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焦作武术（陈家沟太极拳，定乾坤的月山八极拳，焦作猿仙通背拳，无极通臂缠拳，陈家沟陈氏武术世家，陈式太极拳的发劲，杨氏太极拳性质作用和练法，和式太极拳原理技法及特点，吴氏太极拳特点，王堡枪谱传承琐谈
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八段锦口诀、练法及功效
八段锦口诀、练法及功效
站式八段锦口诀
　　双手托天理三焦，
　　左右开弓似射雕。
　　调理脾胃臂单举，
　　五劳七伤往后瞧。
　　摇头摆尾去心火，
　　两手攀足固肾腰
　　攒拳怒目增力气，
　　背后七颠百病消。
　　（二）站式八段锦练法
　　1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
　　2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
　　3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。
　　4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。
　　5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。
　　6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
　　7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。
　　8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。
　　八段锦功法作用：　　（前四段作用：治病）
　　一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
　　二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
　　三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
　　四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉
　　（后四段作用：强身）
　　五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
　　六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
　　七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
　　八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
八段锦 动作口诀
　　预备式口诀　　两足分开平行站，横步要与肩同宽，
　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
　　两手托天理三焦口诀　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
　　左右开弓似射雕口诀　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。
　　调理脾胃单臂举口诀　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
　　五劳七伤往后瞧口诀
　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
　　头应随手向左转，引气向下至涌泉，
　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
　　继续运转成右式，收式提气回丹田。
　　摇头摆尾去心火口诀
　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
　　如此往返随气练，气不可浮意要专。
