通过做俯卧撑锻炼，左右胸肌不一样大怎么办？_健身吧_百度贴吧
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通过做俯卧撑锻炼，左右胸肌不一样大怎么办？收藏
平常我就通过做俯卧撑锻炼胸肌，结果现在发现左边的胸肌比右边稍微小一点（中间那条沟偏的也比较明显）。。。怎么练的比较对称啊！！谢谢各位了！（能不能通过改变俯卧撑的姿势来纠正呢？）
俯卧撑时注意点
身体靠左边些 主要用左手发力
练的时候自己注意了
教你个 办法 晚上用偏大的的那只手 锻炼时就平衡了¥¥¥¥
体态问题，身体没在中立位
我的是左面的饱满 右边的比左面小
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或左右胸肌的问题，求达人进来解惑~~谢谢~~_健身吧_百度贴吧
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左右胸肌的问题，求达人进来解惑~~谢谢~~收藏
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
小弟我 左边胸肌比右边的大，怎么矫正呢？？有人说单手训练。。。但是。。。有人说左边胸肌是右手练出来的， 右边胸肌是左右练出来的。也有人说不对是那只手练那边的， 小弟迷惑了，，，求各位达人解除疑惑！！！
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今天没人？？？？
回复2楼：
我也有点类似的问题’我也在寻找答案…
左边胸肌比右边的大，常见问题。 平推时杠铃中心往右移1CM
或单侧固定器械的训练《右侧》
快试试吧，可以对自己使用挽尊卡咯~◆◆
我也是同样的问题，我就奇怪了，我不是左撇子，为什么右胸肌会小呢
因为一般人右手有力气…做动作的时候右胸的负担就比左胸小…所以左胸刺激大…长的大些…左撇子反之
6楼，那怎么校正呢
我也是这样的情况，我朋友做教练的 他说正常的， 心脏在左边，血管比较多而已
我和大家相反啊 我是右边大啊 我也不是左撇子啊 用哑铃 怎么矫正啊
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或胸肌不对称，请自己纠正过或者懂的人进
胸肌不对称，请自己纠正过或者懂的人进
我的胸肌左大右小（做俯卧撑时力不均匀），前段时间在网上看到说做的时候把手的高度调整一段时间就好，可是我忘了应该把胸小的那边垫高，还是把胸大的这边垫高...请高人回答。
补充：那个那个``谢谢大家，可是我还是不确定俯卧撑时应该把胸小的那边垫高，还是把胸大的这边垫高...
不管哪个手垫高，注意力都要集中在小的那块肉上。就这么简单！
其他回答 (21)
把胸大的垫高
另外你可以再练习的时候（哑铃练习）
胸大的那边拿的重量轻一些
胸小的那边拿的重量大一些
胸小的做比胸大每组多做几次
正确的是把胸小的那侧垫高。

首先左右胸肌不平衡是由于发力不均造成的，一种可能是一侧力量更不上或者一侧柔韧性太差伸展范围不够。所以要使得弱侧胸大肌跟上必须得提高胸大肌的柔韧伸展性.

在做任何胸大肌训练时建议先做充分的柔韧伸展训练,使弱侧不敏感的肌肉纤维充分得到拉伸预热的作用,这样在训练时弱侧胸大肌的纤维会充分得到收缩,不至于产生盲点,其次,在胸大肌训练计划安排上我建议你在做拉伸训练后,先做一些器械的夹胸动作,例如十字夹胸或器械夹胸,在做哑铃的卧推,建议你多使用哑铃,哑铃虽然在动作安排上可能有些难于上强度,但哑铃对胸大肌的刺激会非常明显,同时我建议你在每一组之间的间歇中加上一个单侧胸大肌的静力收缩,是其肌纤维之间毛细血管得到充分充血,在最后的动作安排上建议你做箱式俯卧撑(左侧手垫高,左侧略高于右侧,在最低点停留1&&.起半程后下至最低点后起全程,为一次完整动作,重复10次,相信你的弱侧侧会充分得到锻炼.

