男生。下个星期3下午体育考试， 范围（投实心球、跳绳/引体向上/跳远、最后一个3000米跑步） 我想米跑步前吃什么或喝什么能增加体力速度？ 3分半跑完满分11，跑步时场地有大操场跟小操场，两个加起来5圈3000米，但是弯道太多了，跑几圈就感觉腿比较酸、口干、有什么方
男生。下个星期3下午体育考试， 范围（投实心球、跳绳/引体向上/跳远、最后一个3000米跑步） 我想米跑步前吃什么或喝什么能增加体力速度？ 3分半跑完满分11，跑步时场地有大操场跟小操场，两个加起来5圈3000米，但是弯道太多了，跑几圈就感觉腿比较酸、口干、有什么方
补充：有什么方法可以增加体力或速度的？
没有速成的方法哦，对于这个3000米3分半11分除非是外星人 （.00希查姆埃尔奎罗伊(摩洛哥)14/07/1998Rome。3000米的世界记录也是8分多 )& 应该是1000米，或者是13分半，一般来说体育考试会是1000米你又说了 大小操场5圈按照我的思维差不多也就3000了，反正不管3000还是1000。你要准备一双舒适的鞋子，一套不是很兜风的运动服，跑前活动下脚腕，热下身，让身体处于一个兴奋的状态，然后就是战术的安排，对班上同学有个底吧，领跑比较消耗体力，跟随战术是不错的选择，按照你的情况来看是平时缺少锻炼或者最近没好好跑了。如果是3000过一半的时候让你同学给你杯温水就是就好的补充了，如果能做到跑步过程中深呼吸那就成功了一般，为什么越跑感觉呼吸越急促，其实身体是氧气的需求大，能做到深呼深吸就可以，废气不吐完吸进去的新鲜空气就少，简单的就这些不深入谈论了。
提问者 的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：）
其他回答 (3)
多运动。多吃蔬菜
能说清楚点吗？
每天坚持晨练，一日三餐一蔬菜为主，多练习练习（投实心球、跳绳/引体向上/跳远、最后一个3000米跑步）
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求翻译：我们住校，每天6点起床，吃早饭和跑步，八点半开始上课，下午两点半上课，四点半至五点半自由活动。晚上上晚自习，十点半我们睡觉。是什么意思？
我们住校，每天6点起床，吃早饭和跑步，八点半开始上课，下午两点半上课，四点半至五点半自由活动。晚上上晚自习，十点半我们睡觉。
问题补充：
We live on campus, get up at 6 every day, eat breakfast and running, start at half past eight lessons, 2:30 class, four-thirty to five thirty free. Night on the study, half past ten when we sleep.
6:00 a.m. every day, we at boarding school, eat breakfast and jogging, and 8:30, 2:30 p.m. start school attendance, 4:30 to 5:30 free activities. At night, and night classes at 10:30 we went to sleep.
We live at school, the daily 6 points get out of bed, have the breakfast and jog, eight and half start to attend class, 2:30 pm attend class, four and half to five and half free activity.In the evening late studies by oneself, ten and half we sleep.
We live in, getting up at 6 o'clock every day, eating breakfast and running, 8:30 classes begin, at two o'clock in the afternoon half-class, from 4:30 to free activities. Late on the night, 10:30 we go to bed.
We live in, getting up at 6 o'clock every day, eating breakfast and running, 8:30 classes begin, at two o'clock in the afternoon half-class, from 4:30 to free activities. Late on the night, 10:30 we go to bed.