　　两手攀足固肾腰口诀　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
　　攒拳怒目增气力口诀
　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
　　背后七颠百病消口诀　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
　　呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
　　如此反复共七遍，全身气走回丹田，
　　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然
壹、簡介：
　　八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動，由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成，更是國術精華之集「錦」，對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益，是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心，不可一曝十寒，否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字，作為該段錦之名稱，簡單易記。
貳、優點：
一、空間小：只需約一平方公尺，且毋須固定場地，可因地制宜，不論室內家居、辦公或室外等場所皆可實施。
二、時間短：時間長短可自由調整，通常可在５－１５分鐘內擇項或全套演練。
三、最經濟：不需輔助器材或設備，僅穿著寬鬆衣物即可徒手演練。
四、易學習：動作簡單，沒有奧秘，不需向功夫高手學習。
五、無禁忌：動作溫和緩慢，男女老少皆宜，亦無任何特定時辰之避忌，惟飯後一小時內不宜演練。
叁、功效：
八段錦有預防疾病的功夜因為八段錦是調理氣血、暢通經脈、靈活筋骨的運動，若能天天有規律的演練，即能促進血液循環、舒暢胸懷、清醒頭腦，確是預防百病、延年益壽的最佳方法。
肆、內容：主要分為「預備呼吸」及「動作」兩部份：
一、呼吸：
&⑴種類：
１．順腹式呼吸：吸氣時凸出下腹，收縮上腹
（圖一），吐氣時收縮下腹，凸出上腹（圖二）&
２．逆腹式呼吸：吸氣時收縮下腹，凸出上腹
（圖三），吐氣時凸出下腹，收縮上腹（圖四）。
⑵方法：
用鼻孔吸氣和吐氣，呼吸時要柔、細、慢、長。
⑶要領：
１．手由下向上舉時慢慢吸氣，手放下時吐氣要細要長。　　　　　　
２．伸開的手移近身體時吸氣，手向外伸出時吐氣。　　　　　　 　
３．身體伸展時吸氣，彎曲時吐氣。
１．順腹式呼吸
２．逆腹式呼吸
吸氣時凸出下腹，收縮上腹
吐氣時收縮下腹，凸出上腹
吸氣時收縮下腹，凸出上腹
吐氣時凸出下腹，收縮上腹
二、動作：
⑴基本架勢：
自然站立：左右腳掌平行分開與肩同寬站立，上身伸直，雙手自然下垂，全身放鬆。(圖五)
馬步：自然半蹲似騎馬狀。(圖六)
手訣：食指朝上拇指橫向張開九十度，餘三指曲捲，手掌、手臂儘量曲折成九十度。(圖六)
陰掌：手臂垂直向地伸直下壓，掌心朝地，指尖向前，手掌與地面平行，即下壓掌。(圖七)
陽掌：手臂垂直向天伸直上托，掌心朝天，指尖向內側舉在頭頂上方，即上托掌。(圖七)
平拳：雙手握拳，拳心朝上，腕近腰際，挺胸平視。(圖八)
豎拳：雙手握拳，拳眼朝上，拳停胸前，如持重物。(圖八)
馬步、手訣
陽掌、陰掌
平拳、豎拳
⑵演練步驟　準備運動：甩手
(1)預備姿勢：自然站立。
(2)身體向左扭轉，抬起左腳尖，重心移至右腳，用時右手向上提、左手向後甩。
(3)右手拍打左肩左手背，重心移至左。
(4)身體向右扭轉，抬起腳尖，重心移至左腳。
(5)繼續向右扭轉，右手向下往後方甩，左手轉至身前往上提。
(6)左手拍打右肩，右手背輕拍打左後腰。
(7)圖示(1)～(6)為一輪；全程依圖示順序反覆做十六輪，速度由慢快，再由快變慢，停止後回復自然站立姿勢。
(1)預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。
(2)兩手上提至胸口高度。
(3)雙掌翻轉(掌心向下)下壓。
(4)慢慢下壓至小腹前。