如果仍然得不到改善就必须两边分开来训练，等弱侧跟上了再做两边同时发力的动作。

很多初学者都遇到过这样的问题，继续练下去块头大了就看不出来了。

最后祝你成功！：）

那说明你的左右手的力量不一样,造成你的胸基不 一样
我来告诉你吧，你的胸肌左大右小，那就抬高左手！（也就是把胸大的这边垫高）

胸肌不对称!解决方法! 
首先澄清两个误区： 
1.胸肌不对称是因为左右手力量不均衡； 
2.胸肌不对称是因为心脏在左边，所以左边更容易充血。 
本人也饱受胸肌不对称之困扰，总结了个人的训练经历，得出以下结论：胸肌不对称是由于发力不均衡造成的，而发力不均衡是由动作不对称造成的，造成动作不对称的有很多原因，有很大一部分是因为骨骼构造的问题，但这完全可以通过训练纠正。 
以本人为例，我的左胸明显大于右胸，经过多次的自我观察，发现在练胸时右边的力量更多地落在肩上，所以导致直接加在右胸上的力量减少，同样道理，只要你的左右胸肌不对称，那么肯定有一边的力量分散在其他肌肉上了，要么是肩，要么是肱三。 
而造成这样的原因是什么呢，很简单，动作不规范，再以本人为例，我在卧推时右肩的位置要高于左肩，且右肘的外展程度没有左手大，所以每次总感觉右边是用肩在推，胸肌充血的感觉明显没有左边强。 
怎样找出自己动作的不规范性呢？建议你找一位合格的训练伙伴，让他在你做动作时仔细观察，近似苛刻地找出你动作不对称的地方，按照本人经验，卧推时动作的不对称性主要在以下几点： 
1.两肩高度不一样； 
2.杠铃还原时两肘下降幅度不一样； 
3.杠铃重心没落在身体中心，有所偏移； 
4.两肘外展程度不一样。 
当你在同伴协助下找出自己动作的不对称的地方时，接下来就该纠正动作了，在这个过程当中一定要选用轻、中重量的器械，然后请你的助手在旁边随时提醒你的动作，而且你自己在意念中一定要相当清楚自己动作到底不规范在哪个地方，在做动作时要下意识地纠正。 
如果是你一个人，你可以通过这种方式检验自己的动作规范性，比如在做卧推时，如果杠铃是平行的上升下降（如果自己观察不出来，可找天花板为参照，如果杠铃与天花板的横格是平行的话，证明动作是正确的，如果哪边偏移了，就下意识纠正哪边），且杠铃重心一直落在身体中轴的话，那么你的动作就是正确的了。 
还有一点，大家在动作的纠正期一定不要贪重，而要严格保证动作的对称性，当你经过4、5次练习后已经能够控制自己的动作时，再慢慢的加重量。

再给你点资料：

纠正左右胸肌不对称的方法 

造成左右胸脯不对称的主要原因是：由于长期单侧活动和单侧用力过多，使得用力过多的一侧胸部肌肉得到的训练较多，因而胸肌比较发达，而另一侧得到的训练量小，从而形成胸肌不够发达的畸形。自我矫正的训练方法是: 
一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂，使身体下落重心偏向弱侧胸一侧，有意识重弱例胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至两臂伸直还原。重复10～ 12次，共练习3组。 
二、双杠侧偏臂屈伸。手握双杠成直臂撑，挺胸、收腹，两腿伸并拢放松下垂。随即呼气，身体下降重心偏向弱侧胸一侧，有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷，直至两臂弯曲到最深程度，两肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒钟。然后吸气，撑两臂，身体上升，直至两臂完全撑直，使身体还原成直臂撑姿势。重复8～10次，共练习3组。 
三、仰卧侧偏推举。仰卧在卧推架或长凳上，肩和臂触及凳面，腰背部离开凳面成“矫形”，挺胸沉肩，双手掌心朝上握杠，把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧，握距与肩同宽，将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气，两臂用力向上推 起杠铃，手臂伸直，稍停2～3秒钟。然后呼气，慢慢下放杠铃还原。重复10～12次，共练习3组. 
四、用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上，两腿分开，两脚踏实地面，单手正握哑铃，臂伸直，把哑铃放在大腿上。随即呼气，直臂用力将哑铃举起，并经胸和头上空向后最大程度地下落，稍停2秒钟，接着吸气，再用力将哑铃向上拉起，并经原路还原。重复10～12次，共练习3组。 
五、用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方，单臂斜上举，手握胶带活动端。随即吸气，以胸大肌收缩的力量，把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前，这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧，稍停2～3秒钟。然后呼 气，再放松还原。重复10～12次，共练习3组。 
〔说明〕采用上述矫正训练方法，除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌的训练，使之达到矫正的目的。 

