型、击球点和击球部位 
垫击手型 目前常用的方法有两种 
叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 
包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 
3、垫球的动作要领 
插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 
正面双手垫球的动作规格与要领 
1、垫球的准备姿势 
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 
2、击球手型、击球点和击球部位 
垫击手型 目前常用的方法有两种 
叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 
包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面击球点、击球部位正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 
3、垫球的动作要领 
插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 

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排球领域专家谁知道打排球的规则和垫球扣球等的标准姿势
谁知道打排球的规则和垫球扣球等的标准姿势



首先是双手握的姿势，选择在接球时握着最不会松的手势。我推荐的姿势是一个手（A)用拳头姿势包住另一个手(B）的大拇指，另一个手(B）其余的手指展开包住手（A)。
其次是垫球时脚的姿势要正确。先移动到球落点的位置，再紧握双手，双脚的重心一定要低。接球时双臂要紧张，并耸肩，双脚就力往上。迎上去接球，而不要等球自己落在手上。脚一伸，手一迎，掌握好这个节奏一定能做个稳定的 一传手。 
排球比赛场地呈长方形、长18米，宽9米，正中有一条中线把场地分为相等的两个场区。所有的线均宽5厘米，两侧的线称边线，两边的线称端线。场上空7米以内（奥运会和国际重大比赛要高12.50米）和四周至少2米（奥运会和国际重大比赛端线后要有8米，边线外要有5米）内不得有障碍物。在场地中线上空，架有球网。网宽1米，长9.50米，张挂在场外两根圆柱上。女子网高2.24米，男子网高2.43米。球网两端垂直于边线和中线的交界线各有5厘米宽的标志带，在其外侧各连接一根长1.80米的标志杆。排球外壳用柔软的熟皮或人造革制成，内装橡皮胆，圆周为65-70厘米，重量为260-280克，气压为0.40-0.45公斤/平方厘米。 

排球比赛开始，每队上场6人，站两排（每排3人）。从左到右，前排为4、3、2号位，后排为5、6、1号位。每次均由轮转到1号位的队员发球。在发球击球时，双方队员都必须按规定位置站好，前后排和左右侧都不能站错，否则将被判失发球权或对方得1分（球发出后其位置不受此限制）。由一队后排右边的队员在发球区内发球。然后每队可接触球3次（接网触球不计算在内）。如果球落地，触墙、触天花板、触其他任何物体或某一队员犯规，则成死球，造成死球的一方失球。新规则采用每球得分制，即任何一队只要赢球就得分。每队赢25分并同时超过对方2分时才胜一局。正式比赛采用5局3胜制。前4局打成2比2平局时，第5届为决胜局。在决胜局比赛中，是15分制，任一队赢15分并同时超过对方2分时才胜这局。不论是哪一队发球，胜一球即得1分，一队先得8分后，两队交换场区，按原位置顺序，继续比赛到结束。规则规定1个队最多有12名队员（队长在内）。比赛成死球时，教练员和队长可向裁判员请求暂停换人。每队在一局比赛中，可要求两次暂停。 

队员站在发球区里，在裁判员鸣哨后5秒钟内将球击出。球必须抛出明显离手。如触及发球队场上队员、球网、标志杆、其他障碍物或从网区以外越过，或发球不过网均为发球失误。球在运动员腰部以上任何身体部分停留时间较长，或未将球清晰地击出，或捞球、捧球、推球和携带球时，均判“持球”。如果1个队员连续触球多于1次（拦网除外），则判为连击。队员身体任何部分过中线触及对方场区地面即判中线犯规。后排队员在进攻线前或踏在进攻线上，将离于球网上沿的球直接击入对方场内，以及后排队员参加拦网，均为“后排犯规”。
的感言：js
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正面双手垫球的动作规格与要领 
1、垫球的准备姿势 
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 
2、击球手型、击球点和击球部位 
垫击手型 目前常用的方法有两种 
叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面 
击球点、击球部位 

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 

3、垫球的动作要领 
插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。
【排球知识和规则】 


比赛场地长18米、宽9米，由中线将球场分为两个相等的场区，中线设置长9.50米、宽1米的球网。男子网高2.43米，女于网高2.24米。球由皮革制成外壳，内装用橡皮或类似物质制成的球胆，重260～280克。1912年规定双方上场的运动员必须轮转位置。1917年规定每局为15分。1918年规定上场运动员每队为6人。1922年规定每方必须在3次以内将球击过网。比赛方法以前采用发球得分制，日国际排联决定改为每球得分制，仍为五局三胜，前四局每局先得25分者为胜，第五局先得15分者为胜，若出现24平或14平时，要继续比赛至某队领先2分才能取胜。 


【比赛方法】 


一、赛前准备： 

第一裁判主持抽签，首先选择发球权、球区。 

二、比赛开始过程与停止： 

第一裁判员鸣哨后，在各自场区端线站好，再鸣哨时按原定位置（比赛前填写的位置表）站好。 

三、得分： 

A、一方发球后队方接球失误、犯规或球落到对方场内，即发球方得分，继续发球； 

B、如发球队员发球违例或发出界外则对方得分，换发球。 

四、暂停、换人： 

每局比赛中各队均有2次暂停，6人次换人机会。（成死球时可要求) 

1、暂停：每局比赛中各队均有2次暂停；正规比赛每8分一次技术暂停。 

2、换人： 

A、主力队员只能退出比赛一次，同一局中他再次上场比赛时，只能回到该局替换他的队员位置。 

B、替补队员每局只能上场比赛一次，可以替换任何一个主力队员，同一局只能由被他替换下场的队员来替换。 

注：比赛开始上场的队员为主力队员，其它队员为替补队员。



一、正面双手垫球 
垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。 
垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。 
△ 正面双手垫球动作技术方法 
准备姿势：两脚开立稍比肩宽。 
击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。 
垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。 


抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度 
击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。 
手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。 

掌握垫球技术的练习方法 
1、初学阶段 
（1）原地做徒手模仿垫球动作练习。 
（2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。 
（3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。 
（4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。 
（5）自垫高、低球、体会抬臂动作。 
（6）对墙连续垫球。 
（7）两人对垫。相距约4~5米。 
（8）三人一组，三角连续垫球。 
（9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。 
（10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。 
2、巩固提高技术练习 
（1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。 
（2）三人一组，跑动连续垫球。 
（3）四人一组，三角跑动垫球。 
（4）单人连续防多球 
（5）两人或三人后排连续防多球。 
（6）垫击从对方抛来的球。 
（7）垫击从对方发来的球。 
（8）垫扣球。 
（9）移动垫扣球。 
（10）垫击对方高台上中过来的球。 
3、在接近比赛的条件下提高垫球技术 
（1）三人一组接发球练习。 
（2）三人一组接发球、调整传球练习。 
（3）&中一二&接发球及其进攻。 
（4）&边一二&接发球及其进攻。 
（5）接发球及其插上进攻。 
（6）三人垫、调、扣练习。 
（7）接扣球后再接吊球。 
（8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。 
（9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。 
（10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。 
二、接发球 

(1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。 
(2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。 
(3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。 
(4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练 
习。 
(5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。 
(6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。 
(7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。 
(8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。 


三、挡球 
挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。 
△挡球动作技术方法 

(1) 双手挡球手型和方法： 
抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。 
并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。 
(2) 单手挡球和方法： 
掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。 
掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。 



四、垫球易犯错误动作与纠正方法： 

（1）距墙4－5米处对墙自垫。 
（2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。 
（3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法： 
（1）原地向上自垫球。 
（2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。 
（六）学习垫球技术注意事项 
1、形成正确的手臂击球动作。 
2、注意垫球时的全身协调用力。 
3、多做移动垫球。 
4、多结合场地练习垫不同方向的来球。 
5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 
6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。 
7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。


击球手型、击球点和击球部位 
叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面 
击球点、击球部位 

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 


插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 

一、赛前准备：第一裁判主持抽签，首先选择发球权、球区。 
二、比赛开始过程与停止：第一裁判员鸣哨后，在各自场区端线站好，再鸣哨时按原定位置（比赛前填写的位置表）站好。 
三、得分： 
A、一方发球后队方接球失误、犯规或球落到对方场内，即发球方得分，继续发球； 
B、如发球队员发球违例或发出界外则对方得分，换发球。 
四、暂停、换人： 
每局比赛中各队均有2次暂停，6人次换人机会。（成死球时可要求) 
1、暂停：每局比赛中各队均有2次暂停；正规比赛每8分一次技术暂停。 
2、换人： 
A、主力队员只能退出比赛一次，同一局中他再次上场比赛时，只能回到该局替换他的队员位置。 
B、替补队员每局只能上场比赛一次，可以替换任何一个主力队员，同一局只能由被他替换下场的队员来替换。 
***注：比赛开始上场的队员为主力队员，其它队员为替补队员。 

正面双手垫球的动作规格与要领 
1、垫球的准备姿势 
比赛中应根据不同情况采用相应的准备姿势。初学垫球时，由于是垫击一般的轻球，故可采取一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 

2、击球手型、击球点和击球部位 
垫击手型 目前常用的方法有两种 
叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。 

包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面 
击球点、击球部位 

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球 

3、垫球的动作要领 
插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 

我知道
我是一位排球运动员，虽然不是专业队的，但，至少我也练了6年的排球了，现在在校排球队担任主力二传手。排球是一个很需要团队合作的项目，一般来说每队由6人上场，分别站在1到6号位上，1号位先发球，依次轮着发球的，发球时不能超过8秒，否则被判为犯规。每队在进攻过程中只能碰球3次，三次后必须过网。垫球是一项很基本却又十分重要的环节，比赛中的一传基本就是用垫球完成的。要记住，你也怕球就越会垫不好球，垫球时，手要做好姿势，其次手要绷直，不要弯曲，否则很容易击球的部位有差错，导致球往其他的方向去，其实，熟能生巧，慢慢来就会很容易垫好球了。
很多人都认为扣球是一件很爽的事，很帅。确实，扣球让人觉得帅，但要扣好球是很不容易的一件事情。刚学扣球时，不要急于求成，慢慢来，首先，要做好脚步的动作，即三步，到网前起跳，这个要反复练习的，自己可以找一个参照物，比如篮筐，离篮筐一定距离是做好脚步动作，然后起跳。对于球的感觉也是很重要的，最重要的，是要找准球的落点，对准落点起跳，这样才可以正好打到球。最后我认为还要补充的一点是，要有手部力量，用自己的全力跳起来，打球，这样求机会很有力量，很有威胁。这是我的经验，希望对你有用处！
插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 
夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 
提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 

垫球手型: 一般有三种。 

一为抱拳式：双手抱拳互握，两拇指平行向前； 

二为叠掌式：两手掌根紧靠，两手手指重叠后合掌互握，两拇指平行， 

三为互靠式：两手腕部紧靠，两手自然放松。 

无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面。 

准备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离与肩同宽，两手自然持球. 

向上抛球:抛球出手时,尽可能使球向自己的正上方行进.与此同时,把要击球的手上动作做好,准备击球 

准备击球姿势:中心降低,双腿微屈, 与此同时,把要击球的手上动作做好,准备击球 

击球动作:重心抬高, 两臂夹紧伸直,两脚向正上方蹬地并抬臂，同时压腕顶肘. 

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