(5)再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。
(6)兩手分開如抱球狀後，再往下放。
(7)慢慢放下。
(8)全程依圖示順序反覆做二輪後，回復滿然站立姿勢。
(1)預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。
(2)兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。
(3)左手作手訣，右手仍保持豎拳。
(4)左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸側同時蹲馬步。
a.演練之動作要領：除(3)(4)(5)項之左右手相互更換外，其餘均與前述相同。
b.全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。
(5)左手輕握拳收回。
(6)左右手收回至胸前，同時站立起來。
(7)鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。
(1)預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。
(2)兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。
(3)左手作手訣，右手仍保持豎拳。
(4)左手向左推出伸直，眼看食指尖；右手拉至右胸側同時蹲馬步。
a 首度重覆演練之動作要領：
除(4)(5)(6)項之「左、右」手相互更換外，其餘均與前述同。
全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。
(5)左手上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。
(6)左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正，雙掌下垂放鬆。
(7)回復預備姿勢。
(1)預備姿勢：自然站立。
(2)兩手前伸，掌心向上，手臂伸直，慢慢上提。
(3)兩手上提，至與胸同高。
(4)雙掌翻轉，掌心向下。
a.首次重覆演練之動作要領：
由⑵項開始，除⑹項之頭轉向「右」側盡力看「右」後腳跟外，其餘均同。
b.全程依此頭部轉向左、右側之順序，反覆做二輪。
(5)兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。
(6)兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛盡力看左後腳跟。
(8)最後一次吐氣時，兩手手慢慢放下後，即回復預備姿勢。
(1)預備姿勢：左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。
(2)蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。
(3)先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。
(4)然後彎腰，眼看右腳尖。
a.首次重覆演練之動作要領：除(3)(4)項中之「左、右」腳互換外，其餘均與前述同。
b.全程依此左、右腳之順序反覆各做二輪後，回復自然站立姿勢。
(5)再將重心移備腳中央，體重平均落在兩腳掌上。
(6)身體坐正，眼睛向前看。
(僅本段錦採順腹式呼吸)
(1)預備姿勢：自然站立。
(2)兩手伸直上舉至頭頂上。
(3)兩手交互向上拉伸二次。
(4)身體向上伸，微向後仰。
(8)反覆演練之動作要領：
全程依圖示順序，反覆做二輪後，回復自
然站立姿勢。
(5)彎腰，兩手儘量伸至腳尖，然後抬頭、眼睛向上看。
(6)頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移，托住後腰，身體向後仰。
(7)身體回正，兩手放下。
(1)預備姿勢：左腳向左橫跨一大步，兩手輕輕握拳。
(2)兩手握拳，拳心向上，提至腰際。
(3)左拳向前推出，拳心轉向下，同時蹲馬步，怒目看左拳，右拳微向後拉。
(4)收回左拳雙手置於兩側腰際，同時慢慢站起來。