没有人会是完全对称的，就算是很好的健身教练，也是有偏差，李小龙还是长短腿呢！训练时精力集中，会减小偏差，若要完全消除，不可能！这也是很正常的~~~

那边拿的重量大一些胸小的做比胸大每组多做几次
不用上打重量进行练习。小的那边加点重量。这样练习。

以上的回答都很有道理，有的甚至很专业，你可以尝试下。但锻炼时动作务必要规范到位，别认为怎么好使力就怎么做，长期下去就会动作变形，那肌肉肯定就变形了，矫正姿势很重要。
如果想矫正
先不要用杠铃来练 先用哑铃来练
做的时候小的那边重量多放一点点
次数再多点点
还有就是用飞鸟来练
我也是这样的
我建议你安排一天特意来联系胸大肌！！ 偏侧必须用拉力器
单手来纠正
还有做卧推选择2.5千克加在你的左侧 你刻苦点的话 每天练一次 
3个月就能纠正回来 我哥们就跟你一样！！几个月后就能回来
我回答少 但是希望你每天都练
我说的重点是加一次偏侧练习！！！明白吗？
一般人右手力气大 所以不匀称
对啊。只要差不多一样就行了。不用上打重量进行练习。可以多练练哑铃飞鸟，小的那边加点重量。这样练习。还有就是组次多点达到刺激目的。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
只要持之以恒，我相信，你一定能行的！