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???棬????????????我夏天每天下午5点到8点在运动，打球，跑步，请问是吃饭了再去还是8点运动完了吃饭，一般吃些什么东西好？
我夏天每天下午5点到8点在运动，打球，跑步，请问是吃饭了再去还是8点运动完了吃饭，一般吃些什么东西好？ 5
我每天运动蛮剧烈，求个专业人士帮我制定下饮食规则
最好食用酸奶来进行调理，这样可以减少酸痛感，香蕉和番茄是不错的水果，可以长期食用，想让肌肉长的快点可以吃点增肌粉，还有就是你的锻炼强度要加强，我和朋友现在也是在健身房健身，他现在是食用蛋白粉，根据你的体重公斤数定出你的使用量，比如你现在70公斤，那你就需要70克的蛋白粉，为了增长肌肉可以增至到140克-210克，就是你体重公斤数的2-3倍。
呵呵，谢谢，请问吃这些什么赠肌粉喝蛋白粉有没有什么副作用，还有这些东西哪里可以买，贵吗，能够给我详细的说下吗
多喝水&& 饭后吃些水果&& 多吃富含蛋白质的食物，比如黄豆，豆腐等豆制品，牛奶鸡蛋也行。蛋白质是构造肌肉必须得营养物质。睡前加餐，加适量运动。
其他回答 (15)
锻炼完了再吃东西& 喝点牛奶 吃点易消化的东西 我每天就是这样&
如果是晚上的话，吃过饭过半个小时或一个小时可以跳跳舞，做做瑜伽。慢跑或慢走之类的，走回家，微微休息十来分钟可以冲个热水澡，催进皮肤生成代谢，对身体也是相当好哦。也可以睡个舒服觉。
锻炼完再吃。如果吃了再锻炼。小心阑尾炎类。呵呵。早上别吃那么饱。吃的不饿就可以了。然后喝瓶牛奶，这样最好了
多吃含蛋白质高的食品
吃完一个小时后再锻炼
运动的最好时间是4点到6点.
运动后最好喝水,和吃水分足的水果.
最好别运动前别吃太饱.
不要吃太多，吃太多一剧烈运动的话会吐。空腹锻炼会导致胃难过。最好少吃，千万不要吃鸡蛋喝牛奶！！！
不用那么激烈
我想应该跑完后休息半个小时洗个澡后才吃会比较好一点
早餐应该吃点清淡点的比如喝杯牛奶吃点稀饭回好吧
在运动前半小时先吃点易消化的固体食物，休息半个小时再运动，运动前少喝液体，不然运动的时候会胃痛
运动期间，每隔一刻钟才能补水一次，每次只能喝一小口水（白开水或矿泉水最佳，运动饮料最好少喝）
运动的程序要从简单到容易，简单的作为热身运动，最好是先慢跑半个小时到一个小时，（跑的时候注意呼吸的畅通，一般是6步到8步一呼吸，要长呼长吸，）跑完后拉伸一下大腿和小腿，压压腿，再去打球，运动后一个小时是不能进食的，只能喝白开水或矿泉水，而且不能喝得过多过猛，因为运动后一个小时，胃的吸收值是最好的，食物里好的和不好的东西都会全部的吸收进去
还有，就是，其实运动的最好时段是在下午的3点到6点
关于饮食方面就是，要注意荤素的均衡搭配，肉要多吃白肉（鱼肉）少吃红肉（牲畜肉）由于运动时会流失大量的钾元素，所以要多吃蔬菜和水果，水果要多吃橙子类的，每天两个就好，不要多吃！！
锻炼完了再吃些，但最好是流食酸奶水果之类的白开水必不可少
一般来说晚饭对身体没有多大影响，可吃可不吃，对锻炼完后的身体会需求更大的能量，建议吃点清淡点的，不如说蔬菜等，补充一下维生素
你的时间安排不妥当，你可以这样安排，5点到6点进行锻炼，以跑步为主，进行高强度的训练，然后休息后去吃饭，饭后一小时再出来缓慢的打会球，这样对你的身体有利。不过我建议你最好是早上锻炼。谢谢。
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本帖最后由 beast1776 于
19:43 编辑
跑步是下午5点左右好，还是晚上吃完饭后好？
运动后进食（正餐）和进食后运动有什么区别？各自原理是什么？
请运动达人指教下，谢谢
ps：我一般运动时间最少1个小时，一般距离在8公里上下，先是快走热身然后是慢跑一段休息一段
【自己剪的铃声，8.11更新】：/thread--1.html，欢迎下载使用
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前者容易长胖~~后者减肥~~当然，得饭后半小时后
我一生中最幸运的两件事：
一件，是时间终于将我对你的爱消耗殆尽，一件，是很久很久以前有一天，我遇见你……
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个人建议饭后散步！
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如果是跑步的话
你可以试试饭前跑步。。。。
因为饭前跑步，身体血糖水平会上升，压抑了饥饿感。
这样晚饭还能吃的少点。。
不过恐怕一般上班族这个时间都不大可能跑步。。实用性不大啊
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早上起床后或者晚上睡觉钱，呵呵！
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瑞瑟 发表于
如果是跑步的话
你可以试试饭前跑步。。。。
因为饭前跑步，身体血糖水平会上升，压抑了饥饿感。
既然别人有5点的选择，那当然是饭前好了。
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项少龙 发表于
既然别人有5点的选择，那当然是饭前好了。
你好犀利。。无地自容中
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