a.首次重覆演練之動作要領：除圖(3)左拳向前推出改「右」拳推出外，其餘均與前述
　b.全程依此右拳推出之順序　　
反覆各做二輪後，回復自然　　　
(5)兩手慢慢放下，並鬆開兩拳。
(6)兩手腕交叉在小腹前，由下往上提升至頭頂上，抬頭、眼睛往上看。
(7)兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈，慢慢放下，回復預備姿勢。
(1)預備姿勢：腳跟腳尖併攏。
(2)提起腳跟，兩手掌向下壓地，暫停呼吸憋氣、收縮肛門，全身緊繃，停留約５秒鐘。
(3)全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出，同時由口中快速吐氣。
(4)依圖示(1)～(3)順序反覆三次，第三次放下腳跟時，要輕要慢（三次為一輪）。
(5)全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。
(1)預備姿勢：自然站立。
(2)兩手伸直由兩側上舉平肩，掌心朝上，再上提至頭頂上方，手腕交叉掌心向前，抬頭、眼睛往上看。
(3)兩手保持交疊，由前面放下到小腹前。
(4)全程依圖示順序反覆四次或數次，最後回復自然站立姿勢。
&八锦缎全套口令演示
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再谈蹲墙的功效、练法和注意事项
(这是用GIF制作的示意图，实际动作应该是均匀缓慢)
蹲墙，又叫面壁蹲墙，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功、武术学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的健身方法。说它简单，是因为蹲墙只有两个动作要领：一是面对墙壁，二是下蹲上起。就这样一个简单的连贯动作，若能认真练习会产生许多意想不到的效果。
练习蹲墙有什么效果呢？首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功。其次，它可以强肾，是一种健身养生的良法。第三，它能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法。第四，它能够减肥，对冶腹部肥胖效果明显。第五，它能够防治感冒，不论是症状初起还是感冒已经比较严重，都可以通过蹲墙来改善相关症状。蹲墙的基本练法如下：
1.原地试蹲。首先试一下原地缓缓下蹲上起，下蹲时脚掌或脚跟不要离地，蹲至大腿与小腿相贴，然后上起站直身体。如果原地下蹲感到很困难，例如膝关节疼痛，就先不要练习蹲墙。
2.寻找墙壁。初学者最好找一面比较光滑的墙壁来练习，例如门板或大柜衣镜，粗糙的墙壁会把鼻子擦痛。
3.调整距离。调整距离有两个内容，一个是调整脚与墙壁的距离，另一个是调整两脚之间的距离。脚与墙的距离近一点，难度就大一些；双脚分开一点，蹲起来就容易一些。一个合适的蹲墙距离既要能够蹲下去又略感吃力。
4.正式练习。找准合适距离以后，头部正向墙壁，略收下颏，闭眼(初练阶段可以睁眼)下蹲上起。下蹲时大小腿相贴，上起时身体站直，这样为蹲墙一次，开始阶段每次蹲墙20至50次。
5.增加强度。一是指增加蹲墙的次数，二是指加大蹲墙的难度。蹲墙熟练以后，如果以健身、减肥为主要目的，可以着眼于增加蹲墙的次数，每次蹲墙的次数从50增加到100、200甚至更多。以中等速度来蹲墙，蹲200次一般在20分钟左右。如果以练功为主要目的，可以着眼于加大蹲墙的难度，这里说的难度主要是指缩小两脚之间的距离和脚尖与墙壁的距离，当脱掉鞋子光脚蹲墙时能做到两脚并拢、脚尖抵住墙壁，通常会感到腰部比较松动，腹内气机盎然，身体的整体性加强。
6.结束练习。蹲墙完毕以后，两手重叠在小腹上，按左—下—右—上的方向缓缓转动20下，然后安静片刻，再睁开眼睛，走动放松，结束练习。