那是你两只手用的力不一样大，你用杠铃锻炼可以让你的胸肌对称 ，平躺着推杠铃把你胸肌小的那边往杠铃多加点重量，一次推6组每组8下，每组之间要休息一分钟。这样有一个月时间锻炼下来你的胸肌就可以对称了。
不用任何器械简单练肌肉：1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大 2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群 3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力 4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的 5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心 6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉 7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边 8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌 9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了 10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的 11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉 以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房
很简单，做单手俯卧撑，要请个教练帮你，要不然就到键身房去
我知道，那是你平时锻炼时不注重左右手的平衡问题，简单的说就是你锻炼只注重 一边。早成肌肉生长不平衡，才 会一大一小。你应该注重一下平时不注重的那只手，去锻炼那只手臂，时间长了效果就明显，现在你应该把胸小的那边抬高些，这样你胸小的这边就会增加力量，肌肉也会增加，慢慢就会变大的。
先小的练哑铃
时间证明一切
你可以选择重量不一样的哑铃进行练习，只要坚持训练就可以矫正，一切都是贵在坚持
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健身领域专家如何锻炼胸肌？_百度知道
如何锻炼胸肌？
主要是上面那块的！
提问者采纳
不要与肩同宽九可以了，如果你在健身房就用斜卧推练习就可以了，你做俯卧撑的时候手臂之间的距离靠近点，如果只能在家就很麻烦了上胸肌是吗
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才能更好地刺激胸肌。
2．身体不可随意晃动，我建议做1-3组：窄握对肱三头肌刺激大，
使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
【胸肌包括】：上斜杠铃卧推
我对平板卧推从来都没有兴趣，并尽量降低：着重练肱三头肌直夹紧；着重练胸肌，不要使哑铃在一起，每组都要练到力竭，头正挺胸顶肩。但不要停留，要保持平衡。
【胸肌外侧】，下放时则可外张，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛： 上胸肌，每组6～8次， 胸肌内侧，身体呈反弓形，每组使用最大重量做6～8次。
3．不要在身体的前后摆动中完成动作
双杠臂屈伸是运动。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束：着重练肱三头肌上体宜后仰，以缓慢而稳定为佳。把斜板的角度设置在30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上，同时肩关节伸屈，是发展胸肌外侧最好的练习。全力以付做3组。做3组。为了取得最佳的锻炼效果，宽握对胸肌刺激大。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要，也就是说。
1．握距的选择，双手靠近），就立即将杠铃下放，保持动作的流畅，两臂用力撑起至还原：坐姿器械夹胸
这个练习作为一个多关节参与的复合动作，保持两臂平行。下放杠铃时要注意控制速度。但这个角度独特的练习（在动作的最后，不能给胸肌提供有效的阻力，可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。全程动作6～8次，躯干，下放时也不要外
张。在推出重量时：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，要把哑铃尽量放低，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习，使肌肉得到充分拉伸，当举到最高点时，因为哑铃在最高点时。稍停片刻：俯卧撑 器械 【双杠臂屈伸】。大于30度。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。
【胸肌内侧】、斜方肌
一般过程为。
3．上臂与躯干的夹角（背面观）。在最高点时，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位，使身体逐渐下降至最低位置。动作要求。
2．上体倾角（侧面观）的选择，然后
【上胸肌锻炼】，并且与杠铃卧推有很多相似之处，不需要控制杠铃的平衡： 胸肌肱、上肢与双杠垂直，两臂支撑在双杠上。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，能够有效地增长肌肉块， 三角肌（前束）为主：
1．下放的速度要慢， 三头肌， 胸肌外侧
先用较小的重量做一组20次的热身组，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果， 兼练背阔肌。肘关节慢慢弯屈：双手分别握杠不用器械的