蹲墙虽然动作简单，但初学者要想取得好的健身效果，需要注意以下几个问题：第一，蹲墙的时候要集中精神，要把注意力集中到身体上来，不要一边蹲墙一边思考别的问题。第二，要遵守循序渐进的原则，不要一下子蹲得太快、太多、太难，练习以后不应该感到精疲力乏，而是精力充实，留有余兴。第三，初练蹲墙不要管呼吸也不需要意守，只要自自然然呼吸，认认真真做动作就行。第四，蹲墙不要仰头或把头侧向一边，蹲墙练习的全过程都要保持头部中正，略收下颏，宁可拉开距离降低难度，也不要动作变形。第五，要注意蹲墙过程中的放松。上起的时候要注意头顶百会穴上领，由头部带动上起，避免下肢或膝盖的拙力。站直的一刹那注意下肢的放松，站直以后停留片刻再下蹲，有一个松紧转换的空隙。第六，注意蹲墙前后衣服的增减。不要一下子脱掉衣服去蹲墙，应该蹲到身体发热以后再逐件脱去衣服。蹲墙结束后马上用干毛巾擦去身上的汗迹，迅速穿上衣服保暖，放松休息半小时以后再去洗澡。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。太极拳功效
　　太极拳由于练功层次的不同，其功效也是不同的。经过多年经验总结，现将其分为以下两个方面，供同学们学习参考。
　　第一重功效:初级练法――健身
　　太极拳的健身功效，是通过两个方面来体现的。
　　第一方面：调整和改善身体的结构，这又表现在三个地方。
　　第1点：锻炼肌肉，增加力量。打一段时间的太极拳，人们就会不经意的发现自己变得比以前有劲了，走路抬腿都变的轻松起来。在北京，一个学员对我说，打太极拳以后，他爬山不像以前那么费力了，很轻松，而且经常走在同伴的前面，中途也不休息一下，一点也不觉得累。但是在此以前，他学过游泳，羽毛球，还坚持跑步，都不行，只要一去爬山就觉得累。而这一切都被太极拳改变了。
　　第2点：改善骨骼结构，使骨头坚硬起来。如果不是亲眼所见，人们可能不敢相信，缺少运动，会使人的骨骼变得非常疏松脆弱。一个二十来岁的青年告诉我说，他在一次正常的活动中，不小心崴了脚，竟然把脚骨给崴折了；另一个是三十多岁的人，从一米来高的墙上跳下来时，双手撑了一下地，竟然把一个手腕压成粉碎性骨折。他们平时都很少运动。骨骼的变化与运动有直接的关系，常练太极拳会使骨骼密度增大，骨骼硬朗。而这些变化都是在练拳中悄然改变的。
　　第3点：关节组织得到强化，韧带有力，活动灵活。关节是运动系统中最主要的器官。长期缺少锻炼的人，关节组织就会变得脆弱起来，非常容易受伤，即使在正常的活动中也可能使关节组织受到破坏。这是因为我们的物质生活改变了，方便的交通使我们的关节失去了更多的锻炼机会。这是一种文明病。关节的软骨变得脆弱经不起撞击，关节的韧带也变得柔弱无力。关节软骨组织遭到破坏就会形成骨刺，有时还会关节积液，甚至发生退行性关节炎，也就是关节老化。这些都会使人在活动时产生剧烈的疼痛。如果不能改变这一切，形成恶性循环，就会严重危害人的健康甚至生命。这是因为关节韧带柔弱无力，还会使人在行走中缺乏稳定性缺少平衡力，一旦摔倒就可能造成或轻或重的健康问题，如果是老年人，情况可能更糟糕。
　　但是动作柔和缓慢的太极拳运动，却能很好的改变这一切。我们很多练太极拳的同学，常常会感到进汽车，上楼梯，变得比以前灵活得多，轻利的多。还有一个同学，告诉我说，原来去洗澡的时候，必须坐着才能脱掉袜子和裤子。现在，一条腿能独力撑着了。而且感到很平衡，脱鞋、脱袜站着也能做到了。
太极拳能很好地锻炼人的关节，使它从柔弱变得发达起来，使你有更好的灵活力和平衡性。为你的健康注入活力。更让你想不到的是，这一切都是在你没有察觉的过程中，悄然改变的。
　　第二方面：改善和提高循环系统功能，也表现在三个地方。
　　第1点：改善心脑血管循环系统。心脑血管疾病被称为人类的第一杀手，据
《健康报》批露，我国每年病亡人数的40．7％源自此病。同时心脑血管病还可使70％的人不同程度的丧失劳动能力，美国有3700万人得有高血压，而高血压又是导致心脏病的主要原因。可见心脑血管疾病已经对人类健康构成了很大的威胁。而预防心脑血管疾病最主要的手段就是运动，其次为调节饮食。而太极拳运动则是最有效的运动项目。科学实践证明，柔和缓慢的运动可以稀释血液。因此太极拳对于预防和改善心脑血管疾病无疑是最理想的手段。
　　而且这种柔和缓慢的运动会使血管的弹性增加，毛细血管力量增强，还能加强心肌的营养，同时使血管神经稳定性增强，更能适应外界的刺激。
　　第2点：提高淋巴系统循环能力。淋巴系统是人体重要的防卫系统它与心血管系统密切相关。淋巴系统能制造白细胞和抗体，滤出病原体，对于液体和养分在体内分配也有重要作用。我们知道人体受到病毒感染时，淋巴结会肿大。当人体组织受伤后，也会肿胀。这些都要靠淋巴系统来排除积累的体液，恢复健康。但是淋巴系统没有一个像心脏那样的泵来压送淋巴液。主要靠肌肉和动脉的张缩力和呼吸作用造成的负压等使他流动。而太极拳正是通过自己独特的运动方式，使这些组织得到足够的能量，充分保证淋巴系统的循环工作。
　　曾经有一同学来学习太极拳的时候，她的全身上下都有些浮肿，好多动作都做不了，整个人也比较虚弱。通过几个月的太极拳学习，身体的浮肿渐渐消失了，人也有劲了，比以前更精神了。
　　第3点：微循环系统能力的改善和提高。微循环被称为人的第二心脏，它同人的健康息息相关。微循环的作用是共给细胞血液能量和营养物质，并带走对人体有害的肌酸，乳酸和二氧化碳等代谢废物，使人体保持着良好的内环境。微循环功能好的人不光身体健康，还能长寿。
　　微循环如果发生障碍，人就会出现病症。如果出现在神经系统上，就会使脑细胞供血供氧不足，引起头晕头痛失眠多梦，记忆力下降。如果发生在心血管系统，心肌细胞营养不良，就会发生胸闷，心慌，心率不齐，心绞痛，甚至心肌梗塞等。哪里的微循环有障碍，那里就会出现病症。
打太极拳能很好的改善微循环。练太极拳的同学常常说：练练拳使我的头脑感到非常的清醒，晚上也能睡着觉了，而且练出一身汗，感到非常轻松。
　　（文章由李金豹老师编撰，未经允许不得转抄！）
第二重功效：高级练法――养生
　　人得五脏以成形，五脏为性命之源。讲养生，就必须上升到研究五脏的功能上来。人的五脏的功能与人的情志息息相关，互为作用。这个发现是中华民族的祖先对人类的伟大贡献。
太极拳运动，由外入内，层层递进，当能影响到五脏的生理变化和功能的时候，才能达到养生的功效。再具体的说，养生就是修本养性。如果说五脏为本，而人的情志就是性。心又为五脏之主，所以，修本养性，也叫修心养性。
在初级阶段练习太极拳，锻炼的主要是人的本身机能，在这个阶段，炼的就是人的本原性命了。太极拳又是怎样通过运动的方式来达到养生的功效呢？下面我们将逐层的讲解。
　　第一节、心脏养生
　　心为一身之主，中医讲，心主血脉。血，有滋养周身的作用，脉，为血液运行的通路。心脏主宰者血脉，使之运行周身，达到营养全身的功用。心脏是生命的动力机。
　　当心脏功能健康有力时，人们也会面色红润，脉搏跳动有力，当心脏功能不好时，人们就会血气不足，周身死气沉沉的，没有活力。
　　同时心脏功能密切关联着人的神志。古人把心里所想的叫做志，也叫心志。当一个人的想法改变时，人们就会说“他变心了”，就是源自于此。人的心脏功能与人的神志关系直接，当心脏功能不好时，马上就能反映到神志上来，人会感到自己心烦，失眠，多梦等等，重的还会神志不清。
　　而人神志的变化也会直接影响到心脏里去。一个人如果思想受到冲击，情志发生变化。他会感到他的心脏也在承受着力量。譬如：有的人突然中了大奖，却在巨大的喜悦冲击下，神志不清了。有的人被忽然吓了一跳会说：“如果我的心脏有病，这下就完了！”。现在社会竞争激烈，压力大，人们处在随时可能发生的世事变化中，情志也会随时发生变化。这就对于人们的心脏构成了潜在的压力。同时也对人们的健康提出了更高的要求。
　　太极拳是一种高级的生命运动方式。对人的身体与精神同时提出了要求，身心双休。在身法上，太极拳运动通过人体经络系统达到锻炼心脏的目的，使练习太极拳的人慢慢的改善并提高心脏功能。长期练习者会使心脏脉搏跳动有力，面色红润，身上有种舒服的活力感。在心法上，太极拳的先静后动，静中生动，动中求静的独特练法，使人的情志稳定，对外界信息的冲击，不易产生剧烈反应，同时也保护了我们的心脏。长期练太极拳的人会反应清晰，稳重开朗。
太极拳就是这样的，以自己古老又原始的运动方式，使现代社会的人深深的喜爱它。它在练功上既有层次的变化，又讲究循序渐进的学习态度。是学习者既便于学习，又能在不知不觉中得到进步。最终给心脏功能的改善提高，提供了一个良好有效地锻炼方法。
　　日撰稿于北京石景山
　　第二节、肝脏养生
如果说心脏是领兵打仗的统帅，那么肝脏就是负责具体调度的副帅。人在休息和活动的时候对血液的需要量是不同的。肝的主要功能就是贮藏血液，调节血流量。
　　如果肝脏功能出了毛病，人的所有生理活动都会受到影响，若肝藏血量不足，会引起头晕，视物模糊，痉挛，妇女月经量少，或经闭等症；若肝不藏血，人就会有出血倾向，如咯血，呕血，月经过多等症。
　　同时肝的功能又与人的精神情志息息相关。当肝功能正常时，人也会精神舒畅；如果肝的调节功能不好，血流不畅，人也会心情抑郁；如果血流量急速过快，人也会性情急躁，易发怒。