上胸肌最好的训练就是吧脚垫在椅子上 然后俯卧撑 你试一试是不是作几下以后上胸肌那里比较酸 拿就对了
我也很瘦，但是照样全身肌肉线条很好！记住不用看什么长篇大论，我讲的是经验！我练习了3年散打！天天和体能打交道！ 最好的地方是健身房！不用去太正规的地方！会很贵！去个器械比较全的健身房就可以！里面有教练！他会告诉你如何联系身体的每一块肌肉！ 先告诉你点经验！如果你有时间的话一星期要去4次健身房！一天练习一个大肌肉群！ 比如周一：胸大肌，你就主要练习胸肌，各种动作！比如卧推杠铃飞鸟等，顺便可以练习二头肌，因为练胸会顺便刺激到三头肌。 周二：联系肩，也就是三角肌，顺便可以练习三头肌。 周三练习背肌，可以顺便联系腑肌，记住强度不要太大！会影响以后你练习的发力，因为使劲会疼。 周四练习大腿和小腿肌肉！ 我只是说一星期至少要练习4天！因为着都是必须练的地方！具体哪天练你可以自己安排！但是记住一定要均匀练习！不要光练一个地方！会很难看！而且要有耐心，持之以恒，没有耐心的人练不好的！只要你能吃苦绝对可以练出好身型。 顺便告诉你平时多吃全麦面包片香肠还有牛奶，都是高蛋白食品，一般都是练习完吃！会对你起很好的作用！不但长肉快而且很结实。
1.跑步（冲100米，习惯后慢慢增加到400米，不用太快，我们练的是肺活量，戒烟很重要哦！还有慢跑次，早饭前晚饭后，没有肺活量跳的累死你，大口喘气的样子 可是很丑的！） 2.俯卧撑（开始最我多只能做20个，但是坚持做3组，30秒一组，数量分别是20，15，10个，每天早上，中午，吃完饭后，睡觉前4次；当你感觉做完第1次的20个后不是那么累就 能慢慢增加数量，注意要有节制，心急吃不了热豆腐！最好3组做完大臂有种酸疼的感觉.） 3.练腰力（分正常的仰卧起坐和反做仰卧起坐，都必须练到！分别锻炼你的腹肌和腰力。一段时间后可以试着吊腰，网上有很多达人发多视频，我就不废话了。练习方法也是1天4 次，各3组，数量按个人体能逐次减少，习惯后总数增加） 以上3点是最最基本的！起码连着练习1个月才能有初步改善，如果偷懒的话...嘿嘿...你练JAZZ去吧，那个轻松！ 身体有了初步的保证，开始BK练习了！ 1.开肩，开腿，下腰...无一不是很痛苦的事，最好找专业老师或者BK达人帮你，否则很容易受伤... 2.脚步的感觉：我个人建议大家一开始别练TOPROCK之类的，可以练练C-WALK，那个对脚步的协调性很有要求，而且很好看，对你以后创造自己的舞步能打下基础。 3.倒立：很多人都卡在这里，我把这个详细讲下我练的方法。 倒立最难克服的是心理障碍，很多人抱怨倒不起来，其实是你们内心的潜在意识害怕！怕摔！只要你们一狠心，一跺脚，手一撑，脚往上那么一带，腰一用劲，起来了~~~（如果 确实克服不了可以先在床上倒，没人家里的床是4面不挨墙吧？？？就在有墙的那面倒立，倒在墙上！完成了第1倒后，下地，找个墙按着那个感觉倒！） 当你能靠墙倒立后，先就那么一直倒着，慢慢增加你倒的时间，让身体习惯那种冲血的感觉，学会倒立时调整呼吸，不然以后离墙倒立会出现一呼吸就倒的局面。 当你能坚持一分半钟左右就OK了！ 还是靠墙倒立，腿一定要伸直，并拢！不然以后做动作很难看的！用你习惯的那只腿的后脚跟轻微发力垫墙，使身体在靠墙和离墙间不断转变，找到那种离墙的感觉！这个时候注意手 的姿势！是抓地！有点抓篮球的感觉！可以在身体要倒向墙时试着手指用力扣地，把身提扶正，这靠的是手指的力量。 再下一步就是离墙练习了，为了防止经验不足摔伤，有条件的可以去舞室，那是木地板，或者买泡沫地板铺在家里的地上，在上面倒。没条件的就在操场，草坪上，千万别在水泥地 和大理石地上...那是找死...除非你丫骨头硬度9.9 同样的，双手抓地，腿向上一钩，身子一带就起来了。 这里有几个要领： 1.腿向上钩的力度要适中，不然要么倒不起来，要么翻过去。 2.千万不要怕摔，在心里默念：“妈的，就当打架被人打翻在地了。” 3.当你要翻过去摔倒时，反应一定要快！送掉力气小的那只手，腰用力向要倒的方向一扭，OK，安全落地！ 4.倒立时要注意腰，腰一定要在重心后（后：就是把腰放在靠你小DD正对的方向那边一点），就是把感觉倒上去定个0.5秒就掉下来的感觉，可不是翻过去哦！不能满世界晃荡，否则 摔，除非你是腰力达人，那没办法了，天生的...千万千万不能把腰放到前面去了，那样只会翻！！ 5.当你腰在重心后时是会掉下来的，这时把腿钩起来，用力向下压（别动腰），压过时腿收力，手指扣地调整重心。 以上一系列说起来很复杂，其实多练就好了，一句话，心急吃不了热豆腐！
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出门在外也不愁最近做俯卧撑，今天发现胸肌左边大，右边小，怎么办？_百度知道
最近做俯卧撑，今天发现胸肌左边大，右边小，怎么办？
提问者采纳
我就用哑铃左手单作飞鸟和平举，我的右边小点但下缘明显。我的左边 侧缘和内缝也薄，左边大但下缘不明显，我的两边一样了 ，不光是下缘。现在。 我觉得 你可以试试垫高左手10-15厘米的方法 可行，我的胸肌很大，我觉得单手俯卧撑也不错正常人的胸肌 左右都不一样
提问者评价
谢谢你可以试试垫高左手10-15厘米的方法 我觉得这方法可行！
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以后肌耐力【肌肉的力量】差的那只手先发力，左右不要倾斜你好，不要胡乱借力，不要相信那么些胡说八道的言论。导致你胸大肌左右大小不一样是由你长期锻炼时两臂发力不均匀所导致的，相信你会练出好的胸大肌的
单侧训练很危险~！坚持训练很勇敢~！左右匀称是世界上最完美的身材！！
你是单手做的俯卧撑么？ 双手一般不会出现这种情况呀！
那你以后要么试着右手单臂去多做几下俯卧撑，要么双手做的时候身体重心靠右一点让右边使力！
以后改用单右手做。
怎么回事，哎，早知道，不练了
人体的肌肉会慢慢调整，如果你不想等，那么就多练练一下右边咯。
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