　　另一方面，精神的刺激，也会影响到肝功能的正常运行。如果人长期的精神郁闷，或者愤怒，就会伤害到肝的正常功能，从而引发其它实质性病变。
　　太极拳运动是通过人体经络直接影响到肝脏的，他通过独特的方式，使肝脏得以调整，修养。从而慢慢的改善到最佳的生理状态。长期练习太极拳的人，会感到神清气爽，视觉清晰，动作灵活。
　　同时，练习太极拳还要求做到形神一致，周身一家，一动无有不动，一静内外相合。这些方法的锻炼，有力地消除了由于人的精神作用而产生的心理障碍。为人的健康开拓了新路。长期练习太极拳的人，也会慢慢地变得心胸开阔、性情舒畅起来。
　　日 撰稿于北京石景山
　　第三节、脾脏养生
　　脾脏好像是人体里的大管家。周身上下，里里外外，大大小小的事情，都需要脾脏管理，才会一切活动正常。
脾脏负责着物质的消化吸收，和周身的营养运输，毒物排泄等主要功能。一旦脾脏功能出现问题，人就会出现不想吃东西，肚子胀，便不成型等症状，严重的还会出现身上水肿等症。
　　脾脏功能也与人的情志联系密切。脾脏功能不好，人也会反应迟缓，精神模糊，思维能力差，不知所向。
人的情志活动也会影想到脾脏功能。“思”多失味，“思”多伤脾，人就容易消瘦。思维能力混乱，还会引起脾脏功能混乱，从而导致人身体上出现反常的生理活动，如便血，四肢倦怠无力等。严重影响着人的身体健康。
　　太极拳是周身性的运动，这对脾脏功能来说是非常好的。通过练太极拳可以促进消化吸收，增强循环排泄功能。这对脾脏功能的改善和提高提供了一个优良的锻炼机会，所以长期练习太极拳的人往往胃口好，肌肉富有弹性，显得活泼有力。
　　太极拳中的静，松的要求，对‘思’是很好的调整。虚实变化，旋转运动又对‘思’是良好的锻炼。长期练习太极拳的人，思维能力也受到了良好的锻炼，对于提高工作效率无疑会产生巨大的帮助。
　　日撰稿于北京石景山
　　第四节、肺脏养生
　　肺脏是五脏中唯一与外界直接联系的脏器。主要功用就是气体交换，吐故纳新。保障人吸入足量的氧气，供养全身使用；同时排出人体活动产生的废气完成正常的新陈代谢，保障人的健康。
　　如果人的肺功能有障碍，就会咳嗽，胸闷，气喘等等，还会引起肺气不足，使人呼吸无力，气短，语声低，疲倦乏力等症状，如果人的肺功能不发达，就会影响到全身的代谢作用，这样的人往往容易多汗，容易感冒，皮肤也容易老化。
肺脏功能也与人的情志关系密切，肺功能不好的人往往没有什么进取心，容易自我封闭。如果外界刺激使情绪产生激烈变化，如：大笑大哭，这些使肺脏承受强度的情绪，将十分危险。一旦气体在肺脏不能通顺，将会危害身体。
　　而常常不思进取，固步自封不爱运动的人，慢慢的也会使肺功能弱化，慢慢的失去健康的支撑基础。
　　太极拳运动通过人体经络直接作用于肺脏，使肺活量慢慢的扩大，肺的功能得以锻炼，人的新陈代谢功能得以正常，从而为人的各种工作，学习，娱乐等活动提供能量，长练太极拳的人，头脑清新，声音浑圆，皮肤润泽，而且不容易感冒。
　　太极拳独特的旋转运动，既要求周身骨节，节节贯穿，又要求拳架招招相连，势势相承。这些高级的心法要求，也在慢慢的调节着人的情志 ，使人的脑筋慢慢的开化起来。长练太极拳的人，会有喜欢思考问题的兴趣，有乐于开拓新事物的精神。
　　号撰稿于北京石景山
　　第五节、肾脏养生
　　肾脏为人的先天之本，有推动人体生长、发育、生殖的作用。若肾功能障碍，就会影响人的机体生长发育，儿童会表现出生长迟缓，智力不全，成人则早衰和生殖功能障碍等等。
同时肾脏还是管理水液代谢的主要器官，对人体水液代谢的平衡起到关键作用，若肾功能虚弱，还会引起大小便的失常。
肾脏的活动与人的情志变化息息相关，肾功能虚弱的人，也常常胆小怕事，容易产生无名恐惧，而恐惧的心理，则会给人带来巨大的危害，直接摧毁人赖以生存的身体内环境，每一次的恐惧带给人的都是毁灭性的打击，直至人的死亡。
　　太极拳以独特的运动方式，使肾脏得以调养，功能得以锻炼，并最终强大起来。常练太极拳的人，精力充沛，耳聪目明。同时，太极拳要求精神内守，虚实分明的高级心法也在陶冶着人的情操，使由空虚产生的恐惧远离人体，克服恐惧。给人的健康提供了保障。常练太极拳的人，会增强处事不慌，临危不惧的能力。
　　日撰稿于北京石景山
　　（文章由李金豹老师编撰，未经允许不得转抄！）
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